خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زندگی با اسپاسم عضلانی
که منجر به گرفتگی عضلات می شود برای مثال دویدن عضلات گرفته را به آرامی ماساژ دهید کشش عضله گرفتگی به آرامی استفاده از پد گرم کننده برای شل کردن عضلات سفت استفاده از کیسه یخ برای تسکین عضلات دردناک اگر درد در عضله ساق پا باشد، فرد می تواند وزن خود را روی پای آسیب دیده قرار دهد و زانوی خود را کمی خم کند. انجام این کار باعث کشش عضله می شود. اگر گرفتگی عضلات چهارسر ران (عضلات ...
نکات مهم در هنگام خرید دستگاه بدنسازی
ورزش کردن یکی از مهم ترین کارهایی است که هر فردی باید حتما آن را در برنامه روزانه اش قرار دهد. ورزش های مختلفی وجود دارند که افراد می توانند به کمک آنها به تناسب اندام و آمادگی بالای جسمانی برسند. بدنسازی را می توان یکی از اصلی ترین ورزش ها و یا مادر ورزش ها نامید. بدنسازی که متشکل از تمرینات هوازی و تمرینات عضله سازی است ...
ورزش های مناسب برای تقویت قلب
...، روش بسیار خوبی برای تقویت قلب است. راه رفتن سریع ضربان قلب را افزایش می دهد و بیشتر از انواع دیگر ورزش ها، بر مفاصل تأثیر می گذارد. بهتر است پیاده روی کوتاهی در زمان عصر یا پیاده روی طولانی تری در آخر هفته ها داشته باشید. عضله سازی در قسمت های مختلف بدن به سلامت قلب کمک می کند، وزنه برداری به عضله سازی و چربی سوزی بدن کمک می کند. حرکاتی مانند شنا، اسکات یا بارفیکس به عضله سازی کمک ...
8 بیماری کمردرد که زنان را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد.
انجام فعالیت های روزمره مانند نشستن، رانندگی و انجام کارهای خانه تأثیر منفی بگذارد. 2. کمردرد در زنان در دوران بارداری و پس از آن حاملگی باعث افزایش ترشح هورمون های شل کننده عضلات می شود تا ماهیچه های اطراف لگن کمی از حالت انقباض خارج شوند. چراکه طی فرآیند رشد، مدام وزن جنین در حال افزایش است. در واقع تغییر اساسی در توزیع وزن و مرکز ثقل بدن می تواند فشار را در اطراف ستون ...
عوارض زندگی کم تحرک بر سلامت قلب
را خسته کرده و باید در حد توان ورزش کرد. انجام ورزش اندک بهتر از ورزش نکردن است. در نهایت، هدف افراد می تواند رسیدن به میزان ورزش توصیه شده برای سن و سلامت آن ها باشد. روش های بسیاری برای ورزش کردن وجود دارند که افراد باید انواع مناسب را برای خود جستجو کنند. علاوه بر این موارد، می ...
برای چربی سوزی تمرینات HIIT بهتر است LISS؟
آنچه در این مقاله می خوانید تمرینات LISS چطور از آن برای چندبرابری اثر جلسات تمرینی خود استفاده کنید؟ HIIT vs LISS آیا می دانید هر دو گروه چقدر وزن از دست داده اند؟ تنظیم جلسات تمرینی آیا LISS کمتر برای شما مناسب است؟ کلام پایانی پیش تر در مجله علم ورزش درباره متدهای مختلف تمرینی بخصوص تمرینات HIIT صحبت کردیم و همچنین چطور باید بخش های مختلف معین بدن را تمرین دهید. اکنون به ...
پیامدهای خطرناک تغذیه نامناسب برای ورزشکاران کم سن!
