خانه
کدام صبحانه سیر کنندگی بیشتری دارد؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید باورنکردنی برای حبوبات
در آن بتدریج آزاد می شود، ما را دیرتر گرسنه می کند. در مقایسه با حبوبات قند موجود در مواد غذایی نظیر نان های سفید فانتزی، لواش، سیب زمینی، برنج و شکر که به سرعت جذب شده و انرژی موجود در آنها به سرعت آزاد می شود، ما را زودتر گرسنه کرده و منجر به چاقی و افزایش ناگهانی قند خون می شوند. تحقیقات نشان داده افرادی که 2 بار یا بیشتر در هفته حبوبات خصوصا نخود و لوبیا مصرف کنند، احتمال ...
چند پیشنهاد عالی برای صبحانه کودک
والدین باید به تغذیه صحیح کودکان خود توجه بسیاری داشته باشند و نیاز های غذایی آن ها را تامین کنند. مادران در برنامه غذایی کودکان خود به خصوص در وعده صبحانه باید از همه مواد غذایی مفید استفاده کنند زیرا ترکیب انواع مواد غذایی سالم علاوه بر زیبایی سفره، فواید و خواص خوبی برای کودک خواهند داشت. مواد غذایی صبحانه باید شامل غلات، لبنیات، آب میوه های طبیعی، شیره انگور، کره، مربا، حلیم، انواع ...
رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش وزن و پیشگیری از سکته قلبی و مغزی
به گزارش جی پلاس ، رژیم مدیترانه ای مبتنی بر غذا های سنتی است که در سال 1960 در کشور هایی مانند ایتالیا و یونان در گذشته از آن استفاده می کردند. محققان خاطرنشان کردند که این افراد در مقایسه با آمریکایی ها از سلامت بهتری بر خوردارند و ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها در این افراد پایین است اکنون تحقیقات بیشماری نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند باعث کاهش وزن و حتی ...
اگر خواب راحت می خواهید مصرف این مواد غذایی ممنوع!
خبر ها آمده بود که دانشمندان غذا هایی مانند شکر، نان سفید و برنج، قند خون را افزایش می دهد که این یکی از دلایل بی خوابی می دانند. به عقیده متخصصان، وقتی قند خون شما به سرعت بالا می رود، بدن شما با آزاد کردن انسولین واکنش نشان می دهد و در نتیجه، کاهش قند خون می تواند منجر به ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که می تواند در خواب انسان اختلال ایجاد کند. ...
8 ماده غذایی که باعث افزایش وزن می شوند
میزان فیبر جای نان تمام غله را گرفته است و همین مسئله هم باعث اضافه وزن افراد می شود. برای اینکه بتوانید با مصرف نان سود بیشتری به بدنتان برسانید، نان تست را با کاهو، گوجه و خیار همراه کنید، نان باگت سفید را با نان جو جایگزین کنید و به جای استفاده از نان فانتزی سراغ خرید انواع نان جو، سوخاری و سبوس دار بروید که سرشار از فیبر است. سایر انواع نان مثل لواش و تافتون را هم با نان سبوس دار و ...
مواد غذایی به ظاهر سالم که در واقع بسیار مضر هستند
زیادی به آب میوه دارید می توانید خودتان در خانه درست کنید، اما به خاطر داشته باشید که آب میوه ها در مقایسه با خود میوه ها قند خیلی بیشتری دارند. شیر برخلاف چیزی که از کودکی به ما گفته شده، وجود شیر و مواد لبنی در رژیم غذایی ما واجب نیست. گرچه شیر حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم و ویتامین D قابل جذب است، اما در صورت مصرف زیاد، احتمال دارد بیشتر از مقدار مجاز برای یک روز کالری ...
5 خاصیت اثبات شده مصرف خرما که بدون شک باید با آن ها آشنا شد
...> فیبر بالای خرما علاوه بر مسئله هضم، روی کنترل قند خون هم تاثیرگذار است. فیبر هضم را کند می کند و به همین دلیل هم مانع از بالا رفتن ناگهانی قند خون بعد خوردن غذا خواهد شد. 3. سرشار از آنتی اکسیدان های ضد بیماری همان طور که پیشتر اشاره شد، خرما سرشار از انواع آنتی اکسیدان هایی است که در کاهش ریسک ابتلا به چندین بیماری نقش مهمی ایفا می کنند. آنتی اکسیدان ها از سلول ...
