اصول تغذیه صحیح در زمان روزه داری
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان
روزه دار تصور غلطی دارند و فکر می کنند که به منظور کسب و ذخیره انرژی بیشتر در طول روز، باید در فاصله بین افطار تا سحر خیلی بیشتر از روز معمولی شیرینی جات، غذاهای چرب و پر انرژی مصرف کنند، در حالیکه از این نکته غافل هستند که پرخوری در هر زمانی بد است و می تواند منجر به چاقی و اضافه وزن شود. این متخصص تغذیه تأکید کرد: در ایام ماه مبارک مصرف زولبیا، بامیه، برنج، غذاهای سرخ کردنی و حلیم پرچرب ...
اشتباهات رایج در ماه مبارک رمضان
کاهش وزن انسان کمک می کند. از همین رو ضروری است در خلال این ماه به مصرف میوه اهتمام ورزید. 5- مصرف زیاد ترشی، نمک و ادویه نمک و ادویه دشمن بدن شما است. خوردن غذاهای شور و یا ترشی ها به دفع آب در بدن منجر می شود. امر سبب احساس تشنگی دائم فرد روزه دار به خصوص در فردای آن روز می شود. مصرف زیاد این مواد سبب بروز ضربان نامنظم قلب خواهد شد. 6- افطار با غذاهای چرب ...
باید و نبایدهای روزه داری برای مادران شیرده
، احساس سرگیجه و خستگی، ضعف و بی حالی، کاهش وزن سریع، خشکی دهان، لب و چشم ها و سردرد شدید در مادر در اسرع وقت با پزشک مشورت شود. روزبهانی در ادامه توصیه کرد: مادران شیرده روزه دار تا حد ممکن در هوای گرم از خانه خارج نشوند، به میزان کافی استراحت کرده و در وعده افطار و سحر و بین آن مایعات کافی، و غذاهای مفید و مغذی مانند انواع گوشت و حبوبات، تخم مرغ، لبنیات، سبزی و میوه ها مصرف نمایند. ...
تاثیر خرما برای تنظیم قند خون روزه داران
لبنیات ضروری است. مصرف مواد غذایی متنوع سبب تامین املاح و مواد معدنی مورد نیاز بدن در ایام روزه داری خواهد شد. در ماه مبارک رمضان بهتر است برای تنظیم قند خون افراد در وعده افطار و سحر 3 تا 5 عدد خرما میل کنند و توصیه کارشناسان تغذیه این است که این مواد مقوی را همراه با چای کم رنگ به جای قند مصرف کنند. خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است و برای بدن بسیار مفید خواهد ...
این غذاها شما را سیر نگه می دارند
در ماه مبارک رمضان، برای تامین عناصر مغذی مورد نیاز بدن و جبران کاهش مصرف آب باید بتوانید آب مورد نیاز بدن را تامین کنید. وعده غذایی سحر یکی از اصلی ترین وعده های غذایی است که به منظور مقابله با تشنگی و گرسنگی در طول روز، نباید به هیچ وجه از آن غافل شد.باید بتوانید در این وعده غذاهایی را مصرف کنید که رطوبت بدن را حفظ کند. در ادامه به معرفی این نوع غذاها می پردازیم. 1- تخم ...
کارگاه آموزشی "تغذیه در ماه مبارک رمضان" برای طلاب خواهران پلدختربرگزارشد
برای افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، نوع غذایی است که باید تأمین کننده انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد چراکه نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارد. فاطمه میررضایی افزود: در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری ، از غذاهای سبک مانند سوپ و در عین حال پر انرژی استفاده شود. وی تصریح کرد: برای وعده غذایی شام بهتر است افراد روزه دار حدود یک ...
راهکارهای جلوگیری از سوزش معده
شهید بهشتی با عنوان این مطلب که به حداقل رساندن مصرف کافئین می تواند راه حل مؤثری برای کاهش درد معده باشد، افزود: چای پررنگ، قهوه و نوشابه های مشکی منابع اصلی کافئین ها هستند که باید کمتر مصرف شود. متخصص تغذیه و رژیم درمانی، پرهیز از پرخوری خصوصاً در ماه مبارک رمضان را مورد تاکید قرار داد و گفت: مصرف غذا های کم چرب و آب پز و عدم دریافت غذا های پرکالری در یک وعده می تواند به کاهش درد معده کمک کند. ...
