خانه
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قوانینی برای جلوگیری از چاقی مفرط کودکان
از جو دوسر و نان سبوس دار به جای برشتوک و ماست میوه ای برای صبحانه _ مصرف نکردن فست فود یا نان سفید برای ناهار و استفاده از نان سبوس دار، گوشت، ماهی و سبزیجات به جای فست فود _ مجوز مصرف فست فود را ماهی یک بار به کودکتان بدهید. _ غذا در بشقاب سرو شود، ظرف اصلی غذا روی میز قرار نگیرد. _ کودک خود را با غذای سالم سیر کنید تا هوس هله هوله نکند. ...
باید و نبایدهای تغذیه در روزهای امتحان
مغز کمک کنند. تغذیه مناسب یعنی بهره مندی از سه وعده اصلی غذایی به همراه میان وعده پیش از ظهر و قبل از خواب توجه به این نکته حائز اهمیت است که وعده صبحانه به هیچ عنوان در زمان امتحانات نباید حذف شود . به گفته او مصرف ماهی، مغزدانه ها یا مکمل هایی مثل امگا 3، بادام زمینی، گردو به خصوص در وعده صبحانه، نان سبوس دار، عسل، خرما، تخم مرغ و مصرف دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به اینکه دانش آموزان و ...
میوه ای که به درمان کبد چرب کمک می کند
کامل همراه با صبحانه لذت ببرید. نکته:اگر تحت درمان هستید، قبل از مصرف این دارو با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. درمان فوق العاده سریع کبد چرب با سیر: سیر ،برای پاکسازی کبد عالی است. سیر به فعالسازی آنزیم هایی که کبد را از سموم پاک می کنند، کمک می کند. همچنین دارای دو ترکیب طبیعی به نام های آلیسین و سلنیوم است ،که به فرآیند پاکسازی کبد ...
بهترین غذاها برای حفظ تناسب اندام در فصل زمستان
سبزیجات جایگزین کنید تا از خطر غذاهای شیرین دور بمانید. خوراکی های سبوس دار و دانه دار مانند برنج قهوه ای، جو دوسر، نان قهوه ای و پاستای سبوس دار می توانند به شما کمک کنند هم احساس سیری کنید و هم از مشکلات مرتبط با دیابت در این زمستان دور بمانید. در طول زمستان در حالی که از غذاهای چرب فاصله می گیرید، حواستان به این هم باید باشد که رژیم غذایی تان تا چه اندازه غنی از پروتئین است. مصرف ...
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید/مراقب کمبود آب بدن باشید
دسترسی نداشتن به برخی مواد غذایی، می توان از جایگزین آنها استفاده نمود. گروه های غذایی نان و غلات: توصیه می شود ترجیحاً از نان و غلات سبوس دار استفاده شود. این گروه شامل نان ها شامل سنگک، بربری، نان جو، لواش، تافتون و سایر نان های محلی، برنج، انواع ماکارونی، رشته ها، غلات صبحانه و فرآورده های آنها است. سبزی ها : مواد غذایی این گروه شامل انواع کاهو، اسفناج، کرفس، سبزی ...
پاسخ برخی سؤالات غذایی که در ذهنتان دارید
...> بسیاری از غذاهای معمول صبحانه، مانند نان تست همراه با کره، پروتئین کمی تأمین می کنند. بزرگسالان مسن تر باید در اولین وعده غذایی روزانه خود 20 گرم پروتئین مصرف کنند. این مقدار در حدود 6 اونس ماست یونانی ساده و کم چرب یا یک املت دارای دو تخم مرغ با 1 اونس پنیر موزارلا یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی روی دو قطعه نان تست گندم کامل است. آیا باید پوست میوه ها را برای خلاص شدن از آفت کش ها ...
درمان معده درد باطب سنتی
از نوشیدن این دمنوش توصیه می شود حتما صبحانه بخورید. دم کرده ای برای ریفلاکسی ها کسانی که مشکل ریفلاکس دارند یا معده شان ترش می کند، می توانند گیاه نعناع فلفلی را از عطاری ها تهیه کنند. یک قاشق غذاخوری از این گیاه را با یک لیوان آب به مدت 10 دقیقه دم کنید. توصیه می شود این دم کرده را به مقدار نصف لیوان قبل از وعده ناهار و شام بنوشید. به جای گیاه نعناع فلفلی می توان از گیاه سوسن ...