صبحانه برای ورزشکاران (6 صبحانه سالم، رژیمی و غنی از پروتئین برای ورزشکاران)
6 صبحانه برای ورزشکاران. اگرچه زمانی که در باشگاه سپری می کنید نقش اساسی در عضله سازی شما دارد، اما مواد غذایی که وارد بدنتان می کنید هم به همان اندازه حائز اهمیت است. طبق بررسی که در آوریل 2015 در مجله ی آمریکاییِ تغذیه ی بالینی به چاپ رسید، اگر به دنبال افزایش قدرت بدون اضافه وزن هستید باید روزانه 1.2 تا 1.6 پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان مصرف کنید به طوری که در هر وعده ی ...
تأثیرات متفاوت قند ها در بدن
دریافت انرژی فراتر از نیاز، هنوز فرمان کفایت صادر نکرده و مصرف کنندگان شربت و نوشابه ها با ولع تمام به نوشیدن جرعه ای و به دندان کشیدن لقمه ای مازاد بر نیاز واقعی ادامه می دهند چراکه از نیمه انرژی دریافتی که مسیر دیگری را طی کرده باخبر نمی باشد، از طرفی معیار سیری نیز میزان سطح گلوکز در گردش خون می باشد. تأثیر مسیر متفاوت سوخت وساز قند های ساده تئوری دیگری از طرف پژوهشگران ارائه ...
6 رژیم غذایی منتخب سال 2020
برای مصرف غذای سالم است که تمرکز عمده آن روی پیشگیری و درمان فشار خون بالاست. این برنامه غذایی افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق می کند و در آن مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم گنجانده شده است. یکی از مهمترین مزیت های این روش، انعطاف پذیری آن است و اینکه از هیچ دستور پیچیده ای تبعیت نمی کند. توصیه محققان در رژیم غذایی DASH، مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، محصولات لبنی ...
نکات تغذیه ای ساده برای افزایش وزن + جدول رژیم غذایی
افراد وزن اضافه کرده و آن را حفظ نمایند. احتیاط! از خوردن فست فود یا بار های غلات بپرهیزید. منظور این بخش را اشتباه برداشت نکنید. شما لازم است که مصرف کالری روزانه تان را افزایش دهید، اما نباید غذای بیشتری را در تنها سه وعده ی روزانه مصرف کنید. شما باید تعداد وعده های غذایی را نیز افزایش دهید. ببینیم این کار چگونه می تواند انجام شود. 2. تعداد وعده های ...
این مواد غذایی سریع لاغرتان می کنند
او را لاغر می کند. 3. جو دو سر کربن ها دشمن ما نیستند. غلات کامل نیز همینطور. مصرف غلات کامل در روز می تواند حدود 10 درصد از چربی های بدن را از بین ببرد و کالری این مواد نیز مثل جو دو سر از غذا های فرآوری شده بسیار کم تر است و فیبر بالای موجود در غلات کامل در عین چربی سوزی، انرژی را از شما نمی گیرد. 4. سالمون وحشی پروتیین عضله سازی می کند و باعث جایگزین ...
کارهای ممنوعه دردوران قاعدگی
بنابراین مصرف کیک, شیرینی, غلات صبحانه, پاستا, نان سفید و آرد سفید را محدود کنید. _وعده های غذایی کوچکی در طول روز داشته باشید: زمانی که میل به غذاهای شکری دارید, به جای آن سبزیجات بخورید, زیرا پتانسیل حفظ انرژیتان را دارد. _مصرف سدیم: همچنین, مصرف سدیم کمتری برای جلوگیری از حفظ آب و باد کردگی و نفخ داشته باشید. _هله هوله نخورید: از ...
پیشنهادهایی برای کاهش وزن تا شروع سال جدید
ملاحظه ای داشته باشید مصرف فیبر را افزایش دهید، چون فیبرموجب جذب چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بد در خون و سم زدایی می شود. کاهش استرس برای ایجاد احساس سیری توصیه می شود از دمنوش های گیاهی مانند دمنوش زنجبیل با آب لیمو یا چای سبز حتی ترکیبی ازهر دو استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا افزون بر این که احساس سیری می کنید سرعت سوزاندن چربی را هم افزایش دهید. منبع: خراسان ...
راهکارهای طلایی برای کاهش وزن تا شروع سال جدید
داده اید. برای این که بتوانید کاهش وزن قابل ملاحظه ای داشته باشید مصرف فیبر را افزایش دهید، چون فیبرموجب جذب چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بد در خون و سم زدایی می شود. کاهش استرس برای ایجاد احساس سیری توصیه می شود از دمنوش های گیاهی مانند دمنوش زنجبیل با آب لیمو یا چای سبز حتی ترکیبی ازهر دو استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا افزون بر این که احساس سیری می کنید سرعت ...