غذاهایی که خوردن شان باعث لاغری می شود
...> عدس یکی از مهم ترین مواد غذایی است که باید به آن توجه ویژه داشت، یک فنجان آن حاوی میزان بالایی آهن است و درصد بالایی از نیاز به آهن را مرتفع می کند، باید بدانید که کمبود آهن متابولیسم بدن را پایین می آورد و سوخت و ساز کم می شود، البته عدس پروتئین زیادی دارد و کالری سوز خوبی است. فلفل قرمز و چای سبز هم از دیگر موادی هستند که کالری سوزهای خوبی به شمار می روند هرچند که مصرف بیش از حد آن ها می تواند مضر باشد. بیشتر بخوانید: روزه داری بدون خوردن سحری چه مشکلاتی برای سلامت ایجاد می کند؟ چگونه در ماه رمضان دچار مشکلات گوارشی نشویم؟ 47231 کد خبر 1622066 ...
پیش غذا هایی برای افطار از دیدگاه طب سنتی
...، پرهیز شود. از دیدگاه طب سنتی بهتر است سوپ وعده افطار حاوی مقادیر جو یا برنج و کمی آب گوشت و ترجیحاً بال و گردن مرغ باشد که از لطیف ترین قسمت های مرغ هستند و از مصرف گوشت گاو و گوساله به دلیل هضم سنگین و ایجاد مواد غلیظ تر در بدن اجتناب شود. به جای افزودن رب گوجه فرنگی به سوپ بهتر است آن را با زردچوبه و بعضی از ادویه های مخصوص طعم دار کنید تا به مصرف رب گوجه نیاز نباشد. ...
کدام غذاها باعث التهاب های آسیب زا می شوند؟
، کلوچه، آب نبات و نوشابه می تواند به حفظ درصد چربی سالم بدن کمک کند و خطر التهاب را کاهش دهد. 2. گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده گوشت های فرآوری شده گوشت هایی هستند که از طریق پخت، نمک زدن، دودی کردن یا افزودن مواد شیمیایی مورد استفاده قرار میگیرند. چند نمونه از گوشت های فرآوری شده عبارتند از: بیکن گوشت های اغذیه فروشی هات داگ گوشت گاو ناگت مرغ هم گوشت های ...
قیمت خودرو
مواد فیبری مثل حبوبات و میوه ها استفاده کنید. موردی که باید به آن توجه داشته باشید کاهش قند و نشاسته مصرفی است. سعی کنید در این ماه از خوردن مواد شیرین مثل شله زرد و حلوا خودداری کنید. همچنین در افرادی که اضافه وزن دارند بدن نسبت به انسولین مقاومت نشان می دهد و این باعث کاهش قند خون میشود. بنابراین باید کالری دریافتی در طول این ماه کنترل شود تا مشکلی پیش نیاید. مورد بعدی که ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم؟
داده اند معمولاً در چنین حالتی افراد افطاری را با ولع و حجم بیشتر می خورند که موجب ناکامی در کاهش وزن یا حتی افزایش آن می شود. وی در خصوص تدابیر طب ایرانی در کاهش تشنگی ناشی از روزه داری، بیان کرد: در وعده های سحر و افطار باید از خوراکی های سرخ کردنی و چرب، خوردنی های عطش آور چون بادنجان، کشک، ماکارونی، لازانیا، ماهی، کنسروها و مصرف شیرینی ها به ویژه شیرینی های قنادی چون زولبیا و بامیه ...
6 عادت اشتباه غذایی در روزه داری
ها مثل زولبیا و بامیه که حاوی انرژی و فاقد مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی است، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه استفاده شود. - به روزه داران توصیه می شود از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند، زیرا این قبیل مواد دیر هضم هستند و سبب می شود به هنگام سحر به دلیل پری معده، میل به غذا کاهش پیدا کند. نسیم بهادری، کارشناس واحد بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز انتهای پیام ...
روزه داری بدون خوردن سحری چه مشکلاتی برای سلامت ایجاد می کند؟
کردن سرعت جذب مواد غذایی، باعث می شوند که بدن به آهستگی و در وقت کافی، اقدام به جذب مواد غذایی کند و با این شیوه هم بدن دچار خستگی کمتری می شود و هم از آن توفان قندی و انسولین بالای بعد از آن، جلوگیری می کند. وی با توصیه به مصرف مواد غذایی پُرفیبر مانند سبزی ها و به ویژه میوه ها در وعده سحری، بیان داشت: میوه ها منبع سرشاری از فیبر هستند و قند موجود در آنها در حالت خالص و بدون فیبر هم ...
