مادران باردار چه غذاهایی بخورند؟
سایر خبرها
چرا در هر سنی باید رژیم غذایی متفاوتی را پیش گرفت؟
انرژی دو نفر است. زنان باردار نسبت به دیگران به کلسیم، فولیک اسید، آهن و پروتئین بیشتری نیاز دارند. اسید فولیک یا فولات از آسیب مغز و نخاع نوزاد در حین تولد جلوگیری می کند. به جز مصرف دارو های مکمل، می توان بخشی از فولات مورد نیاز را از منابع غذایی مانند سبزیجات برگی، غلات غنی شده، نان و ماکارونی، لوبیا و مرکبات دریافت کرد. کلسیم برای سلامت استخوان و دندان جنین مورد نیاز است و در موادی مانند شیر ...
5 ماده غذایی برای کاهش وزن
یک وعده غذایی پخته شده با روغن ذرت می خورند، پتانسیل کمتری برای لخته شدن خون نشان داد. پیاز تحقیقات نشان داده اند که پیاز به خوبی سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد و علت آن احتمالاً یک فلاونوئید است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از انسداد عروق در اثر کلسترول جلوگیری می کند. جو دوسر جو دوسر، سبوس و سایر غلات کامل منابع بسیار خوبی از فیبر محلول هستند، ماده ...
مواد غذایی غیر مفید برای عملکرد مغزی ورزشکاران
التهاب مغز، اختلال در حافظه و یادگیری شود. کربوهیدرات های تصفیه شده و بدون سبوس مصرف زیاد کربوهیدرات های بدون سبوس که شاخص گلایسمیک (قندی) و بار گلایسمیک بالایی دارند، می تواند باعث اختلال در حافظه و دمانس شود. قند، شکر، نان و غلات تهیه شده با آرد سفید و بدون سبوس در این گروه قرار دارند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب ترانس چربی های ترانس، باعث اختلال در حافظه و ...
اهمیت تغذیه دانش آموزان در دوران شیوع بیماری کووید19
بیان اینکه، دانش آموزان بهتر است به جای استفاده از میان وعده های شور یا شیرین، از جایگزین های سالم آن ها مانند خشکبار، پنیر و گردو، ماست، تکه های میوه و میوه های خشک استفاده کنند، گفت: داشتن برنامه غذایی متنوع و مغذی که شامل غلات کامل، میوه ها، سبزی ها، حبوبات، مغزها و لبنیات کم چرب باشد می تواند مراحل رشد و تکامل فرزندان را تأمین کند، همچنین بهتر است دانش آموزان خواب کافی به مدت 8-6 ساعت داشته ...
رابطه تغذیه دختران نوجوان با داشتن فرزندان سالم
رساندن 50 ریزمغذی و اسیدهای چرب آمینه به سلول های بدن از طریق مواد غذایی ضروری است. این متخصص تغذیه با بیان اینکه روش تغذیه اکثر دختران جامعه نادرست است، ادامه داد: سرعت افزایش تکثیر سلولی در دوران بلوغ شبیه به نوزادی است که تازه به دنیا آمده و با سرعت رشد کرده و در طول 5 الی 6 ماه وزن او به دو برابر می رسد و در دوران بلوغ اگر دختران جوان خواب کافی داشته و از تمام گروه های غذایی استفاده ...
در سه ماهه اول بارداری چه چیزهایی نخوریم؟
را کاملاً بپزید. غذاهای تند و چرب غذاهای آماده اغلب غذاهای تند و چربی هستند. فست فودها ازجمله غذاهای آماده هستند. مواردی مانند همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و ناگت مرغ از این قبیل هستند. درعوض بجای آنها از غذاهای سالم و سبک مانند انواع سالاد، مرغ کبابی یا ماهی های حاوی جیوه کم استفاده کنید. کافئین عدم مصرف کافئین در سه ماهه اول بارداری بسیار مشکل است زیرا در این دوران بسیار ...
