ذهن آگاهی چیست؟ اهمیت + روش ها
سایر منابع:
سایر خبرها
اختلال پنیک چیست و چگونه به افرادی که دچار حمله می شوند کمک کنیم؟
افراد معنادار در زندگی شما می تواند در مقابله با استرس و اضطراب مفید باشد. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات با دیگران می تواند به شما کمک کند تا احساس تسلطبیشتری بر زندگی خود داشته باشید و از حمایت و پشتیبانی آنها بهره برداری کنید. 7. مراقبت از خود : اهتمام به سلامت جسمانی و روانی خود می تواند کمک کند تا استرس را کاهش دهید. به خواب کافی، تغذیه مناسب، استراحت منظم، مراقبت از خود و ...
چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟
باعث تنفس سطحی و ناقص می شود که می تواند فرد را چندین بار طی شب از خواب بیدار کند. در بسیاری از موارد، فرد حتی متوجه نمی شود که خوابش دچار اختلال شده است. کسی که آپنه خواب دارد ممکن است این علائم را تجربه کند:. سردرد صبحگاهی. به زحمت تنفس کردن در شب. خستگی طی روز. خوروپف. مشکل در تمرکز طی روز راهکار و درمان: پزشک می تواند شما را به یک کلینیک خواب ارجاع دهد و در آنجا یک ...
نوع صبحانه در کشورهای مختلف/ صبحانه سالم و مقوی چیست؟
، افزایش وزن شود. سو تغذیه : صبحانه نخوردن می تواند به کمبود مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در بدن منجر شود. مشکلات گوارشی : نخوردن صبحانه می تواند باعث یبوست، نفخ و درد معده شود. آثار روانی: استرس و اضطراب : گرسنگی می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. خوردن صبحانه به تنظیم سطح قند خون و هورمون ها و در نتیجه، کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. افسردگی : مطالعات نشان داده اند بین ...
وسواس؛ بیماری سمج اما درمان پذیر
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری علم و فناوری آنا، سمیه معتضدیان با اشاره به تعریف وسواس اظهار کرد: وسواس مجموعه ای از افکار و یا تکانه های ناخواسته، مزاحم و تکراری است. وی افزود: مبتلایان به وسواس اضطراب های شدیدی را تجربه می کنند. ردپای ژنتیک در اختلال وسواس این عضو هیئت علمی دانشگاه با تاکید بر این که در بیشتر بیماری های مربوط به روان ردپای ژنتیک دیده می شودخاطرنشان ...
مواد غذایی مفید برای تسکین درد مزمن
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا:اگر شما هم در میان بیش از 20 درصد بزرگسالانی هستید که دارای دردهای مزمن مانند آرتریت، میگرن یا کمردرد هستند، ممکن است غذا خوردن برایتان بیشتر شبیه به یک کار طاقت فرسا باشد تا لذت بخش و همیشه نگران باشید که برخی غذاها به طور ناخودآگاه ناراحتی شما را تشدید کنند. خبر خوب این است که تحقیقات نشان می دهد ایجاد تغییرات استراتژیک در ...
چگونگی برطرف کردن اضطراب دانش آموزان
... در سال های اخیر توجه متخصصان به موضوع تنظیم هیجان در سازگاری با رویدادهای استرس زا در زندگی باعث گردیده تا برخی پژوهشگران به مطالعه راهکارهای شناختی مؤثر بر کنترل و تنظیم هیجان بپردازند. اضطراب شواهد زیادی نشان می دهد که تنظیم هیجان با موفقیت یا عدم موفقیت در حوزه های مختلف زندگی مرتبط است؛ استرس علل بسیار مختلفی دارد که می توان آن ها را در سه بخش عمده جنبه زیستی و ...
5 خاصیت شگفت انگیز سیر برای تیروئید (کم کار و پرکار)
موجب درد و التهاب تیروئید می شود. سیر به دلیل خواص ضد التهابی، ضد اکسیدانی که دارد می تواند به کاهش عوارض بیماری هاشیموتو کمک کند. نتایج تحقیقات نشان داده مصرف سیر در میان بیماران مبتلا به التهاب تیروئید می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش عوارض آن داشته باشد. برای مصرف سیر به منظور کمک به کاهش عوارض بیماری هاشیموتو، می توانید به شیوه های زیر عمل کنید: خوردن روزانه 1 یا 2 حبه سیر ...
