خانه
کمبود آهن در بدن را چگونه درمان کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدترین غذاها برای شکم
را به خوردن هات داگ تشویق می کند؟ هرچه بیشتر خوراکی های اضافی را اضافه کنید، کالری بیشتر افزایش می یابد. یک وعده سوسیس سرخ کرده 390 کالری و 8 گرم چربی بد دارد. شیوه صحیح: خوردن بادام زمینی. این میان وعده کلاسیک سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های خوب است. – گوشت قرمز پرچربی: اگر از نوع غذایی گوشت و سیب زمینی، یک بشقاب پر استیک آبدار و بزرگ را دوست دارید. اما یک تکه بزرگ ...
بدن انسان در 24 ساعت به چه مواد مغذی نیاز دارد؟ + برنامه غذایی
و برای مردان 8 میلی گرم است. زنان بیشتر از مردان از کمبود آهن رنج می برند ( با عرض پوزش از بانوان)، از این رو زنان در سن 18 تا 55 به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. مصرف ناکافی آهن می تواند برای آن هایی که رژیم خاصی دارند مانند گیاه خواران مشکل ساز شود. آهن موجود در گوشت، مرغ و ماهی دو تا سه برابر بیشتر از آهن گیاهان جذب می شود ( این که چقدر آهن بدنتان از گیاهان جذب می شود به سایر غذاهای ...
مصرف پسته در دوران بارداری
مصرف موادغذایی سالم در طول بارداری برای سلامتی شما و جنین لازم است. پسته ماده ای بسیار مغذی می باشد که مواد مغذی لازم را در این زمان برای شما فراهم می کند. اما باید مزایا و معایب مصرف آن در طول بارداری را بدانید. مزایای مصرف پسته در دوران بارداری یک اونس پسته حاوی: - 160 کالری - 6 گرم پروتئین - 8/2 گرم فیبر - 71/12 گرم چربی و حاوی آهن، فولات، کلسیم و ...
چگونه از آنفولانزا در امان بمانیم
. عنصر روی برای تولید گلبول های سفید بدن و بالا بردن قدرت سیستم دفاعی از اهمییت بسیار بالایی بر خوردار است. متخصصان تاکید بر مصرف انواع گوشت و خوراکی هایی با منابع حیوانی برای تامین روی کافی در بدن دارند. مصرف 90 گرم گوشت قرمز بدون چربی در طول روز می تواند 30در صد از نیاز بدن به روی را تامین کند. ماست، شیر، غلات سبوس دار، گوشت ماکیان، مغزها و گوشت ماهی از دیگر منابع خوب روی محسوب می ...
آشنایی با مضرات و مُصلح زردک
. ویتامین C و E به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می کنند و رادیکال های آزاد مضر را از بین می برند یا خنثی می کنند، و از استرس اکسیداتیو رهایی می بخشد. بتا کاروتن، کاروتن اصلی موجود در انواع هویج، می تواند در بدن به ویتامین آ تبدیل شود. خوردن چربی همراه با هویج می تواند به شما در جذب بیشتر این ماده کمک کند. کسانی که سطح ویتامین A پایینی دارند، احتمالا شب کوری را تجربه می کنند. با مصرف زردک و سایر ...
با مصرف این 5 ماده غذایی مو های زیبا و فریبنده داشته باشید
که دارای بیماری هایی مانند پوکی استخوان هستند حتماً به صورت روزانه لبنیات مصرف کنند. 2- اسفناج همه ما می دانیم که اسفناج منبع عظیمی از آهن و پروتئین است. با این حال، کمتر کسی می داند که این گیاه سرشار از بیوتین است. تا جایی که ممکن است بکوشید اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از خواص طراوت بخش آن روی پوست و موی خود بهره ببرید. 3- زرده تخم مرغ اگر شما از آن ...