چگونه بعد از 40سالگی سالم بمانیم؟
کمک گرفت. رژیم های غذایی شدید و لاغر و چاق شدن مداوم یکی از مهمترین دلایل ایجاد چروک پوستی و ریزش مو است. نخوردن صبحانه نخوردن صبحانه باعث ایجاد نوسانات قند خون در طول روز می شود و سطح انرژی را کاهش می دهد. از طرفی افرادی که صبحانه نمی خورند، در طول روز پرخوری می کنند و تمایل به میان وعده های ناسالم دارند. استفاده مداوم از فست فود شاید مصرف فست فود به ...
ادویه ضد ویروس !
خاطر نشان کرد: از روغن دارچین نیز می توانیم استفاده کنیم؛ به ویژه برای افرادی که دارای رعشه، پارکینسون و ضعف قوه اعصاب هستند بسیار مفید است؛ به این شکل که روغن را ماساژ دهند. مسعودی ابراز داشت: پایین آورنده قند خون است و به دلیل اینکه تبع گرم دارد و افراد دیابتی معمولا سرد هستند، افراد دارای قند خون بالا با مشورت پزشک خود مقداری دارچین را در غذا مصرف کنند. وی متذکر شد: مصرف ...
خواص حبوبات برای بارداری و یائسگی
ساخت آن ها نیستند، غنی هستند. اما در دیگر حبوبات، بعضی از این اسیدآمینه ها ممکن است کم باشد و به همین دلیل همیشه توصیه می کنیم حبوبات را حتما همراه با غلات، نان یا سبزیجات مصرف کنند. به گفته دکتر امیدوار، خوشبختانه در رژیم سنتی ما هم حبوبات جایگاه خیلی ویژه ای دارد. به عنوان مثال، مخلوط های خیلی خوبی داریم مثل آش ها یا پلو هایی که در ترکیب با حبوبات تهیه می شوند مانند شویدپلو همراه با ...
کاهش عمر با 8 عادت روزانه!
فشار خون بالا موجب مرگ افراد می شود. رژیم غذایی نقش قابل توجهی در افزایش طول عمر شما ایفا می کند. مصرف ناکافی غذاهای کامل و مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده که در برخی رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی غربی رایج است می تواند آثاری منفی بر سلامت انسان داشته باشد. تنها محدود کردن مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار برای اطمینان حاصل کردن از مصرف ...
بشقاب این رنگی آسان ترین روش کاهش اشتها است!
می تواند باعث کاهش وزن و جلوگیری از آن شود.. 1. پروتئین کافی بخورید افزودن پروتیین بیشتر به رژیم غذایی می تواند احساس سیری را افزایش دهد که باعث می شود کم تر غذا بخورید در نتیجه چربی ها را کاهش می دهد .علاوه بر این، مصرف پروتئین بالا ممکن است به جلوگیری از کاهش ماهیچه زمانی که کالری روزانه را برای کاهش وزن کم می کنید کمک کند. 2. در انتخاب غذاهای غنی از فیبر، تلاش ...
سیب طلایی بخورید!
...؛ ضمن اینکه سدیم، کلسترول و چربی اشباع آن نیز بسیار پایین بوده و برای افراد چاق و دارای اضافه وزن بسیار مفید است. کنترل کننده فشار و پایین آورنده کلسترول خون است این متخصص تغذیه با بیان اینکه میوه به برای درمان زخم معده که در اثر مصرف برخی مواد غذایی ایجاد می شود، مفید بوده و باعث آرامش دستگاه گوارش می شود، افزود: به برای درمان بیماری های هموروئید، بواسیر، کولیت، اسهال و ...
در مورد خواص عناب چه می دانید؟
مقادیر قابل ملاحظه ای مواد معدنی است. همچنین دارای پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی کلسیم، فسفر، آهن، کاروتن، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فلور می باشد. در ضمن حاوی پکتین (به عنوان کلسیم پکتات) به عنوان فیبر محلول موثر در کاهش چربی و قند خون است. محتوای چربی کل میوه عناب بسیار کم است. نسبت اسید های چرب اشباع نشده به کل چربی در میوه عناب بالا است، بنابراین متخصصین تغذیه می توانند عناب را به ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها
ویتامین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است زیرا ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند. ویتامین B کمپلکس این ویتامین ها نیز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ویتامین هایی مانند ث و ب کمپلکس که برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند زیرا خوردن آنها در شب می تواند ...
