چند توصیه غذایی برای رفع افسردگی در فصل سرما
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کمبود آهن چه بخوریم؟
7 تا 18 میلی گرم در روز برای جمعیت عمومی و حداکثر 27 گرم برای خانمهای باردار است. در غذاها دو نوع آهن وجود دارد: آهن هم و آهن غیرهم. آهن هم در گوشت ، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. آهن غیرهم در غذاهای گیاهی و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود. بدن شما می تواند هر دو نوع را جذب کند ، اما آهن هم را راحت تر جذب می کند. مقدار توصیه شده روزانه مصرف آهن 10 میلی گرم ...
پنج دروغ بزرگ که سلامت شما را به خطر می اندازد!
...: در واقع تخم مرغ همواره به افزایش نوع مفید کلسترول خون یا اچ دی ال کمک می کند که خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد. او افزود که پژوهش های بسیاری اکنون حاکی از آن است که مصرف تخم مرغ به بیماری های قلبی ارتباطی ندارد. لامبرت معتقد است که تخم مرغ غذایی بی عیب و سرشار از پروتئین، چربی مفید، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های نادر است که کمتر ماده غذایی می تواند چنین خصوصیاتی ...
طرز تهیه املت جگر مرغ خوشمزه و لذیذ
جگر مرغ دارای آهن، فولات، پروتئین، ویتامین A و B12 است که برای بدن ضروری هستند؛ در ادامه طرز تهیه املت جگر خوشمزه ای را به شما آموزش می دهیم که می تواند یک وعده مقوی و مفید برای شروع یک روز پرکار باشد. البته لازم به ذکر است که مصرف زیاد گوشت با کلسترول بالا در دراز مدت زمینه ساز بیماری های مختلف است بنابراین در مصرف آن نباید زیاده روی کرد. مواد لازم برای تهیه املت جگر مرغ ...
در پاییز از مصرف این ویتامین ها غافل نشوید
، فلفل، زردآلو، انبه، تخم مرغ وکره حاوی این ویتامین هستند. مصرف حداکثر 900 میکروگرم ویتامین A در روز برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان توصیه شده است که می تواند از مواد غذایی یا مکمل ها تامین شود. ویتامین C یا اسیداسکوربیک یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو ضروری است. مرکبات، گوجه فرنگی، کدو حلوایی ...
راه های لاغر کردن کودکان چاق
و آنمی فقر آهن، تاکید می کند: این کمبود آهن پیامدهای طولانی مدت دارد و می تواند باعث اختلال در تمرکز و توجه و عملکرد شناختی مغز شود. کمبود ریز مغذی در کودکان یک ساله ای که مصرف شیر جای غذای اصلی آن ها را می گیرد، شایع تر است همچنین کودکانی که گوشت نمی خورند و آهن مورد نیاز بدن را عمدتا از منابع گیاهی مثل غلات غنی شده، لوبیا و عدس دریافت می کنند ممکن است در معرض کمبود آهن قرار بگیرند. ...
خواص و فواید تخم بلدرچین برای سلامتی بدن + روش استفاده و مضرات
تخم بلدرچین (Quail eggs) در طب سنتی چین به عنوان یک دارو برای معالجه بیماری های مختلف مورد استفاده قرار می گرفت و این روزها در بسیاری از نقاط جهان، به عنوان یک ماده غذایی جدید مورد توجه قرار گرفته شده است. بلدرچین یکی از پرندگان بومی در کشورهای آسیایی و اروپایی هست و تخم بلدرچین که اندازه بسیار کوچکی داره، سرشار از مواد مغذی هست و سازمان غذا و کشاورزی (FAO)، تخم بلدرچین رو به عنوان یک ...
توصیه های تغذیه ای برای بهبودیافتگانِ کووید 19
توان مواد مغذی اساسی را در رژیم غذایی روزانه گنجاند. اما چه مواد غذایی را باید به رژیم غذایی اضافه کرد تا بتوان از عفونت ها در امان ماند؟ پزشکان مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین های A، D، E و مواد معدنی همچون روی و منیزیم را به منظور بهبود سریعتر بیماری و تقویت سیستم ایمنی توصیه می کنند. در حالیکه مصرف قرص های مکمل گزینه ساده تری برای تقویت بدن است اما جایگزینی آنها ...
خوردنی های پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی
به گزارش شیعه نیوز ، در حالی که هوا به تدریج رو به سردی می رود توجه به مواد غذایی مفید و سالم در فصل پاییز بیشتر می شود. از این رو متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در فصل پاییز مصرف سیب را فراموش نکنید. این میوه سرشار از مواد مغذی حیاتی از جمله ویتامین K، پتاسیم و ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. شما همچنین مقدار زیادی فیبر غذایی (پکتین) از پوست و گوشت این میوه دریافت می کنید ...
