خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چقدر پیاده روی کنیم تا وزنمان کم شود
طولانی ورزش و فعالیتی نداشته اید یا از بیماری خاصی رنج می برید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. برای شروع راحت تر، با 15 تا 20 دقیقه پیاده روی، سه روز در هفته شروع کنید و تدریجا به روزانه 30 تا 60 دقیقه برسانید. در پیاده روی پیشرفت کنید برای افزایش شدت تمرین، سرعت تان را بالا ببرید و برای افزایش مقاومت، از وزنه استفاده کنید. همچنین می توانید برای تنوع در تمرین، از دوچرخه کمک بگیرید. برای کنترل وزن مهم است که علاوه بر ورزش و تحرک، تغذیه درست و ذهنی آرام و آسوده داشته باشید. ...
چقدر پیاده روی کنیم تا وزنمان کم شود
طولانی ورزش و فعالیتی نداشته اید یا از بیماری خاصی رنج می برید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. برای شروع راحت تر، با 15 تا 20 دقیقه پیاده روی، سه روز در هفته شروع کنید و تدریجا به روزانه 30 تا 60 دقیقه برسانید. در پیاده روی پیشرفت کنید برای افزایش شدت تمرین، سرعت تان را بالا ببرید و برای افزایش مقاومت، از وزنه استفاده کنید. همچنین می توانید برای تنوع در تمرین، از دوچرخه کمک بگیرید. برای کنترل وزن مهم است که علاوه بر ورزش و تحرک، تغذیه درست و ذهنی آرام و آسوده داشته باشید. ...
در هنگام خرید دوچرخه باید به چه نکاتی دقت کنیم؟
در نهایت به این میرسد که از میان انواع دوچرخه به یک مُدل قطعی برسید و به سراغ فاکتورهای مهم دیگر بروید. اصولاً توصیه میشود سراغ مُدل شهری نروید، چون در نهایت بعد از چند بار قرارگیری در محیط های دوستانه رکاب زنی، به رکاب زدن در محیط های طبیعی مانند دشت و کوهستان علاقه پیدا میکنید و در نهایت چون مُدل شهری را انتخاب کرده اید، نمیتوانید از آن برای رکاب زدن در خارج از شهر استفاده کنید. ...
آماده شدن برای زایمان طبیعی، نکات کاربردی
می شود. به همین دلیل در اتاق زایمان هم این ورزش های مخصوص مفید هستند. با این حال همیشه قبل از آغاز هر ورزشی با ماما یا متخصص خود مشورت کنید. آماده شدن برای زایمان طبیعی، تغذیه ی قبل زایمان جسم سالم نیاز به تغذیه ی سالم دارد. سوخت خوب کمک می کند تا بدن شما بهترین عملکرد را داشته باشد. با ذخیره ی مواد مغذی با ارزش در بدن، می توانید به غدد بدن در تولید به موقع و صحیح هورمون های مورد ...
8 راهکار ساده و روزمره برای بهبود سلامتی
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، بسیاری از مردم تصور می کنند که برای سالم بودن باید هزینه های زیادی کنند اما در اکثر موارد عادت های درست و کار های ساده روزمره تاثیر زیادی در سلامتی، بهبود خلق و خوی و شادابی دارند. عادت های درست یا نادرست روزمره در طولانی مدت تاثیر زیادی روی بدن می گذارند. مسواک زدن روزانه نتایج پژوهشی به چاپ رسیده نشان می ...
چطور بفهمیم کمبود ویتامین D داریم
به مدت سه تا چهار ماه می تواند کمبود ویتامین D شما را جبران کند. مقدار توصیه شده روزانه، 2000 واحد بین المللی برای بیشتر بزرگ سالان است. با این حال، بهتر است برای مصرف دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید ویتامین D بیشتری از طریق مواد غذایی هم دریافت کنید. برخی از منابع غذایی ویتامین D عبارت اند از: ماهی های چرب مانند ماهی های آزاد، تن، ساردین، پنیر، شیر، زرده تخم مرغ، جگرگاو و قارچ. در ...
چگونه از پیر شدن سیستم ایمنی مان جلوگیری کنیم؟
این پروسه را به تأخیر بیندازیم. از این جهت، عواملی در سبک زندگی وجود دارند که باید به آن ها بیشتر توجه کنیم. مانند ورزش، تغذیه، عادت های روزمره و کنترل استرس و هیجانات. فعالیت بدنی منظم طبق تحقیقات اخیر، ورزش تأثیر قابل توجهی بر حفظ عملکرد سیستم ایمنی دارد. از نقطه نظر روانشناسی، این ارتباط را می توان به این واقعیت مربوط دانست که بافت عضله مقداری پروتئین تولید می کند که ...
