خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 اشتباه که مانع لاغر شدن شما می شود
درصد چربی احشایی منجر شود. میوه هایی مانند سیب و حبوبات مانند لوبیا از منابع خوب برای فیبر هستند. در شرایطی که سیب می تواند یک میان وعده راحت برای مصرف باشد، لوبیاها را نیز می توانید در سالادها، غذاهای سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به نوشیدنی های شیرین و ...
چرا افسردگی باعث خستگی و خوب آلودگی می شود
بهبود کیفیت خواب خود، به ویژه اگر به یک بیماری روانی، مانند افسردگی، مبتلا هستید، مد نظر قرار دهید. برنامه ای منظم داشه باشید تلاش کنید هر روز تقریبا در یک ساعت مشخص خوابیده و از خواب بیدار شوید. پیروی نکردن از یک روتین خواب معمولا با چاقی، پرفشاری خون، و پیامدهای سلامت نامناسب دیگر پیوند خورده است. افزون بر این، پیروی از یک برنامه منظم، خوابیدن و بیدار شدن از خواب را برای شما ...
بهترین زمان غذا خوردن از نظر علمی در طول روز
انرژی زیادی برخوردار هستند و احساس سیری را در شما تقویت می کنند. البته در مصرف آنها زیاده روی نکنید زیرا می توانند موجب افزایش وزن شوند. همچنین اگر پیش از این در طول روز ماست مصرف نکرده اید، اکنون زمان خوبی برای انجام این کار است. ترکیب ماست با مقداری مغزهای خوراکی یک میان وعده کامل را شکل می دهد. شام پیش از ساعت 9:00 زمان مناسب برای صرف شام از هفت یا هشت تا نه یا ده ...
تاثیر ورزش بر ریزش مو
کلی یا عمومی بدن بر اساس گفته های پژوهشگر سرشناس ملی تغذیه دکتر آن لوویس گیتلمن، هرچیزی که سلامت کلی شما را بهبود بخشد، همانند ورزش، توانایی بدن شما را برای رشد مو بهبود می بخشد. اما ورزش مفرط در طول زمان، استرس را به بدن وارد می کند، زیرا غدد فوق کلیوی موجب افزایش هورمون کورتیزول ( هورمون استرس) می شوند. ورزش مفرط در یک دوره ی زمانی طولانی، بدن را در یک حالتی از استرس مزمن قرار می دهد ...
فواید شگفت انگیز بستنی بر سلامتی بدن/خواص درمانی گیاه ریحان
از هفت یا هشت تا نه یا ده شب است. صرف شام پس از این بازه توصیه نمی شود. به خاطر داشته باشید که بین زمان شام و زمان خواب باید حداقل دو ساعت فاصله باشد. شام باید یک وعده غذایی سبک باشد. سوپ، ماهی، سینه مرغ و برخی سبزیجات از جمله گزینه هایی هستند که می توانید مد نظر قرار دهید. شام باید سرشار از ویتامین ها باشد تا به گوارش زیاد نیاز نباشد. فواید شگفت انگیز بستنی بر سلامتی بدن ...
موثرترین دمنوش های گیاهی برای لاغری
5 تا 8 دقیقه زمان دهید تا چای سفید دم بکشد سپس می توانید آن را میل کنید. 9-دمنوش مریم گلی + طرز تهیه اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که با افزایش استرس شروع به خوردن کرده و روز به روز در حال اضافه کردن وزن هستید به شما توصیه می شود در کنار ورزش و برنامه غذایی حتما دمنوش مریم گلی را مصرف کنید چرا که مریم گلی ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن و آرام کردن ذهن در کاهش ...
