خوراکی هایی که بعد از باشگاه باید مصرف شوند
سایر منابع:
سایر خبرها
زن ها با این 5 ویتامین نیاز دارند
ویتامین D به قوی تر شدن استخوان ها و جذب کلسیم کمک می کند. 5. ویتامین های گروه B ویتامین های گروه B به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی و سلامت ناخن، مو و پوست کمک می کنند. گوشت قرمز، ماهی، طیور، تخم مرغ و محصولات لبنی، حبوبات و ... از منابع سرشار ویتامین B هستند.
جلوگیری از کوچک شدن مغز با این 5 ماده غذایی
چربی تشکیل شده که نیمی از آن اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 در ماهی هایی مانند قزل آلا، سالمون، شاه ماهی و ساردین یافت می شود. خوردن حداقل یک وعده ماهی در هفته از کوچک شدن مغز جلوگیری می کند. 2) کاکائو کاکائو نورون ها و رشد رگ های خونی را در بخش هایی از مغز که با حافظه و یادگیری مرتبط هستند، تحریک می کند و انعطاف پذیری مغز را برای یادگیری بهبود می بخشد. 3) تخم ...
این افراد لب به عدس نزنند
، زردچوبه و پودر دارچین به تخم مرغ ها اضافه کنید، هم بزنید تا عطر ادویه ها در آن ها پخش شود. مقدار دارچین و فلفل سیاه بستگی به ذائقه و دلخواه خودتان دارد، می توانید آن را کم و زیاد کنید ادویه ها باعث می شوند که بوی زهم تخم مرغ ها از بین برود، بعد از آن مرغ ها و پیازهای خرد شده را به تخم مرغ ها اضافه کنید و خوب با هم مخلوط کنید . وقتی همه مواد خوب با هم ترکیب شدند و بافت مخلوط ...
غذاهایی که به شما انرژی فوری می دهند
ایمنی و افزایش سطح انرژی بدن ما کمک می کند. تخم مرغ تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و چربی است. محتوای ویتامین B تخم مرغ سرشار از تیامین، ریبوفلاوین و فولات است که به تامین انرژی بدن کمک می کند. در آخر همه غذاهای ذکر شده در بالا دارای مواد مغذی فراوان هستند که به شما کمک می کند بدن خود را تغذیه کرده و سطح انرژی خود را افزایش دهید. اما نکته ی اصلی اعتدال است؛ چرا که مصرف بیش از حد هر چیزی می تواند اثرات مضری بر سلامت شما داشته باشد. ...
افزایش فوری انرژی با خوردن این خوراکی ها
سالم می تواند باشد. محتوای بالای ویتامین B در جو به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند. میوه های خانواده مرکبات مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و کیوی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که به تقویت ایمنی و افزایش سطح انرژی بدن ما کمک می کند. تخم مرغ تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و چربی است. محتوای ویتامین B تخم مرغ سرشار از تیامین، ریبوفلاوین و فولات است ...
دلیل چاق شدن در ماه رمضان چیست؟
توصیه می شود که وعده سحری به مقدار کافی و مناسب میل شود. دکتر اسماعیل زاده تصریح کرد: توصیه می شود در وعده سحری دو عدد خرما، شیر، نان سبوس دار (سنگک، تافتون، بربری، نان جو کامل و سایر نان های سبوس دار، دو عدد گردو، یک عدد تخم مرغ و دو عدد میوه فصل استفاده شود. وی ادامه داد: استفاده از لیموترش تازه در وعده سحری به منظور پیشگیری از احساس تشنگی در ساعات بعدی روز مفید است. ...
سالاد مخصوص نوروز + فیلم
به گزارش رکنا، به شرح زیر است. مواد لازم: قالب قطر 20 سانتی متر. 2 عدد سیب زمینی (پخته شده) 2 عدد چغندر (پخته شده) 150 گرم گوشت گاو آب پز (یا فیله) شوید 2-3 خیار شور 2 عدد هویج (پخته شده) 4 عدد تخم مرغ نمک، فلفل سس مایونز برای گل رز: 2 عدد تخم مرغ ...
