خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایل کمردرد صبحگاهی و درمان آن
برای جلوگیری از دردهای زودهنگام صبح بسیار مهم باشد. حتی اگر فرد به خوبی استراحت کند، خیلی سریع بلند شدن یا خم شدن خیلی زیاد به هنگام بیرون آمدن از رختخواب، می تواند موجب درد کمر شود ورزش زیاد قبل از خواب ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمر کمک کند، اما زیاده روی در ورزش می تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود. بسیار مهم است که در طول و بعد از هرگونه فعالیت ...
ورزشکاران مراقب آسیب چارلی هورس باشند
.... اگرچه علت آن ها هنوز به طور کامل مشخص نیست اما باور و عقیده بر این است که دراز کشیدن روی تخت خواب و پوزیشن خمیده به مدت زمان طولانی نقش مهمی را در این درد ایفا می کند. عوامل خطر چارلی هورس اسپاسم عضلانی می تواند برای همه اتفاق بیفتد و می تواند در هر سنی فرد را درگیر کند. چارلی هورس هر زمان از روز یا شب رخ می دهد. این آسیب معمولاً برای افراد زیر بیشتر اتفاق می افتد: ...
نکاتی درباره ورزش، سلامتی و سالمندی
قدرتی نباید هر روز انجام شود؛ چرا که بدن و عضلات افراد، نیازمند استراحت و بازیابی توان خود هستند و انجام روزانه ورزش های قدرتی می تواند به بافت های عضلانی آسیب وارد کند. بنابراین توصیه می شود به ازای هر روز ورزش قدرتی، یک روز فرصت ریکاوری و بازیابی به اندام بدن داده شود تا عضلات بتوانند متناسب با فشاری که تحمل کرده اند خود را احیا کنند و برای ادامه ورزش در روزهای بعد آماده باشند. ...
عوارض خطرناک گرسنه خوابیدن را می دانید؟
کاهش کیفیت خواب رو به رو می شوید. در نهایت تمام عوارض مربوط به شام نخوردن منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن و کاهش قدرت مقابله با بیماری های عفونی و دیگر بیماری ها می شود. اولیایی گفت: بهترین توصیه این است که همه وعده های غذایی و میان وعده ها را مصرف کنیم. در واقع افراد باید بین 5 تا 6 وعده و میان وعده غذایی در طول شبانه روز داشته باشند که با افزایش تعداد وعده ها، سیستم گوارش بدن کارکرد بهتری ...
درمان خانگی بی خوابی با دمنوش و میوه
...، مطالعه ای روی 128 نفر نشان داد، مدت زمان به خواب رفتن افرادی که 400 میلی گرم مایع سنبل الطیب مصرف کردند، درمقایسه با کسانی که هیچ عصاره ای مصرف نکردند، کاهش پیدا کرد؛ آنها بیداری های شبانه ی کمتر و روی هم رفته کیفیت خواب بهتری هم داشتند. در بررسی سوم، اثرات بلندمدت سنبل الطیب بررسی شد. در این آزمایش، بعد از 28 روز مصرف روزانه ی 600 میلی گرم سنبل الطیب خشک شده، علائم بی خوابی در شرکت ...
اگر پروتئین کافی نخورید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
...، اما وقتی در حالت گرسنگی و کمبود انرژی قرار می گیرد، برای تأمین انرژی مورد نیاز خود سراغ پروتئین می رود و این پروتئین را از بافت عضلاتتان می گیرد. مطالعات نشان می دهند افراد می توانند با مصرف پروتئین بیشتر در زمانی که برای کاهش وزن تلاش می کنند و البته با کمک تمرینات قدرتی، از تخریب عضلات خود کم کنند. ضمناً کاهش وزن سریع نیز احتمال تخریب عضلات را افزایش می دهد. کمبود پروتئین می تواند ...
وزن کم نوزاد، هنگام تولد
...، به دست آوردن حدود 11 پوند (5 کیلوگرم) تا 20 پوند وزن (9٫1 کیلوگرم) سالم است. هر هفته 150 دقیقه ورزش به میزان متوسط انجام دهید 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید و یا در سه جلسه 50 دقیقه ای در هفته ورزش کنید. سطح شدت ورزش های خود را آسان نگه دارید (یعنی در حین ورزش، قادر به صحبت کردن به راحتی باشید). از ورزش زیاد اجتناب کنید یا ورزش های شدید مانند دویدن یا کراس اوت انجام ...