بهترین رژیم های لاغری؛ از رژیم لاغری کم چربی تا رژیم لاغری یک ماهه
منبع سوخت بدن باشد. این رژیم خیلی خوب جواب می دهد و هرچه شما چاق تر باشید بیشتر لاغرتان می کند. در رژیم کم کربوهیدارت ها گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل، حبوبات، لبنیات پرچرب، چربی ها و روغن های سالم بخورید ولی سراغ شکر، گندم، روغن های گیاهی، محصولات رژیمی، کم چرب و مواد خوراکی فرآوری شده نروید. گاهی هم فقط کمی سیب زمینی، برنج، جو یا حبوبات به برنامه غذایی تان اضافه ...
ویتامین دی در بارداری برای چیست؟
مصرف ویتامین D در دوران بارداری و به طور کلی، در بدن به تنظیم میزان کلسیم و فسفات کمک می کند که برای سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات ضروری اند. در مطالعات مختلفی، کمبود ویتامین D در بدن خانم های باردار شواهدی از افزایش احتمال بروز مشکلات اسکلتی در نوزادان آن ها، دیابت در دوران بارداری، پره اکلامپسی (افزایش فشار خون در بارداری همراه با ایجاد ورم در پاها و دست ها و دفع پروتئین در ادرار ...
خواص روغن بادام / خواص روغن بادام شیرین برای مو / مضرات روغن بادام تلخ برای پوست صورت/روغن بادام شیرین ...
مهم و شناخته شده ای در به وجود آمدن آلرژی ها به خصوص در زنان باردار و مادران شیرده است. بسیاری از زنان باردار بر این باورند که با مصرف روغن بادام شیرین می توانند چروک ها و ترکیدگی های ناشی از بارداری را از بین ببرند. اما گذشته از خاصیت نرم کنندگی و تقویت بخشی و آبرسانی که این ماده به بدن دارد باید گفت خطوط بعد از زایمان بر بدن ناشی از یک کشیدگی سریع و خشن پوست است که بر قابلیت الاستیک فیبرهای کلاژن ...
خوراکی هایی که سیستم ایمنی بدن دانش آموزان را تقویت می کند
توان با مصرف زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات پاستوریزه و ماهی میزان این ویتامین را در بدن افزایش داد. همچنین در صورت نیاز ضروری، دانش آموزان می توانند مصرف مکمل های ویتامین D را با مشورت متخصص مورد استفاده قرار دهند. این رژیم شناس و متخصص تغذیه افزود: توصیه می شود کودکان و نوجوانان از منابع غذایی حاوی آهن و روی مانند گردو، پسته، بادام، فندق، بادام زمینی، تخم مرغ، حبوبات، انواع گوشت های کم چرب ...
ریزمغذی های ضروری برای سلامت قلب
تولید می شود و به تنظیم فشار خون کمک می کند. با این حال، عواملی مانند قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید، چاقی و سن می توانند منجر به کمبود این ویتامین ضروری در بدن شوند. بسیاری از افراد به مکمل های ویتامین D نیاز دارند تا کمبود آن را در بدن خود جبران کنند. 3) منیزیم منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در سبزیجات سبز تیره، آجیل و غلات سبوس دار و برخی دیگر از مواد غذایی ...
توصیه های تغذیه ای برای دانش آموزان در دوران کرونا
در ها باید توجه داشته باشند که 5 گروه غذایی در طی روز به درستی در برنامه غذایی کودک تقسیم گردد و برای مثال یک ماده غذایی در مدرسه و یک نوع دیگر در خانه مصرف شود، افزود: گروه غذایی نان و غلات حتما باید در برنامه غذایی دانش آموزان گنجانده شود البته میزان مصرف آن با توجه به سن و وزن آن ها متفاوت است. این مشاور تغذیه ضمن تاکید بر اینکه حتما باید گروه غذایی گوشت، حبوبات، غلات و مغز در برنامه ...
برنج دیابتی ها چگونه پخته شود؟
برنج برای بیماران دیابتی در بیماران دیابتی دانستن این نکته که کدام مواد غذایی به چه میزان قند خون را بالا می برند، به کنترل قندخون آنها کمک شایانی می کند. به عنوان مثال در میان انواع نان ، نان سنگک سبوس دار دارای قند کمتری بوده و مصرف آن برای بیماران توصیه می شود . وی مصرف حبوبات را برای بیماران دیابتی مفید دانست و گفت:برنج نیز در محدوده غذایی نان و غلات جای می گیرد و قسمت عمده آن را ...