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
... ماهی سرشار از یک ماده آرام بخش طبیعی به نام تریپتوفان است که علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به تجربه خوابی آرام کمک می کند. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می شود. ماهی های چرب مانند سالمون به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین D و اسید های چرب امگا 3 هستند، به تنظیم سروتونین کمک می کنند. سروتونین تا حد زیادی مسئول ایجاد یک چرخه ثابت خواب و بیداری است. 3. اسفناج اسفناج ...
خوشمزه ترین صبحانه مربوط به کدام شهر ایران است؟
ر کنار جاده های بین شهری گیلان و مازندران از این نان ها می فروشند. ترکمن یکی از نان های سنتی مردم ترکمن صحرا پیشمه است. این نان روغنی را با تخم مرغ، ماست و شکر شبیه به بامیه سرخ می کنند. علاوه بر این مردم این منطقه به بورک هم علاقه زیادی دارند. داخل بورک گاهی پنیر، گاهی گوشت و گاهی اسفناج می ریزند. قاتلمه یا قاتلاما هم نوعی نان دیگر است، نانی شبیه به همان تافتون، ام ...
پیشگیری از ابتلا به سنگ کلیه با راه حل های ساده
... پزشک شما می تواند نوع سنگ کلیه را از طریق نمونه ادرار یا آزمایشات دیگر تأیید کند. رژیم غذایی مناسب برای هر نوع سنگ کلیه: سنگ های اگزالات کلسیم: محدود کردن مصرف غذاهای سرشار از اگزالات، مانند اسفناج، چغندر و شکلات سنگ های اسید اوریک: محدود کردن مصرف غذاهای سرشار از پورین، مانند گوشت قرمز، جگر و آبجو سنگ های استروویت: محدود کردن مصرف غذاهای سرشار از فسفات، مانند گوشت ...
معرفی 10 تا از بهترین غذاهای محلی گیلان
...: باقلا قاتوق یکی از غذاهای سنتی و خوشمزه است که در استان گیلان و مناطق اطراف آن رایج است. این غذا با استفاده از باقلا (نوعی لوبیا سبز)، سیر، ترخون، روغن مایع، ترشی و تخم مرغ تهیه می شود. برای تهیه باقلا قاتوق، ابتدا باقلا را با سیر و ترخون در روغن سرخ می کنند تا رنگشان تغییر کند. سپس به آنها آب و ترشی اضافه می شود و همه ی مواد با هم مخلوط می شوند. در انتها تخم مرغ ها روی ...
مواد غذایی سالمی که میتوانند مضر باشند
پیشنهاد می کنند که از نان قهوه ای با غلات سالم استفاده کنید. نان چند غلاته می تواند اشتها را بیش از حد بالا ببرد و باعث چاقی شود. سوشی سوشی غذای مورد علاقه بسیاری از افراد است. در صورتی که مصرف زیاد از حد آن توصیه نمی شود. خیلی از افراد علاقه دارند که حتما سوشی را با تن ماهی پر از ادویه میل کنند، اما مصرف زیاد آن باعث ایجاد مواد شیمیایی ناخواسته از جمله آرسنیک می شود که برای بدن مضر ...
5 ماده غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر
، بوقلمون، شیر و تخم مرغ یافت می شود. یک مطالعه در زمینه تغذیه بیان می کند که غذاهای حاوی تریپتوفان، در ارتقای سلامت خواب مفیدترین گزینه به شمار می آیند. 4) ماهی سالمون اسیدهای چرب امگا 3 که در غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون یافت می شوند، معمولاً به دلیل ارتباط آنها با سلامت قلب و سلامت شناختی بسیار مفید هستند. هم چنین این ماده مغذی در بهبود کیفیت خواب نیز نقش پررنگی دارد. به نظر می ...
جگر مرغ مفید است یا مضر؟
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، جگر مرغ سرشار از آهن است که نقش مهمی در روند خونسازی دارد و بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. ولی این غذای سنتی به علت اینکه مواد هورمونی به مرغ ها تزریق می کنند به یکی از غذاهای مضر برای بدن تبدیل شده است که مصرف آن برای افراد مضر است. در این بخش با نکاتی درباره جگر مرغ آشنایتان می کنیم که شاید نظرتان در مورد خوردن جگر مرغ تغییر کند. جگر مرغ مفید ...
اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان (وعده افطار)
دستگاه گوارش بسیار مفید است و مانع بروز یبوست می شود. به دلیل طولانی بودن ساعات روزه داری و نسبتا کوتاه بودن زمان صرف غذا در طول شبانه روز، لازم است که برای وعده های سحر و افطار به کند هضم بودن غذا دقت کنید؛ مصرف غذاهای کند هضم مانند حلیم بدون روغن، انواع خورش یا خوراک کم چرب، خوراک مرغ و گوشت کم چرب به همراه سبزیجات آب پز ، انواع سوپ یا آش رقیق و کم چرب، تخم مرغ آبپز، فرنی، آش رشته، شیر ...
چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟
مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است که رعایت میانه روی و تعادل با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی در آن توصیه می شود. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان تصریح کرد: روزه داران در این ایام باید از تمام گروه های غذایی یعنی نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، گوشت و تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها استفاده کنند. وی با بیان اینکه وعده سحری و دو ...
تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن در روزه داری
استفاده شود. همچنین با توجه به شرایط سنی و فعالیت بدنی باید نیاز غذایی تامین و تناسب در مصرف مواد غذایی رعایت شود. این متخصص تغذیه در خصوص مصرف وعده های غذایی افطاری و سحری گفت: وعده سحر بسیار مهم است، اما نوع غذا هایی که در این وعده مصرف می شوند باید به گونه ای باشند که انرژی و مواد مغذی را تامین و به اندازه کافی به بدن برسانند تا بدن بتواند کارایی لازم را داشته باشد و از کم آبی و ضعف ...
معرفی ده تا از بهترین غذاها از شمال تا جنوب
مانند گشنیز و شنبلیله، ادویه هایی مانند فلفل و زردچوبه، و مواد دیگری از جمله سیر، پیاز، روغن و رب گوجه فرنگی تهیه می شود. استفاده از تمر هندی در این خورشت نیز باعث ترشی مطلوب آن می شود. قلیه ماهی می تواند به تنهایی یا همراه با نان میل شود، اما معمولا با پلو سرو می شود. اصالت این غذا به مناطق جنوبی ایران و استان های خوزستان، بوشهر، هرمزگان و جنوب بلوچستان می رسد. یکی دیگر از غذاهایی که در ...
راهکارهای رفع تشنگی در ماه رمضان/ چرا نوشیدن آب زیاد در سحر اشتباه است؟
خواهد کرد، از این رو باید نوشیدن آب را بین افطار تا سحر تقسیم کرد و در این بازه زمانی به مقدار لازم آب نوشید تا رطوبت بدن در طول روز حفظ شود. معطری گفت: خیار 95 درصد آب دارد و بسیاری از میوه ها مانند هندوانه، سیب، پرتقال، کاهو و انگور نیز سرشار از آب است، بنابراین روزه داران باید این میوه ها را در برنامه غذایی خود قرار دهند، همچنین بهتر است مصرف نوشابه های گازدار به خصوص در وعده افطار ...
با این غذاها سالم بمانید
بدون چربی از جمله ماهی سالمون، تخم مرغ، ماهی تن و توفو جایگزین کنید. ماهی سالمون در بین کارشناسان محبوب است چرا که به گفته دکتر اوما نائیدو ، روانپزشک تغذیه در هاروارد و نویسنده کتاب ذهنتان را با غذا آرام کنید ، سرشار از ویتامین های B است که برای سلامت مغز فوق العاده است. دکتر الیزابت کلوداس ، متخصص قلب و عروق نیز معتقد است که ماهی همچنین کلسترول کمتری نسبت به گوشت قرمز دارد و ...
میوه های چربی سوز کدامند؟
احساس سیری در فرد موثر است. این در حالی است که ویتامین ها و مواد مغذی معدنی موجود در تخم مرغ به ساز و کار بدن برای سوزاندن چربی کمک می کنند. آووکادو نصف هر میوه آووکادو حدود 10 گرم چربی سالم از نوع تک اشباع نشده دارد که برای جلوگیری از افزایش قند خون کافی است. مقابله با افزایش قند خون در سوزاندن چربی بدن اهمیت زیادی دارد زیرا واکنش بدن در برابر افزایش قند خون، ذخیره چربی در ...
