خانه
اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکات طلایی که باید در وعده های سحر رعایت شود
به گزارش بهداشت نیوز : در ماه رمضان وعده غذایی سحری و دو وعده افطار و شام از وعده های اصلی محسوب می شوند؛ به ویژه برای افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، نوع غذاهایی که در وعده سحری می خورند، بسیار مهم است. باید توجه کرد که تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مهمی در حفظ کارآیی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی بدن دارد. نکات زیر در وعده سحر باید رعایت شود: ...
راهکار های مفید برای کاهش سردرد روزه داران
حیدری درباره تاثیر مصرف میوه، گفت: بهتر است افراد در فاصله افطار تا سحر برای پیشگیری از ابتلا به سردرد از میوه هایی مانند: هندوانه و سیب استفاده کنند. همچنین مصرف مرکبات، آب هویج، آب سیب و چای کمرنگ در این فاصله زمانی توصیه می شود. این متخصص طب سنتی با بیان اینکه خواب کافی تاثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داران دارد، تاکید کرد: خواب کافی و مناسب در فاصله افطار تا سحر می تواند ...
روزه گرفتن در دوران بارداری در چه شرایطی مجاز است؟
و نعنا و کمی سالاد و یک عدد خرما برای سحر عالی است. بنابر اعلام روابط عمومی مرکز درمان ناباروری ابن سینا، در فاصه افطار تا سحر مصرف مکرر میوه، آب میوه و خرما، انجیر، کشمش، زیتون و سالاد میوه و دسر های سالم بر پایه لبنیات و میوه و یا انواع اسموتی ها بسیار موثر است. استفاده از نان چاودار، نان جو، جو دوسر در ترکیب با شیر و مغزدانه ها، عسل و یا شیره خرما و انگور و میوه انتخاب های خوبی برای افطار هستند. مصرف آش و حلیم برای وعده شام مطلوب است؛ به شرط آنکه با روغن های اضافه و ناسالم همراه نباشند. ...
روزه گرفتن در دوران بارداری در چه شرایطی مجاز است؟
. بنا بر اعلام روابط عمومی مرکز درمان ناباروری ابن سینا، عضو تیم تخصصی این مرکز گفت:در فاصله افطار تا سحر مصرف مکرر میوه، آب میوه خرما، انجیر، کشمش، زیتون و سالاد میوه و دسرهای سالم بر پایه لبنیات و میوه و یا انواع اسموتی ها بسیار موثر است. استفاده از نان چاودار، نان جو، جو دو سر در ترکیب با شیر و مغزدانه ها، عسل ویا شیره خرما و انگور و میوه انتخاب های خوبی برای افطار هستند. مصرف آش و حلیم برای وعده شام مطلوب است به شرط آنکه با روغن های اضافه و ناسالم همراه نباشند. انتهای پیام ...
طرز تهیه یک کوکوی خاص با طعمی بی نظیر
مختلفی دارد مانند کلم چینی و کلم بروکلی و ...می توانید این محصول را در سراسر سال از بازار تهیه کنید. کلم ویتامین های مختلفی از جمله ویتامین A, C و B دارد و منبع آهن و کلروفیل محسوب می شود. این سبزی به صورت خام در انواع سالادها، ترشی ها، شور و به صورت پخته در انواع و اقسام غذا ها شامل خورش ها، پلو های مخلوط، خوراک ها و سوپ ها مورد استفاده قرار می گیرد. استفاده از کلم به صورت پخته باعث از ...
4تکنیک طلایی برای اینکه در ماه رمضان تشنه نشوید
به گزارش بهداشت نیوز : هرساله متخصصان تغذیه توصیه هایی درباره نوع مدیریت مصرف آب در فاصله افطار تا سحر ارائه می دهند که به احساس تشنگی در افراد روزه دار کمک می کند تا کمتر تشنه شوند. از سویی با توجه به شیوع کرونا و تأکید متخصصان بر نوشیدن مایعات در چنین شرایطی به منظور پایین تر آوردن احتمال ابتلا به کرونا، برخی برای روزه داری نگران افزایش احتمال ابتلا به کرونا هستند. از این رو با محمد هاشمی، دبیر ...
