کاهش فشار خون با رژیم غذایی DASH (دَش)
سایر منابع:
سایر خبرها
وقتی صبحانه موجب افزایش وزن می شود
همراه داشته باشد. شما می توانید خوراکی های مورد علاقه خود در وعده غذایی صبحانه را با پروتئین بدون چربی ترکیب کنید تا احساس سیری را برای مدت زمان طولانی تری تجربه کنید. به عنوان مثال، شما می توانید موز را با کره مغزدانه ها یا یک کاسه غلات صبحانه را با یک تخم مرغ پخته مصرف کنید. به گفته ادیسون اونیل مربی شخصی، پس از بیدار شدن از خواب بهتر است از مصرف خوراکی های سرشار از قند یا چربی اشباع ...
رژیم غذایی ویژه برای پیشگیری از کووید-19
، ماست، پنیر، کشک و دوغ می باشد. گروه گوشت و تخم مرغ: این گروه شامل گوشت، مرغ، ماهی، میگو، بلدرچین، غاز، اردک و تخم مرغ می باشد. گروه حبوبات و مغز دانه ها: این گروه شامل انواع حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه، ماش، سویا و... و مغزها شامل گردو، بادام، فندق، پسته، بادام زمینی، بادام هندی و... می باشد که بصورت ترکیب با غلات منبع خوبی از پروتئین هاست. ...
چه زمان صبحانه باعث افزایش وزن می شود
های مورد علاقه خود در وعده غذایی صبحانه را با پروتئین بدون چربی ترکیب کنید تا احساس سیری را برای مدت زمان طولانی تری تجربه کنید. به عنوان مثال، شما می توانید موز را با کره مغزدانه ها یا یک کاسه غلات صبحانه را با یک تخم مرغ پخته مصرف کنید. در وعده صبحانه غذا های سرشار از قند مصرف می کنید به گفته ادیسون اونیل مربی شخصی، پس از بیدار شدن از خواب بهتر است از مصرف خوراکی های سرشار از ...
کاهش اشتها با مصرف یک ماده غذایی در وعده صبحانه
، از سیستم گوارش شما سالم عبور می کنند. به طور خاص، فیبر موجود در بلغور جو دوسر، فیبر محلول یا فیبر محلول در آب است. وقتی این اتفاق می افتد، ماده ای ژله مانند و حجیم ایجاد می کند که می تواند مدتی در معده باقی بماند و در نتیجه احساس سیری را ایجاد کند. فیبر محلول به کاهش کلسترول خون و سطح گلوکز کمک می کند. علاوه بر این، فیبر به حفظ حرکت روده کمک می کند، که می تواند باعث کاهش وزن شود. ...
اصول کلی تغذیه در پیشگیری از کووید-19(2)
آنها استفاده نمود. گروه های غذایی عبارتند از: گروه نان و غلات: توصیه می شود ترجیحا از نان و غلات سبوس دار استفاده شود. این گروه شامل نان ها (شامل سنگک، بربری، نان جو، لواش، تافتون و سایر نان های محلی)، برنج، انواع ماکارونی، رشته ها، غلات صبحانه و فرآورده های آنها می باشد. گروه سبزی ها: مواد غذایی این گروه شامل انواع کاهو، اسفناج، کرفس، سبزی خوردن، انواع کلم،گل کلم ، شلغم ، کدو ...
چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی، حذف کنید
مقادیری از چربی های اضافه دور کمر را کم کند: تغییرات رژیم غذایی: کاهش چربی های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادی که غلات کامل را علاوه بر 5 وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی ومرغ، به رژیم غذایی ...
بهترین روش تغذیه در روزهای آلوده
بیان کرد: در کنار این سه گروه عنصر سلنیوم و روی که در گوشت ها و غلات سبوس دار وجود دارند نیز از جمله آنتی اکسیدان های مهم برای مقابله با آلودگی هوا هستند در کنار اینها لبنیات به خصوص لبنیات کم چرب به صورت یک تا دو واحد در روز می تواند با سردرد، تهوع و سرگیجه ناشی از آلودگی هوا مقابله کرده. فرجی عنوان کرد: میوه هایی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و به خصوص سیب، سبزیجاتی مانند کلم، گوجه ...
