سایر منابع:
سایر خبرها
پوسچر بد و 5 تمرین ورزشی برای خنثی سازی آثار منفی آن
باشد تا با درد در ستون فقرات و مفاصل مواجه شوند. وزن اضافه در ستون فقرات موجب تخریب این قسمت شده و با تداوم این روند، ستون فقرات وضعیت بدی به خود می گیرد. پنج تمرین ورزشی برای بهبود پوسچر هرچه یک پوسچر بد را برای مدت زمان بیشتری حفظ کنیم، عضلات بیشتری به این وضعیت عادت کرده و سپس تغییر در آن دشوار می شود. تمرینات ورزشی که در ادامه معرفی شده اند، خنثی کردن آثار پوسچر بد را هدف ...
این تغییرات بدن در زمستان عادی است
به وضعیت بد بدنی شما شده است. برای درک این موضوع رگ های خونی سفت شده که در موارد اولیه گفتیم را به یاد آورید. عضلات شما منقبض می شوند و می توانند با گذشت زمان ناراحتی ایجاد کنند، با این وجود بدن تمام تلاش خود را برای حفظ گرما می کند. در فصل زمستان به ندرت احساس تشنگی می کنید و اغلب نوشیدن آب کافی را فراموش می کنید .از آن جا که در هوای سرد کمتر عرق می کنید پس تمایل به نوشیدن آب نیز کمتر ...
اصول صحیح پیاده روی
، دویدن آهسته را جایگزین کنید. هر نوبت تمرین را ابتدا با راه رفتن شروع کنید و رفته رفته زمان دویدن آهسته را افزایش دهید. اگر هنگام دویدن آهسته، احساس تنگی نفس کردید ، از سرعت دویدن بکاهید و راه بروید. این تناوب را به همین شکل ادامه دهید تا بتوانید 10 دقیقه بدون وقفه به طور آهسته بدوید . برای حفظ آمادگی جسمانی هوازی ( قلبی - تنفسی ) اجازه ندهید که بیش از 3 روز بین تمرین هایتان فاصله بیفتد. منبع:sportmedicine. ...
خرید آنلاین محصولات پروتئینی، چطور و از کجا؟
کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید. تقویت عضلات پروتئین ها نقش مهمی در عضله سازی و تقویت عضلات دارند بنابراین اگر از نظر جسمی فعال هستید، وزنه می زنید یا بدنسازی می کنید مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید. سلامت استخوان ها افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند، با افزایش سن بافت استخوان هایشان بهتر حفظ می شود و کمتر به پوکی استخوان یا شکستگی ...
بهترین ورزشی که در دوران قرنطینه می توان انجام داد+عکس
...> باشگاه ها هنوز تعطیل هستند؟ ما برخی از بهترین حرکات را برای تمرین در خانه به شما معرفی خواهیم کرد. علاوه بر این مسائل تمرینات روزانه می تواند اضطراب مربوط به بیماری کووید-19 را نیز کاهش دهد. حفظ فرم بدن در طول همه گیری حتی اگر فضای کم و تجهیزات ناکافی هم داشته باشید، ممکن است. برخی از گزینه های شما می تواند تمرینات بالاتنه، پایین تنه، عضلات اصلی، سینه و پشت باشد. همچنین امکان تمرینات ...
سندروم قوس دردناک و روش های درمان آن
و پوشیدن زنجیر یا نوار برخی از تکنیک های دیگر برای تسکین درد هستند. تکرار حرکات آرام، مانند تمرین های کلاسیک پندولوم، دامنه حرکت را حفظ کرده و از ایجاد کپسولیت چسب جلوگیری می کند. پس از کاهش درد، برای بهبود مجدد ROM نیاز به موبیلیزاسیون مفاصل، ماساژ، کشش عضلات، تمرینات فعال کمکی و فعال است. موبیلیزاسیون فعال کمکی توسط خود بیمار و با استفاده از نوار تمرین انجام می شود. همچنین می توان از ...
اصلاح پاهای پرانتزی با ورزش
آن ها اشاره می کنیم: • ضعفِ عضلات • کمبود ویتامین D • بیماری روماتیسم • شکستگی استخوان • راشیتیسم (نرمی استخوان) • چرخش پاها به سمت داخل • بد نشستن و بد ایستادن ها • ضعف یا کوتاهی ماهیچه همسترینگ • استفاده بیش ازحد از پوشک دوران نوزادی • اضافه وزن و چاقی در کودکان • پاهای ...
