ترفندی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید
سایر منابع:
سایر خبرها
غذاهایی که سیستم ایمنی تان را تقویت می کنند
چیزی که می خورید، تأثیر بزرگی بر نحوه ی عملکرد سیستم ایمنی تان دارد. واقعاً مهم است که افراد سنین بالاتر، رژیم غذایی درست و مغذی داشته باشند. قدرت سیستم ایمنی با افزایش سن، افت می کند و خیلی از افراد سالمند، التهاب مزمن خفیف و یا مشکلاتی در سلامتی خود دارند، مثلاً بیماری قلبی و دیابت، که می تواند قدرت دفاعی بدن را تضعیف کند. بنابراین بدن این افراد نمی تواند ویتامین ها و املاح لازم برای مبارزه با عفونت ه ...
طرز تهیه تارت خرما و گردو یک صبحانه مقوی
دسر ها خوشمزه ترین وعده های غذایی هستند که مورد محبوبیت زیادی در بین افراد فرهنگ های مختلف قرار گرفته اند. برخی دسر ها روش پخت آسانی دارند و همچنین به راحتی تهیه می شوند. در این گزارش ما تهیه تارت خرما و گردو را به عنوان یک دسر به شما توصیه می کنیم. تارت خرما و گردو گزینه مناسبی برای عصرانه و یا صبحانه است. مواد لازم بیسکویت: 300 گرم شکر: 2 قاشق کره ذوب شده: 150 ...
نسخه تغذیه برای بیماری کرونا
توجه داشت در شرایطی که فعالیت فیزیکی محدود شده مقدار غذای خورده شده نیز باید به نسبت کاهش یابد تا از ایجاد اضافه وزن و چاقی پیشگیری شود. استفاده از غذاهای متنوع، تزئین غذاها، مشارکت خانوادگی در تهیه غذا می تواند افراد خانواده را به مصرف منظم وعده های غذایی و میان وعده ها علاقه مند کند. حذف وعده های غذایی به خصوص وعده شام کار اشتباهی است که ممکن است عده ای برای پیشگیری از اضافه وزن و ...
طرزتهیه مافین دونات اسپایسی
...: مافین دونات اسپایسی” جزو انواع کیک ها میباشد که می توانید در میان وعده ویا به عنوان دسر سرو کنید . آموزش مرحله به مرحله درست کردن مافین دونات اسپایسی مواد لازم مافین دونات اسپایسی کره یک چهارم فنجان روغن مایع یک چهارم فنجان شکر نصف فنجان شکر قهوه ای روشن یک سوم فنجان تخم مرغ بزرگ 2 عدد بکینگ پودر 1 و نیم ق چ جوش شیرین یک ...
چه خوراکی هایی برای درمان کم خونی بخورم؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : کم خونی وقتی اتفاق می افتد که بدن شما به اندازه کافی گلبول های قرمز سالم نداشته باشد. این بیماری عمدتاً در اثر از دست دادن خون، از بین رفتن گلبول های قرمز یا ناتوانی بدن در ایجاد سلول های قرمز خون کافی ایجاد می شود. انواع مختلف آنمی وجود دارد. شایعترین نوع آن کم خونی فقر آهن است. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، گلبول های قرمز حاوی ...
طرز تهیه دونات شکلاتی
دقیقه بپزند.بعد از اینکه روی دونات ها طلایی رنگ شد آن را از فر بیرون بیاورید روش تزیین دونات شکلاتی: برای تزیین این شیرینی خوشمزه می توانید از مواد گوناگونی چون ترافل های رنگی، پودر پسته، شکلات تخته ای ذوب شده، پودر قند و سایر مواد تزیینی استفاده کنید تا یک دونات شکلاتی بسیار خوشمزه با ظاهری زیبا داشه باشید. نکات تکمیلی در مورد دونات شکلاتی دونات شکلاتی جزو کیک و ...
"هپاتیت" چراغ خاموش می آید/ مبتلایان رژیم غذایی متعادل داشته باشند
... وی افزود: در صورت اضطرار بودن وضع بیمار محلول 5 تا 10 درصدی قندی به صورت وریدی تزریق یا تغذیه با لوله انجام شود، اما در وضعیت غیر اضطرار در صبح که تمایل به خوردن بیشتر است یک صبحانه مفصل بخورید و وعده های بعدی را در طول روز، سبک میل کنید. فیروزکوهی تصریح کرد: آب کافی و به اندازه مصرف کنید، مهم است که بدن خود را به خوبی، هیدراته نگه دارید، به خصوص زمانی که استفراغ دارید و بدن ...
