سایر منابع:
سایر خبرها
10 عادت مخرب که برای زندگی خوب باید کنار بگذارید
هوشیاری فرد را افزایش می دهد. با قراردادن ورزش در ساعات اولیه روز، میزان انرژی و خویشتن داری خود را افزایش می دهید و مطمئن می شوید که زمان کافی برای انجام ورزش روزانه را در اختیار دارید. 2٫ ابتدا کمی آب لیمو بخورید در صورتی که به محض بیدارشدن از خواب آب لیمو بنوشید، انرژی ذهنی و جسمی شما به شدت افزایش پیدا خواهد کرد. لیمو انرژی مورد نیاز برای ادامه روز را در اختیار شما قرار می دهد؛ زیرا ...
7 توصیه طلایی برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
کششی را به برنامهٔ هفتگی تان اضافه کنید. هرکدام از این ورزش ها فواید خاص خودشان را برای کاهش وزن دارند. شما می توانید هر روز 15 تا 30 دقیقه تمرین های کششی، هوازی و قدرتی انجام دهید تا ببینید هرکدام از آنها چه اثری روی بدنتان می گذارند. اهداف اسمارت، خواب کافی ، مشورت با پزشک و برنامهٔ ورزشیِ جامع به شما کمک می کند تا لاغر شوید؛ اما رژیم غذایی در این راه حرف اول را می زند. این ...
ارتباط بین خواب و تناسب اندام
. قوانین زیر را دنبال کنید تا بتوانید وزن بیشتری کم نمایید: 1- در شبانه روز 6.5 تا 8.5 ساعت خواب مناسب داشته باشید.در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین 6.5 تا 8.5 ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن ها را تهدید می کرد. 2- در یک زمان مشخص بخوابید. زمانی که می خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در ...
اگر تمایل زیاد به خواب دارید این مطلب را بخوانید
روزانه به 6 ساعت خواب مفید نیاز دارد.وقتی خواب از این میزان افزایش یابد انسان به بیماری خواب آلودگی دچار می شود. آمارها نشان می دهند 6/1 درصد از مردم جهان از بیماری خواب رنج می برند و این میزان رو به افزایش است. 4 دلیل خستگی و خواب آلودگی: عفونت ها:گرچه عفونت ها علایم ظاهری بسیاری دارند اما گاهی ممکن است عفونتی در بدن شما در حال گسترش باشد بدون آن که شما متوجه آن باشید یا پزشک ...
6 راهکار موثر برای داشتن خواب راحت
.... به تعویق افتادن بزرگ ترین اشتباهات خواب ما در صبح اتفاق می افتد. بعد از یک شب بد، وسوسه کننده است که به خودمان ترحم کنیم که بخوابیم یا یک روز را کامل بخوابیم. از طرف دیگر، یک واکنش سریع در آغاز روز به تنظیم ساعت خواب و بیداری مغز کمک می کند. اگر خیلی زود از خواب بیدار شدید، سعی نکنید مجبور به بازگشت به خواب شوید. بهتر است از خواب بلند شده و کارهای روزانه خود را انجام دهید. براساس ...
چرا همیشه خوابم میادو بی حالم؟
بنوشید و میوه و سبزیجات بخورید. کمبود ورزش کمبود ورزش یکی دیگر از دلایل خواب آلودگی است. متخصصان پیشنهاد می کنند که 4 روز در هفته حداقل 40 دقیقه ورزش کنید. بدن شما مانند یک ماشین می باشد و اگر فقط استراحت کند، هم خراب خواهد شد. تمرین ورزشی مناسب انرژی بدن را تامین می کند. 30 دقیقه ورزش روزانه به شدت در میزان خواب شما تفاوت ایجاد خواهد کرد. خواب به هم ریخته ...
ترفندی لاغری سریع با لیمو ترش
درصد (یا کمتر) کالری هایی را که در یک روز مصرف می کنیم تشکیل دهند. همه ما می دانیم که باید روزانه حدود هشت لیوان آب مصرف کنیم، اما انجام آن نیز دشوار است. آب بدون رایحه و طعم است. این می تواند در مقایسه با نوشابه یا نوشیدنی های دیگر ناامید کننده باشد. اما استفاده از لیمو برای کاهش وزن با قرار دادن آن در آب، نه تنها نوشیدنی شما را خوش طعم تر می کند، بلکه می تواند فرایند هایی را در بدن شما ...
