سایر منابع:
سایر خبرها
چرا ورزش به افزایش کیفیت خواب کمک می کند؟
Advances in Preventive Medicine منتشر شد، نشان داد که ورزش به ویژه برای افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند و برای افراد مسن که به طور معمول دنبال کردن یک برنامه منظم خواب برای آن ها دشوار است، مفید محسوب می شود. دلایل بسیاری وجود دارند که ورزش به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب کمک می کند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: حفظ وزن سالم ورزش می تواند به حفظ ...
مشکلی که شما رو سیاتیکی میکنه
سیاتیک اتفاق می افتد که علت آن همان تنگی نخاع است. کمردرد نیز معمولاً در موقعیت های خاصی رخ می دهد و در انجام فعالیت هایی مثل ایستادن یا قدم زدن بیشتر می شود و هنگام نشستن کاهش پیدا خواهد کرد. 3. لغزش مهره لغزش مهره یک نوع اختلال است که اغلب مهره های کمر را درگیر می کند. معمولا مهره های کمر انسان روی یک ماده لغزنده و نرم قرار دارند. زمانی که این مهره ها لیز می خورند و جابجا می شوند ...
فواید سحر خیزی بر سلامت جسم
افرادی که در صبح ورزش می کنند فعال و موفق تر هستند. _ کارهایتان عقب نمی افتد: سحر خیزی باعث می شود افراد کارهایشان را بهتر اولویت بندی کنند و طبق برنامه ریزی به انجام آن بپردازند و همچنین توانایی مقابله با مشکلات در ساعات اولیه روز را دارند. _ کمتر در ترافیک می مانید: تنها راه مقابله با شلوغی و ترافیک، صبح زود بیدار شدن و خارج شدن از خانه است تا از شلوغی و ازدحام دور بمانید ...
مهم ترین تمرینات بدنسازی بانوان
/> حتماً برنامه منظم و درازمدت داشته باشید هدف شما از رفتن به باشگاه ورزش و تمرین باشد. حرکات بارفیکس را کنار نگذارید. انجام تمرینات به صورت تکراری در بدن سازی درست نیست استفاده بیش اندازه از مکمل ها آسیب زا است
چرا باید در روز کمی چرت بزنیم؟
این بهره شامل توانایی فرد در بیان تفاوت بین چیزهای مشابه مانند تصاویر یا متون است. چه موقع از روز را چرت بزنیم؟ برای دست یافتن به بیشترین مزایای چرت زدن، باید زمان درستی را انتخاب کنید. اغلب آدم ها، چرت بعد از ظهر را بهترین و مفیدترین زمان می دانند. برخی می گویند خواب بین 2 تا 3 بعدازظهر بهترین زمان است؛ درست زمانی که فرد به طور طبیعی در پایین ترین سطح هوشیاری قرار دارد ...
کمبود خواب باعث افزایش اشتها می شود
ها سطح انرژی دارو را بالا می برند که شخص متابولیسم بدنش به طور کاذب بالا رود که این نوع سوزاندن، عضله را آب می کند. یک سری قرص ها هم وجود دارند که روی مغز اثر گذاشته و اشتها را کم می کند. این متخصص تغذیه در پایان یادآوری کرد: بدن مرتبا در حال تغییر است. ممکن است شما در یک سنی به چیزهایی که قبلا حساسیت نداشتید حساسیت پیدا کنید و آنها در بدن شما مثل سم عمل کنند. استرس و اضطراب منبع فساد در ...
اگر ورزش می کنید این مطلب را حتما بخوانید
ورزش کردن برای بدن بسیار مفید و لازم است، اما باید برای انجام تمرینات ورزشی باید نکاتی را رعایت نمایید که در ادامه بیشتر به آن پرداخته شده است. ورزش و باید های خوردنی در هنگام ورزش کردن نباید اهمیت تغذیه را نادیده بگیرید. در ادامه این مطلب از الودکتر بیشتر بخوانید. در طول روز مقدار زیادی مایعات بنوشید از آنجا که فعالیت های با شدت بالا بدن شما را به سمت ...