.... وعده قبل از ورزش فراموش نشود به منظور جلوگیری از گرسنگی و تامین انرژی برای عضلات وعده قبل از تمرین اهمیت دارد. شب قبل از مسابقه و 2 ساعت قبل از رقابت باید روی غذاها و نوشیدنی های غنی از کربوهیدرات و پروتئین متوسط و کم چربی همانند ماکارونی، سبزیجات، مرغ، میوه، شیر، غلات، ماست، نان تست و آب میوه تمرکز کنید. تامین آب بدن کودکان نیاز مبرمی به آب و ...
درمان دیسک کمر با پیاده روی
بافت ها می باشد زیرا هنگام پیاده روی مواد شیمیایی خاصی از جمله اندورفین در بدن آزاد می شود که هر نوع درد مزمن را بهبود می بخشد . علاوه بر آن باعث می شود که فرد تا مدت زمان طولانی به کمردرد یا گردن درد دچار نشود. پیاده روی اغلب برای بیماران مبتلا به دیسک کمر تجویز می شود و جزء برنامه های جسمانی آن ها می باشد . هنوز علت آن به طور واضح از سمت پزشکان بیان نشده است اما آن ها عقیده دارند که ...
مکمل ورزشی گینر
هدف عضله سازی و افزایش وزن استفاده می شوند. گینرها غالبا زمانی که فرد در روند وزن گیری با مشکل مواجه بوده و علیرغم مصرف مواد مغذی نمی تواند وزنش را افزایش دهد، به کار می روند. این افراد که عموما با عنوان هارد گینر شناخته می شوند، اصلی ترین گروه هدف برای مصرف خواهند بود. در کنار هدف افزایش وزن، این مکمل ها در زمینه عضله سازی نیز نقش کمکی داشته و به بدنسازان در افزایش حجم بافت عضلانی کمک ...
آیا می توان بدون ورزش از پروتئین وی استفاده کرد؟
داروخانه را سیدمرتضی مهر طباطبایی بر عهده دارد. مهم ترین خواص پروتئین وی برای ورزشکاران به شرح زیر است: کمک به افزایش رشد عضلات افزایش حجم عضلات و عضله سازی تاثیر در کاهش وزن کاهش فشار خون و چربی خون کنترل دیابت نوع 2 کاهش التهاب در بدن مکمل پروتئین وی قابلیت هضم آسان با جذب بالا را دارد. به همین دلیل است که افراد ...
آموزش ماساژ برای رفع خستگی
. البته این کار، باید توسط یک حمامی حرفه ای انجام می شد وگرنه به عضلات بدن، آسیب وارد می شد. با پیشرفت جوامع بشری و حذف این حمام ها، کم کم ماساژ بدن به دست فراموشی سپرده شد. اما چند سالی است که ماساژ و ماساژوری در ایران و سایر نقاط جهان، طرفدار پیدا کرده است. بسیار از بیماری های عضله ای و اسکلتی و برخی از بیماری های روحی و خستگی، با این روش، درمان می شوند. ماساژهایی که در کشور تایلند و ...
اندامی زیبا و ایده آل با کمک رژیم شیر و خرما
عضله به بدن نرسد. روش های انجام رژیم شیر و خرما روند انجام رژیم شیر و خرما چگونه است؟ تنظیم این رژیم از طریق بازه های زمانی مختلف برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند صورت گرفته است. از جمله این بازه ها می توان به روند یک هفته ای اشاره کرد که در مدت یک ماه باید مرتبا تکرار شود. در طول این یک هفته تنها ماده غذایی که فرد مصرف می کند؛ شیر و خرما است، در کنار این موارد ...
بیرانوند: طلای زودهنگام من را برای وزنه آخر بی انگیزه کرد/ هدف اصلی ام مدال طلای جهانی است
. واقعأ زمان زیادی برای رسیدن به فرم مطلوب برای ما وجود نداشت. جز وزنه بردار ازبکستانی از سایر رقبایم شناخت چندانی نداشتم و همین امر باعث شد تا سطح خوبی در وزن من شاهد نباشیم. وی درباره اینکه دلیل اینکه در آخرین حرکت دوضرب خیلی موفق نبود، اینطور گفت: ابتدای امر اینکه شرایط خوبی از لحاظ بدنی نداشتیم برای این رقابت ها آماده نبودم، هر چند نیازی نبود تا در دوضرب وزنه بیشتری بزنم زیرا مدال ...
