زمان دقیق صرف غذا برای کم کردن چربی دور شکم مشخص شد
سایر منابع:
سایر خبرها
حفظ سلامتی با تغذیه مناسب در ماه رمضان
را پس از وعده صبحانه تا ساعت 7 میل کند. سیستم بدنی انسان به گونه ای است که باید غذا را به تدریج و در زمان های مختلف دریافت کند؛ از طرفی در ماه رمضان 16 تا 18 ساعت غذا وارد بدن نمی شود بنابراین بسیاری از افراد در روز های باقی مانده تا ماه رمضان به بهانه آماده سازی و افزایش ذخیره بدن برای روزه داری، حجم غذای خود را افزایش داده و پرخوری می کنند، اما این کار هم مشکلات معده را افزایش می دهد و هم ...
در سحری های ماه مبارک رمضان چه چیزهایی بخوریم؟
داشتن بدن کمک می کنند و حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. هر گونه تغییر در الگوی خواب یا رژیم غذایی، مانند زمان غذا خوردن، منجر به تغییر در حرکت روده و تغییرات هورمونی در بدن شما می شود، همچنین ممکن است منجر به افزایش اشتها و راه های مقابله با آن شود. نوشیدن آب مصرف مقدار کافی آب در سحری می تواند به جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز کمک کند. بهتر است حداقل دو ...
چطور بدن خود را برای روزه داری در ماه رمضان آماده کنیم؟
مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، آن هم بدون اینکه بدن متوجه کاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت کردن است. توصیه می شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط 3 وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم می کند تا مصرف غذا را در زمان های ثابت غذا بپذیرد. در ماه رمضان وعده های غذایی اصلی فقط دو بار در روز یعنی سحری و افطار ...
روزه داری اصولی
می کند. آداب افطاری برای بهره مندی بیشتر از منافع روزه، افراد می بایست توصیه هایی را در ماه مبارک رمضان در نظر داشته باشند که مهم ترین آن رعایت عادات و آداب غذایی است. توجه به کم خوری و پرخوری و درهم خوری از مهم ترین آدابی است که باید رعایت شود. در ماه مبارک رمضان صرف غذا در دو وعده افطاری و سحری صورت می گیرد که بهتر است افطاری و شام به صورت هم زمان با حجم کمتر ...
افطار و سحر چی بخوریم و چی نخوریم؟
.... اگر مدت زمان روزه داری زیادتر شود، فرد آب بیش تری را از دست داده و در طول روز خسته تر خواهد بود. علاوه بر این، اگر سحری حذف شود، فرد در هنگام افطار غذای بیش تری خواهد خورد و همین موضوع باعث اضافه وزن زیادی خواهد شد. در هنگام افطار بیش از حد غذا نخورید همان گونه که حذف سحری توصیه نمی شود، غذای زیاد در هنگام افطار هم به بدن آسیب خواهد زد. افطار باید یک وعده غذایی متناسب از نظر مواد مغذی ...
رژیم غذایی سالم برای لاغری در ماه رمضان
مهمترین قدم برای جلوگیری از افزایش وزن در این ماه است. پس برای جلوگیری از چاق شدن در ماه رمضان چه کنیم؟ اولاً خوردن یک وعده غذایی در ماه رمضان یک روش بسیار اشتباه است. زیرا باعث افت بیش از حد قند خون و تمایل به خوردن بیشتر می شود. پس حتما برای وعده سحر از خواب بیدار شوید. 2 ساعت بعد از صرف وعده افطار به مدت حدود 1 ساعت ورزش سبک انجام دهید. مصرف میوه و سبزیجات خود ...
میوه های چربی سوز کدامند؟
کسانی که در صبحانه شان تنها کربوهیدرات مصرف می کنند موفق هستند. هضم تخم مرغ به آهستگی صورت می گیرد و به این ترتیب در ایجاد احساس سیری در فرد موثر است. این در حالی است که ویتامین ها و مواد مغذی معدنی موجود در تخم مرغ به ساز و کار بدن برای سوزاندن چربی کمک می کنند. آووکادو نصف هر میوه آووکادو حدود 10 گرم چربی سالم از نوع تک اشباع نشده دارد که برای جلوگیری از افزایش ...
