سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین روغن برای مصرف
برگرهای سبزیجات و غذاهای گیاهی به عنوان یک منبع فوق العاده عالی پروتئین از آن استفاده می کنند. در مورد تفاوت های پکن با گردو، تفاوت اصلی در اسیدهای چرب این دو است که اسید چرب تک غیر اشباع پکن بیشتر و اسید چرب چند غیر اشباع گردو بیشتر است. گردو امگا 3 دارد، اما پکن ندارد، ولی پکن مثل روغن زیتون به جهت اسید چرب تک زنجیر آن به کاهش کلسترول کمک می کند. در مورد ویتامین ها هم ویتامین E پکن خیلی ...
چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟
پروتئین است؟ انواع گوشت های کم چرب خصوصاً گوشت سفید (مرغ، ماهی، بوقلمون، میگو)، لبنیات کم چرب، حبوبات، مغزجات و جوانه ها سرشار از پروتئین است. پروتئین ها برای حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن ضروری بوده و مصرف امگا 3 در کنار پروتئین ها مفید است. اسیدهای چرب ضروری در انواع ماهی های چرب (سالمون و ساردین)، مغزجات (گردو و بادام)، روغن کانولا، تخم کتان، تخمه کدو، کنجد و آووکادو وجود دارد ...
نقش کربوهیدرات ها در عملکرد ورزشی
به گزارش اخبار ورزشی خبرگزاری صداوسیما ، کربوهیدرات ها یک منبع سریع از سوخت برای عضله در حال فعالیت هستند و با وجود اکسیژن یا بدون آن عالی می سوزند. این منابع نسبت به چربی سه بار سریع تر اکسید می شوند (شکسته) و منبع عمده انرژی برای سوخت در فعالیت های هوازی و بی هوازی هستند. کربوهیدرات ها به دو بخش پیچیده و ساده تقسیم می شوند. کربوهیدرات های پیچیده شامل حبوبات، غلات و سبزیجات نشاسته ای مانند ...
بایدها و نبایدهای مصرف تن ماهی
حسن فرهاد غیبی در گفت وگو با ایسنا با اشاره به ضرورت مصرف ماهی به مدت دو روز در هفته، بیان کرد: قبل از مصرف ماهی،حتما پوست آن را جدا کنید، اگر برخی افراد توان خرید ماهی را ندارند و تن ماهی را جایگزین آن می کنند، باید از نوع کم چرب آن استفاده کنند. افرادی با اضافه وزن باید دقت کنند که مصرف تن ماهی ممکن است سبب افزایش وزن بیشتر شود. وی خاطرنشان کرد: با توجه به احتمال پرنمک بودن، وجود مواد ...
غذاهای مفید و مضر برای سلامت قلب
اکسیدان (ضد سرطان)، مواد معدنی و مواد مغذی مفیدی هستند که سبب توقف آسیب ناشی از عمل مواد سرطان زا به دیواره سرخرگ ها می شوند. از چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟ این متخصص تغذیه با اشاره به مواد غذایی مضر برای سلامت قلب نیز تصریح کرد: مصرف زیاد گوشت های قرمز و فرآورده های آن، لبنیات پرچرب، خامه و کره که باعث افزایش سطوح LDL در خون می شوند را باید به حداقل رساند. همچنین مصرف کیک و ...
تاثیر رژیم غذایی بر کاهش میل جنسی
تستوسترون ترشح کنید. ضمن این که باید برای رساندن روی کافی به بدن مقدار مناسب پروتئین مصرف کنید. این ماده معدنی برای تولید تستوسترون و تنظیم سطح انرژی ، ضروری است. بهترین منابع روی عبارتند از دانه کدو، دانه افتابگردان، گوشت دامی که با علف تغذیه شده باشد مثل مرغ، گاو و گوسفند محلی. افزایش التهاب شاید مشکل میل جنسی شما نباسد بلکه عملکرد شما در اتاق خواب دچار ...
