خانه
کشف انتخاب های سالم برای کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این پنج خوراکی طبیعی 14 روزه باربی شوید!
که در صبحانه شان تنها کربوهیدرات مصرف می کنند موفق هستند. هضم تخم مرغ به آهستگی صورت می گیرد و به این ترتیب در ایجاد احساس سیری در فرد موثر است. این در حالی است که ویتامین ها و مواد مغذی معدنی موجود در تخم مرغ به ساز و کار بدن برای سوزاندن چربی کمک می کنند. آووکادو نصف هر میوه آووکادو حدود 10 گرم چربی سالم از نوع تک اشباع نشده دارد که برای جلوگیری از افزایش قند ...
با خوردن این مواد غذایی چربی سوزی کنید
را پائین می آورد و و سطح کلسترول را نیز بین 10 تا 25 درصد کاهش می دهد. عواملی که به سوزاندن چربی سلول ها کمک خواهند کرد. از سوی دیگر نتیجه پژوهش محققان در دانشگاه میشیگان در سال 2017 نشان داده بود که ماده سینامالدهید (Cinnamaldehyde) که بوی دارچین از آن ناشی می شود سلول های بدن را به سوزاندن چربی وا می دارد. دارچین همچنین آنتی اکسیدان زیادی دارد. تخم مرغ به گزارش یورو ...
کاهش وزن به کمک این ماده غذایی
آفتاب نیوز : جو دوسر فیبرهای انحلال پذیر زیادی دارد و در نتیجه به کاهش کلسترول و چربی خون کمک می کند. جو دوسر همچنین آهسته هضم می شود و به این ترتیب هم احساس سیری ایجاد می کند و هم سطح قند خون را افزایش نمی دهد. به گزارش بهداشت نیوز، از سوی دیگر از بلغور جو دوسر به عنوان یکی از بهترین غذاها برای کمک به خواب خوب یاد می شود. برخی دیگر از کربوهیدرات ها مانند برنج سبوس دار و ...
در سحری های ماه مبارک رمضان چه چیزهایی بخوریم؟
برای مدت طولانی تری کمک می کند، زیرا هضم و جذب آن توسط بدن زمان بیشتری می برد. از جمله غذاهای غنی از پروتئین می توان به تخم مرغ، شیر، ماست یونانی، لوبیا، عدس، ماهی، مرغ و آجیل اشاره کرد. خوردن کربوهیدرات های سبوس دار، مانند نان سبوس دار و جو، و چربی های سالم مانند آنهایی که در آووکادو و آجیل یافت می شود، به سیر ماندن شما در طول روز کمک می کند. از طرفی مصرف زیاد قند و سایر کربوهیدرات های ...
کاهش وزن با خوردن تخم مرغ
نتیجه تحقیقات نشان داده است آن دسته از افراد که همراه با صبحانه خود تخم مرغ می خورند در کاهش وزن بیش از دو برابر کسانی که در صبحانه شان تنها کربوهیدرات مصرف می کنند موفق هستند. هضم تخم مرغ به آهستگی صورت می گیرد و به این ترتیب در ایجاد احساس سیری در فرد موثر است. این در حالی است که ویتامین ها و مواد مغذی معدنی موجود در تخم مرغ به ساز و کار بدن برای سوزاندن چربی کمک می کنند. ...
باید و نباید های سحری و افطار
: فیبر منبع تغذیه ای فوق العاده مهمی است، اما چیزی که فیبر را برای وعده سحری از اهمیت ویژه ای برخوردار می کند، توانایی آن در هضم نشدن در معده به مدت ساعات زیادی است. انواع خاصی از فیبر همچنین ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود. نمونه هایی از غذا های غنی از فیبر عبارتند از: آووکادو، انواع توت ها، سیب، غلات کامل (مانند نان گندم، ماکارونی درست شده از گندم کامل، برنج قهوه ای ...
میانسال ها برای عمر بیشتر چند اصطلاح ساده را یاد بگیرند و برای خود یک فرمول بسازند!
هستند - غذاهای فرآوری شده: فست فود، چیپس، چوب شور - نوشیدنی های شیرین شده با شکر: نوشابه، چای شیرین، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا رژیم کم چرب نمونه ای از رژیم غذایی کم چرب مناسب افراد میانسال به صورت زیر است: - صبحانه - 1 فنجان بلغور جو دوسر پخته شده با دارچین به همراه نصف فنجان توت تازه - 2 عدد سفیده تخم ...
بهترین راه مقابله با دیابت؛ چگونه می توان بدن را از قند خالی کرد؟
.... ابتدا فقط به یک دارو نیاز دارید، اما یک دارو در نهایت دو و سپس سه دارو می شود و دوزها بیشتر می شوند. نکته اینجاست: اگر داروهای بیشتری مصرف می کنید تا گلوکز خونتان را در همان سطح نگه دارید، دیابت شما در واقع بدتر می شود. وقتی درک کنید دیابت نوع 2 به زبان ساده، قند بیش از حد در بدن است، راه حل واقعی خودش را نشان می دهد. از شرّ قند خلاص شوید. آن را پنهان نکنید. از شرّ آن ...