3 گام کلیدی برای حذف چربی های دور کمر
. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است. نوشیدن آب قبل از صبحانه: این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته نگه می دارد. خوردن وعده های غذایی کوچکتر: وعده های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از راز های کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک ...
نکاتی که اکنون می توانید برای کاهش وزن استفاده کنید:
دور کمر بیش از 80 سانتی متر (برای مردان) و 70 سانتی متر (برای زنان) دارند، سیبی شکل ” و بیشتر از افراد گلابی شکل به بیماری قلبی مبتلا می شوند. 10٫ چربی سوخت نیست: فقط چربی های بد نامناسب هستند. چربی های تک و غیر اشباع مانند ماهی های چرب، روغن های گیاهی، مغزها و دانه ها بخشی از الگوی غذایی سالم است. جایگزین کردن مواد ساده مثل ماهی قزل آلا یا ماهی خال مخالی پخته، کبابی یا بخار ...
نیم نگاهی به عادات غذایی دیکتاتورهای جهان+عکس
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از گانزمانیتور، آیا می دانید بزرگترین دیکتاتورهای دنیا چه عادات غذایی مخصوصی داشته اند؟! بنیتو موسولینی نخست وزیر پادشاهی ایتالیا از زمان به قدرت رسیدن فاشیست ها و رهبر جمهوری اجتماعی ایتالیا تا اجرای حکم اعدام در سال 1945 بود. وی علاقه زیادی به سیر داشت و بشقاب محبوب وی چیزی نبود جز یک سالاد ساده پر از سیر خرد شده به همراه لیمو و روغن های گیاهی که معتقد ...
افراد 45 سال به بالا این 20 ماده غذایی را مصرف کنند
سلامت نیوز : یک راه حل خوشمزه برای جلوگیری از ابتلا به دیابت، افزایش وزن، درد مفاصل و دیگر بیماری مرتبط با سن وجود دارد: تغییر سبک رژیم غذایی. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا زندگی، بیماری های مرتبط با سن ناگریز هستند اما با داشتن سبک زندگی سالم به همراه یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، می تواند از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کرده و یا روند آنها را کندتر کند. کلسترول ...
تأثیر خطرناک تیستر های غذا روی ذائقه غذایی جامعه
جانبی درباره گواهی سلامت کارکنان، پروانه بهداشتی محل، میزان رعایت نکات بهداشتی هنگام آشپزی و سرو غذا و کیفیت مواد غذایی به شما بدهد. ذائقه غذایی ما به آهستگی و تا پنج سالگی شکل می گیرد. این یعنی والدین مهم ترین نقش را در تضمین سلامت ما دارند، چه در کودکی چه در آینده. با وجود این، ذائقه چشایی ما تغییرپذیر است و پس از چند سال، چیز هایی را می خوریم که تا پیش تر نمی خورده یا دوست نداشته ایم ...
برای آنکه بدنتان کلسیم بیشتری جذب کند ...
استفاده کرد. ترکیب سبزیجات و میوه هایی نظیر موز، توت فرنگی یا آناناس می تواند یک نوشیدنی خوشمزه با خواص دارویی باشد. کنجد یکی از غذاهای طبیعی است که بیشترین مقدار کلسیم را تامین میکند. تولید کنندگان از دانه های کنجد، روغن تهیه می کنند. مصرف این ماده غذایی بسیار خوش طعم و خوش عطر در غذاهای آسیایی بسیار مرسوم است. یکی دیگر از راههای استفاده از کنجد، مصرف ارده است. ارده را می توان همراه با نان ...
این 5 مواد خوراکی اشتهایتان را به صفر می رساند
، آب لیمو، سیر، روغن زیتون و غیره تهیه می شود و می توان به عنوان یک میان وعده ی مناسب استفاده کرد. البته هوموس را با ترکیبات متنوع و روش های مختلفی تهیه می کنند. این غذا یا میان وعده ی کم کالری سرشار از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می باشد که با گرسنگی شما مقابله می کند. می توانید از این غذای ساده به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید. می توانید هوموس را با نان یا سالاد ...