توصیه های خوراکی برای پیشگیری از آنفلوآنزا
همدان گفت: روی از جمله مواد معدنی است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و از منابع حیوانی مانند گوشت و غذاهای دریایی، شیر و لبنیات بهتر جذب می شود. جاودان افزود: در منابع گیاهی مانند جوانه گندم، حبوبات و آجیل نیز روی وجود دارد همچنین توصیه می شود از جوانه گندم، ماش و عدس هنگام تهیه سالاد استفاده شود. وی با بیان اینکه آهن ماده مغذی دیگری است که موجب افزایش مقاومت بدن ...
بروز درد های شدید مفصلی در مبتلایان به کرونا
فعال تنفسی به بیمار کمک می کند الگوی تنفسی بهتر و کارآمد تری داشته باشد تا عضلاتش راحت شوند. همچنین تمرینات ساده اندام ها مانند: پل زدن، پا دوچرخه و دامنه حرکتی مفاصل به بهبود درد های مفصلی کمک می کند. البته این برنامه ها باید تحت نظر متخصص فیزیوتراپی انجام شود. انتهای پیام/
مادران شیرده، وعده های غذایی را حذف نکنند
دوغ کم نمک) استفاده شود و از گروه میوه ها و سبزی ها به مقدار کافی دریافت شود. سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور افزود: در وعده های غذایی مادران شیرده از گروه گوشت ها در برنامه غذایی روزانه گنجانده و در صورت امکان در هفته یک یا دو بار ماهی مصرف شود. همچنین توصیه می شود از روغن های سرشار از اسیدهای چرب امگا – 3 مانند روغن کانولا و روغن زیتون مصرف کنند. سرپرست ...
15 ماده غذایی برای صبحانه که می تواند به کاهش کلسترول کمک کنند
حاضر باشد، اما از نظر سلامتی نیز امتیاز بالایی دارد. یک آووکادو در روز سطح کلسترول LDL را در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کاهش می دهد. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده هستند، که کلسترول را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. می توانید از آنها به عنوان جایگزین غذاهای صبحانه ای که سرشار از اسیدهای چرب اشباع ناسالم هستند، مانند سوسیس و کالباس استفاده کنید ...
علل گردن درد و چگونگی تسکین آن
وارد شده است. ویپلش یک نوع آسیب معمول گردن است که اغلب در اثر تصادف اتومبیل یا حوادث ورزشی روی می دهد. هر نوع آسیب ویپلش می تواند سبب فشار به گردن و گردن درد شود. اگر با سرعت زیادی در حال حرکت باشید، می توانید به گردنتان آسیب بزنید. با بستن کمربند ایمنی حین رانندگی به محافظت از گردنتان کمک کنید و همیشه هنگام ورزش از لوازم ایمنی لازم استفاده کنید. داشتن تناسب اندام نیز می تواند به حفظ سلامت ...
نشانه ها، علائم و علل پوکی استخوان
...، به خصوص اگر مادر یا پدر سابقه شکستگی مفصل لگن را داشته باشند. • اندازه اسکلت بدن. مردان و زنانی که دارای اسکلت بدنی کوچکی هستند، احتمال خطر بیشتری دارند زیرا ممکن است با افزایش سن توده استخوانی کمتری داشته باشند. سطح هورمون پوکی استخوان در افرادی که مقدار بیش از حد یا خیلی کم از هورمونهای خاصی در بدنشان وجود دارد شایعتر است. مانند: • هورمونهای جنسی. کاهش سطح هورمون جنسی ...
کبد و 11 خوردنی پردردسر برای آن
برای کبد انسان نیست، اما در این میان پنیر ریکوتا یکی از بدترین گزینه ها محسوب می شود. با محتوای 10.3 گرم چربی اشباع در هر فنجان، افراد مبتلا به مشکلات کبد به واقع باید از مصرف پنیر ریکوتا پرهیز کنند. اگر هوس خوردن پنیر به سراغ شما می آید، مغزدانه ها انتخاب سالم تری به جای آن هستند. مغزدانه هایی مانند بادام و گردو سرشار از ویتامین ها و اسیدهای چرب امگا-3 هستند و می توانند به محافظت از بدن شما در برابر بیماری کبد چرب کمک کرده و حتی برخی فواید را برای سلامت قلبی عروقی ارائه کنند. ...