10 فرمان کاربردی برای درمان سردرد
خواهد بود. 4- اصلاح الگوی خواب یکی از مهم ترین ترفند ها به منظور داشتن بدنی سالم و قوی است که برای تحقق آن بهتر است شب ها زود به خواب رفته و صبح ها زود هم از خواب بیدار شوید و به هیچ عنوان در طول روز نخوابید. 5- فعالیت بدنی مناسب یا پیاده روی هم یکی از مهم ترین کار ها برای جلوگیری از بروز یا تشدید سردرد خواهد بود که در اینصورت لازم است تا نیم ساعت الی 40 دقیقه از وقت خود را ...
سالمندی طبیعی چیست؟
، سبزیجات و غلات کامل بخورید. استرس را کنترل کنید. 7 الی 8 ساعت خواب کافی و استراحت شبانه به ترمیم و بهبودی قلب و رگ های خونی کمک می کند. دیدن و شنیدن برایتان سخت تر می شود ممکن است دیدن و تمرکز بر روی اشیای نزدیک، برایتان دشوار شود و برای اولین بار احتیاج به عینک مطالعه داشته باشید. شاید دید شما ضعیف شده و سازگاری تان برای تحمل تغییرات ناگهانی نور نیز دشوار شود. وقتی حرف از ...
پوست و موی درخشان، تنها با نوشیدن آب!
آب چطور بر روی بدن، کبد و پوست تاثیر می گذارد؟ مطمئنا داشتن اطلاعاتی در مورد نحوه تاثیرگذاری آب بر روی بدن می تواند شما را برای نوشیدن این مایع حیاتی ترغیب کند. در عین حال باید از مضرات نوشیدن آب زیاد هم اطلاعات کافی داشته باشید. با ما باشید تا در مورد مضرات و فواید نوشیدن آب قبل از خواب و در طی روز صحبت کنیم. فواید نوشیدن آب قبل از خواب نوشیدن آب در طی روز و قبل از خواب می ...
زانو درد؛ علل، انواع و راه های درمان آن
علت وجود عفونت احساس درد شدید در ناحیه زانو زمانی که برای مدت طولانی نشسته یا ایستاده اید عدم تحمل وزن روی پا ها صاف نشدن زانو دشوار بودن رفت و آمد از طریق پله همیشه عواملی وجود دارد که خطر ابتلا به زانو درد در افراد را افزایش می دهد. شایع ترین این عوامل عبارتند از: 1. سن: در واقع با افزایش سن به علت کهولت سن، شانس درد های استخوانی افزایش می یابد. ...
راهکارهای درمانی طب سنتی ایرانی برای مشکلات مختلف جسمی و گوارشی
طب سنتی بیان کرد: برای لاغری در طب سنتی ایرانی باید 6 اصل را که در کاهش وزن و چربی های دور شکم و پهلو مؤثر است رعایت شود که شامل ورزش منظم روزانه، رعایت مزاج در تغذیه ( پرهیز از غذاهای چرب و حذف تنقلات)، خواب منظم در شب، پرهیز از مصرف آب همراه غذا، پرهیز از مصرف ترشیجات و ماست و نوشابه به همراه غذای اصلی و نیز بررسی بیماری های زمینه ساز چاقی مانند سندروم متابولیک است. وی در پاسخ به ...
درباره بهداشت خواب و دلایل بدخوابی های شبانه بیشتر بدانیم
شود که این موضوع بی خوابی را در پی دارد. وی در ادامه به والدین و نوجوانان توصیه کرد: حتی المقدور قبل از خوابیدن از تبلت و موبایل استفاده نکنند و اوقات خود را درفضای مجازی سپری نکنند، سعی کنید فرزندانتان در ساعت مشخصی بخوابند و صبح ها ورزش کنند، خواب ظهر نداشته باشند و در هنگام خواب در محیط ساکت و کم نور استراحت کنند و همیشه بهداشت خواب را رعایت کنند و تا دیر وقت هم در مهمانی ها شرکت ...