8 بلایی که نمک بر سر بدنتان می آورد
ابتلا به سرطان می شود. بهترین نمک برای مصرف، نمک یددار تصفیه شده است، به این صورت ید لازم برای بدن تامین می شود و بدن از خطرات کمبود ید در امان خواهد بود و ضرری برای بدن ندارد البته اگر به اندازه کافی مصرف شود. نمک را باید با بسته بندی بهداشتی دارای اطلاعاتی مانند تاریخ تولید و انقضاء خریداری کرد و روی آن حتما نمک ید دار تصفیه شده درج شده باشد. منبع: خبرگزاری باشگاه خبرنگاران جوان ...
درمان مشکلات رایج کلیه با فشار چند نقطه بدن
طب فشاری کلیه برای درمان تکرر ادرار اگر متوجه شدید که در طول روز 4 الی 10 بار دستشویی می روید، این پدیده کاملاً نرمال است اما اگر این تعداد بیش از این باشد، بهتر است که به یک درمانگر مراجعه کنید. تکرر ادرار ممکن است نشان دهنده سنگ کلیه، کیست تخمدان و یا عفونت ادراری باشد. علاوه بر تجویز پزشک و مصرف دارو، ممکن است ماساژ این دو نقطه از بدن بتواند به بهبود حال شما کمک کند : 3. CV4 ...
امگا3 در دوران بارداری، چرا اهمیت دارد؟
مورد توجه درمورد مصرف مکمل روغن ماهی توجه داشته باشید که دو نوع مکمل روغن ماهی وجود دارد. یک نوع آن قابل استفاده در دوران بارداری است و نوع دیگر را نباید در این دوران مصرف کنید. این دو نوع مکمل شامل موارد زیر می باشند: 1- مکمل ساخته شده از بدن ماهی که اغلب مکمل امگا3 نامیده میشود و برای بارداری ایمن است. 2- مکمل ساخته شده از کبد ماهی که اغلب روغن کبد ماهی نامیده می شود و ...
چه عللی باعث میشود که شما لاغر نشوید؟
گرسنگی تغییر می کند و تولید هورمون اشتها را افزایش می دهد و مغز خواستار آن می شود که بدن بطور پی در پی غذا مصرف کند. توصیه می شود هر شب لااقل 8 ساعت بخوابید تا سوخت وساز بدن را تنظیم و بتوانید وظیفه های لازم در طول روز را انجام دهید در نتیجه زندگی با کیفیتی داشته باشید. بدن شما لاغر نمیشود چون آب را به خود جذب می کند کاهش وزن به ندرت یک فرآیند خطی است آنچه که ما ...
کدام خوراکی ها انسان را جوان نگه می دارد؟
بین می رود. به همین دلیل هر چقدر ویتامین C از طریق سبزی ها و میوه های تازه به دست ما برسد عملکرد بهتری در بدن ما خواهد داشت. سازمان بهداشت جهانی و بسیاری از مراجع معتبر توصیه می کنند که همه ما حتی اگر ممکن باشد در آپارتمان محل زندگی مان باغچه ای داشته باشیم و سبزی کاری انجام دهیم. هر اندازه سبزی تازه تر باشد هم ویتامین C و هم سایر ترکیبات آنتی اکسیدانی مثل کاروتنوئید ها را بهتر دریافت ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
استفاده می کنید، به توصیه های زیر برای افزایش قد توجه کنید: غذا های نشاسته ای مثل سیب زمینی تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب های مناسبی هستند، ولی غذا هایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند. سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می شود تعداد وعده های غذا را در روز به حدود 5 وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید. پروتئین های زود ...
ویتامین های مورد نیاز بدن شما کدامند؟
ر بهبود زخم کمک می کند. لرمان پیشنهاد می کند مولتی ویتامینی پیدا کنید که 5-10 میلی گرم روی داشته باشد تا ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کند. موسسه ملی بهداشت (NIH) توصیه می کند که روزانه 8-11 میلی گرم روی دریافت کنید. مقدار مورد نظر روی در مولتی ویتامین بستگی به رژیم غذاییتان دارد. آهن آهن باید در مولتی ویتامین شما باشد ، اما همه به یک اندازه آهن احتیاج ندار ...