کاهش وزن با رژیم گیاه خواری 40 روزه
احتمال ابتلا به انواع سرطان ها (به دلیل مصرف مواد غذایی که سرشار از آنتی اکسیدان)، جلوگیری از آلزایمر، بهبود عملکرد حافظه، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی بدن اشاره کرد. آیا رژیم گیاه خواری 40 روزه عوارض جانبی دارد؟ این رژیم به احتمال زیاد خطر و عارضه ی خاصی را برای بدن ایحاد نمی کند، اما استفاده از آن در طولانی مدت می تواند همراه با مشکلاتی از قبیل؛ ضعف سیستم عصبی، کم خونی ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان
اینکه بهتر است وعده های غذایی را در زمان افطار تا سحر تقسیم کنیم؟!. بدن انسان مجهز به ابزارهای لازم برای حفظ زندگی اوست و هنگام روزه داری و پرهیز از خوردن و آشامیدن، بدن نمی داند که چه زمانی دوباره غذا دریافت می کند، بنابراین به صورت خودکار تنظیم می کند که چه میزان مواد غذایی را بسوزاند تا تمام انرژی را مصرف نکند. وقتی هنگام افطار غذا می خورید، مجبور نیستید با مصرف مقدار زیادی غذا آن ...
با این روشها در ماه رمضان لاغر شویم
در مصرف مواد قندی که روزه داران معمولاً در زمان افطار از آن ها استفاده می کنند هشدار داده اند. ما در دیگر روز های سال هر روز به مهمانی هایی که در آن ها غذا های سنگین سرو شود نمی رویم. اما در ماه رمضان هر روز افطار می کنیم. مقاومت در برابر این غذا ها و دسر های سنگین غیر ممکن است. به همین دلیل افراد روزه دار باید به خاطر داشته باشند که در طول ماه رمضان داشتن سه وعده ...
مهم ترین اصول تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان/ طب سنتی و علم تغذیه چه توصیه هایی به روزه ...
کنیم و از حبوبات با همین میزان پروتئین بیشتر استفاده شود. افراد روزه دار نباید خوردن وعده سحری را حذف کنند به دلیل اینکه در وعده افطار نمی توانند همه مواد غذایی را یکجا مصرف داشته باشند، خوردن وعده افطار و سحر در ماه رمضان ضروری خواهد بود و توجه به تغییر نوع مصرف مواد غذایی در این دو وعده برای رفع تشنگی و گرسنگی و کاهش افت قند خون و فشار خون در طول روز ضروری است، همچنین اندیشمندان ...
روزه داری ؛ تمرینی برای سبک تغذیه سالم
تا افراد سالخورده، باید حتماً سحری بخورند؛ به عبارت دیگر سحری خوردن در شرایط کنونی از حالت مستحب به واجب تبدیل می شود. وی مصرف زیاد گوشت، ادویه جات، غذاهای شور و مواد صنعتی را باعث فشار بر سیستم گوارش و متابولیک بدن معرفی می کند و می افزاید: خوردن آب زیاد در وعده سحر نیز مانع تشنگی در طول روز نخواهد شد؛ بهترین راه پیشگیری از تشنگی شدید در طول روز این است که یک تا دو لیوان آب به شکل شر ...
غذایی برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان
نیاز بدن و هم آنتی اکسیدان های بدن تامین شود. وعده سحری را نادیده نگیرید. هنگام خوردن سحری از مواد غذایی کربوهیدرات دار، میوه، سبزی، سالاد و حبوبات در وعده سحر استفاده شود زیرا این مواد سبب آزاد شدن آرام قند شده وسبب می شود فرد در طول مدت روزه داری کمتر احساس گرسنگی کند. در برنامه غذایی سحری غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس ، سس مایونز و سیر و پیاز ...
تاثیر آب جوش بر پاکسازی و سم زدایی بدن روزه داران
باید غذاهای با کیفیت و در حجم کم استفاده شوند زیرا درصورتی که فرد در طول روز از خوردن و آشامیدن خودداری و در وعده افطار پرخوری کرده و غذاهای مضر مصرف کند اثرات مثبتی که روزه بر سلامت بدن دارد از بین خواهد رفت. شیرمردی عنوان کرد: معمولا به افرادی که دارای مزاج گرم هستند توصیه نمی شود غذاهای با طبع گرم مصرف کنند اما خوردن آب جوش در ابتدای وعده افطار از مواردی است که سفارش می شود تمامی افراد ...
