خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکار های کاهش وزن در عید
هوله هستید، برای اینکه کالری بیش از حدی به بدن تان وارد نکنید، وعده های غذایی تان را به روزی یک بار کاهش دهید و در عین حال تاجایی که می توانید از مصرف خوراکی های ناسالم پرهیز کنید. البته بهتر است صبحانه تان را کامل مصرف کنید. مهم ترین وعده غذایی روز، صبحانه است که معمولا بیشتر مردم به آن اهمیت نمی دهند. با مصرف صبحانه کامل، انرژی کافی برای کل روز خواهید داشت. در ضمن صبحانه کامل ...
چرا مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن خطرناک است؟
، ماست، برنج قهوه ای و جو دو سر. 2. تمرکز نداشتن و ضعف عصبی داشتن خستگی فعالیت های روزانه، که ما را مجبور به خوردن کافئین یا میان وعده استفاده می کند و زمانی که چشمان مان تار می بیند از دیگر نشانه های ازدیاد پروتئین در بدنمان است. به طور کلی بخار مغز که سودا نیز نامیده می شود از مصرف بیش از حد پروتئین به وجود می آید. سوخت رایج مغز ما کربوهیدرات ها (قندها) هستند. هنگامی که ما ...
عادت های اشتباهی که باعث بروز اختلالات مغزی می شوند
...> توصیه: به جای مصرف شکر های تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آن ها در پایینترین حد باشد. با صبحانه هیچ وقت قهر نکنید مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به ...
10 تا از بدترین مواد غذایی برای فشار خون بالا
را پایین آورده و سلامت خود را بهبود بخشید: 1- گوشت های فراوری شده بمب سدیم واقعی هستند به گزارش فرارو به نقل از دیلی هلث پست، مصرف زیاد نمک با فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی مرتبط است. گوشت فرآوری شده حاوی سدیم است که سازندگان از آن برای نگهداری این گوشت استفاده می کنند. اگر غذاهای پر نمک از جمله ترشی، پنیر، نان و سایر چاشنی ها را به آن اضافه کنید ساندویچ شما ممکن است به یک ...
چطور در نوروز به رژیم غذایی مان پایبند باشیم؟
میهمانی شام یا ناهار در ایام عید گفت: درصورتی که در ایام نوروز برای وعده شام یا ناهار میهمان بودید بهتر است برای چیدن سفره غذا به کمک میزبان بروید و در حین چیدن سفره ببینید کدام غذا کالری کمتری دارد. ماهی کبابی گزینه بسیار خوبی است، مرغ و برنج بدون روغن و سس اضافی هم انتخاب خوبی است، اما اگر مرغ سرخ شده بود، از وسط سینه مرغ یک فیله جدا کنید و با برنج میل کنید. وی با بیان اینکه بهتر است برنج ...
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
نمک و قند هستند؛ بنابراین باید سعی کنید روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، آن هم بدون اینکه بدن متوجه کاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت کردن است. توصیه می شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط 3 وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم می کند تا مصرف غذا را در زمان های ثابت غذا بپذیرد. ...
کدام مواد غذایی را نباید با شکم خالی خورد؟
اثرات بازدارنده ای روی قلب و عروق داشته و در نهایت سلامت انسان را به خطر اندازد. ماست: خوردن ماست با معده خالی، در بدن واکنش ایجاد می کند. بهترین کار مصرف آن، دو ساعت پس از شام یا قبل از خواب است. این روش نه تنها باعث طراوت بدن و بهبود هضم غذا شده، بلکه می تواند یبوست را نیز برطرف سازد. آدامس جویدن: هنگامی که آدامس می جوید، اسید های معده ترشح می شوند و می توانند پرز های معده ...
برنامه رژیم غذایی برای شکم شش تکه
آن نیازمند دارد را فراهم می کند. میوه و سبزیجات منبع غنی از مواد مغذی مختلفی هستند و اگر می خواهید بدن مناسب با عضلات شکم شش تکه باشید، باید حتما” در طول روز از آن ها استفاده کنید. یکی از پیشنهادهای خوب اسفناج است، اسفناج یک ماده غذایی بسیار پر قدرت است که حاوی میزان بالایی کاروتینوئید مثل بتا-کاروتن و لوتین و همچنین کورستین می باشد که تأثیرات آنتی اکسیدانه در بدن دارند. علاوه بر آ ...
