سایر خبرها
راهنمای جامع رفع بی خوابی و سحرخیزی
خوابی را به طلوعی از آرامش تبدیل کرد: رعایت بهداشت خواب: ایجاد یک برنامه خواب منظم، تنظیم دمای و نور اتاق خواب، اجتناب از فعالیت های محرک قبل از خواب و استفاده از تختخواب فقط برای خواب، از جمله راهکارهای ساده اما مؤثر در ارتقای بهداشت خواب هستند. درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش درمانی، به شما کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی ای که منجر به بی خوابی می شوند را شناسایی و تغییر دهید ...
استرس و اضطراب چه تفاوتی با نگرانی دارند؟
می کند و باعث می شود تا در طول روز با استرس و اضطراب بهتر مقابله کنید. تمرینات تنفسی: تنفس عمیق و آرام، می تواند به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک کند. مدیتیشن و یوگا: مدیتیشن و یوگا، از روش های باستانی برای آرامش ذهن و کاهش استرس هستند. 2. تغییر در الگوهای فکری شناخت درمانی: شناخت درمانی به شما کمک می کند تا افکار منفی و غیرواقعی خود را شناسایی و اصلاح کنید. مقابله با افکار مزاحم ...
نسخه ای برای برطرف کردن بی خوابی و سحرخیز شدن
...> بهبود بهداشت خواب می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای خوب خوابیدن تأثیر بگذارد. این بهداشت شامل ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط راحت برای خواب و اجتناب از فعالیت های محرک قبل از خواب است. 2. درمان شناختی رفتاری (CBT) CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بی خوابی بسیار مؤثر شناخته می شود. این روش به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتارهای ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
خون و نارسایی قلبی مرتبط است. خلاصه موارد مختلف می توانند بر سلامت قلب شما تأثیر منفی بگذارند، مانند عدم مدیریت استرس، خوردن غذای زیاد شور، یا داشتن یک سبک زندگی کم تحرک. خوشبختانه، عادت هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود سلامت قلب خود از آن ها استفاده کنید. آن ها شامل داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب، ورزش منظم، و مشاوره با پزشکان در طول و بین معاینات منظم سلامت هستند. ...
10 نکته برای مدیریت استرس
کردن یا دوش آب گرم - داشتن یک خواب خوب شبانه 3. تنفس عمیق چند نفس عمیق می تواند استرس را فوراً از شما دور کند. زمانی که در انجام تمرینات تنفسی ماهر شوید، شگفت زده خواهید شد که چقدر احساس بهتری دارید. فقط این 5 مرحله را دنبال کنید: - در وضعیتی راحت بنشینید و دستان خود را روی پا های خود قرار دهید و پا های خود را روی زمین قرار دهید. یا می توانید دراز بکشید ...
ذهن آگاهی چیست؟ اهمیت + روش ها
...، به بهبود کیفیت خواب افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند و به آنها کمک کند تا خوابی خوب داشته باشند. اختلال دو قطبی: این اختلال یک بیماری روانی است که باعث نوسانات شدید خلقی می شود. افراد مبتلا به اختلال دو قطبی دوره های خلقی بالا (مانیا یا هیپومانیا) و دوره های خلقی پایین (افسردگی) را تجربه می کنند. پزشک ممکن است برای درمان قطعی اختلال دوقطبی ، در کنار روش های درمانی دیگر، از ذهن آگاهی نیز به ...
روشهای کاهش تنش روانی و رفع خستگی کدامست ؟
بدنی منظم سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را در بدن کاهش می دهد. این ماده مواد شیمیایی به نام اندورفین را آزاد می کند که خلق و خو را بهبود می بخشد و به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند. ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند که اغلب به دلیل اضطراب و استرس تأثیر منفی می گذارد. 7. یوگا: یوگا یک تمرین بدن-ذهن است که تنفس کنترل شده، حالت های فیزیکی و آرامش یا مدیتیشن را ترکیب می کند. برخی از وضعیت ...
تأثیر سلامت جسم بر سلامت روان
تمرکز بر زمان حال به رهاسازی افکار منفی و تمرکز بر خود کمک می کند. سعی کنید هر یک ساعت سه نفس عمیق و آهسته بکشید و اعضای بدن خود را احساس کنید. انجام 30 دقیقه پیاده روی در روز باعث بهبود خلق و خوی شما شده و شما را شخص شادتری می کند. بد نیست بدانید تحقیقات تاثیر آمادگی جسمانی بر سلامت روان به شیوه مثبت را تایید کرده اند، پس با ثبت نام در کلاس آمادگی جسمانی باشگاه آتور و ارتقای خود به بهبود ...
