سبک زندگی سالم و سلامتی و کاهش بار بیماری ها (قسمت دوم )
سایر منابع:
سایر خبرها
سالم خوری به سبک بلاگرها !
فعالید حتماً تا به حال چشمتان به بلاگرهای اینستاگرامی حوزه غذا یا فودبلاگرها افتاده.آنهایی که مکرراً توصیه هایی درباره سالم خوری می کنند. توصیه هایی شبیه اینکه اگر می خواهید سلامت بمانید یا وزن تان کنترل شود هر روزباید چند عدد بادام بخورید، یا برای افزایش سوخت و ساز بدن و یا سلامت قلب تان هر روز چند فنجان قهوه بنوشید، گرانولا بخورید، جودوسر بخورید، به جای شکر ازعسل استفاده کنید . حتی بلاگرهایی ...
جشنواره ای با طعم غذاهای سنتی شمالی در آمل
در حیاط دبستان هیات امنایی شهیدصابر آمل میزهای زیادی میزبان غذاهای خوش آب و رنگ و محلی مربوط به استان های شمالی و اقوام مختلف بودند. شرط حضور در این جشواره و رقابت استفاده از مواد غذایی با ارزش تغذیه ای بالا برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کمترین استفاده از چربی، روغن های ناسالم، نمک، شکر و انواع سس های مضر، معرفی نوشیدنی های سالم و مغذی و انواع چاشنی های سالم و غذاهای سنتی و بومی و محلی ...
چه زمانی باید برای مشاوره تغذیه پیش از بارداری اقدام کنیم؟
واحد از انواع شیر و لبنیات کم چرب و انواع گوشت های سفید و قرمز به مقدار نیاز دریافت شود. همچنین انواع مغزدانه ها مانند پسته، بادام درختی، گردو و فندق منابع مناسبی از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری و مواد معدنی هستند و به عنوان میان وعده، مادران باردار ترجیحا به صورت خام و بدون نمک می تواند از آنها استفاده کنند. مصرف روزانه میوه ها و سبزی های متنوع (در رنگ های سبز، زرد، نارنجی، بنفش و قرمز ...
خوراکی های مفید برای رفع کسالت و خستگی در طول روز
کسالت نیمروزی را از بین ببرد استفاده از تخم مرغ، نان سبوس دار، آبمیوه، موز و ... از گزینه هایی هستند که در صبحانه مورد استفاده قرار می گیرند و سبب می شود که انرژی بدن در طول روز تامین گردد. اشتباهات رایج در تغذیه و ایجاد کسالت و خستگی در طول روز یکی از رایج ترین اشتباهاتی که بسیاری از افراد آن را مرتکب می شوند استفاده از سالاد به عنوان وعده ناهار است و از آنجایی که در مواد به ...
14 توصیه تغذیه ای برای فصل امتحان
؛ بنابراین برای نوشیدن آب نباید منتظر احساس تشنگی بود. افرادی که آب به میزان کافی می نوشند تمرکز بیشتری در گرفتن اطلاعات و انجام فعالیت های فکری دارند. 7-مصرف انواع مغز ها مانند بادام، گردو و فندق به دلیل اینکه حاوی اسید های چرب ضروری امگا 3 و امگا 6 و بسیاری از املاح معدنی مثل آهن و روی است، به یادگیری و تمرکز حواس کمک می کند. به عنوان میان وعده به جای استفاده از تنقلات تجاری مثل انواع پفک و چیپس و ...
توصیه هایی برای انتخاب سالم ترین نوشیدنی ها
بدن به آب را تامین می کنند. مصرف روزانه آب و مایعات برای عملکرد صحیح بدن لازم است و مصرف روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مخصوصا آب سالم توصیه می شود. مصرف روزانه آب برای سلامتی بدن ضروری است وی با اشاره به انواع نوشیدنی افزود: بهترین نوشیدنی، آب سالم است که شامل آب لوله کشی تصفیه شده و آب معدنی است. باید توجه شود مصرف روزانه آب برای سلامتی بدن لازم است. آب میوه ها ...
