سایر منابع:
سایر خبرها
مضرات نخوردن صبحانه / جزئیات
کاری و به خاطر سپاری بهتر می شود. بی نظمی در قاعدگی: حذف وعده صبحانه در زنان با بی نظمی های دوران قاعدگی همراه است. علاوه بر این قاعدگی دردناک و یبوست نیز از عوارض دیگر هستند. کاهش سطح خلق و خوی: مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده ...
غذاهایی که خوابتان را دچار اختلال می کند
به گزارش جام جم آنلاین ، عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل هستند که یکی از آنها تغذیه نامناسب در ساعات آخر شب و درست هنگام خواب است. برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید: شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام، هیچ تاثیری ...
12 ماده غذایی که پوستتان را مثل آینه می کند
است و می تواند به شما در مبارزه با کم خونی و رنگ پریدگی پوست کمک کند. شکلات تیره شکلات تلخ یکی از بهترین مواد غذایی برای زیبایی و شادابی پوست شماست. این ماده حاوی فلاونول است که حتی در زمستان هم به درخشش پوست کمک می کند. شکلات تلخ به طور طبیعی از پوست در برابر آفتاب محافظت می کند. نارگیل نارگیل نه تنها روغنش برای پوست مفید است بلکه خوردن میوه آن نیز ...
10 راهکار طلایی برای لذت بردن از یک فنجان قهوه سالم
، توقف برای خوردن چیزی ابتدا ممکن است به شما در کنترل احساس گرسنگی در ادامه روز کمک کند. بسیاری از اوقات افرادی را می بینم که بلافاصله صبح قهوه می نوشند. بهتر است تشویق کنیم که ابتدا چیزی بخورند و سپس از قهوه خود لذت ببرند. این امر به این دلیل است که قهوه ممکن است احساس گرسنگی را کاهش دهد، که می تواند منجر به حذف وعده های غذایی شود. قطع وعده های غذایی مانند صبحانه می تواند منجر به ...
بهترین میان وعده ها برای موقعیت های مختلف
صبحانه برپایه جو دوسر را می توان به عنوان بهترین انتخاب صبحگاهی به منظور آماده شدن برای روزهای شلوغ و پُرمشغله معرفی کرد. این صبحانه حاوی بتاگلوکان است که نوعی فیبر محسوب می شود و احساس سیری طولانی تری را به شما القا می کند. مطالعات گوناگونی نشان داده اند که کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر، میزان سروتونین مغز را هم افزایش می دهند که درنهایت باعث شکل گیری حس آرامش می شود. آب قطعا بهترین ...
خوردن ده میان وعده برای کاهش وزن
. از این رو به تقویت احساس سیری کمک می کنند. میان وعده ها گزینه ای خوب برای دریافت مواد مغذی اضافه در طول روز است. همچنین، گرسنگی بیش از حد احتمال پرخوری در وعده غذایی بعدی را افزایش می دهد. اگر پس از خوردن شام همواره با احساس گرسنگی مواجه هستید، از این که وعده غذایی شما حاوی مواد غذایی سالم و سیرکننده است و همچنین مصرف غذا به میزان کافی اطمینان حاصل کنید. به عنوان مثال اگر یک سالاد کم ...
حذف وعده های غذایی تهدیدی جدی برای بدن
حذف وعده های غذایی، بدن به مواد مورد نیاز برای تامین انرژی و فعالیت دسترسی ندارد. مصرف سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده در روز برای عملکرد صحیح متابولیسم و سیستم گوارشی بدن ضروری است. افزایش چربی در بدن: نخوردن وعده های غذایی باعث می شود بدن برای جلوگیری از کمبودهای تغذیه ای به جای مصرف چربی های بدن، آنها را ذخیره کند نه مصرف. همین روند، چاقی و بخصوص بروز چاقی شکمی را افزایش می دهد که ...
در چه زمانی؟ چه چیزی بخوریم؟
پوست بسیار تاثیر دارد. باید به شما بگویم خوردن غذا های پرچرب و قندی پوست صورت شما را کدر می کند و همچنین ممکن است باعث به وجود آمدن آکنه شود. اگر به دنبال پوست شفاف و صاف هستید به شما مصرف بیشتر سبزیجات تازه، انواع لوبیا، میوه و جو دو سر را پیشنهاد می کنم. احتیاج به آرامش بیشتری دارید اگر در طول روز دچار اضطراب می شوید بهتر است در تغذیه خود از موادی استفاده کنید که دارای زینک و امگا 3 باشد. موادی، چون ماست های پروبیوتیک، تخم مرغ و ماهی دارای این مواد معدنی هستند و می توانند سطح استرس شما را کاهش دهند. منبع: خراسان انتهای پیام/ ...