خواب خوب از مهم ترین اصول تندرستی است
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، حکمای طب ایرانی انواع خواب در روز را مضر شمرده اند. 1. عیلوله که همان خواب بین اذان صبح و طلوع خورشید است. عیلوله از ریشه علت، به معنای مرض است. خواب در این زمان، پوست چهره را زشت و زرد می کند. 2. فیلوله که همان خواب اول روز است. گفته اند که خواب بی عقلان است، زیرا موجب سردی بدن و کسالت و بی نشاطی در طول روز می شود. 3. قیلوله ...
غلبه بلغم را با توصیه امامان درمان کنید
بلغم میشود. عسل بخورید : افراد بلغمی مزاج بهتر است موقع خواب یک قاشق غذاخوری عسل بخورند. ورزش کنید و به حمام بروید : تحرک داشته باشید و روزانه ورزش کنید و یک روز در میان به حمام بروید. به مدت یک هفته این مواد غذایی را میل کنید : به مدت یک هفته روزانه 14 عدد پسته بخورید و 5 وعده در هفته را ارده و شیره انگور مصرف نمایید. توصیه های ...
نقش ملاتونین بر خواب
ترشح هورمون رشد و تسوسترون (ناشی از کم خوابی) را نیز در کنار افزایش ترشح کورتیزول قرار بدهیم، شاهد اثرات مخرب کمبود خواب بر توده عضلات اسکلتی خواهیم بود. مطالعات نشان داده است اگر خواب شبانه در مردان 5 ساعت و یا کمتر از 5 ساعت باشد سبب کاهش 15-10 درصد ترشح هورمون تستوسترون می شود. بیشتر بخوانید: مهم ترین فواید یوگا برای بدن این ساعت از روز حمام رفتن ممنوع! تأثیر تغذیه بر ترشح ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
، خصوصاً اگر بی خوابی تان علت خاصی داشته باشد؛ بدن باید خود را با تغییرات احتمالی تطبیق دهد: سفر و تغییر ساعت، ماندن در کوهستان، جدایی و ... . مطالعات نشان داده اند که افراد بی خواب زمان زیادی را در رختخواب می گذرانند: آنها خیلی زود به رختخواب می روند و خیلی دیر بیدار می شوند زیرا خوب نخوابیده اند. بهتر است که شب را با مطالعه، موسیقی و تماشای تلویزیون بگذرانید. نباید سعی کنید به هر ...
با گرفتگی عضلات در بارداری چه کنیم؟
و بیشتر هم شب ها به سراغ فرد می آیند. علائم گرفتگی عضلات طی بارداری گرفتگی عضله و بدن درد طی بارداری ممکن است در هر عضله یا گروه عضلانی رخ بدهد؛ اما معمولا این اتفاق برای عضلات پا می افتد. اسپاسم های عضلانی که در کمر یا شکم رخ می دهند نیز غیرمعمول نیستند. گرفتگی یا اسپاسم عضله، ویژگی های زیر را دارد: . انقباض یا سفتی غیرارادی یک عضله . معمولا ناگهانی است . همراه ...
علت عدم نعوظ در مردان چیست؟
یا امکان ایجاد نعوظ در صورت لمس توسط خودتان سوال کرد، خجالت نکشید. توانایی انجام این کار خارج از رابطه ی جنسی یک سرنخ مهم در تعیین اینکه عامل اختلال روانی است یا فیزیکی، می باشد. علت عدم نعوظ در صبح چندین دلیل وجود دارند که می توانند موجب این اختلال در هنگام صبح در مردان شوند. اگر مردی در زمانی خارج از مرحله ی خواب رم (REM) از خواب بیدار شده باشد، ممکن است بدون نعوظ برخیزد. نعوظ ...
