خانه
همه چیز درباره رژیم مدیترانه ای
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قوانینی برای جلوگیری از چاقی مفرط کودکان
از جو دوسر و نان سبوس دار به جای برشتوک و ماست میوه ای برای صبحانه _ مصرف نکردن فست فود یا نان سفید برای ناهار و استفاده از نان سبوس دار، گوشت، ماهی و سبزیجات به جای فست فود _ مجوز مصرف فست فود را ماهی یک بار به کودکتان بدهید. _ غذا در بشقاب سرو شود، ظرف اصلی غذا روی میز قرار نگیرد. _ کودک خود را با غذای سالم سیر کنید تا هوس هله هوله نکند. ...
باید و نبایدهای تغذیه در روزهای امتحان
مغز کمک کنند. تغذیه مناسب یعنی بهره مندی از سه وعده اصلی غذایی به همراه میان وعده پیش از ظهر و قبل از خواب توجه به این نکته حائز اهمیت است که وعده صبحانه به هیچ عنوان در زمان امتحانات نباید حذف شود . به گفته او مصرف ماهی، مغزدانه ها یا مکمل هایی مثل امگا 3، بادام زمینی، گردو به خصوص در وعده صبحانه، نان سبوس دار، عسل، خرما، تخم مرغ و مصرف دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به اینکه دانش آموزان و ...
درمان معده درد باطب سنتی
سیاه و... همراه هستند. با این حال بهتر است بدانید که فرد ممکن است دچار هر دو مشکل در مزاج ها شود، مثلا هم معده اش ترش کند و هم زخم اثنی عشر داشته باشد. با این حال با رعایت برخی نکات تغذیه ای می توان این مشکل را تاحدودی درمان کرد. سر وقت غذا بخورید نکته مهمی که باید رعایت کنید زمان خوردن وعده های غذایی است. صبحانه باید اول صبح خورده شود و برای خوردن ناهار باید یک ساعت مشخصی را ...
بهترین غذاها برای حفظ تناسب اندام در فصل زمستان
سبزیجات جایگزین کنید تا از خطر غذاهای شیرین دور بمانید. خوراکی های سبوس دار و دانه دار مانند برنج قهوه ای، جو دوسر، نان قهوه ای و پاستای سبوس دار می توانند به شما کمک کنند هم احساس سیری کنید و هم از مشکلات مرتبط با دیابت در این زمستان دور بمانید. در طول زمستان در حالی که از غذاهای چرب فاصله می گیرید، حواستان به این هم باید باشد که رژیم غذایی تان تا چه اندازه غنی از پروتئین است. مصرف ...
پاسخ برخی سؤالات غذایی که در ذهنتان دارید
...> بسیاری از غذاهای معمول صبحانه، مانند نان تست همراه با کره، پروتئین کمی تأمین می کنند. بزرگسالان مسن تر باید در اولین وعده غذایی روزانه خود 20 گرم پروتئین مصرف کنند. این مقدار در حدود 6 اونس ماست یونانی ساده و کم چرب یا یک املت دارای دو تخم مرغ با 1 اونس پنیر موزارلا یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی روی دو قطعه نان تست گندم کامل است. آیا باید پوست میوه ها را برای خلاص شدن از آفت کش ها ...
بااین خوراکی ها کلسیم موردنیاز بدن را تامین کنید
، از یک لیوان شیر کلسیم بیشتری دارد. برای استفاده از خواص این دانه می توانید آن را به ماست اضافه کنید. نخود یک و نیم فنجان نخود 350 میلی گرم کلسیم دارد. برای استفاده از خواص نخود آن را به همراه لیموترش بخورید یا می توانید از آن در آش یا سوپ استفاده کنید. جو دو سر نیم فنجان جو دو سر خشک و خام 200 میلی گرم کلسیم دارد. برای استفاده از خواص جو دوسر می توانید آن را با ...
جوانه گندم را وارد برنامه غذایی تان کنید!
گروه سبک زندگی تیتریک ، جوانه گندم، یک مکمل غذایی 100 درصد طبیعی است که منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می شود. جوانه گندم را می توان در انواع غذا و سالاد استفاده کرد و حتی از پودر آن همراه ماست استفاده کرد. جوانه گندم سرشار از پروتئین (30 درصد) و فیبر (14 درصد) است و منبع ارزشمند ویتامین های E، B1،B6 وB9 همچنین املاحی نظیر روی، منیزیم و آهن محسوب می شود. 2 قاشق جوانه گندم ...
