آنچه برای سلامت قلب لازم است
سایر منابع:
سایر خبرها
شب نخوابی و کم تحرکی دو عامل مهم در ابتلا به کبد چرب
طبق پیش بینی ها حدود 20 درصد از افراد جامعه به بیماری کبد چرب مبتلا هستند گفت: تغییر سبک زندگی انجام روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی یا پیاده روی و تغذیه مناسب و کم چرب می تواند در کاهش ابتلا به این بیماری تاثیر گذار باشد. وی افزود: دریافت میوه و سبزیجات بیشتر، افزایش مصرف ماهی و غذا های پر فیبر، کاهش مصرف کربوهیدرات. ممنوعیت مصرف قند های ساده، چربی های اشباع و ترانس، نمک نیز می تواند مانعی در برابر بیماری کبد چرب ایجاد کند. ...
چرا نباید در سفر و تعطیلات فست فود بخوریم؟
اصل تنوع، تعادل و تناسب را دارا باشد. حتما باید در طول شبانه روز از انواع پروتئین ها، لبنیات و میوه ها و سبزیجات استفاده کنیم. اگر فست فود مصرف کنیم فقط حجم زیادی روغن ناسالم را وارد بدن مان کرده ایم. این روغن ها در بدن تبدیل به چربی شده و ذخیره می شوند و در نهایت اضافه وزن و چاقی را به دنبال دارند. این روغن ها هم روغن های جامد هستند که به کرات مورد استفاده قرار می گیرند و خیلی بعید است که رستوران ...
خواص و فواید روغن شترمرغ
، اما به صورت خوراکی نیز می توان از آن استفاده کرد. مطالعات و تحقیقات بر روی روغن شتر مرغ اثبات کرده است که این روغن برای کاهش التهاب، درد، التیام بازسازی پوست بسیار مفید است. روش استفاده از روغن شترمرغ بعضی از بیماری های پوستی می توانند با مصرف روغن بهتر مدیریت شوند و با توجه به 3 عامل سن، وزن و نیاز بیمار اثربخشی روغن در بازسازی پوست و نفوذ عمقی در بین لایه های پوست ...
6 عامل خطرزا برای کبد را بشناسید
اندازه الکل برای کبد مضر باشد حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید. این یک دلیل دیگر برای محدود کردن غذاهای حاوی قندهای اضافه مانند نوشابه، شیرینی و آب نبات است. مکمل های دارویی گیاهی این مکمل های دارویی حتی اگر روی آنها برچسب "طبیعی" نوشته شده باشد، ممکن است برای شما مناسب نباشند. به عنوان مثال، برخی از افراد نوعی مکمل گیاهی به نام "کاوا" را برای کاهش علائم یائسگی مصرف می کنند اما ...
داشتن قلبی سالم با رعایت چند نکته مهم
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب شما دارد. با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. منابع غنی از فیبر مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را مصرف کنید. به جای چربی های حیوانی مانند کره، چربی های گیاهی مانند مغزها، روغن زیتون و... را انتخاب کنید. بیشتر بخوانید: حالت ...
با خوردن این 7غذا در شب خوش هیکل شوید
حقیقت این است که نخوردن شام می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. در واقع، برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، هرگز نباید وعده های غذایی اصلی را حذف کنید. برعکس، شما باید از آنها بهره ببرید اما نه به هر شکلی. کلید تغذیه سالم در شب این است که غذای خود را عاقلانه انتخاب کنید و در وعده های کوچک غذا بخورید، به خصوص وقتی صحبت از شام می شود. خوردن این هفت غذا در شب می تواند به شما کمک ...
تاثیر ترکیب ماست و بذر کتان در از بین بردن چربی شکم
...> دانه کتان بدن را در برابر بسیاری از بیماری ها از سرطان گرفته تا دیابت محافظت می کند. همین مسئله به کاهش وزن هم کمک می کند. از طرف دیگر ماست، هضم غذا ها را تسهیل می کند و نیاز های پروبیوتیکی شما را برآورده می کند. همچنین با تسکین سوء هاضمه نفخ را کاهش می دهد. بذر کتان حاوی مقادیر زیادی اسید های چرب اشباع و غیراشباع، پتاسیم، روی، منیزیم، مس و آهن است. با ترکیب شدن با یک ماده غذایی مفید دیگر ...
