کیفیت زندگی سالمندان در ورزش مستمر است
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا و آنفلوآنزا تقویت کنیم؟
ویتامین A، C، D و مواد معدنی هستند. ورزش کنید ورزش همیشه برای تقویت ایمنی مفید است اما تمرینات سنگین اثرات بدی بر سیستم ایمنی بدن ما دارد. می دانیم که پس از تمرینات سنگین، عضلات و بافت های ما از بین می رود. این زمانی است که سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود. برای طی کردن روند بهبودی، به مواد مغذی اضافی نیاز داریم. پس بهتر است به جای ورزش های سنگین، ورزش های سبک انجام ...
جلوگیری از اشتهای زیاد با روش های طبیعی
قندی بالایی دارد و سریع قند خون ما را بالا ببرد مثل موز، خرمای سیاه، عسل، شیره خرما این مواد غذایی باعث نوسان قند خون در بدن می شود و در هنگام ورزش ممکن است باعث افت عملکرد ورزشی شود. وی در ادامه گفت: وقتی خوراکی های شیرین می خوریم قند خون بدن به صورت ناگهانی بالا می رود و هورمون انسولین را در بدنمان تحریک می کند و باعث می شود قندها به صورت ناگهانی در بدن تبدیل به چربی شوند و در هنگام ...
دردهای دوران قاعدگی را با این روش درمان کنید
ایبوپروفن برای کاهش درد تأثیرگذار خواهد بود. 7. بالا بردن سطح ایندورفین بدن: ترشح ایندورفین در بدن به کاهش درد قاعدگی کمک می کند. داشتن رابطه ی زناشویی رضایت بخش یا انجام ورزش می تواند باعث افزایش ترشح ایندورفین در بدن شود. مطمئناً ورزش در دوران قاعدگی سخت به نظر می رسد، اما انجام حرکات ورزشی مناسب در کاهش درد به شما کمک خواهد کرد. برای این که حرکات مناسب ورزشی را بیابید، می توانید از متخصص ...
درمان های خانگی توصیه شده برای آرتروز
. مواد شیمیاییِ التهابی را در بدن کم کرده و باعث می شود که درد تا حد زیادی آرام شود. استیکی که به صورت گریل شده طبخ شده باشد، به خاطر اسید چرب امگا 3 زیادی که دارد، التهابات را کاهش می دهد و باعث بهبود وضعیت توده عضلانی خواهد شد. داشتن میکروبیوم سالم در بدن باعث می شود که شما مفاصل سلامتی داشته باشید؛ شرط این است که باکتری های سالمی در گوارش تان باشند که یکی از راه های آن مصرف ...
آرتریت پاتلوفمورال چیست ؟
.... این متخصص ارتوپد متذکر شد: تمرینات خاص فیزیوتراپی می تواند دامنه حرکتی زانو را در این بیماران بهبود بخشد. تمرین هایی برای تقویت عضلات چهار سر به تخفیف فشار بر روی کاسه زانو در هنگام صاف کردن پا کمک خواهد کرد اما اگر یک تمرین باعث درد شود باید تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید. وی ابراز داشت : کورتیزون یک داروی ضد التهاب قوی است که می تواند به صورت مستقیم به ...
قواره قامتتان تندرست
اتفاق می افتد. مزایای حفظ وضعیت درست بدن کاهش فشار بر بدن در هنگام فعالیت کاهش ساییدگی مفصل ها، عضلات و رباط ها حفظ تعادل بدن هنگام فعالیت و ورزش کاهش خطر کشیدگی و استفاده بیش از حد از عضلات بهبود سلامت ستون فقرات شیوه درست خوابیدن در وضعیتی بخوابید که قوس های طبیعی ستون فقراتتان همیشه حفظ شود. درصورتی که به پهلو می خوابید، اندکی زانوهایتان را خم کنید. (یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید ...
مصرف داروهای ضدالتهاب برای پیشگیری از دردهای مزمن آینده/یک پنجم افراد از درد رنج می برند
در جهان از دردهای شدید مزمن رنج می برد. رییس انجمن مطالعه و بررسی درد ایران در گفت وگو با خبرنگار حوزه سلامت ایرنا گفت: درد یک مشکل جدی است که باعث کاهش کیفیت زندگی می شود و بر ابعاد گوناگون زندگی فردی و اجتماعی آنها تاثیر منفی می گذارد، شایع ترین علت مراجعه بیماران به پزشکان است. سید مسعود هاشمی با بیان اینکه برای رهایی از درد در هر ناحیه از بدن، مسکن ها بیشتر مورد مصرف ...
