خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدنسازی فوتبال در خانه
پایین تنه را درگیر می کند. به هنگام انجام حرکت کوهنورد، سعی کنید زانوی خود را به سینه نزدیک نمایید. زانو بلند+پرش زانو به سمت داخل-High Knees + Tuck Jump: در حین انجام این حرکت برای بدنسازی فوتبال در خانه؛ سعی کنید ضربان قلب را تا حد ممکن بالا ببرید. پرش زانو به سمت داخل، یک عنصر پلیومتریک اضافی است که حرکات انفجاری مورد استفاده در یک بازی فوتبال را شبیه سازی می کند. ج) ست ...
سخت ترین و چالشی ترین تمرینات بدنسازی بدون ابزار
...، شانه ها و دست های تان باید در یک راستا قرار بگیرد و قفسه سینه و لگن، تا حد امکان به زمین نزدیک شود. حرکت پل این حرکت، تمرین فوق العاده ای برای تقویت و قویترشدن ران ها، همسترینگ، عضلات شکمی، کمر و بخش داخلی ران ها است. اگر به دنبال کمی تنوع هستید، می توانید کاملاً بر روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید، سپس لگن را به حالت پل بالا آورده و یکی از پاهای تان را بالا بیاورید ...
درمان زانو درد خفیف در خانه با 8 روش ساده
مراجعه شود. درمان های جایگزین و مکمل برای زانو درد روش های خانگی درمان زانو درد به شرح زیر است: کمپرس سرد زانو اگر پایتان دچار پیچ خوردگی یا کشش شده است، به پاهایتان استراحت دهید و کمپرس سرد یا کیسه یخ روی زانوی خود بگذارید. اگر پد سرد در دسترس ندارید از سبزیجات یخ زده داخل فریزر نیز می توانید استفاده کنید، مان نخود سبز یخ زده. زانوی خود را با ...
دردهای جسمانی مزمن با منشا روانی
تصور کنید یک نفر از اجدادمون هزاران سال پیش در جنگل داشته راه می رفته که یهو یه خرس بهش حمله می کنه، در این صورت بدن ناچاره تمام توانش رو جمع کنه تا به فرد انرژی بده که پا به فرار بذاره. بعد از فرار از مهلکه، مغز دستور استراحت رو صادر می کنه، اون وقته که خستگی، بدن درد، بی حالی میاد سراغش تا طرف مجبور به استراحت بشه و انرژی از دست رفته رو احیا کنه. ...
اگر ضعف عضلانی دارید حتما پیگیری کنید
از روماتیسم باشد که بررسی آن توسط متخصصان و فوق تخصصان ضروری است. وی با بیان اینکه ضعف عضلات ناشی از روماتیسم، بیشتر قسمت فوقانی را درگیر می کند، تصریح کرد: این ضعف بیشتر عضلات بازو و ران را درگیر می کند و به شکل قرینه است. وی اضافه کرد : از علائم و نشانه های آن این است که بیمار نمی تواند به راحتی موهای خود را شانه کند و در بالا آوردن دست دچار مشکل است. وی با بیان ...
دیگر با درد خداحافظی کنید
های بدن شامل اندام فوقانی و تحتانی ممکن است دچار آسیب شوند. این اندام ها مانند دست، پا، کمر، زانو، گردن و سایر نقاط بدن است. این مشکلات موارد زیر را در بر می گیرند: 1- رگ به رگ شدن، کوفتگی، کشیدگی، در رفتگی رباط ها و تاندون ها 2- مشکلات مادرزادی مانند کف پای صاف 3- تغییر شکل مفاصل بر اثر عواملی مانند، آرتروز، کهولت سن و ساییدگی مفصل ها 4- تومورهای ...
انتخاب شلوار مناسب برای آقایان قدبلند
اندازه اندام شما هستند. حجم ساق پا و ران را برای شما متناسب می کنند و تنها کاری که باید انجام دهید انتخاب لباس مناسب برای بالاتنه است. بهتر است آن را با پیراهن یا ژاکتی ست کنید که در عین فرم دادن به اندام شما مناسب باشد و شما را چاق تر از حد معمول نشان ندهد. شلوار رنگی برای شلوار های غیررسمی شما دو انتخاب دارید. یا شلوار هایی را انتخاب کنید که روی بدن شما راحت قرار می گیرند و ...