معرفی مواد غذایی خطرناک برای کلیه ها
... در این مطلب، به شما خواهیم گفت، خوراکی هایی که برای محافظت از کلیه ها باید در مصرف آن ها احتیاط شود، کدام مواد غذایی هستند و چرا انجام این کار مهم است. (توجه داشته باشید که این مطلب حاوی نکات کلی است و توصیه اکید پزشکی محسوب نمی شود.) آجیل اگر مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستید، آجیل میان وعده مناسبی برای شما نیست. انواع مختلف آجیل حاوی دسته ای از مواد معدنی به نام اگزالات است ...
50 دقیقه دویدن در هفته خطر مرگ را کاهش می دهد
قلبی عروقی، کمک می کند. فارغ از اینکه تعداد جلسات ورزش، مدت زمان آن و شدت آن چقدر باشد، دویدن به تنهایی، تاثیری مثبت بر طول عمر دارد. دویدن اغلب با بهبود شرایط قلبی و عملکرد متابولیک بدن همراه است. محققان استرالیایی در این بررسی، فراتحلیلی بر روی 14 مطالعه انجام دادند که بر روی 323 هزار و 149 نفر انجام گرفته بودند تا تاثیر دویدن را بر سرطان و بیماری های قلبی بررسی کنند. این ...
نشانه های افسردگی پنهان در افراد
عادلانه ی مغز خود را بازیابی می کنند. 11. من این چنین احساس نمی کنم از دیگر دیدگاه های شانه خالی کردن در زندگی این است که نمی توان احساس لذت را در انجام کاری بازشناسیم. افرادی با احتمال افسردگی ممکن است بگویند: این دیگر مانند قبل برایم جذاب نیست . سرانی می گوید: اثرات اختلالات احساسی، حس هایی مانند لذت و خوشحالی را تضعیف می کنند . 12. خب که چی؟ تحمل ...
اسکوات، حرکت مادر در رشته بدنسازی
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ حرکت اسکوات یکی از کار آمدترین و بهترین حرکات در بدنسازی است که همه ورزشکاران به ویژه بدنسازان، از اهمیت این حرکت فوق العاده آگاه هستند. اما دیده شده که بعضی از افراد با ترس، حرکت اسکوات را انجام می دهند و یا از آسیب های آن شکایت می کنند. حرکت اسکوات به عنوان یک حرکت مادر شهرت دارد. در بدنسازی و تناسب اندام، اسکوات (اسکات) حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران ...
علائم کوچک شدن مغز چیست؟
...> آتروفی مغز می تواند به عنوان پیامد بلند مدت یک آسیب دیدگی شکل بگیرد. در این موارد، درمان به طور معمول بر کمک به بهبود مشکل مربوط به مغز با گذشت زمان متمرکز است. آسیب دیدگی های مغزی به طور معمول نیازمند یک دوره توانبخشی هستند که ممکن است شامل یک یا تعداد بیشتری از موارد زیر باشد: - فیزیوتراپی - گفتاردرمانی - مشاوره عفونت ها دارو ها برای درمان ...
قبل و بعد از رابطه جنسی چه بخوریم؟
پس از یک رابطه عاشقانه فوق العاده، ممکن است کالری زیادی بسوزانید، ضربان قلب تان افزایش پیدا کرده و اشتهایتان زیاد شود! هر چه نباشد، رابطه جنسی مانند ورزش است.بنابراین ممکن است وسوسه شوید و به آشپزخانه رفته و اولین چیز جالب توجهی که ببینید را بخورید، و البته همیشه بهترین گزینه برای شما نیست. خوردن بی برنامه بعد از رابطه جنسی درست مانند سایر زمان ها به ضرر شماست، بنابراین باید برنامه ای ...
کوهنوردی، تمرینی چالشی و مفید برای تقویت عضلات شکم
تمرین کالیستنیک است (وابسته به ورزش های سبک سوئدی) است که روی تمام بدن کار می کند و تاثیر می گذارد. با آن می توانید قسمت های متعددی از بدن تان را ورزش دهید، مانند شکم و پاها. همچنین باعث تقویت شانه و بازوها می شود. سطح آمادگی جسمانی و تناسب اندام تان را بالا می برد. تقویت کننده ی شکم به منظور تقویت شکم، تمرین کوهنورد یک ضرورت است. شما تنه ی خود را تمرین می دهید تا پشت تان تقویت ...
