خانه
14+1 خوراکی کوچک که باعث چاق شدن شما می شوند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین غذاهای کاهش دهنده وزن
) است که می تواند به روند کاهش وزن شما سرعت ببخشد : در مطالعه ای در سال 2001، شرکت کنندگانی که بیشر از موفاها MUFAs ( اسیدهای چرب تک غیر اشباع monounsaturated fatty acids مانند آوکادو، آجیل، روغن زیتون و شکلات تلخ ) تغذیه کرده بودند به طور متوسط 4 کیلو وزن از دست داده بودند در حالیکه سایر شرکت کنندگان که از یک رژیم غذایی کم چرب ابتدایی استفاده کرده بودند، به طور متوسط 2.700 کیلو گرم کاهش وزن داشتند ...
مصرف اسیدهای چرب ترانس، ایمنی بدن را کاهش می دهد
سیستم ایمنی بدن است. وی اضافه کرد: استفاده از ماست پروبیوتیک، آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم، انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث، استفاده از جوانه ها و غلات سبوسدار، استفاده از منابع امگا 3 در ماهی پخته شده و بذرکتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد از دیگر توصیه های غذایی است. حیدری گفت: دریافت رژیم پر فیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل ...
رژیم غذایی خود را با رعایت همین چند نکته ساده باکیفیت کنید
این کارشناس تربیت بدنی با بیان اهمیت آشامیدن آب کافی برای داشتن بدن سالم اضافه کرد: آشامیدن آب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است. آب آشامیدنی ممکن است به کاهش وزن، حفظ وزن و حتی کاهش میزان کالری مصرفی روزانه کمک کند. وی اظهار کرد: نوشیدن آب قبل از غذا می تواند اشتها و جذب کالری را در طول وعده غذایی بعدی در بزرگسالان میانسال و مسن تر کاهش دهد. مهم ترین چیز نوشیدن آب به جای ...
با این رژیم غذایی سرطان نمی گیرید + جزییات
وزن کمک می کند، کلسترول را کاهش می دهد، سطح قند خون را تثبیت کرده و سلامت روده را تقویت می کند (همچنین به عنوان میکروبیوم سالم نیز شناخته می شود). پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی به ویژه یک روش کارآمد برای افزایش مصرف فیبر روزانه است. به علاوه، با هر لقمه میوه و سبزیجات با رنگ روشن مقدار زیادی حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات سبوس دار، شما مزایای آن را در تمام بدن دریافت می کنید. ...
چگونگی غذای مغذی کودک
. بنابراین گزینه های سبوس دار را تقریباً در حدود نیمی از غلات غذایی که فرزند شما می خورد، محدود کنید. غذاهای نشاسته ای مناسب برای مقوی کردن غذای کودک شامل ماکارونی، نان و شیرینی، پوره سیب زمینی، لوبیای پخته و برنج سفید است. گوشت حبوبات و تخم مرغ تخم مرغ منبع پروتئین است و به کودک در افزایش وزن کمک می کند. زرده تخم مرغ را می توان 3-4 بار در هفته استفاده کرد. اما مصرف سفیده تخم مرغ تا زمانی ...
آشنایی با 11+1 ماده غذایی که از میزان بالایی از زینک برخوردارند
خوبی از روی هستند. حبوبات با کالری نسبتاً کمی نیز یک غذای کم چربی و پر پروتئین است که دارای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی زیادی است. آجیل ها و دانه ها آجیل و دانه ها مانند دانه کدو تنبل، بادام زمینی، بادام هندی و... یکی دیگر از منابع عالی روی هستند که مقداری زینگ نیز به روز شما اضافه می کنند. انواع آجیلات بخصوص گردو، بادام، فندق و تخم کدو از آن دست آجیلاتی هستند که ...
17 فرمول طلایی لاغری را بشناسید
...، در واقع میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات از جمله موارد موجود در رژیم غذایی سالم به شمار می آید. در این نوع رژیم از مصرف غذا های شکری، اشباع نشده و ترانس دار بپرهیزید.مصرف ماهی، ماکیان و گوشت های بدون چربی دیگر کمک خوبی برای کاهش وزن است. محققان مدعی هستند که کنترل وعده های غذایی برای مهار چاقی امری لازم و ضروری است و استفاده از کلم بروکلی، اسفناج نقش مهمی در کاهش وزن دارد. ...