توصیه های سازمان جهانی بهداشت برای ماه رمضان
...، پنیر، ماهی و مرغ بسیار مهم است. این ها حاوی انواع اسید های آمینه هستند و برای حفظ و تولید توده عضلانی حیاتی هستند. 7- در وعده غذایی خود عجله نکنید. خوردن بیش از حد یکباره و خیلی سریع می تواند باعث سوء هاضمه و سایر مشکلات معده شود. خوردن آهسته وعده های کوچکتر برای سلامت کلی شما بهتر است و بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن است. 8-از مصرف غذا های پرچرب، پرنمک و پر قند ...
روزه بگیرید تا بدنتان از بیماری ها و سموم پاک شود
تاثیرات مستقیم روزه بر سلامت قلب دشوار است. روزه به طور مستقیم بر قلب تاثیر نمی گذارد. بلکه از طریق کنترل فاکتورهای خطر قلبی باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی در یک فرد سالم می شود. روزه گرفتن به طور منظم باعث کاهش کلسترول، فشار خون و قند خون می شود. همچنین روزه باعث کاهش میزان چربی در بدن می شود. با کاهش قند خون خطر ابتلا به دیابت و اضافه وزن که جز عوامل خطر برای بیماری های قلبی است کاهش ...
این ادویه سبب کاهش کلسترول خون شما می شود
دارچین سبب کاهش کلسترول می شود. به گزارش بهداشت نیوز، دارچین خوراکی نیست و در میان ادویه ها طبقه بندی می شود. هر چند این امر را نیز می توان یکی از مزایای آن دانست زیرا بدون اضافه کردن کالری می تواند به سوزاندن چربی های بدن کمک کند. نتیجه پژوهش ها نشان داده است که دارچین می تواند به سوخت و ساز قندی در بدن کمک کند. به گفته دانشمندان مصرف یک چهارم تا دو قاشق چایی ...
ماه رمضان؛ فرصتی برای زندگی به سبک سالم
طولانی مدت می تواند شرایط دیابت را برهم بزند یا سبب افت قند خونشان شود. روزه داری بیماران با رعایت اصول تغذیه وی ادامه داد: افرادی که دیابتی هستند و می خواهند روزه بگیرند باید اصولی را رعایت کنند. آنان حتماً باید برای سحری بیدار شوند و ماده نشاسته کربوهیدراتی مثل نان مصرف کنند. شیر حتماً در وعده سحری داشته باشند چرا که اثر خوبی در کنترل قند خون افراد دارد. افطار سبک میل کنند و 45 ...
پروتئین حیوانی یا پروتئین گیاهی ؛ کدام یک بهتر است؟
، خستگی، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و تاخیر در بهبود زخم را تجربه کنید. با توجه به انتشارات سلامت هاروارد، میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای پروتئین 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. مزایای پروتئین حیوانی چیست؟ به گفته پزشک دکتر مانیش ایتولیکار، منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و غذاهای لبنی در مقایسه با منابع پروتئینی گیاهی، منابع خوبی از ...
ماه رمضان؛ فرصتی برای زندگی به سبک سالم
تحقیقات نشان داده است، روزه داری و گرسنگی طولانی مدت می تواند شرایط دیابت را برهم بزند یا سبب افت قند خونشان شود. روزه داری بیماران با رعایت اصول تغذیه وی ادامه داد: افرادی که دیابتی هستند و می خواهند روزه بگیرند باید اصولی را رعایت کنند. آنان حتماً باید برای سحری بیدار شوند و ماده نشاسته کربوهیدراتی مثل نان مصرف کنند. شیر حتماً در وعده سحری داشته باشند چرا که اثر خوبی در کنترل ...
باید و نبایدهای سحری خوردن | کدام غذاها برای وعده سحری مضرند؟
و سرگیجه جلوگیری کند. برخلاف برخی تصورها سحری نخوردن نه تنها باعث لاغری نمی شود، بلکه سبب افزایش وزن، افت قند خون، کاهش عملکرد بدن، بوی بد دهان، ضعف، سردرد و کاهش هوشیاری فرد روزه دار می شود. سحری نخوردن و گرسنگی طولانی مدت بدن، سبب ترشح هورمون ها و ارسال سیگنال هایی به مغز می شود که بدن را به مصرف غذاهایی پرحجم، پرچرب و پرکربوهیدرات در زمان افطار وادار می کنند. همین موضوع ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان
مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات) ضروری و لازم الاجراست. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا، نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن تامین می شود. توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه دار نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام ...
شیرینی کهربایی هم خوشگله هم خوشمزه حتما امتحان کن! | طرز تهیه شیرینی کهربایی +ویدئو
در ماه رمضان در تبریز پخته می شود. این نان خواص زیادی دارد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنم: فیبر بالا: نان رمضان تبریزی سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند. همچنین فیبر می تواند به تنظیم سطح قند خون و کلسترول کمک کند. کربوهیدرات: نان رمضان تبریزی منبع کربوهیدرات است که منبع اصلی انرژی بدن است. کربوهیدرات ها به بدن کمک می کنند تا به ...