چند توصیه کاربردی برای تغذیه و رژیم ورزشکاران در وعده صبحانه
حدود 2000 کیلوکالری برای خانم ها و 2500 کیلوکالری برای آقایان نیاز است. با این وجود، اگر تمرین برای مدت زمان بیشتری به طول بینجامد و نیازهای ویژه ای را بطلبد، ممکن است نیاز به انرژی تا 5000 کیلوکالری نیز افزایش یابد. توجه داشته باشید این نیاز به کالری باید در طول روز و میان تمام وعده ها و میان وعده ها تقسیم شود، اما می توان یک سوم آن را به وعده صبحانه اختصاص داد. رقابت بهتر ...
ارتباط ترک سیگار و افزایش وزن
می کنید، افزایش وزن بین 5 تا 10 پوند (2.2 تا 4.5 کیلوگرم) طی چند ماه نخست پس از ترک این عادت طبیعی است. اگر در عادات غذا خوردن شما نسبت به زمانی که سیگار می کشدید، تغییری ایجاد نشده باشد، وزنتان باید طی چند ماه به سطح پیشین باز گردد. با اختصاص زمان برای انجام ورزش در روز مانند 30 دقیقه پیاده روی می توانید آهنگ کاهش وزن خود را تسریع کرده یا شاید از افزایش وزن پیشگیری کنید. چرا میل ...
نوشیدنی انرژی زا چه بلایی سر بدن می آورد؟
میلی گرم در روز مصرف شود می تواند باعث مشکلات زیر شود: مشکلات قلبی افزایش فشار خون بالا رفتن ضربان قلب نامنظم شدن ضربان قلب به گفته ی کارشناسان این نوشیدنی ها به طور کلی محرک هستند و به قلب فشار وارد می کنند. اگر شخص از قبل بیماری قلبی داشته باشد مصرف نوشیدنی های انرژی زا ممکن است اثری منفی بر بدن او داشته باشد. 2- نوشیدنی های ...
برای کنترل قند خون تان این خوراکی خوشمزه را مصرف کنید
؛ این می تواند زنگ خطری برای بالا رفتن قند خون باشد. اگر مبتلا به دیابت هستید، باید بدانید که تشنگی شما پایان ناپذیر است و مهم نیست چه مقدار آب مصرف کرده باشید، به هر حال به آب بیشتری برای رفع تشنگی نیاز دارید. اگر بدن تلاش کند قند اضافی را از بدن دفع کند، آنگاه مجبور خواهید شد به دفعات حتی در طول شب به دستشویی بروید. علاوه بر این، اگر دیابت نوع دو کنترل نشده داشته باشید، در حالی که بدن سعی می کند انرژی موردنیاز خود را از غذایی که می خورید، تأمین کند، گرسنگی شدید همچنان ادامه دارد. منبع: سیناپرس ...
برای کنترل قندتان، پرتقال و گوجه فرنگی بخورید
احساس دفع ادرار در شما افزایش می یابد، باید مراقب باشید؛ این می تواند زنگ خطری برای بالا رفتن قند خون باشد. اگر مبتلا به دیابت هستید، باید بدانید که تشنگی شما پایان ناپذیر است و مهم نیست چه مقدار آب مصرف کرده باشید، به هر حال به آب بیشتری برای رفع تشنگی نیاز دارید. اگر بدن تلاش کند قند اضافی را از بدن دفع کند، آنگاه مجبور خواهید شد به دفعات حتی در طول شب به دستشویی بروید. علاوه بر این، اگر دیابت نوع دو کنترل نشده داشته باشید، در حالی که بدن سعی می کند انرژی موردنیاز خود را از غذایی که می خورید، تأمین کند، گرسنگی شدید همچنان ادامه دارد. لینک کوتاه کپی لینک ...
وعده تقلب یا چیت دی چیست؟ چه فواید و معایبی دارد؟
چیت دی هستند، می گویند روز تقلب می تواند مقدار لپتین مورد نیاز برای بدن شما را فراهم آورد و باعث افزایش متابولیسم بشود. امّا تحقیقات بر این موضوع همچنان درهم آمیخته هستند. مطالعه ای که در سال 1986 انجام شده بود بیان می کند که در حقیقت پرخوری (اصطلاح علمی به معنی خوردن بیش از حد که از نظر برخی با “تقلب” مطابقت دارد) ارزش ندارد، چرا که فقط متابولیسم را بین 3 تا 10 درصد برای حداکثر 24 ساعت ...
