با این ورزش های مفید شکم خود را آب کنید!
سایر منابع:
سایر خبرها
قواره قامتتان تندرست
صاف نگه دارید و فرق سرتان را به سمت سقف بکشید. شکمتان را به سمت داخل ببرید و لگن را به عقب یا جلو کج نکنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه تان از هم باز کنید. نکته: به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نایستید. هرگاه مجبور به این کار شدید، یک پایتان را با قراردادن روی یک چهارپایه، بالا نگه دارید و پس از مدتی، جایش را با پای دیگر عوض کنید. هنگام ایستادن، وزنتان را روی هر دو پا تقسیم ...
درد سیاتیک چطور به وجود می آید؟
منحنی طبیعی آن حفظ شود. زانوها و باسن را در یک سطح نگه دارید. از بدن خود به درستی استفاده کنید: وقتی برای مدت طولانی ایستاده اید، هر از گاهی یک پا را روی چهارپایه یا زیرپایی استراحت دهید. وقتی چیزی سنگین بلند می کنید، اجازه دهید پاهایتان کار را انجام دهند. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. همزمان بلند نکنید و نپیچانید. کسی را پیدا کنید که در بلند کردن چیزهای سنگین یا نامناسب به شما کمک کند ...
نکات کلیدی در سوزاندن چربی های شکم
فهرست اخبار زیرنویس1 ارتباط بین کمبود خواب و افزایش چربی شکمی2 به طور منظم ورزش کنید3 استرس4 پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ به گزارش زیرنویس، علاوه بر اینکه می خواهید عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید دلیل دیگری برای بین بردن چربی شکم وجود دارد: در واقع واقعا ناسالم است. اکثر مردم [...]
کمبود ویتامین D این عوارض را برای بدن دارد
. سردرد و سرگیجه به عنوان یکی از علائم فشار خون بالا رایج است و معمولا کسانی که کمبود ویتامین D دارند از فشار خون بالا شکایت می کنند. اگر متوجه شده اید که به طور مکرر به عفونت ادراری یا مشکلات تنفسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار می شوید، این احتمال وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه کافی قوی نباشد. یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D است ...
با این ورزش های مفید شکم خود را آب کنید
...، زیرا عضلات زیادی را به طور همزمان هدف قرار می دهند. با استفاده از نوارهای مقاومتی، می توانید این حرکت ساده را انجام داده و چربی شکمی خود را بسوزانید. روی یک نوار مقاومتی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک سر آن در هر دست شما باید باشد. زانوهای خود را کمی خم کنید و باسن خود را خم کنید تا نیم تنه تقریباً موازی با زمین شود. کمر خود را صاف نگه دارید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و صاف کنید و این حرکت را چند ست بر اساس توانایی هایتان انجام دهید. ...
با انجام این کار های ساده قبل از خواب وزن کم کنید
محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. در طول شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری انرژی می سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است ...
دلیل ابتلا دانش آموزان به مشکلات اسکلتی - عضلانی چیست؟
نکات ساده به منظور پیشگیری از بروز ناهنجاری های عضلانی-اسکلتی پرداخت و گفت: بهتراست دانش آموز به صورت طولانی در یک وضعیت ثابت ننشیند و به طور مداوم حداقل هر نیم ساعت یک بار وضعیت نشستن خود را تغییر دهد. وی افزود: قوز پشتی یا کیفوز یکی از ناهنجاری های شایع در سنین نوجوانی است که برای رفع این مشکل حتماً بهتر است به صندلی تکیه داده و از خم شدن به جلو اجتناب کنید. دانشیار دانشگاه ...
آرتریت پاتلوفمورال چیست ؟
عدم تعدیل در فعالیت های روزانه و ورزشی احتمال عود علایم آرتریت پاتلوفمورال وجود دارد. تقویت عضلات اطراف زانو به ویژه عضله چهار سر ران و همسترینگ بسیار حائز اهمیت می باشد. دکتر مرادی اظهار کرد : برخی موارد که منجر به کاهش عود علایم آرتریت پاتلوفمورال می شوند عبارتند از پوشیدن کفش های متناسب با فعالیت ، گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش ، انجام حرکات کششی و انعطافی عضلات چهار سر ران و همسترینگ در ...