توصیه های مهم برای افراد شب کار
...: از مصرف وعده غذایی پرحجم خودداری کنید. این کار باعث احساس خواب آلودگی، سنگینی و کلافگی می شود. حتما از منزل غذا بیاورید تا برنامه غذایی شما به هم نخورد. به این دلیل که نباید هیچ وعده غذایی حذف شود. غلات سبوس دار همراه با یک عدد میوه می تواند شام، عصرانه یا صبحانه خوبی باشد. مانند خوردن یک عدد موز با کمی غلات پخته شده یا غلات صبحانه. سیب زمینی پخته بزرگ با پوست که داخل آن ...
ایجاد اختلال در بلوغ جنسی به دلیل تغذیه نامناسب!
شده مصرف کنند؛ نوجوانانی که تمایل بیشتری به مصرف فست فودها به جای غذاهای خانگی دارند و به جای میان وعده های سالم مانند میوه، از میان وعده هایی با انرژی زیاد که دارای چربی و قندهای ساده هستند و تنقلات بدون ارزش غذایی( چیپس و پفک و..) استفاده می کنند، موجب به خاطر انداختن سلامت خود می شوند و مستعد ابتلا به اضافه وزن و چاقی و مشکلات مرتبط با آن هستند. وی با اشاره به اینکه برخی مشکلات دوران ...
چربی و 5 نشانه کمبود آن در رژیم غذایی
از رژیم غذایی خود دریافت کنید. این چربی ها به عنوان چربی های ضروری نیز شناخته می شوند. اسیدهای چرب امگا-3 نوع خاصی از چربی چند غیر اشباع است که می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی، محافظت در برابر ضربان قلب نامنظم، و کاهش فشار خون کمک کنند. از جمله منابع غذایی خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 می توان به موارد زیر اشاره کرد: - ماهی های چرب مانند سالمون، خالمخالی، شاه ماهی ...
تهدیدات دوران یائسگی را جدی بگیرید
کمک می کنند. زنان بالای 50 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم را هدف قرار دهند . • ماهی سالمون: غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی قزل آلا کلسترول خوب را بالا می برند. ماهی های روغنی همچنین منابع خوبی از ویتامین D هستند که به جذب کلسیم کمک می کند. شما به 600 IU ویتامین D در روز نیاز دارید . • نان سبوس دار و بلغور جو دوسر: مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است به بدن شما ...
این رفتارهای اشتباه شما را چاق می کند
برای مصرف میوه و سبزیجات خود برنامه ای دقیق تعیین کنید. حبوبات و سبزیجات نشاسته ای می خورید کالری نشاسته نسبت به بسیاری از غذا ها بیشتر است و بعضی اوقات به راحتی می تواند به عنوان یک پرخوری خطرناک در نظر گرفته شود. حتی کربوهیدرات های سالم مانند برنج قهوه ای، نان های سبوس دار و سیب زمینی نیز حاوی نشاسته هستند و باید مصرف این نوع گروه خوراکی ها را محدود کرد. بیش از حد ...
خوراکی های مفید شب یلدا کدام است؟
شهید بهشتی با بیان این که آجیل شب یلدا یکی از خوراکی های مرسوم در این شب است، خاطرنشان کرد: آجیل ها (مغزدانه ها یا مغزها) منابع خوبی از مواد مغذی مانند چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند. برخی از آجیل ها غنی از ویتامین های E و B و مواد معدنی نیز هستند. وی با اشاره به تأثیر مصرف آجیل ببر سلامتی بیان داشت: در مقایسه با چربی های حیوانی، آجیل ها کلسترول ندارند و چربی اشباع کمتری دارند ...
عادت های نادرست باعث افزایش کمر درد می شوند؟
این حرکات به مرور زمان و به آرامی صورت بگیرند. برنامه غذایی بی ارزش نوع غذای مصرفی شما سلامت اندام هایی مانند قلب را تضمین می کند. وزن و قند خون نیز که عوامل مهمی در حفظ سلامتی هستند، توسط مواد غذایی کنترل می شوند. مصرف غذای نامناسب مانند غذا هایی با چربی بالا ممکن است باعث مسدود شدن شریان های ناحیه ی کمر و ستون فقرات شده و خون رسانی را با اختلال رو به رو کند. جریان مناسب خون ...
خطرات رژیم کتو چیست؟
...: رژیم کتو می تواند کبد افراد را به دلیل تلاش برای سوخت و ساز دچار مشکل کند. - مشکلات کلیوی: کلیه ها به سوخت و ساز پروتئین کمک می کنند و رژیم کتو ممکن است آن ها را بیش از تحت فشار قرار دهد. - یبوست: در رژیم کتو غذا های فیبری مانند غلات و حبوبات کم است و این احتمال یبوست را بالا می برد. - نوسانات خلقی: مغز برای عملکرد به قند کربوهیدرات های سالم نیاز دارد. رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است بر عملکرد درست مغز آسیب بزنند؛ بنابراین اگر قصد انجام رژیم کتوژنیک را دارید، حتما پیش از انجام با یک پزشک و یک متخصص تغذیه مشورت کنید. ...
چی بخوریم زخم زودتر خوب بشه ؟
...، شیر، مکمل های پروتئین، گوشت، مرغ، ماهی، پنیر، ماست یونانی ، محصولات پروتئین، سویا وآجیل سویا را مصرف کنید. در هر وعده غذایی 20-30 گرم پروتئین و برای میان وعده های خود 10-15 گرم پروتئین در نظر بگیرید. 2- سبزیجات دارای برگ سبز : سبزیجاتی چون اسفناج، جعفری، لوبیا سبز ، کلم پیچ ، گل کلم و سبزیجات دارای برگ تیره سرشار از ویتامین هستند و نقش مهمی را در انعقاد خون دارند. ...
غذاهای خوب در جنگ با خستگی کرونایی
...> 2. کمی سراغ ماهی ها بروید برای دریافت مقادیر قابل توجهی از چربی اومگا3 راهنما های سلامت دولت می گویند ما باید هر هفته دو وعده ماهی، از جمله یک وعده ماهی چرب مصرف کنیم. ماهی های چرب مانند سلمون، ماهی خال خالی، شاه ماهی، موتو ماهی و ساردین از منابع بی نظیر اومگا3 هستند که به راحتی در فروشگاه ها یافت می شوند. اما به گفته سازمان سلامت همگانی آن ها را سرخ نکنید: ماهی که آب پز، پخته یا کباب ...
آزمایش خون در بارداری را چه موقع انجام دهم؟
تغذیه تان نباشید؛ ممکن است به مرور زمان دچار کم خونی فقر آهن شوید. بنابراین مواد غذایی غنی از آهن را میل کنید مثلا جگر، گوشت قرمز و اسفناج. در صورتی که مشکل فقر آهن شما با مواد غذایی رفع نشود. آزمایش تان هم کمبود آهن را در خون نشان دهد؛ پزشک متخصص زنان برای تان مکمل آهن تجویز می کند. حالا دیدید چقدر آزمایش خون در بارداری مهم است؟ مطلب پیشنهادی: رژیم غذایی غنی، مخصوص بارداری 3 ...
آزمایش خون در بارداری را چه موقع انجام دهم؟
تغذیه تان نباشید؛ ممکن است به مرور زمان دچار کم خونی فقر آهن شوید. بنابراین مواد غذایی غنی از آهن را میل کنید مثلا جگر، گوشت قرمز و اسفناج. در صورتی که مشکل فقر آهن شما با مواد غذایی رفع نشود. آزمایش تان هم کمبود آهن را در خون نشان دهد؛ پزشک متخصص زنان برای تان مکمل آهن تجویز می کند. حالا دیدید چقدر آزمایش خون در بارداری مهم است؟ مطلب پیشنهادی: رژیم غذایی غنی، مخصوص بارداری 3 ...
خواص سبوس گندم | خواص ضد سرطان سبوس گندم | خواص سبوس گندم برای یبوست
مورد مطالعه قرار گرفته است: بزرگسالان برای یبوست: 20 تا 25 گرم سبوس گندم در روز استفاده شده است. برای فشار خون بالا: 3-6 گرم آرد گندم ، پوسته گندم یا سبوس گندم و برنج قهوه ای همراه با رژیم غذایی استفاده شده است. برای هموروئید: 10 گرم سبوس گندم دو بار در روز برای 18 ماه مصرف می شود. برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS): 30 گرم از سبوس گندم در روز تا 12 هفته استفاده شده است ...