باورهایی کاملا اشتباه در مورد تغذیه بارداری
مناسب ترین مواد غذایی در دوران بارداری زنان در ادامه این بخش لیستی از مناسب ترین مواد غذایی برای مصرف زنان باردار در وعده های غذایی روزانه تهیه کرده ایم تا با گنجاندن آنها در برنامه غذایی خود این دوره حساس را به خوبی و در سلامت کامل سپری کرده باشید. در حقیقت شما به عنوان یک زن حامله بایستی از مقدار کالری مورد نیاز در برنامه غذایی روزانه خود اطمینان حاصل کنید. بنابراین با ما ...
خوردن خرما در بارداری
مطالعه ای مبنی بر این که مصرف خرما در طول بارداری مناسب نیست وجود ندارد. در واقع خرما سرشار از موادی است که برای شما و فرزندتان مفید می باشد. در قرآن نیز خرما به عنوان یک ماده غذایی کامل و مغذی معرفی شده است. حتی می توان به عنوان یک وعده غذایی کامل از نان و خرما استفاده کرد. مزایای خوردن خرما در بارداری خرما سرشار از پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها است اما چربی کمی دارد. خرما ...
راهکارهای پیشگیری از کم آبی بدن
... در روزهای گرم غذاهای آبکی بخورید. غذاهای آبکی می توانند مقداری از آب مورد نیاز بدن را تأمین کنند. میوه های آب دار مثل هندوانه، سبزیجات تازه، سیب، کیوی، انگور همگی از آن دسته میوه هایی هستند که به بدن شما آب می رسانند با اینکه قند دارند، ولی می توانید با رعایت حجم و مقدار مصرفی، قند بدن تان را نیز کنترل کنید. لطفاً الکل مصرف نکنید و در مصرف نوشیدنی های کافئین دار نیز محتاط باشید ...
مواد غذایی مفید برای دوران نقاهت کرونا
...، گردو، پسته، فندق و خشکبار حداقل دو وعده در روز، مناع کربوهیدرات پیچیده و نشاسته ای همچون برنج، سیب زمینی و نان سبوسدار حداقل در یکی از وعده های غذایی روزانه و روغن گیاهی یا روغن نباتی شامل آفتابگردان، سویا، پنبه دانه، زیتون، کنجد، کلزا به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی در تهیه غذا (جز روش) سرخ کردن مصرف کنند. استفاده از ...
آموزش ماساژ برای رفع خستگی ساق پا کمر صورت + آموزش تصویری
بگیرید و با انگشت شصت هر دو دست، کف پا رو به سمت بالا ماساژ بدید تا جریان خون در پاها بیشتر بشه. این کار تاثیر خیلی خوبی در کاهش درد و خستگی پاها داره. بهتره برای ماساژ کف پا ، از مقداری روغن زیتون یا مرطوب کننده استفاده کنید تا اثربخشی بیشتری داشته باشه. برای ماساژ ساق پا باید از حرکات ملایم و طولانی استفاده کنید. برای این کار باید دستهاتون رو مشت کنید و به آرومی از پایین پا به سمت ساق ...
8 روش برای چربی سوزی سریع
...، کورتیزول و گرلین اختلال ایجاد کند که گرسنگی را افزایش و سوخت و ساز بدن را کاهش داده و در نهایت باعث افزایش ذخیره چربی بدن شود. مطالعات متعددی نشان داده است که افرادی که به اندازه کافی می خوابند کمتر دچار مشکل اضافه وزن می شوند. بدن خود را با پروتئین تقویت کنید برخورداری از منبع پروتئین به همراه هر وعده غذایی به شما کمک می کند تا وضعیت خود را طولانی تر و بهتر کنترل کنید ...
آرامبخش برای درمان بی خوابی
فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند. خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند. 4. حفظ وزن: چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز بر وزن شما تاثیر می گذارد، مهم است. ماست یک غذای کم کالری برای ارضای ...
سلامتی در تابستان از نگاه طب سنتی
صدای ایران - توصیه هایی از طب سنتی برای حفظ سلامتی در تابستان خوردن آب بسیار سرد و یخ، خصوصاً در حالت ناشتا و یا بعد از برخاستن از خواب، بسیار مضر می باشد. توصیه کاربردی مربوط به فصل تابستان 1. در فصل تابستان برای رفع عطش بجای استفاده از نوشابه، ساندیس و آب میوه های کارخانه ای (مانند رانی، سن ایچ و ...)، از شربت های طبیعی با طبع سرد و یا همچنین بستنی سنتی مورد ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند تا در طول روز ...