ورزش مناسب برای کودکان
ناحیه فوقانی ساق در زیر زانو یا آرنج دیده می شود. آسیب غضروفی مفاصل به خصوص زانو و آرنج هم در کودکان شایع است که به صورت درد و تورم مفصل و گاه قفل شدن مفصل ظاهر می شود. ▪ مهم ترین توصیه شما به والدین چیست؟ سخن آخر اینکه کودکان به علت تولید حرارتی بیشتر، تعریق کمتر، احساس تشنگی دیررس و همچنین بالا بودن نسبت سطح به توده بدن، پایین بودن برون ده قلبی و افزایش سریع دمای بدن ...
بیماری های ناشی از گوشی و لپ تاپ
روز) بیشتر دچار درد دست و مچ درد می شوند. این تحقیق به دنبال یک تحقیق بزرگتر که استفاده از وسایل الکترونیک را به 5 ساعت یا بیشتر در روز طبقه بندی کرده بود، انجام شد. بیش از نیمی از شرکت کنندگان که از گوشی ها یا دستگاه های دیگر الکترونیکی استفاده می کردند به شدت دچار درد و ناراحتی عضلانی اسکلتی شدند. 10. پرخوری رسانه های اجتماعی پر از تصاویری جذاب از غذا ها و به خصوص ...
آشنایی با کاربردهای دوچرخه ثابت
این وسیله تمرین های کششی انجام دهید. روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت استفاده از دوچرخه ثابت سه حالت دارد که اگر آن ها را رعایت کنید. می توانید بدون هیچ مشکلی این ورزش را انجام دهید. حالت اول دست های خود را روی فرمان میانی دوچرخه بگذارید. روی صندلی دوچرخه ثابت بنشینید. میان تنه از ران ها را به شکل طبیعی به سمت جلو خم کنید. کمرتان را صاف نگهدارید. گردن و ...
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
دسته ها نیز تنظیمات بسیار گوناگونی دارد. به طور کلی باید ارتفاع صندلی دوچرخه ثابت را جوری تنظیم کنید که وقتی کنار دوچرخه می ایستید، صندلی آن کنار استخوان لگنتان قرار بگیرد و دسته های دوچرخه هم سطح با صندلی آن یا فقط اندکی بالاتر از آن باشد. یک اشتباه رایج که افراد مرتکب می شوند این است که دسته های دوچرخه ثابت را خیلی بالا می برند و ارتفاع صندلی آن را خیلی پایین تنظیم می کنند و این وضعیت باعث می ...
وقتی آرنج تان بیش ازحد صاف باشد!
حالت صاف پشت خود ستون کرده، در حالی که کف دست ها روی تخت قرار گرفته، اگر به هر دلیلی ضربه یا فشاری از پشت به آرنجش وارد شود که باعث صاف شدن بیش از حد و جلوآمدن آن شود به ساختارهای ثبات دهنده مفصل، کشش بیش از حد وارد شده و کشیدگی رباط ها و تاندون ها در آن ممکن است باعث بی ثباتی و لقی مفصل به سمت جلو شود. قابل توجه اینجاست که در چنین افرادی بی توجهی به دامنه حرکتی بیش ازحد آرنج و انجام ...
بی اختیاری ادرار در بارداری
رفتاری مانند تخلیه به موقع ادرار و آموزش مثانه میتونه در درمان بی اختیاری ادرار در دوران بارداری و پس از آن مفید باشه. این تکنیک ها اغلب مورد استفاده قرار می گیرند و می توانند در خانه انجام شوند. تغییراتی که در روشهای رفتاری ایجاد می شود عوارض جانبی جدی ندارد. آموزش و تمرین مثانه میتونید تمرین و آموزش به مثانه را به دو روش انجام دهید. اول اینکه مثلا الگوی دستشویی رفتن رو از هر 1 ...
حرکات ورزشی مناسب برای درمان گردن درد
خود خم شده باشید، مطالعه در رختخواب می تواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود تحلیل رفتن و فرسایش مفاصل گردن دقیقا مانند سایر مفاصل در بدن ، مفاصل گردن نیز با بالا رفتن سن کم کم فرسایش می یابند . آرتروز مفاصل باعث می شود که غضروف بین مفصلی تحلیل برود. سپس بدن شروع به تشکیل زائده های استخوانی در اطراف مهره ها می کند که این زوائد استخوانی حرکت مفصل را تحت تاثیر قرار می دهند و موجب درد ...
راهکارهای افزایش ظرفیت ریه
. طبق نتایج پژوهش ها، با افزودن ویتامین D به برنامه درمانی این افراد، در کنار سایر داروها، برخی بیماران احساس کردند توانایی آنها برای ورزش بهبود یافت و قدرت عضلات تنفسی آنها بیشتر شد. محققان معتقدند استفاده از ویتامین D باعث کاهش التهاب می شود که این امر در درمان بیماری مزمن انسدادی ریه موضوعی مهم و اساسی است. برخی بیماران با ادامه استفاده از ویتامین D شاهد کاهش شدت و مدت زمان تشدید علائم ...