سخت ترین و چالشی ترین تمرینات بدنسازی بدون ابزار
به هر روشی باهم ترکیب می شوند تا شما تمرینات ورزشی مفیدی داشته باشید. حتماً لازم نیست برای عضله سازی و افزایش قدرت بدنی به باشگاه بروید. انجام بدنسازی با وزن بدن، یکی از بهترین تمرینات ورزشی، بدون تجهیزات است. این تمرینات را هر زمان که بخواهید می توانید انجام دهید. پس شما می توانید از وزن بدنتان برای قوی کردن خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه در روز کافی است، تا قدرت تان ...
آشنایی با کاربردهای دوچرخه ثابت
ارگومتر) می گویند. نکات مهم در استفاده از دوچرخه ثابت هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید کفش مناسب بپوشید. اطلاعاتی درباره تنظیمات دوچرخه را مطالعه کنید. پدال زدن را با مقاومت پایین و یا دنده پایینی آغاز کنید. رفته رفته مقاومت و دنده را بالا ببرید. از نوشیدن آب قبل و بعد و حین استفاده از این وسیله خودداری کنید. بعد از استفاده از ...
برنامه ورزشی بیماران قلبی در منزل
ورزش یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید. فعالیت های بدنی به حفظ سلامت بدن کمک و خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را تا 50 درصد کاهش می دهند اما پس از آنکه مشخص شد شما بیماری قلبی دارید، ممکن است برای ورزش کردن احساس ترس و تردید داشته باشید. بنابراین از کجا شروع می کنید؟ فعالیت های ورزشی تا چه حد سالم و بی خطر هستند؟ داشتن فعالیت منظم یکی از بهترین روش ...
چگونه زندگی سالمندی شادی داشته باشیم؟
مند شده اند. ورزش فواید زیادی دارد، از جمله: - جلوگیری از زوال عقل یا از دست دادن حافظه - موجب ترشح هورمون اندورفین می شود، هورمونی که احساس خوشی در شما ایجاد می کند - درد را کاهش می دهد - مانع از بین رفتن عضلات و شل و آویزان شدن پوست می شود - کیفیت خواب را بهبود می بخشد. - موجب حفظ تعادل شما می شود. - سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با انجام فعالیت های سبک ورزشی
دستگاه تردمیل در دسترس است فرد با سرعت کم روی نقاله بدود. اما فعالیت هایی که شدت خیلی بالایی دارند و ضربان قلب را به شدت بالا می برند و نمی توانیم به راحتی تنفس کنیم، در حال حاضر توصیه نمی شود. دکتر سردار تاکید کرد: اگر افراد در محیط بیرون از خانه ورزش می کنند باید حتما از ماسک استفاده کنند و هر 10تا15 دقیقه یک بار نسبت به تعویض آن اقدام نمایند. ...
بی اختیاری ادرار در بارداری
از بارداری نشتی ادرار را تجربه کرده اید وزن زیادی دارید کی می توانم انتظار داشته باشم که بی اختیاری ادرار در بارداری پایان یابد؟ بعد از اینکه کودک خود را به دنیا آوردید، بی اختیاری ادرار باید متوقف بشه. مثانه ی شما مانند بقیه ی اعضای بدنتون باید کم کم به حالت اول برگرده اما ممکن است برای برخی خانم ها بیشتر طول بکشد. زنانی که به خصوص زایمان واژینال طولانی مدت دارند و یا ...
لطفا این موقع روز پرتقال نخورید
. حقایقی درباره خوردن پرتقال پرتقال فاقد چربی است : این میوه در بین تمامی میوه ها فاقد چربی اما از طرفی دارای کالری بالایی است به این صورت که در هر یک گرم از پرتقال مقدار 9 کالری و 4 کربوهیدرات یا پروتئین یافت می شود. بدن برای جذب برخی ویتامین ها به چربی های موجود در رژیم غذایی احتیاج دارد زیرا انرژی لازم برای ورزش های استقامتی را فراهم و به لخته شدن خون و ...
خواص شگفت انگیز خرما برای بدن
پرفشاری خون و برای کار صحیح عضلات و اعصاب ضروری است که به هم خوردن آن در بدن، بسیار خطرناک است. علاوه بر آن، خرما حاوی میزان قابل توجهی منیزیم است که برای اعصاب و عضلات ضروری است. خواص خرما برای بهبود سلامت قلب فقط تعداد کمی خرما را در روز برای بهبود سلامت قلب خود بخورید؛ آنتی اکسیدان ها در خرما ها باعث جلوگیری از آترواسکلروز می شوند که اساسا باعث سخت شدن شریان ها و ایجاد لخته می ...