برای افطار چی بپزم؟ مقوی ترین غذاهای افطاری را بشناسید
هضم بهتر معده و ایجاد اشتها در وعده سحری موثر است و با توجه به روزه داری، یک تا دو ساعت خواب در طول روز برای تجدید قوای سیستم های بدن توصیه می شود. خرما پلو یک غذای اصیل و خاص اهوازی است که هم با گوشت چرخ کرده و هم با مرغ درست می شود. برنج را چند ساعت در آب ولرم و نمک خیس کنید و سپس بپزید. خرما ها را از وسط نصف کرده و هسته آن ها را جدا کنید و در مقداری کره تفت دهید. سپس آن ها ...
روزه داران افطار و شام را جداگانه صرف کنند/ تأکید بر انتخاب غذای سبک
وعده افطار و شام از یکدیگر نیز باید حجم غذای مصرفی در وعده افطار و وعده شام سبک باشد؛ بعد از صرف شام و در واقع قبل از خواب نیز مصرف یک عدد میوه فصل توصیه می شود. اسماعیل زاده خاطرنشان کرد: چه در هنگام سحری و چه افطار، بهتر است اولین غذای مصرفی یک لیوان آب جوشیده ولرم باشد. به منظور پیشگیری از بروز ناراحتی های گوارشی، ترش کردن و سوزش سرمعده از مصرف غذا های سرخ کرده و پرچرب نیز پرهیز شود. انتهای پیام/ ...
نکات مهم روزه داری در نوجوانان و روزه اولی ها
میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شوند تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان میزان نان و غلات را کاهش داد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. عضو هیئت علمی دانشکده علوم تغذیه، مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت برشمرد و افزود: مواد غذایی شیرین فقط دارای انرژی و کالری هستند و مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف ...
تغییر ساعت بهاری، کابوس یا فرصت؟
با ساعت جدید تنظیم می شود. 2. قرارگرفتن در معرض نور خورشید نور خورشید نقش مهمی در تنظیم ریتم شبانه روزی بدن دارد. سعی کنید هر روز صبح به محض بیرون آمدن از خواب، خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید. نور خورشید به بدن شما کمک می کند تا بفهمد که صبح شده است و زمان بیداری است. 3. ایجاد یک روال خواب منظم داشتن یک روال خواب منظم به بدن شما کمک می کند ...
خوردن چه غذاهایی جذابیت چهره را کاهش می دهد؟
کربوهیدرات های تصفیه شده برای صبحانه جذابیت چهره مردان و زنان را کاهش می دهد، هرچند اثرات طولانی مدت خوردن چنین غذاهایی (برگرفته از پرسشنامه های تکمیل شده توسط داوطلبان)، پیچیده تر است. این تأثیر بر اساس جنسیت و نوع وعده غذایی متفاوت است و این تاکیدی بر رابطه پیچیده بین رژیم غذایی و جذابیت است. یافته های محققان یادآور تأثیر گسترده انتخاب های غذایی، نه تنها بر سلامتی، بلکه بر ویژگی های ظاهری ...
توصیه های تغذیه ای ماه مبارک رمضان: وعده افطار و شام جدا مصرف شود/ تاکید بر مصرف غذای سبک در وعده افطار ...
یکی نشود، چراکه افطار سنگین به معده و دستگاه گوارش فشار می آورد. با جدا کردن وعده افطار و شام از یکدیگر نیز باید حجم غذای مصرفی در وعده افطار و وعده شام سبک باشد؛ بعد از صرف شام و در واقع قبل از خواب نیز مصرف یک عدد میوه فصل توصیه می شود. دکتر اسماعیل زاده خاطرنشان کرد: چه در هنگام سحری و چه افطار، بهتر است اولین غذای مصرفی یک لیوان آب جوشیده ولرم باشد. به منظور پیشگیری از بروز ناراحتی های گوارشی، ترش کردن و سوزش سرمعده از مصرف غذاهای سرخ کرده و پرچرب نیز پرهیز شود. ...