14 ماده غذایی سالم برای کاهش وزن که از خوردن آنها لذت خواهید برد
اضافه کنید. در هنگام مصرف گوشت مرغ حتما پوست آن را جدا نمایید، به منظور خرید اینترنتی گوشت مرغ با قیمت متناسب و پوست کنده شده می توانید به ساید دیجی کالا مراجعه کنید . 3. کلم پیچ سبزیجات الیافی دارای فیبر مانند کلم پیچ، با سیر نگه داشتن شما در میان وعده های غذایی، از کاهش وزن پشتیبانی می کند. همچنین، آنتی اکسیدان ها بسیار زیاد است که، به گفته او، تصور می شود که به کاهش التهاب در بدن ...
بهترین برنامه تغذیه یک بیمار مبتلا به کرونا
. باید دقت گردد که در دریافت مواد غذایی و تنوع مواد غذایی تعادل رعایت شود. قاسمی ادامه داد: استفاده از منابع غذایی ویتامین A مانند منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات، استفاده از منابع غذایی ویتامین D (ماهی های چرب، لبنیات و زره تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن و استفاده از منابع ...
مضرات مصرف بیش از حد موز
انرژی بدن مورد نیاز بوده، به جذب مواد مغذی محلول در چربی کمک می کند و نقش مهمی در ترشح هورمون ها و سلامت مغز ایفا می کند. از آن جا که موز چربی و پروتئین کمی دارد یک میان وعده کاملا مغذی محسوب نمی شود و اگر از این میوه به عنوان میان وعده معمول استفاده می کنید توصیه می شود آن را به همراه یک منبع چربی های سالم و پروتئین مانند کره بادام زمینی، یک مشت گردو یا تخم مرغ آب پز میل کنید تا تعادل ...
بهترین برنامه تغذیه یک بیمار مبتلا به کرونا
دریافت مواد غذایی و تنوع مواد غذایی تعادل رعایت شود. قاسمی ادامه داد: استفاده از منابع غذایی ویتامین A مانند منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات، استفاده از منابع غذایی ویتامین D (ماهی های چرب، لبنیات و زره تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن و استفاده از منابع ویتامین E به عنوان آنتی ...
این مواد غذایی ریه هایتان را سالم نگه می دارند!
.../ برخی از مواد مغذی به بهبود عوارض مربوط به مجاری تنفسی، مانند آسم، آلرژی و یا تلاش برای ترک سیگار کمک می کنند. در این مطلب چند ماده ی غذایی که به تنفس راحت تر کمک می کنند را آورده ایم؛ با ما همراه باشید. سیب حتماً شنیده اید که سیب میوه ی سلامتی است. سیب سرشار از اسید فنولیک و فلاوونوئید هایی است که در کاهش التهاب راه های هوایی شهرت دارند. التهاب راه های هوایی، یک ویژگی ...
چگونه از چاقی بچه ها در ایام خانه نشینی جلوگیری کنیم؟
بالا مانند شیر، تخم مرغ و انواع گوشت را بیشتر از بزرگسالان باید استفاده کنند. آیا چاقی موجب بیشتر شدن خواب و خواب آلودگی می شود؟ ظاهرا ارتباط مستقیمی بین این مسئله و چاقی کودکان است. گا ها در این ایام کودکان در طول روز می خوابند، و ساعت خواب شان بیشتر از حد معمول شده است. بله. ارتباط مستقیمی با هم دارند، مثل رابطه مرغ و تخم مرغ است. فردی که مبتلا به چاقی است به دلیل اضافه وزن ...
راهکارهای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر
است صدمه و ضربه ای به سر و مغز شما وارد کند که سال ها بعد باعث بیداری آلزایمر در شما شود. دخانیات را کنار بگذارید مصرف هر نوع توتون و تنباکویی می تواند زمینه بروز بیماری آلزایمر در شما را فراهم کند. سالم بخورید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که در آن انواع میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چربی لیست شده باشد. این رژیم غذایی شما را از خطر ابتلا به آلزایمر و چندین بیماری خطرناک دیگر دور می کند. ...
