خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا ورزش به افزایش کیفیت خواب کمک می کند؟
کسب بهترین نتایج انجام 30 دقیقه ورزش روزانه حداقل پنج روز در هفته نه تنها برای حفظ سلامت انسان خوب است، بلکه به بهبود شرایط خواب نیز کمک می کند. با این وجود، شواهدی وجود ندارند که انجام ورزش بیشتر چه از نظر مدت زمان هر جلسه یا تعداد آن ها در هفته به خواب بهتر منجر می شود. همچنین، نیازی نیست تا برای تجربه خواب بهتر تمرینات ورزشی با شدت زیاد مانند دویدن و قایقرانی انجام دهید ...
عوامل موثر در ایجاد قوز گردن چیست؟
. قرار گرفتن گردن در شکل طبیعی قوس آن سبب توزیع متناسب وزن جمجمه روی مهره ها و دیسک های گردن و پس از آن روی بقیه ستون فقرات می شود. عوامل موثر در قوز گردن زندگی متفاوت امروزی نسبت به سال های قبل سبب قرار گرفتن طولانی مدت سر و گردن در وضعیت خمیده به جلو شده است که با افزایش چند برابری فشار روی اجزای ستون فقرات گردنی همراه است. نشستن های طولانی مدت پشت میز کار، ساعت ها مطالعه و ...
5 راهکار ساده برای کاهش وزن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، دکتر سعید دانشیار اظهار کرد: پدیده افزایش وزن و تلاش های غیر موفق برای این مهم یکی از معضلات مهم جامعه امروزی است. وی با اشاره به راهکارهای مؤثر کاهش وزن گفت: باید افسار اشتها را به دست بگیرید و آن را کنترل کنید. این دکترای فیزیولوژی بالینی ورزش پنج راه کار ساده را برای کنترل اشتها پیشنهاد کرد و افزود: یکی از این راهکارها نوشیدن ...
ترشح زیاد اسید معده و مبارزه با چاقی
ات را تضمین کنی. وی همچنین درباره گرسنگی پی در پی افراد مبتلا به مشکل ترشح اسید معده گفت: این موضوع یک عادت است؛ به طور مثال بعضی افراد می گویند من 6 صبح باید صبحانه بخورم؛ اگر صبحانه نخورم، گرسنه و کلافه می شوم. توصیه ما و سایر متخصصین تغذیه و ورزشی این است افرادی که می خواهند وزن کم کنند، در هنگام گرسنگی نباید خودشان را اذیت کنند. دکتر خوبی، ادامه داد: شما می توانید در ...
انواع تمرین درمانی در خانه
یابی حرکات بیمار را بهبود می بخشد. نوع دیگر تمرین های فیزیوتراپی، شامل تمرین های عملکردی است که به منظور بهبود فعالیت های روزانه بیمار که پس از آسیب سخت تر شده اند، تجویز می شود. این تمرین ها تکرار حرکاتی است که شما در طول روز در زندگی عادی، شغل یا ورزشتان به طور مرتب انجام می دهید. تمرین های قلبی-عروقی مثل دوچرخه ثابت، پیاده روی، دویدن، اسکی فضایی و شنا کردن هم نوع دیگری از ...
1//سبک زندگی// چگونه با وجود افسردگی خوشحال زندگی کنیم؟
خواب معین ساعات خواب خود را اینگونه تنظیم کنید: هر فرد بالغی روزانه بین 6 تا 7 ساعت خواب نیاز دارد. این تایم را در روز برای خود مشخص کنید. می توانید 7 ساعت کامل خواب داشته باشید یا اینکه برای مثال از (ساعت12 تا 6 صبح) و (1 ساعت بعد از ظهر) بخوابید. بهبود عادات خوراکی به خوراک و مواد غذایی خود اهمیت دهید و غذاهای جدید را امتحان کنید. گاهی اوقات با مواد غذایی ثابت می توانید طعم های ...
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
ساعت ها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشید. 5- مواد غذایی مفید برای مغز بخورید تغذیه تأثیر چشمگیری در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود می دهد. انواع توت ها و چغندر ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. توت ها حاوی ترکیبات رنگدانه مشابه آنتوسیانین ها هستند که به انواع توت ها رنگ های قرمز، بنفش و آبی می دهد ...