8 راهکار ساده برای درمان خشکی گردن
خوابیدن 5- تحرک داشته باشید اگر شغل پشت میزی دارید یا صرفاً زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانید، احتمالاً زیاد دچار گردن درد می شوید. گهگاه از جای خود بلند شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید. این کار مانع از آن می شود که گردن تان مدت طولانی در یک حالت آسیب زا باقی بماند. 6- طب سوزنی را امتحان کنید این روش هزاران سال است که در طب چینی مورد استفاده قرار می ...
بیماری سندروم تونل کارپال
با این مانور علایم درد تیر کشنده و سوزشی ایجاد شد یعنی تست مثبت است. تست فالن: بیمار ساعدش را به طور افقی در هوا نگه می دارد یا از پشت دو دست را به هم می چسباند به گونه ای که مچ دست در خم شدن کامل قرار گیرد، این وضعیت را 60 ثانیه نگه می دارد اگر کرخیخواب رفتن انگشتان ایجاد شد تست مثبت است. تشخیص قطعی با انجام مطالعات و معاینات بالینی انجام می شود، ولی تست الکترومیو گرافی (EMG) و مطالعه ...
خوراکی های مفید برای تقویت گردش خون در سرما
گردش خون نامناسب در بدن عوارض هولناکی به همراه دارد. گردش خون ضعیف می تواند به دلیل شرایط مختلف مانند دیابت، چاقی، سیگار کشیدن، بیماری رینود (کاهش جریان خون در دست و پا) و بیماری شریان محیطی ایجاد شود. کاهش جریان خون باعث درد و گرفتگی عضلات، بی حسی و احساس یخ زدگی در دست و پا می شود. ورزش، غذا های سالم، مصرف زیاد میوه و سبزیجات (حداقل 5 بار در روز)، آب رسانی مناسب و مدیریت استرس ، همگی به سیستم ...
همه چیز درباره دیسک کمر
ریشه عصب هم گفته می شود. مواد داخل دیسک خیلی سریع می توانند باعث بروز التهاب شوند پس هرگونه تماس آن با عصب می تواند باعث درد شود. درد و سایر علائم، مانند بی حسی ، گزگز یا ضعف، به طور معمول در طول مسیر عصب ایجاد می شوند، به طوری که فتق دیسک در قسمت تحتانی ستون فقرات باعث ایجاد درد در امتداد عصب سیاتیک در پشت ساق پا می شود و فتق دیسک گردنی باعث درد در بازو می شود. درمان دیسک ...
راه رهایی از تنگی نفس بعد بهبودی کرونا
.... روی یک صندلی بنشینید و یک میز مقابل خود قرار دهید. سر و دستان خود را روی صندلی بگذارید و برای احساس راحتی بیشتر می توانید زیر سر تان یک عدد بالش قرار دهید. سعی کنید آرنج خود را روی یک صندلی قرار دهید و با کشیدن بدن به سمت جلو تکنیک های خوبی را برای خودتان ایجاد کنید. حتی می توانید از یک چوب دستی موقع راه رفتن استفاده نمایید. تکنیک های صحیح تنفس را می توانید ...
از خیر دورهمی های شب یلدا بگذریم
دوباره به افراد سالمند می دهد، افزود: در شهرستان اردستان بیش از 8 هزار سالمند زندگی می کنند و بخش زیادی از آنها مشکل زانو درد دارند که این اقدام می تواند برای این افراد حیات بخش باشد. این عمل از عمل های بزرگ ارتوپدی محسوب می شود که با دقت و محاسبات بسیار دقیق باید انجام شود. رئیس بیمارستان شهید بهشتی اردستان تصریح کرد: این نوع عمل ها در شهرهای دیگر با هزینه بسیار زیاد انجام می شود و در این ...
5 کتاب که مهم ترین ستون های موفقیت و راه رسیدن به آن ها را به شما معرفی می کند
روزانه 10 دقیقه آموزش شروع کنید، این امر برایتان آسان تر شده و به مرور هم به یک عادت تبدیل خواهد شد. بنابراین اگر شما هم دنبال راهی آسان برای شروع مسیر موفقیت هستید، خرید و مطالعه کتاب خرده عادت ها را در برنامه تان قرار دهید. تانگ فو؛ روش برخورد با افراد دشوار هر کدام از ما اگر خودمان فرد بد قلقی نباشیم؛ در زندگی مان حتما با افراد دشوار و بد قلق رو به رو شده ایم و می دانیم که سر و کار ...