10 نکته طلایی تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان
به گزارش بهداشت نیوز، روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می شود. رعایت اصول تغذیه ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی های نامطلوب موجود در خون را کاهش می دهد. روزه داران باید در طول شبانه روز، سه وعده ...
اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان/سالمندان و روزه داری
سلامت ایرنا گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده و توان جسمی کامل دارند و به عبارت دیگر وزن و قد متناسب با سن خود را دارند، بر اساس تکلیف دینی باید با رعایت نکات زیر روزه کامل بگیرند البته از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری اجتناب کنند چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. وی افزود: نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می ...
رژیم غذایی سالم برای لاغری در ماه رمضان
غذایی به جای 3 وعده دریافت کنید. اما نکته مهم در اینجا مدیریت صحیح این ساعات طولانی گرسنگی است. گرسنگی طولانی مدت در ماه رمضان باعث کاهش قند خون و تغییر رژیم غذایی ما می شود. با ایجاد کسری کالری بدون اینکه این مشکلات را تجربه کنید، می توانید در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنید! رژیم ماه رمضان چیست؟ تغذیه سالم در ماه رمضان از یبوست در هنگام روزه داری جلوگیری کرده و در عین حال به ...
راهنمای لاغری سریع بدون رژیم و ورزش با تغییرات ساده در زندگی روزمره
را تقویت کرده و به کنترل وزن خود بپردازید بدون اینکه احساس گرسنگی یا رویاهای غذایی محدودکننده داشته باشید. یکی از راهکارهای کلیدی در لاغری بدون وابستگی به رژیم، انتخاب دقیق مواد غذایی است. متنوع کردن وعده های غذایی با مصرف گوشت های سفید و قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات و میوه های با محدودیت کربوهیدرات می تواند به حفظ سلامتی و کاهش وزن بدن کمک کند. البته رعایت این نکات ممکن است برای همه ...
تاثیر آشواگاندا یا جنسینگ در لاغری
کارایی فیزیکی در ورزشکاران و افراد فعال کمک کند. به علاوه، برخی تحقیقات نشان داده اند که افرادی که مصرف آشواگاندا را به عنوان یک مکمل طبیعی انتخاب می کنند، از افزایش انرژی و تحرک بیشتری در طول روز بهره مند می شوند که در نهایت می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی کلی کمک کند. کاهش استرس با آشواگاندا و کمک به لاغری کاهش استرس یکی از مهم ترین عواملی است که می تواند به کاهش وزن و بهبود کلی ...
10 خوراکی شگفت انگیز برای تقویت و طولانی شدن نعوظ مردان!
...> تقویت نعوظ، مطالعات نشان داده است نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز موجب تقویت نعوظ می شود و از اختلال آن جلوگیری می کند. کافئین به عنوان منبع معتبر برای بهبود جریان خون از طریق شل کردن رگ ها و عضلات شناخته شده است. 3.چای سبز و تقویت نعوظ نقش چای سبز در کاهش وزن شناخته شده است و بسیاری از افراد نوشیدن آن را در لیست نوشیدنی های خود قرار داده اند، چرا که خاصیت آنتی اکسیدانی ...
16 مورد از غذا های رژیمی برای لاغری
مهم محلول در چربی را جذب کنید و مواد مغذی مهم از جمله فیبر و پتاسیم را دریافت کنید. 11. آجیل آجیل سرشار از چربی غیراشباع سالم برای قلب است و پروتئین، فیبر و سایر ترکیبات گیاهی را برای بدن تامین می کند. مطالعات نشان داده است که مصرف آجیل می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد و حتی باعث کاهش وزن شود اما، مانند هر غذای پرچرب، مهم است که هنگام خوردن آجیل به اندازه وعده های غذایی ...
بدون ورزش و با رژیم غذایی می توان لاغر کرد؟
موفقیت در کاهش وزن و آن هم بدون ورزش اغلب به داشتن یک رژیم غذایی پایدار و کنترل شده بستگی دارد، که بتوانید با کمک آن میزان کالری دریافتی را نسبت به نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی خود کاهش دهید. علاوه بر این، کاهش وزن بدون ورزش تحت تأثیر عواملی مانند میزان محدودیت کالری، انواع غذاهای مصرفی و پایبندی به برنامه غذاییِ انتخابی است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تکیه به رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است محدودیت هایی برای شما به همراه ...
کدام غذاها قند خون را افزایش می دهند؟
کربوهیدرات به دلیل داشتن شاخص گلیسمی پایین و فیبر بالا کاهش می یابد. میزان کربوهیدراتی که مصرف می کنید نیز بر سطح گلوکز خون تأثیر خواهد داشت. شاخص گلیسمی (GI) یک سیستم رتبه بندی برای غذاهای حاوی کربوهیدرات است که نشان می دهد با چه سرعتی یک ماده خاص می تواند بر قند خون شما تأثیر بگذارد. کربوهیدرات هایی که به سرعت در بدن تجزیه می شوند باعث افزایش سریع گلوکز خون می شوند. این بدان معنی است ...
