سایر منابع:
سایر خبرها
14+1 خوراکی کوچک که باعث چاق شدن شما می شوند
...، که از مواد غذایی سالم در نظر گرفته شده اند. شیر نوشیدن شیر کم چرب یک روش عالی برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی است. این ماده حاوی پروتئین های کازئین و آب پنیر است. اگر تنبل هستید، فقط شیر بنوشید. یک لیتر شیر کامل دارای 600 کیلو کالری و 33 گرم پروتئین است. شیر خوشمزه است و نیازی به تهیه ندارد. شیر به عنوان افزایش دهنده وزن و سازنده عضلات شناخته می شود. شیر دارای مقدار ...
خوراکی که به شما در کاهش وزن کمک می کند، استخوان ها را مستحکم و عمر شما را بیشتر می کند /ترجمه اختصاصی
...، مهار گرسنگی و کند شدن جذب قند خون کمک کند ، این امر می تواند باعث کاهش کالری اضافی بین وعده های غذایی شود. درست است که خوردن گردو به طور مستقیم با کاهش وزن ارتباط ندارد ، اما رژیم غذایی شامل گردو به همراه میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی می تواند به کنترل وزن کمک کند. منتشرشده در livestrong در تاریخ 12 سپتامبر 2019 ...
آشنایی با الگوهای تغذیه ای قلب سالم/هفته ای دو بار ماهی بخوریم
کم چرب تاکید دارد و بهتر است مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده (مثل انواع سوسیس و کالباس)، اقلام غذایی حاوی کربوهیدرات تصفیه شده بالا (مثل انواع کیک و شیرینی)، قند و شکر محدود شود. مسئول ترجمان دانش انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور، ادامه داد: روغن های مایع گیاهی مثل کانولا، آفتابگردان و زیتون که منبع خوب اسید های چرب غیر اشباع هستند به جای روغن حیوانی، کره پاستوریزه و دنبه که سرشار ...
چرا باید پاپ کورن بخوریم؟
گرم چربی اشباع دارند؛ اما در خانه، شما می توانید پاپ کورن را با روغن کم درست کرده و خیلی سالم تر میل کنید. 2. پاپ کورن می تواند سالم تر از میوه ها و سبزیجات: بر اساس یک تحلیل در سال 2019 در مجله آنتی اکسیدان ها، پاپ کورن از پلی فنول ها ساخته می شود، پلی فنول ها همان ترکیبات یافت شده در گیاهان است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و التهاب را کاهش می دهند. پلی فنول ها به ...
9 باور غلطی که شما را روزانه بیشتر چاق خواهند کرد
پر چرب دوری می کردند و در عوض جایگزین های کم چرب مانند مارگارین، سفیده تخم مرغ و لبنیات فاقد چربی را استفاده می کردند به امید اینکه مصرف مواد غذایی سالم و کاهش وزن برای آن ها رخ دهد. اما این تصور غلط بود که خوردن غذا های غنی از کلسترول و چربی می توانند خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهند. در حالی که تحقیقات اخیر این تصورات را نفی می کنند، اما همچنان افسانه های پیرامون کلسترول و ...
طرز تهیه شیرینی انجیری ایتالیایی
شیرینی سنتی ایتالیایی با طعمی لذیذ و خواستنی که در میان شیرینی های سنتی کشورهای مختلف، جایگاه ویژه ای دارد درست کردن آن ها کار زیادی می برد؛ بهتر است این شیرینی را در چند مرحله درست کنید : اول خمیر، چند روز بعد انجیر و آخر سر هم خود شیرینی. این خمیر و انجیر خیلی خوب در یخچال می مانند و می توان آن را منجمد کرد. این شیرینی با یک فنجان قهوه داغ خیلی می چسبد. . مواد لازم ...
نقش کربوهیدرات ها در عملکرد ورزشی
سه روز پیش از تمرین، مسابقه و رقابت می توان میزان کربوهیدرات دریافتی را هشت تا 12 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن افزایش داد. در این دوران توصیه می شود، مصرف غذا های پرچرب کاهش یابد. نیاز به کربوهیدرات، به میزان کالری مورد نیاز و هدف تمرینی بستگی دارد. میزان توصیه شده کربوهیدرات برای بسیاری از ورزشکاران، پنج تا هفت گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بوده، اما نیاز به کربوهیدرات در ورزشکاران ...
