خانه
چگونه استرس و اضطراب خود را مدیریت کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقاشی جنجالی ولادیمیر پوتین بیماری جدید او را آشکار کرد
...> صورت نقاشی ولادیمیر پوتین با دو خط موج دار قاب گرفته شده است. این خطوط علاوه بر انعطاف پذیری، نشانه هایی از فشار، تنش و اضطراب را نیز آشکار می کنند. خطوط مواج به ماهیت آشفته نقاشی می افزاید که به خودی خود به ما می گوید که پوتین احساس استرس و فشار می کند. شکل صورت این کارشناس توضیح داد که صورت رو به جلو و از نظر اندازه بزرگ نقاشی پوتین نشان دهنده اعتماد به نفس و طبیعت متمرکز و ...
وسواس و انواع آن را بهتر بشناسید
در اینجا چند راه برای مقابله با افکار وسواسی را با هم مرور می کنیم. ورزش به طور منظم: افزایش فعالیت بدن می تواند به فرد مبتلا به وسواس کمک کند تا انرژی اضافی را بسوزهاند و ذهن خود را آرام کند. تحقیقات نشان داده ورزش می تواند علایٔم وسواس های فکری را تا حد مطلوبی کاهش دهد. جلوگیری از مصرف مواد مخدر و الکل: بسیاری از افراد مبتلا به وسواس، به اختلال مصرف مواد مخدر نیز مبتلا ...
بیماری شما ریشه عصبی دارد یعنی چه؟ | آیا ریشه همه دردها عصبی است؟
بسیاری از افراد در طول زندگی خود از دردهای عضلانی شدیدی رنج می برند در حالی که در اسکن و ام آر آی، آنها نشانه ای از بیماری یافت نمی شود، این افراد در طول بیماری خود تحت درمان های مختلف دارویی اعم از مصرف مسکن های قوی تا تزریق کورتون قرار گرفته اما درد در جای خود باقی است و نشانه ای از بیرون از جسم آن ها وجود ندارد به همین دلیل اثبات وجود دردی که متحمل می شوند، به راحتی امکان پذیر نیست. ...
حقایقی درباره خواب و تاثیر آن بر سلامتی
... در نهایت، برخی داروها یا ترک یک دارو می تواند باعث پرخوابی شود. طبق گفته متخصصان دانشگاه هاروارد، داروهایی که می توانند باعث خستگی و گیجی شوند عبارتند از داروهای آلرژی، داروهای ضد افسردگی، داروهای اضطراب، قرص های فشار خون، شل کننده های عضلانی، داروهای تشنج یا صرع، داروهای پارکینسون و درمان های سرطان. اگر فکر می کنید داروهای تجویزی تان ممکن است باعث پرخوابی شود، هرگونه نگرانی را ...
چرا نشستن طولانی مدت برای سلامتی خطرناک است؟
بیش از حد صفحه نمایش اضافه می کنید، کاهش نمی دهد. یکی دیگر از عوارضی که به دنبال نشستن طولانی مدت مشاهده شده، افزایش اضطراب است. ممکن است دلیش این باشد که اغلب تنهایید و درگیر یک فعالیت مبتنی بر صفحه نمایش هستید. اگر این وضعیت خواب شما را مختل کند، ممکن است حتی بیشتر مضطرب شوید. به علاوه، زمان طولانی و بیش از حد تنها ماندن، می تواند شما را از دوستان و عزیزانتان دور کند، که با اضطراب ...
گزگز یا مورمور پا نشانه چیست؟
گزگز پا، مورمور،سوزن سوزن شدن یا سوزش پا توصیفاتی از یک احساس ناخوشایند هستند که معمولا در دست یا پا ایجاد می شود و فرد احساس می کند پوست او را با سوزن های متعددی فشار می دهند که معمولا دردناک نیست . گزگز یا مورمور یک علامت است نه یک بیماری و وجود آن نشانه این است که علتی موجب بروز این وضعیت شده و باید کشف و درمان شود. در این مطلب به نقل از درمانکده قصد داریم علت و درمان خواب رفتن دست و پا را ...
