چرا خوردن صبحانه را باید جدی بگیریم؟
سایر خبرها
صبحانه هایی که باید امتحان کنید + تصاویر
برترینها - صبحانه یکی از بهترین وعده های غذایی است. نان تازه، پنیر سفید، گردو، چای داغ و ... مواردی هستند که بیشتر ما ایرانی ها برای صبحانه خود داریم و بسیار هم لذت بخش است. به ویژه اگر نان تازه باشد و عطر آن در همه خانه بپیچد. اما فارغ از صبحانه های سنتی، انواع خوراکی ها و غذا هایی که برای وعده صبحانه مناسب هستند را برایتان گردآوری کرده ایم. می توانید این دستور ها استفاده کنید و در ...
در زمستان هرگز این مواد غذایی نخورید!
هندوانه از گریپ فروت استفاده کنید : میوه گریپ فروت می تواند برای صبحانه فصل زمستان بسیار مناسب باشد . توت فرنگی توت فرنگی ها معمولا چند وقت یک بار رخ می نمایند و به همین دلیل همه حریص آن هستند اما بهتر است که دست نگه دارید و از مصرف آن در زمستان خودداری کنید . قند افراد عاشق این هستند که در روزهای سرد زمستان از نوشیدنی هایی مثل هات چاکلت استفاده کنند اما ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
از نازک شدن مو ها تا میل به مصرف قند، این ها شایع ترین علائم کمبود پروتئین است. با نشانه هایی که از کمبود پروتئین می گویند آشنا شوید. پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 ...
مدارس ملزم به عرضه مواد غذایی سالم به دانش آموزان هستند
در پایگاه تغذیه سالم انجام شود. خشکبار مثل توت خشک، انجیر خشک، انواع برگه ها، خرما، کشمش، گردو، بادام، بادام زمینی، فندق، کنجد، مغز تخمه ها، انواع چیپس تهیه شده از میوه های خشک که همگی بسته بندی شده و دارای مجوزهای بهداشتی نیز به دانش آموزان عرضه شود. او گفت: عرضه انواع بیسکوییت ، کیک و کلوچه، بیسکوییت ترجیحا از نوع سبوس دار بدون کرم، کیک و کلوچه ترجیحا از نوع غنی شده با ریزمغذی هایی مثل آهن، روی، ویتامین آ و کم قند و بسته بندی شده، ایرادی نخواهد داشت. ...
رژیم غذایی سالم کلید خواب راحت شبانه
ممکن است راه ساده تری برای بهبود خواب وجود داشته باشد و آن بهبود چیزی است که افراد مصرف می کنند. در حالی که مدت ها است مشخص شده که نوشیدنی ها و غذا های حاوی کافئین ممکن است خواب را مختل کنند؛ به نظر می رسد که برخی از گروه های غذایی از جمله میوه ها، سبزی ها و حتی برخی نان ها ممکن است اثر معکوس داشته باشند. این یافته از بررسی مطالعاتی بود که اخیراً در مجله Annual Review of ...
رژیم غذایی قبل و بعد از واکسن کرونا
بروکلی) میل شود این موضوع به ویژه در مورد افرادی که ترس از آمپول زدن دارند باید رعایت شود. وی همچنین مصرف شیر، میوه، تخم مرغ، لقمه نان و پنیر ( همراه با سبزیجات مثل گوجه فرنگی یا خیارو ...) بعنوان صبحانه یا میان وعده قبل از تزریق واکسن توصیه کرد. فغان پور خاطرنشان کرد: منظور از مصرف آب درقبل و بعد از واکسن، آب به تنهایی نیست و آب موجود در مواد غذایی، میوه و سبزیجات، آبمیوه های ...
خواص درمانی و عوارض مصرف برنج برای سلامت بدن انسان
عضلات که به آن گلیکوژن می گویند، کمک می کند. برای جلوگیری از چاقی شکمی به جای برنج سفید و کربوهیدرات های تصفیه شده، برنج قهوه ای و غلات سبوس دار استفاده نمایید. پس از خوردن برنج قند خون افزایش می یابد و انسولین از پانکراس ترشح می شود. انسولین، ذخیره گلوکز و همچنین اندوخته چربی را بیشتر می کند. خوردن مقدار زیاد برنج سفید منجر به افزایش ریسک دیابت نوع دوم می شود. میزان ...