راهکارهای کاهش وزن افراد دیابتی
برای فعالیت نیز به سوزاندن کالری ها کمک می کند. با ایستادن های ساده آغاز نمائید.طبق اعلان مرکز محاسبات کالری از سوی دانشگاه پزشکی ماری لند، چنانچه شخصی که 75 کیلو وزن دارد فقط به مدت 1 ساعت امور ساده ی اداری را به جای نشسته، ایستاده انجام دهد، می تواند 240 کالری بسوزاند. شیث می گوید، بدین منظور از یک زمان سنج استفاده کنید تا هر نیم ساعت یکبار به شما اخطار دهد که باید بایستید و فعالیت ...
ترشح زیاد اسید معده و مبارزه با چاقی
همچنین درباره گرسنگی پی در پی افراد مبتلا به مشکل ترشح اسید معده گفت: این موضوع یک عادت است؛ به طور مثال بعضی افراد می گویند من 6 صبح باید صبحانه بخورم؛ اگر صبحانه نخورم، گرسنه و کلافه می شوم. توصیه ما و سایر متخصصین تغذیه و ورزشی این است افرادی که می خواهند وزن کم کنند، در هنگام گرسنگی نباید خودشان را اذیت کنند. دکتر خوبی، ادامه داد: شما می توانید در هنگام گرسنگی مقداری غذاهای کم کالری ...
محدودیت استفاده یا حذف شبکه های اجتماعی چه تاثیری در زندگی ما خواهد داشت
زمانی که به ساعت نگاه می کنید می بینید که زمان زیادی از وقت خوابتان را به این شبکه ها اختصاص داده اید که این کار واقعا اشتباه محض است. در واقع شما در زمان استراحت خود همچنان مشغول صرف انرژی در شبکه های اجتماعی هستید. استفاده از شبکه های اجتماعی با اختلال خواب رابطه مستقیم دارد و تحقیقات نشان داده که که بهم خوردن ریتم خواب در شبانه روز و قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشی های هوشمند سلامت افراد را به ...
آیا عرق کردن بیشتر یعنی لاغری سریع تر
لاغری نمی شود. چه ورزشی چربی سوز است اگر می خواهید لاغر شوید تنها به تعرق بسنده نکنید و با انجام ورزش های سخت به هدفتان برسید ، ورزش هایی مثل: 1. ایروبیک 2. پیاده روی 3.شنا 4.دوچرخه سواری 5.رقص 6.بوکس 7. اسکی 8. دو اگر هر کدام از این فعالیت ها را انجام دهید ماهیچه هایتان انرژی را از چربیها می گیرد و با داشتن یک رژیم مناسب لاغر میشوید. منبع : نمناک ...
1//سبک زندگی// چگونه با وجود افسردگی خوشحال زندگی کنیم؟
خواب معین ساعات خواب خود را اینگونه تنظیم کنید: هر فرد بالغی روزانه بین 6 تا 7 ساعت خواب نیاز دارد. این تایم را در روز برای خود مشخص کنید. می توانید 7 ساعت کامل خواب داشته باشید یا اینکه برای مثال از (ساعت12 تا 6 صبح) و (1 ساعت بعد از ظهر) بخوابید. بهبود عادات خوراکی به خوراک و مواد غذایی خود اهمیت دهید و غذاهای جدید را امتحان کنید. گاهی اوقات با مواد غذایی ثابت می توانید طعم های ...
نقش صبحانه در پیشگیری از ابتلا به یبوست
بلند شدن از خواب حذف می کنید، باید بدانید که کاملا در اشتباه هستید، چرا که حذف صبحانه عواقب بسیار زیادی دارد که بهتر است از آن غافل نشوید. در واقع حذف صبحانه باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش انرژی روزانه، کاهش بهره هوشی، افزایش خطر ابتلا به دیابت، کند کردن سوخت و ساز بدن، کاهش تمرکز و عصبی شدن بیش از حد در افراد، افزایش هوس های غذایی، پرخوری، افزایش وزن و ... در شما خواهد شد ...