اگه میخوای کمتر از دو هفته خوش اندام بشی این دمنوش ها رو امتحان کن
. اگر طبع بدن شما گرم است زیره سبز و اگر طبع بدنتان سرد است، زیره سیاه به عنوان یک دمنوش لاغری مناسب است. بیشتر بخوانید: بدون رژیم و ورزش، فقط با خوابیدن لاغر شوید! دمنوش لاغری به لیمو و عناب استفاده از دمنوش به لیمو ترکیب شده با عناب و بادرنجوبه به عنوان دمنوش لاغری تاثیر باورنکردنی دارد چراکه تعادل بین سه عضو مهم بدن، یعنی کبد، قلب و مغز را ایجاد کرده و ...
کارهای ساده روزانه که خطرات جدی دارند
داغی غذا یا نوشیدنی فعال شده اند وارد خون ما شوند و برای سلامت مان خطرآفرین باشند. 8- استفاده از شوینده های قوی| این که چند وقت یک بار برای مهمانی یا عید و... خانه را با ضدعفونی های قوی تمیز کنید چیز عجیبی نیست؛ اما اگر چند روز یک بار برای تمیز کردن خانه از شوینده های قوی استفاده می کنید سیستم تنفس و پوست تان را در خطر قرار می دهید. 9- روبالش را جدی نمی گیرید| پوست سر ما در طول ...
با این ورزش های مفید شکم خود را آب کنید
...> باند مقاومتی خم شده این تکنیک در سوزاندن چربی فوق العاده هستند، زیرا عضلات زیادی را به طور همزمان هدف قرار می دهند. با استفاده از نوارهای مقاومتی، می توانید این حرکت ساده را انجام داده و چربی شکمی خود را بسوزانید. روی یک نوار مقاومتی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک سر آن در هر دست شما باید باشد. زانوهای خود را کمی خم کنید و باسن خود را خم کنید تا نیم تنه تقریباً موازی با زمین شود. کمر خود را صاف نگه دارید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و صاف کنید و این حرکت را چند ست بر اساس توانایی هایتان انجام دهید. ...
فواید پیاده روی برای سلامتی؛ چگونه صحیح راه برویم؟
خواهید پاشنه پا را از زمین جدا کنید، حرکت را تا انگشت و پنجه پا ادامه دهید. ابتدا پاشنه را از زمین جدا کرده، سپس قسمت میانی و در آخر پنجه را از زمین بردارید و هنگام گذاشتن پا بر زمین ابتدا پاشنه و سپس حرکت را تا پنجه پا ادامه دهید و شانه ها را پایین آورده و عقب نگه دارید تا شانه هایی صاف داشته باشید و از خم شدن و یا قوز کردن بپرهیزید. شانه ها را به دور گردن جمع نکنید، پشت خود را صاف نگه ...
کیفیت زندگی سالمندان در ورزش مستمر است
روزانه در سه نوبت 10 تایی انجام دهید. این فیزیوتراپ، گفت: چهارمین ورزش قدرتی به این صورت است که مقابل دیوار ایستاده، به جلو خم شده و کف دست را روی دیوار، هم ارتفاع و به عرض شانه های خود قرار دهید. در حالی که پاها ثابت است، به آرامی بدن خود را به سمت دیوار بکشید و به عقب برگردانید تا بازوهای شما صاف باشد. این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران، تأکید کرد: کاهش فعالیت بدنی می تواند باعث از بین رفتن عضله و قدرت بدنی فرد شود و احتمال ظهور درد در بدن را بیشتر می کند که یک نکته منفی برای سلامت جسمی و روانی سالمندان است و نیاز به مراقبت از آنها را نیز بیشتر می کند. انتهای پیام ...
چهارزانو نشستن خوب است یا بد؟
علاوه بر 10 هزار قدم پیاده روی روزانه و خوردن میوه و سبزیجات، یکی دیگر از شعارهای حفظ سلامتی که شاید در سال های اخیر زیاد شنیده باشید، این است: نشستن طولانی مدت مانند سیگارکشیدن است . نشستن طولانی مدت-از خم شدن روی رایانه گرفته تا رفت وآمد با خودرو یا قطار و تماشای برنامه های تلویزیون-برای سلامتی زیان بار است. به گفته سازمان ملی خدمات سلامت انگلیس، بسیاری از بزرگسالان روزانه حدود 9 ...
کالری هندوانه و آب هندوانه چقدر است؟ + چاق یا لاغر کننده بودن هندوانه
. ورزش برای سوزاندن کالری هندوانه برای سوزاندن کالری هر 100 گرم هندوانه، به اندازه تعیین شده در زیر، باید ورزش کنید. 6 دقیقه بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله یا 9 دقیقه دویدن یا 15 دقیقه شنا کردن یا 10 دقیقه دوچرخه سواری 9 دقیقه طناب زدن 26 دقیقه پیاده روی طبع هندوانه سرد است یا گرم؟ به ...