بچه ی شما هم بد غذاست؟
فقط ناگت مرغ همراه با سس گوجه فرنگی دوست دارد و این به یک واقعیت ذهنی در ما تبدیل شده است اما شاید غافلگیر شوید که ببینید کودک شما در مدرسه دوست دارد که هویج موجود در بشقاب ناهار همکلاسی اش را بخورد یا این که از مشاهده غذاهای حاوی اسفناج در تلویزیون لذت ببرد. پس همیشه طرز فکر خود را باز و گسترده کنید و با کشف تنوع سلیقه ای محبوب کودکان در مورد خوردنی ها، خوراکش را بهتر کنید. از عباراتی ...
تدابیر غذایی برای التیام سرفه
سرفه است؛ ضمن این که سوپ جو اگر با گوشت مرغ و پرندگان کوچک مثل بلدرچین و کبک طبخ شده باشد برای بیمارانی که از سرفه های خشک رنج می برند، مفید است. معجزه تسکین سرفه با میوه ها و گیاهان دارویی در منابع طب سنتی برای کاهش و تسکین سرفه توصیه های زیادی وجود دارد. خیسانده چند عدد انجیر در یک لیوان آب و یک قاشق عسل از جمله توصیه های مفید برای کاهش سرفه است. همچنین سیب و به اگر به صورت ...
راه چاره ای برای سیاهی و کبودی دور چشم
، مرغ و گوشت لخم گردو، کتان، بادام ، و فندق غذاهای دیگر مثل برنج قهوه ای ، بلغور جو دو سر، عدس، سبزیجات و دانه های کامل رفع کبودی دور چشم با تغذیه سالم چه ویتامین هایی برای حلقه های سیاه زیر چشم خوب است؟ ویتامین K برای گردش خون سالم و انعقاد خون ضروری است. زمانی که خون کافی (با مواد مغذی) برای ناحیه زیر چشم تامین می شود، شما نباید در مورد تیرگی چشم هایتان نگران باشید. ...
خوردنی که خیلی راحت تمرکز کودک را افزایش می دهد
صبحانه کودک شما اضافه می شود . آن را به مخلوط غلات ، فرنی ، ماست یا اسموتی میوه اضافه کنید ، یا فقط آن را به عنوان یک میان وعده بخورید ! راه کارهایی برای افزایش تمرکز کودکان با کمک تغذیه سالم 2. آجیل برای زمان میان وعده موثر در افزایش تمرکز کودک: به جای میان وعده هایی با قند زیاد ، یک مشت آجیل یک میان وعده سالم و رضایت بخش است ، آجیل ها سرشار از پروتئین هستند و توصیه ...
رژیم لاغری شیر در 4 هفته
... وعده غذایی آن چه باید بخورید صبح زود (7:30 صبح) یک فنجان آب گرم به همراه آب نصف لیمو صبحانه (9- 8:30 صبح) گزینه ها: 1 فنجان شیر بدون چربی + 1 پنکیک موز تخم مرغ املت+ 1 فنجان شیر بدون چربی + 1 نان چند دانه ناهار (12:30- 12 ظهر) گزینه ها: سالاد تن ماهی سالاد کاهو بعد از ناهار (4- 3: ...
کار های اشتباهی که چاقتان می کنند!
برای مصرف میوه و سبزیجات خود برنامه ای دقیق تعیین کنید. حبوبات و سبزیجات نشاسته ای می خورید کالری نشاسته نسبت به بسیاری از غذا ها بیشتر است و بعضی اوقات به راحتی می تواند به عنوان یک پرخوری خطرناک در نظر گرفته شود. حتی کربوهیدرات های سالم مانند برنج قهوه ای، نان های سبوس دار و سیب زمینی نیز حاوی نشاسته هستند و باید مصرف این نوع گروه خوراکی ها را محدود کرد. بیش از حد ...
12 نکته طلایی برای لاغری
در نظر بگیرید و حتما این نکته را رعایت کنید. 6. غذا های حاوی فیبر بالا بخورید غذا های حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند، که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. فیبر فقط در مواد غذایی گیاهی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی و لوبیا، نخود فرنگی و عدس یافت می شود. 7. برچسب های مواد غذایی را بخوانید ...