فیزیوتراپی در منزل
تا آسیب دیدگی های جزئی عضله ها را درمان کنند. اگر آسیب دیدگی شدید است مثل آسیب مفصل یا تاندون ، فوریت های پزشکی باید هر چه سریعتر انجام شود. فیزیوتراپی برای آسیب های ورزشی بسیاری از آسیب های ورزشی از طریق فیزیوتراپی به شکل موثری درمان ، مدیریت یا پیشگیری می شوند. تکنیک های توان بخشی فیزیوتراپی ،کیفیت درمان رباط پاره شده و عملکرد عضله ها را تسهیل بخشیده و به شما ...
هورمون رشد کودکان، همه چیز درباره آن
کارکرد قلب نیز دخیل است. بسیاری از وظایف هورمون رشد انسان هنوز ناشناخته است با این حال چنانچه خواهیم گفت مطالعات نشان داده اند که این هورمون می تواند چربی بدن را کاهش و جرم عضله و تراکم استخوان را افزایش دهد. در نتیجه سطوح انرژی افزایش یافته و تن و بافت پوست بهبود می یابد. با توجه به این ویژگی ها, این هورمون از دهه 1970 توسط رقبای ورزشی مورد استفاده قرار گرفت و در حال ...
روش دیسکوژل برای درمان کمر درد و گردن درد
باعث درد در ناحیه گردن با انتشار به دست ها همراه با گزگز دست ها و کاهش قدتر آن و همچنین انتشار درد به پاها همراه با گزگز پاها و اسپاسم عضلات و بی حسی اندام ها در دیسک های ناحیه کمر شود. کاهش وزن، انجام ورزهای روزانه مناسب، مصرف دارو و فیزیوتراپی و آب درمانی می تواند در قدم اول، جهت کنترل و کاهش دردهای ناشی از دیسک موثر باشد. این نوع فعالیت ها باید به صورت مستمر و طولانی مدت ...
ارتباط بین خواب و تناسب اندام
محمد کریمی نژاد: بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد. برای انجام این مطالعه، محققان عادت خواب بیش از 133353 زن سالم را مورد بررسی قرار دادند. این تحقیق نشان داد، زنانی که خواب بهتری داشتند، 45 درصد نسبت به سایر افراد کمتر به بیماری دیابت نوع 2 مبتلا می شدند. دیر خوابیدن ممکن است باعث ایجاد چاقی شود زمانی که ریتم ...
8 خوراکی معجزه گر برای یک خواب راحت شبانه
مواردی مشابه منجر به مشکلات و اختلالات خواب می شوند. اگر راه های مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب خود سنجیده اید و موفق نشده اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید. کیوی کیوی بیشتر پرتقال ویتامین C. دارد و قط یک یا دو کیوی متوسط می توانند به شما کمک کنند شب ها سریعتر و طولانی تر به خواب بروید. این میوه ها سرشار از سروتونین و آنتی ...
با درد و التهاب ناشی از ورزش چه کنیم ؟
ممکن است به بهبود التهاب و سطوح قند خون کمک کند. گرمای آب پس از ورزش ممکن است موجب ناراحتی شما شود، اما ارزش تحمل را دارد، زیرا به بهبود شرایط التهابی بدنتان کمک می کند. توجه داشته باشید که مدت زمان دوش گرفتن نباید طولانی باشد، زیرا تماس طولانی مدت با آب می تواند به خشکی پوست و مو منجر شود. قرار گرفتن در وان یخ یکی دیگر از اقداماتی است که ورزشکاران حرفه ای و آماتور پس از ورزش انجام می دهند. آنچه شما می توانید انجام دهید دوش گرفتن یک در میان با آب گرم و سرد است. این نقش مهمی در بهبود گردش خون و سمزدایی ایفا می کند.عصر ایران ...
سردرد و علت و درمان های آن
اضافه وزن یا چاقی علت پاپیلاری باشد، پزشک ممکن است برنامه کاهش وزن و همچنین پیشاب آور را توصیه کند که ممکن است باعث کاهش فشار داخل سر شما شوند. سردرد ناشی از گردن همان طور که از نام آن بر می آید، منشأ و دلیل اصلی این نوع از سردرد به گردن باز می گردد. با این حال عامل اصلی درد، صدمه دیدن ساختار های استخوانی، بافت های نرم یا عصب های گردنی است، اما به نواحی گیجگاهی سر مثل پشت ...
