سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف این مواد غذایی در وعده شبانه چربی شکم را می سوزاند
مدت طولانی تامین می کنند. از همین رو، مصرف این دانه ها مانع از گرسنگی نیمه شب شده و به سوخت وساز چربی های شکم کمک می کند. البته دانه های سبوس دار سرشار از فیبرها هستند که روند هضم را تنظیم کرده، در سلامت سیستم گوارش نقش دارند و به کاهش التهابات بدن نیز کمک می کنند. چربی های سالم برخلاف تصور، برای کاهش وزن دلیلی به حذف همه چربی ها نیست و مصرف منابع چربی های سالم به سوخت وساز چربی های جمع ...
بلایی که کلسترول بالا سر استخوان ها می آورد
احتیاطی و تغییر سبک زندگی به باور کارشناسان نکات خاصی وجود دارد که می توان آن ها را به عنوان الگویی مناسب برای کاهش تأثیر احتمالی کلسترول کنترل نشده بر سلامت استخوان ها رعایت کرد. این نکات عبارتند از: رژیم غذایی سالم: اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی می تواند به مدیریت سطح کلسترول و ارتقای سلامت استخوان ها کمک کند. ورزش ...
فواید باورنکردنی کدو تنبل برای سلامتی
...> * مطالعات نشان می دهد که سطوح بالاتر پتاسیم می تواند خطر سکته مغزی، سنگ کلیه و دیابت نوع دو را کاهش دهد. پتاسیم همچنین ممکن است تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد و سلامت استخوان شما را تقویت کند. * کدو تنبل در عین حال سرشار از فیبر و کم کالری است. اگر به دنبال راهی سالم برای سیر کردن خود هستید، کدو تنبل غنی از مواد مغذی و انتخاب خوبی است. افزایش فیبر در رژیم غذایی شما نیز به سلامت دستگاه ...
این رژیم غذایی، مغز شما را جوان نگه می دارد
رژیم غذایی مدیترانه ای، که سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم و کربوهیدرات کم است، در سال های اخیر مورد توجه فراوانی در خصوص بررسی فواید آن برای طول عمر، کاهش ضعف و پیشگیری از سرطان قرار گرفته است. در این رژیم، مصرف لبنیات، گوشت قرمز و الکل ممنوع بوده و تمرکز بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون، ماهی های چرب، آجیل و حبوبات است. امروزه به گفته دانشمندان این رژیم ...
5 روشی که بدن به شما می گوید که کلسترول بالا دارید
روبرو می کند. در نتیجه، ممکن است علائمی مانند درد قفسه سینه و در موارد شدیدتر حملات قلبی را تجربه کنیم. بررسی و کنترل سطوح بالای کلسترول برای به حداقل رساندن خطر این مشکلات مربوط به قلب و اطمینان از سلامت سیستم قلبی عروقی بسیار مهم است. بیشتر بدانید: خطر کلسترول بالا با رفتارهای غلط چگونه کلسترول با اندام شما مرتبط است؟ کلسترول می تواند در ایجاد بیماری ...
چرا نمی توان به سادگی از شر چربی شکمی خلاص شد؟
، فشار خون بالا، کلسترول بالای خون، مشکلات تنفسی ارتباط دارد. بافت چربی بافتی فعال از لحاظ زیست شناختی است پژوهش ها نشان می دهند که سلول های چربی به خصوص سلول های چربی شکمی - اط لحاظ زیست شناختی فعال هستند. بنابراین می توان بافت چربی را یک اندام یا غده درون ریز به حساب آورد که هورمون ها و مواد دیگری تولید می کند که می تواند به شدت بر سلامت ما تاثیر بگذارد. گرچه دانشمندان هنوز ...
5 عادت غذایی که ضامن سلامت قلب شماست
اقتصاد24- مواردی مانند فعالیت بدنی، وزن، سیگار کشیدن، کلسترول، فشار خون، قند خون و رژیم غذایی از عوامل تأثیرگذار بر سلامت قلب هستند که نحوه اثرگذاری آن ها در افراد مختلف، متفاوت است، اما بسیاری از بیماری های قلبی عروقی مانند اضافه وزن، کلسترول بالا، قند و فشار خون بالا، به طور مستقیم تحت تأثیر رژیم غذایی و تغذیه هستند. ایجاد الگو های غذایی سالم، یک راه مؤثر و آسان برای مراقبت از قلب و پیشگیری از ...