7 روش آرام سازی در یک دقیقه
بکشید تنفس عمیق شکمی یک راه ساده و فوری برای آرام کردن بدن و ذهن است، خصوصاً اگر احساس استرس و اضطراب می کنید این کار بسیار مؤثر خواهد بود. تنفس عمیق کمک می کند ضربان قلبتان پایین بیاید، گردش خون در بدنتان بهتر شود و ذهنتان آرام بگیرد. ضمناً با تنفس عمیق شکمی، عضلات از تنش رها شده و شما احساس بهتری خواهید داشت. برای انجام این تمرین . یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید ...
هشدار؛ پاهایتان را موقع نشستن روی هم نیندازید
مشاغل فیزیکی را انتخاب می کنند و کارهای بی تحرک را ترجیح می دهند. حتی ممکن است هر یک از ما 8 تا 10 ساعت از زمان خود را در روز (یا بیشتر!) به حالت نشسته سپری کنیم. شاید متعجب شوید اما انداختن پاها روی هم نه تنها خلاف قوانین آداب معاشرت است، بلکه در بسیاری از مدارس سراسر دنیا نیز از جانب معلمان و کادر مدرسه بر رعایت این مورد توسط دانش آموزان تاکید می شود. آیا این عادت برای سلامت انسان خطرناک ...
عادات روزمره ای که مخفیانه ما را می کُشند!
آسیب وارد می کند. چاقی عامل خطر برای ایجاد مشکلاتی مثل فشار خون، دیابت نوع 2، بیماری های عروقی، آرتروز آپنه خواب و مشکلات این چنینی است. کاهش وزن می تواند این خطر را کاهش دهد و باعث شود که شما از خطر بسیاری از بیماری ها در امان باشید. ورزش های ایزومتریک هم سلامت استخوان را افزایش می دهند و باعث می شوند سطح چاقی کاهش پیدا کند. عادت نامنظم خواب خواب ضعیف باعث ایجاد ...
چگونه اضطراب باعث کاهش وزن می شود؟
رخ دهد. عوامل متعددی وجود دارد که باعث این کاهش وزن می شود: بیشتر بدانید: 17 بیماری و اختلال که موجب کاهش وزن ناخواسته می شوند کمبود غذا محتمل ترین دلیل کاهش وزن افراد مضطرب بی علاقگی به غذا است. این در افراد مبتلا به افسردگی نیز بسیار رایج است اما در اضطراب نیز مشاهده شده است. وقتی اضطراب شدید دارید شروع به از دست دادن اشتهای خود می کنید. شما احساس می ...
باید و نبایدهای خوراکی در شب کنکور
، ماهی، کرفس هر چه بیشتر مصرف شود آرامش بیشتری را برای فرد به همراه دارد و مانع ایجاد استرس و اضطراب می شود. لبنیات تمرکزتان را به هم می زند لبنیات و مشتقات آن مانند شیر گاو و بستنی در افراد به دلیل افزودنی های موجود حساسیت ایجاد می کند مثلا لاکتوز موجود در شیر باعث اضطراب می شود یا مصرف بیش از حد نوشابه های گاز دار، در ایجاد استرس و اضطراب افراد موثر است، در روز کنکور از مصرف ...
دلایل دردهای عضلانی در بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید
سوخت وساز بدن است. نشانه های کم کاری تیروئید شرایط و بیماری های مختلفی می توانند عملکرد غده تیروئید را مختل و آن را کم کار کند و منجر به کاهش سطح هورمون های تیروئید در بدن و در نتیجه کاهش عملکرد آن شوند . کاهش سرعت سوخت وساز منجر به بروز علائم و نشانه هایی در افراد مبتلا می شود. علائم معمولاً از فردی به فرد دیگر متفاوت است ولی عدم تحمل سرما و احساس اینکه همیشه محیط سرد است ...
10 روش برای رسیدن به آرامش
آرامش در اغلب مواقع باعث می شود که تمرکز بالاتر و بهتری را تجربه کنیم و از تنش های ذهنی دوری کنیم. آرامش می تواند به صورت فیزیکی و عاطفی تجربه شود و تأثیر بزرگی بر کیفیت زندگی و رضایتمندی فرد بگزارد. آرامش معمولاً نتیجه ای از تعادل و هماهنگی بین عوامل مختلف زندگی است. این عوامل شامل وضعیت ذهنی، فعالیت های روزانه، ارتباطات اجتماعی، سبک زندگی، سطح استرس، تمرین بدنی، خواب و تغذیه صحیح می ...
بهترین و کاربردی ترین راه های کاهش استرس کنکور
به گزارش تلنگر ؛ در این مطلب به بررسی راه حل های غلبه بر کنکور خواهیم پرداخت. چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم اضطراب در حد متعادل برای انجام امور روزمره و جلو بردن برنامه نیاز است؛ اما اگر از اندازه ی طبیعی فراتر رود مانعی در انجام کارها و برنامه ریزی ایجاد می کند. اضطراب نوعی ناراحتی و بیمناکی است که گاهی اوقات نشانه های آزاردهنده و ناخوشایند بدنی دارد. این نشانه ...
خوراکی هایی که شب قبل از کنکور و روز آن باید خورد تا استرس دور و حافظه تقویت شود
...، قهوه، نسکافه و نوشابه) پرهیز شود. مصرف زیاد کافئین باعث تپش قلب، بی خوابی و تشدید استرس می شود. مصرف بعضی از سبزی ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب نیز در کاهش اضطراب بسیار مفید است. از مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار کولا از حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز شود و مصرف این مواد در طول روز محدود شود. مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب از طریق ترشح ملاتونین، باعث ایجاد آرامش و یک ...
چطور تا این حد خسته می شویم؟
...، ولی بعضی روز ها این طور پیش نمی رود و خسته تر از همیشه هستید. بعضی نشانه های خستگی بیش ازاندازه در یک روز کاری معمولی عبارت اند از: کنترل احساسات در پایان روز برایتان راحت نیست. بدون فکرکردن دست به عمل می زنید. فراموش کار شده اید. متمرکزکردن نگاهتان کار دشواری است. بعدازظهر ها تمرکزتان کم می شود. همیشه احساس گرسنگی می کنید. مشکلات خواب دارید. گرفتن تصمیم های ساده هم برایتان کار سختی ...
خواب زیاد می تواند نشانه استرس باشد
آفتاب نیوز : پزشک آزمایشگاه INVITRO، تاتیانا نومولوتوا، در مورد علائم استرس مزمن و عواقب آن توضیح داد: استرس واکنش طبیعی بدن به موقعیت های استرس زا است که با مجموعه ای از واکنش ها آشکار می شود. با این حال، هنگامی که این واکنش خیلی زیاد و نه توسط عوامل شدید، بلکه توسط عوامل عادی ایجاد می شود، می توان از احتمال وجود آسیب صحبت کرد. با گذشت زمان، این روند در طول چند ماه به دلیل ...
درمان بیماری پارکینسون چیست؟
راه رفتن: بیماری پارکینسون می تواند باعث ایجاد مشکل در تعادل و راه رفتن شود و خطر افتادن را افزایش دهد. علائم غیرحرکتی: بیماری پارکینسون همچنین می تواند علائم غیرحرکتی مختلفی از جمله افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب را برای بیمار داشته باشد. روش های درمانی برای بیماری پارکینسون درحالی که هیچ درمانی برای بیماری پارکینسون وجود ندارد، اما گزینه های درمانی زیادی برای مدیریت علائم و بهبود ...
راهکار برای خوابیدن سریع
ساعت قبل از خواب ورزش کنید. تمرین تکنیک های تمدد اعصاب این تمرینات مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام سازی پیش رونده عضلانی می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند و شما را برای خواب آماده نماید. این تکنیک ها را می توان به عنوان بخشی از روتین قبل از خواب یا هر زمان که احساس استرس یا اضطراب کردید، تمرین کرد. کمک های خواب طبیعی چندین وسیله کمکی طبیعی برای خواب ...
ضرورت مراجعه به کلینیک دکتر ضربان برای ریتم غیرطبیعی وعملکرد نامناسب قلب
از نواحی مختلف بدن برای این اندازه گیری استفاده کنید. مکان های معمول برای اندازه گیری نبض عبارتند از: 1. مچ دست 2. ناحیه کنار گردن در زیر گوش 3. قسمت بالای پاها 4. داخل آرنج دست بر روی مفصل ها برخی از نشانه ها و علائم آریتمی قلب که ممکن است نشان دهنده اختلالاتی در ضربان قلب باشند، شامل مواردی همچون: 1. احساس فشار و درد در ناحیه قفسه ...
استرس مزمن موجب افزایش دفع مواد مغذی بدن می شود
نیز افزایش می دهد و هضم را بهبود می بخشد. خوردن آگاهانه همچنین می تواند به ما کمک کند متوجه شویم که چه زمانی غذا می خوریم نه به دلیل گرسنگی فیزیولوژیکی، بلکه به دلیل آشفتگی روانی، که ممکن است ما را به خوردن بیشتر به عنوان مکانیسم مقابله سوق دهد. تمرین منظم: فعالیت بدنی به کاهش فشار خون و سطح هورمون استرس کمک می کند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می شوند. به ...
12 دلیل گرسنگی مداوم را بشناسید
به غذای بیشتری احتیاج دارد. هنگامی که گرسنه هستید، ممکن است معده شما سر و صدا راه بیندازد و یا ممکن است سردرد بگیرید، احساس تحریک پذیری کرده و یا نتوانید تمرکز کنید. اکثر افراد قبل از این که دوباره احساس گرسنگی مداوم کنند می توانند چندین ساعت نخوردن غذا، بین وعده های غذایی خود را تحمل کنند، هرچند همه افراد این گونه نیستند. چندین علت ممکن است برای این پدیده وجود داشته باشد، از جمله رژیم ...
صلح با اضطراب قبل از کنکور
چقدر ثمر بخش بوده است؟ یکی از مراجعین اتاق درمان اضطراب قبل از کنکورش را اینطور توصیف می کرد: احساس می کنم دیگر نمی توانم نفس بکشم، بعضی وقت ها با خودم فکر می کنم که اصلا امسال در امتحان شرکت نکنم. مادرم به من گفته که اگر نتوانم در رشته ی خوبی قبول شوم، دیگر هیچ کاری برایم انجام نمی دهد. من تلاش خود را کرده ام اما اگر در جلسه مضطرب شوم و همه چیز را فراموش کنم چه؟ اگر سوالات را بلد نباشم ...
آخرین توصیه ها به داوطلبان کنکور؛ از راهکارهای مدیریت استرس تا کیفیت مطالعه
خوبی به یادآورد و تست های بیشتری را پاسخ دهد. احمدی در خصوص مدیریت استرس در روز های پایانی و جلسه آزمون یادآور شد: تحقیقات بسیاری نشان می دهد که گیاه اسطوخدوس اثر آرامش بخش و ضد اضطرابی دارد، از این رو برای مدیریت استرس در روز های پایانی می توانید قطره اسطوخدوس را از داروخانه ها تهیه و طبق دستوری که روی آن نوشته شده، مصرف کنید، همچنین سعی کنید حدود 10 دقیقه و هر روز حدود 3 یا 4 بار نفس عمیق بکشید چرا که تنفس عمیق موجب کاهش ضربان قلب و فشار خون می شود و ایجاد آرامش و کاهش اضطراب را به همراه دارد. انتهای پیام/ ...