چرا ورزشکاران بی خواب می شوند؟
ملاتونین عوامل دیگری هم در بی خوابی ورزشکار دخیل هستند که از جمله آن ها می توان به استرس، نوع تغذیه و جابجایی ورزشکار از یک محیط به محیط دیگر، اشاره کرد. بر اساس این مطلب که از سوی محبوبه عسکری، کارشناش ارشد تغذیه ورزشی تهیه شده باید خاطرنشان کرد که قبل از برگزاری هر مسابقه نوع تغذیه ورزشکار، میان وعده ها، میزان مایعات و همچنین استفاده از مواد غذایی حاوی ملاتونین (انگور، موز، گیلاس، غلات مثل ...
چرا سوخت و ساز بدنمان پایین است؟
ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در واقع یکی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم بدن انجام ورزش های هوازی و بی هوازی به صورت منظم و روزانه است. توصیه می شود حداقل 30 دقیقه در هر نوبت و 5 روز در هفته ورزش هوازی و بی هوازی را انجام دهید. همچنین ورزش از طریق افزایش توده عضلات می تواند در روند سوخت و ساز بدن تاثیر مثبتی داشته باشد. او بیان کرد: اگر به سلامت تیروئید خود مشکوک هستید، حتما ...
توصیه های کلیدی برای سالم ماندن در پاییزِ کرونایی
عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم. - ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می کنند. - مشغول شدن به کار هایی که تمرکز می خواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا، هم صحبتی، ولو تلفنی با عزیزانمان و هر ...
کارکردن در حالت درازکش بهتر است یا نشسته؟
درمورد افرادی که در بین این دامنه قرار دارند یعنی کسانی که زیاد می نشینند اما فعالیت های بدنی زیادی نیز دارند، چطور؟ یافته ها نشان می دهد بدون توجه به مدت زمان نشستن، وقتی فعالیت بدنی افزایش می یابد، خطر مرگ کاهش پیدا می کند. اما بهترین راه آن است که سطح بالایی از فعالیت و سطوح پایین از رفتار کم تحرک داشته باشیم. به چه میزان فعالیت نیاز دارید؟ برآورد کنونی 60 تا 75 دقیقه در روز فعالیت ...
با این ترفندهای عالی جوش چرکی تان را نابود کنید
کنید یا مصرف آن را به میزان چشمگیری کاهش دهید. شکر: شکر و سایر مواد غذایی پرقند (مثل نان و پاستا) می تواند میزان التهاب بدن تان را بدتر کند. التهاب بیشتر، سبب افزایش جوش چرکی می شود. مصرف بیش از حد شکر و غلات می تواند سبب افزایش مخمر و باکتری های بدن شود و جوش صورت را بدتر کند. سعی کنید از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید. کافئین و شکلات: تحقیقات زیادی نشان داده اند که ارتباطی بین ...
چه کنیم از این پاییز و حتی زمستان پیش رو، جان سالم به در ببریم؟
که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و در صورت نیاز داروهای ضد استرس مصرف کنیم. 6- خوب بخوابیم - خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می انجامد. شب ها زودتر بخوابیم. توصیه می شود دیرتر از ساعت 23 نخوابیم. - از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم. - اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می شود. هر اندازه که برایمان مقدور است، این 5 بند را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه شان کنیم. فصل سرد پیش رو را می توان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر گذاشت. ...
"11 باور غلطی" که شما را به شدت بیمار می کند!
"ناهار" باعث حفظ انرژی و نشاط در طول روز می شود! صحیح: مصرف وعده ناهار به ویژه در افرادی که فعالیت بدنی خاصی در طول روز ندارند، زمینه ساز سستی و بیماری های مختلف است و ترک ناهار می تواند به حفظ سلامتی بدن و نشاط بیشتر بسیار کمک کننده باشد. 7. باور غلط: ترک وعده شام باعث حفظ تندرستی و وزن مناسب است! صحیح: به جد باید مقید به صرف وعده شام بود و ترک شام خوردن باعث ضعف بدن ...