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید/مراقب کمبود آب بدن باشید
...، پیروی از اصول بهداشت فردی و رعایت اقدامات بهداشتی برای جلوگیری از آلودگی مواد غذایی و بیماری های ناشی از غذا بسیار مهم است. مصرف فیبر کافی فیبر در داشتن یک سیستم گوارشی سالم نقش مهمی دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. برای اطمینان از مصرف فیبر کافی، در صورت امکان در تمام وعده های غذایی سبزی ها، میوه ها، حبوبات و غذاهای سبوس دار را انتخاب کنید. از نان های تهیه شده با ...
بچه ی شما هم بد غذاست؟
برای شروع صحبت های این چینی با کودک استفاده کنید، مثلاً برای او توضیح دهید که همه در وعده شام از سبزیجات استفاده می کنند و بستنی را هم برای دسر سرو می کنند. پس بستنی می تواند بعد از سبزیجات، یک وعده سالم محسوب شود. آماده کردن یک وعده غذای جداگانه برای کودک که با غذای دیگر اعضای خانواده متفاوت است، نه تنها زمان شما را هدر می دهد، بلکه باعث ایجاد عادات غذایی غلط در کودک می شود. پس سعی کنید ...
این 5 مواد خوراکی اشتهایتان را به صفر می رساند
، آب لیمو، سیر، روغن زیتون و غیره تهیه می شود و می توان به عنوان یک میان وعده ی مناسب استفاده کرد. البته هوموس را با ترکیبات متنوع و روش های مختلفی تهیه می کنند. این غذا یا میان وعده ی کم کالری سرشار از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می باشد که با گرسنگی شما مقابله می کند. می توانید از این غذای ساده به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید. می توانید هوموس را با نان یا سالاد ...
روغن سه کاره واقعیت دارد یا تنها یک ادعا است؟
واقعیت هایی راجب روغن سه کاره استفاده از روغن درتهیه انواع غذا موضوعی است که چالش های زیادی به همراه داشته و دارد . کیفیت و سلامت این ماده علاوه بر این که باعث خوشمزه تر شدن غذا می شود، موادمغذی را هم به بدن می رساند. به عنوان مثال روغن سرخ کردنی با روغن پخت و پز متفاوت است. اما این که چرا بعضی از تولیدکنندگان به دنبال تبلیغ محصولی هستند که سه نیاز آشپزی را با آن تامین کنند، شاید به ...
غذای کریسمس در ایران و دیگر کشورهای جهان
به شام کریسمس اهمیت می دهد. وعده اصلی مردم کوبا در کریسمس ماده غذایی به نام نوچه بوئنا است که از لوبیا سیاه و برنج تهیه شده است و از پودینگ و کیک هم برای دسر استفاده می کنند. مردم کلمبیا از پنیر سفید سرخ شده در این شب همراه با آرد نشاسته استفاده می کنند. غذاهایی به نام نوتیلا و هجولاس در بین آن ها معروف است که در آن کلوچه های کوچکی را سرخ می کنند و آن را با آب پرتقال مزه دار می کنند. ...
تدابیر غذایی برای التیام سرفه
سرفه است؛ ضمن این که سوپ جو اگر با گوشت مرغ و پرندگان کوچک مثل بلدرچین و کبک طبخ شده باشد برای بیمارانی که از سرفه های خشک رنج می برند، مفید است. معجزه تسکین سرفه با میوه ها و گیاهان دارویی در منابع طب سنتی برای کاهش و تسکین سرفه توصیه های زیادی وجود دارد. خیسانده چند عدد انجیر در یک لیوان آب و یک قاشق عسل از جمله توصیه های مفید برای کاهش سرفه است. همچنین سیب و به اگر به صورت ...
صبحانه ای که باعث یبوست هر روزه تان می شود
بر این باورند حتما باید میان خوردن غذا، نوشیدنی یا خوراکی ترش و شیر فاصله وجود داشته باشد. مثلا اگر فردی در وعده صبحانه، آب پرتقال میل کرده باشد، نباید بلافاصله شیر بنوشد، زیرا این شیر خاصیت خود را از دست می دهد و با ترکیب شدن با پرتقال در معده موجب تولید خلط فاسد می شود. وی اضافه کرد: بهتر است بعد از خوردن پرتقال یا آب پرتقال، نیم ساعت صبر کنید و بعد شیر بنوشید و اگر ابتدا شیر نوشیده ...