روش هایی ساده برای سالم نگه داشتن قلب (قسمت پایانی)
اقدامات را با کمی دقت انجام دهید: پرخوری نکنید پرخوری، به ویژه وقتی واقعا گرسنه نشده اید، بسیار خطرناک است. اجازه دهید بدنتان احساس گرسنگی را تجربه کند و سپس غذا بخورید، یکی از عادات اشتباه افراد که برای سلامت قلب نیز خطرناک است، مصرف خوراکی در شرایطی است که چندان گرسنه نیستید. ورزش الزامی وجود ندارد که ورزش سنگین انجام دهید. حتی یک ورزش سبک روزانه نیز می ...
9 دوچرخه ثابت ورزشی برای تناسب اندام و تحرک بیشتر در خانه
مشخص کنید. قرار است چه تمریناتی با آن انجام دهید و کدام بخش های بدن بیشتر ورزش کنند. همه دوچرخه های ثابت ورزشی به طور یکسان ساخته نشده اند. آیا باید دوچرخه شما بدون سروصدا و ساکت باشد تا کسی در خانه صدای ورزش کردن شما را نفهمد؟ آیا دوست دارید مسافت طی شده را نشان دهد؟ آیا دوست دارید فردی روی گوشی موبایل یا تلویزیون به شما آموزش دهد؟ 4- برخی دوچرخه ها دقیقا رکاب زدن بیرون از خانه را شبیه ...
راه هایی برای کم تحرکی نوجوانان، گوشی را کنار بگذارید و ...
...> جالب است بدانید که طناب زدن یکی از ارزان ترین، راحت ترین و مفیدترین ورزش ها است. از زمانی که بیماری کووید-19 شیوع پیدا کرده است طناب بازی یکی از جدی ترین راه ها برای حفظ تحرکات بدنی است و کمپین هایی نیز برای آن به راه افتاده است که نتایج موفقی نیز داشته است. طناب بازی برای بزرگسالان و کودکان و نوجوانان لذت بخش است پس می توانید با یک برنامه ریزی منظم به همراه فرزندانتان طناب بازی کنید و آن به یک ...
چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم ؟
.... البته نباید انتظارات غیر واقع بینانه از قهوه داشته باشید . مصرف قهوه در عین اینکه از افزایش بیشتر وزنتان جلوگیری می کند، تا حدی نیز باعث کاهش وزن شما می شود. مهم ترین موضوع در استفاده از قهوه به عنوان لاغر کننده زمان مصرف و شرایط مصرف آن است. خوردن قهوه به طور مکرر و در طول شبانه روز بدون در نظر گرفتن هیچ اصولی می تواند اثرات نامطلوبی به جا بگذارد . پس بهتر است ابتدا با اصول ...
درمان زانو درد در خانه؛ چند حرکت ورزشی ساده
عضلانی خوب برای ثابت نگه داشتن قسمت فوقانی بدن و ران نیاز دارد. رو به دیوار بایستید یا از یک صندلی برای پشتیبانی استفاده کنید. یکی از پاهایتان را بالا بیاورید و پاشنه ی پایتان را تا جایی که می توانید به سمت سقف بالا بیاورید. در این حالت قسمت فوقانی بدن تان را ثابت نگه داشته و ران تان را به سمت جلو نگه دارید. به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. ریلکس کنید و پایتان را پایین بیاورید. این ...
بهترین رژیم لاغری چه ویژگی هایی دارد؟
سوال اصلی این است که بهترین رژیم لاغری چه ویژگی هایی دارد؟ مهم ترین نکته این است که بدن هر فرد با دیگری فرق دارد و نیازهای متفاوتی دارد. بنابراین رژیم غذایی باید بر اساس شرایط هر فرد تنظیم شوند بنابراین عمل کردن به رژیم های غذایی رایج در اینترنت مثل رژیم کانادایی و ... برای شما خطرناک است. بهترین رژیم لاغری به طور کلی باید شرایط زیر را داشته باشد: این پنج ویژگی، مشخصات اصلی بهترین رژیم ...
با رعایت این نکات، زندگی بهتری را تجربه خواهید کرد
مهم نیست که چه ورزشی می کنید، پیاده روی، بدنسازی یا والیبال، شما باید در کنار تمام آنها یوگا را نیز در برنامه هفتگی تان قرار دهید. اگر چه ورزش های دیگر روی عضلات شما تاثیر مثبت بیشتری می گذارد اما یوگا نیز با تمرکز روی تنفس تان، استرس تان را کاهش می دهد و شما را از بسیاری از بیماری ها، مانند آنفولانزا، دور نگه می دارد. ...
داروهای رایجی که بدنتان را کم آب می کنند
مسئله و راه مقابله با آن حرف بزنید و مهم تر از همه اینکه سعی کنید بیشتر آب بنوشید؛ اما زیاده روی نکنید. علامت و نشانه ی کم آبی شدید بدن شامل رعشه، ضعف و تاری دید می شود. در موارد بسیار شدید، کم آبی بدن می تواند کُشنده باشد. بنابراین همیشه باید به طور مناسب به بدنتان آب رسانی کنید و به هر علامت و نشانه ای از دهیدراته شدن بدن توجه داشته باشید و به پزشکتان اطلاع بدهید. توصیه می کنیم همیشه ...