چرا پله بالا میرم نفسم میگیره ؟
دهد ” عدم تحمل تحرک” است . وقتی قصد بالا رفتن از پله را دارید، هنوز گرم نشده اید و ماهیچه هایتان سرد هستند، ضربان قلب شما پایین است و بدن تان آماده حرکت ناگهانی نیست . هنگامی که از پله بالا می روید، اساسا اسکات یک پا را به همراه ورزش هوازی انجام می دهید که موجب بالا رفتن سریع ضربان قلب شده و بدن به طور ناگهانی به اکسیژن بیشتری نیاز دارد و از این جهت احساس از نفس افتادن و تنگی نفس می کنید . ...
از شکست سرطان تا ورود به تیم ملی شنای معلولان
تشخیص داده نشد. مازیار می گوید: پس از انجام آزمایش پاتولوژی در دو آزمایشگاه مختلف، پاسخ هر دو آزمایش شکستگی استخوان زانو بود. برای همین پایم را گچ گرفتند و عدم تحرک سه ماهه، موجب رشد و گسترش بیشتر بیماری شد. درست زمانی که تومور تمام زانویم را درگیر کرده بود، به دلیل وخامت بیماری وارد مرحله شیمی درمانی شدم. از سوی دیگر برداشتن استخوان زانو و استفاده از پروتز به جای آن مؤثرترین شیوه درمانی بود که ...
5 کتابی که برای رسیدن به موفقیت باید حداقل یک بار آن ها را بخوانید
دست و پا چلفتی می دانید، ناخودآگاه شما این پیام را دریافت می کند و این امر را در ظاهر شما متجلی خواهد کرد؛ اما اگر باور دارید که فردی زیرک و دانا هستید، این پیام را به صورت متجلی شده در شخصیت تان خواهید دید. بنابراین هر بار که قصد استفاده از جمله من هستم را دارید، باید نسبت به آن با احتیاط برخورد کنید. در کتاب جول اوستین یاد می گیرید چطور و با چه روش هایی شخصیت تان را به سمت متجلی شدن صفت هایی ...
تصاویر نگران کننده از اینیستا در قطر
...: آندرس اینیستا ستاره کهنه کار ویسل کوبه در بازی دیروز مقابل سوون سامسونگ در دقیقه 113 برای پنالتی زدن وارد زمین شد و در این مدت هم نشان داد که درد می کشد. به گزارش "ورزش سه"، به میدان رفتن آندرس اینیستا کاپیتان کهنه کار باشگاه ژاپنی ویسل کوبه در دقیقه 113 بازی دیروز این تیم مقابل سوون سامسونگ کره جنوبی در یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان آسیا و وضعیت او در این دقایق کوتاه که نشان ...
تفاوت بین حمله پانیک و حمله اضطرابی
عضلات هستند. اگر در حال تجربه علائم حملات اضطرابی و پانیک هستید، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که از نظرتان آرامش بخش هستند. چشمان تان را ببندید، حمام کنید و هر کاری که به شما آرامش می دهد را انجام دهید. تغییرات در شیوه زندگی تغییرات زیر در نحوه زندگی به پیشگیری از اضطراب و حملات پانیک کمک می کنند و هنگام اتفاق افتادن حملات، از شدت علائم کم می کنند: منبع استرس در زندگی را ...
معرفی 4 کتاب که برای تغییر سبک زندگی و عادت ها بسیار موثر هستند
می دهد؛ بلکه نشان تان می دهد چطور می توانید عادات منفی را حذف کنید و روی عادت های مثبت متمرکز شوید. نتیجه این که او در اثر مرکب در سه گام اساسی، سه کار اساسی را به شما آموزش خواهد داد: اینکه چطور هدف های بزرگ و ترسناک تان را به عادت های کوچک روزمره تبدیل کنید، چطور روی آن ها تمرکز کنید و نسبت به انجام شان تعهد داشته باشید تا به عادت های رفتاری بلند مدت تبدیل شوند و در نهایت چطور دو گام اول و دوم ...
مشکلات تیروئید در دوران بارداری
از هر چیز، اگر فکر می کنید باردار هستید، مطمئناً باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما با انجام یک آزمایش خون، عملکرد تیروئیدتان را بررسی خواهد کرد. شما طی بارداری تان تحت چکاپ های گوناگون قرار می گیرید و پزشک متخصص زنان به طور منظم، وضعیت عملکرد تیروئیدتان را بررسی می کند تا مطمئن شود سطح هورمون های تیروئیدتان نرمال و ثابت است. همان طور که می بینید مشکلات تیروئید در کنار دیابت بارداری، یکی ...