پنج خوراکی ضد پیری کدامند؟
. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که شروع وعده غذایی با منابع حاوی فیبر مانند یک بشقاب سالاد یا سوپ حاوی سبزیجات باشد تا هم مانع پرخوری شود و هم احساس سیری طولانی مدت را به وجود بیاورد. نیاز به خواب بعد از صرف غذا: فیبر نقش مهمی در کمک به حفظ سطح قند خون دارد و شما هنگامی که غذا را کم می خورید و یا فیبر کافی وارد بدن نمی کنید، این روند باعث نوسانات سطح قند خون شده و منجر به احساس خستگی بعد از صرف ...
این آجیل بیماری های قلبی را از شما دور می کند
ویژگی آنتی اکسیدان و ضد التهاب دارند. پسته ها می توانند شانس شما برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. پسته در حال ترکیدن از فیبر، مواد معدنی و چربی اشباع نشده است که می تواند به شما در کنترل قند خون، فشار خون و کلسترول کمک کند. فیبر و پروتئین پسته می تواند برای مدت طولانی تری احساس سیری در شما ایجاد کند، همچنین این فیبر می تواند با کمک به باکتری های ...
توصیه هایی طلایی برای قد بلند شدن
نوبت محصولات لبنی را فراموش نکنید. کربوهیدرات ها نخستین منبع انرژی برای بدن هستند. نان سبوس دار، برنج، سیب زمینی، غلات صبحانه، عدس و جوی دوسر جزو مواد غذایی مفیدی هستند که باید در طول روز مصرف کنید. مصرف این مواد غذایی به بدنتان انرژی می دهد و شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد. البته حواستان باشد که میزان تغذیه خود در این موارد ذکر شده را کنترل کنید. زیاده روی در مصرف این مواد ...
برنج دیابتی ها چگونه باید پخته شود؟
...> بهترین روش پخت برنج برای بیماران دیابتی در بیماران دیابتی دانستن این نکته که کدام مواد غذایی به چه میزان قند خون را بالا می برند، به کنترل قندخون آنها کمک شایانی می کند. به عنوان مثال در میان انواع نان ، نان سنگک سبوس دار دارای قند کمتری بوده و مصرف آن برای بیماران توصیه می شود . وی مصرف حبوبات را برای بیماران دیابتی مفید دانست و گفت:برنج نیز در محدوده غذایی نان و غلات جای می گیرد ...
چگونه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهیم؟
.... متخصصان راهکار های ذیل را برای کاهش خطر بروز دیابت نوع 2 پیشنهاد می کنند: 1- رژیم غذایی سالم داشته باشید. تحقیقات متعدد نشان داده است رژیم غذایی مدیترانه ای و مصرف سبزیجات تازه می تواند به کاهش وزن و سلامت بدن کمک کند. 2- بکوشید از غلات کامل در رژیم غذایی خود بهره ببرید. آرد کامل (حاوی سبوس) را جایگزین آرد سفید کنید. همچنین از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید ...
خرید مرغ سالم با نکاتی که میخوانید
برای هیچ کس منع مصرف ندارد و تقریبا به تمامی گروه های سنی توصیه می شود. در هنگام تهیه گوشت مرغ باید به موارد خاصی توجه نمود که قصور از آن می تواند تبعات بهداشتی بدی را به همراه داشته باشد در این بخش به شما می گوییم چگونه یک مرغ سالم انتخاب کنید و مدت نگهداری مرغ در یخچال چقدر است. برای اینکه بتوانید یک مرغ سالم و غیر فاسد تهیه کنید نکات زیر را رعایت نمایید: هنگام خرید مرغ، به ...
استفاده نادرست از مکمل های بدنسازی و عوارض آن
منابع غیرگیاهی، مانند تخم مرغ و گوشت، طبیعت اسیدی دارند. مصرف این پروتیین های غیرگیاهی خون انسان را اسیدی تر از حالت عادی می کند. بدن برای مقابله با این عارضه، مواد بازی مانند کلسیم و فسفات را به خون وارد می کند. آیا می دانید این مواد بازی از کجا می آیند؟ استخوان! اگر در یک بازه زمانی طولانی از مکمل های پروتیینی حیوانی در دوز بالا مصرف کنید، پوکی استخوان و ترد شدن آن ها در کمین شما خواهد بود. ...