4تکنیک طلایی برای اینکه در ماه رمضان تشنه نشوید
به گزارش بهداشت نیوز : هرساله متخصصان تغذیه توصیه هایی درباره نوع مدیریت مصرف آب در فاصله افطار تا سحر ارائه می دهند که به احساس تشنگی در افراد روزه دار کمک می کند تا کمتر تشنه شوند. از سویی با توجه به شیوع کرونا و تأکید متخصصان بر نوشیدن مایعات در چنین شرایطی به منظور پایین تر آوردن احتمال ابتلا به کرونا، برخی برای روزه داری نگران افزایش احتمال ابتلا به کرونا هستند. از این رو با محمد هاشمی، دبیر ...
خوراکی های انرژی زا برای رفع خستگی صبحگاهی
عنوان میان وعده در اواسط صبح میل کنید. 3. کلم یکی دیگر از خوراکی های انرژی زا کلم است. کلم حاوی ویتامین های ضروری، مواد معدنی وآنتی اکسیدان هایی است که برای تامین انرژی به آن ها نیاز داریم. کلم یکی از منابع گیاهی بسیار غنی آهن است که اکسیژن مورد نیاز برای رشد بدن را به بافت ها و سلول های ما منتقل می کند. همچنین منبعی عالی از کلسیم، فولات و ویتامین های B است. صبح ها این گیاه فوق العاده را به صورت آبمیوه یا اسموتی مصرف یا به املت صبحانه خود اضافه کنید. ...
مربایی برای تقویت بدن
به گزارش بهداشت نیوز دکتر محبوبه ابریشم کار، متخصص طب ایرانی گفت: هویج یا جَزَر با طبیعت گرم و تر خواص فراوانی دارد و مصرف آن در روزهای آخر ماه رمضان به دلیل اینکه می تواند قوای عمومی بدن را بازگرداند، به روزه داران توصیه می شود. وی گفت: روزه داران می توانند از این مربای پرخاصیت در وعده سحر و افطار همراه با غذا یا پس از آن استفاده کنید. مصرف آن به تنهایی یا با مقدار کمی کره یا خامه می تواند ...
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و نقش آنها در بدن از ویتامین C تا پتاسیم
روزانه 18 میلی گرم آهن مصرف کنند. مردها معمولا فقط 8 میلی گرم در روز به آهن نیاز دارند. خانم ها در دوران بارداری نیز روزانه 27 میلی گرم آهن احتیاج دارند. تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، پیریدوکسین و کوبالامین انواع مختلفی از ویتامین های گروه B هستند. این مواد مغذی به بدن در انجام بسیاری از کارهای مهم کمک می کنند، از جمله تغییر غذا به انرژی. غلات، لوبیا، آجیل، گوشت، تخم مرغ و ماهی منابع ...
درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن
همانند کربوهیدرات ها، تمام پروتئین ها شرایطی مشابه را رقم نمی زنند. برخی منابع پروتئین حاوی چربی ناسالم هستند. برای تقویت سلامت قلب و کاهش دریافت چربی، مصرف منابع پروتئین کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، لوبیا ها یا لبنیات کم چرب را مد نظر قرار دهید. پروتئین ها برای حفظ، ترمیم و بهبود بافت های پروتئینی در بدن استفاده می شوند. از دیگر منابع خوب برای پروتئین می توان به عدس، لوبیاها ...
در 45 دقیقه با چربی های دور شکم خداحافظی کنید
حیوانی هر دو برای بدن ضروری هستند. او افزود: پروتئین های حیوانی مانند؛ انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ و پروتئین های گیاهی مثل حبوبات، قارچ و سویا؛ بنابراین تنها راه سالم و امن برای رسیدن به وزن ایده آل، برنامه تمرینی منظم روزانه و داشتن رژیم غذایی حاوی فیبر و استفاده از سبزیجات، میوه جات، شیر و لبنیات و پروتئین های گیاهی و حیوانی به میزان لازم و استاندارد است. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان انتهای پیام/ ...
خورش تخم مرغ یک غذای متفاوت و بسیار مقوی + طرز تهیه
به گزارش، تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، ویتامین ها و املاح ضروری است و می تواند به عنوان یک ماده غذایی مهم در برنامه غذایی افراد وجود داشته باشد. نیاز های تغذیه ای افراد برحسب جنس و سنشان متفاوت است. تخم مرغ منبع بسیار غنی از پروتئین است. ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست و نسبت به سایر منابع پروتئینی مثل لبنیات، گوشت ها و حبوبات غنی تر است. پروتئین تخم مرغ دارای تمامی اسیدآمینه های ...