درمان کمبود آهن در بدن
، سبزیجات برگ تیره، فلفل دلمه ای، خربزه و توت فرنگی هستند. مصرف 100 میلی گرم ویتامین C به همراه وعده غذایی، 67 درصد جذب آهن را افزایش داده است. از این رو نوشیدن آب مرکبات یا خوردن غذا های دیگر سرشار از ویتامین C در حالی که شما غذا های آهن دار مصرف می کنید، باعث افزایش جذب بدن می شود. غذا هایی با ویتامین A و بتاکاروتن ویتامین A نقش مهمی در حفظ بینش سالم، رشد استخوان ...
خوردن این غذاها باعث مرگ میشود !!
به نام The Silver Stripe Blaasop عمدتا ماهی هایی که از دریای مدیترانه گرفته می شوند باید با احتیاط فراوانی مصرف شوند.آشپزهایی که می خواهند ماهی Silver Stripe Blaasop را تهیه کنند باید بسیار مراقب باشند که مواد سمی موجود در برخی از ارگان های این ماهی را در نظر داشته باشند چرا که خوردن تنها اندکی از سموم موجود در این ماهی می تواند سبب فلج شدن برخی از ماهیچه های بدن و مشکلات ...
چه زمانی از روز نوشیدن شیر به بدنمان کمک می کند؟
اگر با مصرف شیر دچار نفخ و دل درد نمی شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است، زیرا در حین خواب، بدن این فرصت را دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند. همچنین چون شیر حاوی تریپتوفان است به برقراری خوابی آرام و راحت کمک می کند. البته مصرف یک واحد شیر (یک لیوان) در وعده صبحانه نیز توصیه می شود چون موجب رفع بی حالی، بی حوصلگی و عصبانیت می شود و مغز را برای یادگیری ...
این خوراکی ها بیشتر از پرتقال ویتامین C دارند
فیبرهای غذایی هستند. میزان ویتامین C موجود در هر وعده مصرفی از کلم بروکسل تقریبا به 75 میلی گرم می رسد. اگر نمی توانید طعم تلخ کلم بروکسل خام را تحمل کنید، بهتر است بدانید که تفت دادن این کلم به صورت طبیعی باعث شیرین شدن آن می شود. 7. کیوی هر وعده مصرفی از کیوی (حدود 2 عدد متوسط) تقریبا 137 میلی گرم ویتامین C وارد بدن می کند. نکته مهم این است که مقادیر قابل توجهی از پتاسیم و مس نیز در کیوی وجود دارند. ...
مخرب ترین مواد غذایی برای سلامت استخوان ها
فرآیند جذب کلسیم اختلال ایجاد می کند. 3- خوردن غلات با شیر گرچه خوردن غلات صبحانه با شیر سالم به نظر می رسد، اما تحقیقات نشان داده است این کار باعث کاهش جذب کلسیم موجود در مواد غذایی می شود. بهتر است این مواد غذایی را به صورت مجزا و با فاصله زمانی مصرف کنید. 4- نوشیدنی های گازدار و دارای کافئین زیاده روی در مصرف نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه می تواند به ...
مصرف ناشتا این نوشیدنی خوش رنگ لاغرتان می کند
هضم غذا ساده ترین عادت ها تاثیر عمیقی روی سلامت شما خواهند گذاشت. برای مثال، یکی از عادت های سالم و ساده این است که روز خود را با نوشیدن آب لیمو شروع کنید. حال از خود می پرسید که اتخاذ این عادت چه تاثیری روی سلامتی شما خواهد گذاشت؟در ادامه این نوشته به 7 دلیلی اشاره می کنیم که نشان دهنده اهمیت و مفید بودن شروع روز با نوشیدن آب لیمو است. اسیدهای موجود در معده به تجزیه مواد غذایی کمک می ...
6 اثر ترکیب عسل و دارچین که معجزه می کند
خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن بسیار مفید باشد. چگونه از ترکیب عسل و دارچین استفاده کنیم؟ به عنوان اولین وعده صبح ترکیب آب، عسل و دارچین را برای پاکسازی و سم زدایی بدن مصرف کنید. همچین به راحتی می توانید عسل و دارچین را به جای شکر به یک فنجان چای یا قهوه گرم اضافه کنید. عسل خام روی پوست به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی عمل می کند . – اگر می خواهید لاغر شوید، هر روز یک ...
