سایر منابع:
سایر خبرها
راه کار افزایش رشد قد
عصر ایران به نقل از “هلث لاین” نوشت: زمانی که انسان به حداکثر اندازه قد خود می رسد، دیگر امکان افزایش قد وجود ندارد اما مصرف برخی مواد غذایی می تواند با حفظ سلامت و قدرت استخوان ها، مفاصل و کل بدن به حفظ اندازه قد شما با گذشت زمان کمک کنند. به عنوان مثال، پروتئین نقشی کلیدی در رشد سالم انسان ایفا می کند و همچنین در ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. کلسیم، ویتامین D ...
ادویه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
پز کردن، حتما به مدت کافی در معرض گرما قرار دهید تا کاملا پخته شود. تخم مرغ نیمرو جای نگرانی ندارد، چون گرمای کافی می بیند. *نان صنعتی مصرف کنید این متخصص صنایع غذایی احتمال آلودگی نان های کاملا صنعتی را نیز نزدیک به صفر اعلام و تصریح کرد: نان های کاملا صنعتی که همگی بسته بندی شده هستند، آلوده نیستند. *نان سنتی را گرم کنید مرتضویان استفاده از نان سنتی ...
نکات تغذیه ای برای تقویت حافظه
یادگیری به جای می گذارند. مثلا مصرف مقدار زیادی شیرینی یا مقدار زیاد کافئین، آثار منفی خود را به صورت خستگی، تغییرات خلقی و کاهش آب بدن در فرد نشان می دهد. خوردن مواد غذایی یا چربی زیاد نیز موجب ایجاد خواب آلودگی می شود. به طور کلی باید از افراط در مصرف هر ماده ی غذایی پرهیز کرد. نقش مواد مغذی موثر در حافظه: قند طبیعی: غذای معمول مغز، گلوکز است. لذا بدن اغلب قندهای ...
برای داشتن بارداری سالم این نکات را به یاد داشته باشید + 10 نکته مهم
.... 2. تغذیه ی سالمی داشته باشید همیشه سعی کنید که رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. همیشه: در روز دست کم پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. مقدار زیادی کربوهیدرات مانند نان، پاستا و برنج را اساس و پایه ی وعده های غذایی خود قرار دهید. از کربوهیدرات غلات کامل و سبوس دار به جای انواع سفید آن استفاده کنید تا فیبر زیادی وارد بدن شما شود. روزانه وعده هایی از ...
این 10 پیشنهاد جذاب خوراکی را هنگام دورکاری رد نکنید
کبنا ؛ به دلیل کالری ای که مغزمان در حین کار می سوزاند ما اغلب احساس گرسنگی و ضعف داریم؛ اما چه میان وعده هایی مناسب هستند که مواد مورد نیاز مغز را تامین کنند؟ 10 پیشنهاد جذاب خوراکی برای زمان هایی که کار می کنیم، گردآوری شده است. با وجود تغذیه مناسب کیفیت کارمان هم بالا می رود و زمان سخت به ما نمی گذرد. می توانید با حساب زمانی که این دستورالعمل ها از شما می گیرد قبل از کار یا زمان ...
چی بخوریم تا کرونا نگیریم؟
.... 4- با حرارت زیاد مواد مغذی را از بین نبرید هر چه مواد غذایی کمتر حرارت ببیند و به صورت خام مصرف شوند مغذی تر هستند. بهترین روش پخت بخارپز کردن و آب پز کردن است. 5- چاقی و اضافی وزن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و زمینه ساز بسیاری از بیماری های متابولیک هم می شود. وزن خود را از راه درست و اصولی( تغذیه درست و ورزش مناسب )کنترل کنید. 6- بهتر است به جای چای و قهوه ...
دمای لازم برای سالم سازی مواد غذایی در مقابل کرونا
، بدون مشکل خواند و افزود: در این قبیل نان ها بعد از فرآیند پخت، احتمال آلودگی از طریق محیط پخت و عرضه وجود دارد. احتمال انتقال آلودگی از فرآورده های غذایی غیرصنعتی وی انتقال آلودگی از فرآورده های غیرصنعتی را محتمل دانست و گفت: در این دوران مردم عزیز بر خرید و مصرف آبمیوه های باز، لبنیات غیر پاستوریزه سنتی همچون شیر، پنیر، خامه و بستنی اصرار نداشته باشند. همچنین اگر تصور می کنید ...
