سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه در بهار امسال با ذهن و بدن خود ارتباط برقرار کنیم؟
خود را تقویت نمایید ریتم شبانه روزی بدن قرارگرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن نیز کمک می کند. این ریتم همان ساعت درونی و طبیعی بدن است که بر سیکل خواب و بیداری ما حکومت می کند. یک ریتم تنظیم شده در بدن برای سالم بودن الگوی خواب و بیداری و در نتیجه سلامت روان حیاتی است. کم خوابی با انواع مشکلات روان و ذهن مرتبط است، از جمله اضطراب و افسردگی و افت ادراکی و ...
با ترفندهای ساده، ذهن پرهیاهو را آرام کنید و به خوابی عمیق فروبروید
پرهیاهو را ساکت کنیم و به خوابی عمیق فرورویم؟ نگران نباشید، در این مقاله، به ترفندهای ساده اما مؤثری می پردازیم که به شما در دستیابی به آرامش و خوابی خوش کمک می کنند. خواب خوب، سنگ بنای سلامتی جسم و روان ماست. همان طور که بدن ما برای ترمیم و بازسازی نیاز به استراحت دارد، ذهن ما نیز به آرامش و سکوت برای پردازش اطلاعات و تجربیات روزمره نیازمند است. زمانی که ذهن ما درگیر افکار ...
بلایی که خواب سر سلامتی می آورد
سنی می تواند با اولویت دادن به خواب و انجام راهکارهایی برای بهبود خواب و سلامت شبانه روزی، سلامت و رفاه جسمی روانی خود و خانواده را افزایش دهد. توصیه هایی برای داشتن خواب سالم وی بیان کرد: خواب سالم فراتر از طی کردن یک زمان معمولی است. سه عنصر خواب با کیفیت عبارتند از مدت زمان، تداوم و عمق خواب، مدت خواب باید به اندازه ای باشد که فرد در روز بعد هوشیار باشد. دوره های یک خواب ...
روزه داری با سلامت روان ما چه می کند؟
؟ روزه داری باعث کاهش افسردگی در انسان می شود، در حالت معمولی سموم اضافی بسیاری از طریق غذاهای نامناسب و فراوری شده وارد بدن ما شده و سبب سردی مزاج می شود و سرد شدن مغز انسان آن را به سمت افسردگی و ناراحتی های روحی سوق می دهد، هنگامی که روزه ایم از ورود سموم اضافی به بدن جلوگیری می شود و این طهارت جسم سبب بروز طهارت روح و دریافت انرژی مثبت از سمت اندام های بدن می شود. اگر دقت ...
نام دیگر پیاده روی سلامتی است
منجر به استراحت و بهبودی کلی شود. تقویت سیستم ایمنی بدن: پیاده روی منظم می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و با تقویت ایمنی در فصول سرماخوردگی و آنفولانزا از بدن محافظت کند. ا ستراحت ذهنی از تمرینات شدید: پیاده روی باعث ریلکسیشن و استراحت ذهنی از تمرینات با شدت بالا مانند دویدن می شود و شکل آرام تری از ورزش را ارائه می دهد که همچنان به تناسب اندام کلی کمک می کند. خاطره اکبری در خاتمه اضافه میکند که به طور خلاصه، پیاده روی یک ورزش همه کاره است که نه تنها تاب آوری فیزیکی را بهبود می بخشد، بلکه طیف وسیعی از مزایای سلامتی را هم برای بدن و روان ارائه می دهد. ...
میزان خواب مورد نیاز برای بدن در سنین مختلف
کافی برای بزرگسالان: بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت در روز نیاز دارند؛ هرچند برخی از افراد ممکن است به کمتر از 6 ساعت یا تا 10 ساعت خواب هم نیاز داشته باشند. خواب کافی برای افراد مسن: افراد مسن، معمولا 65 سال به بالاتر در طول شبانه روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. خواب کافی در زمان بارداری: زنان در 3 ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت خواب بیشتر از حد معمول نیاز دارند. ...