6 دلیل ناتوانی در آب کردن چربی شکم
محلول مصرفی روزانه فقط به میزان 10 گرم می تواند به کاهش 3.7 درصد چربی احشایی منجر شود. میوه هایی مانند سیب و حبوبات مانند لوبیا از منابع خوب برای فیبر هستند. در شرایطی که سیب می تواند یک میان وعده راحت برای مصرف باشد، لوبیاها را نیز می توانید در سالادها، غذاهای سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در ...
علت خروپف در بارداری چیست؟
برخی از زنان باردار به خصوص در سه ماهه سوم دچار خر و پف هنگام خواب می شوند. در یک مطالعه تحقیقی روی 1673 زنی که عادت خروپف داشتند مورد آزمایش قرار گرفتند. 35 درصد از زنان هر روز یا سه تا چهار بار در هفته دچار این عارضه شده اند. در پایان مشخص شد که از این تعداد، 26٪ از زنان که خرو پف می کرده اند باردار بوده اند. آیا خروپف در دوران بارداری طبیعی است؟ خروپف در دوران بارداری خصوصاً ...
آیا خوردن انجیر در بارداری ضرر دارد؟
حاوی ویتامین های A ،D ،E ، K و B کمپلکس، قندهای طبیعی، فیبرهای محلول، اسیدهای آلی و چربی ها هستند. مزایای سلامتی مصرف انجیر در دوران بارداری پتاسیم موجود در انجیر به مدیریت فشار خون کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می دهد. انجیر، سرشار از ویتامین C است و عملکرد اصلی ویتامین C کمک به جذب آهن است. آهن برای کاهش خطر کم خونی مادران باردار اهمیت بسیاری ...
چربی شکم و 6 دلیل ناتوانی در آب کردن آن
.... گوشت قرمز نامناسب را مصرف می کنید در شرایطی که گوشت بدون چربی تهیه شده از دام هایی که با علف تغذیه شده اند می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برش های پر از چربی گوشت قرمز اثری معکوس دارند. یک رژیم غذایی سرشار از گوشت های چرب با چاقی شکم و افزایش اندازه دور کمر پیوند خورده است. برش های کم چرب گوشت از دام های تغذیه شده با علف می تواند حاوی اسیدهای چرب امگا-3 دوستدار قلب باشد که این مواد مغذی توانایی خود در کاهش التهاب در قسمت میانی بدن را نشان داده اند. ...
بهترین صبحانه برای زن باردار چیست؟
، آهن و سایر مواد معدنی هستند. بخصوص مادرانی که معده شان با خوردن غذا اذیت می شود و دستگاه گوارش ضعیفی دارند می توانند مواردی مانند نان های سبوس دار، غلات با قند پایین، آرد جو دوسر، گرانولو و فرنی با جوانه گندم را امتحان کنند. آهن به عنوان یک مادر باردار، برای تامین اکسیژن مورد نیاز نوزاد روزانه به دو برابر آهن یعنی 27 میلی گرم در روز نیاز دارید. غذاهای سرشار از آهن برای ...
فشار خون و 7 رژیم غذایی برای کاهش آن
و محصولات تهیه شده از ماکیان می شود. رژیم غذایی وگان: این رژیم غذایی به صورت انحصاری شامل مواد غذایی گیاهی می شود و هیچ محصول حیوانی مانند لبنیات، تخم مرغ و گوشت در آن استفاده نمی شود. رژیم غذایی سرشار از فیبر: بیشتر مواد غذایی گیاهی، غلات کامل و حبوبات گزینه هایی سرشار از فیبر محسوب می شوند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات: همان گونه که مشخص است، میوه ها و سبزیجات اساس این رژیم غذایی را شکل می دهند. ...
اهمیت تغذیه سالم در دوران کودکی
حاوی اسید چرب یا سالمون هستند. وی اضافه کرد: بهتر است کودکان از مواد غذایی تازه و فرآوری نشده همچون انواع مختلف سبزیجات و حبوبات مثل انواع لوبیا، عدس، مغزها، دانه ها و غلات کامل استفاده کنند. گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی آنان حایز اهمیت است. مصرف منابع غذایی حیوانی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و فرآورده های لبنی (شیر و ماست) نیز برای کودکان مفید است. این متخصص تغذیه با بیان ...
