خانهدیابت و ورزش: ایده هایی برای تحرکت بیشتر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تست های پزشکی که دیابتی ها باید به طور منظم بدهند
آزمایش خون کلیدی، برای اندازه گیری متوسط سطح قند خون در بیش از دو تا سه ماه گذشته است. دیابتی ها باید این آزمون را دو بار در سال انجام دهند و این توصیه انجمن دیابت آمریکا است. این آزمایش به شما و پزشک معالجتان نشان می دهد که برنامه درمان و کنترل دیابت شما تا چه حد موفقیت آمیز بوده است. مزیت دیگر آزمایش هموگلوبینA1Cاین است که می تواند مشکلاتی مانند قند خون بالای بعد از غذا و یا در طول شب را که گاهی ...
درمان فشار خون بالا با لوزارتان اچ
آفتاب استفاده کنید و لباس هایی برای محافظت از پوستتان بپوشید. در صورت آفتاب سوختگی، تاول های پوستی / قرمزی یا مشاهده لک های پوستی یا ضایعات جدید پوستی یا تغییر رنگ پوست، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. این محصول ممکن است بر میزان پتاسیم بدن شما تأثیر بگذارد. قبل از استفاده از مکمل های پتاسیم یا جایگزین های نمک حاوی پتاسیم، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. قبل از انجام جراحی، هر دارویی که ...
5 قاتل قلب تان را بشناسید
های مورد علاقه شما چه مقدار قند، نمک و چربی اشباع وجود دارد. سس باربیکیو مقدار زیادی سدیم دارد. سس های سالاد کم چرب مثل سس های معمولی چربی ندارند، اما برای حفظ عطر و طعم باید قند بیشتری داشته باشند. فقط دو قاشق سس کچاپ 14 درصد از مقدار توصیه شده روزانه انجمن قلب آمریکا سدیم دارد. همین دو قاشق حاوی 8 گرم قند هم است. 5. غذا های سرخ شده طبق مطالعات، افرادی که به طور منظم غذای ...
دمنوش های ترکیبی خوشمزه برای درمان کدامند؟
آرام بخش را قبل از خواب و آخر شب میل کنید. استفاده از این دمنوش ترکیبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است و شما را مخصوصاً در فصل زمستان از سرماخوردگی و آنفولانزا دور نگه می دارد. آب پرتقال تازه و آبلیمو تازه را با سوزن تایلندی و چوب دارچین کوچک تهیه کنید و همراه با چای مورد علاقه خود ترکیب کنید و اجازه دهید. پس از 10 دقیقه می توانید از چوب دارچین و عسل به عنوان چاشنی و خوش طعم کردن ...
درمان دیابت با مصرف این نوشیدنی معجزه آسا
به گزارش سلام نو به نقل از برنا، اگر مبتلا به دیابت و ناچار به استفاده از انسولین هستید، می توانید با در پیش گرفتن راهکارهای مفید تغذیه ای ، ورزش قند خون خود را تنظیم نمایید. ورزش منظم و روزانه از عوامل بسیار موثر در تنظیم خون است، ورزش هایی چون شنا، بلندکردن وزنه، ایروبیک، پیاده روی تند، دوچرخه سواری و دویدن به طور روزانه می تواند علاوه بر تنظیم و کنترل قندخون به کاهش وزن و حفظ سلامتی ...
تکنیک های ساده برای کنترل فشار خون
...، انجام این تمرین ها و فعالیت ها می تواند موثر باشد: انجام ورزش های هوازی در کاهش فشار خون نقش دارند. آرام دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی هستند. 30 دقیقه تمرین کششی در روزهای هفته و بیش از 30 دقیقه پیاده روی در طول روز به جای این که شب ها روی مبل بنشینید، هنگام تماشای تلویزیون روی زمین دراز بکشید و حرکات کششی انجام دهید. اگر ...
ورزش برای مقابله با استرس
ممکن انجام می دهید. اگر برای مبارزه آماده هستید، با یک دوست مسابقه بدهید. مسابقه مشت زنی، راهی مفرح برای انجام یک تمرین عادی در ترازی متفاوت است. √ تمرینات یوگا باعث آرام کردن ذهن میشود علی رغم باور عمومی، یوگا تنها برای خانم ها نیست. آقایان هم می توانند از تاثیرات آرام بخش یوگا استفاده کنند. به عنوان یک ورزش، یوگا در چربی سوزی و قوی کردن بدن، فوق العاده است، انعطاف پذیری را بیشتر ...