آغاز تمرینات عضلات مرکزی و دویدن برای امیری/ دوری 8 هفته ای صیادمنش از میادین
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ سیدعلیرضا شهاب، پزشک تیم ملی فوتبال ایران درباره وضعیت وحید امیری اظهار داشت: او ابتدا استراحت یک ماهه ای را گذراند و سپس کارهای حفظ و ارتقای عضلات را انجام دادیم. امیری تمرینات عضلات مرکزی را انجام می دهد و دویدن 60 تا 70 درصد را آغاز کرده. او مصدومیت سختی داشته، اما در مسیر پیشرفت حرکت می کنیم و امیدوارم انتهای شهریور، تمرینات کنترل شده داخل تیم را آغاز کنیم ...
روش های بالا کشیدن گوشه چشم و ابرو و مزایا و معایب هرکدام
دلایل و انواع افتادگی پلک چیست؟ اینکه گفته می شود افتادگی پلک بخاطر افزایش سن ایجاد می شود همیشه صحیح نیست و در خیلی موارد افراد در سنین پایین نیز با آن مواجه می شوند. افتادگی پلک می تواند تحت تاثیر عوامل گسترده ای باشد که مهمترین آنها عبارتند از : افتادگی پلک مادرزادی : سریعترین افتادگی پلکی که در یک فرد ممکن است بوجود بیاید، افتادگی پلک مادرزادی است که از همان بدو تولد وجود دارد. چنین مشکلی نشان دهنده آن است که رشد عضله لواتور در دوران جنینی با مشکل مواجه شده است. برای این نوع افتادگی پلک نکته ای که اهمیت زیادی دارد، درمان سریع آ ...
تزریق بوتاکس و تاثیر آن در جوانسازی پوست
حرکت اضافی که منجر به آشکار شدن و یا به وجود آمدن چین و چروک می شود، باز می دارد. تاثیرات بوتاکس تا چه مدتی دوام می آورد؟ مطمئنا هیچ کس دوست ندارد که صورتی داشته باشد که عضلات آن به هیچ وجه حرکت نکنند و نتواند عواطف و احساسات خود را با استفاده از علائم پیرازبانی و زبان بدن بیان کند. به طور مثال شما به هیچ وجه دوست ندارید که وقتی در حال خنده هستید، صورت شما ثابت بماند و هیچ ...
بهترین رژیم غذایی بعد از لیپوساکشن
زمانی که چربی اضافی در بدن وجود دارد و نمی توان آن را از طریق رژیم غذایی یا ورزش کاهش داد، برخی افراد تا زمانی که فرم بدن کامل شود به لیپوساکشن روی می آورند، اما پس از لیپوساکشن باید برای مدتی از رژیم غذایی خاصی پیروی کرد تا دوباره فرد دچار افزایش وزن نشود. لیپوساکشن با استفاده از دستگاه وازر پس از اعمال بی حسی موضعی یا نیمه بی حسی بر حسب مورد و مدت زمان تقریبا دو ساعت انجام می شود ...
ویتامین های ضروری و فواید مصرف مولتی ویتامین برای ورزشکاران
دو سطح ویتامین A در بدن را به خطر می اندازد. با این اوصاف می بایست توجه خاصی در آماده سازیِ بدن برای جذب ویتامین A وجود داشته باشد. ویتامین B ویتامین های B برای آزادسازی انرژی در بدن حیاتی هستند زیرا به متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کنند. اگر چه کمبود یک یا چند ویتامین B می تواند بر میزان خوب ورزش کردن فرد تأثیر بگذارد، اما پزشکان می گویند مصرف بیش از حد ...