روش دیسکوژل برای درمان کمر درد و گردن درد
باعث درد در ناحیه گردن با انتشار به دست ها همراه با گزگز دست ها و کاهش قدتر آن و همچنین انتشار درد به پاها همراه با گزگز پاها و اسپاسم عضلات و بی حسی اندام ها در دیسک های ناحیه کمر شود. کاهش وزن، انجام ورزهای روزانه مناسب، مصرف دارو و فیزیوتراپی و آب درمانی می تواند در قدم اول، جهت کنترل و کاهش دردهای ناشی از دیسک موثر باشد. این نوع فعالیت ها باید به صورت مستمر و طولانی مدت ...
10 خوراکی که قبل از خواب نباید خورد
این است که، پاستا مانند مواد غذایی چرب، بطور قطع منجر به افزایش وزن شما خواهد شد، در حالی که شما در خواب هستید و هیچ تحرکی ندارید، کربو هیدرات های موجود در ماکارونی به سرعت تبدیل به چربی می شوند. بنابر این اگر شما می خواهید غذای سالمی در شب و قبل از خواب بخورید، بهتر است چیز دیگری انتخاب کنید. 5- بستنی بستنی انتخاب نوعی دیگر از تنقلات است که شاید برای پیش از خواب مناسب تر به نظر ...
7 عادت درست برای از بین بردن قرمزی جوش صورت
، آرایش را کاملاً پاک کنید. اگر پوست خشکی دارید، برای درمان قرمزی جوش صورت، از نرم کننده حاوی آب بدون عطر استفاده کنید. 6. ورزش منظم ورزش منظم برای درمان انواع جوش صورت توصیه می شود. زیرا ورزش موجب خونرسانی به پوست می شود. جریان خون تازه می تواند در کاهش التهاب و قرمزی تا حدی موثر باشد. بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید، زیرا عرق می تواند جوش صورت شما را تحریک کند. 7 ...
انواع تمرین درمانی در خانه
تمرین های عملکردی است که به منظور بهبود فعالیت های روزانه بیمار که پس از آسیب سخت تر شده اند، تجویز می شود. این تمرین ها، تکرار حرکاتی است که شما در طول روز در زندگی عادی، شغل یا ورزشتان به طور مرتب انجام می دهید. تمرین های قلبی-عروقی مثل دوچرخه ثابت، پیاده روی، دویدن، اسکی فضایی و شنا کردن هم نوع دیگری از ورزش ها هستند که به شما کمک می کنند، توان قبلی خود را بازیابید. یوگا هم از ورزش ...
آیا زیاد خوابیدن برای سلامتی شما ضرر دارد؟
...> مطالعات نشان داده اند که خواب طولانی می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. تحمل گلوکز به توانایی بدن در پردازش قندها اشاره دارد و اختلال در تحمل گلوکز موجب خطر ابتلا به دیابت نوع دو می شود. چاقی خواب بیش از حد یا خیلی کم می تواند وزن شما را تحت تاثیر قرار دهد. یک مطالعه جدید نشان داده است که افرادی که هر شب 9 الی ده ساعت می خوابند، 21 درصد بیشتر از افرادی که بین هفت الی هشت ساعت می ...
5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری
انعطاف بیشتری برخوردار شود. به همین منظور، شما می توانید با 5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری بدن خود آشنا شوید تا توسط آن ها احساس خشکی عضلاتتان را از بین ببرید. در صورت رعایت موارد زیر، تا حد زیادی شاهد تغییر در میزان نرمی بدنتان در هنگام انجام حرکات کششی خواهید بود. این روش ها را با هم ببینیم: 1. بهترین تمرینات را انتخاب کنید یوگا، پیلاتس، تای چی و نرمش های کششی همگی ورزش هایی ...
بهترین خوراکی ها برای ساعات مختلف روز
ساعت روز برای خوردن غذااین برای همه شماهایی است که دیر وقت میان وعده می خورید: آیا موافقید که چنانچه تمام غذایتان را تنها در 12 ساعت در طی روز بخورید، سالم تر و جوان تر خواهید ماند؟ این دقیقا همان چیزی است که مطالعه ای اخیر در دانشگاه سان دیگو کالیفرنیا نشان داد: خوردن غذا در طی "بازه ی زمانی محدود” فقط 12 ساعت در طی روز، می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود ببخشد، به کنترل وزن ...
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
، رقابت کند. شاید برای شما خیلی سخت باشد که 90 دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن 30 دقیقه ای هم می تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند. 3. هر روز ورزش کنید گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می گوید: خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می کنند. ورزش باعث ایجاد پروتئینی می شود که مانند غذای مغز عمل می کند و سلول های عصبی را ...