بهترین زمان غذا خوردن از نظر علمی
وعده غذایی باید سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها حضور داشته باشند. وعده غذایی ناهار باید احساس سیری را در شما ایجاد کند، اما از پرخوری پرهیز کنید. این شرایط می تواند نتایجی منفی به همراه داشته و سطوح انرژی بدن را کاهش دهد. پس از صرف ناهار می توانید یک دسر سبک مانند یک میوه به همراه یک فنجان چای مصرف کنید. چای به بدن در گوارش کمک می کند و احساسی خوب در معده شکل ...
عواملی که نمیدانید و چاق تان می کنند
، کمتر دچار اضافه وزن می شوند. داشتن رژیم غذایی سالم، متنوع و غنی از منابع فیبر مانند غلات صبحانه سبوس دار، انواع میوه ها از جمله انواع توت و گلابی، سبزیجات از جمله هویج و بروکلی، لوبیا، پالس ها (دانه غلات و حبوبات)، آجیل سبب به وجود آمدن میکروب های متنوع در روده ها می شود. اضافه وزن به دلیل خوردن خوراکی های پرکالری برخی از ما در وعده غذایی خود غذای کمی مصرف می ...
برنامه غذایی مخصوص دیابتی های نوع 2
خوردن غذا (سیری) نیز کمک می کند. پروتئین می تواند از منبع حیوانی یا گیاهی باشد. با این حال، منابع حیوانی نیز اغلب منبع چربی های اشباع ناسالم هستند. گزینه های خوب پروتئین عبارتند از: لوبیا حبوبات تخم مرغ ماهی و غذای دریایی محصولات لبنی ارگانیک نخود فرنگی سویا گوشت های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون به توازن عناصر درشت ...
رژیم غذایی مناسب برای بداخلاق ها
خواهید شد؛ بنابراین از خوردن گوشت ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ، انواع مغز ها و غلات مغذی غافل نشوید. این خوراکی ها را عصبی ها بخورند اگر در دسته افراد عصبی و زودجوش قرار دارید و آستانه تحمل شما بسیار پایین است، باید بدانید که چه مواد غذایی را باید بخورید و کدام ها را باید از لیست انتخاب های خود خارج کنید. مصرف چای و قهوه و همچنین نوشیدن برخی از نوشیدنی های بسیار شیرین باعث عصبی شدن ...
خوراکی های شگفت انگیزی که باید در پاییز بخورید
. در پاییز مصرف سیب را فراموش نکنید. این میوه سرشار از مواد مغذی حیاتی از جمله ویتامین K، پتاسیم و ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. شما همچنین مقدار زیادی فیبر غذایی (پکتین) از پوست و گوشت این میوه دریافت می کنید. این نوع فیبر محلول به بهبود کنترل قند خون، هضم غذا و مدیریت کلسترول کمک می کند. سیب طعم و بافت مطلوبی در ماه های پاییز دارد. بادمجان یک ماده غذایی کم کالری است ...
آیا عادت های غذایی، دندان ها را خراب می کند و باعث بیماری می شود؟
را افزایش دهید. گوجه فرنگی، فلفل، کلم بروکلی و حتی سیب زمینی از مواد غذایی سرشار از ویتامین ث هستند. جذب ویتامین دی از مواد غذایی کمی سخت تر است، چون این ویتامین فقط در ماهی های روغنی، تخم مرغ، گوشت و مواد غذایی غنی شده وجود دارد و به توصیه ٔ سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان . اچ . اس.) بهتر است بیشتر مردم بریتانیا در پاییز و زمستان از مکمل ها غذایی استفاده کنند. منابع خوب کلسیم، لبنیات ...
مواد غذایی مفید برای مو های شما
. موجود در آجیل به ویژه برای ضخیم و براق نگه داشتن مو ها مفید است. نارنگی فواید نارنگی مو های شما را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار می دهد. محتوای ویتامین C. باعث می شود بدن بتواند آهن را که در غذا هایی مانند گوشت قرمز و اسفناج یافت می شود، راحت تر جذب کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله علوم پزشکی کره منتشر شده است، کمبود آهن با ریزش مو ارتباط دارد، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل ...