علت تلخ شدن بادام
...: از جمله مواردی که این روزها زیاد در مورد آن می شنویم این است که بادام بخوریم چون کلسیم بالایی دارد. حقیقت این است که منبع خوب کلسیم لبنیات است و گرچه بادام درصدی کلسیم دارد ولی کلا کمیت آن آنقدر بالا نیست که بخواهیم مصرف آن را به عنوان منبع کلسیم توصیه کنیم مگر به گیاهخواران که اصلا شیر و لبنیات نمی خورند... آجیل های برزیلی از نظر محتوای سلنیوم معروف هستند اما آجیل های ایرانی ...
راه حل های مناسب و ساده کاهش وزن در خانه
. همچنین اشتها را افزایش داده و موجب دریافت کالری بیشتر می شود. دریافت کالری بیش از حد، دقیقا برعکس خواسته شما برای کاهش وزن است! 6. مواد مغذی افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند می توانند مواد غذایی با چربی کم از جمله میوه، سبزیجات، ماهی، غلات، لوبیا و گوشت بدون چربی را مصرف کنند. گنجاندن غذا های سرشار از ویتامین C. مانند لیمو و آملا (انگور فرنگی هندی) نیز به کاهش وزن کمک می کنند. دریافت ...
عکس جنجالی از سرینا، چرا شکم شش تکه نداشت؟
پرکالری و چربی می روید. دلیل دیگر آن تولید هورمون کورتیزول است که سبب افزایش بافت چربی بدن می شود. سطح بالای کورتیزول با افزایش سطح چربی احشایی رابطه ی مستقیمی دارد. رژیمتان کم چرب است برای کاهش چربی شکم، بهتر است چربی به خصوص اسید چرب های غیر اشباع مصرف کنید. اسید چرب های غیر اشباع سیر کننده هستند به همین دلیل سبب می شوند کمتر غذا های بی ارزش استفاده کنید. برای مثال، یک وعده از ...
روشهای ساده برای کاهش وزن دختران نوجوان
که سرشار از فیبر و پروتیئن هستند عبارتند از: همه چربی های مضر نیستند! اسیدهای چرب امگا3 موجود در ماهی، آجیل، دانه های روغنی نه تنها برای سلامتی بدن مفید هستند بلکه به در کاهش وزن نیز موثرند. از جمله چربیهای مفید و سالم که میتونید در برنامه غذایی خودتون استفاده کنید عبارتند از: آووکادو، روغن زیتون، روغن برنج، کره شفاف، بادام، گردو، پسته، ماهی چرب، تخم کتان ، تخمه ...
5 میوه مفید برای حفظ سلامت کبد
عادت های غذایی به تسکین علائم کبد چرب کمک زیادی می کند. در بین این تغییرات اساسی می توان به محدود کردن مصرف چربی ها اشاره کرد چون مواد غذایی چرب کالری زیادی به بدن تحمیل کرده و باعث افزایش وزن می شود. حتماً می دانید که اضافه وزن نیز یکی از عوامل اصلی ابتلا به کبد چرب است. بنابراین توصیه می شود به جای چربی های ترانس و اشباع شده از چربی های غیراشباع مونو و پلی استفاده کنید. علاوه براین، همین موسسه ...
بهترین میوه های لاغر کننده
مصرف کرد. میوه های لاغر کننده کدامند 1. گریپ فروت گریپ فروت تلاقی بین پوملو و پرتقال است و معمولاً با رژیم غذایی و کاهش وزن همراه است. نیمی از گریپ فروت فقط 39 کالری دارد اما 65٪ از مقدار مرجع مصرف روزانه (RDI) ویتامین C را تأمین می کند. انواع قرمز آن همچنین 28٪ از RDI ویتامین A را تأمین می کنند. علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است ، به این معنی ...
بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید؟
خواهید دید که وزن کم کردن بدون گرسنگی هم امکان پذیر است. از هیچ یک از وعده های غذایی تان صرف نظر نکنید صرف نظر کردن از وعده های غذایی، بدن را در وضعیت ذخیره ی انرژی قرار می دهد. به عبارتی دیگر، بدن ما شروع می کند به مصرف انرژی کمتر و در نتیجه وعده ی غذایی بعدی به دلیل گرسنگی که کشیده ایم، سنگین تر و حجیم تر خواهد بود. ضمناً بدن ما تلاش خواهد کرد تا هر انرژی که دریافت می کند را ...
