سایر منابع:
سایر خبرها
افسردگی صبحگاهی؛ علائم، دلایل و راه های درمان آن
...، از بیمار درباره الگوی خواب و تغییرات خلق وخویش در طول روز سؤالاتی پرسیده می شود. درمان گر یا روان شناس پرسش هایی مانند موارد زیر از بیمار می پرسد: آیا برای بیرون آمدن از رختخواب و شروع کردن روز مشکل دارید؟ آیا خلق وخویتان در طول روز به طور محسوسی در نوسان است؟ آیا همچنان از انجام فعالیت های موردعلاقه تان لذت می برید؟ آیا برنامه های روزانه تان تحت تأثیر ...
علائم حمله قلبی که نباید آن ها را نادیده گرفت
ممکن است بیمار در گلوی خود احساس سوزش یا خفگی کند. به طور کلی اگر در مرکز قفسه سینه خود احساس درد یا فشار کردید که به فک یا گلوی شما گسترش پیدا کرد، ممکن است نشانه حمله قلبی باشد. بنابراین در این صورت حتماً باید به پزشک مراجعه کنید. از آنجایی که بسیاری از افراد در طول روز مشغول انجام دادن کارها و وظایف خود هستند، ممکن است احساس خستگی کنند و این موضوع بسیار طبیعی است، اما اگر فردی در ...
6 مهارت مدیریت زمان و مهارت های سازمانی برای افزایش آسان بهره وری
فردای خود را از شب قبل برنامه ریزی کنید، ضمیر ناخودآگاه شما در تلاش برای رسیدن به برنامه ها و اهداف فردای شما در خواب است. اغلب صبح ها با ایده ها و بینش هایی که مربوط به کار های روز است، بیدار خواهید شد. یک فایده مهم تهیه فهرست کار های روزانه از شب قبل، این است که این تمرین به شما امکان می دهد آرام تر بخوابید. یک دلیل عمده برای بی خوابی، بیدار بودن شما است، چون سعی می کنید فراموش نکنید همه ...
اهمیت خواب در خردسال
تنها رفتار و خلق و خوی فرزندتان با خواب بیشتر بهتر خواهد شد، بلکه عملکرد بهتری در مدرسه نیز خواهد داشت. این هشت نکته ساده به فرزندتان کمک می کند تا با عادات خواب سالم خو بگیرد: – زمان خواب او را طوری تنظیم کنید که حداقل 10 تا 11 ساعت بخوابد. اگر فرزندتان با زودتر به رختخواب رفتن مشکل دارد، هر چند روز، 15 تا 20 دقیقه زمان خوابش را جلو بکشید تا تدریجا عادت کند. – برنامه ...
چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟
کند که در ساعات باقی مانده به خوابیدن باید از استفاده از لامپ های با روشنایی زیاد خودداری کرد. همچنین، باید از خوردن وعده های غذایی حجیم و بزرگ در ساعات پیش از خواب و از انجام تمرینات ورزشی در ساعات پیش از خوابیدن اجتناب ورزید. دکتر بارکلی می گوید: "ورزش مهم ترین نکته است. فعالیت بدنی در طول روز به خواب راحت تر در شب کمک می کند و فرد در روز بعد احساس هوشیاری بیشتری خواهد داشت. با این ...
اختلال سوگ Grief disorder ،شناخت، و پیشگیری آن
...، احساس تنهایی، سردرگمی در مورد هویت شخصی و بی علاقگی به آینده را تجربه می کنند. نشانه های سوگ واکنش شابع در برابر فقدان : آه کشیدن ، گریه ، احساس ضعف ، کاهش اشتها ،کاهش وزن ، مشکل تمرکز و صحبت کردن مشکلات خواب : اشکال در به خواب رفتن ، بیدار شدن در طول شب ، زود بیدار شدن ، خواب فرد ازدست رفته را دیدن. احساس گناه بخاطر ...
5 راه درمان افسردگی بدون دارو
دقیق بهداشت خواب را پیش بگیرید. تلفن خود را خارج از اتاق خواب بگذارید، ساعت ها قبل از خواب کامپیوتر را خاموش کنید، از چک کردن پیام های خود 1 ساعت قبل از خواب خودداری کنید و هر شب ساعت 10 در رختخواب باشید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. از چرت زدن خودداری کنید و تمام حواس پرتی ها را از اتاق خواب خود پاک کنید. اتاقی بدون تلویزیون و کامپیوتر. با گذشت زمان، کیفیت خواب ...