قیمت خودرو
، بیسکویت و کیک های آماده و نوشابه، موجب کاهش ریزمغذی ها در بدن کودکان و نوجوانان می شود، خاطرنشان کرد: کودکان و نوجوانان باید مواد معدنی و ویتامین های مورد نیازشان را با تغذیه از مواد طبیعی مانند شیر و دیگر لبنیات، میوه و سبزیجات تازه و همچنین مواد پروتئینی مانند مرغ، ماهی، گوشت، تخم مرغ، نان سبوس دار و غلات به دست بیاورند. دکتر احمدیان تأکید کرد: استفاده از قندهای طبیعی همچون خرما و کشمش و نیز گنجاندن گوشت سفید به ویژه ماهی در رژیم غذایی هفتگی از جمله راه های تأمین ویتامین ها و عناصر مورد نیاز بدن کودکان و نوجوانان بوده است. منبع: بهداشت نیوز ...
این مواد غذایی را هنگام سرماخوردگی نخورید
ریکاوری نشده اید مصرف کنید زیرا قند بسیار بالایی دارد و التهابات را افزایش داده و سیستم ایمنی را تضعیف می کند. ماست یخی ماست یخی شبیه بستنی عمل می کند و همچنین مخاط را افزایش می دهد و علائمی مثل گرفتگی بینی را بالا می برد و سرشار از قند است. به گزارش مشهد فوری ، با سرماخوردگی بدن سیستم ایمنی اش ضعیف می شود و خوردن هر چیزی می تواند بر آن تاثیر بگذارد، چه بسا بسیاری ...
کینوا چیست؟
به آن اشاره می شود، اما در واقع یک دانه است. این گیاه وقتی پخته می شود، نرم و کرکی است و طعم کمی مزه دار دارد. طبق توصیه شورای تغذیه غلات و حبوبات، می توان تر آن آرد، پرک و غذاهای مختلف مانند ماکارونی و نان ساخت. اغلب افراد کینوا را "شبه غلات" می نامند زیرا از نظر مواد مغذی مشابه است و مانند دانه های غلات مصرف می شود. کینوا اولین بار برای غذا 7000 سال پیش در آند پرورش یافت ...
نگهداری این 10 خوراکی در یخچال کاملا اشتباه است!
... کیک جزو آن دسته از خوراکی هایی است که یک بار در دمای بسیار زیاد پخته و آماده خوردن شده است، پس نگه داری آن در دمای کم به خصوص به دلیل تخم مرغ و لبنیاتی که در پخت آن استفاده شده، به هیچ عنوان توصیه نمی شود. 6. نان نگه داری نان در دمای هوا کم عادت اشتباهی است که تکرار می شود. برای نگه داری از نان دو راه پیشنهاد می شود اول اینکه نان خود را در یک ضزف پلاستیکی در بسته و در ...
دوازدهیمن بسیج ملی تغذیه، 15 الی 30 دی ماه سال 1400 با شعار تغذیه، کرونا و واکسیناسیون
نباید ناشتا باشیم، حتما باید صبحانه یا میان وعده ی ساده میل کنیم؛ روزهای قبل و بعد از واکسیناسیون آب و مایعات فراوان، مقادیر کافی از سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات کم چرب، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها، نان و غلات سبوس دار، جهت کمک به سیستم ایمنی بدن و پاسخ مناسب بدن به واکسیناسیون را مصرف کنیم. کارشناس تغذیه شبکه بهداشت رزن گفت: از مصرف فست فودها، مواد غذایی پرچرب و شیرین و پرنمک و تنقلات شور، روغن های نباتی جامد و نیمه جامد و چربی های حیوانی در زمان قبل و بعد از واکسیناسیون خودداری کنید. ...
تغذیه در ابتلا به کرونا و اثر بخشی واکسیناسیون تاثیر دارد؟
بر اینکه در مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی، باید از کربوهیدارت های پیچیده استفاده شود به این معنا که درگروه نان ها، پنجاه درصد از نان های سبوس دار یا در مصرف برنج هم از برنج قهوه ای استفاده شود، یادآور شد: در صورت بی میل بودن به برنج قهوه ای، در صورت استفاده از برنج سفید حتما به صورت سبزی پلو، لوبیا پلو یا سایر سبزیجات در برنج مصرف شود. وی ادامه داد: حتما سعی کنیم فیبرها را همراه با منابع ...
شرط لاغری با رژیم نان چیست؟!
نان حاوی فیبر انتخاب کنید نانِ بدونِ قند استفاده کنید نان غلات کامل مصرف کنید همراه با نان؛ از پروتئین استفاده کنید همراه با نان غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا نخورید به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ بله نان می تواند تا حد زیادی عامل لاغری شما باشد. شما می توانید آن را جایگزین برنج کنید اما به شرطی که موارد و نکات اصولی را رعایت کنید. در غیر اینصورت نان عامل لاغری شما نخواهد بود. در ...