3 گام کلیدی برای حذف چربی های دور کمر
. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است. نوشیدن آب قبل از صبحانه: این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته نگه می دارد. خوردن وعده های غذایی کوچکتر: وعده های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از راز های کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک ...
اول فارسTV| طرز تهیه کوفته کباب مرغ با سس مخصوص
اول فارس | آموزش آشپزی : اگر به دنبال یه غذای جدید و خوشمزه برای شام هستید، کوفته کباب یک گزینه ی جذاب و راحت است. کوفته کباب در واقع نوعی کباب است که با گوشت قرمز چرخ کرده، ادویه های متنوع تر و سبزیجات تازه تهیه می شود. اما کوفته کباب مرغ نسخه ی سالم تر و سبک تر از این کباب خوشمزه است. با ما همراه باشید تا طرز تهیه کوفته کباب مرغ خوشمزه و آبدار را به شما آموزش دهیم. کوفته کباب را می ...
میوه ای که به درمان کبد چرب کمک می کند
کامل همراه با صبحانه لذت ببرید. نکته:اگر تحت درمان هستید، قبل از مصرف این دارو با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. درمان فوق العاده سریع کبد چرب با سیر: سیر ،برای پاکسازی کبد عالی است. سیر به فعالسازی آنزیم هایی که کبد را از سموم پاک می کنند، کمک می کند. همچنین دارای دو ترکیب طبیعی به نام های آلیسین و سلنیوم است ،که به فرآیند پاکسازی کبد ...
نکاتی که اکنون می توانید برای کاهش وزن استفاده کنید:
پز به جای ماهی پخته است. استفاده از یک قطره روغن روی سالاد به جای سس های خامه ای و مرغ بدون چربی. 11٫ کربوهیدرات مناسب یا نامناسب؟ برخی از کربوهیدرات های تند مثل آب نبات، نوشابه و نان سفید فقط همین چند مورد هستند اما آیا شما فیبر را جزء کربوهیدرات می دانید؟ گرچه به قند تجزیه نمی شود. فیبرها به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند قند خون را متعادل نگه دارد، کلسترول ...
نیم نگاهی به عادات غذایی دیکتاتورهای جهان+عکس
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از گانزمانیتور، آیا می دانید بزرگترین دیکتاتورهای دنیا چه عادات غذایی مخصوصی داشته اند؟! بنیتو موسولینی نخست وزیر پادشاهی ایتالیا از زمان به قدرت رسیدن فاشیست ها و رهبر جمهوری اجتماعی ایتالیا تا اجرای حکم اعدام در سال 1945 بود. وی علاقه زیادی به سیر داشت و بشقاب محبوب وی چیزی نبود جز یک سالاد ساده پر از سیر خرد شده به همراه لیمو و روغن های گیاهی که معتقد ...
تأثیر خطرناک تیستر های غذا روی ذائقه غذایی جامعه
آش و اشکنه و سبزیجات آب پز و بخارپز که ارزش غذایی زیادی دارند، در برنامه غذایی تان بیشتر استفاده کنید. از رنگ های اشتهابرانگیز سبزیجات و تنوع زیاد آن ها در تهیه انواع سالاد ها کمک بگیرید. به کمک بچه ها آشپزی کنید یا از آن ها در تزیین غذا کمک بگیرید. مواد غذایی مضر مانند سس مایونز را از سبد غذایی خانواده حذف و جایگزین های مناسبی مانند کشک، رب انار و ماست چکیده برای ...
توصیه هایی برای پیشگیری از چاقی در دوران کرونا
آن هم این است که نظم غذایی بسیار مهم است. گاهی این که چه زمانی غذا می خوریم خیلی مهم تر از این است که چه چیزی مصرف می کنیم. توصیه می شود که صبحانه، ناهار و شام به عنوان وعده های اصلی، در یک بازه زمانی مشخص در نظر گرفته شوند. در این دوره که بیشتر در خانه می مانیم، اغلب مشاهده می شود که به خاطر دیر بیدار شدن از خواب، وعده صبحانه حذف می شود. این موضوع باعث می شود میزان سوخت و ساز بدن به تدریج کاهش ...