عرق کردن زیاد چراغ قرمز بدن / دلایل و راهکارها
...: زمانی که بیمار می شوید یا در شرف ابتلا به یک بیماری هستید، بدن برای مبارزه با عفونت هایی که بدان راه یافته، شروع به مبارزه می کند که یکی از نتایج این مبارزه تعریق است. البته در این زمان عرق ممکن است بوی بدتری نسبت به حالت معمول آن داشته باشد. در نتیجه زمانی که بیش از اندازه و با بوی متفاوتی عرق می کنید این امکان وجود دارد که در حال ابتلا به یک بیماری واگیر دار باشید. افت قند خون ...
به همین راحتی تا عید لاغر شوید
یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات یا یک غذای ساده مصرف کنید. نمک برای برنامه کاهش وزن شما اصلا گزینه خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می شود پس غذاهای نمکی را حذف کنید. اگر می توانید برای ورزش به باشگاه بروید اما در صورتی که نمی توانید این کار را انجام دهید ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، دو، دوچرخه سواری ،طناب زدن و... می تواند کمک کننده باشد. 45 دقیقه پیاده روی تند روزانه ...
18 تغییر کوچک که به کاهش وزن کمک می کنند
وارد بدن شما کند. برای آن که بدانید در حال مصرف چه چیزی هستید باید برچسب روی بسته بندی محصول را مطالعه کنید. گرانولا بارها نباید حاوی قند افزوده یا بیش از 2.6 گرم چربی اشباع باشند و باید حدود پنج گرم فیبر، پنج گرم پروتئین و پنج گرم چربی داشته باشند. از پله استفاده کنید نیازی نیست تا یک برنامه تمرینی کامل را انجام دهید تا کالری بسوزانید. تغییر برخی عادات ها مانند ...
لاغری تا نوروز 1400
، نوع خاصی از چربی است که در اطراف اندام ها قرار دارد. 2 هفته اول آب کردن چربی شکم مهم ترین مساله است، چون تغییر رژیم غذایی و ورزش می تواند منجر به کاهش وزن نسبتا زیاد در مدت زمان کوتاهی شود. پیاده روی کنید پیاده روی می تواند به عنوان ورزش روزانه شما باشد. هر هفته قدم های کوتاه تر با سرعت بیشتر وشدت متوسط انجام دهید. با این ورزش 3 تا 5 برابر چربی شکمی بیشتری راخواهید سوزاند ...
اگر تری گلیسرید بالا دارید اینها را بخورید!
. علاوه بر این گزینه ها، موارد زیر را نیز به افراد توصیه می کنند: محدودیت قند های افزودنی، به کمتر از 10 درصد مجموع کالری های مصرفی روزانه محدودیت مصرف کربوهیدرات ها، تا 50 یا 60 درصد مجموع کالری های مصرفی روزانه محدودیت مصرف چربی های غذایی، تا 25 یا 35 درصد کل رژیم غذایی کاهش مصرف الکل یا اجتناب از آن روش هایی برای کاهش تری گلیسرید خون مقدار نرمال تری ...
چگونه قندخون مان را اندازه گیری کنیم؟
خطاهای ناشی از تمیز نکردن دستگاه جلوگیری می کند. آموزش اندازه گیری قند خون در خانه شما ممکن است از گلوکومترهای ساخت شرکت های متفاوت استفاده کنید، اما اساس استفاده از تمامی آنها تقریباً مشابه می باشد در موقع استفاده به نکات زیر دقت کنید: قبل از استفاده از گلوکومتر جدیدتان، دستورالعملهای استفاده از آن را که در بروشورهای کارخانه درج شده، بخوانید یا از ...
خوردن عسل شکم را صاف می کند؟
پایین تر گلوکز پلاسمای خون میشود. معمولا، چربی بصورت منبعی استفاده نشده در بدن ذخیره میشود که حجم و وزن را زیاد میکند. اما باور بر این است که عسل میتواند این چربی ذخیره شده را به حرکت در بیاورد. وقتی این چربی ها برای تامین انرژی فعالیت های روزانه شما بسوزد، شاهد کاهش تدریجی وزن خود خواهید بود و از مشکلات چاقی خیالتان راحت میشود. همچنین مشاهده شده عسل میزان کلسترول خوب در بدن را ...
ترفندهای ساده برای تقویت قلب
بیشتر هم کرده است. برای تقویت قلب چه کنیم؟ به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم (نه ورزش حرفه ای و سنگین)؛ نقش بسیار مهمی در تقویت قلب شما دارند،ورزشهای هوازی را انتخاب کنید و آن را منظم و پیوسته انجام دهید مثلا روزانه نیمساعت پیاده روی کنید ،ورزش با مزایای زیر همراه خواهد شد: وزنتان را کنترل میکند قندخونتان را متعادل میکند کاهش فشار خون بالا ...