چطور سردی غذاها رو از بین ببریم
عسل بخورید. کشک را با سیر، نعناع خشک و پونه کوهی مصرف نمایید. دوغ یا ماست خود را با نعناع، آویشن، سیر، کاکوتی، سیاه دانه یا پونه مخلوط کرده و آن را همراه با زیتون میل نمایید. مصلح قره قروت نیز انواع فلفل، سیاه دانه یا زیره است. آیا انواع توت ها طبع گرمی دارند؟ طبع توت ها با یکدیگر فرق دارد. در میان توت ها توت های سفید طبع گرم و تر دارند اما: تمشک و ...
طرز تهیه ارمنی پلو خوشمزه
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک مواد لازم برای ارمنی پلوبا بال مرغ بال مرغ :6 عدد برنج :2 پیمانه نمک و فلفل :به میزان لازم روغن :به مقدار لازم زعفران آبکرده :مقداری طرز تهیه ارمنی پلو با بال مرغ برنج را از قبل شسته و بگذارید خیس بخورد، زعفران را آسیاب کرده و با کمی آب جوش مخلوط کرده و بگذارید رنگ بیاندازد. قابلمه ای را تا نیمه آب کرده و روی حرارت قرار دهید ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
نوشیدن چای سبز در کنار 3 ساعت ورزش هوازی در طول هفته طی 3 ماه چربی شکمی را کاهش می دهد. مصرف چای سبز بدون شکر تا روزانه 100 کالری به سوخت و ساز بدن کمک می کند. برای دریافت نتیجه بهتر است از چای سبز تازه استفاده کنید. 5- میان وعده ماست بخورید پروبیوتیک باکتری سالمی است که در ماست، خیارشور و دیگر غذاهای تخمیری وجود دارد. اگر خانم باشید با این کار به کاهش وزنتان کمک کردید. در پژوهشی ...
کاهش کلسترول خون با کنجد
خلیج فارس: یکی از مهمترین خواص کنجد برای سلامتی، تأثیر آن در کاهش کلسترول بد خون است. به گزارش خلیج فارس به نقل از تابناک جوان؛ دانه کنجد، فواید زیادی برای سلامتی دارد. کنجد، منبع خوبی از فیبر است و مصرف منظم آن باعث کاهش کلسترول می شود. دانه های کنجد پوست نگرفته همراه با سبوس است. دانه های کنجد پوست نگرفته قهوه ای طلایی هستند. دانه های کنجد پوست گرفته همراه با سبوس نیستند ...
لاغر شدن تضمینی با استفاده از این روش های موثر+جزییات
هیجانی را درپی دارد. مطالعات نشان می دهد که قرارگرفتن در وضعیت استرس منجر به کاهش سوخت وساز کالری غذای چرب تا 7 ساعت بعد می شود که 5 کیلوگرم افزایش وزن را درپی دارد. همچنین خنده می تواند تاحدی سوخت وساز کالری روزانه را تسریع کند. انتخاب چربی های مفید تأثیر مصرف اسید های چرب غیراشباع مانند روغن موجود در ماهی و گردو کاملاً تأیید شده است. از جمله این تاثیرات می توان به افزایش ...
خوراکی هایی که بی خوابی را تشدید می کند
بوده و می تواند شما را بیدار نگه دارد. مصرف گوشت در وعده غذایی شام اشکال ندارد، اما بهتر است از مصرف آن نزدیک به زمان خواب پرهیز کرد. اندازه کوچک تر وعده غذایی شام و استفاده از گوشت بدون چربی، مانند بوقلمون و سینه مرغ یا منابع پروتئین دیگر، مانند ماست و اسفناج، می تواند از بی خوابی شما پیشگیری کند. گوارش هر منبع پروتئین زمان بر بوده و مصرف آن پیش از خواب ممکن است ایده خوبی ...
عوارض جانبی مصرف قند و شکر که باید بدانید
روند آزاد شدن قند در خون، احتمال ابتلاء به دیابت را کاهش دهند. پیشگیری از چاقی: سبزیجات منبع غنی از فیبر هستند؛ به طوری که هر واحد سبزیجات 2 تا 3 گرم فیبر دارند. مصرف سبزیجات و سالاد قبل از غذا باعث می شود که حجم زیادی از معده با سبزیجات پر شود؛ در نتیجه میزان دریافت غذا کم می شود. بنابراین دریافت کالری کم یعنی دوری از اضافه وزن و چاقی و در نتیجه پیشگیری از ابتلاء به کرونا و بیماری های ...
