خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برنامه رژیم غذایی برای شکم شش تکه
برای یک مرد با جثه متوسط 80 کیلوگرمی آورده شده است. صبح 3 تخم مرغ آبپز بعدازظهر 2 عدد سینه مرغ عصر یک تکه استیک 1مشت لوبیا قرمز میان وعده شیک پروتئین پروتئین کلی 160 گرم چربی چربی در واقع شما را چاق نمی کند. کربوهیدرات های تصفیه شده باعث چاقی هستند. چربی های سالم سوخت لازم برای تمرین را برای شما فراهم م ...
اگر نگران قلب تان هستید، این 8 نکته را در رژیم غذایی تان رعایت کنید
- پروتئین های کم چرب را انتخاب کنید گوشت لخم، مرغ و ماهی و نیز محصولات لبنی کم چرب و تخم مرغ از بهترین منابع پروتئینی محسوب می شوند. سعی کنید گزینه های کم چرب تر را انتخاب کنید مانند سینه مرغ بدون پوست به جای مرغ سرخ شده. حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس نیز منابع خوب و کم چرب پروتئینی بوده و فاقد کلسترول هستند. 6- نمک موجود در غذا را کاهش دهید خوردن نمک زیاد ...
ترفندهای کنترل وزن در تعطیلات
غذایی کمترفرآوری شده استفاده می شود و مواد خوراکی سالم تری دارند. چند توصیه دیگر برای پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات علاوه بر توجه به نوع مواد غذایی مصرفی تان، به توصیه های زیر هم دقت کنید تا در طول تعطیلات به اضافه وزن مبتلا نشوید: * به اندازه کافی بخوابید. بنابر بررسی محققان، خواب کم باعث می شود فرد از غذا خوردن بیش از پیش لذت ببرد و به همین دلیل پرخوری کند ...
انواع رژیم لاغری با کاهش وزن سریع
اما حجم کمتری دارند پرهیز می شود، مثلاَ شکلات، چیپس و... رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان مانند رژیم انعطاف پذیر، رژیم غذایی مبتنی بر گیاه قوانین سختگیرانه ای ندارد: شما فقط روی خوردن غذاهای کامل که از گیاهان به دست می آیند بیشتر تمرکز می کنید. بنابراین بیشتر سبزیجات، میوه ها، حبوبات، مغزها و غلات کامل مصرف می شود، اما گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات فقط زمانی که فرد خیلی هوس ...
اختلال غذایی پنهان که تناسب اندام را خراب می کند
؛ سیستم بدن شان را به هم می ریزد. نادیده گرفتن خانواده هنگام غذا خوردن گاهی اوقات شرایط روحی تان به گونه می شود و شما نمی توانید با خانواده غذا بخورید. این یکی از اختلالات مربوط به غذا خوردن است که باعث می شود بدن تان هم دچار مشکل شود. تحقیقات نشان می دهد خانواده هایی که در کنار یکدیگر غذا می خورند و هنگام غذا خوردن معاشرت دارند، معمولاً تناسب اندام شان بهتر و بیشتر است. منبع: نمناک ...
ترفندهای جلوگیری از چاقی نوجوانان در نوروز چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، در تعطیلات سال نو بازار میهمانی و دید و بازدید رونق زیادی دارد و به همان نسبت مصرف انواع شیرینی، شکلات، گز، سوهان، پشمک، آجیل و خشکبار هم افزایش پیدا می کند، در هر دید و بازدیدی شیرینی و آجیل درپذیرایی از
چطور در نوروز به رژیم غذایی مان پایبند باشیم؟
میهمانی شام یا ناهار در ایام عید گفت: درصورتی که در ایام نوروز برای وعده شام یا ناهار میهمان بودید بهتر است برای چیدن سفره غذا به کمک میزبان بروید و در حین چیدن سفره ببینید کدام غذا کالری کمتری دارد. ماهی کبابی گزینه بسیار خوبی است، مرغ و برنج بدون روغن و سس اضافی هم انتخاب خوبی است، اما اگر مرغ سرخ شده بود، از وسط سینه مرغ یک فیله جدا کنید و با برنج میل کنید. وی با بیان اینکه بهتر است برنج ...