طرز تهیه سالاد حبوبات با سس ماست
خواری مناسب تر از فلفل نر است. فلفل دلمه ای که سه برجستگی در زیر خود دارد، نر است. تخم کم تری دارد و تندتر است. برای غذا پختن از آن استفاده می شود و در آشپزی کاربردی تر است. برعکس فلفل دلمه ای ماده بعد از تفت دادن و پختن اصلاً تلخ نمی شود و خوشمزه باقی می ماند. نکات مربوط به روغن زیتون روغن زیتون به دلیل ارزش غذایی بالایی که دارد، در رژیم غذایی بسیاری از افراد از جایگاه ویژه ای ...
خواص و فواید روغن شترمرغ
برای نرم کردن پوست استفاده می شود. - صاف کننده چین و چروک های پوست گردن و صورت - جوان کننده و لایه بردار پوست (روشن کننده، ضدلک و نرم کننده) - التیام شبکه فیبری پوست به علت داشتن اسیدهای چرب غیر اشباع - التیام سوختگی، بخیه، جای زخم، بخیه و برطرف از بین بردن گوشت اضافه - کمک به سلامت خشکی لب و تیرگی و پف زیر چشم و جای جوش - موثر برای ...
تری گلیسیریدها خطر سکته مغزی دوم را افزایش می دهند
. تقریباً 16٪ در مقایسه با 8٪ از بیماران با تری گلیسیرید طبیعی، سکته مغزی دوم را تجربه کردند. در همین حال، 4 درصد در مقابل کمتر از 1 درصد از گروه دارای تری گلیسیرید طبیعی، دچار حمله قلبی یا درد قفسه سینه ناشی از محدود شدن جریان خون به قلب شدند. به گفته محققان، افراد با تری گلیسیرید بالا می توانند روی تغییرات سبک زندگی تمرکز کنند که نه تنها به حل این مشکل کمک می کند، بلکه در حفظ سلامت کلی آنها نیز موثر است. با این حال تاکید می شود تحقیقات بیشتری برای اثبات اینکه هدف قرار دادن تری گلیسیریدها در واقع خطر سکته مغزی را کاهش می دهد، مورد نیاز است. ...
بخور و نخورهای "نوروزی" برای بیماران قلبی و فشار خون
سبزیجات تاکید شده که واحد میوه حدود 150 گرم است و واحد سبزیجات هم یک لیوان سبزی است. عبدالله زاد تصریح کرد: طبق این رژیم توصیه می شود افراد کمتر از گوشت های قرمز استفاده کرده و حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند. وی افزود: در این رژیم مصرف لبنیات کم چرب هم توصیه شده است، چرا که در لبنیات پرچرب، چربی اشباع شده وجود دارد که باعث افزایش چربی خون شده و برای بیماران قلبی و ...
مصرف کمتر نمک، زندگی سالم تر
...: 1. هنگام خرید مواد غذایی به نشانگر های رنگی تغذیه ای دقت کرده و محصولاتی را انتخاب کنیم که رنگ نمک آن ها سبز باشد. 2. مصرف روزانه نمک باید کمتر از 5 گرم (یک قاشق مرباخوری) باشد. 3. نمکدان را از سر سفره حذف کنیم. 4. برای بهبود طعم غذا می توانیم به جای نمک از انواع سبزی های معطر مانند آویشن، شوید، گلپر، نعناع و همچنین سیر و آب لیمو ترش و نارنج تازه استفاده کنیم. ...
بهترین رژیم غذایی برای درمان تخمدان پلی کیستیک
مبتلا به PCOS دریافتند که پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی برای مدیریت علائم آنها مفید است. تحقیقات نشان داده است که تغییرات رژیم غذایی که باعث رسیدن به وزن نرمال می شود و التهاب را کاهش می دهد می تواند این حلقه را قطع کند. برنامه دیگر در سندرم تخمدان پلی کیستیک، رژیم غذایی DASH است که بر کاهش مصرف نمک و افزایش دریافت غذاهای مفید برای قلب تمرکز می کند. در این زمینه رژیم های کتوژنیک غیر ...
4 خوراکی های چرب که برای بدن مفید است!
. ذکر این نکته مهم است که از آن جایی که پنیرها دارای کالری و حتی چربی اشباع شده بالایی هستند، بایدحواستان باشد که مصرف پنیر به میزانی محدود، امری ضروری است. ماست پرچرب یک غذای غنی از کلسترول است که حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، فسفر، ویتامین های گروه B، منیزیم، روی (زینک) و پتاسیم است. از آن جایی که ماست پرچرب یک غذای تخمیر شده است، برای سلامت روده مفید به شمار ...