نشانه های کمبود پروتئین در بدن
...: بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. به همین دلیل توصیه می شود حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. علایمی وجود دارد که بدن به شما هشدار می دهد پروتئین بیشتری نیاز دارید، این علایم عبارت است از: عضله سازی ندارید اگر ورزش عضله ساز انجام می ...
این 16 خوراکی به شدت باعث اضافه وزن شما می شود
خوراکی هایی هستند که برای بدن به شدت اضافه وزن به همراه خواهند داشت.در صورتی که شما به اندام و تناسب آن اهمیت می دهید و می خواهید وزنی متناسب داشته باشید باید این خوراکی ها را شناسایی کنید و در طول دوره رژیم خود یا آنها را مصرف نکنید و یا بسیار کم مصرف نمایید.در این بخش از الودکتر 16 خوراکی که به شدت شما را دچار اضافه وزن می کند برای شما معرفی نموده ایم. 16 خوراکی که شما را به شدت چاق ...
مهم ترین فواید فلفل قرمز چیست؟
به طور کلی به عنوان غذای امن شناخته می شود. با این حال، مصرف بیش از حد فلفل هندی در یک وعده غذایی ممکن است همراه با درد معده و احساس بیماری باشد. اگر مصرف داروهای فشار خون بالا مانند مهار کننده های ACE را قبل از مصرف کپسایسین انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است موجب سرفه شود. همچنین اگر شما یک رقیق کننده خون مانند وارفارین مصرف می کنید، قبل از مصرف فلفل های هندی با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است خطر خونریزی در بدن شما را افزایش دهد. در نهایت، هنگام استفاده از فلفل هندی مراقب باشید که آن را به زخم باز پوست خود نزنید. ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، بهروز طلائی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمان گفت: سبک زندگی از اصلی ترین عوامل تاثیرگذار بر سیستم ایمنی بدن انسان است. او افزود: اقداماتی که می تواند برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن مفید باشد شامل:1) خواب کافی 2) ورزش منظم 3) ترک سیگار و الکل 4) کاهش استرس 5) شستشوی دست ها 6) خندیدن 7) روابط اجتماعی 8) خوش بینی 9) مصرف ...
از تیروئید تا افسردگی؛ چرا بی دلیل چاق می شویم؟
معناست که غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند و در نتیجه متابولیسم بدن شما کند می شود و می تواند منجر به افزایش وزن شود. این بیماری معمولا با قرص های جایگزین هورمون روزانه تحت عنوان لووتیروکسین درمان می شود. دیابت افزایش وزن یک عارضه جانبی مشترک برای افرادی است که برای دیابت خود انسولین مصرف می کنند. انسولین به کنترل سطح قند خون کمک می کند و برخی از افراد ...
رژیم غذایی سالم می تواند از ابتلا به کووید 19 جلوگیری کند
بودن ماهی در آن صحبت شده باشد، ولی ماهی به دلیل اینکه حاوی منابع امگا 3 است در تعادل شرایط غیر التهابی بدن می تواند کمک کند. غذاهای دریایی مانند ماهی منبع غنی امگا 3 می باشند و استفاده دو بار در هفته ماهی می تواند به تامین مقدار مورد نیاز این اسید چرب ضروری کمک کند. آیا می توان به جای مصرف گوشت از حبوبات استفاده کرد؟ در تغذیه سالم استفاده از اقلام غذایی متفاوت موجود در هر گروه ...
هفت اشتباه در لاغری که باید از آن ها دوری کنید!
، غذاهای سالم و مقوی بخورید. خوردن یک صبحانه کامل، باعث می شود تا در طول روز احساس خوبی داشته باشید و نیازهای ضروری بدن تأمین شود. بدون صبحانه خوردن، ممکن است کاهش وزن سریعی را تجربه کنید، ولی باعث عوارض زیادی می شود و کاهش وزن ناپایدار خواهد بود و بعد از مدتی، به حالت قبل بازمی گردد. این مورد هم دومین اشتباه از 7 اشتباه در لاغری است. اشتباه سوم: حذف کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها نقش ...