چگونه ذهنمان را جوان نگه داریم؟
موبایل را در ساعات منتهی به خواب محدود کنید قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش رایانه، تلویزیون و موبایل می تواند در تولید هورمون خواب آور ملاتونین اختلال ایجاد کند و باعث بدخوابی و بی خوابی شبانه شود. 3. در ساعات مشخص بخوابید به خواب رفتن در زمان معین، ثبات ریتم شبانه روزی بدن را تقویت می کند و کیفیت خواب را ارتقا می دهد. منبع: خبر آنلاین انتهای پیام/ ...
این میوه خواب آور است
، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید. منبع : ایسنا انتهای پیام
بدون ورزش و با رژیم غذایی می توان لاغر کرد؟
دست پیدا می کنند. این رویکرد ممکن است باعث افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم شود. اما با این حال، این شما هستید که باید زمان بندی برای وعده هایی غذایی را متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شخصی تعیین کنید. صرف نظر از زمان بندی ای که تعیین می کنید، فاصله بین وعده های غذایی نیز باید به طور مساوی در طول روز و با توجه به اندازه وعده ها تعیین شود. این کار نیز به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از گرسنگی بیش ...
چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم تا بیمار نشویم؟
تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیمار شدن دارد. این روزها که بیماری ها شیوع بیشتری دارند، با انجام کارهای ساده ای که در این مطلب می خوانید، از بیمار شدن خود و عزیزانتان جلوگیری نمایید. خواب کافی داشته باشید کمبود خواب همیشه یا در چند شب متوالی، باعث می شود توانایی سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت، آسیب جدی ببیند بنابراین، باید در طول شبانه روز حداقل 7 ساعت بخوابید. ...
کشف انتخاب های سالم برای کاهش وزن
وعده های غذایی به خصوص صبحانه است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که با صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به کسانی که صبحانه ای غنی از کربوهیدرات دارند، به میزان قابل توجهی بیشتر وزن کم می کنند. تخم مرغ نه تنها به آرامی هضم می شود و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند، بلکه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که به فرآیند سوزاندن چربی در بدن کمک می کنند. آووکادو: سوپرفود با چربی های ...
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
. کافئین چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد؟ مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند شما را از داشتن یک خواب راحت در شب باز دارد. شش ساعت قبل از خواب اگر کافئین بخورید، ممکن است همچنان اثرات آن را در هنگام خواب احساس کنید. نیمه عمر کافئین یا مدت زمانی که بدن شما آن را دفع می کند، به شکل سه تا هفت ساعت در بزرگسالان متفاوت است. چگونه کافئین را دفع می کنید؟ نوشیدن آب بیشتر، ورزش و غذا خوردن، همه توصیه های رایج برای زمانی هستند که بیش از حد کافئین مصرف کرده اید. نوشیدن چای گیاهی و تمرینات تنفسی نیز ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش کنید. ...
16 مورد از غذا های رژیمی برای لاغری
جریان خون شما کمک می کند. 15. دانه چیا دانه چیا بسیار مغذی و سرشار از فیبر است که می تواند احساس سیری را تقویت کند. علاوه بر این، دانه های چیا منبع قابل اعتماد بالایی در اسید های چرب امگا 3 است که به کاهش وزن شما کمک می کند. 16. ماست یونانی ماست یونانی برای مدیریت وزن عالی است، زیرا حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده است. علاوه بر این، انواع خاصی از ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که می توانند عملکرد روده شما را بهبود بخشند. جالب است بدانید که لبنیات پرچرب با کاهش شانس ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 در طول زمان مرتبط است. ...