نقش صبحانه در پیشگیری از ابتلا به یبوست
بلند شدن از خواب حذف می کنید، باید بدانید که کاملا در اشتباه هستید، چرا که حذف صبحانه عواقب بسیار زیادی دارد که بهتر است از آن غافل نشوید. در واقع حذف صبحانه باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش انرژی روزانه، کاهش بهره هوشی، افزایش خطر ابتلا به دیابت، کند کردن سوخت و ساز بدن، کاهش تمرکز و عصبی شدن بیش از حد در افراد، افزایش هوس های غذایی، پرخوری، افزایش وزن و ... در شما خواهد شد ...
روزهای منتهی به کنکور را چگونه سپری کنیم؟
، عنوان کرد: شاید تا این هفته برنامه خواب و استراحتتان را نسبت به برنامه ریزی درس خواندنتان تنظیم کرده باشید و بعضی از شما شب ها و در زمان خلوتی خانه عادت به درس خواندن داشتید و بعضی های دیگر درس خواندن در طول روز به خصوص صبح ها را ترجیح می دهند، با این حال در هفته پایانی بهتر است همه عادت ها را کنار بگذارید و در یک ساعت مشخص بخوابید. جمیاری ادامه داد: پیشنهاد ما به شما این است که حدود ساعت ...
اپلیکیشن های پولی اندروید و آیفون که امروز رایگان شده اند (19 تیر)
الگوریتم مشابه رمزنگاری رمز ویژنر استفاده می کند و با کمک کلیدهای قوی و داده های تصادفی، یک رشته متن را رمزنگاری خواهد کرد تا هرکسی قادر به درک آن نباشد و برای رمزگشایی آن، فقط باید ازطریق برنامه و کلید تعریف شده، اقدام کرد. این اپلیکیشن امکان Frequency Analysis فراهم کرده است که به کاربر اجازه می دهد تا فراوانی کارکترهای ASCII را بررسی کند. علاوه براین، برای رمزنگاری عمیق تر می توان به صورت تصاد ...
7 توصیه طلایی برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
کششی را به برنامهٔ هفتگی تان اضافه کنید. هرکدام از این ورزش ها فواید خاص خودشان را برای کاهش وزن دارند. شما می توانید هر روز 15 تا 30 دقیقه تمرین های کششی، هوازی و قدرتی انجام دهید تا ببینید هرکدام از آنها چه اثری روی بدنتان می گذارند. اهداف اسمارت، خواب کافی ، مشورت با پزشک و برنامهٔ ورزشیِ جامع به شما کمک می کند تا لاغر شوید؛ اما رژیم غذایی در این راه حرف اول را می زند. این ...
ارتباط بین خواب و تناسب اندام
. قوانین زیر را دنبال کنید تا بتوانید وزن بیشتری کم نمایید: 1- در شبانه روز 6.5 تا 8.5 ساعت خواب مناسب داشته باشید.در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین 6.5 تا 8.5 ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن ها را تهدید می کرد. 2- در یک زمان مشخص بخوابید. زمانی که می خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در ...
اگر تمایل زیاد به خواب دارید این مطلب را بخوانید
روزانه به 6 ساعت خواب مفید نیاز دارد.وقتی خواب از این میزان افزایش یابد انسان به بیماری خواب آلودگی دچار می شود. آمارها نشان می دهند 6/1 درصد از مردم جهان از بیماری خواب رنج می برند و این میزان رو به افزایش است. 4 دلیل خستگی و خواب آلودگی: عفونت ها:گرچه عفونت ها علایم ظاهری بسیاری دارند اما گاهی ممکن است عفونتی در بدن شما در حال گسترش باشد بدون آن که شما متوجه آن باشید یا پزشک ...