طرز تهیه صبحانه های ساده و مقوی
توانید به خوردن صبحانه های متفاوت فکر کنید و به صبحانه به عنوان درمان یک بیماری نگاه کنید. از اینکه بگویید اشتها ندارم و میل و رغبتی به خوردن صبحانه ندارم را کنار بگذارید و توجه بیشتری به این وعده غذایی کنید. یک صبحانه سالم و ساده و خوشمزه می تواند نقش مهمی را در سلامت بدن ایفا کند. 1 حبه سیر، له شده 100 گرم کلم پیچ خرد شده، شسته شده، خرد شده 2 تکه نان سبوس دار، برشته ...
درمان کم خونی با این ویتامین ها
...: سبزیجات برگ تیره، آجیل، محصولات غنی شده ای مانند غلات، نان، ماکارونی و برنج، میوه و آب میوه. غذاهای غنی از ویتامین ب 12 عبارتند از: تخم مرغ، شیر و پنیر و ماست، غلات صبحانه غنی شده، گوشت قرمز و سفید. غذاهای غنی از ویتامین سی عبارتند از: کلم بروکلی، مرکبات و آب میوه، توت فرنگی، فلفل شیرین، گوجه فرنگی. ...
ناشتا واکسن کرونا نزنید
باشگاه خبرنگاران جوان ساری - فقان پور گفت: افراد هنگام مراجعه برای تزریق واکسن علاوه بر اینکه باید میزان کافی آب و مایعات مصرف کنند، نباید ناشتا باشند و بهتر است قبل از تزریق واکسن حتماً یک میان وعده کوچک مانند یک ساندویچ نان و پنیر و گردو میل کنند. برای جلوگیری از بروز سرگیجه یا افت فشار خون هنگام واکسن زدن، لازم است صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف شود و شب قبل از واکسیناسیون نیز ...
پیشگیری از ابتلا به کرونا با این ویتامین ها
منابع غذایی حاوی ویتامین D شامل ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ است. البته به علت نیاز بزرگسالان به این ویتامین ماهیانه یک عدد پرل 50 هزار واحدی ویتامین D توصیه می شود و باید توجه کرد که این ویتامین محلول در چربی است و مازاد نیاز آن می تواند مشکل ایجاد کند. بنابراین حتما در مورد مقدار مصرف با پزشک خود مشورت کنید. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B شامل انواع میوه جات، سبزیجات، لبنیات، انواع گوشت ها، غلات سبوس دار، حبوبات و مغزی جات مانند پسته و گردو نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارند. ...
بهترین جایگزین داروهای شیمیایی برای تسکین درد
دارند در صورت سالم بودن می توانند مواد مغذی اساسی را به دیسک ها منتقل کنند. اگر جریان خون کم شود ، دیسک ها منبع اکسیژن و سایر مواد مغذی خود را از دست داده و شروع به تحلیل رفتن می کنند. امگا 3 موجود در ماهی با بهبود جریان خون و کاهش التهاب در رگ های خونی و اعصاب، به تسکین درد کمک می کند، بنابراین در هفته 2-3 وعده ماهی مصرف کنید. برای تاثیر بهتر می توان از مکمل ها نیز استفاده کرد. ...
کدام مواد غذایی اثربخشی واکسن کرونا را افزایش می دهد؟
صبحانه یا میان وعده ساده ای میل کنید. 2- با رعایت تغذیه صحیح به عملکرد بهتر بدن در واکسیناسیون کمک کنید. 3- آب و مایعات فراوان بنوشید، چون کم آبی بدن موجب اختلال در سیستم ایمنی و پاسخ مناسب ندادن بدن به واکسن می شود. 4- قبل و پس از واکسیناسیون مصرف روزانه مقادیر کافی از انواع سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها، و نان و غلات سبوس دار به سیستم ایمنی بدن و پاسخ مناسب به واکسن کمک می کنند. 5- مصرف حداقل 5 وعده در روز (3 وعده از انواع سبزی ها) و 2 عدد متوسط از انواع میوه ها در میان وعده ها برای تقویت سیستم ایمنی و پاسخ مناسب بدن به واکسن لازم است. ...
صبحانه های ساده و مفید برای کودکان
سبوس جو تهیه شده اند غنی از فیبر، پتاسیم و منیزیوم هستند. میوه ها : سیب سرشار از فیبر و مواد انرژی زا است و موز از میوه های سرشار از پتاسیم و مواد معدنی مهم است که می توانند در وعده صبحانه خورده شوند .البته این میوه ها را می توان به عنوان میان وعده نیز به کودکان داد تا در طول روز و انجام فعالیت با کاهش قند مواجه نشوند. نان گندم و کره بادام زمینی : نان ...