7 خاصیت شگفت انگیز گردو
.... گردو با وجود چربی زیادی که دارد می تواند در کاهش وزن تان مفید واقع شود. افزودن مقدار مناسبی از گردو و سایر مغزها به رژیم غذایی تان می تواند به شما کمک کند تا به مرور به وزن ایده آل تان برسید. چربی موجود در گردو، امگا6 سالم و امگا 9 نیز هست که بدن تان برای عملکرد مناسب به آنها نیاز دارد. مقدار زیاد اسید آلفا لینولنیک ضد التهابی، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. ضمنا فیبر و پروتئین گردو ...
عکس جنجالی از سرینا، چرا شکم شش تکه نداشت؟
چربی های زیر پوستی آب می شوند. در ادامه چند دلیل مهم آب نشدن چربی شکم را به شما معرفی می کنیم: زیاد از غذا های فرآوری شده استفاده می کنید غلات تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، قند های تصفیه شده در نوشیدنی های شیرین باعث افزایش التهاب در بدن می شود. چربی شکم با التهاب در ارتباط است، شما با خوردن بیش از حد غذا های فرآوری شده مانع توانایی بدن برای آب کردن چربی شکم می ...
رابطه تنگاتنگ رژیم غذایی با بیماری قلبی
عروق باید به حداقل برسد. عجمی بر محدودیت مصرف غذا های پر نمک، گوشت قرمز، انواع شیرینی جات، قند و شکر و کربوهیدرات های ساده در رژیم غذایی تاکید کرد و گفت: ما باید بدانیم دریافت کالری اضافی ناشی از چربی های اشباع و شکر به همراه نمک زیاد و غلات تصفیه شده نه تنها موجب افزایش چاقی و اضافه وزن می شود بلکه خطر ابتلا باعث فشار خون، اختلالات چربی خون، مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت را ...
خواص و مضرات آناناس برای دیابتی ها
پروتئینی مانند پنیر کاتیج کم چرب یا ماست یونانی میل کنید. اگر از آناناس به عنوان بخشی از وعده غذایی خود استفاده می کنید قبل از خوردن این میوه ابتدا مقداری مواد پروتئینی میل کنید، به نظر می رسد این کار به کاهش سرعت افزایش قند خون کمک می کند. تا حد امکان سراغ آناناس تازه یا کنسرو های بدون قند و سایر افزودنی ها بروید و از کمپوت یا آناناس شیرین شده اجتناب کنید. فراموش نکنید حتی اندکی آناناس خشک یا آب آناناس دارای مقدار زیادی قند است. پس از افزودن این میوه به رژیم غذایی خود حتما تا مدتی به تغییرات قند خون خود توجه داشته باشید. منبع: تیک ...
چرا باید پاپ کورن بخوریم؟
را تغذیه می کند. خوردن پاپ کورن یکی از 30 راه برای دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی است. 5٫ پاپ کورن ممکن است به درمان یبوست کمک کند: از آنجا که پاپ کورن غلات سبوس دار است، فیبر نامحلول آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما کمک و از یبوست جلوگیری می کند. به گزارش سازمان غذا و دارو (FDA) یک وعده 3 فنجانی پاپ کورن حاوی 3.5 گرم فیبر است و یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به نظم ...
راه حل های مناسب و ساده کاهش وزن در خانه
. همچنین اشتها را افزایش داده و موجب دریافت کالری بیشتر می شود. دریافت کالری بیش از حد، دقیقا برعکس خواسته شما برای کاهش وزن است! 6. مواد مغذی افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند می توانند مواد غذایی با چربی کم از جمله میوه، سبزیجات، ماهی، غلات، لوبیا و گوشت بدون چربی را مصرف کنند. گنجاندن غذا های سرشار از ویتامین C. مانند لیمو و آملا (انگور فرنگی هندی) نیز به کاهش وزن کمک می کنند. دریافت ...
خوراکی که به شما در کاهش وزن کمک کرده، استخوان ها را محکم و عمر شما را بیشتر می کند| ترجمه اختصاصی
...، مهار گرسنگی و کند شدن جذب قند خون کمک کند ، این امر می تواند باعث کاهش کالری اضافی بین وعده های غذایی شود. درست است که خوردن گردو به طور مستقیم با کاهش وزن ارتباط ندارد ، اما رژیم غذایی شامل گردو به همراه میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی می تواند به کنترل وزن کمک کند. منتشرشده در livestrong در تاریخ 12 سپتامبر 2019 ...