چگونه از چاقی بچه ها در ایام خانه نشینی جلوگیری کنیم؟/ تفاوت رژیم لاغری کودکان با بزرگسالان در ایام کرونا
نهادهای بین المللی تهیه شده است و در قالب یک سری منحنی ارائه شده است که طیف اندازه های بدنی وزن، قد، دور سر و نسبتهای وزن متناسب برای سن و قد کودکان سالم با وضعیت ژنتیکی متفاوت را مشخص می کند. برای تهیه این منحنی های استاندارد از اطلاعات متعلق به تعداد فراوانی از کودکان سالم و خوب تغذیه شده استفاده کرده اند که تفاوت های مشاهده شده در بین این جمعیت سالم ناشی از شرایط ژنتیکی است. این منحنی ها می تواند به ...
همه چیز درباره خواص درمانی سیب
وزن خوب است و همچنین برای بیماری های کبدی، ناراحتی معده و مجاری ادرار و سینه درد نافع می باشد. درمان و رفع اسهال کودکان با پوست درخت سیب صدو بیست گرم برگ یا پوست خشک سیب را در یک لیتر آب سرد بخیسانید و بعد آن را روی آتش بگذارید تا حدود یک ربع بجوشد و بعد از روی آتش بردارید و حدود یک ربع بگذارید تا دم بکشد بعد آن را صاف کنید و با عسل شیرین کنید و بعد از هر غذا یک فنجان بنوشید ...
15 ماده غذایی برای صبحانه که می تواند به کاهش کلسترول کمک کنند
حاضر باشد، اما از نظر سلامتی نیز امتیاز بالایی دارد. یک آووکادو در روز سطح کلسترول LDL را در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کاهش می دهد. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده هستند، که کلسترول را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. می توانید از آنها به عنوان جایگزین غذاهای صبحانه ای که سرشار از اسیدهای چرب اشباع ناسالم هستند، مانند سوسیس و کالباس استفاده کنید ...
در عرض چند دقیقه لیست مواد غذایی مورد نیاز خود را بنویسید.
لیست وارد کنید: برنج قهوه ای، گندم کامل یا ماکارونی سبوس دار و تا جایی که امکان دارد، غلات کامل را انتخاب کنید. 4- روغن، سس، سس سالاد و چاشنی ها در لیست بنویسید: سس گوجه فرنگی، سس خردل، سس باربیکیو، سرکه خانگی، سالسا، روغن زیتون، روغن کانولا، روغن پخت و پز بدون چربی، زیتون، سس فلفل تند. بسیاری از سس ها و چاشنی ها به طرز عجیبی سرشار از نمک و شکر هستند. به دنبال سس های بدون ...
خواص درمانی و مضرات سرکه انگور
یکی از بهترین شیوه ها برای افزایش سوخت وساز کالری ها می دانند. از طرفی این درمانگران به افراد دچار اضافه وزن توصیه می کنند که به جای مصرف سس هنگام خوردن سالاد، از سرکه انگور یا سرکه سیب استفاده کنند. اگر می خواهید با رژیم غذایی سرکه وزن خود را کم کنید، سعی کنید سالاد سبزیجات بیشتری را مصرف کنید و برای طعم دادن به آن به جای روغن زیتون و سس از سرکه استفاده کنید. این کار می تواند میزان کالری ...
تاثیر رژیم غذایی بر کاهش میل جنسی
، کربوهیدرات تصفیه شده، گوشت فراوری شده ، شکر و چربی های ترانس همه به عنوان مواد غذایی ایجاد کننده التهاب شناخته می شوند. بنابراین تا حد امکان باید مصرف این مواد غذایی را محدود کرده یا از مصرفشان اجتناب کنید. ضمن این که باید تا حد ممکن از مواد غذایی ضد التهاب در رژیم غذایی خو استفاده کنید از جمله سبزیجات، بلوبری، سالمون، روغن نارگیل، گردو و زردچوبه. کاهش دهنده های تستوسترون ...
کبد و 11 خوردنی پردردسر برای آن
کبدی را تشدید کنند. کره نیز این شرایط مستثنا نیست. کره نه تنها در گروه لبنیات قرار دارد، بلکه حاوی سطوح بالای چربی اشباع نیز است. به جای پخت و پز با کره می توانید استفاده از روغن زیتون را مد نظر قرار دهید که سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است و مشخص شده سطوح آنزیم کبدی را کاهش می دهد. روغن زیتون می تواند به کنترل وزن و کاهش وزن نیز کمک کند. شیر کامل یک فنجان شیر کامل ...
چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟
سفید، نان بدون سبوس، ماکارونی بدون سبوس، انواع شیرینی جات، شکلات، آب نبات، قند، شکر، نبات، مربا، دسرها، بستنی، شربت، نوشابه و آبمیوه های صنعتی جزو گروه قندهای ساده است. اسیدهای چرب ترانس و همچنین اسیدهای چرب اشباع که بیشتر در منابع حیوانی وجود دارد، باعث ایجاد پروسه های التهابی و نقص در عملکرد سیستم ایمنی می شود؛ بنابراین افراد باید مصرف آن ها را کاهش دهند. مصرف زیاد این اسیدهای چرب باعث ...
به کودک کم وزن چه بدهیم؟
است و یک رژیم متنوع و متعادل ، کلید افزایش وزن سالم فرزند شما است. رژیم غذای مناسب برای کودکان کم وزن چگونه باید باشد؟ رژیم متعادل برای کودک خردسال به معنای داشتن انواع غذاها در وعده های غذاییش می باشد. حداقل روزانه پنج قسمت از انواع میوه و سبزیجات را مصرف کند. وعده های غذایی مبتنی بر سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای را حتما درطول روز ...
بایدها و نبایدهای مصرف کنسرو ماهی
حسن فرهاد غیبی با اشاره به ضرورت مصرف ماهی به مدت دو روز در هفته، بیان کرد: قبل از مصرف ماهی،حتما پوست آن را جدا کنید، اگر برخی افراد توان خرید ماهی را ندارند و تن ماهی را جایگزین آن می کنند، باید از نوع کم چرب آن استفاده کنند. افرادی با اضافه وزن باید دقت کنند که مصرف تن ماهی ممکن است سبب افزایش وزن بیشتر شود. وی خاطرنشان کرد: با توجه به احتمال پرنمک بودن، وجود مواد نگهدارنده و بالا ...
راههای افزایش کلسترول خوب
دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید این کار می تواند HDL خون را حدود پنج درجه افزایش دهد.مصرف فیبرهای محلول را افزایش دهید: مواد غذایی شامل جو دوسر، لوبیا، نخودفرنگی، سبوس برنج، مرکبات، توت فرنگی و سیب. به رژیم غذایی غنی از چربی های غیر اشباع روی بیاورید روغن های زیتون، کانولا، بادام زمینی، کنجد، آووکادو، کره بادام زمینی و بسیاری از مغزها و دانه ها منابع خوبی از این چربی ها هستند ...
باید ها و نباید های تغذیه در دوران کووید19 / مبتلایان و بهبودیافتگان کرونایی چه چیزهایی بخورند؟
الخصوص مرکبات همچون لیموترش، به عنوان منابع غنی آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C می باشد. همچنین استفاده از شیر و لبنیات کم چرب و گوشت های کم چرب، و آجیل به عنوان منابع غنی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم و روی و همچنین مصرف کمتر مواد قندی و غذاهای پرچرب و نیز نوشیدنی ها و غذاهای محرک از بایدها و نباید های تغذیه در دوران کروناست. تغذیه افراد مشکوک به کرونا ...
رفع تندی فلفل از دست و دهان و غذا
مانند میوه، کرفس ، ژله و ... قابل مصرف است. برای از بین بردن تندی غذا در حین پخت یک مواد شیرین کننده مانند قند، شکر و عسل به غذا بیافزایید تا طعم تند آن را از بین ببرد. توجه کنید از این روش تاثیرگذار نیز میتوانید برای بعضی غذاها استفاده کنید تا طعم و عطر اصلی غذا حفظ شود. برای از بین بردن تندی غذا در حین پخت چاشنی های ترش مزه مانند آب لیمو ترش تازه، سرکه سیب ، سرکه انگور و ...
چگونگی درمان آسم کودکان
اوضاع ملایم به نظر رسید, از مورد تنفسی استفاده کنید. اگر مشکل جدی بود از نبولایزر استفاده کنید.کودک خود را مشاهده کنید. آلبوترول در بعضی موارد تا 15 دقیقه اول تاثیری ندارد. آیا نفس کشیدن کاهش یافته است؟ آیا بازخوردها کمتر واضح است؟ آیا خس خس سینه بهبود یافته است؟ آیا برای تنفس کم تر زحمت می کشد؟ پس از نیم ساعت، اوج او را بررسی کنید.دوباره از سیستم کد رنگی استفاده کنید ...