مونده ی این غذاها رو هیچ وقت نخورید
جای خنک نگه دارید زیرا باکتری ها در محیط کم اکسیژن روی سطح سیب زمینی زنده باقی می مانند و وارد بدن خواهند شد. اسفناج همانند چغندر یکی دیگر از غذاهای حاوی نیترات است. برای این که نیترات از این مواد غذایی به بدن شما منتقل نشود، بهتر است اسفناج را خام مصرف کنید و یا اگر آن را پختید، همان لحظه مصرف کنید. بعضی از موادغذایی هستند که بعد از مدتی سم تولید می کنند. مثلاً برنج مانده می ...
خوردنی های پاییزیِ مفید برای تقویت سیستم ایمنی
به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، در حالی که هوا به تدریج رو به سردی می رود توجه به مواد غذایی مفید و سالم در فصل پاییز بیشتر می شود. از این رو متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در فصل پاییز مصرف سیب را فراموش نکنید. این میوه سرشار از مواد مغذی حیاتی از جمله ویتامین K، پتاسیم و ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. شما همچنین مقدار زیادی فیبر غذایی (پکتین) از پوست و گوشت این میوه ...
سلامت روان کودک، عوارض مواد افزودنی
کودکتون میدید بخوره توجه کنید.تحقیقاتی انجام شده که توی اون تحقیقات به این نتیجه رسیدن که یکسری مواد غذایی میتونن روی خلق و خوی کودک تاثیر منفی بذارن. این تحقیقات نشان داده که مواد افزودنی غذایی که در صدها غذای کودک و نوشیدنی استفاده میشه ، می تونه موجب خلق و خوی و رفتارهای مخل در کودکان بشه.این تحقیقات در واقع همه ی شک و شبهات مربوط به تاثیر مواد غذایی تنقلاتی کودکان را رفع میکنه و مضر بودن ...
طرز تهیه کوفته شوید باقلا اصیل اصفهانی
.... یک عدد تخم مرغ را در مخلوط شکسته و دوباره ورز دهید. بعد از ورز دادن، یک قابلمه پهن بردارید، داخل آن یک و نیم لیوان آب و نصف لیوان روغن بریزید و بگذارید روی حرارت گاز تا جوش بیاید. از مواد کوفته اندازه یک پرتقال برداشته و آن را گرد کنید. سپس توپ هایی که درست کردید را داخل یک سینی بچینید. بعد از جوش آمدن آب حرارت را کم کرده و کوفته ها را آرام داخل آب جوش بگذارید و درب قابلمه ...
10 روش عالی و موثر برای رشد مو سر
...> ویتامین های ضروری را مصرف نمایید خاطرجمعی حاصل کنید که مولتی ویتامین مصرفی تان حاوی اسید فولیک، منیزیم، گوگرد، روی، بتا کاروتن و سیلیس باشد. مو های ما عمدتا از پروتئین ساخته شده اند و لذا اگر بتوانید تولید پروتئین در بدن را افزایش دهید، با مصرف ویتامین های ضروری می توانید شاهد رشد سریع مو های خود باشید. غذای سالم، استراحت کافی و بدون استرس مصرف مواد غذایی سالم، استراحت ...
غذاهای مناسب و رژیم غذایی صحیح برای مبتلایان به کرونا
...> برای پیشگیری از کرونا پروتئین کافی مصرف کنید بهزادی در ادامه گفت: دومین نکته مهم دریافت مناسب پروتئین است که دو منبع دارد منبع حیوانی مثل گوشت و تخم مرغ و لبنیات و منبع گیاهی آن هم مثل حبوبات و غلات است که بهتر است افراد برای اینکه یک پروتئین کامل را از گیاهان دریافت کنند این غذا ها را ترکیب کنند مثل عدس پلو و یا لوبیا پلو وقتی که این مواد را با هم بخورند یک ترکیب پروتئینی کامل را ...
چگونه از ریزش مو بعد از زایمان جلوگیری کنیم؟
که به کمتر شدن ریزش موها در دوران حاملگی و زایمان کمک شایانی می کنند. استفاده از ویتامین های گروه B در این دوران که مواد مغذی فراوانی دارند, در بین ویتامین های این گروه B6 و بیوتین از اهمیت بالاتری در این مسئله برخوردار هستند, چون کمبود بیوتین در بدن موجب ریزش مو می شود. موز, دانه آفتابگردان, ماهی, مرغ, جوانه گندم, آلوی خشک, گوشت, غلات سبوس دار و سبوس گندم از منابع سرشار از ویتامین B هستند. ...
برای رشد قد کودکان چی خوبه؟
در روز (آفتاب میانه روز) تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع می سازد اما ممکن است نیاز به مکمل در برخی کودکان احساس شود. زرده تخم مرغ ، جگر و گوشت منابع غذایی سرشار از ویتامین D می باشند. علاوه بر کلسیم دریافت مناسب روی ، آهن ، منیزیم ، منگنز و آهن نیز در رشد مناسب استخوان ها از اهمیت بسیاری برخوردار است که برای دریافت کافی انها لازم است کودک شما به میزان کافی از گوشت و مواد پروتئینی و ...