آیا تنقلات باعث چاقی می شوند
...> صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید. 3- توانایی مغزی تان بیشتر می شود مغز از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کند، به خصوص وقت هایی که کارهای چالشی انجام می دهید. وقتی سطح قند خون پایین است، توانایی های ذهنی به میزان چشمگیری کاهش پیدا می کند. نقلات خوری با خوراکی هایی ...
20 میان وعده سالم برای حفظ تناسب اندام
. همچنین اگر از خوراکی های شیرین خوشتان می آید می توانید جوپرک را با میوه، دارچین، پودر کاکائو یا چیپس های شکلاتی میل کنید. اما اگر به دنبال مخلفات بیشتری هستید برای تهیه جوپرک می توانید به سراغ تخم مرغ، آووکادو و سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی و قارچ بروید. با مخلوط کردن میوه های خشک شده و آجیل می توانید یک میان وعده ی سالم و سرشار از فیبر و پروتئین درست کنید. برای ساخت این معجون به سراغ میوه هایی ...
کدام مواد غذایی را نباید با شکم خالی خورد؟
را از بین ببرند. جویدن طولانی مدت آدامس به مشکلاتی همانند ورم و التهاب معده منجر می شود. دارو های مسکن: این کار باعث می شود در بلند مدت مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد شود. مواد غذایی که خوردن آن با شکم خالی مفید است: تخم مرغ: شما باید این ماده غذایی را با معده خالی مصرف کنید تا در طول روز احساس گرسنگی به سراغ تان نیاید. زغال اخته: کم کالری و غنی از مواد ...
چند تغییر در سبک زندگی که چربی شکم را ازبین می برد
- هیدراته بمانید نوشیدن آب بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است، اما نوشیدن مایعات بیشتر مانند چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، آب میوه ها و ... برای سلامتی و رفع چربی های شما عالی است، زیرا به شما کمک می کنند تا بدن خود را حفظ کنید. برای فواصل زمانی طولانی تری سیرتر بمانید و از خوردن مواد ناسالم و خوردن تنقلات غنی از شکر یا روغن های تصفیه شده جلوگیری کنید. 2- به غذا های شیرین ...
چگونه ریزه خواری را در برنامه غذایی خود کنترل کنیم؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کهگیلویه و بویراحمد ، در ادامه این مطلب به دلایل عمده ریزه خواری و راهکارهای کنترل آن می پردازیم: مصرف نکردن میان وعده سالم: حذف میان وعده یا نداشتن انتخاب مناسب غذایی در میان وعده باعث افزایش ریزه خواری می شود. از این رو لازم است در برنامه غذایی خود، میان وعده را بگنجانیم. همچنین برای غذا خوردن زمان تعیین کنیم، به طوری که خارج از زما ...
توصیه های تغذیه ای در سفرها و دیدوبازدیدهای نوروزی/ چگونه از اضافه وزن در عید پیشگیری کنیم؟
مهمانی ها از انواع سبزیجات و سالاد پیش از شروع غذای اصلی استفاده کنند تا در ادامه با اشتها و ولع کمتری اقدام به صرف غذا کنند. ورزش و تحرک بدنی در ایام نوروز فراموش نشود این مسئول عنوان کرد: برخی افراد در نوروز برای کنترل میزان دریافت کالری خود، وعده نهار و شام را به دلیل مصرف آجیل و شیرینی در دیدوبازدیدها حذف می کنند؛ در حالیکه حذف وعده نهار و شام منجر به افزایش اشتها شده و ...
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
مرور می کند. کاهش وعده های روزانه به عنوان اولین قدم، توصیه می شود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعده های غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک می کند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد می دهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود. باید بدانید غذا هایی که به طور منظم می خوریم دارای سطوح بالایی از نمک و قند هستند؛ بنابراین باید سعی کنید ...
طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای با قارچ
فرارو خوراک ها غذا های متنوعی هستند که با انواع مواد غذایی مثل گوشت، مرغ و سبزیجات و روش های طبخ گوناگون تهیه می شوند و در سفره غذای ایرانی ها جایگاه خود را دارند. خوراک ها معمولا برای وعده شام بسیار سبک و مناسب هستند. خوراک مرغ خامه ای با قارچ یکی از خوراک های مدرن و خوشمزه است که با روشی بسیار آسان و مواد غذایی در دسترس تهیه می شود. به گزارش فرارو، این خوراک به دلیل داشتن، مرغ و قارچ ...
با مصرف این غذاها ریزش مو خواهید گرفت
کننده می تواند به ریشه مو آسیب برساند. ریزش مو به دلیل خوردن سفیده تخم مرغ خام تخم مرغ برای مو عالی است، اما نباید به صورت خام مصرف شود به طوری که سفیده تخم مرغ خام می تواند باعث کمبود بیوتین شود و کاهش بیوتین در بدن از رشد طبیعی مو جلوگیری می کند.
اگر فقط یک وعده غذا در روز بخوریم چه اتفاقی رخ می دهد؟
خوردن تنها یک وعده غذا در روز همچون عملیاتی غیر ممکن به نظر می رسد، با این حال افراد زیادی دست به این کار می زنند. OMAD که به معنای تنها یک وعده در روز است، نوعی رژیم روزه داری متناوب (Intermittent fasting) است که تصور می شود که به کاش وزن کمک می کند. البته همه به دنبال کاهش وزن نیستند و برخی تنها می خواهند بدن سالم تری داشته باشند یا پول کمتری صرف غذا کنند. از هر دسته ای که باشید، باید بدانید که ...
خواص بی نظیر کرفس
...، املاح و ویتامین های مورد نیاز شما، مسکن اعصاب تان به حساب می آید. به علاوه اگر مدام از قرص های تمدد اعصاب استفاده می کنید، بهتر است آنها را کنار بگذارید؛ چند وعده غذا یا سالاد تهیه شده با کرفس را در برنامه بگنجانید تا آرامش تان بازگردد. برخی معتقدند تاثیر کرفس به مراتب از قرص های بی خوابی بیشتر است، البته مضرات مواد شیمیایی را هم به همراه ندارد. به علاوه کرفس باعث خوشبو ...
20 عادت درست غذایی برای بهار
ریزی هستند که حین طبخ ذوب می شوند. دیر شام نخوریم فاصله بین شام تا هنگام خواب بهتر است نزدیک به دو ساعت باشد. این توصیه نه بخاطر آن است که خیال کنیم ناهار چاق می کند و شام چاق نمی کند. این توصیه برای آن است که خواب راحت و آسوده ای داشته باشیم. بیشتربخوانید: پوستتان را بهاری کنید شیرینی های کوچک بخریم در ایام نوروز خوردن ...
افراد دیابتی این توصیه را فراموش نکنند
تهران (پانا) - افراد مبتلا به دیابت با رعایت برخی نکات تغذیه ای می توانند سلامت خود را بهبود ببخشند. به گزارش سیمرغ، نتایج یک مطالعه جدید حاکی از آن است که افراد مبتلا به دیابت که در وعده غذایی شام از غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف می کنند، ممکن است عمر طولانی تری داشته باشند. زمان صرف غذا باید مطابق با ساعت بیولوژیک باشد- یک فرآیند طبیعی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند و هر 24 ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
11 صبح می شود و از وسوسه خوردن هله هوله ها جلوگیری می کند. 2. میان وعده های هوشمندانه بخورید بهترین میان وعده ها برای حفظ انرژی تان آن هایی هستند که ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات داشته باشند. مصرف میان وعده های مغذی مانع از گرسنگی در طی روز می شود و از خوردن هله هوله ها جلوگیری می کند. بهتر است به جای میان وعده ای مانند چیپس سیب زمینی، غذا های مغذی ای مانند یک عدد سیب ...
