کدام مواد غذایی ویتامین B 1 دارند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
خواص فوق العاده این ویتامین برای سلامتی قلب
...، نخود سبز همچنین مواد معدنی ضروری کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و سلنیوم را تامین می کند، گفته می شود تنها با گنجاندن نخود سبز در رژیم غذایی می توان بر کمبود تیامین (ویتامین B1) غلبه کرد. غذاهای غنی از ویتامین B1 نه فقط این دو، بلکه تیامین به طور طبیعی در گوشت، ماهی و غلات کامل یافت می شود. برای این کار می توانید ماهی، لوبیا، حبوبات و کشک را نیز بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید. مصرف روزانه توصیه شده ویتامین B1 برای بزرگسالان 19 سال و بالاتر 1.2 میلی گرم و برای زنان 1.1 میلی گرم است. نیاز به تیامین در دوران بارداری و شیردهی به 1.4 میلی گرم افزایش می یابد. ...
خوراکی های معجزه آسا برای افراد بداخلاق!
ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B6 و ویتامین B12 است. از ماهی غافل نشوید! ماهی منجمد یا کنسرو شده نیز یک گزینه مقرون به صرفه است. 5. تخمه آفتابگردان یکی از بهترین منابع گیاهی ویتامین B5 است. شما می توانید 20 درصد از ارزش روزانه توصیه شده این ویتامین را تنها از ده گرم مغز تخمه دریافت کنید. 6. سبزیجات برگداری مانند اسفناج، چغندر و کلم منبع عالی ویتامین B9 هستند. دکتر نایدو گفت: این اولین غذایی است که به بیمارانی که می خواهند خلق و خوی خود را تقویت کنند پیشنهاد می کنم. منبع:همشهری آنلاین ...
با خوردن این غذاها خوش اخلاق شوید
دانستنی آنلاین: متخصصان تغذیه بر این باور هستند که بسیاری از مشکلات سلامتی با تغذیه مناسب مرتفع می شود، میتوان با مصرف مواد مغذی مغزی سالم و خلق و خویی خوب پیدا کنید. به گزارش دانستنی آنلاین: دانستنی های سلامت / متخصصان تغذیه، پزشکان متخصص در طب سنتی و داروسازان توصیه می کنند که با تغذیه سالم، خوردن غذاهای متنوع و عادات خوراکی صحیح نیازهای بدن خود به ویتامین ها، ریزمغذی ها و مواد معدنی ...
معرفی خوراکی های تقویت کننده بینایی که باید به رژیم غذایی افزود
محافظت از چشم ها در برابر اثرات مخرب نور به روی (زینک) نیاز دارد، اما روی می تواند میزان مس را در بدن شما کاهش دهد. این ماده مغذی برای تشکیل گلبول های قرمز خون مورد نیاز است. هر دو را می توان در حبوبات، از جمله نخود سیاه، لوبیا چشم بلبلی و لوبیا لیما یافت. صدف، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و غلات غنی شده نیز سرشار از روی هستند. تیلور گفت بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی از طریق غذا است. اما افراد مبتلا به دژنراسیون ماکولا ممکن است از مصرف مکمل ها هم سود ببرند. ...
چه بخوریم تا باهوش تر شویم؟/ 10 ماده غذایی مفید برای تقویت مغز و حافظه
دانسته اند. علاوه بر ویتامین K، بروکلی دارای اثرات ضد التهابی است که از مغز در برابر آسیب های مختلف محافظت می کند. 6. تخمه کدو تنبل تخمه کدو حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که از بدن و مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. تخمه کدو هم چنین منبع عالی منیزیم، آهن، روی و مس است که هر یک از این مواد مغذی برای سلامت مغز مهم هستند. روی: برای سیگنال دهی عصبی بسیار ...
معرفی چند غذای مناسب برای تقویت بینایی
، کاهوی رومی، کلم سبز، شلغم، کلم بروکلی و نخود فرنگی همگی مانند تخم مرغ حاوی این مواد مغذی هستند. شبکیه برای محافظت از چشمان شما در برابر اثرات مخرب نور به روی (zinc) نیاز دارد اما روی می تواند میزان مس را در بدن شما کاهش دهد. به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، این ماده مغذی برای تشکیل گلبول های قرمز خون مورد نیاز است. در همین حال، هر دو را می توان در حبوبات از جمله لوبیا قرمز و ...