نقش کربوهیدرات در فعالیت ورزشی / از تولید انرژی تا صرفه جویی در مصرف پروتئین
، حبوبات و غلات سبوس دار را شامل می شود. کربوهیدرات پیچیده برخلاف کربوهیدرات ساده با سرعت کمتری هضم و جذب می شود و قند خون را به تدریج تامین می کند. بنابراین منبع پایدارتری برای تامین قند خون است. بنابراین ورزشکاران دو ساعت پیش از ورزش ازکربوهیدرات پیچیده و به منظور جلوگیری از خستگی درحین ورزش ازکربوهیدرات با شاخص متوسط مانند میوه، ژل های ورزشی و نوشیدنی های ورزشی استفاده کنند. نقش کربوهیدرات در بدن تولید انرژی، صرفه جویی در مصرف پروتئین و سوخت دستگاه عصبی مرکزی است. یاریزان / محبوبه عسکری کارشناس ارشد تغذیه ورزشی منبع: SID. ...
نانوحسگری که استرس را از روی عرق بدن تشخیص می دهد
مستقیم روی پوست بیمار قرار داد تا به طور مداوم غلظت کورتیزول، نشانگر اصلی استرس را در عرق بیمار اندازه گیری کند. کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که توسط غدد فوق کلیوی از کلسترول ساخته می شود. ترشح آن توسط هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) کنترل می شود که این هورمون نیز توسط غده هیپوفیز تولید می شود. کورتیزول عملکرد های اساسی مانند تنظیم سوخت و ساز بدن، تنظیم سطح قند خون و فشار خون را در ...
فواید بی نظیر آب انار برای پوست و مو و سلامت بدن
نصف جهان: آب انار برای قند خون، کم خونی مفید است و مصرف روزانه آن از بروز سلول های سرطانی جلوگیری می کند همچنین خاصیت ضد پیری دارد و پوست را جلا می بخشد. خواص آب انار و فواید نوشیدن آب انار بر سلامت و زیبایی پوست این، یکی از چند میوه است که آب آن همانند میوه اش مفید است؛ به آن علت است که پوست، حاوی حداکثر مقدار آنتی اکسیدان ها است که هنگام فشردن میوه از آن خارج شده و داخل آب ...
حین ورزش روزانه خسته می شوید؟ به این دلیل پزشکی توجه کنید
...، پوست رنگ پریده، کبودی آسان. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای رفع این نوع کم خونی مفید است. کم شدن آب بدن: کوچکترین کاهش میزان مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این هنگام کار پمپاژ توسط قلب دشوار می گردد. یک راه برای این که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست ...
چرا در هنگام گرسنگی عصبی می شویم؟
شده بود را دوباره بخواباند. حساسیتی که عاملش گرسنگی است برای چیست؟ شما هم وقتی گرسنه هستید عصبی می شوید؟ سه شاخص اصلی وجود دارد که به بد اخلاق شدنمان هنگام گرسنگی کمک می کند. 1- وقتی غذا می خوریم کربوهیدرات ها به قند های ساده شکسته می شوند، که یکی از آنها گلوکز است. درست بعد از یک وعده، سطح گلوکز در خونمان بالا می رود. با گذشت زمان گلوکز خون افت می کند. در نهایت ...
نشانه های حساسیت و عوارض دارویی در سالمندان
اقدامات لازم را انجام دهد و حال بیمار بهبود پیدا کند. به دلیل مهم بودن این مسئله زیمد تصمیم دارد شما را با حساسیت ها و عوارض دارویی آشنا کند تا در هنگام بروز اتفاقاتی از این دست آگاهانه برخورد کنید. به دلیل اینکه برخی از بیماری ها در سالمندان شایع تر است، تجویز و استفاده برخی از داروها بین سالمندانی که به این بیماری ها دچار می شوند مشترک خواهد بود. داروهایی برای کنترل بی خوابی ...
پیاده روی یا دویدن کدام بهتر است
باشید که بدن شما برای فعالیت آماده است. 60 درصد دوندگان به دلیل آماده نبودن دچار آسیب دیدگی می شوند و این مساله باعث می شود که دویدن را کنار بگذارند. گرم کردن و خنک کردن بدن قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است. باید به زبان بدن گوش داد تا از آسیب دیدگی ها جلوگیری شود. حتی اگر از دویدن پیاده روی خسته شده اید ورزش های دیگر همچون یوگا، پیلاتس، دوچرخه سواری و غیر نیز می توانند همان فواید را برای شما داشته باشند. از این که ورزش جدیدی را تجربه کنند، نترسید. انجام مرتب ورزش های هوازی برای سلامت بدن بسیار مفید است. ...
آیا پیاده روی ورزش محسوب می شود؟
برخوردار هستند، پیاده روی یک فعالیت عالی در روند بهبودی است. این یک روش آرام برای انتقال جریان خون و انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات است. بهبود جریان خون، به کاهش درد عضلات کمک می کند، همچنین می تواند به دفع مواد زائد (مواد شیمیایی که در هنگام ایجاد سلول های بدن و استفاده از انرژی برای تأمین انرژی از طریق یک تمرین سخت در بدن آزاد می شوند) کمک کند که ممکن است باعث بهبودی بیشتر شود. یک ...
12 راه حل ساده که استرس شما را کم می کند
، نقاشی، آشپزی، بازی با فرزندان و نظایر این ها می تواند عوامل استرس زا را از یاد شما ببرند و نگرانی های روزمره را کاهش دهند. حرکات کششی و تمرینات ورزشی روزانه را در دستور کار قرار دهید انجام فعالیت های بدنی منظم یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به کاهش استرس است. ورزش، ضربان قلب و استفاده از اکسیژن را افزایش می دهد و با بالا بردن سطح اندورفین در خون درد ...
هنگام سرماخوردگی این مواد غذایی را نخورید
و حلق افراد سرماخورده باشد. در این حالت، آسیب پذیری مخاط ها در برابر ویروس سرماخوردگی شدیدتر و وضعیت بیمار بدتر می شود. شکر: شکر باعث التهاب بدن می شود. التهاب خود عامل تضعیف گلبول های سفید خون است. این گلبول ها برای مبارزه با عفونت ضروری هستند.کربوهیدرات های ساده: این نوع کربوهیدرات ها به سرعت قند خون بدن را بالا می برند و مانند شکر همان اثرات التهابی را در بدن دارند. سعی کنید به جای ...
چه مدت ورزش در روز خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد؟
یک بررسی پژوهشگران دانشگاه هاروارد نشان می دهد مدت کمی ورزش در حد 12 دقیقه در روز می تواند این اثرات سودمند را برای سلامت داشته باشد. این دانشمندان نمونه خون به دست آمده از بیش از 400 مرد و زن میانسال را پیش و پس از فقط 12 دقیقه پا زدن روی دوچرخه ثابت تا رسیدن به شدت بالای فعالیت را آنالیز کردند. دانشمندان در این نمونه های خون میزان های حدود 600 ماده شیمیایی طبیعی بدن (متابولیت ها) را ...
آیا خوردن میوه در تنظیم قند خون موثر است؟
هم دوری کنند؟ آب میوه دارای قند طبیعی است و فیبر آن نیز کم است و در نتیجه خاصیت چندانی ندارد، زیرا که خوردن آب میوه از خود میوه راحت تر است و در نتیجه فرد در مدت زمان کوتاه مقدار بیشتری از آن را می نوشد که همین امر باعث وارد شدن مقدار زیادی کربوهیدرات در بدن او می شود. بسته به نوع دیابت و چگونگی مدیریت شما، آب میوه می تواند سطح گلوکز خونتان را بالا ببرد و روی اضافه وزن تان نیز ...
قدرت پروتئین در ماست ایسلندی؛ چرا ورزشکاران به این ماست نیاز دارند؟
بهبود عملکرد ورزشی افراد می شود. پروبیوتیک ها اثر مثبتی روی قدرت تحمل گرما، سیستم ایمنی، هضم غذا و جذب مواد مغذی دارند. پژوهشگران این احتمال را نیز می دهند که این ریزسازواره ها روی سطح کلسترول خون اثر مثبت داشته باشند. چه شما یک ورزشکار باشید چه یک فرد عادی که به سلامت خود اهمیت می دهد، افزودن پروبیوتیک ها به تغذیه روزانه راهی آسان است برای مطمئن شدن از سلامت کل دستگاه هاضمه. پروبیوتیک ها اثری خاص ...
اگر قبل از خواب شبانه ترش می کنید این مطلب را بخوانید
. در عوض برای به تعویق انداختن بازگشت اسید معده، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. پرهیز از سیگار نیز مهم است چون ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود. دقت در انتخاب زمان ورزش: ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب است، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود. اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی مانند دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم میشوند ...