اشتباهات رایج روزمره که ستون فقرات را خم می کند
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت مشکلات ستون فقرات معمولا با عادت های اشتباه افراد در زندگی ارتباط مستقیم دارد بنابراین وقتی بیماری با درد در ناحیه ستون فقرات مراجعه می کند، کلیدی ترین و مهم ترین سوال که می تواند خیلی زود پزشک را برای یافتن علت درد راهنمایی کند، سوال درباره شغل بیمار است. این سوال نشان می دهد فرد تقریبا چه مدت زمانی از روز و در چه موقعیت فیزیکی ای به سر می برد چون ...
علت صافی کف پا در کودکان
زدگی پاها و بیرون زدگی زانوها (زمانی که پاها به سمت داخل زانوها خم می شوند) باشد. چاقی می تواند باعث ضعف قوس کف پا شود؛ چون سنگینی وزن را روی پاها قرار می دهد. اگر خمیدگی زانوها بیشتر شود، پاها از مرکز بدن دور می شوند. در زمان پیاده روی به جایی اینکه صاف باشند، بیرون خواهند زد و باعث خستگی زودرس در فرد می شوند. به نظر می رسد که پوشیدن کفش در اوایل کودکی منجر به صافی کف پا می شود. تحقیقات اخیر ...
با ترک غذاهای فرآوری شده 11 اتفاق باورنکردنی در بدن تان می افتد
کنار می گذارید، گامی برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل برداشته اید. پوست روشن: کلید داشتن پوست روشن، تنها خریدن کرم ها و لوسیون های گران قیمت نیست بلکه انتخاب مواد غذایی نیز در این میان نقش موثری دارد. یکی از مزایای عمده صرف نظر کردن از فرآوری شده شامل حال پوست می شود. بسیاری از مواد نگهدارنده موجود در این غذاها امکان داشتن پوست روشن و سالم را از شما می گیرد. چشم سالم ...
علت بی خوابی نوزاد در شب چیست؟
که هر روز این روال را رعایت کنید. سعی کنید مراسم خواب کودک را تا جایی که می توانید حفظ کنید؛ حتی اگر کودک از خانه دور باشد. این به کودک کمک می کند که بداند زمان خواب است. معده پر اگر کودک قبل از خوابیدن سیر است، احتمال بیدار شدن از خواب در نیمه شب کمتر خواهد بود. قبل از خوابیدن اطمینان حاصل کنید که کودک یک شام سالم و کامل داشته باشد. خوردن غذای سالم نیز در طول روز مهم است، زیرا مشکل ...
8 اشتباه چاق کننده در ورزش
شکم تخت شش تکه و بازوهای ورزشکاری است که باعث می شود ما در ناخودآگاه خود، ورزش را به عنوان یکی از تکالیف اجباری در برنامه کاهش وزن خود تصور کنیم. این باور اشتباه است. برای لاغر شدن نیازی به ورزش نیست. تغذیه مناسب به تنهایی می تواند مقداری زیادی از اضافه وزن شما را کم کند. شما باید بدانید که ورزش یک انتخاب است و صرفا راهی برای به کار گیری عضلات شما است و نه جایگزینی برای برنامه غذایی و اصول پایه در ...
تاثیرات خواب مفید بر بهبود سرماخوردگی
...: کیفیت و مدت زمان خواب می تواند اثر عمده ای بر بسیاری از عوامل خطر داشته باشد و این عوامل خطر بیماری های مزمن، از جمله بیماری های قلبی را افزایش می دهد.این فلوشیپ خواب ادامه داد: مطالعات نشان داده در افراد با خواب کوتاه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و یا سکته مغزی نسبت به کسانی که خواب 7 تا 8 ساعت در شب داشتند، به طرز قابل توجهی بیشتر بوده است.اسد پور بیان کرد: محدودیت خواب روی قند خون نیز ...
رژیم غذایی اصولی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند
غیرمتخصص تجویز می شود، بدون رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی هیچ تأثیری رو کاهش وزن نخواهد داشت. حذف هیچ وعده غذایی بخصوص صبحانه توصیه نمی شود چراکه این کار با افت شدید متابولیسم پایه همراه هست. بیشتر واکنش های بدن در محیط آبی اتفاق می افتد بنابراین هرچه میزان آب در بدن بیشتر باشد میزان سوخت وساز بالاتر خواهد بود. برای کاهش وزن ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی و ورزش های ...