کاهش وزن در افراد دیابتی
...> قطعا می دانید که برای کاهش وزن باید ورزش کنید، اما به یاد داشته باشید که یافتن راه های هرچند کوچک برای فعالیت نیز به سوزاندن کالری ها کمک می کند. با ایستادن های ساده آغاز نمائید. طبق اعلان مرکز محاسبات کالری از سوی دانشگاه پزشکی ماری لند، چنانچه شخصی که 75 کیلو وزن دارد فقط به مدت 1 ساعت امور ساده ی اداری را به جای نشسته، ایستاده انجام دهد، می تواند 240 کالری بسوزاند. شیث می ...
آیا عرق کردن بیشتر یعنی لاغری سریع تر
لاغری نمی شود. چه ورزشی چربی سوز است اگر می خواهید لاغر شوید تنها به تعرق بسنده نکنید و با انجام ورزش های سخت به هدفتان برسید ، ورزش هایی مثل: 1. ایروبیک 2. پیاده روی 3.شنا 4.دوچرخه سواری 5.رقص 6.بوکس 7. اسکی 8. دو اگر هر کدام از این فعالیت ها را انجام دهید ماهیچه هایتان انرژی را از چربیها می گیرد و با داشتن یک رژیم مناسب لاغر میشوید. منبع : نمناک ...
روش دیسکوژل برای درمان کمر درد و گردن درد
باعث درد در ناحیه گردن با انتشار به دست ها همراه با گزگز دست ها و کاهش قدتر آن و همچنین انتشار درد به پاها همراه با گزگز پاها و اسپاسم عضلات و بی حسی اندام ها در دیسک های ناحیه کمر شود. کاهش وزن، انجام ورزهای روزانه مناسب، مصرف دارو و فیزیوتراپی و آب درمانی می تواند در قدم اول، جهت کنترل و کاهش دردهای ناشی از دیسک موثر باشد. این نوع فعالیت ها باید به صورت مستمر و طولانی مدت ...
7 عادت درست برای از بین بردن قرمزی جوش صورت
، آرایش را کاملاً پاک کنید. اگر پوست خشکی دارید، برای درمان قرمزی جوش صورت، از نرم کننده حاوی آب بدون عطر استفاده کنید. 6. ورزش منظم ورزش منظم برای درمان انواع جوش صورت توصیه می شود. زیرا ورزش موجب خونرسانی به پوست می شود. جریان خون تازه می تواند در کاهش التهاب و قرمزی تا حدی موثر باشد. بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید، زیرا عرق می تواند جوش صورت شما را تحریک کند. 7 ...
افراد چاق در ماه مبارک رمضان
را نیم ساعت کاهش دهید. یک ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است .همچنین می توانید 20 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند پیاده روی و شنا بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند. ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند. 3- خداوند بدن انسان را هوشمند خلق کرده ، بنا براین اگر روزه دار ...
بهترین خوراکی ها برای ساعات مختلف روز
ساعت روز برای خوردن غذااین برای همه شماهایی است که دیر وقت میان وعده می خورید: آیا موافقید که چنانچه تمام غذایتان را تنها در 12 ساعت در طی روز بخورید، سالم تر و جوان تر خواهید ماند؟ این دقیقا همان چیزی است که مطالعه ای اخیر در دانشگاه سان دیگو کالیفرنیا نشان داد: خوردن غذا در طی "بازه ی زمانی محدود” فقط 12 ساعت در طی روز، می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود ببخشد، به کنترل وزن ...
10 عادت مخرب که برای زندگی خوب باید کنار بگذارید
هوشیاری فرد را افزایش می دهد. با قراردادن ورزش در ساعات اولیه روز، میزان انرژی و خویشتن داری خود را افزایش می دهید و مطمئن می شوید که زمان کافی برای انجام ورزش روزانه را در اختیار دارید. 2٫ ابتدا کمی آب لیمو بخورید در صورتی که به محض بیدارشدن از خواب آب لیمو بنوشید، انرژی ذهنی و جسمی شما به شدت افزایش پیدا خواهد کرد. لیمو انرژی مورد نیاز برای ادامه روز را در اختیار شما قرار می دهد؛ زیرا ...