حقایقی درباره واکسن های کرونا که نمی دانستید
در وعده ناهار باعث بالا رفتن قند خون می شود و ممکن است افت انرژی به دنبال آن رخ دهد. عوامل دیگری که می توانند باعث خستگی بعد از خوردن غذا شوند عبارتند از خواب ضعیف در شب و نوشیدن الکل همراه با وعده غذایی، به خصوص در طول روز. با این حال راهکار های زیر می توان از خستگی بعد از غذا جلوگیری کرد: ا کم و مرتب غذا بخورید. به جای خوردن وعده های غذایی بزرگ، هر چند ساعت یک بار ...
یک راهنمای جمع وجور درباره دلایل گریه نوزادان و روش های مواجهه با آن
گریه کرد به جای این که نگران بشوید، پوشکش را چک کنید، شاید در شرایط بدی به سر می برد و به خاطر خیس بودنش، اذیت می شود. خواب آلودگی: این طور نیست که تا کودک تان خسته است، چشم هایش را ببندد و راحت بخوابد. بعضی بچه ها، نیاز دارند در زمان و مکان مناسبی که احساس راحتی و امنیت می کنند، بخوابند. بنابراین به خاطر خستگی و خواب آلودگی بهانه گیر می شوند و گریه می کنند. در این مرحله شما ...
هفته ای چند ساعت ورزش کنیم تا لاغر شویم؟
به گزارش بهداشت نیوز، محققان دانشگاه کنتاکی هنگام شروع برنامه های ورزشی 12 هفته ای ، 44 شرکت کننده با اضافه وزن و کم تحرک را از 19 تا 49 سال مورد بررسی قرار دادند. به یک گروه 6 روز در هفته و حدود یک ساعت در روز ورزش اختصاص داده شد ، گروه دیگر هفته ای دو بار ورزش کردند و گروه آخر روال غیرفعال معمول خود را حفظ کردند. در حالی که هر دو گروه ورزش ، به طور متوسط ، مقدار کمی از کل ...
مسواک خود را در سرویس بهداشتی قرار ندهید
شب ها زود می خوابید، زیرا در طی خواب ترشح بزاق دهان کم می شود و خشکی دهان محیط بهتری را برای فعالیت باکتری های مولد پوسیدگی دندان فراهم می کند. یک غشا از پلاک دندانی به طور مداوم توسط باکتری هایی که در دهان زندگی می کنند روی دندان ها ایجاد می شود که حدود 24 ساعت طول می کشد تا به بلوغ برسد. دلیل احساس بدی که در دهان خود صبح روز بعد از مسواک نزدن دارید، همین است. بهترین راهکار ممکن در ...
چگونه از اپل واچ خود نهایت استفاده را ببریم؟
یک تمرین را انجام داد، چند دوست (اگر آن ها از کاربران دیگر اپل هستند) را برای ارسال و دریافت هشدار اضافه کند. این قدرت رقابت، احساس گناه را افزایش می دهد و اگر این برنامه جذابیتی ندارد، می توانید به سادگی این موارد را غیرفعال کنید. برای کسانی که زیاد ورزش می کنند، روشن کردن یادآوری های شروع / پایان تمرین می تواند به فرد اطمینان دهد که جلساتش از زمان شروع یا خاتمه یک تمرین برای سنجش میزان ...
افت توان مغزی مردان در ساعتی مشخص از روز
براساس جدیدترین پژوهش ها مغز آقایان درساعت 10 صبح و 19 بسیار فعال است، اما در حدود ساعت 14 با افت شدیدی مواجه می شود. کارشناسان امیدوار هستند از این یافته ها برای کمک به درمان افراد مبتلا به مشکلات خواب و افسردگی استفاده کنند. بسیاری از مردان شاغل پس از صرف ناهار و بعد از ظهر احساس افسردگی، خستگی و کسالت می کنند و بازده کاری آن ها افت پیدا می کند و اغلب دچار بی انگیزگی موقت و خواب ...
وزن نوزاد سه ماهه باید چند باشه؟
است؟ در 3 ماهگی، کودک شما بیش از 30 درصد از وزن زمان تولد خود را به دست آورده و قد او نیز 20 درصد افزایش یافته است. او پیشرفت های رشدی زیادی را در این ماه خواهد داشت و کم کم مهارت های مختلف را از خود نشان می دهد که شما را شگفت زده خواهد کرد؛ بنابراین باید حسابی مراقبش باشید تا غافل گیرتان نکند. دخترها: وزن دخترها در سه ماهگی به طور میانگین بین 5 کیلو و 350 گرم تا 6 کیلو و 350 ...