سه درد شایعی که زنان به آن مبتلا می شوند
درد را در نقطه ای نشان دهد. خم کردن پاها، ورزش و فعالیت بدنی باعث تشدید درد می شوند. • علل میوفاسیال: شایع ترین نوع آن فیبرومیالژی است که سه نشانه اصلی دارد: درد منتشر، خستگی و خواب غیر نیروبر. در چهار ربع شکم نقاط حساس و تحریک پذیری به نام نقاط تریگر وجود دارند که با فشار نوک انگشت، درد موضعی آغاز می شود. به دلیل اینکه علل بسیار متنوعی در مورد دردهای لگنی موجود است، روش های ...
فواید ورزش برای بانوان
طریق کنترل تولید آن، تحت تاثیر هورمون تستوسترن موثر بوده. همچنین منافذ پوستی را باز کرده و کمک می کند تا پوست از چربی و آلودگی سم زدایی شود. همانطور که گفتیم ورزش سطح استرس را کم کرده این موضوع باعث شده که خواب بهتر و راحت تری فرد داشته باشد. ورزش باعث شده که دمای بدن افزایش یابد همین امر سبب شده فرد در طول روز هوشیار تر باشد. اگر در معرض نور خورشید باشید که ویتامین D دارد چرخه بیماری و ...
استرس و راه های مدیریت آن
غیر ضرور را حذف کرده یا در اولویت آخر قرار دهید. 3- تغییر دادن موقعیت استرس زا( اگر نمی توانید موقعیت استرس زا را حذف کنید، تلاش تان بر این باشد تغییراتی در آن ایجاد کنید. معمولا شامل تغییر در روش ارتباط برقرار کردن شما در زندگی روزمره تان می شود. از قبیل یادگرفتن مهارت "نه" گفتن، برقراری ارتباط مؤثر، مدیریت زمان و...) 4- پذیرش موقعیت هایی که نمی توانیم آن ها را تغییر دهیم ...
آناتیدافوبیا چیست و چطور با آن مقابله کنیم؟
اتفاق موجب ترس از این حیوان و یا حیوانات دیگر در دفعات بعدی در شما شود. علائم آناتیدافوبیا وقتی افراد با منبع ترسشان روبه رو می شوند، احساس اضطراب غیرقابل کنترلی دارند. علائم شایع در هنگام ترس عبارت اند از: درد قفسه سینه لرز گیجی سرگیجه حالت تهوع تنفس سریع و ضربان قلب تکان دادن دست و پا ناراحتی معده و یا دل درد عرق کردن ...
دردسر های بزرگ اعتیاد به اینترنت
استفاده از تلفن هوشمند، از دست دادن کنترل و علایم گوشه گیری از اجتماع را بررسی می کند. بیشتربخوانید کودکان معتاد به اینترنت باید چه ورزش هایی انجام دهند؟ شرکت کنندگان 15 تا 35 ساله بودند. هرچند میانگین سنی آن ها 8/28 سال بود و بیشتر آن ها هم زن (60 درصد) بودند. محققان برای استفاده چالش برانگیز از موبایل به هر کشور امتیازی بین 10 تا 60 دادند. چین بیشترین امتیاز (36 ...
چرا باید از خوشبو کننده ایفل استفاده کنیم؟
ایفل در محیط کار احساس بهتری را برای مشتریان یا کارمندانتان به همراه خواهد داشت. تحقیقات ثابت کرده است که این حس و فضای خوب باعث افزایش فروش شما نیز خواهد شد. در خصوص کارکنان و کارمندان شما نیز بهره وری را افزایش داده و استرس آن ها را کاهش می دهد. البته استفاده از رایحه درست در جای مناسب هم از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به عنوان مثال بدانید که برای ایجاد حس اعتماد و اشتیاق به خرید از چه عطری در ...