درمان سریع دیسک کمر با طب فیزیکی
تقویت عضلات مرکزی، عضلات پشت، شکم، بالای ران و باسن انجام می شود. اگر این عضلات ضعیف باشند، ستون فقرات وزن بیشتری را تحمل می کند. این فشار اضافه می تواند باعث بی ثباتی یا بدتر شدن مشکل موجود ستون فقرات شود. فیزیوتراپ می تواند تمریناتی را برای تقویت این عضلات به شما آموزش دهد. این تمرینات می توانند وضعیت بدن را بهبود بخشند، فشار روی اعصاب تحت تأثیر لغزش دیسک و در نتیجه درد را کاهش دهند. یک ...
خواص شگفت انگیز آب خیار برای سلامتی
می تواند در حفظ فشار خون به شما کمک نماید. باید گفت که آب خیار در حفظ و کنترل وزن شما اثر می گذارد که همین موضوع هم برای حفظ فشار خون در میزان متعادل آن بسیار ضروری است. 6-آب خیار به ماهیچه های شما کمک می کند برای آنکه عضله های قدرتمندی داشته باشید فقط لازم نیست که یک بدنساز و یا ورزشکار حرفه ای باشید. طبیعی است که قوی نگه داشتن عضلات بدن، سلامت مفاصل، سوخت و ساز مناسب بدن ...
این عوامل باعث بروز بیماری قلبی می شود
خون نیرویی است که خون به دیواره رگ ها وارد می کند. زمانی که فشار خون افزایش می یابد خطر بروز سختی عروق، تصلب شرایین و در نهایت سکته مغزی و قلبی افزایش پیدا می کند. ورزش نکردن با توجه به مطالعات متعدد انجام شده، کم تحرکی می تواند تأثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد این اتفاق منجر به پیامدهای منفی بر سلامت فرد می شود. نداشتن فعالیت بدنی خطر ابتلاء به بیماری های قلبی-عروقی ...
بدن سازی پرسپولیس در سالن سیدجلال با یک غایب
به گزارش خبرگزاری فارس، تمرین نوبت صبح دوشنبه پرسپولیس در مجموعه ورزشی سید جلال حسینی و زیر نظر کادر فنی برگزار شد. تمرین نوبت اول امروز تیم فوتبال پرسپولیس به مدت یک ساعت به طول انجامید که شامل؛ کارهای بدنسازی، آیتم های مختلف بدنی و کار با وزنه بود. بجز وحید امیری که برنامه اختصاصی خودش را زیر نظر کادر پزشکی تیم انجام می دهد، تیم غایبی نداشت و همه سر حال و شاداب تمرین کردند. تیم فوتبال پرسپولیس در نوبت دوم تمرین امروز، برنامه های تاکتیکی و تیمی را در ورزشگاه شهید کاظمی دنبال خواهد کرد. انتهای پیام/ ت 36 ...
معرفی بهترین برنامه های ورزش در خانه برای لاغری و تناسب اندام
و درصد نزدیک شدن به هدف برنامه استفاده کنید تا روند پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. ویژگی ها و قابلیت های برنامه Fitness & Bodybuilding: مجموعه ای گسترده از انواع ورزش های هوازی و با وزنه انتخاب هدف و پیگیری وزن و تمرینات روزانه فرد برنامه ریزی دقیق متناسب با سطح فرد توضیح روش انجام هر تمرین ورزشی با تصویر و ویدئو تمرین داخلی و تایمر بیش از 10 میلیون دانلود از گوگل پلی دانلود ...
آیا پروتئین باعث عضله سازی می شود؟
. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که سپسیس و التهاب طولانی مدت همچنین می تواند گردش پروتئین ماهیچه ها را کاهش دهد، همچنین نوشیدن الکل بیش از حد یا نخوابیدن کافی. برای عضله سازی چه مقدار پروتئین نیاز داریم؟ میزان پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی، بیشتر به وزن بدن و سطح فعالیت بستگی دارد. اما دانشمندان در مورد میزان کافی پروتئین، اتفاق نظر ندارند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه ...
