با تمرین این 9 عادت، هر روز باهوش تر شوید
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا زنان به دو ساعت خواب بیشتر نسبت به مردان نیاز دارند؟
... در همین حال، مطالعه ای در دانشگاه لافبورو، عادات خواب گروهی متشکل از 210 مرد و زن میانسال را مورد بررسی قرار داده است. این تحقیق نشان داده که زنان به طور متوسط حداقل 20 دقیقه بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند. زیرا مغز آن ها به دلیل انجام چند کار به صورت همزمان، فعالیت بیشتری دارد. پروفسور جیم هورنای، مدیر مرکز تحقیقات خواب در دانشگاه لافبورو در این باره گفته است: ...
چه عددی باید در عبارت آخر قرار بگیرد!؟
به باور محققان ذهن و مغز نیز همچون جسم نیازمند تمرین مناسب ورزشی برای حفظ سلامت و کارایی خود است. بازی های فکری بهترین گزینه برای فعالیت مثبت مغز و تمرین ورزشی برای آن هستند. توجه و انجام انواع و اقسام بازی های فکری می تواند، هم سلامت مغز را تضمین کند و هم زمینه را برای رشد توانائی های فردی افراد فراهم نماید. بر همین اساس لازم است شما هر روز با بخش تفریح و سرگرمی چشمک همراه شده و ذهن و مغز خود را ...
این روش های شگفت انگیز را امتحان کنید
آیا واقعاً راهی برای تقویت حافظه وجود دارد؟ چه روش هایی برای بهبود حافظه پیشنهاد می شود؟ به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، وب سایت فرطب در مقاله ای این موضوع را مورد بررسی قرار داده است. افزایش ظرفیت حافظه ممکن است با رعایت یک رژیم غذایی مغذی و متعادل، انجام دادن ورزش های منظم، داشتن خواب کافی و کنترل استرس حاصل شود. این عادت ها نه تنها به ...
تاثیر خواب بر یادگیری را جدی بگیرید
خواب منظمی داشته باشید تا مغز بهتر بتواند به فعالیت های عصبی و حافظه پرداخته و یادگیری را بهبود ببخشد. ایجاد محیط خواب مناسب اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، خنک، و آرام باشد. استفاده از مهارت های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا می تواند به شما کمک کند در محیطی آرام خواب بروید. تغذیه سالم مصرف غذاهای سبک و سالم در ساعات نزدیک به خواب به ترشح ...
عادات بدتان را این گونه ترک کنید
.... 3-گزینش محیط مساعد اسمیت می گوید: "از نظر شکل گیری عادات جدید در سال جدید، تکرار امری کلیدی می باشد. علاوه بر آن، آگاه بودن از این که بستر و زمینه، تفاوت زیادی در نحوه اتصال مغز به چیز ها ایجاد می کند نیز اهمیت دارد". او می گوید برای مثال، اگر عادت جدید ورزش است سعی کنید آن را در ساعت مشخص از روز انجام دهید و یادآوری های بصری ایجاد کنید. اسمیت می گوید:"شنیده ام که افراد می ...
چگونه موفق باشیم؟
منتقل کنند. ارتباط موثر به آنها کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنند و روابط قوی برقرار کنند. ارتباط داشتن و حفظ آن، یک مهارت مهم بوده و لازم است تا یادگیری های لازم را داشته باشید. 8-مثبت اندیشی افراد موفق مثبت اندیش هستند. آنها به دنبال فرصت ها هستند و از چالش ها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده می کنند. مثبت اندیشی به آنها کمک می کند تا در زندگی خود موفق شوند. درواقع ...
این قدر از ماهیچه مغزتان کار نکشید!
...، قرار است بازنشسته شوید. خلاصه اینکه بعد از یک خواب خوب شبانه، مغز چابک و سرحال آماده فعالیت در ابتدای صبح است. اجازه ندهید این فرصت برای کارهای غیرضروری بگذرد. مهم ترین کار را در نظرتان بیاورید و اول وقت پِی به سرانجام رساندنش باشید. خود من یک هفته ای بود که می خواستم این مطلب را درباره ایده دونالد میلر بنویسم، ولی چون جایی در سه اولویت اصلی روزانه ام نداشت، نه فرصتش پیش می آمد و نه توان و حوصله ای برای انجامش پیدا می شد! امروز اما همه چیز فراهم بود و می بینید که نوشته شد. خبرنگار: محسن فاطمی نژاد ...
چه عددی باید در عبارت آخر قرار بگیرد!؟
به باور محققان ذهن و مغز نیز همچون جسم نیازمند تمرین مناسب ورزشی برای حفظ سلامت و کارایی خود است. بازی های فکری بهترین گزینه برای فعالیت مثبت مغز و تمرین ورزشی برای آن هستند. توجه و انجام انواع و اقسام بازی های فکری می تواند، هم سلامت مغز را تضمین کند و هم زمینه را برای رشد [...]
با این نشانه ها مراقب کم حافظه شدن خود باشید
نیست یا فراموش کاری هایتان بدتر شده، به پزشک مراجعه کنید. تغییرات ناگهانی در ادراک و شناخت می توانند علامت مشکلی پنهان در سلامتی باشند. اگر به نظر می رسد مشکلات حافظه تان مداوم است، عادات خواب و داروهای مصرفی تان را بررسی کنید. همچنین می توانید با رژیم غذایی و ورزش منظم از حافظه تان حمایت کنید. غذاهایی مثل گردو، پسته و بلوبری دارای ترکیبات خوبی برای تغذیه مغز هستند. تحقیقات نشان می دهد ...
10 راهکار موثر برای فرار از فراموشی و آلزایمر
شما را تقویت می کند. به علاوه چاپ و مشاهده تصاویر فیزیکی به بهبود خاطرات بصری مکان ها و رویدادها کمک می کند. پلی استیشن بازی نکنید، بازی فکری انجام دهید تقریبا 40 درصد از جمعیت جهان بازی های ویدیویی انجام می دهند، اما یک بازی رومیزی کلاسیک فکری برای مغز شما بهتر است. بازی های کلاسیک رومیزی برای شما چالش های ذهنی ایجاد می کنند، این چالش های رومیزی بخش هایی از مغز که مسئول حافظه هستند را تقویت می کنند. مطالعات نشان می دهد که بازیکنان معمولی در مقایسه با بازیکنان پلی استیشن دارای هوش بالاتر، قدرت حفظ اطلاعات و مهارت های حل مسئله بیشتری هستند. ...
پنج عامل اختلال خواب
بعد از ظهر روی خواب شما تأثیری نخواهد داشت، اما لزوماً اینطور نیست. وقتی کافئین مصرف می شود، نیمی از آن بین 2 تا 10 ساعت در بدن شما باقی می ماند. این بدان معناست که فنجان قهوه بعد از ظهر شما همچنان می تواند بر کیفیت خواب شما در آن شب تأثیر بگذارد. از قضا، کم خوابی ممکن است منجر به اتکای بیشتر به کافئین در طول روز برای بیدار ماندن شود. این عادت می تواند به چرخه ای تبدیل شود که منجر به کم خوابی شب ...
چرا همیشه خواب سقوط کردن می بینیم یا در خواب تکان می خوریم؟
عملکرد مغز، احتمالاً احساس حرکت، افتادن یا تکان خوردن در حین تحریک عضلات است . محرک های احساس افتادن و تکان خوردن در هنگام خواب دکتر مهرا می گوید: رعایت کردن برخی نکات در کمک به کیفیت کلی خواب شما نقش دارد و ممکن است به کاهش دفعات این نوع حرکات مزاحم خواب کمک کند. سعی کنید موارد زیر را برای بهبود سلامت خواب خود کاهش دهید: استرس را کاهش دهید: وقتی استرس دارید ...
7 نشانه که هشدار می دهد به خرید کردن معتاد شده اید؛ نکاتی در مورد اینکه چگونه رها شوید
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : آیا تا به حال برای بهتر شدن روحیه خود خرید کرده اید؟ خرید تراپی ممکن است در کوتاه مدت کار کند، اما اگر به عادت تبدیل شود، می تواند منجر به اعتیاد شود. به گزارش انتخاب ؛ علائمی را که نشان می دهد خرید کردن شما به اعتیاد تبدیل شده است و نحوه رهایی از آن را بیاموزید. خرید تراپی یا بهتر کردن روحیه با خرید همه ما قبلاً یک ...
اجازه ندهید مغزتان کوچک شود!
ماهی ها حساب کرد و با خوردن حداقل یک وعده ماهی در هفته این اسیدهای چرب مفید را به مغز رساند و از کوچک شدن آن جلوگیری کرد. 2) شکلات تلخ شکلات تلخ از کاکائو تهیه می شود که حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها است. مطالعات نشان داده اند که فلاونوئیدهای کاکائو به تقویت حافظه و توانایی های یادگیری کمک می کنند. بر همین اساس، کاکائو می تواند نورون ها و رشد رگ های خونی را در بخش ...
خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟
ذهنی می تواند جسم را نیز خسته کند. اولویت دادن به مراقبت های فردی برای سلامت روان لازم است تا ذهن دچار خستگی و فرسودگی نشود. انجام تمرینات ریلکسیشن، وقت گذراندن با دوستان و عزیزان و ورزش کردن برخی از راه های مبارزه با خستگی ذهنی اند. خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟ چه چیزهایی باعث خستگی ذهنی می شوند؟ خستگی ذهنی چندین دلیل دارد؛ کمبود خواب و بیش از حد کارکردن ...
قلم و کاغذها را کنار نگذارید آلزایمر در راه است
متعددی در سبک زندگی بر خطر ابتلا به زوال عقل تاثیر می گذارند اما بر اساس اجماع علمی، تحریک ذهنی از طریق یادگیری مهارت های جدید ازجمله محافظت کننده ترین عوامل در نظر گرفته می شود. فعالیت های شناختی چالش برانگیز مواد شیمیایی انتقال دهنده عصبی و فاکتورهای رشد را در مغز تحریک می کنند که ارتباطات بین نورون ها را تقویت کرده و کاهش شناختی را جبران می کند. تاثیر فزاینده زوال عقل، پیامدهای اجتماعی عمیقی ...
آرام کردن شلوغی ذهن
گذشته را نگه می دارند، این مشغولی ها به اشتباهاتی که مرتکب شده اند، فرصت هایی که از دست داده اند، از افرادی که صدمه دیده اند، گلایه های گذشته و ... مرتبط می شود. میزان ورود اطلاعات را محدود کنید اطلاعات زیاد می توانند مغز را پر و مسدود کنند. این شامل اطلاعاتی است که هر روز با خواندن روزنامه ها، وبلاگ ها، مجلات، تماشای تلویزیون، شرکت در شبکه های اجتماعی، وبگردی با تلفن هوشمند و ...
چرا داشتن رژیم غذایی سالم سخت است و چه باید کرد؟
کمتری دارند برود یا اینکه نتواند به رژیم غذایی سالم خود ادامه دهد. راه حل چیست؟ سالم خوری نباید نیاز به صرف پول زیاد داشته باشد و همین باعث استرس شما بشود. مثلاً می توانید به جای همبرگرهای آماده از تخم مرغ، حبوبات، جو دوسر و انواع میوه استفاده کنید. این مواد غذایی سالم و مغذی اند و با انواع روش ها می توانید غذاهای خوشمزه ای با آنها درست کنید. انواع کتلت های گیاهی می توانند به تمایل ...
نوشیدن شیر گرم قبل از خواب؛ مفید یا مضر؟
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت بر لزوم مصرف روزانه دو لیوان شیر تاکید کرد و گفت: مصرف لبنیات بیشتر به خواب بهتر کمک می کند. احمد اسماعیل زاده، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است، افزود: در واقع کیفیت [... ...
این 6 عامل حافظه شما را تخریب می کند
مشکلی پنهان در سلامتی باشند. اگر به نظر می رسد مشکلات حافظه تان مداوم است، عادات خواب و داروهای مصرفی تان را بررسی کنید. همچنین می توانید با رژیم غذایی و ورزش منظم از حافظه تان حمایت کنید. غذاهایی مثل گردو، پسته و بلوبری دارای ترکیبات خوبی برای تغذیه مغز هستند. تحقیقات نشان می دهد بالابردن ضربان قلب چند بار در هفته به بازسازی مغز و سلول های عصبی کمک می کند. پس برای تمرینات قدرتی و هوازی وقت بگذارید. در پایان اینکه اگر مشکلات مربوط به حافظه تان در حال بیشترشدن هستند یا در زندگی تان اختلال ایجاد کرده اند ...
فواید و مضرات خوابیدن با جوراب
شما جز کدام دسته از افراد هستید؟ آیا عادت دارید با جوراب بخوابید؟ یا خوابیدن با جوراب کلافه تان می کند؟ از فواید و مضرات خوابیدن با جوراب آگاه هستید؟ امروز میخواهیم به طور مفصل درباره ی این موارد صحبت کنیم. ما به شما می گوییم که پوشیدن جوراب چگونه منجربه خوابیدن بهتر افراد می شود؟ باورهای زیادی درباره استفاده از جوراب در رخت خواب وجود دارد که ممکن است شما هم برخی از آن ها را شنیده باشید. اما این ...
به چه میزان خواب عمیق، سبک و REM نیاز داریم؟
عمیق برود، اما استراتژی های مختلف میتواند به شما کمک کند خواب با کیفیت مناسبی داشته باشید که شامل موارد زیر است: تمرین راه هایی برای مدیریت استرس ایجاد روتین خواب، مانند حمام قبل از خواب خوابیدن در اتاقی ساکت و تاریک با دمایی نسبتا خنک استفاده از ماسک چشم برای جلوگیری از نور ورزش به مدت 20 تا 30 دقیقه در طول روز اما نه در چند ساعت آخر قبل از خواب ...