نوشیدنی های ماه رمضان برای رفع عطش
ها مانند کاهو، خیار، کرفس و سبزی خوردن، چون آب را در خود نگه می دارند باعث استمرار و تداوم آبرسانی به بدن می شوند و مصرف سالاد کاهو به خصوص در وعده سحر توصیه می شود. پرهیز از نوشیدن آب یخ زمانی که آب خنک همراه با یخ مصرف می شود، چون دمای بدن را برای مدت کوتاهی پایین می آورد، اما باعث رفع عطش در دراز مدت نمی شود. هنگام افطار باید از نوشیدن آب یخ به طور ناگهانی پرهیز کرد همچنین ...
6 توصیه مهم سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه سالم
ز غذاهای خام استفاده نکنید _پختن غذا به طورکامل، به ویژه ماهی، گوشت، مرغ و تخم مرغ _ پختن غذا هایی مانند سوپ و خورشت به طور کامل و رساندن به نقطه جوش تا 70 درجه سانتیگراد _ گرم کردن مجدد غذا در استفاده مجدد _ نگهداری غذا در دمای سالم و مناسب _ نگه نداشتن غذا به مدت 2 ساعت یا بیشتر در دمای اتاق _ قرار دادن هر گونه مواد غذایی پخته شده و فاسد شدنی در یخچال _ ...
کاهش خطر ابتلاء به کرونا با روزه داری
وعده افطار و سحر ممنوع لنگرانی درباره اهمیت وعده افطار و سحر گفت: مهم ترین نکته در این زمینه عدم پرخوری به خصوص در وعده افطار است که می تواند باعث اختلال در دستگاه گوارش و بروز عوارض زیادی شود. شروع افطار باید با نوشیدن یک لیوان آب گرم یا مایعات گرم باشد و از وعده های سبک در افطار استفاده کنیم و شام خود را با فاصله زمانی حداقل نیم ساعت بعد از افطار، ساده مصرف کنیم. این فوق تخصص ...
تغذیه و سبک زندگی
. از جمله ی مهم ترین محصولات حیوانی که وگان ها از مصرف آن ها خودداری می کنند، می توان به انواع گوشت، لبنیات، تخم مرغ، عسل، ابریشم، چرم، خز و امثال آن ها اشاره کرد. خام گیاه خواری یا Raw Veganism: در این روش تغذیه ای، اشخاص از مصرف گوشت، لبنیات و فراورده های آن ها و هم چنین تخم مرغ، تحت هر عنوان امتناع می کنند. غذای مصرفی این افراد شامل انواع میوه، سبزی، آجیل و خشکبار مانند مغز گردو، پسته ...
چگونه با تغذیه مناسب از چاقی و افسردگی در دوران خانه نشینی کرونا جلوگیری کنیم؟
-استفاده از ویتامین های به ویژه ویتامین های C و E ویتامین های گروه B برای سلامت سیستم عصبی 8-مصرف پروتئین ها مانند انواع گوشت به ویژه گوشت سفید لبنیات کم چرب و تخم مرغ 9-استفاده از چربی های گیاهی به جای مصرف چربی های حیوانی مانند دنبه، چربی های گوشت و مرغ
10 غذای گیاهی که بدن تان را از دریافت آهن بی نیاز می کنند
.... کسانی که می خواهند مصرف کل آهن بدن خود را بالا ببرند، باید انواع زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند: کدو، کنجد (ارده) و تخم کتان دانه کاج بادام و بادام زمینی گردو بو دادن آجیل ها ممکن است به مواد مغذی آن ها آسیب برساند، بنابراین از انواع خام آن استفاده کنید.شیر نارگیل، شکلات تلخ و آویشن خشک، منابع گیاهی غنی از آهن هستند. آویشن خشک را به ماست، سالاد، غذا و چای خود ...
کله پاچه در وعده سحری بخوریم؟
/> همچنین برای جلوگیری از تشنگی زیاد بهترین راهکار مصرف سبزیجات پخته در وعده سحر است. اگر روزه می گیرید به هیچ عنوان از شیرینی جاتی مانند زولبیا و بامیه به میزان بسیار زیاد استفاده نکنید؛ چرا که باعث گرسنگی کاذب و عطش فراوان در شما خواهد شد.
نکات روزه داری صحیح در روز های پایانی
گروه دانش تیتریک ،در روز های پایانی ماه رمضان هستیم. در چنین ایامی برخی روزه داران به ویژه پس از سه هفته روزه داری با مشکلات گوارشی به ویژه ترش کردن غذا و رفلاکس معده بعد از سحر یا افطار روبه رو می شوند. البته اگر روزه داران از ابتدای ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی سالمی را رعایت کرده باشند دچار مشکلات گوارشی نخواهند شد. زیرا احتمال ابتلا به سوء هاضمه، زخم معده و سوزش سر دل، به ...