مصرف زیاد موز چه ضرری دارد؟
بدن گنجاندن گروه های مختلف غذایی در رژیم غذایی روزانه می باشد. نمی توان گفت همه افراد تنها تعداد مشخصی موز در طول روز می توانند مصرف کنند بلکه این تعداد به کالری و نیاز های تغذیه ای هر فرد بستگی دارد. از نظر تئوری هر فرد تا زمانی که کالری دریافتی اش بیش از حد نباشد، دچار کمبود مواد مغذی دیگر نشود و به دلایل دیگر سلامتی اش بدن به خطر نیفتد می تواند به هر تعداد که می خواهد موز ...
تا حالا پاستای این مدلی خوردی؟| آموزش پاستا سبز!
در اینجا دستور تهیه پاستا سبز را بصورت کامل و مرحله به مرحله برای شما دوستان آماده کرده ایم. پاستای فرمی 350 گ نمک و دانه فلفل سیاه (کوبیده شده) ب.م.ل مغز تخمه آفتابگردان 60 گ کدوسبز (ورقه ای خرد و بلانچ شده) 2 عدد کلم بروکلی (گل گل و بلانچ شده) 125 گ قارچ (ورقه ای خردشده) 125 گ آب لیموترش تازه 1 ق.س روغن مایع ...
قهوه، چای یا کاکائو، کافئین کدام بیشتر است؟
مصرفی خود دارید، قهوه بدون کافئین را اضافه کرده و به تدریج میزان آن را زیاد کنید. چای انواع مختلف چای را درنظر بگیرید. چای سبزکافئین کمتری نسبت به چای سیاه دارد، بنابراین چای سبز انتخاب خوبی برای مصرف پایین کافئین است. چای همچنین ترکیبات مفیدی دارد که با تراکم استخوان، کاهش وزن، کاهش سنگهای کلیوی و کاهش خطر حمله قلبی در ارتباط است. به طور میانگین یک فنجان چای سیاه برابر با 225 ...
خاصیت های مهم غذاهای فیبردار که نسبت به آنها بی توجهیم!
...: این نکته ثابت شده که زنان بزرگسال زیر سن 50 سال باید روزانه 38 گرم و مردان در همین سنین 25 گرم فیبر مصرف کنند. این میزان در زنان و مردان بالای 50 سال، به ترتیب 30 و 21 گرم است. نشانههای جسمی کمبود فیبر در بدن نیز به شرح زیر است: احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا جذب فیبر در دستگاه گوارش کمک میکند تا شما زمان طولانیتری را با احساس سیری تجربه کنید. کسانی که یک ...
6 عارضه خطرناک خوردن روزانه فست فود
بیشتر از نیاز روزانه بدن، در طول زمان می تواند منجر به افزایش وزن شود. توصیه می شود به ازای هر 1000 کالری غذای مصرفی، 14 گرم فیبر مصرف کنید. اگر اکثر وعده های غذایی شما فست فود است، به احتمال زیاد فیبر دریافتی شما چیزی کمتر از مقدار توصیه شده است. فست فودها نه تنها در تأمین فیبر مورد نیاز ضعیف هستند، بلکه دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی گیاهی در رژیم غذایی را چالش برانگیز می ...
برای بهبود تعادل هورمون ها در بدنمان چه بخوریم؟
: ما به مقدار زیادی فیبر خوب در رژیم غذایی مان نیاز داریم، زیرا اگر در موقع هضم، غذا را درست تجزیه نکنیم، نمی توانیم مواد مغذی را جذب کنیم و سوخت وساز هورمونی هم موثر نخواهد بود. دانه چیا حاوی حدود 10 گرم فیبر در هر اونس است. هدف این است که روزانه در مجموع 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنیم. دانه های چیای آسیا شده را می توان به معجون ها و اسموتی ها، ماست، بلغور جو دوسر و دیگر خوراکی ها اضافه ...
سیب بهترین میوه برای سلامتی
بیشتر از سایر سبزیجات و میوه ها به کاهش احتمال ابتلابه آسم کمک می کند. اگر دنبال کاهش وزن هستید از سیب غافل نشوید کنترل و کاهش وزن از خواص سیب با پوست یک سیب متوسط حدود 5 گرم فیبر دارد و بنابراین 20 درصد از مصرف توصیه شده روزانه را ارائه می دهد. تحقیقات نشان می دهد مصرف روزانه هر گرم فیبر می تواند تا 4 کیلوگرم در سال از وزن شما بکاهد. با مصرف سیب قند خونتان را کنترل کنید ...
