سایر منابع:
سایر خبرها
3 عارضه حذف وعده های غذایی
گیجی می شود. 2) افت انرژی مغز ما از گلوکز استفاده می کند و ترجیح می دهد این ماده را از طریق مصرف کربوهیدرات ها دریافت کند. حذف یک وعده غذایی نه تنها به معنای کاهش سوخت رسانی به مغز است، بلکه کالری کمتری نیز به بدن می رساند و سبب افت انرژی و احساس خستگی می شود. 3) اخلال در روند رشد حذف وعده های غذایی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی در بدن شود. مثلاً حذف وعده صبحانه به این معناست که شما فرصت تغذیه با ده ها ماده مغذی ضروری، مانند: غلات کامل، میوه ها، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات، را از بدن می گیرید و در روند رشد اختلال ایجاد می کنید. ...
حذف وعده های غذایی این عوارض را به همراه خواهد داشت
مغز است و کالری مورد نیاز به بدن تامین نمی شود که در نتیجه باعث افت انرژی و احساس خستگی می شود. همچنین حذف وعده صبحانه که فرصت تغذیه با ده ها ماده مغذی ضروری، ازجمله غلات کامل، میوه ها، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات، را به بدن می دهد باعث کمبود مواد مغذی در بدن شده و در روند رشد اختلال ایجاد می کند. ...
نکات مهمی در وعده سحری برای اینکه دچار زخم و ورم معده، سرگیجه، افت قند خون و ضعف و بی حالی نشوید
به گزارش بهداشت نیوز، یکی از وعده های مهم در ماه مبارک رمضان، سحری است، حذف وعده سحری، مشکلات گوارشی، زخم و ورم معده، ضعف و بی حالی، دردهای عضلانی، کاهش کارایی بدن، افت سریع قند خون، سرگیجه و پرخاشگری در طول روز را به دنبال دارد. وعده سحر باید به گونه ای باشد تا فرد را سیر و انرژی لازم بدن برای چندین ساعت روزه داری را تأمین کند. انواع پلو و خورشت در حجم کم برای افرادی که ...
تغذیه صحیح، رمز تضمین سلامت روزه داران رمضان
نوشیدنی های حاوی قند های ساده در این وعده خودداری کنند. دکتر گنودی گفت: همچنین افت فشار خون به دلیل مصرف کم مایعات و نمک ایجاد می شود و خنک نگه داشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک از راهکار های درمان آن است. وی با تاکید بر اینکه مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود، افزود: مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون می شود. به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قند های ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود. ...
عادت های غذایی و قند خون بالا
می کند. در این مطلب، پنج عادت غذایی رایج را بررسی می کنیم که ممکن است به افزایش سریع سطح قند خون کمک کند. کربوهیدرات های تصفیه شده کربوهیدرات های تصفیه شده، موجود در نان سفید، غلات شیرین و تنقلات فرآوری شده، می توانند به سرعت سطح قند خون را افزایش دهند. این غذاها فاقد فیبر و مواد مغذی ضروری هستند که باعث افزایش سریع گلوکز پس از مصرف می شود. ...
تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن در روزه داری
شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود، افزود: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحر می تواند سیستم انسولین را تحریک و به نوعی قند خون را سریع بالا ببرد و به دنبال آن افت سریع قند خون رخ می دهد و موجب گرسنگی زودرس می شود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت: با توجه به اینکه احتمال کم آب شدن بدن در روزه داری وجود دارد حتما باید از منابع غذایی که به صورت غیرمستقیم که می توانند ...
چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟
مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است که رعایت میانه روی و تعادل با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی در آن توصیه می شود. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان تصریح کرد: روزه داران در این ایام باید از تمام گروه های غذایی یعنی نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، گوشت و تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها استفاده کنند. وی با بیان اینکه وعده سحری و دو ...
روزه داران از پرخوری در ماه رمضان خودداری کنند
جبران کنند و برای پیشگیری از این اتفاق باید افراد در ساعات افطار تا سحر حدود هشت تا 10 لیوان آب و مایعات بنوشند. نچواک خاطرنشان کرد: نوشیدن این میزان آب باید به تدریج صورت گیرد، چرا که مصرف یکجای بیش از دو لیوان آب هم برای بدن مشکل ساز می شود. وی با تاکید بر صرف سه وعده افطار، شام و سحری در طول ماه مبارک گفت: در وعده افطار به دلیل افت قند خون توصیه می شود که افراد حتما از خوراکی ...
دلیل چاق شدن در ماه رمضان چیست؟
کم آبی نشوید. آب و شیر گزینه های خوبی از مایعات هستند، اما نوشیدنی های حاوی قند و کالری را محدود کنید. 2- سوپ میل کنید. سوپ ها یک انتخاب عالی برای افطار هستند، زیرا بدن شما را هیدراته نگه می دارند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سوپ های غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات و غلات را انتخاب کنید و از مصرف سوپ های خامه ای خودداری کنید. 4-سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات سرشار از ...
تغذیه صحیح، رمز تضمین سلامت روزه داران
اینکه مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود، گفت: مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون می شود. به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود. این متخصص تغذیه با بیان اینکه روزه داربه دلیل عادت به کافئین و تنباکو و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب ...