چگونه بالا رفتن از پله ها برای سلامت قلب مفید است؟
آن بدن برای حرکت به سمت بالا با جاذبه مبارزه می کند، بنابراین عضلات بیشتری درگیر و انرژی بیشتری صرف می شود. این یافته ها در مجله آترواسکلروز منتشر شده است. بالا رفتن از پله می تواند از قلب محافظت کند نویسندگان این مطالعه داده های 458 هزار و 860 شرکت کننده بزرگسال در UKBiobank (یک پایگاه داده زیست پزشکی و منبع تحقیقاتی در مقیاس بزرگ برای انجام مطالعات علمی جدید در راستای ...
روش تشخیص کف پای صاف در کودکان
...: شما می توانید خودتان بررسی کنید که آیا کف پایتان صاف است یا خیر. برای این کار باید در حالت ایستاده، دو طرف داخلی پای خود و میزان قوس آن را مشاهده کنید. فردی که کف پای صاف دارد، وقتی می ایستد، قوس پای او قابل مشاهده نیست. کف پای صاف برای اغلب افراد مشکلی به دنبال ندارد. اما اگر صافی کف پا باعث درد یا مشکلات دیگر شود، با مراجعه به متخصص و با استفاده از درمان های مختلف بهبود خواهد یافت. ...
با این ورزش های مفید شکم خود را آب کنید
ون باشد. حرکت را با عقب نشستن و باز کردن زانوها شروع کنید. در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید پایین بیایید. برای کسری از ثانیه روی سطح بنشینید و سپس فوراً پاشنه های خود را فشار دهید تا در حالی که زانوهای خود را از هم باز نگه داشته اید، بایستید. روی جعبه "آرام ننشینید". در حالت چمباتمه خود بمانید و قبل از بالا آمدن برای یک ثانیه مکث کنید. بیشتربخوانید: مسیر سخت لاغری در پا ...
تمرینات تعادلی کودکان استثنایی و اوتیسم آسان می شود
بهبود آسیب دیدگی مفاصل و عضلات، افزایش اعتماد به نفس و بیماری هایی که باعث حرکات خام می شود، مفید بوده و باعث بهبود وضعیت تعادل در سالمندان می شود. مخترع جوان عنوان کرد که این اختراع در حوزه ورزشی نیز از سوی ورزشکاران برای تقویت عضلات مچ دست ها یا پاها، هماهنگی عصب و عضله و تقویت دامنه حرکتی و زمان واکنش، مناسب است و کاربرد دارد. دانشجوی روانشناسی بالینی دانشگاه آزاد کرمانشاه گفت که اختراعش نمونه خارجی ندارد و نمونه اولیه ای از این دستگاه ساخته نشده است. انتهای پیام/ ...
تاکید دوباره درویش: یاسین دو سه ماه برمی گردد!
به گزارش ورزش سه مدیرعامل باشگاه پرسپولیس دوشنبه شب در مصاحبه تلویزیونی خود در اظهارنظری عجیب اعلام کرد یاسین سلمانی بعد از پارگی رباط صلیبی زانو دوسه ماهه به میدان برمی گردد چون عضلات و پاهای قوی ای دارد. این اظهارنظر عجیب در حالی مطرح می شود که همه می دانند حتی با متدهای جدید جراحی و بازیابی توان بازیکنان فوتبال در پی پارگی رباط صلیبی، حداقل شش ماه بازیکن از میدان دور خواهد ماند. آن ...
بخور نخورها برای جلوگیری از ابتلا به آنفلوآنزا / مصرف مکمل ها ضروتی دارد؟
.... - مایعات مرطوب نگه داشتن بدن جزء مهم ترین چیزهایی است که فرد می تواند در مبارزه با آنفولانزا انجام دهد که مایعات زیر در این شرایط کمک کننده خواهند بود : - آب :کلیه ها از آب استفاده می کنند تا مواد اضافی بدن را بیرون بریزند که نوشیدن آب به اندازه کافی باعث افزایش سرعت ریکاوری در فرد می شود. - آب نارگیل :آب نارگیل حاوی پتاسیم ، سدیم و کلرید است. نوشیدن ...
از فواید بی نظیر ماساژ پا غافل نشوید
کمک کند. به طور سنتی ماساژ پا با دست انجام می شود؛ اگرچه در برخی مواقع از چوب یا غلطک برای تحریک موثرتر و بهتر قسمت های مختلف پا استفاده می شود. ماساژ پا چگونه به بدن کمک می کند؟ شاید فکر کنید که ماساژ پا چگونه می تواند به سلامت بدن کمک کند. ماساژ پا سیستم عصبی شما را فعال کرده و باعث افزایش تولید مواد شیمیایی (مثل اندورفین) در مغز می شود. در یک مطالعه، تاثیرات ماساژ پا روی ...