پیش به سوی سبک زندگی سالم
حداقل یک لیتر آب بنوشید. یک عدد لیموترش یا خیار به بطری آبتان اضافه کنید تا خوش طعم تر شود. اگر تمایلی به نوشیدن آب خالی ندارید می توانید از پودرهای طعم دهنده ی بدون قند استفاده کنید تا آب مزه دار شود. چای سبز یکی دیگر از نوشیدنی های سالم است که سرشار از آنتی اکسیدان هاست و برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. شاید در گام اول از طعم این نوشیدنی خوشتان نیاید اما بهتر است مصرف آن را در برنامه ی روزانه تان ...
آیا روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
. این الگوی غذا خوردن به واسطه مصرف بالای میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، سیب زمینی، مغزها و دانه های خوراکی شناخته شده است. در شرایطی که رژیم غذایی مدیترانه ای اغلب حاوی ماهی است اما منبع چربی اصلی آن روغن زیتون محسوب می شود و همچنین مصرف گوشت قرمز و شیرینی ها در آن محدود است. روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباع است که دارای یک پیوند کربن اشباع نشده در ترکیب شیمیایی ...
یبوست و دردسرهایش؛ عذاب آورِ بدقلِق
محدود کنید. غذا های غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند میوه (گلابی، آووکادو، کیوی، سیب، موز) و سبزیجات خام، غلات سبوس دار، لوبیا، آلو یا غلات سبوس. میزان مصرف روزانه فیبر باید بین 20 تا 35 گرم باشد. غذا های کم فیبر، مانند گوشت، شیر، پنیر و غذا های فرآوری شده را کم کنید. هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش متوسط، با هدف 30 دقیقه در روز حداقل 5 بار در هفته انجام دهید. اگر احساس می کنید که ...
کمبود ویتامین دی در بارداری چه عوارضی دارد؟
شیرهای غنی شده با ویتامین D در بازار موجود هستند که می توان از آن بستنی و پنیر غنی شده نیز تولید کرد. 3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است. 4. روغن جگر ماهی که به صورت کپسول های مکمل غذایی قابل تهیه از داروخانه ها میباشد. 5. زرده تخم مرغ نیز غنی از ویتامین D است. 6.جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ...
در دوران قاعدگی چه چیزی بخوریم؟
...> خونریزی ماهانه ی شما با این علایم شروع می شود؛ تغییرات خلق و خو، نفخ، بی حوصلگی و خستگی و دردهای شکمی. در طول این دوره که به طور متوسط 3 تا 7 روز طول می کشد تقریباً 30 تا 40 میلی لیتر خون از دست می دهید. آهن در اتصال با گلبول های قرمز خون بوده و با خونریزی مسلماً ذخایر آهن شما کاهش پیدا می کند.در این دوره باید مصرف منابع آهن را افزایش دهید. اکثر زنان دچار کم خونی هستند و با همین وضعیت هم باردار می ...
تمام خواص مویز و اثرات شگفت انگیز آن در بدن
سنتی خوردن مویز در بارداری هم برای جنین و هم برای مادر باردار مفید است ؛ مویز برای هوش جنین و آرامش اعصاب و رفع خستگی و بی حالی زن حامله تاثیر مثبتی داشته و برای همین توصیه می شود حتما با مشورت پزشک در دوران بارداری مویز مصرف کنید.
بهترین راهکارهای پیشگیری از آلرژی فصلی
...، سبزیجات به خصوص سیر، پیاز، تره فرنگی و همچنین غلات سبوس دار غنی از این ترکیبات هستند. مواد معدنی را فراموش نکنید! برای تقویت ایمنی بدن در برابر محرک های فصلی، مواد معدنی ترکیبات ارزشمندی هستند که واکنش های التهابی در بدن را کاهش می دهند و تاثیر مثبتی بر قدرت دفاعی دارند. روی در ترکیب گلبول های سفید و سنتز پروتئین ها نقش دارد. همچنین در حفظ عملکرد ترکیباتی که خواص آنتی ...