خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
معرفی چند خوراکی خوشمزه برای داشتن خوابی راحت
آهن برخوردار است و خاصیت خون سازی دارد که بر رفع کم خونی کمک می کند. موز اگر شما جزو افرادی هستید که در شب، از خواب عمیقی بر خوردار نیستید و یا یک روز خسته کننده داشته اید، بهتر است چند ساعت قبل از خواب موز مصرف کنید. موز جزو میوه های است که سرشار از پتاسیم بوده که به داشتن خواب بهتر کمک می کند و باعث می شود تا خواب عمیق و بی وقفه ای را داشته با شید. همچنین فیبر موجود در موز به ...
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
، رقابت کند. شاید برای شما خیلی سخت باشد که 90 دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن 30 دقیقه ای هم می تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند. 3. هر روز ورزش کنید گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می گوید: خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می کنند. ورزش باعث ایجاد پروتئینی می شود که مانند غذای مغز عمل می کند و سلول های ...
10 خوراکی که قبل از خواب نباید خورد
صدای ایران - اگر شما بعد از شام هنوز کمی گرسنه هستید و دنبال راهی برای نگهداشتن خودتان تا صبحانه، چند نکته مهم را باید در نظر داشته باشید. درست است که کمی میان وعده نیمه شب به کسی صدمه نمی زند ولی این موضوع در مورد همه غذا ها صدق نمی کند. 1- گوشت قرمز یک استیک بزرگ و آبدار ممکن است خوشمزه باشد ولی بدترین چیز برای خوردن، آن هم درست قبل از خواب است. گوشت قرمز فرایند های طبیعی ...
خطری که گریه کردن طولانی مدت نوزاد برای او دارد
غذایی کافئین دار و یا گاز دار خودداری کنید . برای تشخیص علت گریه های کودک خود با پزشک مشورت کرده و از او در این زمینه راهنمایی بخواهید . نوزاد نیازمند خوابیدن بیش از 3 ساعت در طول روز است و بنابراین شرایط مناسب برای خواب فرزند خود را فراهم کنید و از ایجاد سر و صدای زیاد بپرهیزید . شدت، شکل و مدت گریه نوزاد : کودک در سه ماه اول زندگی به خصوص از بدو تولد تا 6 هفتگی بیشتر ...
نور خیابان بر خواب و سلامت روان نوجوانان تاثیر دارد
...> وی معتقد است که خواب یک جنبه اساسی از سلامت مغز، سلامت جسم، سلامت شناختی و عاطفی است و به ویژه در سال های شکل گیری نوجوانی ما بسیار مهم است. ما می دانیم که بسیاری از نوجوانان خواب کافی ندارند و به دلیل تاخیر زمانی طی شب و یا صبح زودتر از خواب بیدار می شوند. لوموندا گفت: خبر خوب این است که راه حل های ساده مانند پرده یا استفاده از اتاق هایی که از منابع نور مصنوعی به عنوان اتاق خواب ...
نگران تعریق های شبانه باشید
تعادل هورمونی است که اغلب می تواند عامل تعریق شبانه باشد. اضطراب و استرس وقتی به خواب می روید، اضطراب، نگرانی و افسردگی تان از بین نمی رود. شما در حالت ناخودآگاه به طور جدی به چیزهایی که در طول روز آزارتان می دهد فکر نمی کنید اما مغزتان هورمون کورتیزول اضافی تولید می کند. مقادیر زیاد این هورمون می تواند باعث اختلالات خواب شما از جمله تعریق شبانه شود. اگر احساس می کنید استرس ...
سردرد و علت و درمان های آن
همچنین سردرد های هیپنیک (یا هشدار ساعت) هستند که فرد را در ساعات مقرری از شب به خاطر درد بیدار می کنند. به طور کلی باید بگوییم در حالی که دلایل زیادی اعم از شرایط پزشکی، استرس و حتی موقعیت خواب برای سردرد های شبانه وجود دارند، اما راه هایی نیز جهت پیشگیری از این معضل دیده می شود. به همین دلیل نیز باید در صورت ابتلا به چنین معضلی باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه نمایید. سردرد ...
بهترین خوراکی ها برای ساعات مختلف روز
تغذیه ی شبانه، باعث کاهش وزن شده و از بیماری های متابولیکی جلوگیری می کند. اما تحقیقی مشابه در مورد انسان ها حاکی از آن بود که کار در شیفت شبانه ( از این رو، خوردن غذا در شب) با بیماری چاقی، دیابت و بیماری قلبی عروقی مرتبط است. چرا غذا خوردن در طول روز برای سلامتی انسان اینقدر مهم به نظر می رسد؟ دانشمندان تصور می کنند که این به اختلال ریتم شبانه روزی مرتبط است، ساعت داخلی بدن ما به ...
