خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سخت ترین و چالشی ترین تمرینات بدنسازی بدون ابزار
افزایش پیدا کند. برای آنکه بتوانید از سلامتی کامل لذت ببرید، باید تحرک داشته باشید و ورزش کنید. قبل از انجام تمرینات بدنسازی با وزن بدن حتما گرم کنید. همچنین برنامه غذایی مکمل تمرینات ورزشی است و بهتر است تمرینات خود را با یک رژیم مناسب ترکیب کنید تا نتیجه عالی و شگفت انگیزی بگیرید. حرکت اسکوات با وزن بدن یکی از بهترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن اسکوات است. انجام این حرکت، باعث ...
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
اینکه تا آخرین حد توان از خود کار بکشید، ابتدا روی تعداد دفعات تمرین خود متمرکز شوید. برای شروع، سه بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه رکاب بزنید و این روند را چهار تا شش هفته ادامه دهید. ناخودآگاه بدن شما شروع به سوزاندن کالری بیشتری خواهد کرد هر بار که ورزش می کنید، ساختار بدنی شما (مقدار چربی که در بدن دارید نسبت به عضلات و استخوان ها و آب و اندام هایی که در بدن دارید)، تغییر ...
برنامه ورزشی بیماران قلبی در منزل
ورزش یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید. فعالیت های بدنی به حفظ سلامت بدن کمک و خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را تا 50 درصد کاهش می دهند اما پس از آنکه مشخص شد شما بیماری قلبی دارید، ممکن است برای ورزش کردن احساس ترس و تردید داشته باشید. بنابراین از کجا شروع می کنید؟ فعالیت های ورزشی تا چه حد سالم و بی خطر هستند؟ داشتن فعالیت منظم یکی از بهترین روش ...
آماده شدن برای زایمان طبیعی، نکات کاربردی
جلوگیری کنید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که با راه های ساده ی آماده سازی برای فرایند تولد آشنا شده و آن ها را به کار گیرید. آماده شدن برای زایمان طبیعی، ورزش قبل زایمان شما باید علاوه بر ورزش های ملایم روزانه، ورزش های مخصوص دوران بارداری را انجام دهید. با حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی روزانه می توانید بدن خود را برای زایمان آماده کنید. آماده سازی پرینه و کف لگن ...
دیگر با درد خداحافظی کنید
. این وسایل با چند هدف تجویز و طراحی می گردند. اولین هدف از این وسایل، ترمیم و بهبودی موضع به روش گرم کردن است. گرما به دلیل ایجاد و افزایش گردش خون و متابولیسم در بدن، باعث کاهش تورم و درد می شود. دوم اینکه این اورتزها به منظور پیشگیری و جلوگیری از آسیب ها به خصوص برای ورزشکاران و هنگام فعالیت های ورزشی به کار برده می شوند. سومین هدف تجهیزات ارتوپدی، تقویت عضلات، حفظ و نگهداری ...
چگونه زندگی سالمندی شادی داشته باشیم؟
مند شده اند. ورزش فواید زیادی دارد، از جمله: - جلوگیری از زوال عقل یا از دست دادن حافظه - موجب ترشح هورمون اندورفین می شود، هورمونی که احساس خوشی در شما ایجاد می کند - درد را کاهش می دهد - مانع از بین رفتن عضلات و شل و آویزان شدن پوست می شود - کیفیت خواب را بهبود می بخشد. - موجب حفظ تعادل شما می شود. - سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ...
بی اختیاری ادرار در بارداری
رفتاری مانند تخلیه به موقع ادرار و آموزش مثانه میتونه در درمان بی اختیاری ادرار در دوران بارداری و پس از آن مفید باشه. این تکنیک ها اغلب مورد استفاده قرار می گیرند و می توانند در خانه انجام شوند. تغییراتی که در روشهای رفتاری ایجاد می شود عوارض جانبی جدی ندارد. آموزش و تمرین مثانه میتونید تمرین و آموزش به مثانه را به دو روش انجام دهید. اول اینکه مثلا الگوی دستشویی رفتن رو از هر 1 ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با انجام فعالیت های سبک ورزشی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خراسان رضوی ، مدیر تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه هر حرکتی که توسط عضلات انجام می شود به آن فعالیت بدنی اطلاق می شود گفت: ما در فعالیت ورزشی دنبال اهداف خاصی هستیم ؛ اهدافی همچون آمادگی جسمانی، تعادل، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی که بدن را دستخوش تغییر و بهبود قرار دهیم. دکتر سردار با بیان اینکه کم تحرکی خطرات و آسیب هایی را برای فرد به ...
