خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چهار دلیل برای اضافه کردن خیار به رژیم غذایی/ایستاده غذا نخورید
پیش از ظهر و قبل از خواب توجه به این نکته حائز اهمیت است که وعده صبحانه به هیچ عنوان در زمان امتحانات نباید حذف شود. این متخصص تغذیه، تاکید کرد: مصرف ماهی، مغز دانه ها یا مکمل هایی مثل امگا 3، بادام زمینی، گردو به خصوص در وعده صبحانه، نان سبوس دار، عسل، خرما، تخم مرغ و مصرف دو تا سه لیوان شیر و لبنیات در کنار رعایت نکات ذکر شده سبب کارایی مناسب مغز شده و به این ترتیب فرد می تواند عملکرد ...
کاهش اشتها با مصرف یک ماده غذایی در وعده صبحانه
همچنین کشف کردند که شرکت کنندگان دارای اضافه وزن پس از مصرف جو دوسر، به طور قابل توجهی وعده غذایی ناهار کمتری را نسبت به افراد با وزن طبیعی می خورند؛ در نتیجه دریافتند که بلغور جو دوسر بیش از برگه ذرت، احساس سیری ایجاد می کند. محققان دلیل این امر را فیبر می دانند. فیبرها، بخشی از غذا های گیاهی هستند که بدن شما نمی تواند به راحتی هضم کند. در عوض، این فیبر ها قبل از اینکه توسط بدن دفع شوند ...
این رفتارهای اشتباه شما را چاق می کند
برای مصرف میوه و سبزیجات خود برنامه ای دقیق تعیین کنید. حبوبات و سبزیجات نشاسته ای می خورید کالری نشاسته نسبت به بسیاری از غذا ها بیشتر است و بعضی اوقات به راحتی می تواند به عنوان یک پرخوری خطرناک در نظر گرفته شود. حتی کربوهیدرات های سالم مانند برنج قهوه ای، نان های سبوس دار و سیب زمینی نیز حاوی نشاسته هستند و باید مصرف این نوع گروه خوراکی ها را محدود کرد. بیش از حد ...
جوان ماندن مغز؛ راهکار ها و پیشنهاد ها
سلول های عصبی مغزتان را از بین ببرند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات رنگی مانند برخی لوبیاها، غلات سبوس دار، آجیل و ادویه جات حاوی آنتی اکسیدان هستند. شکلات تلخ، کرفس، گردو، چای، هویج، گوجه فرنگی، روغن زیتون و تخم مرغ بهترین خوراکی ها برای مغز می باشند. خوب بخوابید آیا می دانستید که مغز نمی خوابد؟ هنگام خواب ما است که مغز زمان می برد تا تمام اطلاعاتی را که در طول روز جمع کرده است ...
14 نکته تغذیه ای مهم در دوران کرونا
به منظور رقیق کردن ترشحات درون مجاری هوایی 2. مصرف انواع سوپ داغ مانند سوپ سبزیجات، سوپ جو، بلغور جو دوسر و... و آش های سبک مانند آش برنج، آش جو، آش سبزیجات و... 3. مصرف روزانه میوه و سبزی تازه (کاهو، کلم، سبزی خوردن و...) یا سبزیجات آبپز بصورت دورچین غذا برای تحریک اشتها و تامین ریزمغذی های لازم 4. استفاده از مقدار زیاد منابع غذایی ویتامین A که سبب حفظ یکپارچگی ...
عجیب ترین صبحانه های دنیا
تصور کنید امروز، اولین صبح تان در کشوری دیگر است و حالا گرسنه هستید. درحالی که همیشه می توانستید نان و پنیر و چای شیرین تان را بخورید یا نان تست و قهوه تان را داشته باشید، در کشوری هستید که شاید روش های صبحانه خوردن شان شما را متعجّب کند یا حتّی با دیدن آن ها، اشتهایتان را از دست بدهید. مکزیک: مِنودو منودو از دهه 1930 صبحانه سنتی مکزیکی ها بوده است. آنها این غذا را برای سرحال شدن اول ...
با 10 عادت سالم شبانه، راحت تر لاغر شوید
موثر وزن کمک می کند. مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن یک اسنک کوچک می تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافته اند افرادی که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب٬ یک اسنک حاوی 150 کالری می خورند٬ متابولیسم شان سریع تر شده و فشار خون شان کاهش می یابد. انجام یوگا: تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرم های ورزشی برای ذهن و روان شما است. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن ...
با خوراکی های زمستان کرونایی آشنا شوید
...> تا جایی که ممکن است، روزانه ماست، پنیر و شیر کم چرب مصرف کنید. مصرف فست فود ها مثل انواع پیتزا، سوسیس و کالباس و غذا های کنسروی که حاوی سدیم و نمک زیادی هستند و موجب اختلال در سیستم ایمنی بدن می شوند را محدود کنید تا احتمال ابتلای شما به کرونا کمتر شود. در دوران قرنطینه خانگی به جای مصرف تنقلات چرب و پر نمک مانند آجیل و تخمه های نمکی و شیرین مانند انواع شیرینی، شکلات و ...
چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی، حذف کنید
بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است. نوشیدن آب قبل از صبحانه: این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته نگه می دارد. خوردن وعده های غذایی ...
دو ماده غذایی که نباید صبح ها باهم بخورید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از سیمرغ ،پنیر و تخم مرغ دو تا از فوق العاده ترین غذا هایی است که شما می توانید در هر وعده غذایی از جمله صبحانه مصرف کنید. اما طبق گفته های کارشناسان تغذیه مصرف همزمان این دو با یکدیگر می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. برخی از ترکیبات غذایی وجود دارند که می توانند باعث اختلال در عملکرد معده شده و معده شما را بهم بریزند. یکی از این ترکیبات معروف هندوانه و شیر ...
دسر دلی بیتس فرانسوی با لبو؛ یک دسر جدید و دلچسب
کنید و بگذارید تا خنک شود. خامه فرم گرفته را با مخلوط آب لبو و ژلاتین مخلوط کنید. پوره ی لبو و دلی کارامل و دنت ها و وانیل را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید و مایع دسر را در قالبی که کمی چرب کرده اید بریزید. دسر را 4تا 5 ساعت در یخچال بگذارید تا ببندد. بعد از خارج کردن دسر از قالب درصورت تمایل از سس لبو روش بریزید. برای سس هم آب لبو را با نبات بجوشانید تا کمی ...
خوراکی هایی که نباید فریز شوند
. ماهی و مرغ پخته شده یکی از بدترین اشتباهاتی که بسیاری از افراد انجام می دهند این است که تصور می کنند می توانند مرغ و ماهی پخته شده را فریزری کنند. اما این اشتباهی بزرگ است. خوراکی های مدت دار غذا های آماده صبحانه، خامه و انواع خوراکی هایی که تاریخ مصرف مشخصی دارند باید در زمان مشخص شده مصرف شوند و قرار دادنشان در فریزر تاثیری در سالم ماندن این مواد ندارد. پیاز از قبل خرد شده در حالی که پیاز های خرد شده قطعاً باعث صرفه جویی در وقت می شوند، اما نباید فریزری شئت چرا که طعم و خواص خود را کاملا از دست خواهند داد. انتهای پیام/ ...
اختلالات خواب و علل آن
...، در رختخواب می غلطید، خیلی زود از خواب بیدار می شوید و دیگر قادر به خوابیدن نیستید و یا اگر در طول شب به طور مکرر از خواب بیدار می شوید، بدین معنا است که شما مبتلا به بی خوابی هستید. بهداشت نامناسب خواب در بسیاری از موارد، بی خوابی به عادات بد قبل از خواب مربوط می شود. نوشیدن قهوه هنگام بعداز ظهر یا عصر، سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای سنگین در شب، تفاوت در ساعات شروع ...
شب یلدا هندوانه بخورید/لزوم اضافه کردن انجیر به رژیم غذایی
افراد انجام می دهند این است که تصور می کنند می توانند مرغ و ماهی پخته شده را فریزری کنند. اما این اشتباهی بزرگ است. خوراکی های مدت دار غذاهای آماده صبحانه، خامه و انواع خوراکی هایی که تاریخ مصرف مشخصی دارند باید در زمان مشخص شده مصرف شوند و قرار دادنشان در فریزر تأثیری در سالم ماندن این مواد ندارد. پیاز از قبل خرد شده در حالی که پیازهای خرد شده قطعاً باعث ...
یلدای کارتن خواب های ورامین رنگی شد
به خبرنگار ایرنا گفت: مردم خیر و نیکوکار ورامین، منتظر مسوولان برای ایجاد گرمخانه نمی مانند و نه فقط امشب، که در ایام دیگر سال به ویژه در فصول سرد از افراد بی خانمان حمایت می کنند. سیدحسین میری افزود: شب گذشته نیز با هماهنگی های به عمل آمده، بسیجیان و خیرین ورامینی، با حضور در مناطق مختلف شهر از مرکز تا حاشیه، بین بیش از 300 نفر از کارتن خواب های شهرستان غذا، شیرینی، میوه و لباس گرم توزیع ...
نخوردن صبحانه و 12 خطر که سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : در حقیقت شتاب زندگی مدرن باعث شده است که همیشه وقت کم بیاوریم. در این بین خیلی ها برای جبران کمبود وقت قید صبحانه را می زنند و احتمالا با نوشیدن یک چای از خانه بیرون می روند، بدون اینکه عواقب خطرناک این کار را در نظر بگیرند. اما باید بدانید که این وعده ی غذایی خیلی مهم است و چشم پوشی از آن در طولانی مدت آسیب های جدی به سلامتی می زند. ع ...
وقتی صبحانه موجب افزایش وزن می شود
اضافه در ادامه روز را به همراه داشته باشد. شما می توانید خوراکی های مورد علاقه خود در وعده غذایی صبحانه را با پروتئین بدون چربی ترکیب کنید تا احساس سیری را برای مدت زمان طولانی تری تجربه کنید. به عنوان مثال، شما می توانید موز را با کره مغزدانه ها یا یک کاسه غلات صبحانه را با یک تخم مرغ پخته مصرف کنید. غذاهای سرشار از قند مصرف می کنید به گفته ادیسون اونیل مربی شخصی، پس از بیدار ...
مبتلایان به کرونا چه غذاهایی بخورند؟
تاکید بر صرف صبحانه. - در وعده صبحانه از تخم مرغ، شیرکم چرب و پنیرکم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود. - مصرف منظم صبحانه کامل در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. - تامین پروتئین مورد نیاز روزانه به ویژه از طریق تخم مرغ و گوشت سفید و حبوبات برای عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن. - مرغ و تخم مرغ منبع خوبی از عنصر روی و پروتئین می باشد مصرف کافی و روزانه منابع ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای شب یلدا/رعایت تناسب و تعادل در خوراکی
. این متخصص تغذیه اظهار کرد: شیرینی، مواد قندی، آجیل، میوه و بعضی از دسرها از جمله تنقلاتی هستند که در این شب مصرف می شوند بدیهی است؛ مصرف این موارد برای افراد سالم به شرط رعایت تناسب و تعادل عاری از مشکل است، مصرف میوه هایی مانند انار، هندوانه و مرکبات با توجه به اینکه از نظر طب سنتی اکثرشان طبع سردی دارند ممکن است در بعضی از افراد حساس با دل درد همراه باشد به همین دلیل در صورت مصرف باید ...
نقش صبحانه در کاهش یا افزایش وزن
کره مغزدانه ها یا یک کاسه غلات صبحانه را با یک تخم مرغ پخته مصرف کنید. غذاهای سرشار از قند مصرف می کنید به گفته ادیسون اونیل مربی شخصی، پس از بیدار شدن از خواب بهتر است از مصرف خوراکی های سرشار از قند یا چربی اشباع پرهیز کنید زیرا این کار می تواند بر سلامت کبد تاثیرگذار باشد. همچنین، شما باید مواد غذایی سالم و کامل را مصرف کنید زیرا این کار به تقویت متابولیسم بدن در طول روز کمک ...