لاغری سریع؛ بهترین روش را انتخاب کنید
پاکت چیپس هلاک می شوید، مثل خرگوش خودتان را مجبور کنید یک گونی هویج بخورید. ایده این است که وعده غذایی تان را گسترش دهید و سبزیجات را در آن بگنجانید. مهم این است که بخشی در وجود شما عادت کند که خوردن سبزی در دستور کار است. هر آنچه راجع به محاسبه کالری می دانید فراموش کنید تحقیقات علمی نشان می دهد افرادی که وزن خود را کم می کنند، سوخت و ساز بدنشان نیز دستخوش تغییر می شود. در واقع ...
5 ماده غذایی برای کاهش وزن
افزودنی ندارند. 2. ادویه جات بیشتر ادویه جات دو فایده دارند. آن ها باعث می شوند غذا طعم خوشمزه ای داشته باشد و همچنین فواید سلامتی به همراه دارند. به عنوان مثال زنجبیل و زردچوبه مصرف کنید. یک زنجبیل تازه موجود در سوپ یا مقداری زردچوبه، سبزیجات را مزه دار کرده و مزایای سلامتی مانند کاهش التهاب، تسکین درد و... را به شما ارائه می دهند. 3. گزینه های جایگزین آرد سفید ...
چگونه بعد از کاهش وزن، وزن ام را ثابت نگه دارم؟!!
نکته هایی برای ثابت کردن وزن بعد از کاهش وزن برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن، مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید قبل از این که سراغ باز کردن پاکت چیپس بروید یک لیوان آب بنوشید . گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند .در این زمان است که با خوردن یک لیوان آب سرد جلوی مصرف کالری اضافه را می گیرید. اگر خوردن ...
رژیم نگهدارنده وزن بعد از لاغری
ای که تنظیم می کنید اصولی و منطقی باشد می توانید بدون خستگی مدت ها از این رژیم پیروی کنید. رژیم نگهدارنده وزن بعد از لاغری علاوه بر اینکه باعث ثابت نگه داشتن وزن می شود باید سلامتی شما را نیز تضمین کند. بنابراین سعی کنید با توجه به توصیه هایی که ذکر شده رژیمی مناسب که زیاد محدود کننده نباشد و موافق با ذائقه تان باشد تنظیم کنید. گرسنه نباشید، در تنظیم رژیم نگهدارنده وزن به وعده های اصلی و ...
چرا در روزهای کرونایی نباید غذای سرد و سالاد الویه مصرف کرد؟
آنرا گرم کرد؛ چرا که این کار بهترین روش جهت مصرف مواد غذایی است. در این روز های کرونایی سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند حتماً در منزل بمانیم و به هیچ عنوان جز در موارد ضروری از خانه خارج نشویم؛ چرا که این کار باعث می شود تا اگر به ویروس کرونا ناقل بودیم و خود خبر نداشتیم دیگران را هم آلوده کنیم و همچنین این کار بالعکس هم می تواند اتفاق افتد. متخصصان تغذیه و رژیم درمانی ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
سراغ غذاهای فرآوری شده می روند که هم راحت اند و هم انرژی را فوراً افزایش می دهند؛ اما چنین غذاهایی باعث تشدید احساس خستگی تان می شوند و بعد از خوردن، خیلی زود به حالت قبل برخواهید گشت. غذاهای چرب که پُر از اسیدهای چرب اشباع هستند، نیاز به مدت زمان بیشتری برای هضم شدن دارند و در نتیجه احساس خستگی تان را افزایش می دهند. بنابراین شما باید مصرف غذاهای زیاد سرخ شده را کنار گذاشته و بیشتر ...