12 عادت روزانه که کمک می کند سال 1403 سالم تر باشید
که بدون نیاز به صرف وقت و هزینه زیاد می توانید از سلامتی بهتری برخوردار شوید. به خوابتان اهمیت بدهید خواب کافی نداشتن مثل این است که تمام روز خود را با تلفن همراهی سر کنید که باطری آن 12 درصد شارژ دارد. بدن شما نه تنها برای استراحت و بازسازی بلکه برای انجام کارهای مهمی مثل یادگیری چیزهای جدید و ذخیره اطلاعات نیز به خواب کافی نیاز دارد. افراد بزرگسال باید هر شب حداقل 7 ساعت بخوابند. اگر ...
چرا گرسنگی کشیدن برای کاهش وزن مناسب نیست؟
ناشتایی است. هدف فستینگ محدود کردن بیش از حد کالری نیست. شما کالری های معمولی روزانه یا کسری کالری اندک خود را در یک بازه زمانی کوتاه تر هر روز می خورید. برعکس، گرسنگی کشیدن معمولاً به عنوان یک دوره زمانی طولانی بدون غذا یا با مصرف غذای بسیار محدود به میزان قابل توجهی کمتر از کالری مورد نیاز روزانه بدن شما تعریف می شود. این امر باعث می شود بدن شما با کمبود کالری زیادی مواجه شود و منجر به ...
آش رشته مناسب افطار نیست
دیر هضم تر از تخم مرغ آب پز است. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، مصرف نوشابه های گازدار هم به طورکلی و در ماه مبارک رمضان به طور خاص ممکن است موجب تحریک در معده به خصوص در افراد مبتلا به التهاب معده (گاستریت) شود. برای جلوگیری از اختلال در هضم غذا در هنگام افطار آب زیاد ننوشید و کمبود آب بدن را با نوشیدن مایعات کافی بعد از افطار تا زمان خواب جبران کنید. ...
چرا خوابیدن روی زمین برایمان مفید است؟
می ماند و بدن تان هنگام خواب در حالتی غیر طبیعی قرار نمی گیرد. 4- می تواند به بهبود فرم بدن کمک کند اگر در حالتی بخوابید که تکیه گاه مناسبی برای ستون فقرات تان ایجاد شود، این کار می تواند کمک زیادی کند تا بدن طی روز در فرم مناسبی باقی بماند. خوابیدن روی زمین می تواند به اصلاح فرم بدن کمک کند، چرا که اگر درگیر پشت درد نباشید، احتمال قوز کردن تان هم کمتر می شود. 5- کمک می ...
گیجی و خواب آلودگی بهار: علت ها و راهکارها
ایجاد می شود. شاید اولین شبی که ساعت تغییر کرده یک ساعت کمتر بخوابید و تا چند هفته نتوانید به اندازه کافی بخوابید. بدن شما برای هماهنگ شدن با این تغییر به زمان نیاز دارد. کم خوابی می تواند احساس خستگی و بی انرژی بودن و بی حالی به شما بدهد. آلرژی و افسردگی بهار فصل آلرژی است و آلرژی به گرده ها می تواند اثرات بدی بر بدن بگذارد. آلرژی بهاری باعث گرفتگی بینی، آبریزش بینی و احساس خواب ...
راز داشتن ریه هایی سالم
خودداری کنید، در منزل از دستگاه های تصفیه هوا استفاده کنید و در زمان آلودگی هوا، از ماسک های مناسب استفاده کنید. 4. خوابی عمیق، ریه هایی سالم: آپنه خواب، اختلالی در تنفس است که می تواند به مرور زمان به ریه ها آسیب برساند. اگر در طول شب به طور مکرر بیدار می شوید یا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، به پزشک مراجعه کنید تا در صورت ابتلا به آپنه خواب، درمان مناسب را دریافت ...
رابطه منیزیم با سلامتی جسمی و روانی چگونه توصیف میشود؟
اکبری روانشناس و کارشناس سلامت در خاتمه آورده است که میدانیم منیزیم برای عملکردهای مختلف بدن و عملکرد ورزشی ضروری است، اما مصرف بیش از حد مکمل می تواند منجر به اثرات نامطلوب شود. مصرف مکمل های منیزیم در صورت عدم دقت می تواند خطراتی داشته باشد. برخی از خطرات مصرف مکمل های منیزیم عبارتند از: مشکلات گوارشی: دوزهای بالای مکمل های منیزیم می تواند باعث اسهال، گرفتگی شکم و حالت ...