چند میان وعده سالم مخصوص دیابتی ها
باشد زیرا منبع خوبی از فیبر غذایی است. 3) جو دوسر بلغور جو دوسر، یک میان وعده سیرکننده و مناسب برای افراد مبتلا به دیابت است. به گفته محققان، یک کاسه از این ماده غذایی دارای 4 گرم فیبر غذایی است که برای بهبود سلامت متابولیک مفید است. 4) بادام مصرف بادام به عنوان میان وعده قادر است سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت را در سطح نرمال و مطلوب نگه دارد. بر ...
سس کنجد (سس ارده) ، چاشنی مدرن و خوش طعم در راه تناسب اندام
سس کنجد (سس ارده) عقاب یک ماده غذایی سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی اکسیدانی است. این سس کم چرب، کاملا گیاهی و بدون کلسترول بوده و می تواند به عنوان یک چاشنی بسیار خوشمزه، مدرن و سالم با انواع غذاهای ایرانی و فرنگی در رژیم های غذایی مختلف مورد مصرف قرار گیرد.
با این 7ماده غذایی چربی های تان را بسوزانید | از خیار تا گلابی و تمشک
یک فنجان نخودفرنگی 117 کالری دارد، در حالی که همین میزان حاوی حدود 8 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است که مصرف منظم آن به کاهش وزن کمک می کند. لوبیا، عدس و نخود نیز مانند نخودفرنگی در کاهش وزن نقش مثبتی دارند. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیارمیرزا، به نقل از بهداشت نیوز، دریافت کالری کم همیشه به معنای کمتر غذا خوردن نیست؛ غذاهای کم کالری بسیاری وجود دارند که مصرف منظمآنها باعث مدیریت اشتها ...
این مواد غذایی کلسیم بدن را نابود می کنند
...! مصرف دخانیات درست است که سیگار و به طور کلی دخانیات غذا محسوب نمی شوند اما این مواد جزو پرمصرف ترین های روزانه محسوب می شوند و تأثیر زیادی در نابودی کلسیم دارند. افرادی که سیگار می کشند به میزان زیادی در معرض کمبود کلسیم قرار دارند. این مشکل به ویژه در خانم های بالای 40 سال و بعد از یائسگی بیشتر است. بنابراین توصیه می شود علاوه بر حفظ سلامت قلب بلکه برای داشتن اسکلتی ...
7 نشانه کمبود منیزیم و 10 منبع غذایی غنی برای جبران آن
...، سطح منیزیم کمتری نسبت به افرادی که این بیماری را ندارند، نشان داده اند. در افرادی که تزریق منیزیم انجام می دهند عملکرد قلب آن ها به میزان چشمگیری بهبود پیدا می کند. مکمل منیزیم همچنین ممکن است به کاهش علائم در برخی از افراد مبتلا به آریتمی کمک کند. مهم ترین منابع منیزیم در رژیم غذایی منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی لازم برای سلامت بدن است. خوشبختانه با مصرف غذا های ...
غذا هایی که به هیچ وجه نباید دوباره گرم شوند
به گزارش راهبرد معاصر؛ زندگی امروزی، شرایط خاصی را به ما تحمیل می کند؛ از مصرف غذا های نیمه آماده و فراوری شده تا گرم کردن غذایی که قبلاً تهیه شده تا در وقت دیگری مصرف شود. درباره غذا های نیمه آماده و فراوری شده بسیار گفته شده، اما از گرم کردن غذا ها کمتر گفتیم. برخی از غذا ها ممکن است پس از گرم کردن مجدد ایمن و سالم نباشند یا بر اثر گرم شدن، ارزش غذایی خود را از دست بدهند. در این مطلب، مواد ...
رژیم غذایی مناسب برای مبتلایان به ایدز
نگهداری مواد غذایی توجه داشت.به گفته وی با توجه به این که ویروس HIVبه سیستم ایمنی بدن فرد آسیب می رساند، بیماری های ناشی از غذا در مبتلایان به ایدز، جدی تر و شدیدتر از افراد سالم است. بنابراین رعایت دستورالعمل های مربوط به ایمنی مواد غذایی در این افراد باعث کاهش خطر ابتلا به این دسته از بیماری ها می شود. نکات مهم برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های ناشی از غذا مینا کاویانی در ادامه ...