ورزش مناسب برای کودکان
بازی هم باعث دلزدگی کودک از شرکت در فعالیت های ورزشی می شوند که والدین باید این مسایل را مدنظر بگیرند. ▪ بهترین فعالیت ورزشی در این سن، چه نوع فعالیت هایی است؟ انجام ورزش های هوازی در کودکان همان آثار مثبتی را دارد که در بزرگسالان دیده می شود. تمرین های قدرتی نیز با بهبود کیفیت عصبی و هماهنگی عصب و عضو، باعث افزایش قدرت عضلانی در کودکان می شوند ولی باید مواظب آسیب صفحه رشد ...
باور های باستانی که علم مدرن هم آن ها را تایید می کند
... بیشتربخوانید با این 8 تکنیک مؤثر و ساده مدیتیشن در خانه، آرامش را تجربه کنید کمک به دیگران در بهبود سلامتی شما موثر است. فیلسوفان یونانی در جستجوی بی پایان خود در خصوص یافتن بهترین راه برای زندگی استدلال هایی مبتنی بر منافع و تاثیر لذت شادی در شکوفایی انسانی کردند. آن ها دو نوع شادی را به رسمیت می شناختند: شادی hedonic که با کاهش رنج و افزایش لذت تعریف می شود و ...
بیماری های ناشی از گوشی و لپ تاپ
از اینکه هر نتیجه ای را بتوان از آن منتشر کرد، به تحقیقات بیشتری نیاز دارد، اما در عین حال اگر این دستگاه ها خاموش باشند به بچه ها صدمه نخواهد رسید. 3. سندرم بینایی کامپیوتر یک ساعت خیره شدن به کامپیوتر اصلا برای چشمان شما خوب نیست: انجام این کار می تواند به سندرم بینایی رایانه ای منجر شود، از جمله خستگی چشم، سردرد و تاری دید. برای رفع مشکلات سعی کنید میزان تابش نور مونیتور ...
آغاز پخش فوتبال 120 در آستانه شب یلدا
برنامه فوتبال 120 از روز پنجشنبه، 27 آذر به روی آنتن شبکه ورزش می رود. به گزارش سینماخانه به نقل از پایگاه اطلاع رسانی سیما، برنامه فوتبال 120 به تهیه کنندگی عادل فردوسی پور از هفته جاری کار خود را شروع می کند و اولین پخش این برنامه، روز پنج شنبه، 27 آذر خواهد بود. برنامه فوتبال 120 با تغییرات جدید در دکور و همچنین محتواهای جدید و متنوع در آیتم ها، در آستانه شب یلدا به مخاطبان شبکه ورزش ارائه می شود. این برنامه با اجرای حمید محمدی و تهیه کنندگی عادل فردوسی از این هفته و در روزهای پنج شنبه از شبکه ورزش سیما پخش خواهد شد. ...
مقدار نرمال ویتامین دی در بدن چقدر است؟
...> یکی دیگر از کاربردهای این ویتامین، تضمین سلامت ماهیچه ها، اعصاب، مغز و سیستم دفاعی بدن است. شواهد موجود نشان داده که احتمالا وجود این ویتامین در پیشگیری از ابتلا به بعضی از بیماری ها، از جمله سرطان، موثر است. امروزه طرح تحقیقاتی در زمینه توانایی این ویتامین در خصوص درمان بیماری هایی مثل: دیابت، فشار خون بالا و مالتیپل اسکروزیس (بیماری MS) در حال اجراست. میزان ...
درمان زانو درد در خانه؛ چند حرکت ورزشی ساده
10 دقیقه بدن تان را گرم کنید. گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی باعث می شود تا نتیجه ی بهتری از ورزش بگیرید، برای حرکات کششی آماده شوید و خطر وارد شدن صدمه به زانو را کاهش دهید. قبل از شروع انجام حرکات ورزشی برای درمان زانو درد، حتما با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید این حرکات برای شما بی خطر هستند. پزشک ممکن است با توجه به وضعیتی که دارید، به شما توصیه کند برخی حرکات را تغییر دهید ...