چگونه خوابی راحت و عمیق داشته باشیم؟
به گزارش چطور ، داشتن یک خواب شبانه ی خوب و کافی یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید در جهت حفظ سلامتی بدن و همچنین آرامش فکر و ذهن تان انجام دهید. خواب کافی زمان و انرژی لازم را در اختیار بدن تان قرار می دهد تا از اضطراب ها و نگرانی های روز گذشته جدا شود و برای روز آینده بازیابی و بازسازی گردد. اما مسئله اینجاست که هنگامی که پای خواب در میان باشد، تنها کمّیت آن نیست که اهمیت ...
چند دستوالعمل کاربردی و تغذیه ای برای "درمان بی خوابی"
...؛ پرهیز از موارد ذکر شده به بهبود کیفیت خواب افراد کمک می کند. مصرف برخی مواد مانند چای، قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا، غذاهای سنگین، سرخ شده، آماده و فریزری، آب یخ، ادویه های تند و محرک و حبوبات نفاخ نیز می تواند باعث بروز اختلال در خواب افراد شود و مصرف این دسته از مواد غذایی باید تا حد امکان در رژیم غذایی کاهش یابد. توصیه ها: - انجام ورزش هوازی به مدت حداقل 15 دقیقه در ...
عاداتی که تا قبل 30 سالگی باید ترک کرد
خون مبتلا نشوید. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک مواردی را به شما معرفی می کنیم که انجام دادن آن ها اشتباه است و تا قبل از سن 30 سالگی باید آن ها را ترک کنید. آیا چند وقت یکبار احساس می کنید که یک نقطه از بدنتان درد می گیرد؟ آیا یک بوی نامطبوعی در خودتان حس می کنید؟ این ها همه سرنخ هایی هستند که نشان دهنده مشکلی در بدن می باشند. پس حتماً باید به آن توجه داشته باشید و تشخیص این ...
نشانه هایی که میگوید مصرف قند شما بالاست
احتمالا برای همه شما پیش آمده که دوست داشتید بعد از مصرف ناهار یا شام یک دسر بسیار شیرین و خوشمزه میل کنید. معمولا مواد غذایی شیرین حاوی قند بسیار تحریک کننده ای هستند و سخت می توانیم از آن ها دست بکشیم. همچنین جزء وعده های غذایی دم دستی محسوب می شوند. به طور مثال؛ در طول روز ممکن است یک عدد بستنی یا یک عدد شکلات بخورید اما مصرف زیاد آن ها به شدت مضر است. در این قسمت از بهداشت و سلامت علائمی را ...
خشکی مغز چیست؟
...؛ مغز با خشکی رو به رو خواهد شد. - خواب و بیداری: افرادی که دیر به رختخواب می روند و ساعت خواب منظم در طول شبانه روز ندارند، خشکی مغز را تجربه می کنند. - ورزش: کسانی که تحت هیچ عنوان اهل ورزش و فعالیت بدنی نیستند، دچار خشکی مغز می شوند.خشکی مغز - نبود برونداد و نگهداشت کافی (یبوست): یبوست باعث می شود سموم مختلف در بدن باقی بمانند و در پی وجود سم، خشکی مغز را ...
اهمیت تغذیه کودکان و خوردن صبحانه در فصل پاییز و زمستان
علیرضا یارقلی متخصص طب ایرانی، در مورد تغذیه دانش آموزان در فصل پاییز و زمستان و از اهمیت خوردن صبحانه خبر داد. به گزارش پایگاه خبری دانستنی آنلاین به نقل از مهر، علیرضا یارقلی در مورد ایمنی بدن و تغذیه دانش آموزان، گفت: اولین چیزی که دانش آموزان باید مد نظر داشته باشند شب ها زود خوابیدن است. به طوری که دانش آموزان دبستانی 10 شب و دانش آموزان راهنمایی 11 شب خوابیده باشند. وی ...
اشتباهات رایج هنگام لاغری
توانید در سالادها، غذاهای سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به نوشیدنی های شیرین و رژیمی اعتیاد دارید نوشیدن نوشابه های گازداری چه از نوع عادی و چه رژیمی شاید یکی از عاداتی باشد که کنار گذاشتن آن برای شما دشوار باشد. بنابر مطالعه ای که در نشریه Obesity منتشر شد ...