طرز تهیه املت مدیترانه ای لذیذ
با تخم مرغ مخلوط کنید و این املت را درست کنید. در این مقاله می توانید طرز تهیه املت مدیترانه ای به روش اصلی آن را بخوانید. مواد لازم برای یک نفر روغن زیتون: 1 قاشق چایخوری گوجه گیلاسی: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار پیاز خرد شده: 1 قاشق غذاخوری پونه کوهی خشک: به مقدار لازم پنیر فتای خرد شده: 2 قاشق غذاخوری زیتون سیاه خلالی ...
طرز تهیه املت مدیترانه ای لذیذ
انواع املت مواد را با تخم مرغ مخلوط کنید و این املت را درست کنید. در این مقاله می توانید طرز تهیه املت مدیترانه ای به روش اصلی آن را بخوانید. مواد لازم برای یک نفر روغن زیتون: 1 قاشق چایخوری گوجه گیلاسی: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار پیاز خرد شده: 1 قاشق غذاخوری پونه کوهی خشک: به مقدار لازم پنیر فتای خرد شده: 2 قاشق غذاخوری ...
رژیم لاغری شیر در 4 هفته
... وعده غذایی آن چه باید بخورید صبح زود (7:30 صبح) یک فنجان آب گرم به همراه آب نصف لیمو صبحانه (9- 8:30 صبح) گزینه ها: 1 فنجان شیر بدون چربی + 1 پنکیک موز تخم مرغ املت+ 1 فنجان شیر بدون چربی + 1 نان چند دانه ناهار (12:30- 12 ظهر) گزینه ها: سالاد تن ماهی سالاد کاهو بعد از ناهار (4- 3: ...
کار های اشتباهی که چاقتان می کنند!
برای مصرف میوه و سبزیجات خود برنامه ای دقیق تعیین کنید. حبوبات و سبزیجات نشاسته ای می خورید کالری نشاسته نسبت به بسیاری از غذا ها بیشتر است و بعضی اوقات به راحتی می تواند به عنوان یک پرخوری خطرناک در نظر گرفته شود. حتی کربوهیدرات های سالم مانند برنج قهوه ای، نان های سبوس دار و سیب زمینی نیز حاوی نشاسته هستند و باید مصرف این نوع گروه خوراکی ها را محدود کرد. بیش از حد ...
افزایش تمرکز کودک با 5 ماده غذایی
، بلوبری به عنوان یک غذای فوق العاده به دلیل مزایای بسیار که از جمله آن ها بهبود حافظه است، مورد توجه قرار گرفته است. چگونه مصرف شود؟ بلوبری یک غذای فوق العاده سبک است که می تواند به صبحانه کودک شما اضافه می شود. آن را به مخلوط غلات، فرنی، ماست یا اسموتی میوه اضافه کنید یا فقط آن را به عنوان یک میان وعده بخورید! 2. آجیل برای زمان میان وعده به جای میان وعده ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
زنان و مردانی که اضافه وزن داشتند، رژیم کاهش وزن 12 هفته ای را دنبال کردند. نصف شرکت کنندگان، روزانه یک کپسول پروبیوتیک استفاده می کردند. خانم هایی که در گروه پروبیوتیک بودند بیشتر وزن کم کردند اما پروبیوتیک در مردان تغییری ایجاد نکرد. مصرف پروبیوتیک به صورت روزانه همراه با غذا مزایایی برای کاهش وزن دارد. ماست نیز مانند دیگر محصولات لبنی پر چرب دارای اسید چربی به نام اسید لینولئیک است که مطالعات ...
چطور سردی غذاها رو از بین ببریم
عسل بخورید. کشک را با سیر، نعناع خشک و پونه کوهی مصرف نمایید. دوغ یا ماست خود را با نعناع، آویشن، سیر، کاکوتی، سیاه دانه یا پونه مخلوط کرده و آن را همراه با زیتون میل نمایید. مصلح قره قروت نیز انواع فلفل، سیاه دانه یا زیره است. آیا انواع توت ها طبع گرمی دارند؟ طبع توت ها با یکدیگر فرق دارد. در میان توت ها توت های سفید طبع گرم و تر دارند اما: تمشک و ...