خواص درمانی گردو را بشناسید
گردو یکی از مقوی ترین انواع مغزهاست و مصرف آن باعث درمان بسیاری از بیماری ها خواهد شد. به گزارش افق انلاین ، گردو، میوه تک دانه ای که از درخت گردو رشد کرده و منبع مفیدی از چربی، فیبر و پروتئین است. درختان این میوه در بومی شرق آمریکای شمالی یافت می شود، امروزه می توان در چین، ایران و ایالات متحده در کالیفرنیا و آریزونا نیز کاشته می شود. گردو هم به صورت خام و هم بو داده و نمکی ...
8 غذا که مغز را جوان و سالم نگه می دارد
را بهبود بخشید. منابع دیگر کولین تخم مرغ، دانه سویا، بادام زمینی، کلم، لوبیاچیتی و لوبیا قرمز می باشند. 5-روغن: چربی های غیر اشباع یگانه چربی های غیراشباع تک گانه حاوی اسیدهای چرب ضروری، اسید لینولنیک گاما هستند. این اسیدها علاوه بر دیگر فواید برای بدن، برای عملکرد مغز ضروری می باشند. روغن زیتون، کنجد، کانولا، بادام و روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع تک گانه می باشند ...
خرمالو بخورید تا پیر نشوید!
بررسی کنیم: 1. خاصیت ضد سرطانی این میوه کوچک بسیار خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان ها است، مواد ضد سرطانی که می توانند توانایی بدن شما در مبارزه با رادیکال های آزاد افزایش دهند و سلامت کلی را بهبود ببخشند. رادیکال های آزاد حاصل از متابولیسم سلولی هستند که می توانند سلول های سالم را از سلول های سرطانی تشخیص دهند و با آن ها مقابله کنند. بنا بر نتایج تحقیقاتی در مورد خواص عصاره ...
طرز تهیه پودر ادویه زعتر برای تقویت بدن
. زعتر را به عنوان یک ادویه پلویی روی انواع پلو می ریزند. با انواع سالاد و ماست بسیار خوش طعم می شود. انواع گوشت سفید و قرمز را با زعتر مزه دار می کنند. در غذاهای گیاهی مثل هوموس یا حمص و سبزیجات یک چاشنی بسیار خوشمزه است و در تهیه انواع نوشیدنی و دمنوش هم مورد استفاده قرار می گیرد. معمولا زعتر را به صورت خام روی این مواد غذایی می پاشند و میل می کنند. برای مثال در کشورهای عربی خاورمیانه و ترکیه نان ...
سرطان گوارش در کمین چه کسانی است؟
، افزود: گرچه این روغن ها از نوع غیراشباع هستند، اما روغن هایی مثل روغن ذرت یا روغن آفتابگردان، مقدار زیادی اسید چرب امگا 6 دارند که باعث تشدید التهاب و افزایش خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونری قلب می شوند، به خاطر همین به جای این روغن ها، از روغن های زیتون و کانولا استفاده شود، چون سرشار از امگا 3 هستند. این پزشک تصریح کرد: غلات تصفیه شده، آرد سفید و محصولاتی مانند کلوچه ها، کیک ها ...
مواد غذایی موثر در مهار عفونت کرونا در روزهای کرونایی
پرهیز کنند؛ زیرا در حالت به دلیل نیم پز بودن گوشت احتمال انتقال آلودگی به بدن انسان افزایش می یابد. تخم مرغ یکی از مفیدترین مواد غذایی است که باعث ارتقای سیستم ایمنی می شود و مهم ترین نکته ای که باید درباره این منبع غذایی غنی از پروتئین رعایت شود، پخته شدن کامل آن است. افراد باید از غذاهایی که به راحتی هضم نمی شوند کمتر استفاده کنند؛ زیرا در این صورت به سیستم ایمنی بدن آسیب وارد می شود. مصرف شیر با ...
با تمام قوا به استقبال پاییز برویم!