7 خطر عمده حذف وعده های غذایی صبحانه، ناهار یا شام
اینکه تصور کنید اگر صبحانه، ناهار یا شام خود را حذف می کنید و این کار باعث لاغری و تناسب اندام شما می شود، نه تنها اشتباه می کنید بلکه ممکن است بدن خود را نیز در معرض خطر هایی مشخص قرار دهید. صرف نظر کردن از وعده هایی غذایی مانند؛ شام یا ناهار می تواند تبعاتی برای سلامتی شما داشته باشد. در این گزارش 7 خطر مهم در رابطه با حذف وعده هایی غذایی را در ادامه بخوانید. بی ...
اگر فقط یک وعده غذا در روز بخوریم چه اتفاقی رخ می دهد؟
سردردهای رژیمی در میان کسانی که می خواهند هر چه سریع تر وزن خود را کم کنند، بسیار رایج است. این سردردها به دلایل مختلفی رخ می دهند؛ مثلاً به دلیل اینکه بدن هنوز در تلاش است تا خود را با رژیم غذایی جدید مطابقت دهد یا به خاطر افت قند خون، کمبود منیزیم و بسیاری موارد دیگر. 6- ممکن است دائم احساس سرما کنید خوردن تنها یک وعده در روز باعث می شود جریان خون به سمت ذخایر چربی بدن معطوف ...
کنترل قند خون در کمتر از 15 دقیقه!
پیادهروی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است. مصرف سالاد و غذا های سبک در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک میکند. استفاده از سرکه یا آبلیمو همراه با سالاد مفید است، چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به ...
ترفندهای کنترل وزن در تعطیلات
تان وارد نکنید، وعده های غذایی تان را به روزی یک بار کاهش دهید و در عین حال تاجایی که می توانید از مصرف خوراکی های ناسالم پرهیز کنید. البته بهتر است صبحانه تان را کامل مصرف کنید. مهم ترین وعده غذایی روز، صبحانه است که معمولا بیشتر مردم به آن اهمیت نمی دهند. با مصرف صبحانه کامل، انرژی کافی برای کل روز خواهید داشت. در ضمن صبحانه کامل، شما را سیر نگه می دارد و کمتر به خوردن میان وعده های ...
ترفندهای جلوگیری از چاقی نوجوانان در نوروز چیست؟
سرخ کرده، برنج در وعده شام پرهیز کنند. شیرینی و شکلات را بهتر است صبح و برای صبحانه میل کنند تا در طول روز بتوانید کالری آنها را بسوزانند و در مهمانی های شبانه در ایام نوروز از خوردن شیرینی و تنقلات پرهیز کنید. ترفندهای جلوگیری از چاقی نوجوان در تعطیلات تعطیلات عید یکی از بهترین ایام برای فرزندان است که از مدرسه و مهد کودک خلاصی پیدا می کنند و هم از انواع و اقسام نعمت ها ...
گیاه عجیبی که می تواند اَبَر غذایی برای ساکنان زمین باشد!
ِاِسنت اتیوپیایی می تواند اَبَر غذایی برای ساکنان زمین باشد! گیاه اِسِنت در اتیوپی تحت گرمای شدید کشت می شود و در خیلی از نقاط دیگر آفریقا نیز قابل کشت است. از ریشه و ساقه ی نشاسته ای این گیاه می توان برای تولید نان و محصولات مشابه استفاده کرد. البته میوه ی این گیاه که تا حدی شبیه موز است، قابل خوردن نیست. طبق نظر کارشناسان فقط با کشت همین گیاه در آفریقا می توان 100 میلیون ...
لاغری/ عادت های غذایی که تناسب اندام را به هم می ریزد
روی طرز غذا خوردن شما نشان می دهد. اگر بیش از حد ورزش کنید و به بدن تان آسیب وارد کنید، ممکن است کلا سیستم بدنی تان به هم بریزد و در غذا خوردن دچار اختلال شوید. بسیار مهم است که به صدای بدنتان گوش دهید. این که شما هر روز به خودتان استرس و فشار وارد کنید و هرگز استراحت نکنید، باعث اختلال در غذا خوردن می شود و سیستم بدنتان را به هم می ریزد. بسیار مهم است که افراد به خودشان ...
برای بهبود خلق و خو در فصل بهار چه بخوریم؟
مجله روانشناسی بریتانیا منتشر شد، سطوح پایین اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 در بدن با بیماری های روانپزشکی مانند افسردگی مرتبط است. سایر منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی آزاد، ساردین، ماهی خال مخالی و ماهی تن است. 3) ذرت سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت، کربوهیدرات های باکیفیت و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. از ذرت کبابی لذت ببرید یا این دانه ها را با لوبیا سیاه و سالاد ...