بهترین روغن برای کلسترول بالا
سالم مدیترانه ای است. از این روغن در انواع سالادها، پاستا ها و نان ها استفاده می شود و از دیده ی بسیاری از متخصصین تغذیه بهترین روغن برای کبد چرب است. یکی دیگر از دلایلی که روغن زیتون را تبدیل به بهترین روغن خوراکی می کند، توانایی آن در پیش گیری از ابتلا به آلزایمر است. پژوهش ها هم چنین نشان می دهند روغن زیتون در بهبود سلامت قلب نقش شایانی دارد. روغن زیتون فرابکر، در مقایسه ...
این خوراکی ها زیبایی تان را چند برابر می کند
هایی که در این شماره به شما معرفی می کنیم، برخلاف خیلی از شامپوها، کرم ها، لوسیون ها، تونیک ها، ماسک ها و سایر روش های زیبایی، ساده و در دسترس هستند و اثرشان روی پوست، ناخن، وزن، دندان و سایر اندام های شما، غیرقابل انکار است. جالب است، مگر نه؟ می توانید اسم این برنامه غذایی را رژیم زیبایی بگذارید و البته خیال تان از بابت افزایش وزن هم راحت باشد؛ چون اغلب این خوراکی ها نه تنها باعث اضافه وزن نمی ...
کشف یک رژیم غذایی مهربان با قلب افراد
این رژیم های غذایی مناسب برای قلب انعطاف پذیر است و طیف وسیعی از غذا های سالم، کم نمک، بدون شکر اضافه و روغن های گرمسیری و غذا های فرآوری شده را ارائه می دهد. سرشار از سبزیجات غیر نشاسته ای، میوه ها، غلات کامل و حبوبات است. منابع پروتئینی در این الگو ها عمدتاً گیاهی هستند و با ماهی، غذا های دریایی، مرغ و گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب یا بدون چربی تکمیل می شوند. ...
با این 8 خوراکی با چاقی شکمی مبارزه کنید
و قند اضافی نکنید. چای سبز سه فنجان روزانه چای سبز ممکن است متابولیسم شما را تقویت کند و 30 کالری بسوزاند. تحقیقات نشان می دهد که سوزاندن چربی با خوردن این چای آسان تر می شود. مرکبات ویتامین C موجود در محصولاتی مانند پرتقال و فلفل قرمز می تواند به شما کمک کند که 30 درصد چربی بیشتری را در حین ورزش بسوزانید. غلات کامل عاشقان ...
با خوردن این مواد غذایی از سکته مغزی در امان باشید
گرم در روز برای سلامت قلب و کاهش خطر سکته مغزی توصیه می شود. • مصرف منظم و متوسط شیر و لبنیات کم چرب با کاهش خطر سکته مغزی در ارتباط بوده است. این ارتباط بع نظر می رسد به علت محتوای بالای کلسیم، منیزیم، پتاسیم و پپتید های بیواکتیو این محصولات است. • از دیگر توصیه ها، کاهش دریافت سدیم به میزان 2 گرم در روز یا کمتر است. یک ارتباط قوی بین دریافت بالاتر نمک و افزایش پرفشاری خون و ...
روزانه چقدر باید نمک مصرف کنیم؟
بعضی پیتزاپزی ها فقط یک پیتزا حاوی مقدار نمک مورد نیاز برای سه روز است. طبق اعلام کارشناسان، دو سوم پیتزا هایی که در رستوران ها و بیرون بر ها به فروش می رسد حاوی شش گرم به بالا نمک در هر پیتزا است. خوردن بیش از حد سدیم ممکن است به بروز مشکلات سلامت از قبیل فشار خون بالا منجر شود که می تواند عامل نیمی از همه حمله های قلبی و سکته های مغزی در بریتانیا باشد. شاید تعجب ...
علائمی که نشان می دهند شما مبتلا به سندرم متابولیک و در معرض خطر بیماری های جدی هستید
همشهری آنلاین-یکتا فراهانی: سندرم متابولیک به مجموعه ای از عوامل خطرزای متابولیکی شامل اختلال در هومئوستاز ( حفظ پایداری محیط داخلی بدن ) قند خون بالا ، چاقی شکمی، اختلالات چربی خون و فشار خون بالا گفته می شود که با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است. دکتر سیما غرابی ، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در مورد شیوع سندرم متابولیک یا نشانگان سوخت و سازی می گوید: این سندرم در سراسر دنیا ...
علائمی که نشان می دهد قلبتان باید معاینه شود
.... واقعاً احساس اضطراب می کنید وقتی جریان الکتریکی قلب نارسا باشد می تواند به صورت اضطراب و تپش قلب ظاهر شود. از طرفی استرس و اضطراب می توانند باعث تپش قلب شوند. پس اگر اضطراب منظم و مزمنی دارید باید قلبتان هم چکاپ شود؛ زیرا سلامت روانتان می تواند بر قلبتان نیز اثر بگذارد. اغلب سرگیجه دارید جریان خون ضعیف باعث می شود خون کافی به مغز و گوش داخلی تان ...