آروغ گرفتن نوزاد، چند پرسش رایج
نیاز چندانی به آروغ زدن ندارند، پس از آن سن به بعد لازم نیست که شما از آن ها آروغ بگیرید. به این موضوع دقت کنید که چند وقت یک بار باید از او آروغ بگیرید، اگر بعد از شیر خوردن در طول روز آروغ نزنند، در شب هم این کار را نخواهند کرد، زمانی که نوزادان نصفه شب شیر می خورند، اکثر اوقات بعد از آن آروغ نخواهند زد، بعضی از نوزادان بیشتر از بقیه آروغ می زنند، این موضوع به این بستگی ...
با استرس کرونا چطور مقابله کنیم؟
صدای ایران- شیوع بیماری کورونا ویروس 2019 (COVID-19) ممکن است برای افراد استرس زا باشد. ترس و نگرانی در مورد یک بیماری می تواند بسیار زیاد باشد و باعث ایجاد احساسات شدید در بزرگسالان و کودکان شود. مقابله با استرس، باعث می شود شما، افرادی که به آنها اهمیت می دهید و جامعه تان قوی تر شوید. برای رهایی از این استرس به تست آنلاین کرونا مراجعه کنید و خیال خودتان را راحت کنید. هر کسی نسبت به ...
10 عادت مخرب که برای زندگی خوب باید کنار بگذارید
شروع کنم که برای ادامه روز انرژی بیشتری داشته باشم. فرقی نمی کند ذاتاً فردی باشید که پس از بیدارشدن، هوشیار است و بازدهی بسیاری دارد یا شخصی که مانند زامبی ها از خواب برمی خیزد. در هر صورت نکاتی که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد روند شروع روز شما را متحول کرده و میزان انرژی و خویشتن داری شما در طول را افزایش می دهد. 1٫ روز خود را با ورزش شروع کنید محققان دانشگاه بریستول به این ...
کمبود خواب باعث افزایش اشتها می شود
تغذیه در پایان یادآوری کرد: بدن مرتبا در حال تغییر است. ممکن است شما در یک سنی به چیزهایی که قبلا حساسیت نداشتید حساسیت پیدا کنید و آنها در بدن شما مثل سم عمل کنند. استرس و اضطراب منبع فساد در شرایط طبیعی بدن است و حرص خوردن، شب بیداری، بدخوابی بر روی چاقی تأثیر دارد. کمبود خواب می تواند سبب بروز گرسنگی و افزایش اشتها شده و افراد را به صورت بالقوه به سمت چاقی سوق دهد. ...
شب ها با این خوراکی ها راحت تر بخوابید
مشکلات رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به مشکلات و اختلالات خواب می شوند. اگر راه های مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب خود سنجیده اید و موفق نشده اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید. کیوی بیشتر پرتقال ویتامین C. دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط می توانند به شما کمک کنند شب ها سریعتر و طولانی تر به خواب بروید. این ...
10 نکته طلایی در بهره وری حافظه
، انگور، زغال اخته و ... خواب منظم خواب کافی و منظم نه تنها اثر مستقیم روی حافظه دارد؛ بلکه باعث نظم در تمام روز و زندگی شما می شود؛ انجام منظم و دقیق کار ها در عین سرحالی جسمی و روحی، باعث می شود ذهن شما همیشه فعال و مثل یک ساعت باشد. حفاظت از سلول های مغزی مغز ما مثل یک پردازنده رایانه است که نباید داغ کند تا بتواند عملیات های مختلف را انجام دهد؛ خوردن روزی هشت ...
این عددهارا به یاد داشته باشید تاسالم بمانید
مدت به میزان 150 دقیقه در هفته می توانید سلامتی خود را تامین کنید. 2 ساعت دوری از تلفن همراه قبل از خواب خاموش کردن تلفن همراه دو ساعت قبل از خواب، به خواب راحت و بدون دردسر شما کمک می کند. نور آبی صفحه تلفن همراه باعث اختلال در ترشح ملانین و ساعت خواب شما می شود. سه بار در هفته ماهی بخورید مصرف روزانه 2 گرم امگا 3 خالص می تواند افراد مبتلا به میگرن و ...
آیا نوسانات فشار خون نگران کننده است
انتظار داشته باشید فشارخونتان در طول روز نوساناتی داشته باشد. ورزش نیز بر فشارخون اثر می گذارد: بعد از تمرینات هوازی، غیرعادی نیست که فشارخون تا چند ساعت پایین باشد. ضمناً تمرین هوازی به مرور زمان می تواند فشارخون در حالت استراحت را نیز پایین بیاورد. بر اساس مطالعه ای که در Annals of Internal Medicine منتشرشده، تمرین هوازی بیشتر از عادت هایی مانند ترک الکل و محدود کردن مصرف سدیم و افزایش ...