زمان مناسب سالادخوردن
همراه با وعده غذایی مصرف کرد ؟ تهیه یک بشقاب با مواد غذایی سالم ، از طریق پر کردن نصف بشقاب با میوه و سبزیجات ، می توانید در رژیم غذایی خود تعادل ایجاد کنید . بهتر است که این کار را در میان وعده عصرگاهی انجام دهید. سالاد بعد از وعده غذایی آیا می توان مصرف سالاد را به بعد از وعده اصلی غذا موکول کرد؟ دو دلیل وجود دارد که چرا ایتالیایی ها سالاد را بعد از وعده ...
چگونه بفهمیم که دچار چربی خون شده ایم؟
سلول و از آن خارج می شود. لیپوپروتئین ازترکیب پروتئین و چربی به وجود آمده است و چربی را در خون حمل می کند.دو نوع کلسترول در بدن ما وجود دارد:لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL). کلسترول به دو طریق در بدن به وجود می آید: کلسترول توسط خود بدن ساخته می شود. بیشترین کلسترول توسط کبد و روزانه در حدود هزار میلی گرم ساخته می شود.خوردن مواد غذایی ...
لطفا ناهار نخورید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از تسنیم در باور طب سنتی، در طول روز خورشید مواد را از عمق بدن به سطح می آورد، به همین دلیل هضم در طول روز ضعیف است, این باعث توقف بیش از حد غذا در لوله گوارشی و افزایش شانس فساد آن می شود که این امر مادر تمام بیماریها محسوب می شود. به همین دلیل بر اساس آموزه های طب سنتی، ایده آل این است که وعده غذا فقط "صبح و شام" باشد اما اگر نشد لااقل وعده ناهار باید ...
کامل و ناقص از جنس پروتئین!
وعده پروتئینی کامل را شکل دهید. لوبیا همراه با برنج قهوه ای و حمص همراه با سبزیجات نیز دو نمونه دیگر در این زمینه هستند. همچنین، نیازی نیست تا در تمام وعده های غذایی روزانه خود پروتئین های کامل را مصرف کنید. تا زمانی که مواد غذایی مانند آنچه در بالا به آنها اشاره شد را طی روز مصرف کنید، بدن شما دزهای کافی از اسیدهای آمینه را دریافت خواهد کرد. ...
فرمول خوراکی برای پایین نگه داشتن قند خون
پالایش شده از ارزش تغذیه ای پایین تری برخوردار بوده و پس از مصرف می توانند موجب افزایش سریع قند خون شوند. در مقابل، غلات کامل حاوی فیبر، مواد مغذی و مواد شیمیایی گیاهی بیشتری هستند. نان تهیه شده از غلات کامل دارای امتیاز شاخص گلیسمی حدود 51 است، از این رو، بهتر است حد اعتدال در مصرف آن نیز رعایت شود. تخم مرغ تخم مرغ به واسطه محتوای کلسترول خود از شهرت بدی برخوردار شده است، اما مطالعات نشان داده اند ...
14 خوراکی جادویی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از فرارو تغذیه غذا های خاص ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی در زمستان و آنفولانزا هستید، اولین قدم باید مراجعه به فروشگاه مواد غذایی محلی باشد. وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل این 15 تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد. 1. مرکبات بیشتر افراد بعد از سرما خوردن به ویتامین C. متوسل می ...
ادویه هایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
بندی شده هستند، آلوده نیستند. *نان سنتی را گرم کنید مرتضویان استفاده از نان سنتی را در صورت گرما دادن کافی و پیش از استفاده، بدون مشکل خواند و افزود: در این قبیل نان ها بعد از فرآیند پخت، احتمال آلودگی از طریق محیط پخت و عرضه وجود دارد. وی انتقال آلودگی را از فرآورده های غیرصنعتی محتمل دانست و گفت: در این دوران مردم بر خرید و مصرف آبمیوه های باز، لبنیات غیر ...
ادویه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
به مدت کافی در معرض گرما قرار دهید تا کاملا پخته شود. تخم مرغ نیمرو جای نگرانی ندارد، چون گرمای کافی می بیند. *نان صنعتی مصرف کنید این متخصص صنایع غذایی احتمال آلودگی نان های کاملا صنعتی را نیز نزدیک به صفر اعلام و تصریح کرد: نان های کاملا صنعتی که همگی بسته بندی شده هستند، آلوده نیستند. *نان سنتی را گرم کنید مرتضویان استفاده از نان سنتی را در صورت گرما دادن کافی ...