درمان زانو درد خفیف در خانه با 8 روش ساده
زانو- رنج می برند مفید است. کالج رماتولوژی و آرتروز آمریکا این ورزش را به عنوان یک درمان برای آرتروز توصیه کرده است. ورزش تای چی به کاهش درد و افزایش تحرک کمک می کند و شامل تنفس عمیق و شل کردن عضلات است که به آرامش بدن کمک می کند. با توجه این ویژگی، ورزش تای چی برای کاهش استرس ومدیریت درد مفید است. ورزش برای درمان زانو درد ورزش روزانه می تواند به قوی نگهداشتن عضلات ...
9 دوچرخه ثابت ورزشی برای تناسب اندام و تحرک بیشتر در خانه
مشخص کنید. قرار است چه تمریناتی با آن انجام دهید و کدام بخش های بدن بیشتر ورزش کنند. همه دوچرخه های ثابت ورزشی به طور یکسان ساخته نشده اند. آیا باید دوچرخه شما بدون سروصدا و ساکت باشد تا کسی در خانه صدای ورزش کردن شما را نفهمد؟ آیا دوست دارید مسافت طی شده را نشان دهد؟ آیا دوست دارید فردی روی گوشی موبایل یا تلویزیون به شما آموزش دهد؟ 4- برخی دوچرخه ها دقیقا رکاب زدن بیرون از خانه را شبیه ...
راهکارهای افزایش ظرفیت ریه
. طبق نتایج پژوهش ها، با افزودن ویتامین D به برنامه درمانی این افراد، در کنار سایر داروها، برخی بیماران احساس کردند توانایی آنها برای ورزش بهبود یافت و قدرت عضلات تنفسی آنها بیشتر شد. محققان معتقدند استفاده از ویتامین D باعث کاهش التهاب می شود که این امر در درمان بیماری مزمن انسدادی ریه موضوعی مهم و اساسی است. برخی بیماران با ادامه استفاده از ویتامین D شاهد کاهش شدت و مدت زمان تشدید علائم ...
با رعایت این نکات، زندگی بهتری را تجربه خواهید کرد
.... مثلا شما حتی می توانید در غذا خوردن هم تمرکز کنید. زمانی که در حال تماشای تلویزیون هستید، غذای کمتری بخورید و سعی کنید که آن را بهتر بجویید. حتی در حال پیاده روی هم به جای این که ذهن تان درگیر موضوعات مختلف باشد، تنها روی عضلات بدن و نفس کشیدن تان تمرکز کنید. بیشتر کتاب بخوانید به جای این که وقت تان را در شبکه های اجتماعی سپری کنید، کتاب بخوانید. کتاب خواندن اطلاعات شما ...
حرکات ورزشی مناسب برای درمان گردن درد
گردن درد رنج برده بودند. همچنین این بررسی نشان داد که زنان، سه برابر بیشتر از مردان در معرض این مشکل سلامت قرار دارند و در صورتی که شما تحت فشارهای شدید باشید، احتمال خطر گردن درد به میزان یک و نیم برابر افزایش مییابد. با این حال تمرین، به شکل تقویت، کشش و تمرینات حس عمقی گردن، میتواند احتمال خطر گردن درد را کاهش دهد و علایم گردن درد را بهبود بخشد.همانند دیگر قسمتهای بدن، ستون مهره گردنی ...
راه رهایی از تنگی نفس بعد بهبودی کرونا
بهترین راه حل برای رهایی از تنگی نفس بعد از کروناست. چنانچه در بخش بهداشت و سلامت عنوان شده است پوزیشنی را انتخاب کنید که نفس کشیدن را برای شما راحت تر می کند. بسیار مهم است که آن ها را امتحان کنید و در این موقعیت ها آرام شوید. روی ریلکس کردن عضلات گردن و شانه تمرکز کنید. سعی کنید روی یک صندلی بنشینید، به طوری که بالاتنه شما رو به جلو باشد و به آرنج خود که روی زانو و پاهایتان است، تکیه ...
خوراکی های مفید برای تقویت گردش خون در سرما
گردش خون نامناسب در بدن عوارض هولناکی به همراه دارد. گردش خون ضعیف می تواند به دلیل شرایط مختلف مانند دیابت، چاقی، سیگار کشیدن، بیماری رینود (کاهش جریان خون در دست و پا) و بیماری شریان محیطی ایجاد شود. کاهش جریان خون باعث درد و گرفتگی عضلات، بی حسی و احساس یخ زدگی در دست و پا می شود. ورزش، غذا های سالم، مصرف زیاد میوه و سبزیجات (حداقل 5 بار در روز)، آب رسانی مناسب و مدیریت استرس ، همگی به سیستم ...