بهترین رژیم غذایی برای فوتبالیست ها
پروتئین پروتئین برای عضله سازی و ترمیم هر گونه آسیب وارده به عضلات در اثر تمرین یا مسابقات ضروری است. فوتبالیست ها برای حفظ فرم خود، رشد عضلات و تکمیل ریکاوری کامل پس از ورزش باید پروتئین زیادی مصرف کنند. آنها این کار را با خوردن غذاهای خاصی انجام می دهند، مانند: طیور گوشت قرمز بدون چربی لوبیا تخم مرغ ماهی در کنار خوردن غذاهای حاوی پروتئین، بازیکنان از شیک های ...
مکمل آمینو اسید چگونه باعث کاهش وزن می شود؟
تقویت بدن شما در ورزش های استقامتی می شوند. افزایش عضله سازی اگر از مکمل های آمینو اسید برای کاهش وزن استفاده کنید، ماهیچه ها هم تقویت می شوند. علت اصلی تاثیر این مکمل ها در کاهش چربی به رشد ماهیچه ها ربط دارد. هرچقدر حجم ماهیچه ها بیشتر باشد، احتمالا از بین رفتن چربی ها هم بیشتر می شود. بافت ماهیچه ای به انرژی بیشتری احتیاج دارد؛ بنابراین وقتی عضله سازی می کنید ...
روش جدید و فوری برای لاغری شکم با آب گرم
هنگامی انجام شود که شما روی تخت دراز کشیده و در حالت کاملا افقی قرار دارید. حرکت دایره ای مانند این ماساژ باید در جهت عقربه های ساعت باشد و به تدریج شعاع دایره بیشتر شود تا کل حفره ی شکمی را بتوانید مالش دهید. ماساژ باید دو الی چهار دقیقه در هر مرتبه طول بکشد. توصیه می شود که برای نتیجه گیری بهتر، رژیم غذایی و ورزش را هم در برنامه تان بگنجانید. این روش یکی از روش های مطلوب لاغری است که بسیاری از افراد چینی با آن توانسته اند به فرم بدنی دلخواه شان دست پیدا کنند. منبع: tjoor ...
تزریق بوتاکس چه ضررهایی دارد؟
نظر گرفته می شود، اما این نکته را باید مدنظر قرار داد که برای تزریق بوتاکس، همیشه باید به یک پزشک آموزش دیده، با تجربه و دارای مجوز مراجعه کرد. میکائیلی ادامه داد: اگر تزریق این دارو مطابق با استانداردهای FDA انجام نشود یا توسط پزشک بی تجربه تزریق شود، احتمالاً خطرات بوتاکس و عوارض جانبی آن در کمین شماست، عوارض جانبی، جزئی و شایع تزریق بوتاکس شامل درد، تورم یا کبودی خفیف و موقت در محل ...
چگونه گرفتگی عضلات پا را درمان کنیم؟
.... در برخی مواقع با ادامه این پدیده، این افراد به سندروم پای بی قرار مبتلا می شوند که این سندروم باعث حرکت خود به خودی پا در حین استراحت و انقباض عضلات آن می شود. برای کنترل اسپاسم عضلات پا، کنترل استرس، مصرف کافی مایعات، توجه به مصرف الکترولیزها به خصوص سدیم و کلسیم، استفاده از قند در صورت ورزش مداوم و انجام حرکات کششی در پایان ورزش، اموری ضروری هستند و موجب کم شدن انقباض و در نهایت کاهش اسپاسم عضلات پا خواهند شد. اگر افراد با رعایت موارد فوق درمان نشدند، به پزشک متخصص مراجعه کنند تا با تجویز داروی شل کننده عضلات، اسپاسم پای آنها را رفع کند. ...