برای چربی سوزاندن این ویتامینها را حتما مصرف کنید
...> فلز روی روی بدن شما را قادر به تولید تستسترون عضله سازی می کند. همچنین باعث بهبودی عملکرد ورزشی شما می شود. این فلز همچنین باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های ضدعفونت شما را افزایش می دهد. منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر بیشتر بدانید : چربی سوزی و قوانین اصلی آن بیشتر بدانید : آب کردن چربی زیر شکم با چربی سوزی موثر بیشتر بدانید : خوراکی هایی برای سوزاندن چربی شکم گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع: irna. ...
کالری مورد نیازبرای خانم های باردار
(مرغ ،بوقلمون ،گوسفند )،آجیل ،ماست، شیر، کاهو، پنیر آهن: آهن به کاهش خطر کم خونی، فشار خون بالا و زایمان زود رس کمک می کند مصرف آهن : بدانید در دوران بارداری چقدر آهن و از چه منابع غذایی باید استفاده کنید منابع آهن: 30 میلی گرم در هر روز ؛ مانند گوشت قرمز،غذاهای دریایی آجیل،غلات کلسیم: کلسیم برای شکل گیری دندان های قوی و ...
مادرها در دوران شیردهی چه غذایی بخورند
شامل غلات و برنج قهوه ای علاوه بر این که منجر به حفظ انرژی می شود، باعث می شود شیر خود را با بهترین کیفیت به کودک تان بدهید. تخم مرغ: یک خوراکی همه کاره برای برطرف کردن نیاز بدن به پروتئین است و علاوه بر آن سرشاز از چربیDHAاست که برای رشد و تقویت سیستم عصبی کودک ضروری به نظر می رسد. نان گندم کامل: اسید فولیک به رشد کودک در مراحل اولیه بارداری کمک میکند اما اهمیت آن به همینجا ...
اثر مولتی ویتامین ها بر مبارزه با کرونا
نیاز بدن را از میوه ها و سبزی های تازه، غلات کامل، حبوبات، آجیل و پروتئین های بدون چربی تأمین می کند. به عبارت دیگر اگر رژیم غذایی سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باشد، دیگر نیازی به مصرف هیچ مکمل غذایی ندارید. برای این منظور نیمی از بشقاب خود را با سبزی ها و میوه های تازه پر کنید و غذاها و خوراکی های غنی از پروتئین مثل ماهی، مرغ، لوبیا، تخم مرغ، آجیل و برخی از غلات و دانه ...
کمبود مواد اولیه جدی است
کشور توسط واحدهای مرغداری و دامداری و آبزی پروری به روش سنتی تامین می شود. رئیس انجمن صنایع خوراک دام، طیور و آبزیان ایران نیاز خوراک دام کشور را در سال جاری حدود 21 میلیون تن دانست و تصریح کرد: مصرف این میزان خوراک، 7/ 2 میلیون تن گوشت مرغ، یک میلیون تن تخم مرغ، 5/ 11 میلیون تن شیر خام و 886 هزار تن گوشت قرمز تولید خواهد شد.وی با تاکید بر اینکه کارخانه های خوراک دام بدون مواد اولیه قادر به ادامه ...
به سرعت برق و باد لاغر شوید+ برنامه غذایی
نظر گرفته ایم. رژیم روز اول صبحانه: یک لیوان شیر + یک عدد کیک یزدی میان وعده: یک عدد پرتقال ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، آبگوشت + نان سنگک (دو کف دست) + سالاد (یک کاسه سالادخوری) تذکر: یک لیوان آبگوشت شامل: یک چهارم لیوان حبوبات + یک قطعه گوشت بی چرب به اندازه 2 قوطی ...
تغذیه صحیح در ماه رمضان برای پیشگیری از کرونا ضروری است
صحیح تغذیه تاثیر مهمی در تقویت سیسیتم ایمنی بدن برای مقابله با عفونت ها بخصوص بیماری کرونا دارد، افزود: با رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و با استفاده از گروه های غذایی و جایگزین های آن ها، انرژی، پروتئین و ریزمغذی های مورد نیاز بدن برای بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن تامین می شود. وی تاکید کرد: بنابراین با رعایت تغذیه صحیح و مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین های ای، آ و سی همچنین ...