افزایش آمار سالمندان افسرده در روزهای کرونایی
سالمندان احساس تنهایی می کردند. اما کرونا در حدود 40 تا 50 درصد احساس تنهایی سالمندان را بیشتر کرده است. وی ادامه داد: در مرحله انزوا فرد واضحا از اجتماع گسسته شده و حتی ممکن است برای پیگیری های درمانی هم مراجعه نکند. شریعتی گفت: سالمندان به دلایل مختلف از جمله دلایل اجتماعی مثل شهرنشینی، بازنشستگی و کاهش ارتباطات شغلی، کاهش توانمندی های جسمی مثل کاهش شنوایی، کاهش تحرک و مسائل ...
عواملی که باعث سرگیجه می شوند و چگونگی درمان
به احساس سبکی سر، حالت خواب آلودگی یا عدم تعادل سرگیجه می گویند. سرگیجه اندام های حسی، به ویژه چشم و گوش را تحت تأثیر قرار می دهد، بنابراین گاهی اوقات می تواند باعث غش شود. سرگیجه یک بیماری نیست، بلکه بیشتر نشانه ای از اختلالات مختلف است. به نقل از تبیان، قسمت های متعدی از بدن شما مثل چشم هایتان، مغزتان، گوش درونی، اعصاب درون پاهایتان و ستون فقرات به کمک یکدیگر موجب ایجاد تعادل در بدن ...
افسردگی فصلی و امکان افزایش ابتلا به آن در پاندمی کووید 19
فرنگیس شریفی باستان در گفت وگو با ایسنا، با بیان اینکه زمستان امسال با شرایطی متفاوت تری آغاز شده است، اظهار کرد: علاوه بر محدودیت ها و اضطراب های که پاندمی کووید 19 برای تمام افراد ایجاد کرد در عین حال افزایش اخبار جعلی پیرامون این بیماری، از دست دادن عزیزان و سوگواری، افزایش مشکلات اقتصادی به جهت تعطیلی بسیاری از مشاغل و از سوی دیگر معضلات آموزش مجازی که خود تجربه ای نوپا در کشور ما است و رعایت فاصله گذاری اجتماع ...
داشتن سردرد در قسمت چپ مغز می تواند هشدار دهنده و خطرناک باشد،
خوشه ای مشخص نیست، اما عده ای معتقدند که با بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس نیز درآن ارتباط دارد، سردردهای خوشه ای معمولاً هر روز در یک زمان مشابه رخ می دهند و ممکن است بین 4 تا 12 هفته طول بکشد، آن ها اغلب در بهار یا پاییز اتفاق می افتند و به همین دلیل است که برخی از افراد مبتلا به سردردهای آلرژی می شوند. گاهی اوقات سردرد در سمت چپ سر ابتدایی و موقتی نیست و به خاطر شرایط اساسی است، بعضی ...
چربی سوزی فوق العاده با ورزش در سرما!
سانتیگراد و دیگری در دمای صفر درجه سانتیگراد ورزش کرد. این جلسات تمرینی شامل دوچرخه سواری سرعتی با 90 درصد نیروی فرد به مدت یک دقیقه و سپس 90 ثانیه استراحت و بازیابی با پدال زنی با 30 درصد قدرت بود. شرکت کنندگان بعد از هر جلسه با دوچرخه سواری آرام یا پیاده روی اصطلاحا بدن خود را سرد می کردند و قبل از رفتن برای خواب، یک وعده بسیار کم حجم اما مقوی می خوردند و صبح روز بعد یک ...
دورکردن استرس در زمان خواب شبانه راهی دارد
خوابی بالاخره فرد را بلند می کند، تا یک قرص خواب بخورد ، باید انتخاب شود که آرام بگیرید و همه چیز را رها کنید. نحوه مهار کردن استرس در زمان خواب ترفندهای عالی برای درمان استرس در زمان خوابیدن 7. بازی با نورپردازی و صدا: تراز کردن ریتم درونی ما با طبیعت واقعی بدن، خواب آرامش بخش را بیشتر می کند. یک زمان برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز و عصر ایجاد کنید ...
سلامت روان چیست و چگونه بدست می آید ؟
فیزیکی باعث آزاد سازی اندورفین، مواد شیمیایی قوی می شود که می تواند انرژی فرد را افزایش دهد و روحیه او را بهبود ببخشد و ورزش های منظم همچنین تاثیر سبیار زیادی روی از بین بردن استرس ، بهبود حافظه و کمک به خواب بهتر دارد . راهکارهایی برای شروع یک روتین ورزشی 30 دقیقه در روز برای یک ورزش برنامه ریزی کنید و اگر برایتان سخت است، می توانید آن را به سه بخش 10 دقیقه ای تقسیم کنید که ...
