خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند
. چای سبز: کاتچین موجود در چای سبز به از دست دادن وزن و تحریک بدن برای سوزاندن چربی کمک می کند. روزانه 4 تا 6 فنجان چای سبز به علاوه 180 دقیقه ورزش هوازی در هفته به از دست دادن چربی کمک زیادی می کند. گریپ فروت: خاصیت چربی سوزی جادویی ندارد اما به شما در داشتن احساس سیری کامل کمک می کند و دلیلش هم این است که گریپ فروت حاوی فیبر محلول است و طول می کشد که هضم شود. یک لیوان آب گریپ ...
بهترین راه تامین کلسیم بدن بدون لبنیات
، این مواد غذایی را که در این بخش از بهداشت و سلامت آورده ایم، در رژیم غذایی روزانه ی خود بگنجانید. اگر به مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی علاقه ندارید، مواد غذایی سرشار از کلسیم زیر را استفاده کنید: 1 اونس ( 28 گرم ) از دانه های آفتابگردان 20 میلی گرم، کلسیم دارند که 2% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را تامین می کنند. دانه آفتابگردان علاوه بر محتوای کلسیم، سرشار از آنتی اکسیدان قوی ...
8 خاصیت رژیم گیاهخواری برای حفظ سلامت قلب
مقابله با فشار خون است. گرچه تمرکز این رژیم اغلب بر کاهش مصرف سدیم است، اما از دیگر اهداف آن، کاهش مصرف گوشت است. در رژیم های گیاهخواری مقابله با فشار خون، مصرف میوه ها و سبزیجات افزایش می یابد و روزانه 150 گرم پروتئین جذب بدن می گردد. گیاهان سرشار از امگا 3 هستند: مصرف اسید های چرب امگا 3 خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد و موجب کاهش کلسترول و فشار خون بالا می گردد ...
بادام و روغن آن چه خواصی دارند؟
باقی می مانند. همچنین در مقایسه با آن، افرادی که کمتر یا هیچ وقت از بادام استفاده نمی کنند، بیشتر از نوسان وزن خود رنج می برند. فیبر موجود در بادام به حرکات روده کمک می کند، وزن را کاهش می دهد و باعث سم زدایی از بدن می شود. 14. جلوگیری از یبوست بادام سرشار از فیبر است و مثل سایر غذا های دارای فیبر می تواند از یبوست جلوگیری کند. البته لازم است بعد از مصرف ...
عادت های اشتباه در نوشیدن قهوه
...> 2- در نظر گرفتن قهوه به عنوان یک وعده غذایی هریس بنکس توضیح داد: قهوه یک وعده غذایی نیست؛ پروتئین، فیبر، سبزیجات، کلید یک تغذیه سالم و متعادل برای حفظ احساس سیری به مدت طولانی و کنترل احساس گرسنگی است. نوشیدن یک فنجان قهوه سرشار از کالری، قند و چربی نمی تواند این مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند، کما اینکه احساس گرسنگی شما در نتیجه فقط نوشیدن یک فنجان قهوه ممکن است بعدا ...
بهترین غذاها برای حفظ تناسب اندام در فصل زمستان
مواد معدنی ضروری راحت می کند و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می سازد. همچنین مراقب باشید با مصرف بیش از حد سبزیجاتی مانند سیب زمینی که شاخص گلیسمی بالایی دارد، وزن اضافه نکنید. خوراکی هایی مانند سیب زمینی شیرین، گوجه، فلفل قرمز و میوه های خانواده ی مرکبات، سرشار از ویتامین ث هستند. این ویتامین نقشی اساسی در تقویت ایمنی بدن دارد و می توانید با کمک آن انرژی بدن تان را بالا نگه دارید، به ...
طرز تهیه براونی خرما و گردو مجلسی
کنجد استفاده کنید. *شکر را به طور کامل حذف کرده و جو دو سر پرک آسیاب شده را جایگزین آن کنید. (به میزان 1/2 لیوان دسته دار ). *اگر حس کردید کیک شما به اندازه کافی شیرین نیست، می توانید در طرز تهیه براونی خرما رژیمی، از خرمای بیشتری استفاده کنید یا به مواد براونی، عسل اضافه کنید. *اگر خرما در دسترس ندارید می توانید از شیره خرما در طرز تهیه براونی خرما و گردو استفاده کنید. ...