5 فایده خوردن سیب وقتی ناشتا هستید
گروه سلامت:سیب حاوی فیبر فراوان و انواع ویتامین هاست که درصورتی که به صورت ناشتا میل شود، بسیار مفیدتر خواهد بود. فواید خوردن سیب ناشتا بسیار است و قند خون بدن را در طول روز تنظیم نگاه می دارد اگر در مورد فواید خوردن سیب ناشتا نشنیده باشید اما حتما این جمله معروف که می گوید خوردن روزانه یک سیب، شما را از پزشک بی نیاز می کند را شنیده اید. انواع مختلف سیب، مزایای زیادی برای سلامت دارند ...
معجزه ترکیب لیمو ترش با این روغن برای لاغری
....این ترکیب اسیدهای تک رشته ای غیر اشباع دارد که عملکرد اعضای بدن مثل کبد، کلیه و سیستم گوارشی را اصلاح می کنند. خواص زیاد برای پوست، مو و ناخن موها و ناخن های شما بافت های زنده دارند و می توانند خشکی و رطوبت به خود بگیرند. آب لیمو و روغن زیتون نیز تاثیر زیادی در مرطوب کردن دارند و جزء مواد مغذی ضروری محسوب می شوند. می توانید چند بار در هفته از این ترکیب استفاده کنید. انگشتان ...
چند روش موثر برای از بین بردن غبغب
می تواند افزایش وزن باشد، به همین دلیل شما با مدیریت وزن خود می توانید جلوی شکل گیری غبغب را بگیرید. برای این کار باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و همچنین ورزش کنید. در ادامه نکات مهمی را برای دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مقوی می بینید. 1) در روز میوه و سبزی های بیشتری بخورید. 2) به جای غلات تصفیه شده از غلات کامل و سبوس دار استفاده کنید. 3) از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید. 4 ...
جوانه گندم یک درمان همه فن حریف برای پوست و مو!
، نشاسته درون آن شکسته و به قندهای ساده گلوکز و ساکاروز تبدیل می گردد. جوانه گندم سرشار از ویتامین های A ،B1 ،B6 ،B12 ،E است که همگی دارای فواید بسیاری برای جلوگیری از ریزش مو و سفید شدن آن است. روغن جوانه گندم نیز حاوی همه ویتامین های B از جمله B1، B2، B3 و B6 است. گرچه این روغن بطور خوراکی مصرف نمی شود، ولی ویتامین های آن از طریق پوست سر شما جذب می شوند. ویتامین های B (در ...
میوه های خشکی که به کاهش وزن سریع کمک می کنند
می کنند. بادام به گفته متخصصان، بادام برای کسانی که کلسترول مضر بالایی دارند، فواید زیادی دارد. همچنین بادام کالری کمی دارد و سرشار از مواد مغذی مانند چربی های تک غیر اشباع، آنتی اکسیدان ها و پروتئین است. انواع خرما خرما حاوی درصد بالایی از فیبر است که به احساس سیری کمک می کند و حاوی ویتامین B5 است که استقامت را افزایش می دهد. کشمش بور کشمش بور طعم شیرین داشته و سرشار از ترکیبات فنلی است که به عنوان یک داروی ضد پیری، ضد التهاب و محافظت از قلب و عروق عمل می کند. کشمش بور حاوی چربی نیست و سرشار از کالری، پروتئین و کربوهیدرات است. ...
کلسترول بد خون را نابود کنید!
حالی که مصرف گوشت های قرمز و فرآوری شده، غذاها و نوشیدنی های شیرین شده با سدیم و شکر را محدود می کند. برای کاهش سطح کلسترول غذای سالم بپزید. یک برنامه غذایی سالم برای سلامت قلب می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول خون کمک کند. از نظر بدنی فعال تر شوید سبک زندگی بی تحرک، کلسترول HDL (کلسترول خوب) را کاهش می دهد HDL کمتر به این معنی است که کلسترول خوب کمتری برای حذف ...
مصرف پروتئین های بدون چربی به کاهش وزن کمک می کند
کم و کالری اندکی دارد. مصرف پروتئین بدون چربی علاوه بر اینکه برای کاهش وزن مناسب است، به بهبود سلامت قلب نیز کمک می کند. در ادامه به بررسی تعدادی از منابع پروتئین بدون چربی می پردازیم: تخم مرغ تخم مرغ یک غذای ایدئال برای کاهش وزن است، هر یک عدد تخم مرغ شش گرم پروتئین دارد. پروتئین موجود در این غذا می تواند متابولیسم را تسریع کند و باعث کاهش وزن شود. مصرف تخم مرغ برای صبحانه ...