فواید امگا 3 بر سلامتی و سلامت قلب
پخت و پز منافع آن ها را ازبین نمی برد. نان و حبوبات در حال حاضر نان و حبوبات غنی شده با امگا 3 در دسترس عموم می باشند. اینمحصولات به مردم این امکان را می دهند تا اسیدهای چرب را در تمام وعده غذایی خود مصرف کنند. با این وجود، برای دریافت امگا 3 بهتر است آن را از غذاهای کامل مانند ماهی، بذر کتان، مغزها و سبزیجات دریافت کنیم. غذاهای حاوی سویا محصولات سویا ...
درباره خوشمزه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن بیشتر بدانید
می باشد. ماهی و میگو جنوب ! راز سلامتی در مصرف این آبزیان دریایی خوشمزه است. تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف ماهی و میگو سیستم دفاعی بدن شامل گلبول های سفید، آنزیم ها، لنف و ... می باشد که برای تأمین انرژی و کارآمد شدن در برابر عوامل خارجی نیازمند مواد مغذی و انواع ویتامین هستند. امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 مهم ترین عامل برای افزایش سیستم ایمنی بدن می باشد ...
اگر دچار افسردگی فصلی شده اید این مواد غذایی را حتما بخورید
طریق مکمل ها و غذاها مسمومیت های خطرناکی را ایجاد می کند، اما استفاده از منابع غذایی آن و ماهی های مختلف که علاوه بر دارا بودن این ماده معدنی، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین های حیوانی با ارزش بیولوژیکی بالاتر بوده و بدون وارد آمدن صدمه ای به سلامتی، نشاط می آورد. وی اضافه کرد: آهن از جمله مواد معدنی بسیار پراهمیت و دارای وظایف و خواص متعدد بوده و کمبود آن باعث افسردگی و بی حوصلگی ...
توصیه های تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
.... سلنیوم نیز ماده معدنی بسیار ضروری برای بدن است که علاوه بر بهبود وضعیت روانی ناشی از تغییر فصل، خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و بر عملکرد مغز و اعصاب تاثیر مثبت خواهد داشت. ماهی و آبزیان، غلات سبوس دار و مغز ها از جمله منابع سرشار سلنیوم هستند. البته نباید خودسرانه از مکمل ها استفاده کرد، زیرا با خطر مسمومیت همراه است. از این رو، مصرف ماهی انتخاب عالی است که کنار سلنیوم، نیاز به امگا 3 را ...
8 غذایی که به درمان میگرن کمک می کنند
...> انجیر به طور کلی برای بدن ما مفید است، اما هنگام برخورد با میگرن نیز مفید است. به گفته کارشناسان، این میوه حاوی پتاسیم است که به کاهش التهاب و دفع سردردها کمک می کند. 3- ماهی سالمون ماهی سالمون پر از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B-2 است. مصرف ماهی سالمون مانع از جمع شدن پلاکت ها می شود ، فرایندی که مسئول سردردهای مکرر است. همچنین باعث کاهش التهاب می شود و به شما در مبارزه با ...
کمردرد و دلایل آن
از آنها ضمن پرهیز از خود درمانی در اسرع وقت به پزشک مراجعه تا وی از طریق اخذ تاریخچه بیماری، بررسی نحوه صدمه وارده، محل دقیق درد و معاینه علائم عصبی همراه (مثل محل انتشار درد) و بعضاً استفاده از روش های کمک تشخیصی نظیر گرافی ساده، نوار عصب عضله EMG، MRI و میلوگرافی و... نسبت به درمان و ارائه توصیه های لازم به بیمار اقدام نماید. کشش یا کشیدگی عضلات کمری از شایع ترین علل بوده ...