ASMR چیست؟ / القای حس آرامش با استفاده از صدا و تصویر
فرد ایجاد می کند. این حس از سر و شانه شروع شده و تا ستون فقرات ادامه پیدا می کند. مضمون ویدئوهای ASMR شامل نجوا و زمزمه کردن، شانه کردن مو است که در قالب تقلید از اعمالی چون ماساژ دادن، مانیکور کردن، آرایش کردن، داستان گفتن یا خدمات دندان پزشکی انجام می شود. این ویدئوها، احساس آرام بخشی را در قسمت سر و بدن ایجاد می کنند که فرد را آرام می کند یا باعث خواب آلودگی وی می شود. درواقع توصیه می ...
وقتی پوست هایتان از شدت درد عصبی می شوند
زا را شناسایی کنید. مثلا اگر کارتان باعث استرس زیادی می شود، سعی کنید حتی المقدور آن را عوض کنید. اگر چنین امکانی وجود ندارد، زمان کارتان را کاهش دهید یا طوری برنامه ریزی کنید که فشار کاری کمتری متحمل شوید. همه چیزهایی که باعث استرس شما در زندگی می شود، به ترتیب اولویت روی یک برگ کاغذ بنویسید و سعی کنید به هر نحوی شده از آنها دوری کنید. 2. ورزش درمانی: زمانی را به ورزش اختصاص دهید؛ به ...
ارتباط بین خواب و تناسب اندام
دقیقه از خواب شبانه روزی خود را کم می کنند، 549 کالری بیشتر از سایر افراد دریافت خواهند کرد. این موضوع نشان دهنده افزایش وزن است. مطالعات انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان می دهد، افرادی که در شبانه روز 8.5 ساعت می خوابند دوبرابر بیشتر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند چربی خود را از دست می دهند. حتما از خودتان می پرسید، چرا سه ساعت خواب اضافه می تواند باعث سوزاندن چربی بیشتر شود؟. مطالعات ...
درباره هورمون نوراپی نفرین و فواید آن
مسئول تنظیم خلق و خو، انرژی، خواب و حافظه هستند، می تواند باعث شود بدن تان فکر کند در شرایط خطر قرار دارد و علائم قابل توجهی ایجاد نماید. هشدار نوراپی نفرین باید برای بهبود کم فشاری خون توسط پزشک تجویز شود. این هورمون تنگ کننده رگ هاست و زیادی آن می تواند سبب کاهش جریان خون به سمت اندام های اصلی شده و به آن ها آسیب وارد کرده و سبب نارسایی شان شود. تحقیقات نشان می دهد وقتی که کم فشاری ...
عصبانیت باعث چاقی می شود ؟
.... مغز شما این هورمون ها را تولید نموده و بدن هم به دلیل افزایش گردش خون، انرژی ازاد می کند. بعضی از اشخاص در موقع عصبانیت اشتهای خود را از دست میدهند و تا چند روز در همین وضعیت باقی می مانند. در مقابل بعضی دیگر هنگامی که عصبانی میشوند به پرخوری عصبی دچار میشوند و زیاد غذا می خورند. همچنین تمایل این اشخاص به استفاده از غذا های چرب و شیرین در حالیکه تحت فشار عصبی قرار دارند ...
معرفی 5 مورد از بهترین نوشیدنی های گیاهی که به خواب راحت کمک می کنند
گسترده تری احساس می شود. پشن فلاور پشن فلاور Passion Flower که به فارسی گل ساعتی ترجمه می شود، یکی دیگر از گیاهان موجود در فهرست ماست که در این مطلب می توانید به طور کامل درباره آن بخوانید . دمنوش این گیاه از برگ ها و گلبرگ های خشک شده و ساقه گیاه پسی فلورا Passiflora به دست می آید و از قدیم به عنوان کاهش دهنده استرس و بهبود بخش خواب مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقی که روی 40 بزرگسال سالم انجام شد، نشان داد کسانی که به مدت یک هفته دمنوش پشن فلاور را نوشیده بودند، نسبت به کسانی که از این دمنوش ننوشیده بودند، خواب بهتری را تجربه کردند. ...
معجون طلایی برای اینکه شب راحت بخوابید
به گزارش بهداشت نیوز : اگراز آن دسته از افراد هستید که از بی خوابی رنج می برید، ما به شما یک نوشیدنی توصیه می کنیم که با مصرف فقط یک فنجان از آن قبل از رفتن به رختخواب مثل یک کودک خواب شیرینی تجربه می کنید. این نوشیدنی از ترکیب شیر و عسل بدست می آید این 2 ماده غذایی به طور مجزا در درمان بی خوابی و بدخوابی موثر بوده اما زمانی که با هم استفاده شوند با نوشیدن آن به سرعت شما را در یک خواب ...