شکم صاف و تخت می خواهید؟ این مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید
...: 1) گوشت گاو بدون چربی گوشت گاو بدون چربی یک گزینه مناسب و پروتئینی است که برای زمان طولانی سیر نگهتان می دارد و به کاهش چربی شکمی کمک می کند. پروتئین احساس سیری بعد از غذا را افزایش می دهد، به حفظ عضلات کمک می کند و منجر به افزایش متابولیسم می شود. هم چنین پروتئین اثر حرارتی بالایی دارد، به این معنی که کالری بیشتری را در طول هضم می سوزاند. 2) جو دوسر ...
فواید پیاده روی برای سلامتی؛ چگونه صحیح راه برویم؟
در راه رفتن باید مد نظر داشت این است که هنگام راه رفتن باید دو تا پا نزدیک به هم قرار گیرند چرا که اگر فاصله دو پا از هم زیاد باشد، فرد با کمر درد و خستگی مواجه می شود. پیرزن ها یا پیرمردهایی که همیشه دست به کمر هستند، فاصله بین پاهایشان بسیار زیاد است و برای دانستن نحوه صحیح راه رفتن باید توجه داشت که در زمان راه رفتن، پای برداشته شده را مستقیما در زیر همان شانه قرار دهید و اندکی ...
تأثیر مصرف پروتئین وی بر بهبود ساختار و عملکرد عضلات
) است، در حالی که کازئین حاوی قسمت بیشتری از اسیدهای آمینه هیستیدین، متیونین و فنیل آلانین است. استفاده از پروتئین وی به عنوان مکمل بدنسازی در ورزش مقاومتی برای بهبود سنتز پروتئین و رشد عضلات مفید است. همچنین، مصرف این پروتئین می تواند به کاهش وزن و کلسترول کمک کند. در کل، پروتئین ها به عنوان عناصر سازنده اصلی بدن انسان برای ساختن موارد مختلف از جمله تاندون ها، اندام ها، پوست، هورمون ها ...
بهترین زمان خوردن شیر
اینحال برای بزرگسالان مصرف شیر به صورت روزانه و منظم، بهترین روش برای بهره برداری از خواص آن در بزرگسالان است. می توان شیر را به عنوان بخشی از صبحانه، پس از ورزش، یا به عنوان میان وعده مصرف کرد. مقدار مصرف شیر در روز مقدار نوشیدن شیر در روز به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت، وضعیت سلامتی و نیاز های شخصی هر فرد بستگی دارد. اما به طور کلی، میزان مصرف شیر روزانه برای ...
تورنمنت بزرگ تنیس فونیکس برگزار شد
تنیس به عنوان یک فعالیت ورزشی شناخته شده با قدمتی حدود 151سال توانسته است هواداران زیادی را در سراسر دنیا به خود جلب نماید. ورزش تنیس یکی از بهترین ورزش ها برای بهبود متابولیسم و افزایش قدرت عضلات و انعطاف پذیری بدن میباشد. افزایش قدرت عضلات و انعطاف پذیری بدن میباشد. کمپانی های مطرح بین المللی نظیر مرسدس بنز و ب ام و و کادلیاک همواره از حامی های اصلی برگزاری ...
با این ورزش های مفید شکم خود را آب کنید
صاف نگه دارید پایین بیایید. برای کسری از ثانیه روی سطح بنشینید و سپس فوراً پاشنه های خود را فشار دهید تا در حالی که زانوهای خود را از هم باز نگه داشته اید، بایستید. روی جعبه "آرام ننشینید". در حالت چمباتمه خود بمانید و قبل از بالا آمدن برای یک ثانیه مکث کنید. پل باسن پل هیپ برای سفت کردن پشت بدن، ساختن پاهای قوی تر و تقویت بخش مرکزی بدن شما عالی است. این حرکت حتی ...
با این ورزش های مفید شکم خود را آب کنید!
قبل از بالا آمدن برای یک ثانیه مکث کنید. پل باسن پل هیپ برای سفت کردن پشت بدن، ساختن پا های قوی تر و تقویت بخش مرکزی بدن شما عالی است. این حرکت حتی وضعیت شما را بهبود می بخشد تا شکم شما آنقدر بیرون نیاید. شما می توانید آن را در هر جایی انجام دهید و بسیار ساده است. روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. از طریق پاشنه های خود ...
بایدها و نبایدهای تقویت زانو
زانوی خود افزایش دهید : متخصصان دریافته اند که بیشتر مفاصل با افزایش سن سفت می شوند به همین دلیل صاف نگه داشتن آن ها بسیار مهم است به عنوان مثال می توانید در استخر شنا کنید. برای انجام این تمرین در خانه ، پزشکان توصیه می کنند که: ابتدا روی زمین یا تخت خواب بنشینید. بالشتی را زیر مچ پای خود قرار دهید و زانوی تان را خم کنید. با استفاده ازعضلات پا زانوی خود را به آرامی و رو به ...