کدام غذاها قند خون را افزایش می دهند؟
که آن ها شاخص گلیسمی بالایی دارند. ژله ها و نوشیدنی های شیرین نیز از جمله غذاهایی هستند که به سرعت در بدن تجزیه می شوند. اما سایر کربوهیدرات ها با سرعت کمتری هضم و جذب می شوند و در طول زمان باعث افزایش تدریجی قند خون می شوند. فیبر می تواند یک ماده مغذی مفید برای بیماران دیابتی باشد، زیرا به عنوان یک مانع فیزیکی عمل می کند که جذب کربوهیدرات ها را کند می کند. خوردن یک وعده غذایی حاوی ...
علت خستگی و خواب آلودگی پس از خوردن غذا چیست؟
وقتی خواب آلودگی پس از صرف وعده ی ناهار اتفاق می افتد، خواب آلودگی پس از ناهار یا خواب آلودگی ساعت سه بعدازظهر نامیده می شود و این حالت پس از صرف وعده بزرگ غذا کمای غذا نامیده می شود. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیارمیرزا، به نقل از زومیت، نوع و مقدار غذایی که می خورید و همچنین زمان غذاخوردن و ریتم شبانه روزی (ساعت درونی شما) می تواند در ایجاد خستگی پس از غذاخوردن نقش داشته باشد ...
هشت بلایی که استرس به سرتان می آورد
اقتصاد24- هورمون کورتیزول در تنظیم فشار خون، سوخت و ساز مناسب قند خون، آزادسازی هورمون انسولین برای حفظ سطح مناسب قند خون، سیستم دفاعی بدن، واکنش تحریکی و التهابی نقش دارد؛ کورتیزول به طور طبیعی صبح ها در بالاترین سطح و شب ها در پایین ترین سطح وجود دارد. کمی افزایش کورتیزول در بدن، تاثیرات مثبتی از جمله افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن، افزایش فعالیت های حافظه، بالا رفتن ناگهانی ...
خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟
روغن زیتون، آجیل و دانه ها. دانش آموزان به 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده در طول روز نیاز دارند. در وعده صبحانه و ناهار باید صبحانه کامل و مقوی بخورند تا انرژی لازم داشته باشند. وعده شام باید سبک باشد و زودهنگام صرف شود تا خواب راحتی داشته باشند. بین صبحانه و ناهار می توان یک میان وعده سبک مانند میوه، سبزیجات یا نان و پنیر برای دانش آموز در نظر گرفت. در میان وعده ...
درست و اصولی بخوابید تا لاغر شوید
را امتحان کنید! سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح ناشتا باشید یا تا زمان ناهار صبر کنید. بر اساس مطالعه ای که سال 2021 در مجله Nutrients منتشر شد، این روش می تواند به بدن شما کمک کند برای تأمین انرژی در طول شب (به جای گلوکز) چربی بسوزاند.در این روش، بدن از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. علاوه بر این، این روش به تنظیم هورمون هایی ...
5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند
اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز مختل می کند و به افزایش وزن و اختلالات متابولیک کمک می کند. استرس استرس مزمن باعث ترشح کورتیزول، هورمون استرس اولیه در بدن ما می شود. افزایش سطح کورتیزول می تواند منجر به افزایش اشتها، میل به مصرف غذاهای پرکالری و ذخیره چربی اضافی شود که همه اینها تعادل متابولیک را مختل می کند. اشتباهات رایج ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
گرسنگی در طول روز پیشگیری شود، افزود: می توان در فاصله افطار تا سحر یک وعده غذایی مثل شام سبک را صرف کرد که به وضعیت شخص و تمایل او به صرف غذا بستگی دارد. وی تصریح کرد: در زمان افطار مصرف غذا های سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر و ماست و پنیر) میوه ها و سبزی ها و نان و غلات (مانند برنج و نان) توصیه می شود؛ علاوه بر آن مصرف شیر گرم و فرنی و یا شیر برنج در هنگام افطار ...