روزه داری در بارداری و شیردهی
که شامل مواد ویتامین دار، پروتئین دار و فیبردار باشد، بسیار تاثیرگذار است. مادران شیرده برای تأمین کلسیم بخشی از پروتئین و ویتامین های گروه B به میزان دو تا سه لیوان شیر یا معادل آن از ماست و پنیر به صورت روزانه استفاده کنند. آن ها پس از افطار و تا قبل از خواب و تا سحر باید حداقل هشت لیوان آب و مایعات مصرف کنند تا به دلیل کم آبی بدن، حجم شیر مادر کم نشود. همچنین این افراد باید از انجام ...
زیاده روی در مصرف قند چه عواقبی دارد؟
. 4. افزایش وزن مصرف بیش از حد شیرینی جات، با افزایش وزن و چاقی همراه است، چرا که قند مقدار زیادی کالری در خود دارد. 5. تغییرات هورمونی ارتباط مؤثری بین مقاومت به انسولین و مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود دارد. تعادل در مصرف قند تا حد زیادی تعادل هورمون ها را در بدن بهبود می بخشد. 6. سرطان یک مطالعه در سال 2020 نشان می دهد که قندهای افزوده شده در دسرها، محصولات لبنی و نوشیدنی ها در ایجاد سرطان، به ویژه سرطان پستان، نقش دارند. ...
آیا این درست است که شما هرگز در رویا های خود نخواهید مُرد؟
جوان بیش از افراد مسن تر تمایل دارند رویا ها را به یاد بیاورند و رویا های آنان اغلب ترسناک تر است. "جفری سامبر" روان درمانگر که رویا ها مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهد می گوید:" همه خواب های خود را به خاطر نمی آورند و برخی از افراد نیز مراحلی را پشت سر می گذارند که آن را به یاد نمی آورند". او برای کسانی که می خواهند رویا های خود را به خاطر بسپارند این مراحل را توصیه می کند: یک ...
حقایق غیرمنتظره درباره قهوه که نمی دانستید
گروه علمی: قهوه با آن کافئین فراوانش می تواند اثری چشمگیر بر بدن انسان داشته باشد. بعد از مصرف قهوه این نوشیدن به سرعت وارد جریان خون می شود، دستگاه عصبی مرکزی را تحریک می کند و آدنوزین را بی اثر می کند، یک انتقال دهنده ی عصبی که باعث آرام و خواب آلود شدن می شود. جدا از تأثیرات شناخته شده ی قهوه، این نوشیدنی محبوب اثرات عجیب دیگری هم دارد. 1- یک قلپ از آن برای تأثیرگذاری کافی است ...
مزایا و معایب خوابیدن روی زمین
زیرانداز استفاده کنید. محل خواب خود را تمیز نگه دارید. قبل از خواب، بدن خود را گرم کنید. به تدریج به خوابیدن روی زمین عادت کنید. در نهایت، انتخاب روش خوابیدن روی زمین به نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر به دنبال روشی ساده و مقرون به صرفه برای بهبود کیفیت خواب خود هستید، خوابیدن روی زمین می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. ...
چند لیوان شیر بنوشید
هورمون ملاتونین عمل می کند. اسماعیل زاده عنوان کرد: ملاتونین که به عنوان هورمون خواب شناخته می شود، توسط مغز ترشح شده و به تنظیم ریتم شبانه روزی ما کمک کرده و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند. وی با بیان اینکه مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می شود، تصریح کرد: شیر و محصولات لبنی حاوی مقادیر قابل توجهی تریپتوفان ...
7 ترفند ساه برای خلاص شدن از شر چربی شکم
چربی شکمی همراه است. حتی قندهای طبیعی مانند عسل طبیعی نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند. 7. انجام تمرینات هوازی ورزش هوازی یک راه مؤثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است و انجام آن در کاهش چربی شکم و چربی کلی بدن مؤثر است. یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه با انجام تمرینات هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کردند، چربی سوزی بیشتری را در تمام قسمت های بدن داشتند. ...