خشکی دهان را جدی بگیرید
باشیم خشکی دهان بخش طبیعی از روند افزایش سن نیست. بنابراین اگر فکر می کنید مبتلا به خشکی دهان هستید، به دندان پزشک یا پزشک خود مراجعه کنید تا علت خشکی دهانتان بررسی شود. دلایل کلی خشکی دهان توجه داشته باشیم خشکی دهان عارضه جانبی رایج بسیاری از داروهای تجویز شده یا بدون نسخه است. از جمله داروهایی که برای درمان افسردگی، اضطراب، تهوع، درد، آلرژی و سرماخوردگی (آنتی هیستامین ها و ضد ...
چرا در دیدارهای خانوادگی عصبی هستیم؟
به کزارش نصر، اگر فکر دیدن خانواده باعث می شود دل شما از اضطراب و استرس به هم بخورد، احتمالاً از نوعی اضطراب اجتماعی رنج می برید. اگر فرد به ویژه در رویدادهای اجتماعی بزرگ، به شدت احساس اضطراب، استرس یا ناراحتی می کند، این اختلالی است که در آن از تعامل با دیگران اجتناب می کند. ممکن است علائم اضطراب مانند: افزایش ضربان قلب، تعرق مفرط، تنفس دشوار، احساس تهوع یا استفراغ، اسهال و ناراحتی معده و ...
ترکیبی گیاهی برای لاغری، تقویت سیستم ایمنی و کاهش اضطراب
به سریع هضم غذا باعث دفع چربی ها ا بدن می شود. از سوی دیگر تحرکات روده را نیز درمان می کند و به نوعی در درمان یبوست موثر است. یکی دیگر از دلایل خواص سیاه دانه و عسل برای کاهش وزن، کنترل اشتها و افزایش انرژی بدن است. شما وقتی به عنوان میان وعده معجون دوسین مصرف می کنید، دیگر علاقه ای به ریزه خواری و مصرف خوراکی های پرکالری و چاق کننده ندارید. اگر این معجون را در زمان صبح مصرف کنید، تاثیر زیادی در لاغری دارد. ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
خون شود. قرار گرفتن در معرض استرس مزمن نیز می تواند خطر فشار خون بالا، حملات قلبی یا سکته را افزایش دهد. در حالی که همه گاهی اوقات احساس استرس می کنند، نحوه مدیریت این احساسات نیز می تواند بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. وقتی استرس دارید، به دنبال راه هایی برای تسکین آن باشید و فعالیت هایی انجام دهید که از آن لذت می برید یا ممکن است آرامش بخش باشید. تکنیک هایی مانند تمرینات ...
خواص ویژه موز سیاه شده که نمی دانستید
موجود در آن قند خون را نیز تنظیم می کند. درمان سوزش معده موز در کاهش سوزش معده، حالت ترش کردن و رفلاکس موثر است. پتاسیم بالای موجود درآن حالت اسیدی معده را با افزایش سطح (پ. هاش) خون خنثی می کند. ضد اضطراب و افسردگی موز حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام تریپتوفان است که به تقویت حافظه کمک می کند. علاوه بر این خوردن موز باعث تولید سروتونین می شود که باعث تقویت ...
همه چیز درباره بیماری سندرم روده تحریک پذیر!
مسلم است این بیماری هرگز به سرطان تبدیل نمی شود و زنان دو برابر بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند. علت دقیق آن ناشناخته بوده و با چیزهایی مانند عبور خیلی سریع یا خیلی آهسته غذا از روده شما، اعصاب بیش از حد در روده شما، استرس و سابقه خانوادگی مرتبط است. ریه هایتان نیاز به ساکشن دارد اصلا ناراحت نباشید : { ساکشن ریه در منزل } علائم سندرم روده تحریک پذیر چیست؟ سندرم ...