15 خانه ورزش روستایی دیگر در استان زنجان تجهیز شد
، هیجان و روحیه ورزشی و سرگرمی برای روستاییان بویژه جوانان احداث می شود که البته به توسعه بنیان ورزش قهرمانی در روستا ها نیز کمک خواهد کرد. خلیلی با اشاره به تعطیلی و محدودیت های موجود کرونایی و تأثیر آن بر کاهش تحرکات بدنی مردم تاکید کرد: تحت هیچ شرایطی ورزش نباید مطلقا تعطیل شود و مردم حتی در خانه های خود باید ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهند چرا که این مهم یکی از راهکارها و مؤلفه های جدی سلامت جامعه است و همچون سپری با تقویت سیستم ایمنی بدن از بیماری کرونا نیز جلوگیری خواهد کرد. ...
را ه های تقویت ریه ها بعد از درمان کرونا
ریه هایتان به طرز وحشتناکی آسیب بزنند و شما را به یک عامل انتقال ویروس کرونا تبدیل کنند؛ بنابراین سعی کنید هم در خانه و هم در بیرون از خانه در معرض آلاینده ها قرار نگیرید. هر وقت هوای بیرون آلوده است در خانه ورزش کنید تا از ریه هایتان درست زمانی که به سلامت آن ها به شدت نیاز دارید، مراقبت کرده باشید. محیط خانه را تمیز نگه دارید خانه ی شما امن ترین مکان محافظت شده ای است که در ...
زلاتان: می خواهم با نوه مالدینی همبازی شوم!
به گزارش "ورزش سه"، زلاتان در دوره دوم حضور در میلان و در سن 39 سالگی تبدیل به ستاره این تیم شده و در حال حاضر آقای گل رقابت های سری آ محسوب می شود. زلاتان در مصاحبه ای اذعان داشت فلسفه فوتبال در ایتالیا باعث شده سری آ دشوارترین لیگ برای مهاجمان لقب گیرد، زیرا تیم ها در ایتالیا اول به دنبال حفظ دروازه خود هستند. زلاتان گفت: :احساس می کنم در دوره های مختلفی اینجا بوده ام. من مقابل ...
چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم ؟
این روزها توجه به سیستم ایمنی بدن و تقویت آن یکی از مهم ترین کارهایی است که هر کس باید انجام دهد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن راهکارهای زیادی وجود دارد. استفاده از قرص های ویتامین c و دیگر تقویت کننده ها تا . سیستم ایمنی بدن ما برای مقابله با ویروس ها و باکتری ها نیاز دارد تا تقویت شود و این تقویت تنها از طریق به دست آوردن مواد مغذی امکان پذیر است. سیستم ایمنی بدن ما همواره در حال ...
علت خروج باد از واژن و درمان آن
افتادن هوا در این ناحیه می شود. خانم ها معمولا در زمان انجام برخی فعالیت های جسمی، مانند یوگا، دچار خروج هوا از واژن می شوند. بارداری و یائسگی خانم ها در دوران بارداری یا یائسگی بیش از پیش دچار خروج هوا از واژن می شوند. بیشتر بدانید : علایم یائسگی را با این چند قدم کنترل کنید بیشتر بدانید : علایم یائسگی که می گوید شما در حال ورود به دوران یائسگی هستید ...
اگر دوست دارید سالم بمانید دارچین بخورید
...> دارچین، به دلیل خواص ضد التهابی که دارد، می تواند از قلب و شریان های اطراف آن در برابر عفونت و آسیب ها محافظت کند. 7. دارچین برای بهبود گردش خون: این ادویه به بهبود گردش خون کمک می کند، و همان طور که می دانید، با افزایش گردش خون، اثرات درد نیز به طور قابل توجهی کاهش می یابد. همچنین گردش خون خوب، باعث گسترش اکسیژن به سلول های بدن می شود و فعالیت های متابولیک را بالا می برد. شما ...
راه هایی برای کم تحرکی نوجوانان، گوشی را کنار بگذارید و ...
البته برای انجام آن به ابزار و لوازم خاصی نیاز ندارید و در خانه نیز کاملا قابل انجام است. یوگا شامل فعالیت های زیادی است که منجر به کشش های عضلانی و قدرتمندشدن عضلات می شود. همچنین به دلیل نیاز به تمرکز حین تمرینات، باعث ایجاد آرامش شده و هماهنگ خوبی بین سیستم عصبی و عضلات ایجاد می کند. این روزها از کلاس های مجازی یوگا استقبال خوبی شده است، اما اگر برنامه ای برای شرکت در این کلاس ها ندارید، می توانید ...