10 خوراکی خواب آور/ با خوردن این خوراکی ها به راحتی بخوابید + جدول
نیستید چند ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید و حتی ممکن است بخواهید از خوردن قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه ها به عنوان یک میان وعده عصرانه هم جلوگیری کنید. اگر بی خوابی دارید شکلات نخورید اگرقصد دارید بخوابید پس دور شکلات و قهوه ها را خط بکشید. شکلات تلخ درصد بسیار زیادی کافئین دارد به طوریکه یک تکه کوچک از آن می تواند باعث پریشانی و بی خوابی شما شده و از خوابیدن و ...
عوارض مصرف زیاد مواد شیرین در بدن
بیش از حد مواد شیرین کم کم باعث می شود فرد نتواند بدون آنها برای مدت طولانی زندگی کند. میلیون ها نفر به مصرف شیرینی ها اعتیاد دارند و متأسفانه بدتر از آن اینکه خود آنها نیز از ابتلا به آن آگاهی ندارند. پس از خوردن یک ماده شیرین، مغز مواد شیمیایی طبیعی به نام مواد شبه افیونی آزاد می کند که احساس لذت را در بدن به وجود می آورد و بدن مقدار بیشتری از آن را طلب می کند. پژوهشگران بر این باورند ...
12 دلیلی که باعث شکست رژیم لاغری شما می شود
، حتی پس از خوردن وعده ی غذایی نیز به فرد دست دهد. همه این موارد دست به دست هم می دهند تا شما بدون اینکه حتی متوجه باشید، میزان غذای بیشتری مصرف کنید. 7) شکر زیادی مصرف می کنید شکر دشمن شماره اول بسیاری از رژیم های لاغری است. اگر بیشتر وعده های غذایی شما را خوراکی های سرشار از شکر های افزودنی تشکیل می دهد احتمال بیشتری دارد که با کمبود مواد مغذی ضروری بدن مواجه و چاق شوید. ...
کاهش وزن واقعی کاهش چربی است ( قسمت اول )
غلط و سوء استفاده ها می توانند به راحتی دور ریخته شوند. به عنوان مثال با خوردن بعضی از سبزیجات یا داروها، ادرار بیشتر شده و آب بدن کم می شود. به این ترتیب وزن کاهش می یابد، اما این باعث کاهش چربی نمی شود. یا همین طور که گفته شد، در رژیم های غلط که مصرف کربوهیدرات یعنی برنج، نان یا ماکارونی را خیلی کم و یا مصرف پروتئین را خیلی زیاد می کنند، پروتئین در بدن به اوره تبدیل شده و برای خروج اوره از بدن ...
خواص پای مرغ همان راز زیبایی پوست چینی ها
... پای مرغ برای حفظ سلامت ناخن ها پای مرغ، حاوی اسید آمینه، گلیسین و همچنین پرولین است که می توانند به حفظ سلامت بدن و ناخن ها کمک کنند. پس کسانی که روزانه و به طور منظم پای مرغ مصرف می کنند، ناخن های سالم و قوی خواهند داشت.ژلاتین این ماده مغذی، به بدن کمک می کند تا کلسیم جذب شده توسط ناخن را فرآوری کند. پای مرغ برای تقویت سیستم ایمنی پای مرغ، حاوی کلاژن و مواد ...
دانستنی هایی درباره ارزش غذایی میوه و سبزیجات قرمز
محسوب می شود. هندوانه منبع خوبی برای مواد معدنی مانند منگنز و پتاسیم است. همچنین، هندوانه حاوی رنگدانه لیکوپن است که فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند. انگور مطالعات درباره رنگدانه های قرمز موجود در انگور در کنار مواد مغذی دیگر مانند رزوراترول و ترکیبات گیاهی نشان می دهد که آنها می توانند به حفظ سلامت مطلوب قلب و جلوگیری از بیماری های مرتبط با افزایش سن کمک کنند. ...
چه غذاهایی می توانند در طول زندگی ما قاتلمان باشند؟
صبحانه کامل تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد زیرا خوردن صبحانه باعث کنترل اشتها می شود و میل به خوردن شیرینی و نشاسته را بر طرف و دریافت الیاف و میوهای ویتامین دار بیشتری را در بدن فراهم می کند. میان وعده های کشنده براساس پژوهش ها مصرف تنقلات بی ارزش مانند انواع پفک، چیپس، نوشابه های گازدار، سس های چرب و. / / ازجمله دلایل شیوع انواع سوءتغذیه در کودکان کشورمان است. در ...