استرس باعث بروز رفلاکس اسید می شود؟
انسانی تایید نشده است. علائم GERD ممکن است اضطراب را افزایش دهد. همچنین به نظر می رسد بین شدت علائم GERD و اضطراب رابطه وجود دارد. داشتن علائم شدید GERD می تواند یک تجربه استرس زا باشد و در نتیجه ممکن است اضطراب را افزایش دهد. یک مطالعه افراد مبتلا به GERD را در یک دوره 24 ساعته زیر نظر گرفت و دریافت که سطح بالاتر اضطراب با شدت بالاتر درد و سوزش رترواسترنال مرتبط است. مطالعه دیگری ...
هر آنچه که باید درباره اختلال نعوظ ناگهانی بدانید
ایجاد یا حفظ نعوظ را دشوار کند. سطوح هورمونی، مانند کاهش سطح تستوسترون، می تواند در اختلال نعوظ و میل جنسی کلی نقش داشته باشد. مسائل روانی نیز ممکن است بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد. این موارد می تواند شامل گزینه های زیر باشد: افسردگی اضطراب ترس احساس گناه عزت نفس پایین استرس مزمن اضطراب عملکرد در برخی موارد، اضطراب عملکرد ممکن است رخ دهد؛ چرا که اگر فردی در ...
وظیفه آموزش و پرورش در مواقع انفجار اخبار استرس زا در برابر نوجوانان چیست؟ /معاونت پرورشی صبحگاه های ...
با افرادی که احساسات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنند. ممکن است همیشه واضح نباشد؛ اما نوجوانان از والدین و کادر مدارس خود الگو می گیرند. حال اگر دائما اخبار را تماشا می کنید، یا با نگرانی تلفن هایتان را برای آخرین اطلاعات چک می کنید، آنها بلافاصله دچار اضطراب می شوند حتی اگر در ظاهر چیزی بروز ندهند. شاید نوجوانان شما با اطلاعاتی که در رسانه های اجتماعی یا در گفت و گو با همسالان ...
روشهای کاهش تنش روانی و رفع خستگی کدامست ؟
تنش عضلانی همراه با استرس واکنش نشان دهد. 3. مدیتیشن اسکن بدن: این تکنیک شامل توجه به قسمت های مختلف بدن و احساسات بدن در یک توالی تدریجی است که از انگشتان پا شروع می شود و به سمت بالا حرکت می کند. این به رها شدن تنشی که ممکن است فرد حتی متوجه نباشد بدنش تجربه می کند، کمک می کند. 4. تصاویر هدایت شده: این شامل تصور مکان های دیدنی و تصاویر در ذهن است تا به تمرکز و آرامش کمک کند. این تکنیک ...
والدین بخوانند| اگر فرزندتان این علائم را دارد مبتلا به اختلال روانی اضطراب است
آسیب دیدگان و ارتقای سلامت اجتماعی سازمان بهزیستی عنوان می کند: بیشترین نوع اضطراب در دوران کودکی، اضطراب جدایی از والدین است. بطوری که کودک مدرسه نمی رود، علائم جسمانی دارد و از درد ها مختلف شکایت می کند، خوابش بهم می ریزد، شب ها کابوس می بینید و نمی تواند از مادرش جدا شود. وجود همه این علائم تا حدی طبیعی است، اما باید اضطراب جدایی را از اختلال اضطراب جدایی تفکیک کرد. ستاری در پاسخ به ...
در شرایط سخت، چگونه آرام بمانیم؟ چگونه از سیل اخبار منفی و استرس زا در شرایط سخت از خود مراقبت کنیم؟
دیدن یا شنیدن مداوم اخبار منفی می تواند اضطراب و استرس را افزایش دهد. سعی کنید زمان صرف شده برای تماشای اخبار و خواندن خبرها را محدود کنید. به گزارش بخش حوادث سایت خبرمهم ، صابره خلیلی در یادداشتی برای خبرهای فوری مهم نوشت: این روزها شاهد اخبار و رویدادهای ناخوشایندی هستیم که می تواند آرامش روح و روانمان را تحت تاثیر قرار دهد. در چنین شرایطی، حفظ تمرکز و سلامت روان از اهمیت بالایی ...