این سالم ترین روش پخت تخم مرغ است
. با توجه به اینکه در فرآیند آب پز کردن از روغن یا کره استفاده نمی شود، شما چربی اضافه دریافت نخواهید کرد. البته توصیه می کنیم که حداقل تخم مرغ را 10 دقیقه آب پز کنید تا زرده سفت شده و از خطر ابتلا به عفونت سالمونلا نیز جلوگیری شود. ترکیب تخم مرغ آب پز با نان جو و سبزیجات می تواند مواد مغذی زیادی را روانه بدن کند. یک تخم مرغ آب پز بزرگ موارد زیر را به شما ارائه می کند: کالری: 78 پروتئین ...
این 5 خوراکی سرشار از ویتامین E هستند
روزانه بدن را تامین می کند. چربی های غیراشباع چندمولکولی در بادام برای کنترل قند خون و رشد عضلات مفید هستند. بادام همچنین منبع غنی از پروتئین است که می تواند انتخاب خوبی برای افرادی باشد که رژیم گیاهخواری دارند. اسفناج اسفناج همانند دیگر سبزیجات سبز سرشار از ریزمغذی های مختلف مانند سلنیوم، پتاسیم، آهن، روی و... است که تاثیرات عالی بر سلامت و خلق وخو دارد. به طور کلی، اسفناج خوراکی ...
راهنمای صبحانه مناسب برای کبد چرب با دکتر گوارش آنلاین
دکتر تغذیه آنلاین ابتدا، سیب زمینی های شیرین را در فر بپزید تا نرم شوند. سیب زمینی های شیرین را بگذارید تا خنک شوند و بعد پوست آنها را جدا سازید. سیب زمینی های شیرین و جو دوسر کامل را در یک شیشه مربا له کنید. شیر سویا، دارچین، تخم کتان آسیاب شده، تخم چیا آسیاب شده و گردوی پکان خرد شده را بیافزایید. همه مواد را کاملا مخلوط کنید، درب آن را محکم ببندید و یک شب در یخچال نگه دارید. صبح روز بعد ...
عواقب منفی حذف وعده های غذایی برای سلامتی
کاهش سوخت رسانی به مغز است، بلکه کالری کمتری نیز به بدن می رساند و سبب افت انرژی و احساس خستگی می شود. 3) اخلال در روند رشد حذف وعده های غذایی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی در بدن شود. مثلاً حذف وعده صبحانه به این معناست که شما فرصت تغذیه با ده ها ماده مغذی ضروری، مانند: غلات کامل، میوه ها، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات، را از بدن می گیرید و در روند رشد اختلال ایجاد می کنید. ...
5 ماده غذایی ضدآلزایمر را بشناسید
...، چربی های سالم، ویتامین B، اسیدهای چرب امگا و ویتامین E هستند. در ادامه چند خوراکی مفید برای تقویت مغز و حافظه به شما معرفی می شود: 1. آجیل مغزیجات و آجیل منبع غنی ویتامین E هستند و برای محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو مفیدند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم آجیل می تواند خطر زوال حافظه ناشی از افزایش سن را کاهش دهد. 2. قهوه کافئین موجود در قهوه می ...
با 120گرم آرد این نان ترکیه ای را درخانه درست کنید
گروه فیلم: در این ویدئو یک آشپز اهل ترکیه با مواد اولیه شامل: 200 میلی لیتر شیر، 120 گرم آرد، 10 گرم مخمر و یک عدد تخم مرغ این نان ساده و خوشمزه را می پزد. ....
رژیم 3 روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن
به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک شام: حدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید 1 فنجان لوبیا 1 فنجان هویج 1 عدد سیب 1 فنجان بستنی وانیلی 2.روز 2 رژیم لاغری 3 روزه صبحانه : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک 1 عدد تخم مرغ نیمی از یک موز 1 تکه نان برشته ناهار : 1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی 8 عدد کلوچه شام : 2 ورق کالباس گوشت 1 فنجان بروکلی یا کلم نصف فنجان هویج نصف 1 عدد موز نصف فنجان ...