این ماهی ها بسیار مصرفشان خطر ناک است
، مصرف زیاد ماهی تیلاپیا پرورشی منجر به التهاب زیاد در بدن می شود. ماهی تیلاپیا شامل مقادیر بسیار پایین اسیدهای چرب امگا 3 و سطح بسیار بالایی از اسیدهای چرب امگا 6 است. میزان پایین امگا 3 و امگا 6 بالا برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی، ورم مفاصل، آسم و دیگر علائم بیماری های خود ایمنی و آلرژی که در برابر واکنش های التهابی آسیب پذیر هستند، خطرناک است. این التهاب به رگ های خونی ...
علت سوزش کف پا در شب و درمان آن
مختلف مانند کف پا تورم تغییر در رنگ یا بافت پوست CRPS می تواند بر سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر بگذارد. پزشکان احتمال می دهند علت ایجاد این بیماری بصورت ژنتیکی و ارثی باشد. 6. اریترومالالژیا اریترومالالژیا یک بیماری نسبتاً نادر است که باعث قرمز شدن و درد در پا می شود و علت مشخصی ندارد. شدت بیماری در افراد مختلف متفاوت است. درد می تواند بعد از موقعیت های زیر شدید تر ...
چه چیزهایی بخوریم تا شر کرونا کم شود؟
سوی دیگر، محصولات صنعتی حاوی چربی مانند انواع اسنک ها، چیپس های سیب زمینی، غذا های کنسروی و گوشت های فراوری شده دارای اسید های چرب ترانس هستند و می توانند شدیدا باعث افزایش التهاب و افت ایمنی در بدن شوند. به همین دلیل هم بهتر است دور مصرف آن ها در این ایام را خط بکشید و حتما فرزندان خود را از خوردن این محصولات در این دوران منع کنید یا حداقل میزان مصرف را به هر 2 ماه یکبار کاهش دهید. توجه ...
مواردمصرف وعوارض هیدروکسی زین
...> • دیفن هیدرامین • سیکلوبنزاپرین • دولوکستین • اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 • گاباپنتین • هیدروکدون • ایبوپروفن • لاموتریژین • اسیتالوپرام • ملاتونین نکته: برای جلوگیری از این تداخل، لیست تمام داروهایی که مصرف می کنید را در اختیار پزشکتان قرار دهید. موارد احتیاط مصرف شربت هیدروکسی ...
تغذیه بعد از 50 سالگی باید چگونه باشد؟
توجهی به ورزش و تحرک بدنی نداشته است. پروتئین: قدرت عضله سازی بدن کاهش یافته است؛ بنابراین به مقدار پروتئین کافی نیاز دارید. علاوه بر این که پروتئین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. تقویت عضله ها، خطر شکستگی استخوان ها به دلیل نداشتن عضله کافی را نیز کاهش می دهد. منابع: گوشت بدون چربی و سبک مانند ماهی، بوقلمون، سینه مرغ، بادام، لوبیاها. نکته: منظور از ...
تغذیه بعد از 50 سالگی باید چگونه باشد؟
به بهانه روز جهانی سالمند از نیاز های تغذیه ای و مراقبت های این دوره سنی بیشتر بدانیم.
چگونگی تغذیه مناسب در پریودی
ساز را کاهش دهند. خودداری از مصرف نمک می تواند به کاهش احتباس مایعات ، نفخ شکم ، تورم پستان و درد کمک کند. مصرف زیاد کافئین می تواند باعث تحریک پذیری ، خواب ضعیف و گرفتگی قاعدگی شود. یک رژیم غذایی سالم دارای سبزیجات زیاد (پنج وعده در روز) ، میوه (دو وعده در روز) ، آجیل ، دانه ، ماهی (حداکثر سه وعده در هفته) و سایر منابع غذایی امگا 3 مانند دانه کتان یا چیا است. - غذای لبنی ، پروتئین هایی ...