موسیقی می تواند اضطراب و فشار خون را کاهش دهد
دانشگاه توکیو و دانشگاه هیروشیما درخصوص تاثیر موسیقی بر روان، نشان می دهد که موسیقی باعث ایجاد احساسات فیزیکی منحصر به فردی در بدن می شود. خاطره اکبری روانشناس و کارشناس سلامت در ادامه این مطلب آورده است که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد موسیقی می تواند اضطراب و فشار خون را کاهش دهد. مشخص شده است که موسیقی درمانی منجر به کاهش قابل توجه فشار خون و ضربان قلب در محیط های بالینی می شود و موسیقی ...
نسخه ای برای برطرف کردن بی خوابی و سحرخیز شدن
نوع بیخوابی به مشکل باقی ماندن در خواب یا بیدار شدن خیلی زود اشاره دارد. در این حالت می توانید به خواب بروید، اما خواب ماندن در طول شب برای شما دشوار است و ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوید. علل بی خوابی 1. استرس و اضطراب یکی از شایع ترین علل بی خوابی، استرس و اضطراب است. وقتی ذهن درگیر افکار نگران کننده می شود، آرامش ذهنی و به خواب رفتن می تواند چالش برانگیز ...
کشف ارتباط قند خون بالا با افسردگی و استرس
به گزارش بهداشت نیوز برخی از افراد بیشتر از دیگران به بیماری های مزمن روانی مانند اضطراب و افسردگی مبتلا می شوند. وقتی پزشکان تشخیص می دهند که چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند و عوامل مؤثر را پیدا می کنند، احتمال ارائه درمان زود هنگام و رسیدن به نتایج مثبت در سلامت روانی افراد بیشتر می شود. مطالعه ای که اخیرا در جاما نتورک اوپن منتشر شده ، چندین نشانگر زیستی و ارتباط آن ها با خطر ابتلا ...
راهنمای جامع رفع بی خوابی و سحرخیزی
. CBT در درمان بی خوابی بسیار مؤثر شناخته شده است. دارو درمانی: در برخی موارد، پزشک متخصص ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت بی خوابی تجویز کند. استفاده از دارو باید به عنوان یک راه حل کوتاه مدت در نظر گرفته شود و در کنار سایر روش های درمانی مانند CBT و رعایت بهداشت خواب انجام گیرد. تکنیک های آرامش بخش: تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک ...
بی حسی در اندام بدن که باید آن ها را جدی بگیرید
شود که به شما کمک می کنند با تهدید مبارزه کنید یا از آن فرار کنید. بدون جریان خون کافی، بخش های دیگر بدن ممکن است به طور موقت بی حس یا دچار سوزش باشند. استرس و اضطراب سوزش و بی حسی سر در افرادی که اضطراب دارند تنش ماهیچه ای در گردن، شانه ها و یا پشت فوقانی از یک کار فیزیکی و یا استرس عاطفی می تواند باعث بی حسی سر شود.فشار تولید شده توسط ماهیچه های آسیب دیده اعصاب ...
عوارض داروی بیهوشی تا چه مدت طول میکشد؟
عارضه مصرف آب و یخ را در اولویت قرار دهید. عوارض دارو های بیهوشی موقتی و قابل کنترل هستند؛ اما آگاهی از آن ها به مدیریت استرس بیماران کمک می کند. اگر برای درمان دندان درد خود یا فرزندتان به پزشک مراجعه کرده اید شنیدن کلمه بیهوشی، استرس زیادی را به شما وارد خواهد کرد. بروز هر یک از عوارض زیر به عملکرد سیستم ایمنی بیمار و مهارت پزشک وابسته است. با مشاهده هر یک از علائم زیر در اولین فرصت به ...
بزرگ ترین خطری که پرواز های طولانی مدت برای بدن شما دارد
. مانیاک که خودش پس از تجربه لخته شدن خون پس از پرواز در اقیانوس اطلس متوجه شد که به اختلال انعقاد خون ارثی مبتلا شده است، می گوید عوامل متعددی وجود دارد که می تواند مسافران پرواز را مستعد DVT کند. او می گوید: این عوامل شامل سابقه خانوادگی لخته شدن خون، باردار بودن یا به تازگی زایمان کردن، ابتلا به سرطان یا تحت درمان فعال بودن به این بیماری یا حتی به تازگی پشت سر گذاشتن آن است ...