خواب های کرونایی
که به خاطر بروز کروناست و در همه جوامع هم هست، بنابراین اگر شما خواب نگران کننده ای می بینید، به خاطر این است که شما در روز افکار نگران کننده ای دارید یا اگر شب خواب غمگینانه ای می بینید به خاطر این است که در طول روز احساس غمگینی می کنید. نظریه ای وجود دارد که می گوید خواب، بازنمای اتفاقاتی است که در ناخودآگاه ما می افتد یا افکار ناخودآگاه ماست. خواب در واقع یک روزنه ای برای شعور ناخودآگاه است ...
باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری
. 7. تمرین سخت برای کاهش وزن برای کاهش وزن سریع نیاز به تمرینات سخت روزانه نیست چرا که رشد عضلات در زمان استراحت است نه در زمانی که وزنه زده می شود . در صورت عدم استراحت کافی دچار تمرین زدگی مانند بی اشتهایی ، خستگی و مشکلات در خواب خواهید شد. بنابراین 48 ساعت استراحت میان روزهای تمرین روی هر عضله نیاز است . ورزش روزانه اشکالی ندارد اما نباید روی یک عضله ، دو روز ...
سیگار کشیدن را در 5 مرحله ترک کنید
طبق تحقیقات انجام شده، فقط حدود 4 تا 7 درصد از مردم سراسر جهان برای ترک سیگار با این روش موفق می شوند. ترک اعتیاد هر ماده مخدر یا رفتار ناهنجاری نیاز به طی کردن مراحل اصولی و صحیح خود دارد. همیشه اولین قدم صحیح برای ترک اعتیاد سیگار یا دیگر مخدرها، مشورت با روانشناس ترک اعتیاد است. در روش رفتار درمانی، فرد سیگاری با کمک مشاوره با آگاهی از روش های مختلف ترک سیگار می پردازد. مشاوره نیز به ...
دلیل خستگی صبحگاهی چیست ؟
نصف جهان: شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که صبح از خواب بیدار شده و همچنان با احساس خستگی بیش از حد مواجه باشید. این در شرایطی است که از خلق و خوی خوبی خوردار نیستید و تمایلی به انجام هیچ کاری در طول روز ندارید. اگرچه خواب خوب شبانه کاملا ضروری است اما خستگی صبحگاهی می تواند به دلایل دیگری شکل بگیرد. اگر به اندازه کافی خوابیده باشید، خسته از خواب بیدار شدن شرایطی طبیعی نیست. به گفته ...
علائمی که نشان از جهش رشد فرزندتان دارد
ایفا می کنند. در طول زمان رشد بسیار مهم است که از میزان کالری، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی موجود در بدن کودک آگاهی پیدا کنیم و این مواد را از طریق غذا به بدن آن ها برسانیم. پیشنهاد غذای جدید از هر گروه مغذی متفاوت، در یک برنامه ریزی منظم قطعاً تضمین می کند که مواد مغذی لازم برای رشد کودک به او رسیده است. خانواده هایی که در تغذیه کودکشان مشکل دارند، می توانند از مکمل هایی با تجویز پزشک استفاده کنند ...
ورزش کردن در زمستان؛ 9 ترفند برای تازه کار ها
ورزشی بر می دارید، ناگهان به خود می آیید و می بینید که در حال انجام آن کار هستید. پس در مرحله ی اول، فقط روی لباس پوشیدن تمرکز کنید. 3. در زمان ناهارتان ورزش کنید خیلی از افراد هنگامی که صبح زود یا هنگام بازگشت به خانه هوا تاریک است، احساس ناامیدی می کنند. راه حلی که به این افراد می توان پیشنهاد داد این است که در طول روز ورزش کنند، زمانی که هوا در روشن ترین حالت خود قرار دارد ...
چک کردن همسر در چه صورت مشکل ساز می شود؟!
شخصیتی دارد. اگر چک کردن رفتار، زیاد باشد. همسر زمان زیادی را صرف چک کردن فرد کند یعنی پنج شش سال این کار را انجام دهد. رفتار و کردارش مشکل ایجاد کند. یعنی رفتارهای مشکوک زیاد در موقعیت های گوناگون از همسرش احساس کرده و به همین دلیل او را چک می کند. گاهی این اختلال تا جایی پیش می رود که فرد احساس می کند همسرش مدام در حال خیانت به اوست. به خاطر همین حسی که ...