همه به منیزیم نیاز جدی داریم چون ...
کافی مصرف کنید. منیزیم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد. شواهد نشان می دهد مصرف غذاهای حاوی منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و سندرم متابولیک را کاهش دهد و از مرگ ناشی از بیماری های قلبی جلوگیری کند. مصرف روزانه 100 میلی گرم منیزیم می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. منیزیم با شل کردن عضلات روده و جذب آب به دفع راحتر مدفوع و رفع یبوست کمک می ...
10 نکته مفید برای مصرف منیزیم در رژیم غذایی
ضروری بوده که برای ساخت استخوان ها و حفظ سلامت آن ها و انتقال یون های پتاسیم و کلسیم به داخل و خارج سلول مورد نیاز است. شفیعی، تصریح کرد: نقل و انتقال این یون ها برای هدایت پیام عصبی در سلول های عصبی، انقباض عضلات بدن و حفظ ضربان طبیعی قلب ضروری بوده و متابولیسم گلوکز در بدن طی واکنش های زنجیره ای متعددی انجام می شود که وجود منیزیم در آن ها الزامی است . مواد غذایی حاوی منیزیم ...
دلخوشی ترامپ به هواداران و آشوب های خیابانی
تاخیر انداختن یا برهم زدن این مراسم صورت گیرد. حکومت نظامی ترامپ برای زمینه سازی ایجاد آشوب در آمریکا، در توئیت خود از لفظ حکومت نظامی استفاده کرد، عبارتی که طی روزهای اخیر توسط مایکل فلین به شخص رئیس جمهوری توصیه شده بود. فلین ژنرال بازنشسته ارتش آمریکا و مشاور پیشین امنیت ملی کاخ سفید که در مدت زمان کوتاهی از سوی ترامپ از این سمت اخراج شد. مشاور پیشین امنیت ملی کاخ سفید با ...
کاهش مشکلات گوارشی حین ورزش در ورزشکاران
علائم مرتبط با ورزش بوده و معمولا علامتی از یک بیماری یا مشکل جدی نیستند. حتما بخوانید: درمان و پیشگیری از اسهال در حین و بعد از ورزش کردن مشکلات گوارشی حین ورزش وقتی ورزش می کنید، خون از سیستم گوارش به سمت عضلات فعال و درگیری که مشغول فعالیت هستند می رود. این تغییر در جهت جریان خون باعث کُند شدن جنبش معده و گوارش شده و غذاها و مایعات به مدت طولانی تری در روده ها می مانند ...
راهکارهای تامین مایعات بدن در زمان ابتلا به کرونا
می دهد و از عضلات برای تامین انرژی و حفظ عملکردهای طبیعی بدن استفاده می کند. از بین رفتن مایعات و پروتئین بدن بر توانایی فرد در مبارزه با بیماری و بهبودی تأثیر می گذارد. هیدراتاسیون (تامین مایعات) و تغذیه نقش مهمی در واکنش بدن و واکنش آن به ویروس 19 COVID- دارند و بخش مهمی از درمان پزشکی فرد مبتلا هستند. از علائم کمبود آب بدن می توان به افزایش تشنگی، تب، ادرار با رنگ تیره، کاهش تولید ...
10 ورزش ساده برای تقویت بینایی
پنج ثانیه چشم هایتان را محکم ببندید، سپس آنها را باز کنید. این را هفت بار انجام دهید. این به آرامش عضلات چشم کمک می کند و گردش خون به چشم شما افزایش می یابد. 7. با انگشتان دست خود به آرامی شقیقه هایتان را فشار دهید. این فشار را برای مدت دو ثانیه نگه دارید. چهار تا پنج بار تکرار کنید.این باعث بهبود جریان مایعات داخل چشمی می شود. 8. چشم خود را باز نگه دارید، با نگاه خود چهره های ...