نکات مهم برای یک سبک زندگی سالم
به شما زیاد شده و احساس می کنید که نمی توانید با آن ها به تنهایی مقابله کنید، بهتر است به یک روان شناس یا مشاور مراجعه کنید تا راهنمایی و پشتیبانی لازم را دریافت نمایید. استفاده از لوازم آرایشی می تواند برای بهبود ظاهر و اعتماد به نفس شما مفید باشد، اما حفظ تعادل در این زمینه بسیار مهم است. استفاده بی رویه از محصولات آرایشی، مخصوصا از برندهای نامعتبر، ممکن است به پوست و موهای شما آسیب ...
خواص شگفت انگیز عسل و خاکشیر
باعث کنترل سطح قند خون و تسکین احساس گرسنگی می شود. بهبود خواب: خاکشیر پاک شده با عسل دارای خواص آرامش بخش است که می تواند به مشکلات خواب مانند بی خوابی و استرس کمک کند، مصرف مداوم این ترکیب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و بازسازی انرژی بدن را تسریع نماید. خاکشیر با عسل، با خصوصیات طبیعی و مواد مغذی بی شمار، یکی از بهترین انتخاب ها برای مراقبت از سلامتی و ...
رازهای سرحالی بدون قهوه / 10 راهکار عملی برای بیدار باش بدون قهوه
کمک می کند. علاوه بر این، ورزش باعث ترشح هورمون های "احساس خوب" مانند اندورفین می شود که خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد. 5. ایجاد روال خواب منظم: داشتن یک برنامه خواب ثابت و منظم به بدن شما کمک می کند تا زمان مناسب برای خواب و بیداری را به درستی تشخیص دهد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. 6. رایحه درمانی: استفاده ...
9 روش موثر برای از بین بردن بوی عرق در تابستان
، بنابراین سعی کنید از نوشیدن خودداری کنید. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید اگر به دلیل احساس اضطراب یا استرس عرق می کنید، نفس عمیق بکشید، به این صورت که نفس خود را چند ثانیه نگه دارید و سپس بازدم کنید تا آرام شوید. تمرین یوگا یا مدیتیشن آگاهانه را به یک عادت منظم تبدیل کنید تا به شما کمک کند کنترل بیشتری بر خلق و خوی خود داشته باشید تا موقعیت های استرس زا باعث تعریق شما نشود. ...
در شرایط سخت، چگونه آرام بمانیم؟ چگونه از سیل اخبار منفی و استرس زا در شرایط سخت از خود مراقبت کنیم؟
برخوردار است. در اینجا چند راهکار برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی ارائه می شود: به یاد داشته باشید که در شرایط بحرانی، حفظ آرامش و تمرکز از همه چیز مهم تر است. با اتکا به خودتان و با استفاده از راهکارهای مناسب، به حفظ سلامت جسمی و روانی خود کمک کنید.
مهارتهای خود مدیریتی برای بیماران قلبی عروقی
زندگی سالم، استفاده انتخابی از داروها و اقدامات پزشکی قلب به میزان فراوانی خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و مرگ زودرس را کاهش می دهد . افرادی که دچار بیماری قلبی و سکته مغزی شده اند ، می توانند زندگی طولانی تر و با کیفیتی داسته باشند. شما وظیفه دارید که تغذیه مناسب و ورزش داشته باشین ، استرس را مدیریت کنید و داروهایتان را به موقع مصرف کنید . اگر وظایف مربوط به خودتان را انجام دهید ، گروه مراقبت از سلامت موثرتر خواهد بود ...
مدیریت زمان، اولویت بندی کارها و برنامه ریزی دقیق، راه های موفقیت در امتحانات است
سمیرا زینالپور با اشاره به نزدیک شدن زمان امتحانات نهایی به پانا گفت: استفاده از تکنیک های مختلف زمان بندی، برنامه ریزی، مرور دروس و استراحت کافی، دانش آموزان را به نتایج قابل توجهی می رساند. وی به کارگیری تکنیک های مختلف را در راستای کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، بالا بردن بازدهی مطالعه، بهبود حافظه و تسلط دانش آموزان در امتحانات نهایی دانست و با توضیح تکنیک ها بیان کرد: تمرکز ...