پیتزایی سالم و مفید با دستور طب سنتی
...> لوبیا سبز پخته و خرد شده :یک لیوان سرخالی فلفل دلمه ای متوسط :1 عدد پیاز :1عدد آب غوره یا آب لیموی تازه :3 قاشق غذاخوری روغن کنجد یا روغن زیتون :8 تا 9 قاشق غذا خوری ادویه ، زردچوبه و دارچین :هر یک نصف قاشق چایخوری پنیر لیقوان رنده شده :100 گرم خمیر نان سنگک :1 عدد طرز تهیه پیتزای سنتی تهیه سس گوجه ...
سورپرایز خانم های باسلیقه برای پذیرایی از میهمانان در ایام تعطیلات
که مرغ خون آبه نداشته باشد. عسل ممکن است با شنیدن کلمه عسل فکر کنید که این ماده غذایی به دلیل شیرین بودن ممکن است طعم مرغ را شیرین کند که این موضوع برای کسانی که تمایلی به خوردن غذا های شیرین ندارند، خوشایند نیست. اما با اطمینان به شما می گوییم که این میزان عسل استفاده شده در سس مخصوص هرگز طعم شیرینی به مرغ شما نمی دهد؛ بلکه باعث نرم شدن و ترد شدن مرغ خواهد شد؛ بنابراین سعی ...
7 خوردنی که باعث چاقی می شود
چربی های مضر است. همچنین با رنگ های مصنوعی و طعم دهنده های آسیب زننده به اعصاب که نباید در غذا مصرف شوند، است. این سموم اعصاب به سیستم عصبی و مغز آسیب می رسانند. این سموم بر وزن شما نیز تاثیر می گذارد. در مغز باید تعادل مواد شیمیایی رعایت شود تا سوخت و ساز کنترل شود. اگر هر ماده ای تداخل ایجاد کند و تعادل را به هم بزند باعث آسیب رسیدن به سلامتی و وزن می شود. بهترین راه برای جلوگیری از این ...
چگونه جلوی پرخوری استرسی را بگیریم؟
هرگز هنگام گرسنگی یا بداخلاقی برای انجام خرید به فروشگاه مواد غذایی نروید. خوراکی های سالم را انتخاب کنید اگر بین مصرف وعده های غذایی گرسنه شدید، مقدار زیادی میان وعده مفید برای خودتان از قبل، آماده داشته باشید. خوراکی هایی مانند میوه، سبزیجات کمی سرخ شده و کم چرب، آجیل یا حتی پاپ کورن بدون کره عالی هستند. یا نمونه های کم چرب غذاهایی که قبلاً لذت می برید را امتحان کنید. ...
تندی فلفل از دست، دهان و غذا را چگونه برطرف کنیم؟
در فلفل به گیرنده های عصبی روی زبان تندی غذا را کاهش می دهند.کره بادام زمینی همراه با انواع مواد غذایی مانند میوه، کرفس، ژله و ... قابل مصرف است. مواد شیرین کننده به غذا اضافه کنید: برای از بین بردن تندی غذا در حین پخت یک مواد شیرین کننده مانند قند، شکر و عسل به غذا بیافزایید تا طعم تند آن را از بین ببرد. توجه کنید از این روش تاثیرگذار نیز میتوانید برای بعضی غذاها استفاده کنید ...
روغن کانولا به لاغری شکمی کمک می کند
.... تحقیقات نشان می دهد روغن کانولا با اسید اولئیک بالا می تواند به کاهش چربی شکم در چهار هفته کمک کند. همچنین پژوهش های انجام شده نشان داده است که رژیم های غذایی مبتنی بر روغن کانولا باعث کاهش سطح کلسترول و فواید سلامتی در افراد چاق می شود. روغن کانولا چربی اشباع کمی دارد، اما از اسید های چرب تک غیراشباع زیادی برخوردار است و عمدتاً در پخت و پز و سس سالاد استفاده می شود. ...
کدام مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ؟
...، سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سرخ شده و به وفور وجود دارد. چربی موجود در گوشت قرمز و لبنیات را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه خود محدود کنید. ماهی، روغن زیتون، آجیل، و آووکادو. اسید های چرب امگا 3 که در ماهی قزل آلا، ماهی تن و دانه های کتان یافت می شوند، می توانند با التهاب مبارزه کنند و موجب سلامت مغز و قلب شوند. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ای که باعث افزایش آنی قند خون می ...
چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
شود بعدا پُرخوری کنید. پس بهتر است صبحانه ی سالم و کاملی که شامل پروتئین زیاد باشد میل کنید تا به مدت طولانی تری سیر بمانید و وسوسه ی پُرخوری سراغ تان نیاید. پروتئین را انتخاب کنید همانطور که گفتیم و می دانید پروتئین به حفظ وزن کمک می کند، زیرا رژیم های غذایی سرشار از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند (برای رشد عضلات نیز لازمند). در مهمانی ها غذا هایی را انتخاب کنید که ...