تغذیه قبل از آی وی اف، چگونه باید باشد؟
رژیم غذایی برای افراد کاندید آی وی اف، مواد غذایی است که نیازهای بدن فرد را از هر جهت تامین کند. این موضوع، هم شامل زنان و هم مردان می شود. در بسیاری از مطالعات و پژوهش های علمی نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین میزان موفقیت باروری با روش آی وی اف و مصرف مواد غذایی همچون؛ سبزیجات، میوه ها، پروتئین گیاهی، غلات کامل و ماهی وجود دارد. رژیم مدیترانه ای رژیم غذایی مدیترانه ای، رژیمی ...
راهنمای تغذیه بالینی بیماران مبتلا به کرونا
، سبزی، نان و غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی، مرغ و مصرف کم گوشت قرمز توصیه می شود. انتخاب کنید، مطمئن باشید که میزان قند کمی دارند و مقدار کمی از آن ها را مصرف نمایید. مراقب دسر های کم چرب باشید، چرا که این مواد اغلب غنی از قند های اضافه شده هستند. میزان قند یا عسل اضافه شده به مواد غذایی را محدود کنید و از شیرین کردن نوشیدنی های خود جلوگیری کنید مصرف انواع مغزها مصرف ...
طاسی مردانه؛ همیشه هم ژنتیک مقصر نیست
چربی (گوشت و جگر گاو ماهی سالمون) و میوه مصرف کنید. مصرف غذا های سرشار از ویتامین C: این مواد غذایی به بدن اجازه می دهند آهن را به شیوه ای کارآمدتر جذب کند. حتما بیشتر پرتقال، توت فرنگی، خربزه، کلم بروکلی و گوجه فرنگی میل کنید. در بیرون از مو های خود مراقبت کنید: در روز های فوق العاده آفتابی و باد، مو های خود را بپوشانید. مو های خود را به آرا م بشویید: اینکار می ...
برای عضله سازی بعد از دویدن چه بخوریم؟
توانند به بازگرداندن این مواد مغذی و مبارزه با خستگی کمک کنند. بیشتر نوشیدنی های ورزشی حاوی سدیم نیز هستند که مصرف آن پس از دویدن مهم است زیرا سدیم به بدن شما کمک می کند مواد مغذی از دست رفته در طول تمرین مانند پتاسیم و منیزیم را جذب کند. چه چیزی بعد از دویدن نباید بخورد در حالی که بسیاری از غذاها می توانند به شما در سوخت گیری بعد از مصرف کمک کنند، اما برخی از غذاها می توانند از بهبودی شما جلوگیری کنند. غذاهای سرشار از چربی اشباع، مانند گوشت فرآوری شده یا فست فود، می توانند هضم پروتئین و کربوهیدرات ها را کاهش دهند و توانایی بدن در جذب آنها را به تأخیر بیندازند . ...
اقدامی ساده برای کاهش خطر ابتلا به کرونای شدید
...) از رژیم غذایی است. بهتر است به جای این مواد، پروتئین کافی را جایگزین آن کنید. تحقیقات دانشمندان نشان داده است مصرف رژیم غذایی سرشار از شکر با ابتلا به افسردگی در افراد ارتباط مستقیم دارد. دانشمندان می گویند شکر برای سلامت دهان و دندان مضر است. همچنین مصرف زیاد این ماده غذایی می تواند منجر به بیماری کبد چرب، مقاومت بدن به انسولین، ابتلا به سرطان، افزایش چاقی، اعتیاد ذهنی و بیماری های ...
نکاتی برای افزایش وزن سالم و چاق شدن کودکان
تغذیه مکمل ها را برای کمک به افزایش وزن به کودکان توصیه نمیکنند.اغلب میتوانند با اضافه کردن برخی مواد غذایی و مصرف نوشیدنی های کالری بالا ،غذا های چرب به این هدف کمک کنند ، مانند: شیر خشک مارگارین جوانه گندم عسل آووکادو خامه ترش سس مایونز سس سالاد به عنوان مثال ، اضافه کردن 1 تا2 قاشق غذا خوری شیر خشک ...
برای سلامتی بدن چی بخوریم؟
. سومین نکته هم گرم نگه داشتن آب جوش برای مدت خیلی طولانی است . شما می توانید این چای ساز را از فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی که مطمئن هستید اجناس آن اصل است تهیه کنید. چند ساعت پس از غذا چای بخوریم بهتر است؟ مواد غذایی تمام نیازهای بدن را تامین می کنند. به طور مثال آهن،یکی از راه های جذب آهن که بسیار برای بدن ضروری است استفاده از گوشت قرمز است که بهترین راه برای درست کردن آن هم ...