راهکارهای موثر برای درمان جوش سر سیاه
قرار می گیرند، شامل مراقبت های بهداشتی منظم، استفاده از محصولات کنترل کننده تولید چربی پوست، و رژیم های غذایی سالم است. بررسی های دقیق تر در این زمینه به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید یک برنامه متناسب با نوع پوست خود ترتیب دهید. بهترین روش های درمان جوش سر سیاه در منزل در صورتی که دغدغه جوش سر سیاه شما را آزار می دهد، روش های موثر بسیاری وجود دارند که می توانید به راحتی در ...
روتختی چیست؟ فرق روتختی و ملحفه
راحت داشته باشید. با توجه به این نکات، انتخاب بهترین روتختی برای خواب بهتر می تواند موجب بهبود کیفیت خواب و راحتی شما در زمان استراحت شبانه شود. بهترین رنگ برای روتختی رنگ های روتختی اغلب بر اساس سلیقه شخصی، دکوراسیون اتاق و حتی احساسات فرد انتخاب می شوند. با این حال، برخی از رنگ هایی که به طور عمومی مورد ترجیح قرار می گیرند به دلایل زیر هستند: رنگ سفید ...
تاثیر مصرف بیش از حد داروها بر کبد
...، از رژیم غذایی متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم استفاده کنید. داشتن فعالیت بدنی بی تحرکی برای طولانی مدت خطر چاقی، مقاومت به انسولین و بیماری های کبدی را افزایش می دهد، فعالیت بدنی منظم باعث کنترل وزن، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش تجمع چربی در کبد می شود؛ بنابراین توصیه شده است حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات هوازی با شدت ...
یک عامل عجیب که خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد
، تجمع پروتئینی به نام تاو (tau) را مشاهده کرده اند که با پاسخ ایمنی بدن مرتبط است. همچنین متخصصان معتقدند هنگامی که سلول های سیستم ایمنی به دلیل تکرار این کار (دست در سوراخ بینی کردن) مدام فعال می شوند، این استرس در بدن که به شکل التهاب بروز می کند به ایجاد بیماری های مختلف منجر می شود. آنها تاکید کردند تغییرات در محیط بینی به دلیل رشد بیش از حد میکروب ها می تواند سرچشمه عفونت ...
می خواهید زیباتر شوید؟/ این چهار اقدام را قبل خواب انجام دهید
به گزارش زیرنویس، شما می توانید کارهای زیادی برای افزایش و بهبود سلامت و زیبایی خود انجام دهید؛ که یکی از آنها داشتن یک خواب منظم و راحت است. با ما همراه باشید تا با چهار روتین مناسب برای زیباتر شدن به واسطه خواب آشنا شوید. 1.قبل و بعد از خواب صورت خود را بشویید شستشوی صورت [...]
برای تنفس بهتر چه کنیم؟
. مجرای بینی شما نیز هوایی را که تنفس می کنید قبل از رسیدن به ریه ها گرم و مرطوب می کند. - می توانید راه های جدیدی برای نفس کشیدن بیاموزید. تمرین ساده تنفس متمرکز می تواند به کاهش استرس کمک کند. فقط چند دقیقه دم و بازدم عمیق و مداوم عصب واگ شما را تمرین می دهد که عملکردهایی مانند ضربان قلب شما را مدیریت کند. از انگشت شست خود برای بستن یک سوراخ بینی استفاده کنید و از طریق سوراخ ...
روز جهانی پارکینسون؛ 7 عاملی که که علائم بیماری را بدتر می کنند
اختلالات خواب می توانند از جمله اختلالات در خواب باشند. چه چیزی می تواند علائم بیماری پارکینسون را بدتر کند؟ در صورت ابتلا به پارکینسون، مواردی وجود دارند که می توانند این بیماری را بدتر کنند. این عوامل عبارتند از: 1. استرس: واکنش طبیعی بدن به استرس شامل افزایش تنش عضلانی و بالا رفتن ضربان قلب است که می تواند باعث تشدید لرزش و سفتی عضلات در افراد مبتلا به بیماری ...