چگونه بدون احساس گرسنگی وزن کم کنیم؟
وعده هایتان، کمک بسیار زیادی به کاهش وزنتان خواهد کرد بدون اینکه مدام احساس گرسنگی کنید. غذاهایی بخورید که منابع خوبی از مواد مغذی، کربوهیدرات های باکیفیت و فیبر هستند مانند: میوه ها، بیسکوئیت های سبوس دار، سبزیجات، پروتئین های کم چربی مانند برخی انواع پنیر، ماهی تن و ماست، دمنوش هایی مانند دمنوش بابونه، شکلات با حداقل 70 درصد کاکائو و مغزها و دانه ها. اگر عاشق غذاهای شیرین یا خیلی شور ...
آشنایی با الگوهای تغذیه ای قلب سالم/هفته ای دو بار ماهی بخوریم
از اسیدهای چرب اشباع بوده است، باید استفاده شوند. مصرف روغن های نیمه جامد گیاهی مانند کره گیاهی که حاوی اسیدهای چرب ترانس هستند، برای حفظ سلامت قلب و عروق باید به حداقل برسد. عجمی بر محدودیت مصرف غذاهای پر نمک، گوشت قرمز، انواع شیرینی جات، قند و شکر و کربوهیدرات های ساده در رژیم غذایی تاکید کرد و گفت: ما باید بدانیم دریافت کالری اضافی ناشی از چربی های اشباع و شکر به همراه نمک زیاد و ...
کم کردن وزن در بچه ها
های آماده پرکالری مصرف نکنید. در عوض بشقاب کودک را با میو ه ها و سبزیجات پر کنید. نان سفید، برنج و ماکارونی را با نوع غلات کامل آن جایگزین کنید. غلات کامل سرشار از فیبر است و کودک را تا مدت زیادی سیر نگه می دارد. آب و شیر کم چرب و طعم دار را جایگزین نوشیدنی های شیرین و گازدار کنید. این تغییرات را به تدریج و نامحسوس اعمال کنید تا کودک در برابرش مقاومت نکند. 7 تا 10 سالگی کودک ...
با وجود گرفتن رژیم اما وزن کم نمی کنم؛چرا؟
....همچنین ممکن است همزمان با از دست دادن چربی، عضله اضافه کنید. این مسئله به نفع شماست، چون چیزی که واقعا می خواهید این است که چربی بدن تان کاهش یابد، نه این که فقط وزن کم کنید. کنترل رژیم غذایی کسانی که هر روز غذاهای مصرفی شان را یادداشت می کنند یا از وعده های غذایی شان عکس می گیرند، نسبت به دیگر افراد، وزن بیشتری از دست می دهند. اهمیت پروتئین ...
روشهای ساده برای کاهش وزن دختران نوجوان
که سرشار از فیبر و پروتیئن هستند عبارتند از: همه چربی های مضر نیستند! اسیدهای چرب امگا3 موجود در ماهی، آجیل، دانه های روغنی نه تنها برای سلامتی بدن مفید هستند بلکه به در کاهش وزن نیز موثرند. از جمله چربیهای مفید و سالم که میتونید در برنامه غذایی خودتون استفاده کنید عبارتند از: آووکادو، روغن زیتون، روغن برنج، کره شفاف، بادام، گردو، پسته، ماهی چرب، تخم کتان ، تخمه ...
میوه های لاغر کننده
به گزارش ایلنا، میوه یک میان وعده آماده طبیعت است که همراه با ویتامین ها ، فیبر و سایر مواد مغذی است که از یک رژیم غذایی سالم حمایت می کند. میوه همچنین به طور کلی حاوی کالری کم و فیبر زیادی است که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. در حقیقت، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر دیابت ، فشار خون بالا ، سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است. انواع میوه های لاغر کننده مصرف میوه ...
رژیم کانادایی؛ لاغری سریع یا مرگ تدریجی؟
میان وعده هایی مانند میوه و سبزیجات، فرد دچار یبوست می شود. پیروی از رژیم کانادایی به علت کمبود ویتامین ها و مواد معدنی موجب ریزش مو خواهد شد. به دلیل ازدست دادن آب زیاد، پوست صورت و بدن شل و افتاده می شود. در روز های اولیه این رژیم، کاهش وزن، سریع تر است، اما هر چه جلو بروید سرعت کاهش وزن کم تر و کم تر می شود و ممکن است دچار استپ وزنی نیز بشوید. این مشکل به این دلیل است که هر چه کاهش وزن بدن ...