آیا تنقلات باعث چاقی می شوند
...> صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید. 3- توانایی مغزی تان بیشتر می شود مغز از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کند، به خصوص وقت هایی که کارهای چالشی انجام می دهید. وقتی سطح قند خون پایین است، توانایی های ذهنی به میزان چشمگیری کاهش پیدا می کند. نقلات خوری با خوراکی هایی ...
با خوردن این 7غذا در شب خوش هیکل شوید
غذایی سالم بخورید. اگر با گرسنگی به شام برسید، ممکن است بیشتر از آنچه در نظر داشتید بخورید. از مصرف غذاهایی که دارای کربوهیدرات بالا هستند در طول شب مانند برنج، ماکارونی، سیب زمینی، غلات و نان خودداری کنید. این به این دلیل است که آنها تعداد زیادی کالری را فراهم می کنند که بدن در آن زمان به آن نیاز نخواهد داشت. از سوی دیگر، به یاد داشته باشید که توزیع غذا به اندازه وعده ها ...
افراد دیابتی این توصیه را فراموش نکنند
تهران (پانا) - افراد مبتلا به دیابت با رعایت برخی نکات تغذیه ای می توانند سلامت خود را بهبود ببخشند. به گزارش سیمرغ، نتایج یک مطالعه جدید حاکی از آن است که افراد مبتلا به دیابت که در وعده غذایی شام از غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف می کنند، ممکن است عمر طولانی تری داشته باشند. زمان صرف غذا باید مطابق با ساعت بیولوژیک باشد- یک فرآیند طبیعی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند و هر 24 ...
آیا برنج قهوه ای در کاهش وزن مفید است؟
زدن برنج قهوه ای در آب برای یک ساعت مشخص شده به دست آورد. این روش برای به دست آوردن حداکثر مقدار GABA و افزایش سطح پروتئین ها و آنزیم های خوب در جوانه برنج قهوه ای مورد توجه قرار گرفته است. فرآیند جوانه زنی باعث افزایش قابل توجهی در اجزای اساسی مانند اسید فرولیک ، لیزین ، منیزیم، پتاسیم، ویتامین ایی ، نیاسین ، ویتامین ب 6، تیامین و فیبر رژیمی در برنج قهوه ای می شود. این مواد مغذی در جذب ...
چاقی بی دلیل بر اثر یکی از این بیماری ها یا مشکلات
صورت و میگرن. سندروم پلی کیستیک تخمدان همچنین بر روی استفاده بدن از انسولین تاثیر می گذارد (انسولین هورمونی است که به تبدیل قند و نشاسته به انرژی کمک می کند.) که این اثر گذاری منجر به افزایش توده در میانه بدن و چاقی می شود. 3. چاقی بر اثر اضطراب : افسردگی بدن یک دستگاه معجزه آساست، اما گاهی دچار مشکلاتی می شود. زمانی که ما دچار اضطراب مزمن هستیم، وارد حالت آماده باش برای اضطراب می ...
سبزیجاتی که نباید زیاد از آنها بخورید
جی پلاس؛ مصرف سبزیجات فواید بسیاری برای بدن دارد و اغلب افراد نیز تنها از مزایای خوردن سبزیجات مطلع هستند، در حالی که زیاده روی در مصرف سبزیجات عوارضی را به همراه دارد. خوردن سبزیجات غنی از فیبر و مواد مغذی برای سلامتی انسان مهم و ضروری است. اما آیا خوردن به یکباره همه آن ها واقعا ایده خوبی است؟ در حقیقت این ایده خوب نیست، زیرا خوردن بیش از حد از هر نوع سبزیجاتی ممکن است برای برخی از ...
وقتی شیرینی وابستگی می آورد
...، منجر به عادات غذایی بدتری خواهد شد که در آن افزایش شدید و سپس کاهش شدید قندخون را تجربه خواهید کرد. پایین آمدن سطح قندخون، منجر به احساس لرزش، سرگیجه و تمایل به خوردن شیرینی بیشتر برای بالا بردن قندخون می گردد. زمانی که نشاسته برابر با قند است آیا در خوردن نان شیرینی، چیپس یا سیب زمینی سرخ کرده، افراط می کنید؟ غذاهای نشاسته ای، کربوهیدرات های پیچیده هستند اما بدن آنها را به قندهای ساده تبدیل ...