انرژی کندالینی چگونه بیداری میشود؟ + مدیتیشن کندالینی
و منبع لذت و چگونگی استفاده از آن را می یابید. پرانایاما (Pranayama) نیز یکی از تمرینات هاتا یوگا است که برای کنترل تنفس بسیار موثر است. انجام تمرینات پرانایاما باعث بهبود مشکل اضطراب و بیخوابی شده و تمرکز را افزایش می دهد. این انرژی هنگامی که از قاعده ستون فقرات بیدار شده و آزاد می شود ، از طریق ستون فقرات و سیستم های چاکرا به سمت بالا حرکت می کند. بلاک ها را برای بیدار و ...
چرا در بهار پس از غذا خوردن خوابمان می گیرد؟
مانند چاقی و نشانگان متابولیک هم مرتبط است. - تحرک داشته باشید: خواب آلودگی بعد از غذا ممکن است با خستگی عمومی در طول روز مرتبط باشد. برخی پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم می تواند این خستگی را کاهش دهد. البته بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. یافتن راهی برای انجام فعالیت بدنی منظم ممکن است سطح انرژی شما را بهبود بخشد. - آب بدنتان را تامین ...
نفس عمیق نمیتونم بکشم؟
.... استرس، اضافه وزن، پیشینه ارثی، استعمال دخانیات و سوابق خانوادگی خطر ابتلا به بیماری آسم و بیماری های ریوی را در افراد افزایش می دهند. با مصرف کردن برخی از گیاهان دارویی یا دانستن تکنیک هایی می توانید نفس کشیدن راحت تری را تجربه کنید. یکی از بهترین روش ها برای بهبود یافتن تنگی نفس، استفاده کردن از حمام بخار می باشد. با انجام این کار تمامی مجاری تنفسی شما مرطوب شده و میزان احتقان در ...
نقش تغذیه، آب و ورزش در سلامت پوست
پس از شستشو و ضد آفتاب، نوبت به آبرسانی و مرطوب کردن پوست می رسد. کرم های آبرسان، با حفظ رطوبت پوست، آن را شاداب و با طراوت نگه می دارند. مرطوب کننده ها نیز، با ایجاد یک لایه محافظ روی پوست، از آن در برابر عوامل آسیب زا محافظت می کنند. در کنار این اقدامات روزانه، استفاده از ماسک های صورت، اسکراب و لایه بردار، نیز می تواند به پاکسازی عمیق پوست و رفع آلودگی ها و سلول های مرده کمک کند. نقش کانسیلر در مراقبت از پوست همانطور که در مقاله قبل اشاره شد، کانسیلر یکی از محصولات آرایشی مفید ...
اهمیت ظاهر پوست و ویژگی های چهره
و طراوت پوست شماست. همین استرس ساده باعث ایجاد آکنه و خراب شدنِ پوست تان خواهد شد. بهتر است استرس خود را کنترل کرده و سعی کنید ذهن تان را آزاد نگه دارید. زمانی که استرس دارید، سطح هورمون کورتیزول در خون شما بالا رفته، ترشح چربی پوست بیشتر شده و نهایتاً جوش خواهید زد؛ خواب کافی یکی از نکات کلیدی برای کاهش استرس های روزمره است؛ یک ساعت کمبود خواب باعث می شود تا 14% استرس تان نسبت به مواقع دیگر بیشتر شود؛ حالا تصور کنید چهار ساعت دیرتر بخوابید! این یعنی استرستان 50% بیشتر خواهد شد. ...
شروع بدنسازی در چهل سالگی
زندگی شما با انجام ورزش های منظم نسبت به قبل بهتر شده و به خاطر تناسب اندام عزت نفس، خواب عالی و انرژی لازم را در طی روز دارید. چطور بعد از 40 سالگی تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟ برای اینکه بعد از سن 40 سالگی، سلامت کلی خود را حفظ کرده و تناسب اندام داشته باشید باید ورزش های منظم و سبک زندگی سالم را در برنامه خود قرار دهید. معمولاً از 40 سالگی به بعد تغییراتی در قسمت های مختلف ...
10 خاصیت شگفت انگیز حمام صبحگاهی برای سلامتی
کرده و مغز می تواند با استفاده از این اکسیژن میزان استرس را کاهش دهد. رایحه درمانی در زمان دوش گرفتن هم می تواند به این موضوع کمک کند. 2- بهبود گردش خون دوش صبحگاهی می تواند باعث بهبود گردش خون شود. آب جاری روی بدن باعث می شود خون به سمت سطح پوست حرکت کند و همین موضوع باعث گردش خون در بدن می شود. گردش خون مناسب به انتقال مواد مغذی به بخش های مختلف بدن کمک می کند. وقتی با ...