وعده سحری نباید از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود
عرقیات گیاهی) برای رفع تشنگی مناسب هستند. وعده سحری حذف نشود این کارشناس با اشاره به اهمیت وعده سحری ادامه داد: بهتر است در وعده سحری، از غذاهای گوشتی و پرپروتئین کمتر استفاده شود، زیرا سوخت و ساز پروتئین ها و دفع مواد زاید آنها از بدن به آب فراوان نیاز دارد. وی اضافه کرد: این مسأله خود باعث کم آبی بدن و تشنگی بیشتر می شود، این نوع غذاها را می توان در وعده شام میل ...
رژیم غذایی بیماران نارسایی قلبی
نارسایی قلبی جایی ندارند. ✓ . مصرف غذاهای چرب و سرخ شده می تواند باعث بالا رفتن کلستر.ول بد خون شده و نارسایی قلبی را تشدید کند بنابراین ، مصرف اینگونه غذاها مانند : چیپس ، کله پاچه ، سیب زمینی سرخ کرده ، پنیر پرچرب ، کره ، بستنی ، خامه ، سرشیر و.. برای تغذیه بیماران نارسایی قلبی محدود شده است. ✓ . افزایش مصرف مقدار زیادی از میوه و سبزیجات، محصولات کم چرب ، ماهی و محصولات غلات به ...
ماه مبارک رمضان زیاد برنج و ماکارونی مصرف نکنید
بالا می برند و به دنبال آن جهش انسولین اتفاق می افتد تا قند خون پایین بیاید، بنابراین ما دچار افت قند خون شده و احساس گرسنگی زودرس خواهیم داشت. سپس ممکن است احساس های دیگری خستگی یا مثلاً پایین آمدن تمرکز را داشته باشیم. باید از مصرف مواد غذایی خیلی چرب سرخ شده از جمله ته دیگ، فلافل، سیب زمینی سرخ شده و کله پاچه جلوگیری کنیم. بامیه، زولبیا، شله زرد یا شیربرنج از جمله مواردی است که اگر خوب شیرین شده ...
10 میان وعده برای کاهش وزن
ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتماً آن ها را میل کنید. آن ها سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازم اند. 1-مرغ سرخ شده به گزارش باشگاه خبرنگاران، مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است. برنج قهوه ای ...
مدل های زیبا و ساده سفره افطار + عکس
داشته باشید که هیچ چیز نمی تواند جایگزین آب خالص باشد. بنابراین به هیچ عنوان مصرف آب را فراموش نکنید. غذاهایی که برای افطار انتخاب می کنید، انرژی از دست رفته بدن را به شما بازگردانند. مصرف یک وعده غذایی متعادل به قند خون شما کمک می کنند تا پایدارتر بماند و انرژی خوبی به شما می دهد. شما می توانید برای تعدیل قند خون از کشمش سبز و خواص بی نظیر آن بهره مند شوید. در نظر داشته باشید که ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شویم؟
رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است بنابراین توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور 5-3 عدد خرما مصرف شود (خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است). البته بایداز مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. پرخوری وعده های سحر و افطار از عادات غذایی نادرست دیگر است و باید تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد ...
اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان (وعده افطار)
، میوه و سبزی، نان و غلات برای افزایش قند خون مانند نان و پنیر و سبزی توصیه می شود، همچنین استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ کم چرب، آش کم حبوبات، حلیم بدون روغن نیز مناسب است. دریافت مایعات به هنگام افطار و سحر، موجب حفظ تعادل آب و مواد معدنی فرد روزه دار می شود. استفاده از سبزی و میوه در هنگام افطار و همچنین در فاصله بین افطار تا سحر، به دلیل اینکه منبع خوبی از آب و فیبر هستند، برای ...
راه هایی برای تبدیل کردن صبحانه به تجربه ی لذت بخش!
...> منبع غنی فیبر: غلات صبحانه منبع غنی فیبر هستند که به هضم غذا، تنظیم قند خون و حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. منبع ویتامین ها و مواد معدنی: غلات صبحانه غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین های گروه B، آهن و کلسیم هستند که برای سلامتی بدن ضروری اند. منبع انرژی: غلات صبحانه منبع کربوهیدرات هستند که به عنوان منبع اصلی انرژی بدن شناخته می شوند. تنوع ...
از افطار تا سحر چه بخوریم
...، در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شوند تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان میزان نان و غلات را کاهش داد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. وی مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت برشمرد که فقط دارای انرژی و کالری هستند و خاطرنشان کرد مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف ...
برای سحری چه بخوریم که از گرسنگی در طول روز جلوگیری کند؟
اول فارس سحری روزه داران در ماه رمضان باید تمامی گروه های اصلی غذایی (5 گروه نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، لبنیات، گوشت ها و...) باید در وعده سحری، افطار و شام بگنجانید. برای اینکه در ماه رمضان گرسنه نشوید،بیشتر از غذاهای جامد، غذاهای سرشار از پروتئین، روغن های سالم، مواد غذایی دارای فیبر استفاده نمایید.در ادامه این مطلب به معرفی این مواد غذایی پرداخته ایم. غذاهای سیرکننده ...