دور غذاهای پر پروتئین، شور و فست فود را در وعده سحر خط بکشید/ افت فشار و تخلیه آب بدن؛ دو عارضه استفاده ...
...> این کارشناس اظهار داشت: انواع پلوهای کته شده، کم چرب، انواع خورش های سبک از بهترین وعده های مورد استفاده در سحر خواهد بود. شربت سکنجبین با مقداری عرق کاسنی یا شربت خاکشیر با آبلیمو در فاصله بین وعده های افطار تا سحر به عموم روزه داران توصیه می شود. البته باید استفاده از مایعات پر کافئین و پر قند را باید کنار گذاشت، استفاده از دلستر و نوشابه در وعده سحر آب بدن را تخلیه کرده و موجب افت فشار می شود. افراد دارای بیماری دیابت، فشار خون بالا، بیماری های کبد و کلیه هم باید با پزشک خود مشورت کرده و مراقب سلامتی شان در این ماه باشند. انتهای پیام/ ...
جلوگیری از کم آبی بدن با مصرف مایعات و خوراکی های فیبردار
...> علوی نژاد بر مصرف مایعات به میزان کافی بعد از افطار تا سحر تاکید کرد و ادامه داد: مصرف مواد غذایی دارای فیبر از جمله؛ سبزی ها و کاهو که آب را به خود جذب می کنند در وعده سحر نقش مهمی در جلوگیری از کاهش آب بدن ایفا می کنند. بیشتر بخوانید: مهم ترین توصیه های تغذیه ای در دوران روزه داری متخصص گوارش و کبد می گوید: قبل از اذان صبح، حتما باید آب بنوشیم، ضمن اینکه پس از افطار در فواصل زمانی مصرف انواع مایعات توصیه می شود تا مشکلی برای بدن به وجود نیاید. ...
ارزش غذایی زولبیا و بامیه چقدر است؟
ترشح انسولین و گرسنگی در طول روز می شود و کسانی که دیابت نوع یک یا چربی خون دارند اصلاً نباید این نوع شیرینی جات را مصرف کنند. مقدار مصرف زولبیا و بامیه باید محدود و در حد رفع نیاز ذائقه فرد باشد نه رفع نیاز وعده غذایی، مصرف زیاد آن در وعده افطار باعث افزایش قند و چربی خون شده و تعادل چربی های بدن را خنثی می کند و از سویی باعث افزایش فشار خون، چربی های بدن، بیماری های قلبی و عروقی می ...
سحری غذا های حاوی کربوهیدرات پیچیده بخورید
انواع آش و سوپ می تواند در تامین آب از دست رفته بدن و دریافت کالری مناسب باشد، اما باید از مصرف نوشیدنی و غذا های خیلی شیرین مثل شله زرد، زولبیا و بامیه اجتناب شود. وی یادآور شد: در صورت مصرف همزمان وعده افطار و شام توصیه به آرام خوردن غذا می شود و قرار دادن مواد پروتئینی و تخم مرغ پخته در سبد تغذیه در تامین انرژی مورد نیاز کمک کننده است. وی تاکید کرد: یبوست یکی از معضلات اصلی ...
چگونه از سوزش معده در زمان روزه داری جلوگیری کنیم؟
بهشتی با عنوان این مطلب که به حداقل رساندن مصرف کافئین می تواند راه حل مؤثری برای کاهش درد معده باشد، افزود: چای پررنگ، قهوه و نوشابه های مشکی منابع اصلی کافئین ها هستند که باید کمتر مصرف شود. متخصص تغذیه و رژیم درمانی، پرهیز از پرخوری خصوصاً در ماه مبارک رمضان را مورد تاکید قرار داد و گفت: مصرف غذا های کم چرب و آب پز و عدم دریافت غذا های پرکالری در یک وعده می تواند به کاهش درد معده کمک کند. منبع: مهر ...
بهترین تغذیه و زمان ورزش برای ورزشکاران در ماه رمضان
و مقداری میوه –ترجیحا هندوانه – و همچنین سبزیجات تازه مثل کاهو و ماست کم چرب و نوشیدن 2 لیوان شیر بعد از غذا توصیه می شود، زیرا پروتئین شیر از نوع کازئین است و می تواند برای مدت طولانی تری سطح آمینو اسید خون را بالا نگه دارد؛ ضمن اینکه دقت داشته باشید در این وعده از مصرف نمک ، کله پاچه، انواع سوسیس و کالباس، زولبیا و بامیه و مواد بی ارزش خودداری کنید زیرا این مواد باعث تشنگی شدید شده و نیاز غذایی ...