اصول تغذیه سالم
تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، معادل 30 گرم گوشت بدون چربی به حساب می آیند. آیا من تغذیه سالم دارم؟ برای ارزیابی خود، دفتر یادداشتی تهیه کنید و یک هفته کامل، تمام چیزهایی را که می خورید و می نوشید در آن با مقدارش یادداشت کنید. سپس با ارزیابی آن، توجه کنید آیا از همه گروه های غذایی با تنوع می خورید یا نه و آیا برنامه غذایی شما یکنواخت است و یا متنوع؟! با این ارزیابی ...
6 فایده عسل برای کاهش وزن
مصرف نکنید، که گزینه اصلی برای کسب کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است، سیستم ایمنی بدن شما نیز ضعیف خواهد شد. همواره به یاد داشته باشید برنامه کاهش وزن شما باید همواره بر حصول اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی و نه فقط کاهش کالری های مصرفی متمرکز باشد. افزون بر این، شما باید میزان کالری سوزی روزانه خود را از طریق ورزش منظم در کنار دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم افزایش دهید ...
10 دانستنی مهم درباره مصرف روزانه عسل
زمانی که انرژی پایداری داشته باشید، کند کند، اما هیچگونه شوک قندی نداشته باشید. 2: ریکاوری سریع تر بعد از تمرینات عسل را می توان یک انتخاب عالی برای وعده غذایی بعد از تمرینات ورزشی است. بدن شما پس از ورزش برای پر کردن انرژی تخلیه شده نیازمند گلوکز اضافی است. ماهیچه های بدن شما به منظور بازسازی به دنبال جایگزینی گلیکوژن هستند. مصرف برخی عسل ها بدون تعیین شرایط برای بروز قند، هر ...
چرا لاغرها چاق نمیشوند؟
مقدار کالری دریافتی کافی نیست . 2 - تنظیم بندی ساعات مصرف غذا برای افراد لاغر بسیار اهمیت دارد. نباید منتظر احساس گرسنگی بمانید. ساعات خود را هر دو یا سه ساعت تنظیم کرده و سر ساعت وعده غذایی مصرف کنید. اولین وعده غذایی حدود 15 تا 30 دقیقه بعد از بیدار شدن در صبح باشد نه دیرتر. وعده اول غذایی در روز باید شامل غذاهای غنی باشد تا بدن را سرشار از مواد مغذی کنند . 3 - یکی از روش های ...
افزایش سطح ایمنی بدن با چند توصیه ساده تغذیه ای
عمومی نیز بیان کرد: از جمله توصیه های عمومی این است که تا حد امکان مصرف مایعات را بالا ببرید، سعی کنید از سوپ های ساده که دارای انواع غلات و حبوبات ها است به صورت مکرر در میان وعده های غذایی میل کنید. از خوردن مواد فست فود و آماده خودداری شود. بهتر است از خوردن بیش از حد مواد قندی خودداری کرد چرا که باعث افزایش وزن شده و در روزهای بعد از قرنطینه مشکلات دیگری را برایمان به همراه دارد. حفظ تعادل در ...
مواد غذایی که خام خوردنشان دوپینگ انرژی است
و خودتان در خانه آب سبزیجات و میوه ها را بگیرید و بدن خود را پاکسازی و رطوبت رسانی کنید، به سیستم گوارشی خود کمک کنید، انرژی را افزایش دهید و وزن خود را آسان تر کاهش دهید. شکلات، تنظیم کننده فشارخون شکلات یا کاکائوی خام حاوی آنتی اکسیدان به مقدار بالا است و به کمبود فشار خون کمک می کند و سرطان را افزایش می دهد که عاملی برای بهبود روحیه است و همچنین میل بیش از حد شما به غذا های مختلف را پایین می آورد. پس چه بهتر که کاکائوی خام خریداری کنید و آن را به صورت فرآوری شده استفاده نکنید. ...