علت های شایع خستگی پاها + 5 راه حل درمان و بهبود آن
بسیاری ایجاد می کند. افزایش وزن: اضافه وزن فشار اضافی را روی عضلات پا و وریدها وارد می کند. این فشار اضافی عضلات پا را به شدت خسته خواهد کرد. همچنین فشار وزن بالا روی رگ ها و وریدها گردش خون را به شدت کاهش می دهد. کاهش گردش خون نیز خستگی و درد شدیدی در پا ایجاد خواهد کرد. کم خونی: کمبود آهن و کم خونی به دلیل کاهش تأمین خون و اکسیژن عضلات پاها، باعث خستگی و ضعف آن ها خواهد شد ...
آثار علمی نماز بر جسم و روان
در حالت رکوع به منظور گفتن ذکر آن، باعث تقویت عضلات فک و صورت و نیز عضلات گردن و ساق پا و رانها می شود و در نتیجه، به بهبود عملکرد جریان خون در قسمتهای مختلف بدن می انجامد. با توجه به موارد ذکر شده و مطالعه نتایج به دست آمده از تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده، مشخص شده که قرار گرفتن بدن در حالت رکوع باعث تنظیم متابولیسم بدن و در نتیجه تسهیل زمینه تضعیف و از بین بردن اکثر بیماری ها از ...
دوره تخصصی تربیت ارزیاب سواد بدنی کودکان
، دیابت، چاقی و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر کمک کنند. 2. تناسب اندام: سواد بدنی به افراد کمک می کند تا وزن مناسبی حفظ کرده و تناسب اندام خود را بهبود بخشند. 3. افزایش انرژی: حرکت منظم باعث افزایش انرژی و کاهش افت میزان خستگی می شود. 4. بهبود مهارت های حرکتی: سواد بدنی شامل توانایی هایی مانند تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری و قدرت عضلات می شود که در انجام فعالیت های ...
معرفی بهترین قرص زانو درد؛ از مسکن تا مکمل های ویتامینه
به کاهش درد و التهاب کمک کند. همچنین، باید به احتمال عوارض جانبی این دارو توجه داشته باشید و در صورت وقوع هرگونه عارضه ناخواسته ای مثل سوزش معده، افزایش فشار خون و علائم حساسیت، به پزشک خود اطلاع دهید. 6.قرص ویتامین برای زانو درد ؛ نقش ویتامین ها در سلامت استخوان ویتامین ها و مکمل های غذایی در بهبود و سلامت عمومی بدن نقش دارند. بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین D ...
آشنایی با مکمل های ورزشی: از کراتین تا کافئین
مکمل بتا-آلانین در حال حاضر در افراد سالم در حد مقدارهای توصیه شده بی خطر باشد. 2- کافئین کافئین ماده ای محرک است که اغلب در مکمل های پیش تمرینی گنجانده می شود، زیرا نشان داده شده است که عملکرد ورزشی را برای تمرینات شدید کوتاه مدت و فعالیت های استقامتی بهبود می بخشد. البته مطالعات درباره تأثیر این ماده بر روی ورزشکاران المپیکی و رقابتی انجام شده است و بنابراین افراد معمولی که ...
6 گام سالم برای کم کردن وزن در خواب
الکترونیکی دسترسی دارند نسبت به کودکانی که هیچ وسیله الکترونیکی ای در اتاق خوابشان نداشتند، 1.47 برابر اضافه وزن بیشتری داشته اند؛ و این اضافه وزن در کودکانی که به سه وسیله الکترونیکی دسترسی داشته اند به 2.57 برابر افزایش پیدا کرده است. اجتناب از ورزش دیروقت: یافته ها نشان می دهد که ورزش منظم به کاهش بی خوابی شبانه کمک می کند، اما باشگاه رفتن دیروقت می تواند ساعت بدنتان را به هم بریزد. ورزش نزدیک وقت خواب – کمتر از دو ساعت – می تواند سطح انرژی بدنتان را به قدری بالا ببرد که زمان خواب قادر به پایین آوردن این سطح انرژی نباشد. ...
عوامل موثر بر روی طول عمر مفصل مصنوعی لگن کدامند؟
پروتز لگن را افزایش داد. کاهش وزن: حتی اگر وزن طبیعی دارید، این را به خاطر داشته باشید هرچه وزن خود را کاهش دهید، فشار به روی مفاصل کمتر خواهد شد. این امر باعث افزایش طول عمر مفصل مصنوعی لگن می شود. تقویت عضلات: با ورزش های ساده در خانه می توانید عضلات لگن خود را تقویت کنید. هرچه عضلات قوی تری داشته باشید، فشار به روی مفصل لگن کمتر خواهد شد. دوری از ورزش های سنگین: ورزش های ...