خواص فوق العاده بادام خیس خورده
...، شود. تحقیقات نشان داده است مصرف مداوم بادام خیسانده شده می تواند باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) شود و همین موضوع به کاهش وزن انسان کمک می کند. مصرف بادام پوست کنده در اول صبح می تواند بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری باشد که توانایی کاهش کلسترول بد خون و نیز تسهیل روند کاهش وزن را دارد. همچنین بادام سرشار از فولات است. این ماده می تواند کارکرد مناسب جفت (لوله ای ...
بهترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز
کشت می شود، کالری در خود ذخیره می کند، پس در تابستان با خوردن خوراک کدو سبز ، نگران کالری اضافی نباشید. 39. هندوانه هندوانه سرشار از آرژینین و دیگر اسید آمینه هاست که در کاهش وزن تاثیر فراوان دارد. 40. کلم بروکلی کلم بروکلی پر از فیبرهای غذایی و ویتامین C است . یک فنجان کلم بروکلی می تواند نیاز روزانه به این ویتامین های کلیدی را برآورده سازد پس در فصول گرم سال که به مرکبات دسترسی ندارید ، کلم بروکلی مصرف کنید. منبع : نمناک ...
طرز تهیه خورش قیمه نثار قزوینی مجلسی و خوشمزه
، بسیار لذیذ و مطلوب است. طرز پخت قیمه نثار قزوینی ظرافت های خاصی دارد اما با نکته هایی که در این مقاله به شما یاد می دهیم، شما هم می توانید فوت کوزه گری را یاد بگیرید و این خورش خوشمزه را مثل یک سرآشپز اصیل ایرانی بپزید. مواد لازم برای پخت قیمه نثار گوشت ترجیحا گوسفندی: 400 گرم خلال پوست پرتقال شیرین شده: نصف پیمانه خلال پسته: نصف پیمانه زرشک: 1 ...
باید و نبایدهای تغذیه در روزهای امتحان
مغز کمک کنند. تغذیه مناسب یعنی بهره مندی از سه وعده اصلی غذایی به همراه میان وعده پیش از ظهر و قبل از خواب توجه به این نکته حائز اهمیت است که وعده صبحانه به هیچ عنوان در زمان امتحانات نباید حذف شود . به گفته او مصرف ماهی، مغزدانه ها یا مکمل هایی مثل امگا 3، بادام زمینی، گردو به خصوص در وعده صبحانه، نان سبوس دار، عسل، خرما، تخم مرغ و مصرف دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به اینکه دانش آموزان و ...
طرز تهیه شیرینی نوقا ساده و شکلاتی
در مطلب زیر قرار است طرز تهیه شیرینی نوقا ساده و شکلاتی را به شما عزیزان آموزش دهیم. مواد لازم شکر: 450 گرم عسل یا شیره: 125 گرم وانیل: 1/8 قاشق چایخوری سفیده تخم مرغ: 2 عدد مغز فندوق و پسته: 250 گرم گلوکز مایع: 250 میلی لیتر کره: 75 گرم نان میکادو: 2 ورق طرز تهیه شیرینی نوقا ساده ...
باید های غذایی برای افراد 45 سال به بالا
یک راه حل خوشمزه برای جلوگیری از ابتلا به دیابت، افزایش وزن، درد مفاصل و دیگر بیماری مرتبط با سن وجود دارد: تغییر سبک رژیم غذایی. بیماری های مرتبط با سن ناگریز هستند، اما با داشتن سبک زندگی سالم به همراه یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، می تواند از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کرده و یا روند آن ها را کندتر کند. کلسترول بالا یکی از عوارض مرتبط با سن است که دستورالعمل های خاص غذایی ...
دسرهای خوشمزه ای که شما را چاق نمی کند !
انگیز دسرها را در وعده های غذایی با شما قسمت کنیم. دسر پاپ کورن کاراملی پاپ کورن یکی از مغذی ترین مواد غذایی ساخته شده به کمک ذرت است. برای تهیه دسری خوشمزه و کم کالری از این محصول می توانید نصف فنجان ذرت بوداده، پنج قاشق غذاخوری روغن بادام زمینی، یک پیمانه شکر قهوه ای، پنج قاشق غذاخوری کره حیوانی، یک سوم فنجان عسل، یک قاشق چای خوری جوش شیرین و یک دوم قاشق چای خوری نمک دریا را ...