برای لاغر شدن صبح ها ورزش کنیم یا عصرها؟
: 165 کیلوکالری بیشتر بخوانید: کاهش وزن و لاغری گام به گام همچنین نتایج حاصل از پژوهشها توصیه می نمایند که ورزش صبح گاهی خواب را بهبود می بخشد که این امر مزیتی است که می تواند کاهش وزن را نیز ارتقا دهد. ورزش صبح گاهی ( و نه در اواخر روز ) ممکن است بر تنظیم ریتم طبیعی بدن ( ساعت درونی بدنتان ) موثر باشد و لذا کیفیت خواب شما بهبود خواهد یافت . خواب مناسب در کنترل تعادل ...
7 توصیه طلایی برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
کششی را به برنامهٔ هفتگی تان اضافه کنید. هرکدام از این ورزش ها فواید خاص خودشان را برای کاهش وزن دارند. شما می توانید هر روز 15 تا 30 دقیقه تمرین های کششی، هوازی و قدرتی انجام دهید تا ببینید هرکدام از آنها چه اثری روی بدنتان می گذارند. اهداف اسمارت، خواب کافی ، مشورت با پزشک و برنامهٔ ورزشیِ جامع به شما کمک می کند تا لاغر شوید؛ اما رژیم غذایی در این راه حرف اول را می زند. این ...
رفع مشکلات گوارشی و یبوست با مصرف کلم بروکلی
پیدا کنیم، آخرین چیزی که می خواهیم تجربه کنیم نیز مشکلات گوارشی و یبوست است. دلایل زیادی در مورد یبوست وجود دارد. احتمالاً یکی از این دلایل عدم ورزش، خوردن غذا های حاضری و تبعیت از یک رژیم غذایی ناسالم است. خوشبختانه، رژیم غذایی شما می تواند یبوست را به همان سرعتی که در وهله اول به وجود آورده است، از بین ببرد. تنها کاری که شما به معنای واقعی کلمه باید انجام دهید این است که آنرا با غذا های ...
نورولوژی چیست و چگونه به درمان بیماری کمک می کند؟
.... اما اگر بیمار نیاز به جراحی داشته باشد، توسط متخصص به جراح مغز و اعصاب ارجاع داده می شود. معایناتی که در نورولوژی توسط متخصص برای تشخیص نوع اختلال انجام می شود در اولین ملاقات با متخصصان نورولوژی، آنها به احتمال زیاد یک معاینه فیزیکی و یک آزمایش عصبی را انجام می دهند. آزمایش عصبی قدرت عضلانی، رفلکس ها و هماهنگی را مورد بررسی قرار می دهد. از آنجا که اختلالات مختلف می ...
نشانه های کمبود ویتامین b12 در بدن کد خبر 13448 تاریخ خبر 1399/04/18
کمبود B12 در سالمندان دیده می شود زیرا افراد بالای 60 سال بیشتر مستعد ابتلا به کمبود B12 هستند. با این حال، پیشگیری یا درمان کمبود در این گروه ممکن است تحرک را بهبود بخشد کلید واژه ها : علائم و نشانه های کمبود ویتامین B12 نشانه های کمبود ویتامین b12 در بدن ارسال دیدگاه نظر شما در مورد این خبر چیست ...
تکنیک های نفس کشیدن درست برای بازیگری
؟ 1. در هنگام تنفس شکمی شما می توانید هوای بیشتری را در مرحله ی دوم ببلعید. 2. کنترل شما بر هوای داخل بدنتان تا حد فوق العاده ای بیشتر می شود. شما خواهید توانست پس از صرف زمانی و با تمرین های متعدد این نوع تنفس، به صورت کاملا غیر ارادی هوای خارجی برای تولید انرژی که در این جا همان صدا – آواست را کاملا کنترل کرده و با توجه به نیازتان و نوع و شکل آوایی مورد نظر مورد استفاده قرار ...
افراد دیابتی چگونه وزن کم کنند؟
وزن از بشقاب و کاسه ی کوچک تر استفاده نمایند تا غذای کمتری خورده اما حس سیری بیشتری داشته باشند. چنانچه غذای شما چندان زیاد نیست، بهتر است با یک متخصص دیابت یا تغذیه گفتگو کنید تا وی آموزش هایی را درباره ی حجم غذا و سلامت غذای مصرفی که ممکن است کمتر از تصور شما باشد، در اختیارتان قرار دهد. پیش از غذا آب بنوشید پیش از برداشتن قاشق و چنگال، لیوان آب را بردارید. نوشیدن آب ...