موارد مصرف افراطی می تواند افسردگی و مشکلات روانی را تشدید کند. گرچه تمام مواد مغذی برای سلامت بدن اهمیت دارند، بعضی از آنها وظایف کلیدی دارند که لزوم توجه به آنها با تغییر فصل و فرارسیدن پاییز را می طلبد، به طور مثال: کمبود اسیدفولیک موجب بروز اختلالات روانی، افسردگی و کم خونی می شود. سبزیجات به خصوص سبزیجات برگ دار سبز مانند اسفناج منابع غنی این ویتامین هستند. همچنین سیر خام یا پخته مانند ...
خوردن این غذاها در صبحانه ممنوع
...> فواید مصرف صبحانه برای بدن صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید. برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس ...
گزارش| بهترین رژیم غذایی برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از چاقی در کودکان چیست؟
پیرامون مواد غذایی دیگری که موجب تقویت سیستم ایمنی می شود، بیان کرد: از منابع غذایی روی و آهن مانند گوشت، تخم مرغ، مرغ، غلات کامل،حبوبات و انواع ماهی یا میگو استفاده شود همچنین مصرف حداقل دو بار در هفته ماهی برای تامین چربی های امگا 3 که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند، مفید است. این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی تصریح کرد: از منابع غذایی سلنیوم مانند تخم مرغ، مغزها، ماهی، میگو ...
درمان تغذیه ای بیماری سیروز کبدی
این بیماران اهمیت بالایی دارد بنابراین لبنیات را از نوع کم چرب یا بدون چربی انتخاب کنید. مصرف لبنیات پر چرب یا بیشتر از 3 درصد چربی مناسب نیست. پروتئین دریافتی بهتر است از پروتئین گیاهی سویا و همچنین ماهی، گوشت مرغ، شیر کم چرب، ماست کم چرب و تخم مرغ تأمین شود و مصرف گوشت قرمز نیز به یک یا دو بار در هفته محدود شود. طبخ ماهی به صورت کبابی یا آبپز باشد، زیرا سرخ کردن روش مناسبی نیست. ...
کدام مواد غذایی را باید حتما خام خورد
قلبی عروقی را کاهش می دهد اما این تاثیر پیاز در اثر حرارت کاهش می یابد. سیر این واقعیت شامل سیر نیز می شود. گرم کردن سیر در حرارت 392 درجه فارنهایت و به مدت 6 دقیقه، خاصیت ضد پلاکت سیر را کاملاً از بین می برد. اما در میان غذاهایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، فلفل قرمز منبع بسیار غنی از ویتامین C است. تحت تاثیر گرما، این ماده مغذی از بین می رود. کلم ...
مصرف مولتی ویتامین در کودکان
...، غذاهای متنوعی می خورد، فعال است و به طور منظم به پزشک مراجعه می کند، نیازی به مصرف مولتی ویتامین ندارد. بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین در همه سنین، ابتدای صبح و همراه صبحانه است. ضمنا تا ظهر باید آب بیشتری مصرف شود تا از رسوب و اسیب به کبد جلوگیری شود به خاطر داشته باشید که یک رژیم غذایی متنوع و سالم برای کودک نوپا به این معنی است: 2 وعده گوشت و مواد جایگزین، 4 وعده غلات یا نشاسته ...
پنج شگرد مهم در نگهداری شکلات/ خواص گردو را بشناسید
چرب ضروری به نام اسید آلفالینولینیک است. این اسید و ترکیبات آن با استخوان های قوی تر و سالم تر در ارتباط است. همچنین وقتی شما اسیدهای چرب امگا 3 را از طریق گردو جذب می کنید التهابات کاهش می یابد و این مربوط به حفظ استخوان ها برای مدت زمان طولانی تر است. گردو تمیز کننده داخلی بدن است و سیستم گوارشی را از انگل های زیادی پاک می کند. روغن گردو به دلیل خواص مرطوب کنندگی غنی خود به طور ...