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟
میوه • هویج • برخی از انواع توت ها یا انگور • مانده های شب قبل • ماست یونانی • برش های سیب با کره بادام بسیار ساده است که بیشتر وعده های غذایی رستوران را برای رژیم مدیترانه ای مناسب کنید. • ماهی یا غذاهای دریایی را به عنوان غذای اصلی خود انتخاب کنید. • از آنها بخواهید غذای شما را در روغن زیتون بسیار بکر سرخ کنند. • فقط نان غلات کامل ، همراه با روغن زیتون به جای کره ، بخورید. منبع : بیتوته ...
بهترین موادغذایی برای تقویت بینایی کودکان
...> تقویت چشم با مصرف آجیل ها بادام، گردو، پسته، فندق و... همگی حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند. البته نه به اندازه ماهی اما نسبت به سایر مواد غذایی، امگا 3 بیشتری دارند. علاوه بر آن، آجیل ها حاوی ویتامین E نیز هستند. ویتامین E و امگا 3 هر دو باعث تقویت بینایی می شوند و از خشکی چشم و سایر بیماری های چشم در آینده جلوگیری می کنند. می توانید انواع آجیل را با هم ترکیب کنید و هر روز یک مشت به کودکتان ...
تاثیر تخم کتان بر لاغری
گیاهی شده است. با قرار دادن تخم کتان در وعده روزانه خود از خواص بی نظیر آن بهره مند شوید در ادامه این خواص را با هم بررسی می کنیم. کاهش وزن با تخم کتان چاقی و عدم تناسب اندام مشکل بسیاری از خانم ها و آقایان می باشد که همیشه به دنبال روشی برای لاغری و کاهش وزن هستند. از خواص تخم کتان می توان به کاهش وزن اشاره کرد. کتان سرشار از چربی های سالم و فیبر می باشد که فرد را برای ...
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید/مراقب کمبود آب بدن باشید
...> در برنامه غذایی روزانه، به منظور سالم زیستن باید دو اصل تعادل و تنوع رعایت گردد تعادل به معنی مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند. مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی تقریباً یکسان هستند و در ...
بهترین زمان برای بارداری چه زمانی است ؟
جنسی نباید خیلی عمیق باشه و خانم به ارگاسم کامل نرسه. علاوه بر این اگه 2 تا 3 ماه قبل از اقدام به بارداری مواد غذایی سرشار از کلسیم، منیزیم مثل پرتقال، لبنیات، سبزیجاتی مثل اسفناج، بروکلی و بلغور، انواع دانه های خوراکی، آجیل، ماست، پنیر، بادام، انواع توت مثل توت فرنگی، تمشک رو در برنامه غذایی خودتون داشته باشید و از مقدار خیلی کم نمک و کافئین استفاده کنید، احتمال دختر دار شدن شما بیشتر ...
مصرف گلابی و راز سلامت قلب و دستگاه گوارش
دانشگاه مینه سوتا نشان داد مصرف یک گلابی متوسط می تواند 18 درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. فیبر باعث تسهیل حرکت مواد غذایی در روده می شود و به طور همزمان از وقوع یبوست و اسهال جلوگیری می کند. گلابی یکی از میوه های کم کالری است. تحقیقات آزمایشگاهی روی زنان 30 تا 50 ساله نشان داد مصرف گلابی به مدت 10 هفته باعث کمک به کاهش وزن آن ها شده است. از این رو، افرادی که به دنبال کاهش ...
اگر خوردن چربی را کنار بگذاریم چه اتفاقی در بدن رخ می دهد
در معرض خطر قرار دهید مصرف چربی های سالم فواید متعددی برای قلب دارد. رژیم های مدیترانه ای سرشار از چربی های مفید می توانند ریسک حمله ی قلبی را کاهش دهند. تحقیقات نشان داده کسانی که روزانه بیشتر از نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف می کنند، احتمال ابتلا به هر نوعی از بیماری قلبی در آن ها 15 درصد کمتر است. 4- ممکن است وزن اضافه کنید رژیم های غذایی کم چربی جلوی چربی ...
راه هایی ساده برای افزایش متابولیسم بدن
خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن را برای چند ساعت افزایش بدهد. به میزان کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و فرآوری مواد مغذی در وعده غذایی شما اثر حرارتی غذا (TEF) گفته می شود. پروتئین باعث بیشترین افزایش TEF می شود. این ماده متابولیسم شما را 15-30درصد افزایش می دهد. این در مقایسه با کربوهیدرات ها که 10-15درصد و چربی هاست که تا 3درصد قادر هستند اثر حرارتی غذا را افزایش بدهند. ...