نکات کلیدی بدنسازی در تمرینات پا
را بر عضلات پایینی جلو ران می اندازد. اما قضیه به اینجا ختم نمی شود، چراکه استرس و فشار زیادی به تاندون ها و غضروف های موجود در زانو وارد می گردد. اگر زانوهای سالمی دارید، با انجام این حرکت برای شما مشکلی بوجود نخواهد آمد اما در بازه زمانی کوتاه! وزنه برادارانی که به صورت بلند مدت اسکوآت هایی از این نوع انجام می دهند باید با درد زانوی خود بسازند، بنابر این بیایید راه هایی پیدا کنیم تا با بهبود ...
چرا شب ها دچار اضطراب می شویم؟
. یوگا و مدیتیشن نیز دو روش موثر برای تمرکز بروی زمان حال هستند. این دو تمرین مانع از بروز نگرانی شده و روشی مناسب برای جلوگیری از حملات قلبی است. بعلاوه انجام کمی تمرین کششی قبل از خواب می تواند تنش روحی را کاهش دهد. روش های شل کردن عضلات و ورزش هایی که با تنفس عمیق همراهند، نیز جایگزین مناسبی محسوب می شوند. این ورزش ها باعث کاهش تنش عضلات شده و از هایپرونتیلاسیون که یکی از ...
5 عادت بد در آشپزی که منجر به سرطان می شود
نصف جهان: اشتباهات رایجی در زمینه آماده سازی غذا وجود دارد که باعث بروز سرطان می شود. نتایج تحقیقات نشان می دهد که عارضه سرطان به رژیم های غذایی و نحوه پخت آن ها مربوط می شود. بسیاری از افراد به سلامت خود اهمیت زیادی می دهند و در طول روز مراقب تغذیه، تحرک و سلامت خود هستند، اما برخی اشتباهات رایج روزمره می تواند سلامت انسان را به خطر بیندازد. همراه ما باشید با پنج عادت بد در آشپزی: ...
توصیه های ورزشی برای افزایش متابولیسم
گرچه ورزش مفید است، اما در نهایت برای افزایش میزان متابولیسم بدن، لازم است که علاوه بر ورزش عادت های دیگر را نیز تغییر دهیم متابولیسم (سوخت وساز) یک فرآیند شیمیایی است که برای حفظ حیات در بدن ما اتفاق می افتد. سوخت و ساز بدن علاوه بر تبدیل غذا به انرژی، جریان تنفس، گوارش و گردش خون را نیز تنظیم و حفظ می کند. این فرآیند شیمیایی همچنین کنترل متابولیسم حالت استراحت را در اختیار دارد که ...
اعتراض به داوری، عادت این روزهای استقلال
است که می توانسته این تیم را به نسبت سایر رقبا، کاملا متفاوت سازد. باشگاه استقلال هم در این مدت ساکت ننشسته است و بهانه های مختلفی را برای از دست دادن امتیازاتش مطرح کرده است. یکی از دم دستی ترین بهانه های موجود برای هر شکست و ناکامی هر تیمی، اعتراض به مسائل داوری است و استقلال هم از این بهانه به خوبی استفاده کرده است و در ناکامی ها از آن بهره برده است. شاید نقطه شروع این بهانه ...
راز های رسیدن به انضباط شخصی و موفقیت
ضعف در خویشتنداری و به تبع آن، نبود نظم درونی می تواند نام های دیگری نظیر عادت بد غذایی، کم تحرکی، انزوا و بیکاری نیز داشته باشد. توصیه ما به شما یک رژیم غذایی سالم و منظم همراه با مقادیری بادام یا شیر غنی شده در بین وعده های غذایی است چرا که این تنقلات مفید و مختصر منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند، در این صورت قند خون شما در سطح ایده آل و پایدار قرار می گیرد و به جای آنکه به ...
5 عادت اشتباهی که گوشی شما را به نابودی می کشاند
شارژ یا شارژر ارزان قیمت و متفرقه خریداری می کنند. چنین کابل هایی می توانند برای همیشه به دستگاه شما آسیب برسانند. حتی ممکن است گوشی در معرض آتش گرفتن قرار گرفته یا خطر برق گرفتگی کاربر را تهدید کند. این عادت بد را کنار بگذارید و به هیچ وجه شارژر و کابل شارژ متفرقه نخرید. از طرفی وقتی کابل با کیفیت خریداری می کنید، با آن رفتار درستی داشته باشید. برخی کاربران کابل های شارژر ...