خواص زرده و سفیده تخم مرغ
به گزارش سلامت نیوز، دکتر لادن گیاهی ؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی در زندگی آنلاین نوشت: تخم مرغ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای ساخته شدن پروتئین های بدن است و به همین جهت با ارزش ترین منبع پروتینی در بین تمام مواد غذایی است و از آن به عنوان استاندارد مرجع سنجش ارزش پروتئینی سایر منابع غذایی استفاده می شود. آلبومین یا همان پروتئین تخم مرغ عمدتا در سفیده آن قرار دارد و به همین جهت است ...
این خوراکی ها به تدریج و روز به روز شما را می کشند
های قنددار به طور ویژه مضر و مصرف شان در بلندمدت خطرناک است. به نظر می رسد وقتی مایعات کالری دار می نوشیم، مغز ما این نوشیدنی ها را به عنوان غذا در نظر نمی گیرد. به این ترتیب با استفاده از مایعات پرشکر ممکن است، به طور قابل توجهی کالری دریافتی روزانه مان را بالا ببریم. در مقدار زیاد، شکر باعث مقاومت سلول های بدن به انسولین می شود و با بروز کبد چرب غیرالکلی رابطه مستقیم دارد. علاوه بر این ...
سؤالات متداول در خصوص افراد مبتلا به افزایش وزن و چاقی
، از نظر علمی چربی ها به هیچ عنوان نباید از رژیم غذایی حذف شوند؛ اما بهتر است از مصرف غذاهای سرخ شده به مقدار زیاد پرهیز شود و در حد امکان روش های پخت غذا از سرخ کردن به بخارپز یا آبپز و یا پختن داخل فر تغییر داده شود. ضمناً هر ماده غذایی که پر چرب هست، نباید زیاد مصرف کرد و ترجیحاً به جای روغن های جامد از روغن های مایع گیاهی مثل زیتون، کانولا و سویا استفاده نمود. چه توصیه ای در مورد مصرف ...
معجزه روغن کنجد برای همه افراد و بیماری ها
روغن کنجد که از دانه کنجد گرفته می شود، دارای فواید زیادی برای بدن، پوست و مو است. روغن کنجد دارای مواد مغذی و ویتامین E بسیاری است و خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. در ادامه درباره خواص و فواید روغن کنجد بیشتر خواهید خواند. به گزارش عرشه آنلاین، روغن کنجد به عنوان یک روغن آشپزی در هند استفاده می شده و به عنوان طعم دهنده غذاها در خاورمیانه، آفریقا و جنوب شرقی آسیا به کار می رود ...
چربی سوزی با 12 ماده غذایی
کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسید های چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. چربی سوزی با شیر کم چرب نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند. ...
به این دلایل خطرناک غذای تکراری نخورید
انواع رنگ ها و شکل ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در غیر این صورت دچار کمبود مواد مغذی خواهید شد. آسیب به سلامت گوارش خوردن طیف وسیعی از مواد غذایی که در محیط اطراف وجود دارد ، باعث می شود گوارش ما بهتر کار کند، باکتری های سالم افزایش پیدا کرده و گوارش بهبود بخشیده شود اما اگر فقط یک نوع غذا بخورید، به سیستم گوارش آسیب وارد می شود. تاثیر روی طول عمر ...
با این رژیم غذایی مفید از سرطان پروستات پیشگیری کنید
ها آسیب برساند. درنتیجه از خوردن مقدار زیاد گوشت که در دمای بالا پخته شده خودداری کنید. برای کارکرد درست بدن نیاز به مقداری چربی دارید اما مصرف مقدار بالای چربی می تواند باعث افزایش وزن شده و در نهایت منجر به بروز پروستات بدخیم و پیشرفته شود. انواع مختلفی از چربی وجود دارد. جایگزین کردن چربی های حیوانی با روغن های گیاهی می تواند به مردان مبتلا به سرطان پروستات کمک کند که زندگی طولانی ...