طرز تهیه شیرینی لانه بلبلی ترکی
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از آشپزی حرفه ای مواد لازم: 1 عدد تخم مرغ 1 قاشق غذاخوری کره به دمای محیط رسیده 2 قاشق غذاخوری روغن مایع 1 فنجان قهوه ترک ماست (حدود 70 تا 80 گرم) 1 قاشق غذاخوری سرکه 1 پنس نمک آرد به مقدار لازم مواد لازم برای رویه باقلوا : 100 گرم کره 1 ...
10 میوه خشک، کاهش وزن را برای شما آسان می کنند!
گرم اسیدهای چرب امگا 3، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر به بدن می رساند. یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن، گردو است. فندق: یک منبع غنی از فیبرهای غذایی و چربی های سالمی است که در کاهش وزن مشهور هستند. 100 گرم از این محصول 628کیلوکالری و 10 گرم فیبر دارد. زردآلوی خشک: زردآلوی خشک می تواند جلوگی گرسنگی شما را تا حداقل 5 ساعت بگیرد. این میوه خشک همچنین سرشار از کلسیم، پتاسیم ...
غذا برای هوش کودک
یک کودک پیش دبستانی را تامین می کند. اگر فرزندم در معرض خطر چاقی باشد، چه باید بکنم؟ علاوه بر این، کره بادام زمینی سرشار از منیزیم، ویتامین B و چربی های سالم است. همچنین می توانید از مغز بادام و مغز گردو هم در رژیم غذایی کودک استفاده کنید. استفاده از این دو در یک اسموتی یا مافین تقریبا به اندازه یک ساندویچ برای بدن انرژی فراهم می کند. سبزیجات نارنجی و میوه ...
این 5 مواد خوراکی اشتهایتان را به صفر می رساند
خیال راحت از آن استفاده کنید. آجیل دانه ها و مغزهای روغنی منبع فوق العاده ی پروتئین، فیبرها و چربی های مفید هستند. 30 عدد پسته به عنوان یک میان وعده ی سالم کافی است. سعی کنید تا جایی که می توانید آجیل خام یا بو نداده میل کنید. چون شور نیستند و سدیم زیاد وارد بدنتان نمی کنند. همچنین می توانید روی 15 عدد بادام زمینی هم حساب کنید. این میزان 84 کالری به بدنتان می رساند. از مصرف ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
.... شیرین کننده خوب همچون ملاس را انتخاب کنید بر خلاف شکر سفید تصفیه شده، ملاس – به انگلیسی Molasses – (عصاره ای غلیظ، تیره و چسبناک، و یک محصول جانبی در روند تهیه شکر از چغندر قند و یا نیشکر است) منبع کلسیم است. فقط در 1 قاشق غذا خوری از این شربت شیرین شما 41 میلی گرم کلسیم دریافت می کنید. شما می توانید از آن در پخت کیک و شیرینی استفاده کنید. سعی کنید آن را به جای عسل در ...
شام نخوردن خوب است یا بد؟
شخص سالم و طبیعی پس از گذشت دو ساعت از هر وعده غذایی، قند خون دوباره به میزان پایه اش برمی گردد و احساس گرسنگی تدریجی به فرد دست می دهد. فردی که حدود 60 الی 70 کیلوگرم وزن دارد روزانه یه چیزی حدود 1700 الی 1800 کالری نیاز دارد. درحقیقت اگر فردی مایل به ثابت نگه داشتن وزن خود باشد باید روزانه 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند اما اگر شخصی می خواهد وزن خود را کاهش دهد، باید ...
اگر در طول روز دچار کمبود انرژی می شوید این مطلب را بخوانید
شما کمک می کند. نان سبوس دار: کربوهیدرات 60 درصد انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. خوردن غلات سبوس دار از افزایش ناگهانی قند خون در شما جلوگیری می کند. هل سبز: مصرف هل موجب افزایش انرژی شما شده و گردش خون را بهبود می بخشد. مارچوبه: این سبزی خوشرنگ حاوی ویتامین ب است و مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون می شود. ویتامین ب کربوهیدرات های دریافتی بدن را تبدیل به انرژی می کند. منبع:ایرنا انتهای پیام/ ...