مصرف این ماده غذایی به بهبود خواب شما کمک می کند
تولید هورمون ملاتونین عمل می کند. اسماعیل زاده عنوان کرد: ملاتونین که به عنوان هورمون خواب شناخته می شود، توسط مغز ترشح شده و به تنظیم ریتم شبانه روزی ما کمک کرده و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند. وی با بیان اینکه مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می شود، تصریح کرد: شیر و محصولات لبنی حاوی مقادیر قابل توجهی ...
بازنشستگی شاد و سالم با این مهارت ها
سالم در دوران سالمندی چه برنامه هایی را دنبال می کنید؟ آیا شما به صورت روزمره فعالیتی در جهت تقویت ذهن خود انجام می دهید؟ برای حفظ سلامت جسمانی خود چه می کنید؟ بیشتربخوانید: بازنشستگی ، فرصت شکوفایی ( قسمت اول) عادت های روزمره جدید برای خود بسازید آیا شما هم یکی از افرادی هستید که در اولین روز از دوران بازنشستگی خود چشم از خواب گشودید و حس ترس شمارا فراگرفت، که ...
عوارض جانبی زیاده روی در مصرف نمک
اسهال یا حالت تهوع شوید. اگر ناراحتی معده باعث آزار شما شده است ، به آنچه در چند روز گذشته خورده اید فکر کنید و در صورت لزوم راه های کاهش مصرف نمک را یاد بگیرید. 2- افزایش فشارخون سن، ژنتیک، استرس، وزن بدن و میزان فعالیت بدنی روزانه همگی روی فشار خون تأثیر دارند، با این حال نمی توان از نقش غذاهای مملو از نمک در افزایش فشار خون غافل شد. نمک اضافی به بدن اجازه نمی دهد که به راحتی از شر ...
چگونه استرس مزمن باعث بیماری می شود؟
...> این فرآیند را به نوعی تبدیل شدن به یک شخص حرفه ای در زندگی در نظر بگیرید. شبیه به دست آوردن هر مهارتی مانند نواختن پیانو است. باید اصول اولیه را بیاموزید، آن ها را در زندگی روزمره خود بگنجانید و سپس با تمرین به عمق بخشیدن به تخصص خود ادامه دهید. تسلط بسیار مهم است و با عادت کردن و خودکارشدن آن ها، مسیریابی زندگی آسان تر می شود. علاوه بر این، قدرت نوروپلاستیسیتی (تغییر مغز شما) قدرتمند و ...
تقویت یادگیری ازطریق غیرمستقیم و ناخودآگاه
یاری برساند یا اینکه گوش دادن به صدای نواختن پیانو توسط اساتید حرفه ای می تواند به تقویت مهارت نوازندگان کمک کند. به گفته جیمز مورای دانشمند علوم عصبی در دانشگاه اوریگون، این مطالعه بینش تازه ای در خصوص مکانیسم های احتمالی این مساله در مغز فراهم کرده و به دانشمندان کمک می کند تا درک کنند در معرض قرارگیری منفعلانه چرا چنین نیرومند است. مورای افزود: از آنجا که مطالعه آنچه در ...
مهارت های لازم برای ترغیب فرزندان به نماز
پردازیم که هرکسی با تداوم به عمل کردن به آن ها، قطعاً تأثیرات خوبی در رغبت فرزندان خود به نماز مشاهده خواهد کرد. مهارت های لازم برای ترغیب فرزندان به نماز از خودتان شروع کنید از مهم ترین عوامل در ترغیب فرزندان به هرکار خوب من جمله خواندن نماز این است که والدین الگوی مناسبی در این امر بوده و قبل از هر اقدامی از خود شروع کنند. اگر شما به عنوان والدین نسبت به نماز و ...
تأثیر گوشی های هوشمند بر ذهن
کرده است. محققان می گویند هنگامی که گوشی در دسترس شماست و از آن استفاده نمی کنید ذهن خودآگاه شما به گوشی فکر نمی کند اما همین اهتمام به فکر نکردن به استفاده از گوشی، موجب می شود تا مغز از برخی منابع محدود شناختی خود استفاده کند و این چنین است که در انجام کار دچار اختلال می شوید و نتیجه مطلوبی کسب نمی کنید. محققان طی این آزمایشات دریافتند، روشن یا خاموش بودن گوشی هوشمند اهمیتی ندارد ...