چند ترفند خانگی برای زیباسازی لب ها
امروزه داشتن لب های صورتی و نرم آرزوی هرکس بخصوص خانم ها است زیرا نه تنها به زیبایی انسان ها می افزاید بلکه نشان دهنده سلامت بدن است زیرا در مواردی خشکی شدید موجب ترک خوردگی و خون ریزی لب ها می شود. لب های تیره به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، واکنش های آلرژیک، استفاده از مواد آرایشی، مصرف تنباکو و کافئین بیش ازحد و عدم تعادل هورمونی ایجاد می شود که در این بخش از دنیای مد نمناک ...
توصیه های تغذیه ای برای افزایش قدرت باروری از دیدگاه طب ایرانی
بدن در مقوله باروری ، در مدت اقدام به بارداری باید غذا هایی مصرف شود که برای قلب، مغز، کبد و... مفید بوده و همه بدن را تقویت کند که از جمله آن ها می توان به نخود آب، مربای هویج، مربای گل سرخ، حلوای زردک یا هویج، میگو، شیربادام، شیربرنج، خورشت بامیه، خورشت به، انواع کباب، سوپ جو، مویز، انجیر، انگور، سیب و بادام اشاره کرد. وی می گوید: در این دوران باید از مصرف از انواع ترشیجات، فست فودها ...
جشنواره غذای سالم در معاونت بهداشتی همدان برگزار شد
به گزارش رکنا از همدان، مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی در خصوص این جشنواره گفت: این جشنواره با هدف ایجاد فرصت برای توانمندی های بانوان و پاسداشت میراث و فرهنگ سازی استفاده از غذا های سالم و سنتی و نهادینه کردن تغذیه سالم در سفره خانواده است. آرزو کاوه ای افزود:با در نظر گرفتن آیتم هایی مانند استفاده از مواد غذایی با ارزش تغذیه ای بالا ، کمترین میزان استفاده از چربی، روغن ...
با فواید باورنکردنی کره بادام زمینی آشنا شوید
گروه سلامت: کره طبیعی بادام زمینی، یکی از منابع باکیفیت برای دریافت چربی های غیراشباع تک زنجیره ای و چندزنجیره ای است درحالی که مزیت های مختلفی هم برای بدن دارد. این کره طبیعی دو درشت مغذی مهم (چربی و پروتئین) را در خود جای داده است که دیرتر از کربوهیدرات ها هضم می شوند. بنابراین، مصرف کره بادام زمینی به ایجاد حس سیری طولانی تر کمک می کند و شما را از مصرف هله هوله ها در طول روز دور نگه می دارد ...
12 مورد از بهترین مواد غذایی برای افراد مبتلا به دیابت
های میوه استفاده کنید. مصرف نشاسته انواع نشاسته گندم یا ذرت یک کربوهیدرات لازم برای بدن همه ماست. افراد دیابتی بهتر است در مصرف انواع نشاسته احتیاط کنند. نشاسته ذرت یک نشاسته با کربوهیدارت متوسط است که قیمت مناسبی جهت خرید دارد و افراد دیابتی می توانند به میزان محدود از آن استفاده کنند. بهترین مواد غذایی برای افراد مبتلا به دیابت افراد مبتلا به دیابت ...
بهترین رژیم، رژیم نداشتن است!
.... در این روش انعطاف پذیری زیادی در مورد غذا هایی که می توانید برای رسیدن به آن استفاده کنید، دارید. پروتئین با کیفیت بالا را به مقدار لازم، به طور مساوی در طول روز مصرف کنید. این ماده مغذی برای بسیاری از فرآیند هایی که در بدن اتفاق می افتد، ایجاد بافت ها و ماهیچه های جدید و سنتز پروتئین ضروری است. گوشت و ماهی بدون چربی و محصولات لبنی با کیفیت در این طبقه قرار می گیرند. ...