خرید میز تلویزیون دیواری برای خانه های کوچک
هستند که نصب آنها را آسان می کند. 4. مدیریت سیم کشی: بسیاری از طراحی ها شامل سیستم های مدیریت سیم کشی هستند تا سیم های مختلف تلویزیون و دستگاه های مرتبط را مرتب و منظم نگه دارد. 5. فضاهای محدود: به دلیل نداشتن پایه های ایستاده، این میزها برای فضاهای کوچک مناسب تر هستند. 6. استفاده بهینه از فضا: میز تلویزیون دیواری به شما اجازه می دهد تا فضای زمین را برای موارد دیگر ...
اسپری دوفاز مو چیست و چه کاربردی دارد؟
اگر شما هم از جمله کسانی هستید که بعد از شستن تمام موها از سشوار برای خشک کردن موهای خود استفاده می کنید، باید بدانید که این دستگاه تاثیری زیادی بر روی موهای شما دارد. اگر می خواهید این اثرات را تا حد امکان از بین ببرید، به شما توصیه می کنیم از اسپری های مرغوب و با کیفیت استفاده کنید. اسپری دوفاز مو چیست؟ و چه کاری انجام می دهد؟ یکی از محصولات تقویت کننده مو در بازار آرایش و حالت دهنده اسپری دوفاز مو است. این اسپری حاوی مواد ترمیمی است که موهای آسیب دیده را مانند یک بانداژ نازک ...
حرکات یوگا برای تسکین درد میگرن
گسترده باز کنید. چند نفس عمیق بکشید و چند دقیقه استراحت کنید. حرکت گربه-گاو گردش خون شما را بهبود می بخشد، گردن و ستون فقرات شما را کش می دهد و برای ذهن و بدن بسیار آرام بخش است. روش: چهاردست و پا بشوید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما مستقیماً زیر باسن شما قرار گرفته و مچ، آرنج و شانه های شما در یک خط و عمود بر زمین قرار دارند. سر خود را در حالت خنثی قرار دهید و به زمین نگاه ...
شش عادت غذایی برای سوزاندن چربی شکم
آفتاب نیوز : داشتن شکم نه تنها جذاب نیست، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. در واقع، تجمع چربی در اطراف اندام های واقع در شکم باعث بروز چندین اختلال از جمله دیابت، فشار خون بالا، کلسترول و همچنین بیماری های قلبی عروقی می شود. افزایش چربی شکمی چه زمانی نگران کننده خواهد بود؟ توزیع بافت چربی در بدن با توجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، فعالیت بدنی یا استعداد ژنتیکی ...
آگهی/ دو روش موثر برای انواع لاغری شکم و پهلو
امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی، روش های مختلفی برای لاغری و رسیدن به اندام دلخواه وجود دارد. خدمات لاغری مانند ابدومینوپلاستی و عمل لیپوساکشن، می توانند به افراد کمک کنند تا به سرعت و در زمانی کوتاه از چربی ه ای اضافی بدن خود خلاص شوند. چربی های اضافی بدن، علاوه بر اینکه باعث ایجاد ظاهری نامطلوب می شوند، می توانند سلامت فرد را نیز به خطر بیندازند. خدمات لاغری، راه حلی موثر برای خلاصی از چربی های اضافی بدن هستند. این خدمات با برداشتن چربی ها ...
آموزش مدیتیشن به روش مربیان، به زبان ساده + اینفوگرافیک
دارید می توانید چشمان خود را به آرامی باز کنید. با چشمان باز نیز اندکی روی صندلی باقی بمانید، سپس به آرامی از جایتان بلند شوید. انواع تمرینات مدیتیشن یک تمرین معمول و ساده ی مدیتیشن می تواند تنها شامل کشیدن چند نفس عمیق یا تکرار یک ذکر هنگام انجام مدیتیشن باشد. هر فعالیتی که بتواند به آرامش ذهن شما کمک کند می تواند نوعی تمرین مدیتیشن در نظر گرفته شود. لیست زیر برخی از آنها را ...
مغازه خودکشی
کتاب مغازه ی خودکشی می خوانیم وقتی مغازه از مشتری خالی شد و سکوت شب، بار دیگر فرارسید، خانم تواچ به اتاق آلن رفت. روی صندلی نشست و خوابیدن پسرش را تماشا کرد. دستانش را روی سرش به هم وصل کرده بود، آرنج های مثلثی روی شانه ها و ترتیب دست های لوکریس در هوا، به چشمی گنده روی بدن شبیه بود. مردمک سر خانم تواچ، رو به یکی از شانه ها خم شده به پایین، به طرف صورت آلن، چرخیده بود، چهرۀ ظریفی که ...