خواب ناکافی و خطر ابتلا به دیابت نوع 2
...، این نیاز می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است به 6 ساعت خواب یا 10 ساعت خواب نیاز داشته باشند. اگر در مورد میزان خواب خود نگران هستید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا عادات خواب خود را بهبود بخشید و از عواقب منفی کمبود خواب جلوگیری کنید. نکاتی برای بهبود خواب: یک برنامه خواب منظم داشته باشید. هر روز در یک زمان ...
6 توصیه غذایی برای بهبود کیفیت خواب
های پرچرب و تند نزدیک به زمان خواب می تواند منجر به سوء هاضمه شود و خوابیدن را سخت تر کند. هم چنین غذا های پرچرب و تند می توانند باعث رفلاکس اسید معده شوند و خطر سوزش سر دل را افزایش دهند و موجب ناراحتی و اختلال در خواب شوند. 6 توصیه برای بهبود کیفیت خواب از طریق رژیم غذایی 1. یک برنامه غذایی سالم داشته باشید: خوردن وعده های غذایی در ساعات مشخص می تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن ...
خواص زعفران چیست؟ 12 فایده شگفت انگیز زعفران
هایی که با مصرف منظم زعفران قابل پیشگیری هستند، عبارتند از: مغز استخوان، پروستات، سینه، دهانه رحم، ریه، پوست و روده بزرگ. بهبود سندروم پیش از قاعدگی PMS یا سندروم پیش از قاعدگی یکی از تغییراتی است که در بدن خانم ها و قبل از عادت ماهیانه آنها اتفاق می افتد. در این بازه زمانی تغییرات هورمونی باعث می شوند که بانوان بی حوصله شده و سطح اضطراب بالایی را تجربه کنند. همچنین میل آنها ...
چرا گاهی قهوه خواب آور است؟
آمریکایی ها کمتر از 7 ساعتِ توصیه شده است. تحقیقات نشان می دهد که بی خوابی به مصرف کافئین مربوط است. طبق پژوهش ها مصرف کافئین، حتی شش ساعت قبل از خواب، خواب شبانه را مختل می کند. آدنوزین را مسدود می کند آدنوزین ترکیبی آلی است که در بدن بسیاری از موجودات زنده یافت می شود. این ماده در چرخه خواب و بیداری حیاتی است، یعنی مدت بیداری را افزایش می دهد و از مدت خواب می کاهد. کافئین قهوه ...
مکمل گینر بدنسازی چیست + از فواید و عوارض تا نحوه مصرف و تداخل دارویی
تغذیه ورزشی تعیین شود. افرادی که در کنار انجام تمرینات ورزشی سنگین گینر می خورند، حتماً باید مصرف مایعات را در طول روز افزایش دهند تا کمتر در معرض اختلالات کلیوی باشند. اختلالات کبد: یکی دیگر از عوارض مکمل بدنسازی گینر مشکلات کبدی می تواند باشد. گینر و کبد چرب کاملاً به یکدیگر ارتباط دارند. مصرف بیش از حد گینر با هدف افزایش وزن موجب افزایش چربی های ناسالم در بدن شده و اصلاً بعید نیست که عارضه کبد ...
سحری چی بخوریم؟
رمضان ماه خدا و ماه نزول برکات فراوان بر روح و جسم فرد روزه دار است. در زمان روزه داری بدن برای ساعت های زیاد بدون آب و غذا باقی می ماند؛ به همین دلیل تغذیه درست و اصولی به ویژه در وعده سحر به حفظ تعادل غذایی و مایعات بدن بسیار کمک می کند. افراد در ماه رمضان باید بیشتر [...]
محققان: رژیم روزه داری متناوب آنقدر که فکر می کردیم بی خطر نیست!
خوردن کنید. با روزه داری متناوب، شما فقط در یک زمان خاص غذا می خورید. تحقیقات نشان می دهد روزه گرفتن برای تعداد معینی از ساعت ها در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در چند روز در هفته ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد و منجر به کاهش توده چربی و وزن شود. انواع روش های رژیم روزه داری متناوب چندین رویکرد مختلف برای انجام اینترمیتنت فستینگ وجود دارد همه آنها شامل تقسیم ...