بهترین رژیم غذایی دوستدار قلب چیست؟
...: (مانند روغن نباتی جامد و دنبه حیوانی) و غذاهای پر کلسترول مانند کله پاچه، مغز، جگر، دل و قلوه، زرده تخم مرغ محدود کردن نمک (سدیم) رژیم غذایی: (حذف غذاهای پرنمک، مانند چیپس سیب زمینی، سوپ یا غذاهای کنسروشده ، گوشت یا ماهی نمک سود، حذف نمک در سر سفره به غذا) رژیم غذایی دوستدار قلب عبارتند از: - مقادیر زیاد میوه و سبزیجات - گوشت گوشت کم چربی ...
20 توصیه برای حفظ سلامتی در نوروز
دندان ها و خطر پوسیدگی را مورد توجه قرار دهیم. 8- مصرف مقدار متعادلی از میوه های خشک را در برنامه خود بگنجانیم. 9- اگر به رستوران می رویم، از افراط در مصرف غذا های سرخ شده و پرچرب بپرهیزیم، ماهی را در رستوان به صورت کباب شده و کم نمک سفارش دهیم، در مصرف فست فود ها افراط نکنیم، به جای نوشابه های گازدار از نوشیدنی های بهداشتی استفاده کنیم، تنها در صورت اطمینان از شست و شو و ضدعفونی ...
بهترین برنامه غذایی برای دیابتی ها
.... وی استفاده روزانه از انواع حبوبات در وعده های غذایی و 2 تا 3 واحد لبنیات کم چرب خصوصاً پروبیوتیک را ضروری دانست. توجه به نشانگرهای رنگی تغذیه ای محصولات غذایی و انتخاب محصولاتی که قند، نمک و روغن کمتری دارد، استفاده از روغن مایع به میزان کم برای پخت و پز، محدود کردن غذاهای سرخ کردنی و استفاده از روغن سرخ کردنی برای تهیه آن ها از دیگر توصیه های این کارشناس تغذیه بود. ...
غذا هایی که کلسترول خون را افزایش می دهند
خطرات ناشی از مصرف گوشت فرآوری شده، به ویژه توسط افرادی که کلسترول بالا دارند، هشدار داده اند. گوشت های فرآوری شده معمولاً از قسمت های چرب گوشت تولید می شود؛ بنابراین دارای سطوح بالاتری از کلسترول و چربی اشباع شده است که برای سلامت قلب افرادی که کلسترول بالایی دارند، مضر می باشد. کلوچه و شیرینی بیشتر افراد، حتی کودکان و افراد مسن، کلوچه و شیرینی را جز یکی از خوشمزه ترین ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از ریفلاکس معده ای
که با این راهکار ها آشنا می شویم: موذن گفت: در صورت استفاده از غذا های رستورانی یا مصرف غذا در بیرون از خانه، از مصرف وعده های غذایی بزرگ و پرچرب مانند فست فود ها شامل سوسیس و کالبالس، پیتزا، همبرگر، چیز برگر و موارد مشابه، همچنین غذا های سرخ شده، غذا های تند، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنیم و غذا های کم چرب تر را انتخاب کنیم. دکترای تخصصی تغذیه ...
برای جلوگیری از "چاقی نوروزی" این نکات را رعایت کنید!
شیرینی های خامه ای، ژله ای و مربایی توصیه نمی شود، چرا که میزان اسید چرب اشباع در این شیرینی ها بالاست، بطوری که حتی برای افراد سالم هم خطرساز است. رشیدی گفت: ترجیحا بهتر است افراد در صورتی که اصرار بر مصرف شیرینی دارند، از شیرینی های خشک مانند شیرینی نخودچی، نان برنجی و کاک استفاده کنند، اما در مصرف این نوع شیرینی ها هم نباید زیاده روی کرد. وی نسبت به مصرف زیاد شیرینی توسط ...
تاثیرات عجیب تنقلات بر بدن
مصرف می کردند و مقدار کالری غذایشان تا 25 درصد از حد معمول بالاتر رفته بود، وزن بدنشان ثابت مانده و حتی مقدار چربی خونشان تا 10 درصد پایین آمده بود. گردو های امریکا از گونه گردو های معمولی است که در شمال امریکا رشد می کنند و طعم شیرین دارند. علی رغم مقدار کالری بالای این تنقلات مفید، آن ها سلامتی قلب را تضمین می کنند. طبق گفته “اوتو برمه ” از دانشگاه توبیگن، این موضوع وجود اسید های چرب ...