خانه
چرا به پاپ کورن در رژیم غذایی خود نیاز داریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوردنی هایی که بیش از تصور ما قند دارند
بیشتر استفاده می کنند. نوشابه نوشابه حاوی قند زیادی است، یک قوطی 8 اونسی کوکاکولا حاوی 29 گرم قند و یک نوشیدنی متوسط 44 گرم قند دارد. بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر یک غذای سالم ایده آل است، اما بسته های آماده آن معمولاً حاوی 15 گرم شکر در هر وعده هستند. غلات صبحانه تقریبا تمام غلات سطح قند را بالا می برند. هر فنجان سبوس کشمش حاوی 18 گرم قند است. سس سالاد ...
زنان باردار برای شام چه چیزی باید بخورند؟
به گزارش مشهد فوری ، شام یک وعده غذایی مهم در دوران بارداری است که هرگز نباید از آن غافل شوید. برای سلامت خود و جنین در این دوران رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید. بسیاری از زنان باردار در این دوران از اهمیت صرف شام غافل می شوند. زنان باردار به ویژه آن هایی که در سه ماهه سوم بارداری خود هستند میلی به خوردن شام ندارند اما در واقع نباید از آن غافل شوند. با این وجود، زنان ...
ناشتا واکسن نزنید
صبحانه یا میان وعده ای ساده میل شود. نوشیدن فراوان مایعات، قبل و بعد از واکسیناسیون را ضروری خواند و افزود: مصرف روزانه مقادیر کافی از انواع سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات کم چرب، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها و نان و غلات سبوس دار قبل و پس از واکسیناسیون به سیستم ایمنی بدن و پاسخ مناسب به واکسن کمک می کند. سرپرست شبکه بهداشت و درمان مهریز با اشاره به لزوم استفاده ماهانه یک عدد مکمل ...
شگفتی های منیزیم برای سلامت
این ماده معدنی می توان به مغزها مثل گردو، بادام، پسته و دانه هایی مثل کنجد اشاره کرد بعلاوه قهوه و شیر نیز از منابع نسبتاً خوب منیزیم می باشند. اگرچه منیزیم در اثر حرارت از بین نمی رود اما جذب این عنصر تا حد زیادی به نوع ماده غذایی وابسته است، سبزیجات تازه و غلات کامل مقادیر زیادی منیزیم دارند. سبوس گیری غلات و پروسه کردن مواد غذایی باعث می شود که درصد زیادی از این عنصر ارزشمند از بین برود. برای ...
افزایش ایمنی بدن هنگام واکسیناسیون باچند نکته تغذیه ای
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ در زمان تزریق واکسن باید صبحانه یا میان وعده ای ساده مصرف شود. قبل و بعد از تزریق واکسن آب و مایعات فراوان مصرف شود، زیرا کم آبی موجب اختلال سیستم ایمنی و تاثیر کم واکسن در بدن می شود. قبل و پس از واکسیناسیون مصرف روزانه مقادیری از انواع سبزی ها، میوه ها، شیر و لبنیات کم چرب، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها، نان و غلات سبوس دار به سیستم ایمنی و ...
شکلات داغ دارچینی؛ بهترین نوشیدنی زمستانی +طرز تهیه
دارچین در وعده های غذایی یا نوشیدنی های روزانه می تواند باعث افزایش سوخت وساز بدن بشود و به سوزاندن چربی های اضافی در بدن کمک بکند. همین افزایش سوخت وساز باعث بالا رفتن دمای بدن در هوای سرد می شود. 2 . دارچین حجم بالایی از پلی فنول ها (یکی از قدرتمندترین انواع آنتی اکسیدان ها) را در خود جای داده است و مصرف منظم آن می تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن کمک بکند. زمانی که میزان ...
نانی که مردم استفاده می کنند سالم است؟
لازم است هرچه سریع تر غنی سازی در کشور لغو شود. از طرفی آردها را با سبوس گیری تهی سازی می کنیم و 85 درصد فیبر و املاح ویتامین هایش را دور می ریزیم که این به زیان مصرف کننده است. مسئولان ادعا می کنند آرد سبوس دار فیتات دارد که مانع جذب املاح به بدن می شود پس باید سبوس گیری شود در حالی که این عذر بدتر از گناه است! کافی است شما سه اقدام ساده انجام دهید تا اسید فیتیک غلات تجزیه شود که این سه ...
برترین رژیم غذایی سال 2022 میلادی
وزن کم کرد. غذا های مورد تاکید در این رژیم میوه، سبزی، سوپ، پاستا و ماکارونی سبوس دار، مرغ و لبنیات کم چرب هستند و در مورد غذا های پرکالری محدودیت دارد. رژیم غذایی DASH سال هاست که به عنوان بهترین رژیم برای مبارزه با انواع سرطان، سکته مغزی، سنگ کلیه، دیابت و کاهش وزن انتخاب می شود. این رژیم غذایی یک رویکرد مادام العمر برای مصرف غذای سالم است که تمرکز عمده آن روی پیشگیری و درمان فشار ...
5 فایده رژیم غذایی گیاه محور برای بدن
پس اگرچه میزان استفاده از محصولات حیوانی در رژیم غذایی گیاه محور کاهش می یابد اما تنوع غذایی و استفاده از مواد غذایی کامل را بیشتر می کند. در ادامه این مطلب با مهم ترین تغییرات و دستاوردهای رژیم غذایی گیاه محور برای بدن آشنا خواهیم شد. رژیم غذایی گیاه محور یعنی اولویت بخشی به مواد غذایی گیاهی و کامل مانند سبزیجات برگدار، لوبیا، عدس، غلات سبوس دار، مغزهای خام و دانه ها در مقابل مواد ...
نکات تغذیه ای برای مقابله با اثرات آلودگی هوا
از منیزیوم، فسفر، کلسیم و پروتئین با کیفیت بالا هستند که می توانند سم زدایی کرده و از ورود مواد سربی به داخل بدن در روز های آلوده جلوگیری کنند ضمناً این مواد معدنی دفع مدفوعی و ادرای آلاینده های فلزی را افزایش می دهند. وی ادامه داد: میوه هایی مانند سیب، انواع مرکبات، هویج و غلات سبوس دار حاوی مقادیر بالایی "پکتین" (نوعی فیبر) هستند که در کاهش اثرات سرب در بدن مهم است. نایب ...
بهترین روش کاهش وزن توجه به کیفیت غذا است
قند خون در حد طبیعی، انسولین قند و نشاسته را به اسیدهای چرب تبدیل می کند که در بافت های چربی بدن ذخیره می شود. با خوردن منابع غذایی حاوی غلات تصفیه شده، احتمال تجمع چربی در بدن افزایش می یابد. همچنین احساس سیری پس از خوردن این خوراکی ها نیز چندان طولانی نیست و به همین دلیل توصیه می شود برای کاهش وزن حتما از غلات سبوس دار، حبوبات و گوشت استفاده شود و لزوم رعایت تغذیه متعادل و متنوع را می ...
چند خوراکی که با خوردن آن ها گرسنه تر می شوید!
غذای کامل تبدیل کند. 8. کورن فلکس کودکان یا غلات صبحانه غلات صبحانه یا کورن فلکس که کودکان بیشتر در وعده صبحانه مصرف می کنند مملو از شکر هستند که باعث افت انسولین و سطح قند خون در طول روز شوند. مصرف این مواد غذایی که مملو از کربوهیدارت های بالا هستند در وعده صبحانه که سطح کورتیزول در بالا ترین سطح خود است ضربه بزرگی به متابولیسم بدن وارد می کند. بدن انسان به طور ...
نانوایان از روی آوردن به آرد سفید پرهیز کنند/سبوس گیری مناسب در تولید آرد
معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی اردبیل گفت: نانوایان از علاقه مندی برای استفاده از آرد سفید در تولید نان پرهیز کنند و به جای آن از آردهای تیره و سبوس دار استفاده کنند. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز) ، به نقل از ایسنا؛ ارزنلو 20 دی در جلسه شورای آرد و نان شهرستان اردبیل اظهار کرد: بیشترین نظارت ما بر کارخانه های آردسازی است تا به عنوان قوت غالب مردم بر تولید ...
انگور تنوع زیستی روده را افزایش می دهد
و مزایای آن آغار کردند. در این مطالعه 19 داوطلب شرکت کردند. داوطلبان در ابتدا به مدت چهار هفته با رژیم غذایی تغذیه شدند که پلی فنول و فیبر کمی داشت. سپس به رژیم غذایی آنان روزانه 46 گرم پودر انگور اضافه شد که معادل دو وعده انگور بود. نمونه های خون، ادرار و مدفوع داوطلبان در هر مرحله آزمایش شد. نتایج نشان داد پس از مصرف چهار هفته پودر انگور، تنوع زیستی روده متنوع شد. تنوع زیستی روده با تقویت ...
5 افزودنی ساده برای خوشمزه و سالم تر خوردن پاستا
پاستاهایی که با آرد کامل سبوس دار درست شوند، همان طعم پاستاهای معمولی را نداشته باشند، ولی برای سلامت کلی بدنتان مفیدند. تارنمای وِب ام دی می گوید پاستای درست شده با آرد کامل، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله آهن و ویتامین ب و روی است. خاصیت بلندمدت آرد کامل، حفاظت از قلب است. تارنمای پزشکی وب ام دی می گوید افرادی که روزانه مقدار مناسبی غلات کامل مصرف می کنند، تا 30 درصد کمتر در ...
طرز تهیه پاپ کورن خانگی
اگر در حال وزن کم کردن و گرفتن انواع رژیم های لاغری هستید حتما تهیه پف فیل را در وعده های غذایی روزانه بگنجانید. پاپ کورن ضد استرس هم هست، به خاطر کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری می کند و برای دندان ها مفید است، به خاطر پروتئینش عضله ساز است و برای کسانی که بدنسازی می کنند بسیار مفید است. از خواص پاپ کورن برای درمان چاقی غافل نشوید، پاپ کورن به خاطر فیبر فراوانی که دارد مدت طولانی شما را ...
بهترین مواد غذایی برای بعد از ورزش
که از دو ماده ی اساسی برای بعد از ورزش یعنی پروتئین و کربوهیدرات ها برخوردار است. اگر به خوردن غلات علاقمندید، کینوآ احتمالاً بهترین انتخاب برای شما است. علاوه بر این، کینوآ فاقد گلوتن است، بنابراین گزینه ی مناسبی برای کسانی است که بدن شان تحمل گلوتن را ندارد یا به بیماری سلیاک دچار هستند. می توانید یک کاسه کینوآی مملوء از پروتئین را به همراه ماهی یا مرغ آماده کنید ...
معرفی مواد غذایی مفید برای بیماران دیابتی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، دیابت روی روش سوخت و ساز قند در بدن تاثیر می گذارد. خرید مواد غذایی می تواند به شما کمک کند برای یک رژیم دیابتی، انتخاب غذای سالمی داشته باشید. برنامه ی ملی آموزش دیابت توصیه می کند که در ابتدا یک لیست از مواد غذایی و یک برنامه تهیه کنید تا بتوانید غذایی که می خورید را کنترل کنید. انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان مبتلا به دیابت، در هر وعده ...
دانه هایی که حتما باید بخورید!
ها هستند. یک فنجان کامل دانه انار تنها 130 کالری دارد که یک میان وعده سبک محسوب می شود. دانه های انار را می توان به تنهایی و یا به صورت مخلوط با سالاد و غلات کامل مصرف کرد؛ افزودن دانه های انار به سالاد و یا بشقاب غلات علاوه بر فوایدی که برای سلامتی دارد، طعم و رنگ بشقاب غذای شما را نیز تغییر می دهد. دانه کینوا یا خاویار گیاهی کینوا گیاهی است که به خاطر دانه های ...
کبد چرب علائم ندارد
گرید 3 شوند ممکن است نجات پیدا نکنند. درستی تاکید کرد: مهمترین راه برای مقابله با کبد چرب رژیم غذایی مناسب است. همچنین باید روزی یکساعت فعالیت بدنی خوب داشته باشیم. تاثیر پیاده روی آهسته بر کبد چرب خیلی زیاد نیست و باید تند برویم. دویدن خیلی خوب است اما کسانی که دچار اضافه وزن هستند بهتر است تند راه بروند. وی گفت: نان غذای مهمی است و همه از آن استفاده می کنیم اما این نان ...
چرا مردم این کشور اینقدر سالم هستند؟
می کنند وقتی 80 درصد احساس سیری می کنند، دست از خوردن بکشند. لذت بردن از میوه و سبزیجات، غلات کامل و ماهی که تراکم کالری آن ها پایین تر است، و حذف غذا ها و اقلامی که قند سفید به آن ها اضافه شده، در دستور رژیم غذایی ژاپنی ها قرار داده شده است. تمرین خویشتن داری منظور از خویشتن داری، محدودیت های غذایی شدید در میان ژاپنی ها نیست بلکه کودکان تشویق می شوند تنقلات و غذا ها را به ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
پذیری بالایی دارند و می توانند شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه دارند. نان یکی از مهم ترین مواد غذایی است که برای صبحانه مصرف می شود و نان سنگک با توجه به آرد حاوی سبوس و پخت کامل احساس سیری ایجاد می کند و فرد در طول روز از خوردن هله هوله پرهیز خواهد کرد. برای داشتن سالم ترین صبحانه، به دنبال غلاتی باشید که دارای 5 گرم (یا بیشتر) فیبر و کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده باشد. پروتئین ...
نان سفید بخوریم یا نان سبوس دار تا سالم بمانیم؟
سریع قند و چربی به خون می شود 2. سبوس باعث کنترل قند خون شده و برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. 3. به طور میانگین دو برابر ویتامین مواد معدنی و مواد فیبری نسبت به نان سفید وجود دارد. 4. سبوس به دلیل جذب آب زیاد با به وجود آوردن احساس سیری در رژیم غذایی اثرات مثبتی را همراهش دارد. 5. سبوس باعث زیاد شدن حرکات سیستم گوارشی باعث هضم غذا می شود و از یبوست ...
تغذیه سالم با پیروی از رژیم غذایی سالم حاصل می شود!
برای سلامتی به وجود می آورند. برای داشتن تغذیه سالم باید به موارد مهمی توجه داشته باشید. تنوع غذایی مسئله بسیار مهمی است. هرگز برای مدتی طولانی تنها از یک نوع غذا استفاده نکنید. میان غذای دریافتی و کالری که در طول روز مصرف می کنید تعادل برقرار کنید. در رژیم غذیی روزانه خود 500 گرم سبزی و میوه تازه را بگنجانید. سعی کنید مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید. نان و غلات سبوس دار را ...
10 توصیه مهم برای پیشگیری از سرطان
مصرف سبزیجات، میوه ، حبوبات برای پیشگیری از سرطان، مصرف غلات کامل، سبزیجات ، میوه های تازه و حبوبات را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شواهد قوی حاکی از اثرات محافظتی دانه و فیبر در برابر سرطان روده بزرگ است و برای این منظور مصرف فیبر به میزان 30 گرم در روز توصیه می شود. همچنین مصرف 400 گرم میوه و سبزیجات تازه در روز لازم است. در این زمینه، مصرف انواع سبزیجات و میوه های تازه در 5 ...
عوارض اعتیاد به چای را بیشتر بشناسید
دیگر در چای طبیعی کافئین یافت نمی شود. با این وجود مصرف روزانه چای در مقادیر 100 میلی گرم، احتمال شکل گیری به اعتیاد را افزایش می دهد. بی شک عدم رعایت حد اعتدال در مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های مختلف به ویژه چای، عوارضی را برای بدن در پی دارد. سرطان زا در برخی چای ها شاهد مواد معطر شیمیایی هستیم که به منظور خوش طعم شدن آن، با چای ترکیب یافته است. مواد معطر ...
کدام ماده غذایی بیشترین میزان آهن را دارد؟
غذایی خود علاوه بر مواد غذایی حاوی آهن، چربی های سالم مانند روغن زیتون را هم بگنجانید. 2. تخم کدو حلوایی تخم کدو حلوایی خوشمزه و خوش طعم است و به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی 28 گرم تخم کدو حلوایی، 2٫5 میلی گرم آهن دارد و با خوردن آن، 14 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن تأمین می شود. علاوه بر این، تخم کدو حلوایی منبع خوبی از ویتامین K، روی و منگنز به شمار می رود ...
وزارت بهداشت برای حذف یارانه غذاهای زیان آور پیش قدم شد هزینه تراشی برای خوراکی های مضر
دهند که این مقدار معادل 10 قاشق چای خوری شکر است. (هر قاشق چای خوری حاوی 5 گرم شکر است). او تصریح کرد: کاهش بیشتر مصرف قند به کمتر از 5 درصد کل انرژی یا 25 گرم (5 قاشق چای خوری) در روز مزایای بیشتری را برای سلامتی به همراه دارد. این کارشناس معاونت غذا و دارو بر کاهش مصرف نوشیدنی های حاوی شکر مانند انواع نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های کربناته، نوشیدنی های انرژی زا، شیرهای طعم دار و ...