زیتون از بهترین میوه ها برای درمان کم خونی
...> سدیم: 735 میلی گرم روی: 0/22 به طور کلی طبع زیتون رسیده گرم است. این موضوع هم برای زیتون سبز و هم زیتون سیاه یکسان است. اما زیتون نرسیده طبعی سرد و خشک دارد. روغن زیتون نیز طبع گرم و خشکی دارد. مصلح زیتون گردو، سرکه، عسل، بادام درختی شیرین و شیرینی های طبیعی است. در ادامه به مهم ترین خواص و فواید زیتون برای سلامت بدن اشاره شده است. سلامت قلب و عروق ...
7 ماده غذایی که برای پاکسازی روده بزرگ مفید است
به گزارش بکناپرس، انتخاب های سالم غذایی، درست همانطور که برای حفظ سلامت قلب و مغز و سایر اندام های حیاتی بدن ضروری است، برای پاکسازی و سم زدایی روده بزرگ نیز مفید به نظر می رسد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بهترین انتخاب های غذایی برای پاکسازی روده بزرگ و جلوگیری از ابتلا به سرطان روده شامل موارد زیر است: _ برنج قهوه ای: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ...
اگر دنبال پوستی شاداب هستید این ویتامین ها را بخورید
که می توانند آکنه التهابی را نیز کاهش دهند. اسیدهای چرب امگا در ماهی های چرب مانند سالمون و همچنین دانه های چیا و گردو یافت می شود. این غذاها همچنین فواید ثابت شده ای برای سلامت قلب و -به طور بالقوه- مغز دارند. با دقت در فواید این مواد متوجه می شویم که بسیاری از غذاهایی که از سلامت پوست حمایت می کنند، روده و قلب را نیز تغذیه می کنند. به عنوان مثال، غلات کامل، کلم بروکلی و مغزها پری بیوتیک هستند و چربی های مفیدی برای قلب دارند ...
علائم اولیه کمبود منیزیم در بدن
.... کمبود شدید منیزیم هم به کاهش کلسیم منجر می شود. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه منیزیم در بزرگسالان بین 310 تا 320 میلی گرم برای زنان بالغ و 400 تا 420 میلی گرم برای مردان بالغ است. زنان در دوره یائسگی هم باید 320 میلی گرم در روز را در نظر داشته باشند. سطح منیزیم موردنیاز برای زنان باردار و شیرده کمی متفاوت است. از طریق آزمایش خون می توان به سطح منیزیم در بدن پی برد ...
تنبل پرخاصیت!
بیماری را کاهش می دهد. کدو حلوایی سرشار از ویتامین های A و E ویتامین C ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان برای تقویت سیستم ایمنی است. این میوه با افزایش تولید گلبول های سفید خون، علاوه برتقویت سیستم ایمنی، بدن را دربرابر انواع عفونت ها و تب مقاوم می کند. خواص کدو حلوایی برای لاغری سریع از دیگر خواص این میوه پاییزی تاثیر آن در لاغری است. 100 گرم آن فقط 26 کالری دارد. به کسانی که به دنبال ...
خواص بی نظیر شلغم
مسئول آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور، شلغم را یک سبزی بسیار مغذی با خواص ضدمیکروبی، ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و...، دانست که مصرف آن در زمستان بسیار مفید است. مینا کاویانی، با اشاره به مواد مغذی موجود در شلغم، گفت: شلغم در دسته سبزی های بسیار کم کالری قرار دارد و هر 100 گرم آن حدود 28 کیلوکالری انرژی دارد. همچنین منبع خوبی از فیبر غذایی است (حدود 8/1 گرم در هر 100 ...
لیست خوراکی هایی که کلسترول را پایین می آورند
. سایر دانه های خوراکی از جمله بادام زمینی، پسته و گردو تأثیر مشابهی دارند. تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه 45 گرم بادام به عنوان میان وعده (حدود دو مشت) برای بهبود وضعیت سلامتی برخی افراد کافی است، اما حتی یک مشت بادام روزانه (حدود 23 بادام) نیز مفید است. گیاه استانول استرول ها و استانول های گیاهی (فیتواسترول ها یا کلسترول گیاهی) به طور طبیعی در سبزیجات برگ سبز ...