چگونه از شر لکه های پوستی خلاص شویم؟
درست باشد، باید از ساعت 10 شب تا دو بامداد حتما خواب باشید و در طول روز هم اگر می خواهید چرتی بزنید، کمی قبل از ظهر این کار را انجام دهید تا پوست تان کدر و لک دار نشود. خواب ساعت 9 صبح به بعد اصلا برای پوست خوب نیست. نکاتی در زندگی زناشویی نظم در روابط جنسی زوج ها هم موردی است که به دفع سموم بدن و شفافیت پوست کمک می کند. افرادی که به دلیل تجرد ...
تاثیر زمان نوشیدن آب بر بدن
اهمیت نوشیدن آب برای سلامت انسان بر کسی پوشیده نیست، اما این که آیا زمان بندی انجام این کار نیز اهمیت دارد یا خیر شاید ذهن برخی افراد را درگیرکند. در ادامه به زمان های نوشیدن آب و تاثیر آن بر بدن اشاره می کنیم. نوشیدن آب صبحگاهی نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب می تواند به تسهیل حفظ آب بدن و افزایش مصرف مایعات در طول روز کمک کند. در حقیقت، مطالعات نشان داده اند ...
اگر می خواهید لاغر شوید این مطلب را بخوانید
... به اندازه انگشت شست چربی های سالم یک مشت کامل سبزیجات نکته: آقایان معمولا به دو برابر این مقدار نیاز دارند تا به اندازه کالری مورد نیاز خود در طول روز برسند. 3- افزایش مقدار فعالیت بسیاری از افراد فکر می کنند تنها راه کاهش وزن و چربی سوزی این است که روزانه به مدت 2 ساعت ورزش کنند. خوشبختانه این طرز فکر اشتباه است. می توانید ...
زود شام خوردن بر سوزاندن چربی و کاهش قند خون تاثیر دارد
تاثیرات منفی زیادی بر بدن فرد می گذارد و بدن را آسیب پذیر تر خواهد کرد. دیر شام خوردن در واقع فرایند خوردن و خوابیدن را عملی می کند در نتیجه زمان میان خوردن و خوابیدن بسیار کم است و می توان گفت که بدترین تصمیم در روزمره این است که دیر شام بخورید و چند ساعت بعد برای خواب به رخت خواب بروید. به طور کلی عادت های غذا خوردن می تواند تاثیر زیادی بر سلامت ما بگذارد و زود شام خوردن یکی از این ...
کاهش وزن و لاغری گام به گام
که تعداد گامهای معادل آن ورزش را نشان می دهند. بعنوان مثال برای خانمها، 150 قدم می تواند جایگزین یک دقیقه دوچرخه سواری شود. حرف آخر در مورد رژیم غذایی گام: برای افزایش مصرف انرژی، اندازه سهم های غذایی تان را کاهش داده و تعداد قدم هایی که در طول روز بر می دارید را افزایش دهید، در اینصورت می توانید وزن تان را پایین بیاورید یا آن را حفظ کنید. رژیم غذایی گام چگونه عمل می کند ...
محلولی فوق العاده برای لاغری
نوشیدن آب همراه با لیموترش نه تنها به روند کاهش وزن شما سرعت می بخشد، بلکه بدن شما را از سموم پاک کرده و باعث افزایش انرژی در شما می شود. برای اینکه بدانید چگونه از این دو ماده برای کاهش وزن باید استفاده کرد مراحل زیر را دنبال کنید: • وقتی صبح از خواب بیدار می شوید یک برش لیمو ترش را درون یک لیوان آب گرم ریخته و میل کنید. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو، با رفع سستی و تنبلی از سیستم ...
7 عامل تعریق شبانه چه زمانی باید نگران شویم
بیماری گوارشی است که باعث می شود بیماران دچار بازگشت مکرر اسید معده به داخل مری شوند. اگر GERD عامل تعریق شبانه شما باشد معمولاً با علایمی مثل سوزش سر دل همراه خواهد بود. اگر گمان می کنید از این مشکل رنج می برید توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید، زیرا درمان زودرس بیماری خطر عوارض آن را به حداقل می رساند. مصرف وعده های غذایی کمتر، خوردن شام حداقل 2 ساعت قبل از خواب و خودداری از مصرف غذا های محرک مانند ...