رژیم غذایی دیابت بارداری: برای بارداری سالم چه بخوریم؟
وعده غذایی کوچک تا متوسط و 2 – 3 میان وعده سالم بدون قند مصرف نمایند. مقدار مناسب مواد غذایی برای هر وعده عبارتند از : نشاسته : 1 فنجان برنج ، غلات ، رشته فرنگی یا سیب زمینی پخته یا 2 تکه نان. شیر : قند شیر به سرعت جذب می شود بنابراین هر بار فقط میتوانید 1 فنجان شیر میل نمایید. میوه : میوه ها با وجودی که بسیار مقوی و برای سلامت ضروری هستند ولی دارای قند ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
گلوکز) به بدن می رسانند. تنها درصورتی که بدن تان به انرژی فوری نیاز داشته باشد، این ویژگی خوب است (مانند مسابقات دو یا ورزش ها). در حالت عادی بهتر است از غذا های فراوری نشده یا با حداقل فراوری استفاده کنید. این غذا ها محتوی قند های طبیعی (مانند فروکتوز موجود در میوه ها) هستند. به روش های مختلف مقدار بیشتری سبزیجات، میوه ها و غلات کامل (برنج قهوه ای، کینوآ، ارزن و جو دوسر) را در رژیم غذایی ...
آماده ماه رمضان شوید
آماده شدن برای ورود به ماه رمضان، کاهش وعده های غذایی روزانه از 4 تا 6 هفته پیش از شروع ماه رمضان است. این برنامه، بدن شما را برای مصرف غذای کم تر آماده و بدن را مهیا می کند تا با میزان کالری کم تر هم دوام بیاورید. در این میان، کاهش مقدار غذای دریافتی هدف نیست چرا که بهتر است بیشتر روی آنچه می خورید، نوع خوردن و خوابتان تمرکز کنید. ابتدا غذاهای حاوی قند و نمک بالایی را که به طور مرتب مصرف ...
بهترین رژیم غذایی برای درمان تخمدان پلی کیستیک
... از آنجایی که رژیم های غذایی با پروتئین بالا باعث کاهش اشتها می شوند، محققان پیشنهاد می کنند که خوردن پروتئین بیشتر منجر به خوردن کمتر و کاهش وزن بیشتر می شود. بنابراین رژیم بایستی پروتئین کافی و از طرفی میزان کربوهیدرات کمی داشته باشد لذا هیچگاه تصور نکنید رژیم های معمولی و بخصوص پرکربوهیدرات که مثلاَ حتی در یک وعده فقط کربوهیدرات دارد ( نان و شیره) اگر شرایطتتان را بدتر نکند ...
چاقی و بیماری؛ رهاورد کاهش تحرک و ناپرهیزی غذایی در نوروز/ چگونه سلامتی و وزن خود را در روزهای عید حفظ ...
یک یا چند بیماری شود. به گفته وی، بهتر است برنج به صورت کته و ماکارونی سبوس دار مصرف و بیشتر از نان های سبوس دار مانند جو، سنگک و .. استفاده شود، می توان برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کرد، برای خیساندن آن از مقدار خیلی کم نمک استفاده و برای کامل کردن پروتئین گروه نان و غلات بهتر است آن را به صورت مخلوط با حبوبات مصرف کنید. نقش مهم فیبر در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر ...
آیا می دانستید کمبود خواب باعث چاقی می شود؟
می خوابید، میزان دریافت کالری تان بیشتر می شود. 2- زود خوابیدن باعث می شود اواخر شب دیگر سراغ تنقلات نروید خوردن تنقلات در اواخر شب باعث می شود سوخت و ساز بدن مان در زمانی که وقت استراحت آن است، به فعالیت ادامه دهد، امری که سبب می شود کالری های دریافتی به صورت چربی در بدن ذخیره شوند. همچنین این کار ممکن است مانع از برخورداری از یک خواب خوب شبانه شود. با این حال، خوردن تنقلات ...
بهترین روش درمان یبوست در سفر
ت کمک می کند ، به ویژه اگر در مسافرت تلاش می کنید غذاهای جدید بخورید. همیشه یک آنزیم گوارشی خوب به شما توصیه می شود . دکتر جنا میلر Jennah Miller متخصص طب اطفال در تورنتو می گوید: "آنزیم گوارشی خوب حاوی چندین آنزیم مختلف است که برای تجزیه تمام بخش های یک وعده غذایی ضروری هستند (به عنوان مثال پروتئاز Protease برای تجزیه پروتئین ها، لیپاز lipase برای چربی ها و آمیلاز amylase برای کربوهیدرات ها). ...