سفره پربرکت رمضان با غذاهای ساده و شربت های سنتی
، تأمین کننده پروتئین مورد نیازشان خواهد بود. این متخصص گوارش به بهره بردن بدن روزه دار از وعده سحری تأکید دارد و برایمان تبیین می کند: حذف وعده سحری علاوه بر، ساعات طولانی گرسنگی در بدن و کاهش کارائی بدن در طول روز بروز خستگی و بی حوصلگی، افت سریع قند خون، در بسیاری موارد به دلیل باقی ماندن مواد زائد و دفعی در بدن، شکایت سردرد و سرگیجه را به همراه خواهد داشت. وعده سحری یکی از مهم ترین وعده ...
برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان چه کنیم؟
جمله کنترل قند خون، بهبود سلامت قلب و عملکرد مغز ذکر کرده و هدف اصلی روزه داری را هوشیاری، انضباط و کنترل دانسته و به اهمیت اعتدال در غذا خوردن و توجه به آنچه می خوریم، توصیه کرده اند. حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج باپوست در دسته غذاهای دیرهضم و غذاهایی که حاوی قند، آرد سفید هستند، زودهضم شمرده می شوند. از طرفی خوراکی هایی که برای رژیم ...
کاهش التهاب با این رژیم غذایی
مملو از آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی هستند که خواص ضد التهابی دارند. به طور مثال، انواع توت ها، سبزیجات برگ دار، گوجه فرنگی و فلفل به کاهش التهاب و تأمین مواد مغذی ضروری کمک می کنند. 3. غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار، کینوا و گندم کامل سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی هستند؛ در مقایسه با غلات تصفیه شده شاخص گلیسمی پایین تری دارند و به تثبیت سطح قند خون و ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضرند؟
. آنها مقادیر زیادی نمک دارند و بیشتر آنها حاوی چربی اشباع شده بالایی هستند. به جای گوشت های فرآوری شده می توانید از گوشت بوقلمون استفاده کنید با این حال در مصرف آن نیز زیاده روی نکنید. * برنج سفید، نان و پاستا برنج، نان، ماکارونی و تنقلات تهیه شده از آرد سفید فاقد فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند. غلات تصفیه شده به سرعت به قند تبدیل می شوند که بدن شما آن را به عنوان چربی ...
10خاصیت اثبات شده نخود که فکرش را نمی کنید
- از خواص نخود: جلوگیری از کمبود آهن نخود سرشار از آهن است. یک پیمانه (164) گرم نخود چیزی حدود 26% از مقدار مصرف روزانۀ آهن را تأمین می کند .آهن به تولید گلبول قرمز، رشد بدن، رشد مغز، سوخت و ساز ماهیچه و سایر جنبه های سلامتی کمک می کند. کمبود آهن باعث می شود توانایی تولید گلبول های قرمز در بدن مختل شود. در نتیجه، علائمی نظیر ضعف، خستگی و تنگی نفس ظاهر می شود .پس کسانی که در معرض ...
کارشناس بهداشت: وعده افطار و شام جدا از هم مصرف شود
غذایی مناسب به هنگام سحر است، چرا که حبوبات دارای کربوهیدرات های پیچیده و فیبر زیاد به همراه املاح و ویتامین ها هستند و قند خون را به تدریج افزایش داده و در نتیجه بر سطح انسولین خون اثرات نا مطلوبی نمی گذارند بنابراین ساعات زیادی افراد را سیر نگه میدارند. کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان یادآور شد: انتخاب رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان به شما کمک کند تا حد ممکن در هنگام روزه داری سالم بمانید. شما در ماه رمضان برای تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز، باید غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید و حتماً آب کافی بنوشید. ...
راه حلی برای درمان بی اشتهایی در وعده سحری ماه رمضان
...> اگر در هنگام صبح ترش می کنید و یا تلخی دهان دارید باید از غذاهای سبک در وعده سحری استفاده کنید. پس از خوردن سحری برای مدت 20 دقیقه راه بروید و بلافاصله نخوابید. وعده سحر باید سالم و بی خطر باشد تا هم خوب سیرتان کند و هم انرژی لازم بدن برای چندین ساعت را تامین کند. در وعده سحری از مصرف قند های ساده و شیرینی جات پرهیز کنید تا در طی روز دچار گرسنگی و افت قند نشوید. مصرف ...
مصرف کدام مواد غذایی در وعده سحری مفید است؟/ باید ها و نباید ها در روزه داری
بهترین غذا برای وعده سحری چیست و چه نوع غذایی در سحری بخورند که کمتر تشنه و گرسنه شوند. چه مواد غذایی را مصرف کنیم؟ حمید احتشامی، متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری آنا در مورد استفاده از تغذیه مناسب در زمان وعده سحری اظهار کرد: انتخاب غذا های ماه رمضان برای سحری اهمیت زیادی دارد، زیرا تأثیر مستقیمی روی گرسنگی و تشنگی فرد در طول روز می گذارند. وی افزود ...