چرا همیشه خوابم میادو بی حالم؟
بنوشید و میوه و سبزیجات بخورید. کمبود ورزش کمبود ورزش یکی دیگر از دلایل خواب آلودگی است. متخصصان پیشنهاد می کنند که 4 روز در هفته حداقل 40 دقیقه ورزش کنید. بدن شما مانند یک ماشین می باشد و اگر فقط استراحت کند، هم خراب خواهد شد. تمرین ورزشی مناسب انرژی بدن را تامین می کند. 30 دقیقه ورزش روزانه به شدت در میزان خواب شما تفاوت ایجاد خواهد کرد. خواب به هم ریخته ...
ترفندی لاغری سریع با لیمو ترش
درصد (یا کمتر) کالری هایی را که در یک روز مصرف می کنیم تشکیل دهند. همه ما می دانیم که باید روزانه حدود هشت لیوان آب مصرف کنیم، اما انجام آن نیز دشوار است. آب بدون رایحه و طعم است. این می تواند در مقایسه با نوشابه یا نوشیدنی های دیگر ناامید کننده باشد. اما استفاده از لیمو برای کاهش وزن با قرار دادن آن در آب، نه تنها نوشیدنی شما را خوش طعم تر می کند، بلکه می تواند فرایند هایی را در بدن شما ...
محدودیت استفاده یا حذف شبکه های اجتماعی چه تاثیری در زندگی ما خواهد داشت
زمانی که به ساعت نگاه می کنید می بینید که زمان زیادی از وقت خوابتان را به این شبکه ها اختصاص داده اید که این کار واقعا اشتباه محض است. در واقع شما در زمان استراحت خود همچنان مشغول صرف انرژی در شبکه های اجتماعی هستید. استفاده از شبکه های اجتماعی با اختلال خواب رابطه مستقیم دارد و تحقیقات نشان داده که که بهم خوردن ریتم خواب در شبانه روز و قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشی های هوشمند سلامت افراد را به ...
10 خوراکی که قبل از خواب نباید خورد
این است که، پاستا مانند مواد غذایی چرب، بطور قطع منجر به افزایش وزن شما خواهد شد، در حالی که شما در خواب هستید و هیچ تحرکی ندارید، کربو هیدرات های موجود در ماکارونی به سرعت تبدیل به چربی می شوند. بنابر این اگر شما می خواهید غذای سالمی در شب و قبل از خواب بخورید، بهتر است چیز دیگری انتخاب کنید. 5- بستنی بستنی انتخاب نوعی دیگر از تنقلات است که شاید برای پیش از خواب مناسب تر به نظر ...
چرا خوابیدن زیاد برای سلامتی ضرر دارد؟
این امر به دلیل تأثیر بیش از حد بر انتقال دهنده های عصبی در مغز از جمله سروتونین است. افرادی که در طول روز بیش از حد می خوابند، ممکن است صبح خود را با سردرد شروع کنند. افسردگی اگرچه بی خوابی بیش از خواب زیاد با افسردگی همراه است، اما تقریبا 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگی، بیش از حد می خوابند. این اتفاق ممکن است به نوبه خود افسردگی آن ها را بدتر کند. خواب منظم برای بهبود ...
چگونه از شر لکه های پوستی خلاص شویم؟
درست باشد، باید از ساعت 10 شب تا دو بامداد حتما خواب باشید و در طول روز هم اگر می خواهید چرتی بزنید، کمی قبل از ظهر این کار را انجام دهید تا پوست تان کدر و لک دار نشود. خواب ساعت 9 صبح به بعد اصلا برای پوست خوب نیست. نکاتی در زندگی زناشویی نظم در روابط جنسی زوج ها هم موردی است که به دفع سموم بدن و شفافیت پوست کمک می کند. افرادی که به دلیل تجرد ...
5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری
انعطاف بیشتری برخوردار شود. به همین منظور، شما می توانید با 5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری بدن خود آشنا شوید تا توسط آن ها احساس خشکی عضلاتتان را از بین ببرید. در صورت رعایت موارد زیر، تا حد زیادی شاهد تغییر در میزان نرمی بدنتان در هنگام انجام حرکات کششی خواهید بود. این روش ها را با هم ببینیم: 1. بهترین تمرینات را انتخاب کنید یوگا، پیلاتس، تای چی و نرمش های کششی همگی ورزش هایی ...