ترک عادات بد با چند حرکت یوگا
کمک می کند تا به جای اینکه روزتان را به بی فکری بگذرانید، کمی مکث کنید و تصمیمات معقولانه بگیرید. با شروع یادگیری ژست های یوگا، لزوما در اولین حرکت تسلط بر آن را نخواهید داشت زیرا این امری زمان بر است و با تمرین مداوم موفق خواهید شد. یوگا به جای رضایت فوری، بر شادی طولانی مدت شما تاکید می کند. کمک می کند تا تاثیرات بد عادات روزمره ای که آزارتان می دهد را درک کنید. با خود صادق باشید و از ...
هادی شکوری: استقلال هنوز به نبود کریمی عادت ندارد
... علت این اتفاق چه بود؟ خب یکی از دلایل اصلی اش نبود برخی از بازیکنان تأثیرگذار تیم در این دیدار بود که موجب شد استقلال توانایی لازم برای رسیدن به گل را نداشته باشد. چطور؟ روش بازی استقلال تغییر کرده و تا این سبک برای بازیکنان جا بیفتد، زمان می برد. امیدوارم هرچه سریع تر این اتفاق برای تیم رخ بدهد. چرا این وضعیت ایجاد شد؟ شرایط مدیریتی و البته کرونا در ...
یک جایگزین فوق العاده برای چای با خواص بی نظیر
شیعه نیوز : نعمت الله مرادی در رابطه با تأثیر مصرف چای و نوشیدنی های مختلف در حفظ سلامت بدن، اظهار کرد: هرچه زیاده روی در مصرف آن وجود داشته باشد برای بدن مضر است. وی با اشاره به این که چای نوعی گیاه محسوب می شود و به دلیل موادی که در آن وجود دارد، ممکن است برخی افراد به آن عادت پیدا کنند، گفت: چای طبیعی 20 دقیقه تا نیم ساعت زمان نیاز دارد تا به خوبی دم بکشد، اما اکنون متأسفانه بسیاری ...
بدترین فرم مسی بهترین فرم بسیاری ست
برابر بارسا یک سورپرایز جدید را در لالیگا رقم بزنیم. امسال تیم ها نه تنها برابر بارسا که برابر رئال نیز خالق شگفتی شده اند و لیگ عجیبی را شاهد هستیم. در دو سال گذشته برابر بارسا چیزی تا خلق شگفتی فاصله نداشتیم ولی پاداش بازی خوب مان را نگرفتیم. بارسا تیمی قدرتمند با بازیکنانی باکیفیت است و همین انگیزه ما را بالاتر می برد. وضعیت لیونل مسی: بدترین مقطع مسی می تواند بهترین مقطع بسیاری از فوتبالیست ها باشد. مسی همه را بد عادت کرده است و هر زمان که توپ به او می رسد، خیلی ها انتظار جادوگری دارند. شاید مسی امسال کمتر از همیشه تاثیرگذار بوده ولی او جادوی خودش را حفظ کرده است. ...
چگونه بوی بد حوله را از بین ببریم؟
حوله های حمام پس از چند بار استفاده، بوی رطوبت می گیرد. اما معمولا همه ما عادت داریم حوله حمام را دیر به دیر بشوییم، زیرا فکر می کنیم که، چون از حمام آمده ایم و بدن مان تمیز است نیاز به شست وشوی حوله حمام نیست. بسیاری از باکتری ها، قارچ ها، ویروس ها و حتی عفونت و التهاب می تواند به وسیله همین حوله ها منتقل شود. شما در هر 2 تا 3 سانتی متر از پوست تان حدود 19 میلیون سلول و 650 ...
زنان میانسال و یائسگی
پیدایش علایم یائسگی می شوند. درآغاز عادت ماهانه بی نظم شده و آنگاه بطور کامل قطع می شود. زنانی که به مدت یک سال عادت ماهانه نداشته باشند یائسه شمرده می شوند. یائسگی یک فرآیند فیزیولوژیک طبیعی میباشد که میتواند زندگی بسیاری از زنان میان سال را تحت تأثیر قرار دهد. یائسگی، بیماری نیست و نارسایی یا عیب تلقی نمی شود و بطور عمومی برای شخص مسئله ساز نیست یائسگی هر زنی متفاوت است. یائسگی ...