از فتق شکم چه می دانید؟
ناپدیدشدن این تورم ها بعد از درازکشیدن سنگینی شکم در بعضی اوقات به همراه یبوست یا خون در مدفوع. ناراحتی در شکم یا کشاله ران در زمان بلند کردن اجسام یا خم شدن. سوزش یا درد در محل برآمدگی. ضعف یا فشار در کشاله ران. سوزش سر دل. سخت شدن بلع غذا. درد داشتن در حین ورزش هایی مانند تیراندازی. استفراغ. یبوست. درد و ...
دردسرهای زندگی در جنگل فناوری
دارید و راه بروید، فشاری به مراتب بیشتر را تحمل می کنید چون فاصله نقطه اثر آن را از محور تقارن بدن افزایش داده اید. ماجرای سر هم همین است. خم کردن سر به جلو حین کار با رایانه فاصله مرکز ثقل سر از ستون فقرات را افزایش می دهد و به همان نسبت، فشار بیشتری به مهره های گردن وارد می شود. در بدترین حالت انگار پنج سر روی گردن ما قرار دارد البته بی آنکه مغزمان به همان اندازه بیشتر کار کند! پس حین کار با رایانه ...
بایدها و نبایدهای تقویت زانو
.... بهتراست با یک متخصص فیزیوتراپی مشورتی داشته باشید تا او برنامه خاصی را برای شما فراهم آورد. یک ورزش خوب نیز وجود دارد که پزشکان توصیه می کنند: ابتدا روی یک راه پله بایستید و بدن خود را 90 درجه چرخانده و نرده پلکان را بگیرید. این موقعیت شروع شماست. اکنون یک پا که نزدیک به نرده پلکان است را بر پله اول قرار دهید. سپس پایتان را صاف کنید و پای دیگر خود را بر روی پله ...
معرفی یک روش ساده برای پر پشت کردن ابروها
انتقال مواد غذایی و اکسیژن را به ساقه و ریشه مو افزایش می دهد. نوشیدن آب آب، برای سلامت کلی شما مفید است. به حذف تمام مواد سمی بدن شما از طریق ادرار کمک می کند. هر روز حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. این کار باعث افزایش سیستم بدن و بهبود رشد مو می شود. اجتناب از کندن کندن و واکس زیاد ابروها برای فولیکول هایشان مضر است و ممکن است دیگر رشد نکنند. طب سنتی نیز ...
8 نکته مهم برای سوارکاری که باید بدانید!!!
پای چپ خود را روی رکاب قرار دهید و با کمک دستان، بدن خود را بالا کشیده و پای راست را بلند کنید و خیلی نرم بر روی زین بنشینید. خم شدن ممنوع!!! صاف برروی اسب بنشینید. برخلاف تصور بسیاری از افراد که خم شدن برروی اسب می تواند شما را حرفه ای نشان دهد، باید بگوییم صاف نشستن شما برروی اسب و ریلکس بودنتان حتی این حیوان را نیز آرام می کند. زمانی که نوع نشستن خود را برروی اسب تنظیم ...
6 گام سالم برای کم کردن وزن در خواب
شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد. نتیجه تحقیقات علمی بر روی صدها فرد به منظور حذف اضافه وزن و چاقی، روش کاهش وزن در خواب را با نتایجی قابل قبول ثابت کرده است. شما می توانید با رعایت 6 نکته ساده و سالم، در خواب نیز کاهش وزن موثر را تجربه کنید: مصرف پروتئین قبل از خواب: محققان دانشگاه ایالتی ...
بهترین راهنمای انتخاب کوله پشتی دانشجویی
یا خیلی کوچک باشد، می تواند باعث ناراحتی و آسیب به کمر یا لگن شما شود. وزن کوله: کوله پشتی نباید بیش از 10 درصد وزن بدن شما را داشته باشد. حمل کوله دانشجویی سنگین می تواند باعث درد کمر و شانه شود. پشتی و بندهای کوله پشتی: پشتی و بندهای کوله پشتی دانشجویی باید نرم و قابل تنظیم باشند تا فشار به شانه ها و کمر شما وارد نشود. تعدد جیب ها: کوله پشتی باید دارای جیب های کافی برای حمل وسایل مختلف باشد ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت ...