مصرف کافئین زیاد خواب دانش آموزان را مختل می کند

این عادت های مضر خواب راحت را از چشمان شما می دزدند!

زیستی بدن هم مدت زمانی که هر روز می خوابیم را کنترل می کند و هم زمان بیدار شدن و خوابیدن ما را. حتی فقط یک بار بر هم زدن چرخه های ساعت زیستی بدن می تواند تا چندین روز کیفیت خواب شما را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار دهد. این بدان معنی نیست که هر روز باید 7 صبح از خواب بیدار شوید. افراد شب بیدار به طور طبیعی بعد از نیمه شب می خوابند و دیرتر از خواب بیدار می شوند. این مسأله در مورد حدود 20 درصد از جمعیت ...

عواملی که خروپف را بدتر می کنند

دنبال راه مناسبی برای ترک کامل آن باشید. ورزش شبانگاهی ورزش برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ضروری است، اما ورزش شبانه و قبل از خواب می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شده و خر و پف ایجاد کند. بنابراین بهتر است به طور مرتب ورزش کنید، اما این کار را به شب ها موکول نکنید. حتما در طول روز ورزش کنید و چند ساعت مانده به زمان خواب، بدن تان را آرام کنید. منبع: تبیان ...

نشانه های شگفت انگیز کلسترول بالا

شفا آنلاین سلامت شگفت انگیزترین علائم افزایش سطح کلسترول در بدن که نیاز به پیگیری های جدی دارند، از قرار زیر است. به گزارش شفا آنلاین ، کلسترول برای تولید صفرا ضروری بوده و همچنین مسئول هضم چربی است. علاوه بر این، در تولید بسیاری از هورمون ها نقش دارد و برای تقویت سلامت قلب و عروق مفید است. مشکل اینجاست که با وجود نیاز اندام ها به کلسترول، افزایش آن باعث آسیب های جبران ...

با داروی ضدافسردگی امی تریپتیلین در ویکی آنا بیشتر آشنا شوید

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا از webmd، امی تریپتیلین برای درمان مشکلات ذهنی و روحی همچون افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد. این دارو ممکن است به بهبود خلق و خو، برطرف کردن اضطراب و تنش و همچنین به خواب بهتر کمک کند. امی تریپتیلین متعلق به دسته ای از داروهای ضدافسردگی با نام سه حلقه ای تعلق دارد که با تأثیرات خود منجر به ایجاد تعادل در مواد ...

برای کاهش وزن سریع روز خود را چگونه سپری کنیم؟

به گزارش بهداشت نیوز: 6 صبح: از خواب بلند شوید، و یک لیوان آب بنوشید. با این کار خود را آماده می کنید و از نفخ شکم جلوگیری می شود. یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید مانند نصف یک موز و چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن می کند. حالا بروید ورزش کنید! کسانی که صبح ورزش می کنند از افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت می کنند بیشتر و ...

کم خوابی یا بی خوابی شما باعث خودخوری مغزتان می شود

دفعات زیاد برایتان رخ می دهد، به شما توصیه می کنیم حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. تمرینات مدیتیشن یا آرام بخش انجام دهید. محیط خواب خود را تغییر دهید تا بتوانید راحت تر بخوابید. ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید. استفاده از دستگاه های الکترونیک مانند موبایل، تلویزیون و رایانه را محدود کنید. هر روز سر ساعت مشخصی به خواب بروید. مصرف کافئین را به حداقل برسانید. در طول روز به مدت متعادلی خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. منبع : روزیاتو ...

11 نکته برای جلوگیری از ریزش مو

حفظ آب بدن برای رشد بافت ها و سلامت بدن بسیار ضروری است. بافت مو به طور عمده از آب تشکیل شده است. این به این معناست که شما باید روزانه 64 اونس (1762 گرم) آب مصرف کنید. از یاد نبرید نوشیدن نوشابه های کربناتی گازدار، می تواند باعث نابودی مو های شما در دراز مدت شوند. ریزش بیش از حد و کم پشت شدن مو های سر مشکلی است که بسیاری از مردم از آن رنج می برند. از آن جایی که وجود موی سر ...

خواص حیرت انگیز صدف خوراکی

بدن را به این ماده تامین کند، به خصوص هنگامی که به همراه منابع لبنیاتی کلسیم مصرف شود. با مصرف صدف می توانید از بروز آرتروز و سایر بیماری های مربوط به استخوان پیشگیری کنید. 5. صدف خوراکی برای افزایش سطح انرژی: این روز ها، کمبود مواد مغذی مناسب و مورد نیاز برای کارکرد بهینه ی بدن مسئله ای شایع در رژیم غذایی بسیاری از افراد است. در نتیجه این رژیم های غذایی ضعیف، سطوح ...

راه های چاقی و پرشدن صورت

انسان نیاز به خواب دارد و هنگامی که انسان می خوابد تمام قسمت های بدن استراحت می کنند و همین امر باعث ذخیره ی انرژی در بدن می شود و کمتر به سوخت و ساز می پردازد . انسان به 8 تا 9 ساعت خواب احتیاج دارد و بهترین زمان خوابیدن در روز بین ساعت 23 تا 7 صبح است پس خواب را فرآموش نکنید . بادام زمینی و مصرف حبوبات باعث چاقی می شود. بادام , پسته , بادام کوهی و انواع دیگر حبوبات هستند که بسیار انرژی و ...

ضد آلزایمرترین خوردنی

متعدد نشان داده اند کاهش خطر اختلال شناختی با مصرف مقادیر بالاتر میوه ها و سبزیجات گره خورده است. ویتامین ب :12 ویتامین ب 12 به حمایت از عملکرد عصبی بدن کمک می کند و نقص آن می تواند موجب علائم مختلفی از جمله از دست رفتن حافظه شود. با این حال، مصرف ویتامین ب 12 در صورت کمبود آن، ممکن است باعث افزایش حافظه در بیماران آلزایمری نشود. غذاهای حاوی ویتامین ب 12 مانند گوشت، ماهی، مرغ ...

ارتباط بین رژیم غذایی و شاخص توده بدنی چیست؟

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، رژیم غذایی آخر هفته بیشتر افراد با روزهای دیگر هفته بسیار متفاوت است و از برنامه خاصی پیروی نمی کند؛ تغییر برنامه غذایی در آخر هفته باعث می شود عملکرد بدن از نظر فیزیولوژیکی مختل شود. گروهی از محققان اسپانیایی به منظور بررسی تاثیر رژیم غذایی آخر هفته بر افزایش شاخص توده بدنی (BMI)، مطالعه جدیدی انجام دادند. آن ها برای نیل بدین هدف، اطلاعات پزشکی هزار و 106 ...

نکاتی که قبل از انجام آزمایش فشار خون باید انجام دهیم

درباره رژیم غذایی مرتبط با کاهش چربی خون گفت: مواد غذایی پروتئینی مانند فست فود، سوسیس، کالباس، گوشت گوساله ای پرچرب و گوشت گوسفندی پر چرب مصرف نشود و جایگزین آن ها مواد پروتئینی حاوی ماهی، مرغ و سفیده تخم مرغ به میزان دو تا سه بار در هفته باشد. این متخصص قلب و عروق ادامه داد: بهتر است برای کاهش فشار خون کربوهیدرات های مانند برنج قهوه ای، سنگک و نان جو را در برنامه غذایی قرار داد و از ...

وجود 40 هزار ماده سمی در سیگار

شفا آنلاین سلامت فوق تخصص ریه از وجود 40 هزار ماده سمی در سیگار خبر داد و گفت: کاهش حجم ریه افراد سیگاری چهار برابر افراد غیر سیگاری است. به گزارش شفا آنلاین ، سیگار به عنوان یک ماده دخانی و بسیار آسیب زا توسط برخی افراد در سنین مختلف مورد استفاده قرار می گیرد؛ در حالی که این ماده سمی عامل بروز بسیاری از سرطانها، تسریع کننده روند پیر شدن پوست، ایجاد بیماری های تنفسی، قلبی و عروقی و ...

بهترین راه دفع مواد سمی بدن

پیشنهادهایی برای کاهش وزن تا شروع سال جدید

...> تمرین های هوازی یعنی 30 دقیقه ورزش ، پنج بار در هفته کافی است هر چه سطح انجام فعالیت بیشتر باشد، مقدار کالری سوزانده شده توسط بدن نیز بیشتر خواهد بود.برای کاهش وزن به میزان نیم کیلوگرم لازم است 3500 کالری سوزانده شود.به عنوان مثال کالری سوزی دویدن حدود 900 تا 1500 کالری درهرساعت است.به گفته کارشناسان 40 درصد موفقیت در کاهش وزن مربوط به ورزش کردن شماست . زمان بندی برای غذاخوردن به غیر ...

تاثیر وزن بدن بر رابطه جنسی

بیش از مردانی است که اضافه وزن ندارند یا حداقل به مدت 30 دقیقه در روز ورزش سنگین انجام می دهند. نتایج مطالعاتی از این دست، تاکید دوباره ای است بر اهمیت و نقش سبک زندگی سالم. گرچه سبک زندگی امروزی، مشاغل و تفریحات و سرگرمی ها، اینگونه ایجاب می کند که به سمت مصرف خوراکی های ناسالم و کم تحرکی پیش رویم، اما مهم این است که بخواهیم و هوشیار باشیم که تن دادن به این شرایط، چه تبعاتی برایمان در بر ...

بخور، نخورهای زمستانی

استفاده قرار بگیرد غیر از دارچین، آویشن، زنجبیل و ادویه هایی که طبع گرمی دارند مصرفشان پیشنهاد می شود . گوجه و خیار قدغن سبزی هایی مثل کلم، گل کلم، چغندر و کرفس مصرفشان در زمستان می تواند بسیار مفید باشد چرا که در بدن حرارت خوبی را ایجاد می کنند و هضم شان راحت است. سبزی هایی که مزه تند دارند مثل شاهی و ترخون هم خوردنشان در این فصل مناسب است اما باید از مصرف سیفی جات از جمله خیار ...

سیستم ایمنی بدن خود را با رعایت این نکات تقویت کنید!

مردم نیوز : سیستم دفاعی و ایمنی بدنتان را تحریک کنید تا در زمستان، سرحال و سالم باشید! چند توصیۀ سادۀ بهداشتی و مصرف چند عصارۀ گیاهی باعث می شوند که فصل سرما را سالم و سرحال پشت سر بگذارید. 7 توصیۀ بهداشتی برای تقویت سیستم ایمنی و با سلامت پشت سر گذاشتن زمستان دربارۀ محتویات بشقاب غذایتان تجدید نظر کنید! تغذیه تان باید متنوع و تا حد ممکن توسط میزان قابل توجهی میوه ...

بسیاری از "عفونت های کودکان" نیازی به آنتی بیوتیک ندارد

بیماری بین کودکان و علت مراجعه به متخصص اطفال هستند، اظهار کرد: عامل عفونت های تنفسی در اکثر موارد، ویروس ها هستند البته برخی باکتری ها نیز علائم عفونت را در بدن ایجاد می کنند و در رده دوم بیماری های عفونی شایع در کودکان قرار می گیرند؛ سایر موارد شایع بین کودکان، عفونت های ادراری و اسهال ها هستند. وی افزود: برای موارد بسیار کمی از این عفونت ها، مثل آنفلوآنزا، واکسن تهیه شده و در بیشتر موارد ...

بررسی سلامتی بدن در 5 ثانیه

زیاد است. بی خوابی می تواند باعث بروز بیماری های گوناگونی از جمله فشار خون بالا، افزایش وزن و دیابت نوع دوم شود. حتما به میزان 8 ساعت در شبانه روز استراحت کنید تا روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید. تست نفخ اگر بیشتر از دو هفته نفخ معده را احساس کردید و یا در طول شبانه روز سیری و سنگینی زیادی داشتید ممکن است به سرطان تخمدان مبتلا شده باشید. این علامت اولین نشانه بروز سرطان تخمدان است. منبع: باشگاه خبرنگاران ...

اثر غذا بر خواب خوش

پر از باد هر کسی را بیدار نگه می دارد. 4 – سرعت غذا خوردن: آرام غذا بخورید و از آن لذت ببرید. هنگامی که سریع غذا می خورید همراه با هر لقمه مقدار زیادی هوا به داخل معده می فرستید و همین باعث ناراحتی معده می شود. 5 – مواد کافئین دار: اثر کافئین حدود 12 ساعت در بدن باقی می ماند. اگر شب ها راحت نمی خوابید مطمئن شوید حداقل در 12 ساعت گذشته هیچ ماده کافئین داری (مانند چای، شکلات، کوکا و ...) مصرف نکرده اید. 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نه فقط چشم ها را درخشان، پوست را شاداب و حافظه را تقویت می کند بلکه حداقل 3 سال شما را جوان تر نشان می دهد. منبع:aftabir. ...

خواص منیزیوم برای بدن؛ 13 خاصیت حیاتی، منابع و نحوه مصرف منیزیوم

. بااین حال، نتایج مطالعات متناقض است. مطالعات زیادی نیز هیچ تأثیری را از مصرف مکمل های منیزیوم، در ورزش کارانی که سطح منیزیوم در بدن شان پایین یا متوسط بود، نشان نداد منیزیوم نقشی کلیدی در عملکرد مغز و خلق و خوی فرد ایفا می کند و مقادیر پایین آن می تواند موجب افزایش خطر افسردگی شود. براساس یک بررسی درمورد بیش از 8800 نفر، مشاهده شد که افراد زیر 65 سال، که کمترین مقدار دریافت ...

استروژن بالا در بدن، 8 نشانه

تواند باعث مشکلات خواب متفاوتی شود، ممکن است خیلی پرحرف شوید و قادر به خوابیدن نباشید یا برعکس، ممکن است همیشه احساس خواب آلودگی کنید، اگر عادات خواب تان به طور ناگهانی بدون هیچ دلیل قانع کننده و یا تغییر در سطوح استرس تغییر کرده اند، حتما به آن توجه کنید.

سفیدی زیر ناخن ها تنها به دلیل کمبود ویتامین نیست

...، اگزما و کمبود بعضی از مواد معدنی در بدن باعث ایجاد خطوط سفید در زیر ناخن ها می شود. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره تاثیر کمبود مواد معدنی بر افزایش خطوط سفید ایجاد شده در زیر ناخن ها گفت: کمبود ویتامین هایی مانند کلسیم، روی و آهن می تواند ناخن های افراد را با معضل خطوط سفید رو به رو سازد. انجام چه کارهایی در کاهش سفیدی ناخن ها موثر است؟ جوزدانی با اشاره به ...

لاغری شکم تنها در 20 روز

سبب پاکسازی بدن ، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود. آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید. غذایتان را خوب بجوید جویدن بیشتر غذا ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود . سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید. ...

خطرات خواب آلودگی در رانندگی

...، این برنامه هایی است که بدن ما برای تغییرات جسمی و روحی که روزانه طی می کنیم، دنبال می کند. ساعت بیولوژیکی مراحل خواب بدن را با ارسال یک سری پیام از هیپوتالاموس در مغز به بقیه بدن تنظیم می کند. این امر در تنظیم تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خستگی شما می شود، بسیار مهم است. در شب وقتی بدن نور طبیعی دریافت نمی کند ملاتونین در بدن تولید می شود. تولید آن در ساعات روز کاهش می یابد، به همین دلیل ...

6 علامت که نشان می دهد شما بیش از حد قهوه مصرف می کنید!

شما را 11 تا 12 درصد بهبود می بخشد . اما یک طرف بد وجود دارد. آدنوزین ، یک عنصر شیمیایی است که در قهوه یافت می شود ، ابتدا افزایش می یابد و سپس افت می کند. برخی از مطالعات یافته اند که پس از نوشیدن بیش از حد قهوه ، ممکن است احساس خستگی کنید و می توانید بخوابید. خستگی بلافاصله پس از هوشیاری به وجود می آید ، اما اگر در طول روز خود را شارژ کنید ، ممکن است این اثر از بین برود. مصرف زیاد ...

27 نکته علمی در مورد سلامتی

سنگین بلند کنید بلند کردن وزنه یکی از بهترین راه هایی است که می توانید بدن تان را قوی کنید و ترکیب اجزای بدن تان را بهبود دهید. همچنین این کار باعث بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک از جمله افزایش حساسیت به انسولین می شود. بهترین کار این است که به باشگاه بروید و وزنه بزنید، اما انجام تمرینات مربوط به وزن بدن نیز به همان اندازه موثر است. 21. چربی های ترانس مصنوعی استفاده ...

خوراکی هایی که هرگز نباید با شکم خالی بخورید

به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از باشگاه خبرنگاران / عده ای از افراد بنا بر عادت های اشتباه وعده صبحانه را از لیست برنامه غذایی خود حذف کرده و خوراکی های دیگری را جایگزین این وعده غذایی سالم می کنند، در واقع مصرف بعضی از مواد خوراکی یا غذایی به صورت ناشتا در اول صبح باعث آسیب به اعضای بدن شده و می توانند مشکلاتی برای شما ایجاد کنند. به همین منظور در ادامه مصرف برخی از مواد خوراکی که به صورت ...

کافئین برای چه کسانی خطرناک است؟

کاهش دهید اگر : ادامه این بخش از سلامت نمناک را بخوانید تا در صورت نیاز، مصرف کافئین را کاهش دهید. اگر شما در طول روز بیش از 4 فنجان قهوه کافئین دار می نوشید، ممکن است که برخی از عوارض جانبی را تجربه کرده باشید، که عبارتند از: -سردردهای میگرنی -بی خوابی - عصبی شدن - تحریک پذیری -کج خلقی -مضطرب و بی قرار ...