چگونه از شر لکه های پوستی خلاص شویم؟
درست باشد، باید از ساعت 10 شب تا دو بامداد حتما خواب باشید و در طول روز هم اگر می خواهید چرتی بزنید، کمی قبل از ظهر این کار را انجام دهید تا پوست تان کدر و لک دار نشود. خواب ساعت 9 صبح به بعد اصلا برای پوست خوب نیست. نکاتی در زندگی زناشویی نظم در روابط جنسی زوج ها هم موردی است که به دفع سموم بدن و شفافیت پوست کمک می کند. افرادی که به دلیل تجرد ...
مراحل و ترفند های یک اسباب کشی راحت
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی میهن صنعت ، شاید همگی ما دست کم یک بار در زندگی، اسباب کشی منزل را تجربه کرده باشیم و به احتمال زیاد آن را کاری طاقت فرسا بدانیم. بسیاری از افراد مستأجر هستند و شاید سالی یک بار با این جابجایی استرس زا و سخت مواجه شوند. برخی دیگر نیز علی رغم مالک بودن، گاه تصمیم می گیرند که محل زندگی خود را تغییر دهند و مکانی جدید را تجربه کنند، اما در هر دوی این شرایط اسباب کشی هنوز ...
توصیه های تغذیه ای در مواجهه با علائم گوارشی کرونا
که برای خود یک میان وعده در نظر بگیرید. اما وقتی بحث، دیر وقت غذا خوردن است باید انتخابی هوشمندانه داشته باشید. در ادامه پنج غذایی که خوردنشان در شب بدترین کار ممکن است را به شما معرفی می کنیم. غذاهای روغنی و پرچرب : غذاهای روغنی، سنگین و چرب نه تنها باعث می شود صبح روز بعد احساس تنبلی کنید، بلکه باعث می شوند معده دوبرابر کار کند تا بتواند هضمشان کند. از فست فودها، آجیل، بستنی، و یا ...
چگونه والدین صبوری باشیم؟
در آوردن است. با این وجود ممکن است ترجیح دهید به محض خوابیدن کودکتان، در شبکه های اجتماعی آنلاین شوید یا به انجام کارهای عقب افتاده تان بپردازید. اما بهتر است کمی بیشتر به اهمیت خواب و استراحت کافی فکر کنید. بررسی کنید برای داشتن خواب آرام و راحت، چه کارهایی باید انجام دهید. بعد از یک دوره خواب راحت و آرام، تاثیرات خواب راحت را خواهید دید و روز بعد را با انرژی بیشتری شروع خواهید کرد. ...
7 توصیه طلایی برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
کششی را به برنامهٔ هفتگی تان اضافه کنید. هرکدام از این ورزش ها فواید خاص خودشان را برای کاهش وزن دارند. شما می توانید هر روز 15 تا 30 دقیقه تمرین های کششی، هوازی و قدرتی انجام دهید تا ببینید هرکدام از آنها چه اثری روی بدنتان می گذارند. اهداف اسمارت، خواب کافی ، مشورت با پزشک و برنامهٔ ورزشیِ جامع به شما کمک می کند تا لاغر شوید؛ اما رژیم غذایی در این راه حرف اول را می زند. این ...
5 روش برای کاهش درد و التهاب ناشی از ورزش
احتمال تجربه اپیزود های التهاب را کاهش می دهد. مصرف محصولات شیرین ممکن است روشی سریع برای پر کردن مجدد ذخایر گلیکوژن باشد، اما بهتر است مصرف میوه ها، شکلات تلخ یا بار های انرژی زا را برای این کار مد نظر قرار دهید. یک رژیم غذایی سرشار از شکر موجب تولید بیش از حد سیتوکین های پیش التهابی می شود که شما را در وضعیت خوبی قرار نخواهد داد. دریافت ماساژ عضلاتی که تحت استرس شدید قرار ...
خواب دیدن زیاد نشانه چیست؟
همه انسان ها در طول خواب ، رویا می بینند. مطالعات انجام شده در آزمایشگاه های خواب نشان داده اند که به صورت متوسط، 84 درصد مرحله ای از خواب که به آن مرحله حرکات سریع چشم REM می گوییم، با رویابینی همراه است. به نظر می رسد آنچه در افراد مختلف متفاوت است، میزان یادآوری این رویاها بعد از بیدار شدن است. در واقع بعضی افراد بیش از دیگران، رویاها را به خاطر می سپارند. خواب انسان 4 تا 5 مرحله ...