تغذیه سالم در دوران بارداری
شاه ماهی، روغن کبدماهی کاد، میگو، زرده تخم مرغ، قارچ ها، شیر ها و غذا های غنی شده، غلات و جو دوسر هستند. مواد معدنی آهن: وجود آهن برای تولید گلبول های قرمز خون، افزایش هموگلوبین، رشد و نمو و تامین ذخایر کبدی جنین ضروری است. مکمل آهن علاوه بر منابع غذایی غنی از آهن طبق دستور العمل کشوری به صورت قرص فروس سولفات روزانه یک عدد از پایان ماه چهارم بادراری تا 3 ماه پس از زایمان باید ...
فال قهوه 10 تیرماه | فال قهوه امروزتان چه راز شگفت انگیزی را برایتان آشکار میکند؟
.... همچنین باید پروتئین کافی و ریزمغذی های مورد نیاز از جمله ویتامین های گروه ب را نیز تامین کند که نقش مهمی در کنترل اختلالات عصبی دارند. رئیس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت براساس مطالعات انجام شده خاطرنشان کرد: مصرف زیاد گروه سبزی، حبوبات، میوه ها، مغزدانه ها، مصرف متوسط غذاهای دریایی، مصرف زیاد غلات کامل مانند نان های سبوس دار، کاهش میزان مصرف یا حذف نوشیدنی های شیرین و قندهای سا ...
چگونه از کلیه ها مراقبت کنیم؟ با این 8 راز آشنا شوید
... در ادامه به شما می گوییم چگونه از کلیه ها مراقبت کنید. 1- فعال بمانید و تناسب اندام داشته باشید ورزش منظم، فشار خون شما را کاهش می دهد. سلامت قلب را هم تقویت می کند و هر دو این ها برای جلوگیری از آسیب کلیه مهم هستند. لازم نیست حتما ورزش های سنگین انجام دهید. پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری برای سلامتی شما عالی هستند. ورزشی را پیدا کنید که شما را مشغول و سرگرم ...
معرفی و خرید بادام
... خواص بادام بادام حاوی آنتی اکسیدان هایی است که نقش مهمی در کاهش ابتلا به بیماری های قلبی دارند. این آجیل بعلاوه بسیار چرب است اما چربی های آن از نوع اشباع نشده است که نه تنها کلسترول بد خون را افزایش نمی دهد بلکه باعث بهبود کلسترول خون فرد نیز می شود. چربی های سالم و فیبر مغز بادام خارجی درشت اعلا باعث می شود احساس سیری به شما دست دهد و با کاهش اشتها تمایل به خوردن تنقلات و اسنک ...
آیا بیماری آسم می تواند باعث چاقی شود؟
از هر چیز کمتر غذا بخورند. او می گوید که کاهش میزان غذا مهم است، اما می داند که گفتن آن آسان تر از انجام دادن است چرا که بیشتر مردم به گرسنگی عادت ندارند. سبزیجات زیادی بخورید: سبزیجات ترد و پر از آب مانند کرفس یا هویج یک انتخاب عالی هستند. غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید : او می گوید: مردم نگران کربوهیدرات هستند، اما اگر تمام چیزی که می خورید برنج قهوه ای و نان سبوس ...
معرفی 21 ماده غذایی که سرشار از پتاسیم هستند
آ و ویتامین ای است. برگه زردآلو همراه با غلات صبحانه خوشمزه است و به عنوان میان وعده سالم هنگام پیاده روی و اردو استفاده می شود. برگه هلو، آلو و کشمش هم منابع خوب پتاسیم هستند. 12. چغندر سوئیسی چغندر سوئیسی نوعی سبزی با برگ سبز و ساقه ضخیم است که طیف رنگی قرمز تا نارنجی و سفید دارد و حاوی مواد مغذی زیادی است. یک فنجان (175 گرم) چغندر پخته 20درصد از نیاز ما به پتاسیم را تأمین ...
خاصیت جادویی زردآلو برای سلامت استخوان
شرایین است. مقادیر بالای ویتامین C در زردآلو و نیز وجود پتاسیم و فیبر غذایی می تواند به سلامت سیستم قلبی-عروقی کمک کند. ویتامین C قلب را از وجود رادیکال های آزاد محافظت می کند. پتاسیم نیز می تواند فشار خون را پایین بیاورد. وجود فیبر غذایی در زردآلو باعث می شود کلسترول اضافی بر روی دیواره های رگ های خونی تجمع نکنند. تمامی این موارد به همراه یکدیگر باعث سلامت قلب و بهبود شرایط آن می شوند ...