اصول کلی تغذیه در پیشگیری از کووید-19(2)
. تهیه غذاهای خانگی: از غذاهای آماده و خارج از منزل کمتر مصرف نمایید. با توجه به این که در دوره قرنطینه خانگی مدت زمان طولانی در خانه هستید، می توانید غذاهایی که تاکنون به دلیل نداشتن وقت، تهیه نکرده اید را آماده نمایید. غذاخوردن اعضای خانواده با یکدیگر: تهیه غذا و غذا خوردن اعضای خانواده با یکدیگر، یک شیوه مناسب برای ایجاد عادات غذایی سالم و تقویت روابط خانوادگی است. تا آن جا که می ...
رژیم غذایی ویژه برای پیشگیری از کووید-19
...> تهیه غذاهای خانگی: از غذاهای آماده و خارج از منزل کمتر مصرف نمایید. با توجه به این که در دوره قرنطینه خانگی مدت زمان طولانی در خانه هستید، می توانید غذاهایی که تاکنون به دلیل نداشتن وقت، تهیه نکرده اید را آماده نمایید. غذاخوردن اعضای خانواده با یکدیگر: تهیه غذا و غذا خوردن اعضای خانواده با یکدیگر، یک شیوه مناسب برای ایجاد عادات غذایی سالم و تقویت روابط خانوادگی است. تا آن جا که می توانید ...
طرز تهیه 6 صبحانه متفاوت و لذیذ
دقیقه صبر کنید تا تخم مرغ نیز به خوبی بپزد. شما می توانید تخم مرغ را با لوبیا نیز مخلوط کنید یا آن را جدا از لوبیا قرار دهید. پس از آن شما می توانید این صبحانه لذیذ را نوش جان کنید. مافین نام دیگر کیک فنجانی است. اکنون شما می توانید با این دستور پخت ساده یک صبحانه متفاوت به نام مافین تخم مرغ تهیه کنید. برای تهیه مافین تخم مرغ شما به 1 قاشق غذا خوری روغن مایع، 150 گرم کلم بروکلی خرد شده، 1 ...
مواد غذایی برای رشدبهتر مغز نوزادان
شیر گاو تهیه شده است به نوزادان زیر یک سال خودداری کنید). مقدار غذایی که در روز باید به نوزاد داد با یک قاشق چای خوری پوره ی سبزیجات، میوه ها یا غلات شروع کنید. غلات را با 4 یا 5 قاشق شیر مادر یا شیر خشک ترکیب کنید تا نرم شود و سپس به نوزادتان بدهید؛ مقدار تغذیه نوزاد را پس از مدتی به یک قاشق غذاخوری در روز برسانید و دو بار در روز به او غذا بدهید. اگر برای صبحانه ی نوزادتان ...
قهوه ناشتا در چه صورتی دیابت نوع دوم می آورد؟
. اما، مصرف قهوه تلخ قبل از صبحانه [همان نوشیدینی شیرین]به طرز چشمگیری قند خون افراد را افزایش داده بود. درواقع افرادی که قبل از صرف نوشیدنیِ شیرین قهوه خورده بودند قند خونشان در مقایسه با افرادی که قهوه ننوشیده بودند 50 درصد بالاتر بود. چرا قهوه ناشتا دیابت نوع دوم می آورد؟ این مطالعه نتیجه گیری کرد که صرف قهوه بعد از یک شب بدخوابی و به منظورِ پیشگیری از احساس خواب ...
روزهایی که هوا آلوده است چی بخوریم ؟
آلاینده ها محافظت می کند. مصرف ویتامین دی به میزان کافی و مناسب در شرایط آلودگی هوا بسیار بیشتر از قبل اهمیت دارد پس لازم است منابع ویتامین D هم که پیش از این به صورت کامل در بخش بهداشت و سلامت به آنها اشاره شد را در برنامه غذایی روزانه تان باشند. مصرف غذاهایی حاوی سلنیوم و بتاکاروتن در روزهایی که هوای شهر آلوده است توصیه می شود . غلات سبوس دار و غذاهای دریایی حاوی سلنیوم ...