با مصرف این ویتامین سرما نمی خورید
میلی گرم در روز در افراد مختلف متفاوت است. صفوی خاطرنشان کرد: مرکبات، فلفل ها، انواع سبزیجات و سالاد ها دارای ویتامین C بوده و اگر به طور کافی این ویتامین را مصرف نکنیم بدن مستعد به ابتلا به سرطان و سرماخوردگی می شود. منبع: فارس
واکنش جالب ایلان ماسک وقتی آش رشته ایرانی را دید! +تصویر
/> کمک به کاهش وزن بهبود سلامت قلب کاهش خطر ابتلا به دیابت کاهش خطر ابتلا به سرطان بهبود سلامت گوارش افزایش انرژی* تقویت سیستم ایمنی بدن سالاد می تواند به عنوان یک وعده غذایی کامل یا به عنوان یک پیش غذا یا میان وعده سرو شود. سالاد را می توان با انواع سس ها و چاشنی ها سرو کرد.
آقایان به سیب زمینی لب نزنند + 7دلیل
غذایی به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک می کند. 3. سیب زمینی پر از پتاسیم است پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که به تنظیم تعادل مایعات بدن کمک می کند و همچنین برای انقباض صحیح عضلات، ضروری است. پتاسیم همچنین در عملکرد اعصاب و سلامت قلب و همچنین عملکرد کلیه ها در مردان نقش دارد. 4. سیب زمینی مواد معدنی ضروری بدن را فراهم می کند سیب زمینی سرشار از پتاسیم که یک ...
خواص بی نظیر شلغم برای سلامتی
آنتی اکسیدانی نقش مهمی در از بین بردن عوامل زمینه ساز بیماری هایی مانند سرطان دارد. این ویتامین ضمن کاهش التهاب، باعث تقویت ایمنی بدن نیز می شود. به گفته کاویانی، هر 100 گرم شلغم حدود 21 میلی گرم ویتامین C دارد که می تواند تقریباً یک سوم نیاز روزانه بدن فرد را تأمین کند. وی خاطرنشان کرد: شلغم فاقد هرگونه چربی مضر مانند کلسترول و اسیدهای چرب ترانس است و همچنین مقداری ویتامین ...
کاشت آفتابگردان در بخش رودخانه آغاز شد
...: این محصول بیشتر در روستا های مسافرآباد و چاه گنجعلی کاشت می شود. ذاکری خاطر نشان کرد: تخمه آفتابگردان غنی از امگا3، ویتامین ها، مواد معدنی و روغن هاست و طبع تخمه آفتابگردان گرم و خشک می باشد که یک آنتی اکسیدان قوی و عالی برای سلامت تیرویید به شمار می رود، همچنین غنی از منیزیم است که با کمک آن از مغز، قلب و ماهیچه ها محافظت می کند و به درمان افسردگی کمک می کند. انتهای خبر/ ...
روشی برای تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری ها
مصرف کنید. از پختن زیاد سیر خودداری کنید زیرا باعث از بین رفتن ترکیبات فعال آن می شود. همچنین می توانید با مشورت پزشک از مکمل های سیر استفاده کنید. زردچوبه: زردچوبه به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی برای سلامت کلی و همچنین سیستم ایمنی بدن مهم است. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را خنثی کرده و به عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. کورکومین به عنوان یک ترکیب فعال در زردچوبه ...
7 نشانه مهم کمبود ویتامین K در بدن؛ از خونریزی زیاد تا مشکلات قلب
این ویتامین باشد. _ از دست رفتن قدرت استخوان ها: ویتامین K می تواند در سلامت استخوان ها نقش داشته باشد. برخی تحقیقات رابطه بین مصرف بیشتر ویتامین K و افزایش تراکم استخوان و همچنین خطر کمتر شکستگی های لگن را ثابت کرده اند. _ مشکلات قلب: هنگامی که سطح ویتامین K در بدن پایین است، کلسیفیکاسیون عروقی رخ می دهد. این عارضه یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب است. افراد ...
فواید غلات کامل برای بدن
همراه دارد، دو تکه نان گندم کامل برای ناهار، نیز تقریبا 3.8 گرم فیبر به آن اضافه می کند. این دو مورد حدود 28 درصد از فیبر توصیه شده برای یک رژیم روزانه 2000 کالری را تشکیل می دهند. افراد می توانند فیبر اضافی را از سبزیجات و میوه ها مصرف کنند. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 با این مواد غذایی | غلات شامل چیست؟ ؛ فواید غلات کامل برای بدن مدیریت وزن با غلات کامل یک بررسی در سال ...