40 درصد پروتئین بدن را نان تامین می کند
آنتی اکسیدان دارند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، عنوان کرد: اگر ما تغذیه مناسب داشته باشیم و اصل تعادل و تنوع – سبزی و میوه و منابع پروتئین و لبنیات - را در برنامه غذایی رعایت کنیم، ویتامین های مورد نیاز برای سیستم ایمنی را دریافت خواهیم کرد. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت با اشاره به این که سبزی باید در وعده های غذایی ما جای داشته باشد، افزود: هر فرد باید در طول روز 5 واحد ...
کدام میوه لاغر می کند؟!
کالری است، در حالی که 1 فنجان (130 گرم) گیلاس 87 کالری و دو آلو کوچک (120 گرم) یا چهار زردآلو (140 گرم) فقط 60 کالری دارد . در مقایسه با میان وعده های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه، میوه های هسته دار گزینه ای سرشار از مواد مغذی و سیرکننده هستند. میوه های هسته دار را می توان به صورت تازه، خرد شده در سالاد میوه، مخلوط کردن در یک فرنی مقوی، یا حتی کبابی یا اضافه کردن به غذاهای خوش طعم مانند خورش مصرف کرد ...
انواع پنیر و چگونگی استفاده از آن ها
می کند. در تهیه سوفله، کراکت و کوردن بلو می توانید از پنیر چدار استفاده کنید. چدار را با سیب و گلابی و انگور، کراکر های سبوس دار، پیتا، سالامی و بیف در میهمانی ها سرو کنید. بیشتر بخوانید: مصرف روزانه 2 لیوان شیر چه تاثیری بر سلامتی شما می گذارد؟ توفو یک بمب کلسیم پنیر گودا: پنیر معروف هلندی است که وطن اصلی آن شهر کوچکی است به همین نام در ابتدا از شیر ...
بهترین رژیم ها برای چاقی و افزایش وزن
بوده و آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را تامین می کند. میوه خشک دارای قند بالایی است. ازآنجایی که خوردن آن آسان بوده و طعم خوبی دارد، برای افزایش وزن بسیار مناسب است. برخی افراد تصور می کنند، میوه خشک تمامی مواد مغذی خود را از دست می دهد. اما این طور نیست، میوه خشک مقدار زیادی فیبر داشته و بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی آن دست نخورده است. 9. رژیم چاقی با نان سبوس دار ترکیب نان سبوس ...
سرپرست مرکز پژوهش های غلات: نمره کیفیت نان سنتی کشور به 85.5 درصد رسید
مراکز کنترل کیفی ادارات کل غلات و خدمات بازرگانی استان ها پایش کارشناسی کیفیت است که طبق آزمون از نمونه های نان و مطابق استاندارد شماره دو هزارو 628 نان های سنتی ویژگی ها و روش آزمون انتخاب و مورد سنجش قرار می گیرد. نصر، ویژگی هایی همچون سطح رویی و سطح زیرین، رنگ، قابلیت جویدن، عطر و طعم را از عوامل موثر بر کیفیت نان دانست و گفت: در تولید نان استفاده از جوش شیرین، بلانکیت یا جوهر قند ...
چگونه بدون هزینه لاغر شویم؟
زیاده روی در خرید و مصرف غذاهایی می شود که فکر می کنید سالم هستند. غذاهایی مانند انواع ساندویچ مرغ. متخصص تغذیه سوزی بورل می گوید: غذاهای این چنینی معمولا شامل 800 کالری و بیشتر هستند. اما راه حل چیست؟ شنبه اول صبح، یک نان سبوس دار، کاهو، گوجه، پنیر، چند قوطی تن ماهی و کمی مرغ به محل کارتان ببرید. تمام آنها را در یخچال بگذارید و از این پس ناهارتان را خودتان آماده کنید. بورل می گوید ...
وعده غذایی مهم برای خانم های باردار
سبزیجات در بارداری همه نوع میوه و سبزیجات برای مصرف مجاز هستند. با این حال، آبپز کردن و پوره شده آن ها برای شام مناسب ترین گزینه می باشد. در مورد میوه ها پزشکان توصیه می کنند آن ها را رسیده میل کنید و از مصرف مرکبات خودداری کنید زیرا باعث مشکلات ریفلاکس اسید خواهند شد. کربوهیدرات ها غلات کامل از جمله برنج، ماکارونی و نان برای زنان باردار در اولویت هستند زیرا درآن ها می توان انواع مواد مغذی را یافت. همچنین به دلیل وجود فیبر در غلات، مصرف آن ها باعث می شود که از مشکلات دستگاه گوارش که در دوران بارداری بسیار رایج است در امان باشید. ...