آیا می دانستید کمبود خواب باعث چاقی می شود؟
غذا خوردن تان نگذشته باشد. راهکار: در یک اتاق تاریک بخوابید. وقتی در معرض نور قرار می گیرید، احتمالش بیشتر می شود که سخت تر به خواب روید و بیدار بمانید و ریسک چاق شدن تان بالاتر رود. سخت نگیرید و اضطراب بیش از اندازه به خود وارد نکنید. این امر ممکن است شما را از داشتن یک خواب خوب محروم کند و باعث افزایش وزن تان شود. زود بخوابید. وقتی دیر می خوابید، میزان ...
کدام مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ؟
شوند با خطر 88٪ به سرطان پروستات و همچنین دیگر مشکلات جدی مرتبط اند. به جای نوشابه های قندی، غلات شیرین شده، نان سفید، ماکارونی و غذا های فرآوری شده مانند پیتزا، غلات سبوس دار تصفیه نشده مانند گندم کامل یا نان چند دانه ای، برنج قهوه ای، جو، جو دو سر و سبزیجات غیر نشاسته ای را انتخاب کنید. این انتخاب ها می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و پروستات را کاهش و همچنین به شما برای رسیدن به یک وزن ...
چاقی و بیماری؛ رهاورد کاهش تحرک و ناپرهیزی غذایی در نوروز/ چگونه سلامتی و وزن خود را در روزهای عید حفظ ...
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ به نقل از عصرهامون ؛ همیشه تعطیلات نوروزی با جشن و دید و بازدید همراه می شود، در این ایام به صورت ناخودآگاه شاهد ناپرهیزی غذایی هستیم که اگر تداوم پیدا کند باعث افزایش وزن می شود و تهدیدی جدی برای سلامتی است. این در حالی است که باید برای برخورداری از تعطیلات سالم همراه با آرامش در مصرف مواد غذایی تعادل داشت، آری در این ایام باید مانند روزهای عادی ...
7 خوردنی که باعث چاقی می شود
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز چهارمحال و بختیاری ،تمام این غذا ها اسید تولید می کنند و باید به سرعت از رژیم غذایی حذف شوند. این غذا ها باعث ورم بدن، به هم خوردن تعادل هورمونی، به هم خوردن تعادل سیستم لنفاوی بدن، تراکم کبد و چاقی می شوند. بستنی مطمئنا از دیدن بستنی در لیست تعجب نکرده اید، اما دلیل وجود بستنی به خاطر چیزی که شما فکر می کنید نیست. امروزه بستنی سرشار از قند و ...
ساده ترین راه برای کنترل فشار خون را بشناسیم
مانند کیک، بیسکویت و شیرینی ها را کاهش دهید. سبک زندگی سالم، مانند ورزش منظم، ترک سیگار، و حفظ وزن سالم نیز راه های مهمی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. به طور خاص، وقتی صحبت از پروتئین به میان می آید، کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند که منبع آن باید عمدتاً پروتئین گیاهی (حبوبات و مغزها)، ماهی، و محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی باشد. اگر گوشت یا مرغ میل دارید، برش ...
چگونه جلوی پرخوری استرسی را بگیریم؟
یک غذای کامل می خورید؟ آنگاه متوجه خواهید شد که انتخاب های غذایی تان چقدر سالم یا ناسالم است. مهم تر از آن، انجام این کار کمک می کند تا اهدافی را تعیین کنید که واقعاً مفید باشد. توجه داشته باشید که آیا واقعاً گرسنه هستید اگر اخیراً یک وعده غذایی پرحجم خورده اید و همچنان میان وعده هم مصرف می کنید، از خودتان بپرسید: آیا گرسنه اید یا استرس، هوس خوردن را در شما ایجاد می کند؟ ممکن است ...
اصلی ترین دلایل خستگی و بی حالی
موقت فرد از خواب بدون آن که خود بداند، می شود. در نتیجه گرچه فرد میزان کافی در بستر بوده است؛ اما کاهش کیفیت خواب منجر به خستگی او خواهد شد. 3- عدم مصرف کالری لازم: کم غذا خوردن می تواند باعث ایجاد بی حالی و خستگی شود. کمتر کسی می داند که رژیم غذایی اشتباه هم می تواند منجر به چنین حالتی شود. از این رو، توصیه می شود رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از پروتئین داشته باشید. برای ...