را ه های تقویت ریه ها بعد از درمان کرونا
، برای تقویت سیستم ایمنی و تنفسی توصیه می شود. بخور بگیرید استنشاق بخار دو بار در روز نیز برای کاهش التهاب راه های هوایی توصیه می شود. ورزش کنید همان ورزش هایی که به سلامت قلب کمک می کنند برای ریه هایتان نیز مفیدند. فعالیت های هوازی مانند پیاده روی تند، دوی آهسته، یوگا و تمرینات تنفسی می توانند سرعت تنفس تان را بالا ببرند و شما را وادار به تنفس عمیق کرده و ...
مشکلات تیروئید در دوران بارداری
از هر چیز، اگر فکر می کنید باردار هستید، مطمئناً باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما با انجام یک آزمایش خون، عملکرد تیروئیدتان را بررسی خواهد کرد. شما طی بارداری تان تحت چکاپ های گوناگون قرار می گیرید و پزشک متخصص زنان به طور منظم، وضعیت عملکرد تیروئیدتان را بررسی می کند تا مطمئن شود سطح هورمون های تیروئیدتان نرمال و ثابت است. همان طور که می بینید مشکلات تیروئید در کنار دیابت بارداری، یکی ...
شلغم با خواصی که بدنتان آرزویش را دارد
استفاده کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد، شلغم خواص ضد التهابی و ضد پیری دارد که آن ها را قادر می سازد تا پاهای آسیب دیده را درمان کنند. می توانید شلغم جوشانده شده را به کار ببرید. بعد از آن، شما می توانید شروع به خیس کردن پاهای خود برای حدود 10 دقیقه در مخلوط شلغم و آب جوشیده کنید. اگر این کار را به طور مرتب انجام دهید، هیچ تعجبی ندارد که پای نرم و صاف داشته باشید. در همین حال، فواید سلامتی ...
درمان زانو درد خفیف در خانه با 8 روش ساده
کمپرس سرد باند پیچی کنید، اما نه آنقدر محکم که مانع جریان گردش خون شود. به خاطر داشته باشید که به هنگام استراحت، پاهای خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید. تای چی برای درمان زانو درد تای چی یک ورزش ذهنی-بدنی چینی است که به تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند. بر اساس یک مطالعه در سال 2009، محققان دریافتند که ورزش تای چی برای کسانی که از درد زانو -به ویژه آرتروز ...
علت ریزش مو در افراد مبتلا به کرونا
خونسردی خود را حفظ کنند تا استرس و اضطراب کاهش یابد. *فرد باید بعد از بهبودی عواملی را که سبب ریزش مو شده، رفع کند، در ابتدا مهم ترین نکته کاهش استرس و اضطراب است که بهترین راه کنترل استرس و اضطراب، ورزش کردن است. ورزش هایی همچون پیاده روی و دوچرخه سواری در این شرایط مفید هستند. *همچنین فرد باید عوامل دیگر همچون کم خونی را جبران کند. در این زمینه خوردن گوشت قرمز، جگر، سبزیجات و مصرف قرص ...
مصائب ورزش بانوان در شیوع کرونا
ناشی از این رفتار عبور کرد. صبح ها و عصرهای پاییزی و تاریک هم، مخاطرات خود را دارد. هفته گذشته در هنگام پیاده روی با مزاحمت یک موتورسوار مواجه شدم و از قضا، 2 مرد دیگر که در حال ورزش بودند به همان نقطه رسیدند و موتورسوار دور شد. اما همین حرکت دلهره آور، باعث شد ورزشم را نیمه کاره رها کنم و به خانه بازگردم. بوق زدن راکبان خودروها و یا تکه پراکنی هایی که نه فقط از سوی برخی آقایان بلکه ...
حرکات ورزشی مناسب برای درمان گردن درد
به گزارش بهداشت نیوز، به طور کلی دو سوم مردم، در طول زندگی خود گردن درد (Neck pain) را تجربه خواهند کرد. عوارض جانبی آن می تواند خفیف یا شدید باشد و مانع عملکردهای طبیعی روزانه مانند نشستن، چرخیدن و خوابیدن شود. گردن درد می تواند حاد (کمتر از 3 ماه باقی میماند) یا مزمن (بیشتر از 3 ماه باقی میماند) باشد. در مطالعه انجام شده توسط مؤسسه ملی آمار سلامت، اکثریت مراجعان (2٪) به مدت بیشتر از یک سال از ...