خوب بخوابید تا چاق نشوید!
بیشتر و افزایش خطر چاقی همراه است و نیز می تواند روی کاهش وزن تحت رژیم غذایی دارای محدودیت کالری اثر بگذارد. به طور معمول، هدف از کاهش وزن، کاهش چربی بدن و در همان حین حفظ هرچه بیشتر توده ی عضلانی است. فقدان خواب کافی می تواند روی میزان کاهش چربی و نیز مقدار توده ی عضلانی فردی که تحت رژیم غذایی دارای محدودیت کالری قرار دارد، اثرگذار باشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که تحت ...
سه روش طبیعی برای درمان خانگی سنگ کلیه/ فواید عناب برای پیشگیری از دیابت
بعدازظهر فرد احساس گرسنگی کند. وی با تاکید بر اینکه در وعده عصرانه دمنوش عرق بیدمشک، توصیه می شود، گفت: دمنوش بادرنجوبه و به لیمو دمنوش های ضد استرسی هستند که به دانش آموزان توصیه می شود در وعده عصرانه استفاده کنند. وی ادامه داد: برای تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف تخم بارهنگ و تخم بالنگ توصیه می شود که مصرف آن نیز این گونه است به همراه سه چهارم آب، یک چهارم گلاب و 5 قطره زعفران استفاده ...
چهار قانون اساسی برای حفظ یک زندگی سالم+ویدئو
بهداشت فردی شامل مراقبت از پوست، مو، چشم، گوش، دهان و دندان و همچنین دستگاه های بدن مثل دستگاه تنفسی، دستگاه حرکتی و ... می باشد. 4- زودتر بخوابید. افراد بزرگسال به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. خواب کافی استرس را کاهش می دهد، به سالم نگه داشتن قلبتان کمک می کند، التهاب را کم می کند، در طول روز هوشیارترتان می کند، به پایین آوردن وزنتان کمک می کند و احتمال بروز افسردگی را کاهش می دهد. با خواب خوب، احساس بهتری خواهید داشت، بهتر فکر خواهید کرد و زیباتر به نظر خواهید رسید. برای آشنایی بیشتر با این موارد، ویدیوی آموزشی نبض ما را مشاهده کنید. ...
روش های فوق العاده خانگی پاکسازی کبد چیست ؟/ویدئو
مناسب است. می توانید برای هر فنجان آب جوش دو قاشق چایخوری گل شاه تره بریزید و به مدت ده دقیقه دم کنید. این دمنوش را حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذا میل کنید. برای پاکسازی کبد تا حد امکان ورزش کنید ورزش کردن به حفظ وزن سالم بدن کمک می کند که به نوبه خود، خطر بیماری کبد چرب را کاهش می دهد. همچنین، ورزش کردن عملکرد آنزیم های کبدی را بهبود می بخشد. از استرس در زندگی خود ...
رازهای ساده لاغری و مانکن شدن
نخورید و فقط یک وعده ناهار سبک میل کنید . روزه گرفتن و مصرف یک وعده غذایی هنگام عصر نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و سموم بدن شما را از بین ببرد اما یادتان باشد که شب ها نباید گرسنه به رختخواب بروید. مصرف ادویه را فراموش نکنید مصرف غذا های ادویه دار یا غذاهای تند به افزایش متابولیسم بدن شما و کالری سوزی کمک می کند. شب ها زود بخوابید خواب می تواند در کنار یک رژیم غذایی سالم تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن شما داشته باشد . پس حتماً شب ها زود به رختخواب بروید و یک سبک زندگی سالم را برای همیشه در خودتان به وجود بیاورید./ نمناک ...
لاغری شکم در 20 روز
انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید . بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند . مقدار غذایتان را ...