بیماری که سراغ کم سوادها می آید
افرادی که به کالج نرفته اند یا تحصیلات خود را نیمه کاره رها کرده اند، دو برابر بیشتر از فارغ التحصیلان کالج است. محققان احتمال می دهند در افراد تحصیلکرده به دلیل انتخاب شیوه صحیح زندگی، تغذیه سالم و مفید و فعالیت ورزشی منظم، احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی پایین تر است. بیماری های قلبی عروقی مهمترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان محسوب می شوند. فشار خون، قند خون و ...
بهترین ادویه ها برای لاغری
محسن پویان، متخصص طب سنتی در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اظهار کرد: افراد می توانند هنگامی که رژیم غذایی دارند در غذا های خود از برخی ادویه ها که متابولیسم بدن رابالا می برند استفاده کنند. زنجبیل او تصریح کرد: زنجبیل متابولیسم بدن را 20 درصد افزایش می دهد که این باعث افزایش سرعت سوخت و ساز می گردد. اگر افراد قطعه کوچکی از این گیاه ...
بهترین زمان نوشیدن آب
تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: افراد قبل از حمام کردن می توانند با مصرف یک لیوان آب از فشار خون بالا جلوگیری کنند. همچنین اگر قبل از خواب شبانه آب بنوشند؛ به جلوگیری از سکته و حملات قلبی کمک شایانی خواهند کرد. چه زمانی آب ننوشیم؟ انوشه با بیان اینکه مصرف آب با فاصله کمی پس از غذا خوردن باعث سوء هاضمه خواهد شد، افزود: افراد هنگام غذا خوردن و پس از مسواک زدن آب میل نکنند؛ همچنین ...
22 بهمن نسخه طب سنتی برای سلامت کبد
توجه داشته باشند که رعایت رژیم غذایی مناسب در پیشگیری از این بیماری حائزاهمیت است. درهم خوری و پرخوری دو عامل ابتلا به کبد چرب به شمار می رود و افراد باید از مصرف غذاهای سنگین همچون فست فود مخصوصاً به صورت مکرر بپرهیزند و همچنین همراه غذا آب نخورند. خوب جویدن، رعایت آداب غذایی و نداشتن تنوع در یک وعده غذایی و لحاظ تنوع در مصرف غذاها به طور کلی در طول زندگی در پیشگیری از بیماری می تواند مؤثر باشد ...
21 بهمن بهترین راه تشخیص بیماری های کبد
می کند تا از خون پاک و سم زدایی شود؛ انواع پروتئین های خونی و فاکتورهای انعقادی را تولید می کند. کبد همچنین استروئیدها را متابولیزه می کند؛ داروها و الکل را از خون پاک می کند و مواد زائد را از خون می گیرد. کبد عامل اصلی سم زدایی در بدن است و سلامت هر فرد شدیداً به سلامت و کارکرد مناسب این عضو بستگی دارد. هر گونه ماده غذایی که توسط روده ها جذب شود، باید پیش از ورود به سیستم جریان خون از کبد عبور ...
27 نکته علمی در مورد سلامتی
پیش چاق تر و بیمارتر می شوند. این غذاها مهندسی شده اند تا بیشتر خواسته شوند ، بنابراین آنها مغز را فریب می دهند تا بیش از آنچه نیاز داریم مصرف کنیم و حتی باعث اعتیاد برخی افراد نیز می شوند. مقدار فیبر، پروتئین و ریزمغذی های آنها (کالری خالی)، کم است، اما دارای مواد ناسالم بالایی مانند قند و غلات اصلاح شده هستند. 4. از قهوه نترسید قهوه به صورت غیرمنصفانه ای بد جلوه داده شده ...
درمان یبوست درکودکان
می کند. روغن بذر کتان ، یبوست را درمان نمی کند. 5- هویج: هویج خام می تواند باعث تسهیل حرکت مدفوع از روده شود، چون غنی از فیبر می باشد. به یاد داشته باشید که برای درمان یبوست باید هویج را به صورت خام مصرف کنید، چون آب هویج یا هویج پخته تاثیر ندارند، چون فیبر آنها کاهش می یابد. 6- لوبیا سبز : لوبیاها نه تنها حاوی فیبر غذایی می باشند، بلکه غنی از آهن و پروتئین ...
